Сенсорные и эмоциональные перегрузки при СВДГ: как быть, если это случилось

Люди с СДВГ могут быстрее других перегружаться от информации и эмоций.
Даже приятные события могут вызывать перегрузку, а вместе с ней нарушения внимания, эмоциональные спады, истерики.
Людям с СВДГ часто приходится дозировать нагрузки: делать перерывы в работе, уходить из шумных мест, часто бывать в одиночестве и тп. Но все равно время от времени перегрузки будут случаться.
О том, как быть, если вас уже перемкнуло, - это видео.
Тем, кто сделает таймкоды, вышлю сердечко!

[@rin-a-ta]

Теперь наконец поняла, почему с детства для меня "насыщенный выходной с мероприятиями - не выходной". Потому что мне потом всегда плохо, перегруз. Спасибо💕

[@rin-a-ta]

Помню, как вечером перед ДР расплакалась, что родители взяли для меня в подарок занятие на сноуборде как раз в день рождения. Я хотела отдохнуть. Спасибо родителям, что занятие отменили, но мне все равно было дико стыдно за реакцию...

[@user-lq7nc1xt8j]

Просто ШОК. Я недавно диагностировала сдвг и стала изучать ваш канал для начала. И я наконец-то стала понимать что со мной было все мои 34 года. Почему мне всегда свет слишком яркий, звук противный, высокий, даже какие-то запахи просто вымораживают. А общение даже с любимыми людьми иногда выбивает куда-то на электрический стул. И я обожаю приглушённые светильнички, тишину, убираю все звуки на гаджетах. Поэтому да, сто раз да

[@mrmcalexandrew]

я долго думал, что я ближе к интровертам, чем к экстравертам из-за избегания последствий эмоциональных нагрузок после общения. на только недавно признался себе, что я почти отчаянно желаю общения, новых опытов знакомств, но после каждого такого опыта ухожу в пике "как меня все бесят")

[@user-vg4ox6mi5w]

Я тоже поняла, что это скорее ЦНС не выдерживает. Но именно это я и считаю настоящей интроверсией, а не нежелание общаться, стеснительность итп что пытаются прикрутить к этому)) себя отношу к социальным интровертам

[@gerbik]

Топ 9 советов: 5:40 1. Замечать и предвидеть перезагрузки (Признаки: раздражительность, гиперактивность, гипоактивность, отвлекаемость) 7:50 рефлексировать, почему сорвало крышечку 8:20 2. Это не всё плохо, а я устал. Это пройдет. (Утро вечера, мудренее) 9:45 3. Безопасное место (перестать сёрфить в телефоне, хотя бы минут на 10, дать себе успокоиться) 11:35 4. Заранее приготовить себе такое место Музыка, кресло, плед, наушники 13:15 5. Менять физику тела Холодный душ, или засунуть ноги по колено, холодной водой их полить. Набрать миску холодной воды, нырнуть туда лицом, умыть шею и запястья. Держать на голове пакетик из аптеки "Снежок". Открыть окно, прогуляться минут 15-20-30, чтобы снять уровень кортизола. 14:50 6. Воздержаться от алкоголя (мощный депресант) 15:50 7. Возможно вы не выспитесь (после срыва. Это не катастрофа) 17:15 8. Это повториться и это пройдёт. 18:25 9. Учитесь дозировать нагрузку (рефлексия, что стало причиной, перегрузки)

[@user-ot5sd2td2y]

Я понимаю, что я "кончилась", когда перестаю вести социальную жизнь - не отвечаю никому, в том числе близким потому что просто нет сил поддерживать диалог и что-то обсуждать, когда сплю очень много днём, хамлю всем и грублю, раздражаюсь от каждой мелочи. Но замечаю я это только на пике, не могу это предвидеть или спрогнозировать даже глядя на список задач личных и рабочих, очень сложно. Что мне помогает - понимание со стороны близких, не навязывание общения, много лежу, сплю, меньше работаю, отдаю максимум своих рабочих задач на аутсорс, поездки одной в новый город/страну, смена обстановки наедине.

[@user-ot6zu9qy3s]

Ого, у меня тоже так же. Возьму на заметку

[@cotya-CotyaMusya]

Да, похоже я с вами в клубе. Тяжело долго в компаниях. Если надо выступать с речью, докладом - подыхаю потом целый день и мне надо в тихом уголке отлежаться. С дпузьями на дачу съезжу - как-будто суточное дежурство отпахала на охране чего-нибудь важного. Меня никто не понимает, а я могу от "перегрева" со свадьбы или юбилея чьего-то сбежать без прощания. Все считают меня эгоисткой, но лучше так чем сдохнуть. У меня ещё и мигрень "включается" когда сразу много "неудобств" : шумно, скучно, гости стремные. Я уже это за собой знаю. Я так однажды с затянувшегося корпоратива, устав от них, сбежала в 2 часа ночи в кино (благо, ресторанчик и кинотеатр а одном ТРЦ были). Как я кайфанула в "кине", тихо, спокойно, интересно, никаких противных скучных физиономий. 😂

[@user-kd2uk2sq5b]

сложно принять тот факт что ты утомляешься быстрее остальных. Особенно когда ты студент. Пока одни спокойно каждый вечер занимаются, я могу это сделать 2-3 раза на неделе. Но когда я это понял, то стало проще организовывать себя и разрешать себе отдыхать. Сейчас я вполне успеваю все делать в своем темпе

[@cotya-CotyaMusya]

Чтобы вам было легче приведу пример. Мы с подружкой готовились к итоговым экзаменам в институте. Важность зашкаливала и я "перегрелась". Поняла, что жто уже бесит и вместо зубрежки и заучивания смотрела киношки, сериалы. А рядом ругалась и зубрила подружка, заставляла её перепроверять. В итоге я "на чиле и расслаабоне" сдала на 5-ки, ещё и хохмила с преподами. А подружка сама себя "задергала", перегрелась ко дню экзаменов и впадала в ступор, в итоге 3-ки с натягом. Потом пересдала. У нас даже краснодипломник на экзамене "завис" на азах. На том, что мы знали на автопилоте, хоть ночью разбуди. Я помню как зашла уже в четвертом потоке, а он всё сидит, не сдаёт. Сижу рядом, говлрю: "Сань, ты чего? Тебе что попалось? Что-то необычное? А он - нет, я вот эту фигню не могу вспомнить". Я ему в четырёх буквах как схему нарисовала, он себя по лбу стукнул и пошёл отвечать. 😅

[@user-kx8et2pj3k]

И также появляется внутренее напряжение, когда приходят в гости друзья и знакомые

[@user-ke6db1gn8y]

У меня к примеру если я наливаю себе чай, одновременно пишут по работе и кошка просит еду, а другая пытается стырить мой бутерброд, и если в этот момент меня кто нибудь спросит что нить, все, я могу заорать, потому что мой мозг уже не может это все вмещать. Хотя в работе я виртуозно могу делать 10 дел.

[@user-st3dc7lu4o]

божееее я посмеялась в голос потому что это я))))

[@nataniellis1644]

так вот что это! я думала почему я после встречи с друзьями никакая, иногда просто посреди общения хочется уйти и сесть носом в угол, хотя вроде бы все ок. Думала что вот у меня проблемы с общением, может я интроверт больше чем хотелось бы, чувствовала себя виноватой. Спасибо вам, очень полезное видео

[@AnarKiss-sx4ks]

я очень сильно перегружаюсь от... от всего. от общения, от интересных фильмов или от сильных впечатлений. даже приятные эмоции, когда их слишком много вызывают у меня перегрузку и непонятные мне эмоции. и если я раньше пыталась себя отвлечь, допустим кингу почитать или послушать веселую музыку, из-за чего себя еще сильнее перезагружала, то теперь знаю, что надо себя УСПОКАИВАТЬ спасибо большое за такое полезное видео!!!!

[@tetianao.4116]

Еще: - Планирую и закладываю перерывы "на кофе" между делами, связанными з нагрузкой - кафешка, лавочка в парке, вкусняшка, аудиокнига. За день их у меня много обычно. - Не соглашаюсь на разный "кипеш" на эмоциях. Общаясь с людьми, я часто в определенном состоянии, в котором плохо чувствую прегрузы и плохо их прогнозирую. - собираясь на мероприятия, продумываю свой комфорт и возможность отдыха. - торможу себя, когда в заведённом состоянии хочется все и сразу, переношу или отказываюсь (научилась наблюдая за своим ребенком) - соблюдаю различные свои ритуалы, не смотря ни что

[@elinareznik-hd6ny]

Теперь понятно, почему в детстве после школу в моей голове до следующего утра был ужасный шум после целого дня среди других детей

[@alexo.9142]

Срезонировало про "три дня". Заметил, что именно на столько меня хватает. Если приходится переживать длительную эмоциональную нагрузку, то в первую очередь забочусь о сне и стараюсь избегать алкоголь. Женя, спасибо вам! А еще вы офигенно выглядите!

[@Angelam4163]

Я мама взрослого сына с СДВ и если бы я раньше знала эти тонкости, то лучше бы понимала своего ребёнка и лучше могла бы выстраивать с ним отношения. НО! Никогда не поздно что-то улучшить. Спасибо огромное за очень ВАЖНЫЕ подсказки и приемы🙏❤️!

[@simbirnata]

точно, никогда не поздно! моему старшему - 28. и еще я поняла только недавно, что я - тоже сдвг . и скорее всего, и младший с сдв. ему уже 20 . и огромная мотивация - улучшить их жизнь. чтоб они себя поняли и выстроили свою жизнь с пониманием себя, не как я - только в 49 ... но и это тоже - не поздно ))

[@user-qn2np7dj4z]

❤

[@user-bh1tu7ky4g]

Да,спасибо моей взрослой дочери, которая нашла у себя проблему сама- и я вижу эти симптомы у себя, раньше списывала это на то,что я интроверт, и с этим жила,но у дочери ситуация оказалась для неё тяжелее,плюс головные боли,и она стала искать любую информацию о таких состояниях, старается справляться благодаря таким видео,❤❤❤

[@baranovich_rpp]

Когда услышала "ставьте на вашу любимую ускоренную скорость", то расплылась в улыбке) и откуда Женя знает, что я смотрю так все видео?)) Стало интересно, есть ли какая-то взаимосвязь между этим и сдвг? Например, что преимуществено люди с этим диагнозом предпочитают смотреть видео на х1,5 или это никак не связано и просто кому так удобно, тот и убыстряет видео?

[@dashkofa]

Связано. Одна из основных проблем при СДВГ - нетерпимость к задержке. Бесит.

[@julia_textbomb]

Конечно. Нужно быстрее все узнать и услышать, пока внимание не переключилось).

[@bluecrow5060]

Я наоборот не успеваю обычно сообразить, что там на высокой скорости говорят, так что смотрю на обычной.

[@predat000r1]

А кого-то наоборот бесят эти советы. Когда и так уже сделал всё, чтобы получить нужную информацию, а тут вот ещё немного воды... и зачем я только тратил время на написание этого комментария?

[@ksooshinka]

О том же подумала, откуда узнали про любимые 1.5?))) Хотя бывает, что если человек говорит быстро и не "льёт воду", приходится замедлять, или переслушивать по 3 раза

[@nataliakocherinskaya5330]

Самое тяжелое время года - это декабрь. У обоих детей дни рождения, концерты в школе, в музыкалке, ёлки, подарки всем подготовить...раньше еле выживала эмоционально. Сейчас приняла для себя несколько правил и полегчало. Правила такие: 1. Все подарки должны быть куплены и упакованы до 1 декабря. 2. Отказываться от любых приглашений на необязательные мероприятия)). 3. Отмечать НГ только у себя дома, кто хочет со мной, пусть приезжает ко мне))) Благодарю за полезные видео, вас порекомендовал смотреть психолог дочери.

[@Natalya-SVX]

Один месяц - какое счастье! Это не сарказм. У меня это 4 месяца: Конец декабря - д/р свекрови и свекра. Через 3 дня - Новый год. Через две недели (январь) - д/р мужа. Через три недели (февраль) - мой д/р. Через 2 недели - день защитников (свекор, муж, сын) Через 2 недели (март) - женский день (мама, свекровь, сестра мужа, подруга сына) Перерыв на 2 месяца. И по новой на 2 месяца… 🤦‍♀️

[@ghjkidjfhgft]

​@@Natalya-SVXЗдесь дело не в событиях, а в том, что вы всё взяли на себя. Отпустите гиперконтроль, дилегируйте другим членам семьи часть обязанностей. Сын вполне сам в состоянии купить подарок своей подруге, как и муж своим родителям

[@ksenia6119]

Евгения, и спасибо вам огромное!!! До того, как я нашла ваш канал, всю жизнь думала, что я какая-то неправильная и непутёвая 😭😭😭 спасибо вам огромное за полезную информацию и поддержку!!!❤️❤️❤️❤️

[@ildart8738]

Я тоже всю жизнь думал так. А в 30 лет как-то отпустило. После нервных расстройтсв конечно. Но я был воспитан в СССР, и мальчикам говорили что не надо выражать своих эмоций. Я держал свои эмоции при себе, но в 30 лет я взорвался. И стало как-то спокойнее на душе.

[@elena_sibm]

Таймкоды по просьбе автора :) 0:00 Пролог 1:26 Что такое сенсорные и эмоциональные перегрузки 5:31 Полезные советы: 1) Замечать перегрузки 8:25 2) Помнить, что это пройдет 9:48 3) Найти безопасное место 11:34 4) Заготовить это место заранее 13:13 5) Менять физику тела 14:52 6) Воздержаться от алкоголя 15:51 7) Не бояться не выспаться 17:13 8) Не бояться повторения 18:28 9) Учиться дозировать нагрузки

[@user-hn2cu6sg9b]

Меня может перегружать даже встреча с подругой. Я замечаю это по тому, что мне хочется закончить разговор, чувствую как мое внимание улетучивается, не могу держать фокус на разговоре. Назначаю встречи на небольшое количество часов, после чего иду прогуливаюсь в одиночестве. Шумные места меня также выбивают из колеи. Еще помогает сканирование тела, побыть с собой, хоть 5 минут и тогда разбалансированность стихает)

[@olgajordan254]

Женя, я Вас нашла в очень правильное время для себя, на днях иду к психотерапевту чтобы установить ( или исключить) СДВГ. Мне 46 лет и, имея некоторое психологическое образование, да и просто из жизненного опыта дошла до многих данных Вами советов сама. Тем не менее, нахожу Ваш канал исключительно полезным, а Вас очень симпатичным и искренним человеком. Из собственных наблюдений « постфактум»: однажды в преддверии сильнейшего нервного срыва, в результате которого я была на больничном 5 недель и принимала антидепрессант, я начала заикаться, меня как будто изнутри трясло и по утрам перед работой подкатывала тошнота. Никогда бы не подумала, что такого оптимиста- улыбаку как я так здорово тряханёт. В остальном при « мелких» срывах описанные Вами симптомы. Ну, и любимый способ восстановления это дойти до дна, дать себе прожить эту эмоцию ( два дня), поиграть в « картошку» в это время, оттолкнуться и выплыть. Пытаться подавить - не вариант. Спасибо Вам❤️🙏🏻

[@user-sj6hm2tq6j]

Господи! Какие полезные советы. Я к некоторым пришла с опытом. И сейчас прям этот список буду держать перед носом

[@diharmony5532]

Спасибо Вам большое! Всё точно про меня. А я долгое время не понимала, почему я чувствую усталой и нервной себя, вроде не особо много делала чего, даже злилась на себя за это. Думала "все люди, как люди, а я какая-то немощная". А оказывается это эмоциональный и информационный перегруз. Теперь всё ясно. Благодарю 🙏

[@user-dm1cm1oi5p]

Я поняла, что это!! Спасибо вам большое! Ещё с детства отметила, что, если очень сильно радуюсь чему-то (а у меня ещё скачет настроение, тогда, видимо, это тоже было), то потом у меня резко начинается полный упадок сил и энергии. Иногда целые выходные провожу дома в одиночестве и тишине, чтобы отдохнуть❤

[@user-dt7pr5qj1v]

Вчера узнала, что «это оно» про себя (добро пожаловать в клуб 😂). Необычное ощущение. Наверно легче стало, теперь я знаю причину многим ситуациям и копаться в себе «что со мной не так», «я странная» буду в разы меньше 🤷‍♂️ Чувство вины тоже уходит, принимаю себя с ошибками в тексте. Не понимаю только, как я могла пропустить это в себе - биохакинг, биохимия, натуропатия и прочее все изученное. Других по молекулам вижу, а себя проглядела.

[@denzabi8527]

Медитация, в целом, повышает резистентность к таким явлениям. Для меня.

[@blurrymark306]

Заметила, что постоянно плачу в долгих поездках. Ездили этим летом в Казахстан с семьей, так это вообще больше 8-ми часов подряд на машине. Я уже вся извертелась, уже все переделала, а когда обратно ехали то в голову лезли всякие мысли, что это пустая трата времени и жизнь то проходит. И так каждый раз)

[@koobishka8861]

Я художник, после 1-го выхода в город ощущаю себя вымотанной на 100%, особенно после супермаркетов - огромное количество цветов, деталей, линий, которые воспринимаю одновременно и как бы через тело и даже вкус (синестезия). Иногда это не сильно, а когда усталость и тревога - так вообще невыносимо. Слишком много всего. С природой вокруг тоже - фиксирую все цветочки-листочки. (

[@paulsoul7794]

солнцезащитные очки не помешают

[@ksenia6119]

Я замечаю перегруз по очень специфическому эмоциональному состоянию, которое в другое время не возникает (если я конечно не в депрессии, сейчас ремиссия ттт). Это судорожное желание срочно что-то делать, при этом я совершенно не понимаю, что именно и в каком порядке, грубо говоря за что хвататься, в итоге возникает лютое отчаяние и ощущение бессилия. В этот момент начинаются мысли о том, что вся моя жизнь пошла не туда, все мои усилия впустую и т.д. Вплоть до панической атаки или истерики со слезами. Если я замечаю приближение этого состояния, то не слушаю эти мысли, а просто бросаю все как есть, прямо в середине процесса, и ложусь спать например)) или как можно скорее ухожу домой со словами "извините мне надо срочно лежать", если это возможно. И о чудо, на утро (в худшем случае - через день) это состояние испаряется само собой) Я точно знаю, что это работает именно так, и нужно обязательно сопротивляться желанию все дела переделать прямо сейчас. И сопротивляться осуждению окружающих, которые не понимают, что происходит, просто не реагировать в этот момент. А еще я ввела для себя правило работать по таймеру, час работаю 10 минут отдыхаю, или час работаю час отдыхаю и т.д. Это реально помогает не переутомляться и более эффективно работать

[@morska248]

Точно! Это состояние так выматывает - пытаешься не суетиться, Но внутри ещё больший кипиш и кажется тебя просто разорвет изнутри. Я в так е моменты просто резко торможу, по возможности все бросаю и из кучи дел, которыми я себя завалила, Я достаю одно и меееедленно и вдумчиво его делаю. Могу два часа что-то складывать, или пойти вязать и окна начать мыть, и потом потихоньку дело за делом прихожу в себя, успокаиваюсь и горжусь ещё потом, сколько всего успела. Но сон тоже, да, сейчас уже просто не могу не спать или плохо спать - я становлюсь неадекватной совершенно от недосыпа!

[@ksenia6119]

@@morska248 у меня вот не получается что-то одно выбрать, мне кажется, что все срочно, и если я сделаю выбор в пользу чего-то одного, то случится какая-то катастрофа)))

[@TheEkaterina2]

Я всегда считала себя интровентарным флегматиком, теперь думаю, что это и симптомы СДВГ. Сенсорных перегрузок очень много на моей работе, а она с детьми. После занятий закрываюсь в кабинете, включаю сеанс гипнотического сна на 15 минут и отключаюсь. Очень хорошо помогает!

[@user-fv8io1xr8z]

Недавно отмечала юбилей. Ну, вы представляете, что это такое. Готовка, покупки и прочие штуки. Ещё и не успевали к назначенному времени накрыть стол. В голове такая каша, а останавливаться некогда. В итоге, все уже садятся за стол, а я разрыдалась как пуська. Ушла в тишину, пять минут поплакала. Видимо, мозг так немного выдохнул.

[@natanata6153]

Вы супер!!!!

[@user-re6bo9xm7h]

Евгения!!! Как же хорошо, что есть такие понятные и простые инструкции. Я всю жизнь считала себя недо-... Потому что невнимательная, неаккуратная, нелюдимая... а у меня просто СДВГ. И нужно прооооосто принять это и понять особенности!!!! Спасибо вам огромное. Все пересмотрю и изучу! Ура)

[@user-ft9tq6fe1g]

Благодарю сердечно за советы и их систематизацию. Думаю, сделать себе красивую памятку, распечатать (ибо удержать все в голове невозможно) и положить в доступное место на случай таких перегрузок. Спасибо, Евгения! 💕🌹🤗

[@___-er4mp]

Спасибо Вам огромное, я опытным путем на своей шкуре все эти лайфхаки нашла для себя сама, но мне 45, и цена таких открытий очень высокая. Вы делаете очень важное дело, многим эта информация полезна и сэкономит много времени и сил, и нервов❤

[@user-xf8tk5sf7h]

Спасибо. Меня часто штырит. Причиной является мой сын с СДВГ.

[@user-rd4cf6wf8w]

потеря контроля - здорово сказали, именно такое чувство. и что все вокруг становятся "врагами", будто специально делают мне хуже. Только пару лет назад поняла, что это реакция организма такая, и окружающие не виноваты)

[@inesesaulite7325]

Полностью всё про меня сказали. Даже записка написана мною- завтра будет всё по другому,ОН хороший человек,просто чуточку выпил лишнего. Спасибо Вам!

[@vanesszz]

Есть нечто такое, что вы описали, особенно часто случалось после прогулок с людьми, с которыми находиться очень интересно, ну или не менее интересных событий. Самая большая же из незначительных проблем лично у меня, так это визуальная составляющая в повседневной жизни и звуки. Например, если кто-то дома нарушает тишину (уже звучит будто я какой-либо тиран или психбольной), это может выводить из колеи до небывалой агрессии (далеко не только дома разумеется, например если слышу через музыку разговоры в метро). В визуальной составляющей всю жизнь, что себя помню бесило например, когда кто-то рядом со мной в метро/автобусе жуёт жвачку, циклично начинает вертеть или бить по полу (даже не сильно) ступней. Перебирать из раза в раз пальцы. Бывало я просто отворачивался или уходил в другую часть вагона, это особенно у меня часто происходило при попытке прочитать книгу, все внешние раздражители просто порывали сознание. Вообще все раздражители усиливаются многократно при попытке сосредоточиться, выход из ситуации это наушники. А вот от раздражающих визуальных раздражителей никак по-сути и не избавится.

[@cotya-CotyaMusya]

Меня когда визуально что-то сильно раздражает (особенно, если вдруг я в общественном транспорте) - я расфокусирую взгляд, это помогает.

[@anyamoon4741]

Да, с книгой в метро так знакомо… я нашла выход - беруши ношу везде где можно. Как правило, в одном ухе всегда. А если подходит срыв - сразу затыкаю и второе ухо.

[@Edward_Pipkins]

Ооо, это про меня. Очень помогает 10-15 минут медитации. И даже плевать на ее качество: затыкаю уши, лежу, стараюсь медленно дышать и концентрироваться на дыхании. После этого намного легче - успеваешь передохнуть.

[@dashkofa]

Да, я иногда ставлю просто успокаивающий голос и слушаю.

[@elenak1376]

@@dashkofa например ваш) сидела, ревела, всех выгнала из комнаты и смотрела видео про СДВГ

[@user-tv8nf2dl6g]

@@dashkofa спасибо, помогла медитация от стресса на Яндекс.музыке)

[@user-vg4ox6mi5w]

Утяжеленное одеяло - и полежать под ним, тоже кайф

[@Maalork]

Большое спасибо за эту тему. Давно замечала, что всяческие встречи с друзьями, застолья и праздники не дают энергию, а отбирают. Пока научилась худо-бедно с этим справляться, пришлось очень много думать и расстраиваться. Здорово, что эту тему кто-то разобрал и можно ещё раз перепроверить себя и почерпнуть что-то новое.

[@Maalork]

Мне, наоборот, холодное не помогает, а больше раздражает. А вот умыться горячей водой -- очень расслабляет и успокаивает.

[@alinalebedeva6590]

Мне моя психологиня посоветовала ваш канал. Мне СДВГ поставили неделю назад, но это и раньше осознавалось. Ваш канал гораздо сниил мои упреки к себе, спасибо! Смотрю и понимаю, что можно с этим работать. Вот смогла организовать список дел и поработать день как нужно)) Спасибо😍

[@kakao_lip]

Здравствуйте, мне 21 год и состояния, которые вы здесь описываете, мне знакомы. Вот примеры: В 18 лет я сдала на права и получалось у меня в принципе не так уж и плохо, но когда происходило сразу много движений перед глазами(а если кто-то в этот момент разговаривал, то вообще атас), я не могла полностью понять что происходит, терялась и даже создавала потенциально аварийную ситуацию. Сейчас я по городу хожу пешком или езжу на автобусе (не из-за проблем с концетрацией, а просто потому что переехала в другой город). В последний год я замечаю, что мне очень сложно возвращаться домой в час пик. Казалось бы, я просто иду пешком домой, однако потоки вечно спешащих людей сбивают меня с толку и вот я уже пытаюсь скорее прийти домой чтобы наконец перестать испытывать этот стресс. В данный момент я стараюсь избегать больших оживленных тротуаров или выхожу на улице когда людей не так много.

[@768hiddenneurons]

Успокоилась только что тем, что повязала под ваше видео! У вас такой спокойный голос, и говорите понятно и с юмором, то что нужно, чтобы перестать катастрофизировать. Захотелось собрать плейлист с музыкой для моментов сенсорного перегруза.

[@alexandrakazakova4493]

Вы сейчас для меня Америку открыли ‘😳 Я только сейчас поняла что я перегружаюсь и от этого мне сложно засыпать. Где я только не была за свои 42 года, обошла всех врачей, никого ничего толком не сказал, максимум что мне удалось о себе узнать что у меня вегетососудистая дестония и что это вообще непонятно что и такого диагноза в Европе нет. А оказывается можно уставать от простых вещей и вообще я так сейчас прикинула и поняла что я вообще то очень много делаю. Спасибо вам за информацию это очень ценно и вообще вы очень классная!😊

[@morska248]

Огромное спасибо! Всё сложилось в одну картинку - и моя "Вегето сосудистая дистония" в школьном возрасте, когда я и от хороших эмоций , и от плохих лежала пластом, и как я не могла разобраться экстраверт я или интроверт - на лицо были и те, и другие признаки, и моя "многозадачность", которая с возрастом превратилась в неуправляемый кошмар - я ничего до конца довести не могу - у меня одновременно 7 дел, пять книг, 10 списков по сто дел и т.д. И моя дочка похоже растет. И мне и с ней теперь понятно, и про себя, и примерно что нам делать. В общих чертах - это действительно нервные перегрузки, причем, что от хорошего, что от плохого - разницы мало :)) Спасибо преогромнейшее за ценные советы!

[@viavigaz2]

Спасибо вам за канал. Я искала информацию на эту тему. Ура! Нашла.

[@dashkofa]

Я очень рада!))

[@user-vg4ox6mi5w]

Хочется сказать всем большое спасибо за все комментарии! Я пока не поняла, на что именно, но у меня раз в 3 месяца примерно полный шатдаун происходит: как описывают тут, когда хочется вообще ни с кем не общаться, никуда не ходить, лежу в постельке и залипаю в фикшен. Я пыталась это убрать или осознавать, почему происходит так, но не продвинулась: то ли плохое самоосознание, то ли просто копится понемногу всё. Но пришла к выводу, что у меня слишком ограниченная палитра вот таких разгрузок в течении дня, недели чтоб это было предохранителем, и нет никаких sos-сценариев, кроме того не лучшего, что уже есть. Так что посохраняла советы, постараюсь все протестить и посмотреть что приживется Особенно понравился совет в комментариях - когда начинает колбасить, что столько дел надо делать одновременно все и ни на что одно не можешь при этом решиться - попытаться взять что угодно и вдумчиво и медленно его делать, чтобы успокоиться. Звучит очень классно, спасибо

[@valeryzamyatina1235]

Спасибо! Очень важно напоминать себе об этом. Я интуитивно многое чувствовала, но система - всегда лучше. Ну и с умным видом дала послушать супругу , что шашлык нормального человека т шашлык сдвгшника - это два разных мира, услышал

[@avrorva896]

Почему то именно поездка на шашлыки с компаниями для меня всегда была прям пугалкой. Хотя есть его я люблю, и люди хорошие. Но это месиво действий и голосов…. Бррр

[@user-gw5or3us4s]

тот случай, когда смотришь на х1.5 и понимаешь все что говорится в ускоренных кусках🙃

[@user-ft8kh5lt8u]

Милая Евгения давайте уже Вас продвигать , Вы даете такие ценные актуализации и так помогаете , прям целовать Вас и благодарить за все лайфхаки , донату тоже пора подключить!!!

[@julia_textbomb]

Жень, спасибо Вам огромное за канал и за каждое видео! Это такое счастье - понимать, что ты нормальный, хоть и не такой, как большинство. У меня регулярно случаются перегрузки, и я уже интуитивно научилась справляться с ними так, как Вы рассказываете: тишина, минимум световых раздражителей, ограничить общение, укромное место, успокоиться, прийти в себя. Максимум, могу попросить партнера обнять меня и полежать рядом. Но имея всю эту информацию, совсем по-другому на все это смотрю. Понимаю, что это можно предотвращать или хотя бы проживать эти моменты с меньшим ущербом для себя и окружающих. Но главное, конечно, это то чувство, когда ты понимаешь, что можно больше не винить себя и не стыдиться.

[@user-tr7ul8mh5f]

У меня реакция на эмоциональные перегрузки проявляется либо вспышками ярости, либо опустошением+печалью+чувством безысходности+каким-то параличом, когда я даже до постели не могу доползти и вообще сдвинуться с места+желанием уснуть и не проснуться. Всегда считала это связанным с депрессией. Но, по ходу, я могла ошибаться. Второй совет автора как-то сама сообразила использовать - когда совсем хреново, я просто цепляюсь за мысль, что мне надо выспаться, и завтра станет легче, а так дерьмово мне просто из-за дисбаланса нейромедиаторов, усталости, эмоционального истощения, и скоро отпустит. Последние года 3-4 стараюсь отслеживать и тормозить вспышки гнева. Стало лучше. Яростью накрывает уже гораздо реже. Часто удается остановиться до того, как полыхнет. Рефлексии тоже до черта. Не факт, что стоит прибегать к ней в таких объемах, но в целом помогает. Никогда мне не приходило в голову, что такие закидоны мб признаками сдвг. Почти ничего об этом расстройстве не знала и всегда думала, что эта тема не про меня. А на днях случайно глянула какое-то видео частично про сдвг, и опа..... Не знаю, насколько разумно ставить себе такие диагнозы, хотя, я так понимаю, мозгоправы с этой работой тоже справляются постольку поскольку. Пара десятков роликов счастливых обладателей сдвг с описаниями их особенностей и всяких мелких проявлений сдвг у меня сопровождались почти постоянным "АГА! Так это мб из-за сдвг??!! А я думала, это просто я такая двинутая😅". В частности, эта способность к неудержимому брейнштормингу. Я думала, что это просто я такая в доску креативная бываю. А оказывает это может быть следствием поломок в башке😂 Судя по рекомендациям автора, я уже некоторое время как-то самостоятельно прихожу к валидным способам облегчения симптомов сдвг. Радует. Простым наблюдением за собой, осмыслением реакций и эмоций можно таки нащупать подход к себе и чутка облегчить жизнь или хотя бы моменты обострений. Спасибо автору за ролики на тему, не самую популярную в рос сегмение ютуба (какое ж счастье, что у меня с инглишем ок).

[@user-vs3vr6ie7k]

Спасибо большое за видео. Страдаю лет с 20 более менее осознано в своей памяти. Научилась справляться. Но очень приятно осознавать, что ты не одна такая и ощущать поддержку.

[@frozentown803]

Вспомнила, как в школе бывало - все хорошо, я в какой-то момент закрывают в ванной, чтобы прорыдаться. Плачу, успокаиваюсь. А почему плакала - не знаю до сих пор. Вы когда рассказывали про проявления перегруза, я вспомнила и даже немного зависла - есть шанс, что слезы были именно по этой причине. Пару дней назад я так же плакала, но там я понимала, что устала, до НГ мало времени и там ещё пару часов надо будет быть в нормальном состоянии, мне нужно немного для этого поспать, а вокруг происходят последние приготовления, в которых нужно учавствовать. Прорыдалась, успокоившись, спросила, насколько нужна моя помощь и ушла на полчаса спать - после чего была уже нормальной

[@elena_sibm]

Метафора со снежным шаром просто шикарная! Женя, вы замечательная! Ваш канал меня очень поддерживает (даже без сдвг :))) Слушаю и себя просто в каждом слове узнаю 🙈 С последней каплей у меня ситуация очень частая - какая-то мелочь и всё...я просто взрываюсь! Обычно становлюсь раздражительной, начинаю злиться и кричать на мужа и сына, а потом переход в слезы...И то самое чувство, что я не могу с собой справиться (а может не хочу, потому что просто нет сил себя сдерживать...) И ужасно хочется побыть в этот момент в одиночестве (это я про безопасное место), вот только ребенка в силу его особенностей одного и на несколько минут оставлять нельзя... Иногда лезу в телефон, но от этого только хуже становится. Больше всего помогает заглушить стимулы любимая музыка. Поняла, что очень боюсь повторения, и страх создает напряжение даже тогда, когда все хорошо. Совет с местом и шкатулкой безопасности - просто огонь! Обязательно возьму на вооружение!

[@TheSkaPuma]

Спасибо за это видео. Давно поняла что с моей головушкой что то не так. Когда начали поднимать эти темы и разговаривать про них пыталась как то определить что же у меня. Полностью ничего не подходило. Сейчас анализируя свою жизнь с детства собрала бинго с СДВГ. Даже перегрузы научилась сама оттормаживать. Пыталась с детства вести какие то дневники и составлять планы - максимум 2 дня. По алгебре было гордое "3", из за оформления, при правильности решения. Знаю и умею огромное колличество техник рукодельных(от макраме и вязания бисером до шпатлевания стен и т.п), но сделать это профессией не могу, т.к. только это становиться обязанностью превращается в каторгу. Дольше 2-х месяцев на одной работе не работала, по той же причине. Спасибо ещё раз. Теперь когда я знаю, что со мной, можно учиться с этим жить осознанно, а не методом тыка.

[@user-wf8do5wi8f]

🤗 вы описали меня. Только с работой мне повезло. Она разнообразная (в офисе, походы к клиентам, общение с людьми, личные дела в рабочее время) и я задержалась в ней на 18 лет

[@kamchadalochka1609]

​@@user-wf8do5wi8fИ меня описали, мне тоже повезло с работой, только я её поздно нашла, вернее она меня нашла сама, туризм.

[@toma7907]

Шум дождя в наушниках в тёмной комнате под пледом или посидеть на кухне перед зажжёной свечкой с кружкой чая (это очень успокаивает смотреть на огонёк), появляется спокойствие .

[@user-ds8xd3si9r]

Телефон на беззвучке, отдыхаю дома в тишине, не включаю телевизор, до минимума свела общения с людьми, знакомыми и близкими, ( очень все удивляются, люди постоянно ко мне тянутся, желание пообщаться, сбросить свои эмоции на меня, а мне это не нужно совсем ).не люблю разговаривать по телефону . Работа связана с людьми, это приводит к выгоранию. единственное место для отдыха, остаться на едине с собой, в тишине.. от этого кайфую .

[@olgajordan254]

Иногда так хочется, чтобы меня окружало побольше СДВГшников, которые бы понимали меня с полуслова. Потому что бОльшая часть окружения это люди активные, не устающие так быстро как я, вообще не понимающие чего я вечно стремлюсь в свою « раковину» забраться. А я просто перегружаюсь, учитывая что работаю в медицине с кучей людей каждый день, при этом обладая сильнейшей эмпатией.

[@user-zb3gj9sr3p]

Такая же проблема. Вы, случайно, не в Екатеринбурге живёте?

[@user-np3nq9ro1p]

Я диабет заработала от стрессов и не могу справляться с трудностями и проблемами в жизни. И сейчас навсегда на лекарствах от диабета 2 типа и не высыпаюсь. Плохие советы, что ничего страшного не случится. Нужно выговариваться или переключаться на интересное. Например посмотреть интересный фильм, порисовать, помечтать, представить себя в том месте, где хотите оказаться и посидите с закрытыми глазами, сходите на массаж или в спа салон, на рыбалку, шопинг. Делайте, что вам приносит радость и расслабляет, отвлекает, но никогда не думайте, что ничего страшного если не выспитесь или что оно снова повториться и пройдёт. Это прямой путь к болезни, а то и смерти от перегрузки нервной системы, от инфаркта, инсульта до онкологии и диабета. Берегите себя. Жизнь важнее работы. Работа и любой стресс не должен быт важнее вашего здоровья.

[@Lera_web-design]

Евгения, спасибо вам! У меня не поставлен диагноз СДВГ, но качество моей жизни, отношений и доход страдают именно из-за прокрастинации и нервных срывов. Хотя, условия жизни у меня благополучные. У меня чудесный парень и большая семья. СДВГ у меня или нет, но Ваши советы по саморегуляции и самопомощи мне помогают. И я настраиваюсь на принятие себя такой и помощи себе, чтобы действовать на столько эффективно, на сколько я могу. Успехов Вам❤

[@mariaguseva2192]

Спасибо большое посмотрела после неожиданной перегрузки

[@user-tv8nf2dl6g]

Спасибо, теперь поняла, как восстанавливаться после работы. Даже на утром я себя чувствовала разбитой. До этого я например смотрела новости или интервью на ютюб, переписывалась с друзьями. Но понимала, что мне только хуже, хотя потребность была в таком поглощении хоть какой-то информации. А медитировать или делать физ упражнения сил обычно нет после работы. В итоге попробовала просто в ванной пить чай и слушать музыку спокойную в наушниках. Потом мне захотелось немного потанцевать, поухаживать за телом (нанести крем), затем в ход пошла гитара - поиграла спокойные мелодии. Постараюсь теперь этот ритуал внедрить.

[@veradevur2487]

У меня столько крутых событий испоганено моими реакциями на события …когда что-то вау происходит я превращаюсь в «актрису одного театра» я супер активная ,эмоциональная ,сексуальная, игривая и артистичная но,после ….я сначала не могу спать и успокоиться а дальше просто отлеживаюсь неделю в позе эмбриона с полным эмоциональным дном …и как финал сожаления о упущенных возможностях .Занавес !

[@user-nu3vd3jt5t]

Спасибо большое, обожаю ваши видео!!! Женя, а еще такой вопрос - вы, наверное, знаете термин "шатдаун", характерный для людей в спектре. Когда чуть ли не по несколько часов нужно провести в одиночестве и тишине, и любое вмешательство воспринимаешь очень болезненно, чуть ли не как эмоциональное насилие. Я замечала, что в результате перегрузок испытываю что-то подобное. И хочется более подробно разобраться с симптоматикой и терминологией.

[@user-od2ky2um3b]

Спасибо, Женя, за канал, за юмор и поддержку нас нужной информацией. Встретив вас, я поняла, что и я всю жизнь живу с Сдвг и детей и внуков этим наградила. Теперь нам легче понимать себя и друг друга.

[@vedyanishankaur8480]

Пока смотрела видео, улыбалась. Потому что наконец то я понимаю, что со мной происходит. Самое невыносимое - музыка, которую слушает муж вечером после встречи с друзьями. Вот для меня это слишком. Я просто не нахожу себе места. Хочется спрятаться в шкаф, где темно и тихо. Или частые встречи с его друзьями. Он говорит, что я асоциальная, а мне тяжело от частого общения с другими Мне нравится быть одной или с мужем вдвоем. Тем более, я сама психолог. Нагрузки и так достаточно и общения тоже 😄

[@user-ui8wn5lh6c]

Спасибо большое за информацию! Вот прямо то, что нужно, с работой в ненормированный график) Про перегрузки: так, как в быту привыкла перегружаться эмоционально, то рабочие перегрузки отлавливаю по замедлению мыслепотока. Вот только кажется, что ты в "Матрице" и вокруг все медленно (и что хуже, оно всё бесит этой скоростью) - и я начинаю работать с наушником в ухе, отрезая себя и работу от других триггеров. Ну, и мысленно себя успокаиваю фразами "Тихонько, тихонечко...", "Ползи-ползи, улиточка, на гору Фудзи...". Помогает не срываться на работе)

[@LiSa-uj9tu]

Круто, очень вовремя видео попалось. Что после школы, что после работы, я чувствовала такие перегрузы. В детстве в школе было прям плохо от количества разных людей, звуков, информации и всего-всего. Во взрослой жизни уже более менее приспособилась. Например, поняла, что мне нужно, чтобы не было очень много живой коммуникации, переписка ван лав. А после труда - пешая прогулка с наушниками. И вообще наушники - мой мастхэв, даже если без музыки, просто затыкая уши от лишнего.

[@user-rt7ny6vo5v]

Евгения, огромная Вам благодарность за то, что Вы делаете 🙏🙏🙏 иногда думаю про себя, что я ку-ку, а тут Вас послушаю и спокойнее становиться, что не я одна ку-ку😂😂😂 ну и понятно, что делать в такие моменты, и что то, что я интуитивно делаю, собственно, не просто так приходит мне в голову....

[@radioktiv_apelsin]

Помню когда училась в школе могла просто посреди урока начать рыдать, собрать вещи и уйти. Почему-то тогда это никого не смутило

[@user-rd3rw1ik4t]

4 минуты видео и вся моя жизнь в них 😭😭😭

[@darinadivadolls5162]

Очень узнаю себя. Прямо в каждом пункте. В компании друзей, которых давно не видела, и очень им рада, могу быть включенной пару часов, потом замолкаю, утыкаюсь в телефон или ухожу проветрится одна. Ужасно устаю от компании свекрови и тетки мужа, потому что они ооочень громкие. Я потом как выжатый лимон. С ребенком годовалым ужасно выматываюсь, потому что она все время орет. 🙈

[@user-dasa]

У меня есть такая фишка, я могу быть до поры в компании или куда-то бежать 🏃 а потом хоп реско и все - грань. Мне нужно домой, уйти в себя) 😌 люди не всегда понимают, но это меня спасает.

[@user-qk7tv2ks9e]

Я думала я схожу с ума, я становлюсь раздражительной , когда вокруг меня больше 1 человека и вместе, что-то разом говорят. Меня хватает ровно минут на 15. Я себя чувствую комфортно только по общении в тишине, в уютном месте и один на один. Везде , кроме дома меня спасают наушники. С 15 лет их просто не снимаю, потому-что суета на улице в транспорте, трц меня быстро изнашивает. Звуки, крики, ссоры , конфликты, смех, музыка , господи - это ад. Не могу выдержать , когда люди много говорят и не останавливаются 😢

[@user-jz1dm3lt2h]

у меня сенсорные перегрузки от любых людных мест, хотя я супер=экстраверт, но любой фестиваль, концерт это прям тяжело, особенно когда фестивали по три дня. Это просто мучение. Один день я еще могу вывезти. Но никогда не могу тусоваться два дня подряд.

[@user-zm3li7lb6o]

Всегда чувствую эмоциональную перегрузку после общения с большим количеством людей. Никак не могу это изменить, просто беру выходной или уезжаю одна на дачу. Спасибо за совет относиться к этому проще.

[@user-pn5zy8pz5v]

Я замечаю перегрузку когда у меня соное состояние. Это означает что я не только перегружена, еще и вспыльчивая и более эмоцианаоьная. В таком состоянии меня лего довести до слез

[@user-ot6zu9qy3s]

Я высокочувствительный человек, без СДВГ, но видео оказалось полезно. Особенно восьмой совет про "Это снова случится и это пройдет", потому что меня так долго тревожило это ощущение своей неправильности, мол, ну что я такая слабая, чуть стресс - сразу в истерики. И вместо того, чтобы ослабить хватку, делала наоборот, пыталась "тренировать" себя. И в итоге снова истерика и срыв. Наверно нет никакого смысла тренировать психику, отдохнувшая психика и есть самая сильная.

[@SmetTany]

Спасибо Вам большое за советы! И за то что делитесь. Это помогает понять многое в себе, и помогает в самопринятии

[@Zolotaya_ribonka]

Спасибо за видео! Очень полезно было «это еще будет и это пройдёт»

[@mariya7756]

Евгения, мне сложно писать развернутый комментарий по теме видео, поэтому просто скажу спасибо за ваше чувство юмора и легкость подачи. Это, правда, очень сильно меня поддерживает! 💛 Я очень рада, что встретила вас этим летом на вебинаре докпсифеста. Благодаря ему и вашему инстаграму и этим видео, я стала лучше себя понимать и принимать🌿

[@koshka0007]

Спасибо большое за помощь ❤❤❤ невероятно лёгкая и понятная подача. Идеальная!

[@user-ge5io2hb8h]

Такое очень часто, ощущение что каждый день разный и хочется чтобы дни были спокойными и одинаковыми. Как будто хочется остановить мозг и ни о чем не думать. Просто замереть. Самое наверное напряжное, что и во сне очень яркие и активные приключения. По сути ни днём, ни ночью нет покоя.

[@user-xn7yv8wk8p]

Отличное видео, замечательные советы Большое Вам спасибо! Я СДВГ -ка, муж тоже и дети туда же))) Вчера я как раз поймала вот это все. Точнее как Вы верно говорите, сперва поймал ребенок, затем ушла в пике я.

[@radmilam.4617]

Очень полезное видео! Помогает понять себя! Спасибо! Канал делайте, вы нам, СДВГшникам, нужны!

[@lada_bogomy]

Я иногда на вечеринках просто находила одинокую комнату, качелю и просто уходила на полчаса - час 😂 Люди, когда меня видели, думали, что что-то произошло, а я просто разгружалась.

[@SmetTany]

Я уже давно пришла к пониманию в себе этих перегрузок.. у меня обостряется в эти моменты всё, слух, запах, тактильная чувствительность- что даже поцелуй ребёнка током по всему телу раздаётся, раньше я не понимала почему это со мной; почему я не могу выстраивать нормальные взаимоотношения, отталкивала от себя мужа (в итоге разошлись), детей.. сейчас с детьми я почти всегда в эмоциональном выгорании, тк нет возможности дать себе перегрузиться, отдохнуть; спасаюсь фенибутом. Сын тоже СДВГ, вот когда нас обоих друг на друга закручивает, начинается эмоциональный пинг-понг, вот тогда очень тяжело… и оба спасаемся фенибутом. Так же устаю быстро от больших скоплений людей, общения… и так как сын у меня это 95% источник всех эмоций:) то остальное у меня почти все выпало из жизни. Сплю много. После выездов в город погулять, я потом следующий день сплю. Кино, торговые центры и тому подобное вообще почти пропало из жизни, там у меня давление повышается😁😕 Мы ходим в храм, так после воскресных служб я прихожу и сплю часа по 2-3; если я работаю (работаю соц работником с бабушками), то дома уже ничего не делаю, прихожу и сплю. Тяжело конечно жить в таком состоянии, продуктивности мало:))

[@user-zm3li7lb6o]

Евгения вы классная! У нас почти вся семья с СДВГ. Вчера словила такой перегруз, сейчас сижу и думаю: в какой уголок заползти и спокойно поплакать😊

[@user-jh1kc7wn3p]

Спасибо Вам за этот канал!

[@marysamodelkina363]

Спасибо за Ваш канал! 🌸

[@astro5172]

Большое спасибо за видео!

[@maxdavydov3098]

Классное видео, спасибо😊 Классный фон)

[@user-zt1up3if5b]

Спасибо за видео! У меня СДВГ, работаю вахтой 2 месяца на 2 месяца. Усталость копится и трудно быть сосредоточенным. Буду применять советы из этого видео.

[@user-hi7rc6er4q]

Спасибо за информацию! Вы классная

[@marinanovikova1456]

Евгения, спасибо вам!

[@cherrry_genevev]

Спасибо большое за ваши видео!

[@user-gm6ri3zz7y]

очень полезное видео, Женечка лучшая❤

[@olesyakienya]

Спасибо Вам большое за это видео ❤ Вы прекрасна)