ПОДРЫВ. РАСКРЫТИЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ ПОДРЫВА/ / S.Bondarenko (Тяжелая Атлетика & CrossFit)

[@ВалерийПрохоров-л9ж]

Браво Серёга! Очень качественно и доходчиво! Привет из Люберецкого школы по тяж. атлетике! 💪🤝

[@kmc_spb]

Отличное видео. Для меня один из показателей адекватности эксперта, когда он объясняет не единственно верную технику, а рассказывает именно как Сергей, относительно того, какой уровень спортсмена и какой вес на штанге, в зависимости от конкретных задач и условий. И объясняет просто и четко!

[@ИванРоманов-ы8б]

Вы похудели

[@sergeybondarenko4395]

Да. так и есть )

[@dergachevv]

Приветствую Сергей. Спасибо за видео! Подскажите, как заставить себя вовремя уходить в сед при подрыве в рывке? (начинающий 40-летний атлет))). На легких весах (до 40кг) забрасываю штангу повыше, сам с ней выпрыгнув, фиксирую (в стойке или полуприсяде) а потом уже сажусь в сед. Чуть больше вес и номер уже не прокатывает есс-но. Мозгами понимаю, но как обьяснить телу, что надо падать вниз в противоход снаряду? Спасибо.

[@sergeybondarenko4395]

Надо разбираться в конкретном случае. В большинстве случаев помогает просто убрать высокие тяги, протяжки и другеи упражнения с искаженной механикой движения ( искаженной от того , что происходит в реальном рывке, подъеме на грудь) Подробнее об этом : kzbin.info/www/bejne/pou4aaiulrGJqrs

[@sergeybondarenko4395]

Ну и можно поправить технику в моем проекте : vk.com/sbteam_weightlifting?w=wall-48887270_7992

[@zaleksww]

Привет. Проблема в мобильности в плечах, а может и в грудном отделе. Не могу руки так назад уводить когда штанга над головой в седе. Как развить гибкость в этих местах?

[@zaleksww]

Увидел свои ошибки. Часто штанга падает, не раскрываюсь

[@Denis-TA]

Спасибо. Как всегда разжевали осталось проглотить. У меня проблема ни как не могу до конца выпрямляться в коленях при подрыве. Думаю что выпрямился, а при просмотре повтора на видео оказывается не до конца. Как это исправить?

[@sergeybondarenko4395]

Нужно отрабатывать в тягах-( С ПРЯМЫМИ ЛОКТЯМИ) и делать остановку обязательно -(1 сек хотя бы ) в конце тяги. И опору нужно сохранять на "основаниях" пальцев при выходе на носки, если будет заваливать на кончики пальцев, то колену будут сгибаться, чтобы помочь телу найти равновесную позицию

[@Denis-TA]

@@sergeybondarenko4395 т.е. если я правильно понял руки не сгибать в локтях, при подрыве тянуть плечами. В самой высшей точке подрыва делать паузу на сек.

[@tuskly3541]

Так ведь сразу крики о том, что спиной махнул. Дуализм тяжелой атлетики - раскрывайся, но не маши спиной; активней работай локтями, но не прихватывай штангу; сильнее накрывай штангу, но не задирай таз; подбивай (подрывай) мощней, но не отбивай.

[@sergeybondarenko4395]

Это не дуализм) Правильная последовательность включения мышечных групп в работу - это будет более корректно. А по "раскрытию" как и в видео говорил-все завсит от веса, чем больше вес, тем сильнее нужно раскрываться

[@tuskly3541]

@@sergeybondarenko4395 а как работают плечи и локти, чтобы штангу прижимать ближе к себе?

[@krnrrr]

@@tuskly3541 разве плечи и локти? разве не спина?

[@tuskly3541]

@@krnrrr да хз на самом деле. Конечно, локти и плечи без спины не поработают как надо. Было бы не плохо рассматривать технику разных атлетов - типа, вот он спиной махнул, этот набросил, это протянул, ну и т.д. Правда сразу же появится куча крикунов "кто ты такой чтобы критиковать", но материал был бы хороший.

[@krnrrr]

@@tuskly3541 ну крикуны всегда будут. стоит на это обращать внимание? а по поводу техники - hookgrip делал просто таймлапсы, там все видно хорошо. zack telander когда-то делал детальные разборы. например, как сильно спиной работает фернандо рейс.

[@patrickjane7239]

В теории интересно, но на практике обратите внимание на рывок Аккаева на предельном весе kzbin.info/www/bejne/mZ6ogoaAmMaBhLM. При прохождении коленей штанга достаточно далеко впереди и при подрыве нет полного распрямления ни в тазобедренном ни тем более в коленном суставе.

[@sergeybondarenko4395]

Все нормально у Аккаева. при прохождении коленей. Штанга там где должна быть. Фото: vk.com/public100112071?z=photo-100112071_457239025%2Fwall-100112071_766 После прохождения коленей начинается подрыв и по данному фото видно, что он очень сильно накрывает штангу, а ноги относительно немного согнуты в коленных суставах.При выполнении подрыва он интенсивно распрямляет корпус.То есть у него более активно работают ягодичные, а бедра не дорабатывают, что в итоге и приводит к не полному распрямлению ног в коленных суставах. В целом по фундаментальному анализу если смотреть, то все хорошо в целом тут: центр тяжести штанги и атлета совмещены на этапах разгона, сильные мышцы включились в работу. Не много не доработали "бедра", но это "плата" за сохранение совмещения центров тяжести штанги и атлета. Поверхностно описал, но надеюсь донес суть . Может как нибудь сниму видео с подробным разбором подобных подъемов.

[@patrickjane7239]

@@sergeybondarenko4395 Теория в ТА - это зачастую описание практики, т.ч. у Аккаева с рывком +10кг от мирового рекорда уж точно все отлично здесь с техникой. Вероятно что недораспрямление коленей в конце финального разгона - это не недоработка, а экономия времени на уходе. И полностью раскрываться есть смысл только для того, чтобы вытянуть повыше, как учит тот же Клоков со своими трапами, но цель то поймать в подседе.

[@sergeybondarenko4395]

@@patrickjane7239 Все так и все не так)) Теория как раз позволяет все понять более корректно. Исходить при анализе техники нужно от "фундаментала"- центры тяжести атлета и штанги, опрокидывающий момент и так далее. Если коротко, то все хорошо и Аккаева с техникой. Я снял видео с анализом его рывка и выложу скоро. Сразу прошу сделать скидку на формат видео для youTube. Нужно было еще рассказать о том какие мышцы включаются в работу, почему идет компенсация( перераспределение нагрузки с одних мышц на другие) и так далее-но это минут на 40-50 затянется и такой формат не зайдет.

[@sergeybondarenko4395]

@@patrickjane7239 По поводу потянуть повыше - в этом смысла нет) Есть такое понятие как высота вылета штанги. Нам не нужно вытянуть выше ее, нам нужно чтобы она вылетела повыше,а это разные вещи) Спасибо за хороший вопрос

[@patrickjane7239]

@@sergeybondarenko4395 Вам спасибо, что отвечаете на комментарии. Если считаете, что теория первична - интересно было бы изобрести формулу, по которой атлет мог бы введя свои антропометрические данные узнать самый оптимальный для него старт в рывке, на грудь (ширина хвата, ширина стоп, угол разворота носков) ну и в толчке с груди - ширину стоп, разворот носков, ширину хвата и положение локтей. Так как на данный момент, если посмотреть Рывкачи или Яшанькина младшего - у всех именитых спортсменов свое мнение.