Сомнолог РОМАН БУЗУНОВ | Сон после праздников и сон как праздник

Производство: БИГ НАМБРЗ
Сомнолог Роман Бузунов - вновь гость нашего подкаста. Мы решили позвать Романа во второй раз, чтобы обсудить то, что не успели в прошлый раз, а, главное, понять, как восстанавливать режим после новогодних праздников и что делать с расстройством сна после перенесенного кoвидa. Польза или вред дневного сна, засыпание при включенном свете или под музыку, сон в полной темноте и зачем нужно анализировать сны - смотрите в новом выпуске
скачать книгу Романа «Советы по здоровому сну 3.0»
buzunov.ru/wp-content/uploads...
Подкаст выходит при поддержке компании WayRay
wayray.com/
Вакансии WayRay - wayray.com/culture
Наша команда поможет вам создать свой подкаст - bnpodcast.ru
Деловые предложения мне сюда (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) [e-mail]
Аудиоверсии - bnd.lc/simpodcast
наш телеграм канал - t.me/simbackstage
00:00 старт без интро
02:15 после ковида постоянная сонливость
04:36 привычка лежать в постели
06:40 «хотите хорошо спать-немного не досыпайте»
10:23 про дневной сон
12:13 восстановление после ковида
14:45 техники для концентрации на настоящем
22:00 про застойное возбуждение
24:32 причины бессонницы
35:50 как просыпаться утром
41:35 как войти в режим после новогодних праздников
48:50 гаджеты и сон
53:40 как укладывать спать детей
58:40 засыпать под музыку
01:02:45 сложно уснуть перед важным днем
01:06:19 как выбирать снотворное
01:12:00 сон в полной темноте
01:13:05 сон при включенном свете
01:16:35 витамины для сна
01:19:00 про циркадные ритмы
01:22:45 советы по сну совам
01:30:18 зачем нужен анализ снов
01:33:55 про боль во сне
01:36:30 про сон с животными
01:38:45 скачки пульса во сне
01:40:40 коротко про бруксизм
01:41:35 отёки после сна
#сомнология #сомнолог #бессонница #бруксизм #Гигиенасна #Дневнойсон #Режимсна #Циркадныеритмы #Совыижаворонки

[@sergeymeza]

предыдущий выпуск с Романом - kzbin.info/www/bejne/e5i0Z4iig5J0g9U 02:15 после ковида постоянная сонливость 04:36 привычка лежать в постели 06:40 «хотите хорошо спать-немного не досыпайте» 10:23 про дневной сон 12:13 восстановление после ковида 14:45 техники для концентрации на настоящем 22:00 про застойное возбуждение 24:32 причины бессонницы 35:50 как просыпаться утром 41:35 как войти в режим после новогодних праздников 48:50 гаджеты и сон 53:40 как укладывать спать детей 58:40 засыпать под музыку 01:02:45 сложно уснуть перед важным днем 01:06:19 как выбирать снотворное 01:12:00 сон в полной темноте 01:13:05 сон при включенном свете 01:16:35 витамины для сна 01:19:00 про циркадные ритмы 01:22:45 советы по сну совам 01:30:18 зачем нужен анализ снов 01:33:55 про боль во сне 01:36:30 про сон с животными 01:38:45 скачки пульса во сне 01:40:40 коротко про бруксизм 01:41:35 отёки после сна

[@maksparrow]

Пригласите психолога Петра Звонова - он специалист в Когнитивно-поведенческой психотерапия. Думаю будет интересно.

[@user-pi5zo2ow5s]

А ссылка на книгу?)

[@binrun7448]

Отдал запись в этот раз,жмот Кировский?

[@Alena_vegan_woman]

На спотифай как найти этот подкаст?

[@user-mm3sd3uh6y]

пока слушал, не покидало ощущение, что в гостях Олег Филимонов

[@FcBarcaBarcaBarca]

4 часа утра, смотрю как правильно спать.

[@spasiisokhrani]

+1

[@FcBarcaBarcaBarca]

Ребят, помогло!!

[@tolkoviy]

За час до сна рекомендую таблетку Мелатонина. Мне после нескольких лет подобных многочасовых засыпаний помогло.

[@user-hh9ej5tn2w]

Дай угадаю. Сова?

[@user-qr9ie9vu3y]

Понимаю…

[@socolovalexandr]

Серёж пригласи кого-нибудь чтобы серьёзно поболтать про инсулинорезистентность и всё что гуляет вокруг этого. Походу мы уже догоняем штаты по этой проблеме и пора людям начать серьёзно информироваться об этой проблеме.

[@AltRUis1]

Поддерживаю, оч. много всяких псевдонаучных методик похудения, на этой теме паразитирующих. Типа интервального голодания.

[@user-ro1lz3in4o]

Дааа хотим хотим хотим!!)

[@alexulitich9195]

Круто если тут же обсудят диету Малышевой , которая супер углеводная

[@user-de653trh]

Это должен быть Dr. Berg😁👍

[@sanitar7423]

@@AltRUis1 А что не так с интервальным голоданием? Ты думаешь что правильнее есть по 6 раз на протяжении всего дня каждые два часа?

[@dariak7905]

Сережа: я вот отучаюсь брать с собой телефон в ванную, когда моюсь Я, которая слушает этот подкаст из душа: 🌚🌚

[@Fifi000]

😂 а ведь и я тоже

[@pchech]

оу май

[@Zagadochnost]

Из ванны и в час ночи 😅

[@user-jugl4jko75]

А как вы решаете проблему шума воды, заглушающего подкаст? 😁

[@huliap.6162]

@@user-jugl4jko75 колонка JBL сверху на створке душевой 🤣

[@L_5577]

Ведущий, просьба, не перебивать гостей🙏🏻 Вы не дали доктору закончить ни одну мысль. Прямо на полуслове сбиваете его с мысли и уводите на тему себя. Такой интересный гость, но Вы не дали ему договорить многое. Буду искать другие интервью с этим доктором, интересный человек.

[@user-qe8op4my3w]

Вы тысячу раз правы! Он просто достал своими замечаниями жутко пустыми! Его невозможно слушать, это не ведущий, а дьявол какой-то

[@arinasinhache]

Этот неловкий момент, когда обедаешь, слушая подкаст, и герой подкаста говорит 'кушайте без смартфона' 😆

[@Buzunov]

Ну, делайте выводы : -))

[@Nidvoraich]

Без смартфона я скорее сдохну от голода :)

[@user-ej4ot4bq1t]

Со смартфоном вкуснее!

[@DARKEVENTT]

Какой крутой мужик, слушать одно удовольствие!

[@user-mm3sd3uh6y]

вот оказывается, как сомнологи лечат бессонницу - убаюкивая бубнежом своим))

[@Anna-ht9pz]

Soglasna 🔥

[@alinasortynyuk4176]

Я очень редко пишу комментарии, но прошлый выпуск с Романом был моим любимым! Я его слушала 4 раза и не перестаю всем реккомендовать! Очень умный собеседник и очень приятная речь/тембр! Зелетели ребята в сердечко !!!! Лайк авансом❤️

[@Buzunov]

Больше спасибо за такой душевный комментарий!

[@faytfuls]

И это правда.

[@ilyagradusov7066]

Полностью согласен!

[@AltRUis1]

Серый, давай больше учёных, врачей, других спецов в своём деле и меньше шоубиза пожалуйста!

[@user-jugl4jko75]

👏

[@gorusikgorusevich]

+

[@dmitryshtepa7384]

оооо, прошлый выпуск с ним - в топ 5 всех выпусков. спасибо за продолжение!)

[@alexeydokdok4566]

И у меня

[@annadenysenko7910]

Обожаю учёных, которые не на все вопросы знают ответы и спокойно об этом говорят. Интереснейший разговор, спасибо!

[@Buzunov]

Спасибо за просмотр!

[@SerAkopoff]

Лайфхак: как я засыпаю перед важным событием. Выписываю подробный чек-лист завтрашнего дня. Обычно он разбит на 2 части: СДЕЛАТЬ и ВЗЯТЬ. Чем подробнее чек-лист, тем проще засыпание и слаще сон.

[@Buzunov]

Очень правильно. Тревога значительно снижается, когда записал все на бумагу.

[@qoqishka]

Спасибо за совет!

[@Karinka080808]

@Nikitiki , значит, что нужно прихватить с собой, чтоб не забыть. Например, ряд документов, книгу, справку и прочее.

[@_v1pl_]

о-о-о)) тоже попробую

[@aram_333]

Научный выпуск! Это прекрасно! Лайк не глядя!

[@Buzunov]

Благодарю!

[@nastyagnevasheva]

А вообще этот человек даже через подкаст повлиял на мою жизнь, я теперь сплю ночью и сама просыпаюсь утром (страдала с детства). Роман, Серёжа, спасибо ❤️

[@Buzunov]

Спасибо и Вам за добрые слова!

[@kch9241]

Поспать 15 минут днем просто имба. Жаль, что узнал об этом на последних курсах универа. Рестартует мозг полностью. Главное не спать больше 15-25.

[@Buzunov]

Действительно, если поспать больше, то можно дойти до глубокой стадии сна (дельта-сон), и если разбудит будильник, то будет трудно просыпаться.

[@kch9241]

@@Buzunov, спасибо за ответ и за подкаст. С удовольствием послушаю вас еще (думаю, как и многие другие), если загляните к Сергею) Пользуясь случаем, хотел спросить. В студенческом общежитии, был у нас сосед, который во время сна, на момент выдоха делал протяжный звук, что-то среднее между стоном и звуком усилия при тяжелой нагрузке. Скажем так, некоторые люди храпят, а у него было так, причем довольно-таки громко. При этом, человек засыпал за доли секунды и на сон жалоб не было. С чем может быть такое связано? Просто это единичный случай такой, обычно люди или храпят, или сопят, или зубами скрипят ну или тихо спят.

[@pashalander4666]

Вся аудитория Серёжи умнеет с каждым подкастом!

[@kostyareutov9194]

Как заснуть, когда влюбился? С одной стороны, приятные мысли о человеке греют душу, с другой, уже надо же заснуть как-то…

[@flowerjaam]

Выпуск топ! Всегда актуально) Серёжа, пригласи эндокринолога 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@travisparker1273]

Реально

[@user-wb6cz9bx5e]

как забавно , что в место того , что бы спать , я смотрю подкаст Серёжи :)

[@tonyazakalyuk7370]

Насколько же недооценённый подкаст! Это заслуживает миллионов лайков!

[@user-zy1dd4ui9d]

Как поставить огромный лайк? Потрясающий подкаст! Безумно интересно и полезно, очень нравится манера, голос, эмоции ❤ Рада, что открыла для себя вас)

[@loccolo6779]

Шикарный гость! Спасибо за такой познавательный подкаст!

[@Kirilll704]

Вот оно! Драгоценное ископаемое всея ютуба)) Спасибо огромное! Вы помогаете и это ооочень важно!!

[@user-xw8oh1ni5o]

И снова рад этому гостю! Очень актуальная для меня тема! Классная концовка! Третий раз пересматриваю целиком весь подкаст.

[@Buzunov]

Спасибо за такой позитивный отзыв!

[@user-xw8oh1ni5o]

@@Buzunov Вам спасибо большое за Вашу деятельность!

[@user-cs2cy1fl7c]

Смотрю на фоне в душе 😂 и смеюсь на моменте , где Сергей говорит , что хочет избавиться от этой привычки

[@jkcdtbisgjkbxrubvnghlvdykv5900]

Уууу.. А ведь ени даже не подозревали, что будет дальше

[@user-ue4yk1ig9q]

Ага, какие стрессы к нам придут. Ковидла отдыхает🤦‍♀️

[@wadimberezovsky1002]

Спасибо за гостя во второй раз!

[@user-pp5df1vc2j]

Очень классный и полезный подкаст! Гость, которого приятно слушать и снова масса интересного) Сергей, очень заметен прогресс как ведущего! Приятно смотреть и слушать) В этом подкасте как раз очень заметны перемены, у меня ещё проскочила мысль про терапию, и я улыбнулась когда, оказалось, что и правда вы ее посещаете)) В общем, Сергей ваш подкаст и вы, как ведущий, как хорошее вино с каждым годом все лучше! Очень рада, что однажды стала вашим постоянным слушателем)) Благодарю за ваш труд, за качественный и интересный контент)👌🏻🙏🏻

[@user-hu8vq3bx6j]

Отлично сказано, присоединяюсь. Спасибо Сергею за подкаст!

[@artidejay]

Сейчас, исходя того что происходит, этот подкаст как никогда актуален(( Всем сил и нервов справиться! спасибо Сережа за твою работу!

[@sugarcyclist6526]

Такой дядька умный и позитивный. Кайф

[@user-pm8hr8wo4n]

Очень познавательный выпуск, спасибо. Сергей, было бы классно, если бы вы пригласили в гости на свой подкаст, ведущего учёного - миколога нашей страны Михаила Вишневского. Этот человек глубоко погружен в предмет своего изучения - грибы и мухомор, в частности. Очень интересно рассказывает, как, тот же мухомор и многие другие грибы, использовать в микро и макро дозах и как много пользы можно извлечь из этого. Вплодь до окончательного излечения десятков заболеваний - если говорить про медицинскую составляющую, а помимо этого, там есть ещё множество интересных тем, для обсуждения, например: грибы и секс, грибы и кулинария, грибы и как их использовали наши древние предки. В общем, я уверен такой выпуск был бы крайне интересен и полезен, вашим подписчикам и вам лично тоже)

[@pollypolinochka]

самый любимый гость! раз 5 уже переслушивала прошлый подкаст, очень рада снова видеть и слышать Романа) спасибо за подкаст)

[@alienx8270]

Давайте пролайкаем очень полезное видео чтобы вышло в топ

[@aidarp4686]

Сергей , спасибо Вам за гостя ! Роман, спасибо Вам за профессионализм. Благодаря предыдущей вашей беседе узнал об апноэ, купил сипап аппарат отцу , сходили на консультацию к Сомнологу, сейчас все отлично 👍🏼

[@Buzunov]

Рад за Вас. Вот так, к сожалению, у нас получается, что не врачи ставят диагноз апноэ сна, а сами пациенты, посмотрев подкаст😂. А СИПАП аппарат значительно улучшает качество жизни и продляет саму жизнь пациентам с тяжелым апноэ сна.

[@Olelechka]

Я тут поняла, что мы вообще ничего не знаем про Иру, помощницу Серёжи. Сделайте с ней подкаст!)

[@user-bi7vn6nw9y]

Эх, любит Сергей своих гостей перебивать 😢, не всегда же надо шутить, тем более научные и прикладные темы - хочется послушать что говорит специалист без прерываний

[@user-qe8op4my3w]

100%! Дико болтлив ведущий, и не интересные вещи болтает

[@AnnaBattist]

Прошлый выпуск с Романом один из моих любимых на канале. Очень здорово, что вы пригласили его вновь.

[@anastasiyan4245]

Да здравствует Роман🎉🎉🎉🎉ещё с прошлого раза обожаю💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[@Buzunov]

Ой, спасибо! Очень приятно!

[@TohaTruckster]

Сергей, можно ещё раз Михаила Тетюшкина пригласить? Судя по лайкам на комменте под предыдущим выпуском - желающих много. Спасибо.

[@arhiwum]

Какой приятная речь у Романа Бузунова и как много интересных и полезных тем. Спасибо Ире за вопрос про шторы! СВЕТОБУДИЛЬНИКИ! ДА!

[@user-pc6xj6pr5i]

Такой человек добрый и светлый) крутой спец

[@maksparrow]

Пригласите психолога Петра Звонова - он специалист в Когнитивно-поведенческой психотерапия. Думаю будет интересно.

[@EVGworkouts]

Спасибо за то, что снова пригласили этого гостя, и спасибо Роману, что пришел. Кажется тема обучения во сне не была затронута. Работает ли этот метод? И работают ли гипнозы и сублимарные утверждения во время сна?

[@mnogosna]

Спасибо большое за подкаст! Как всегда очень информативно и полезно! Надеемся, еще будут выпуски. Романа не бывает много)

[@blackzmei]

два года , ппц время летит, мне всё кажется я вчера смотрел выпуск с ним.

[@amortype]

Просыпал и 10 будильников, поэтому перед важными событиями и ранними вылетами не сплю

[@Buzunov]

Только поэтому или потому, что уже и не засыпается?

[@anl9800]

Как я хорошо заснула под ваше видео )))! Спасибо )!

[@anastasiyagubareva6196]

Как интересно смотреть интервью, подкасты с врачами, а не с актёрами, певцами и так далее

[@spbg_4]

" низкий порог сопротивляемости скуке " 👏👏👏

[@Silent83Dim]

Хороший подкаст = полезный подкаст! Я вывел гениальную формулу! И это именно полезный интересный подкаст. Роман очень интересный собеседник, так как понятно может рассказать о сложном. На самом деле вопросов после просмотра возникло еще больше, и просто так через видео сложно будет ответить. Все таки психологи нам в помощь)

[@Buzunov]

Спасибо за комментарий!

[@klassnoananasno]

настолько понравился выпуск и гость, что перешла и послушала предыдущий выпуск :) хочется отдельно отметить, что качество записи заметно улучшилось

[@user-yg1vg8os1y]

когда Сергей сказал про получение информации в душе ... тут и я осознала свою боль и проблему, ни минуты без фона из информации...

[@Buzunov]

И это не очень хорошо! "Информационный яд" не очень способствует здоровому сну!

[@Geron86]

Интересный собеседник, спасибо!

[@placidentcircles]

Предыдущий выпуск - мой любимый! Думаю, что этот выпуск я также посмотрю с огромным удовольствием! Большое спасибо всем команде. И спокойной ночи! 😉😉😉

[@alexbolduinchannel8352]

Уже почти неделю сплю до 11 и это кайф)

[@Buzunov]

Главное потом без проблем перейти на рабочий график. Лучше за несколько дней начинать просыпаться на час раньше каждый день

[@olgatsvietkova1422]

​@@Buzunov Искренне Вас благодарю за подачу материала. Очень интересно! Удачи Вам!

[@ell_ff]

5 часов утра, смотрю советы как спать 😅

[@Buzunov]

Так как раз Вам они и нужны : -)

[@user-yp2vo6wb5v]

Март 2023. Сергей, кажется, пора вновь звать Романа!

[@user-ue4yk1ig9q]

Согласна. У меня даже уже вопрос есть к следующему выпуску. Не раз слышала, что есть люди, которые не спят и не едят, а питаются энергией солнца. Возможно ли такое?

[@user-hh9ej5tn2w]

Отличный выбор гостя, огромное спасибо!

[@anna_kozlovskaia]

Какой приятный гость!!! Как ненавязчиво и профессионально рассказывает казалось бы очевидные, но трудно выполнимые вещи. После данного подкаста перестала включать первым делом телефон утром и выключать его за час до сна. И мне, как СУПЕР сове, было важно услышать, что мы любим "высыпаться" на выходных (о, да), но делать этого не стоит. СПАСИБО! Прекрасный гость, прекрасная беседа 💕💕

[@Buzunov]

Спасибо за комментарий, рад, что рекомендации Вам помогли.

[@LauraPaaaaalmer]

Про зебру и льва - гениальный пример!

[@alexeydokdok4566]

Супер гость, прошлый выпуск смотрел три раза

[@user-yt3zs7mv6c]

Шикарныц подкаст!!!! 🎉 Огромное спасибо, столько полезного, доктору респект! Много из того делала интуитивно. Я молодец и доктор тоже😂

[@arkhiserge]

О, Ира, да! Полнейший блэкаут- это вообще лучшее, что можно устроить в доме! +

[@Buzunov]

Согласен)

[@Adyukova]

Вау! Спасибо за этот выпуск, очень приятный мужчина. Два приятных мужчины )))

[@Buzunov]

Приятно получить такой комментарий от красивой и умной девушки!🙂

[@ilyagusev24]

Лег вчера в 4, проснулся днем и хорошо еще подремал под этот выпуск! Однозначно лайк!

[@Elena_prekrasnaya..]

Чудесный человек

[@Evgeniy__Loskutov]

Привет Ребятки 🙋‍♂️)) Роман отличный специалист в области сна,слушать интересно! Спасибо)

[@Buzunov]

Спасибо!

[@viktoriya8534]

Как же это интересно. Столько полезной информации. Сон это главная составляющая здоровья, я в этом убеждена. Очень важно понимать свой организм. Этот подкаст просто клад, это просто бесценная информация, от прекрасного специалиста

[@Buzunov]

Спасибо за такой хороший комментарий. Я бы сказал, что помимо сна главными составляющими здоровья являются питание, физическая нагрузка и секс : -))

[@user-oo7zh1nf1w]

РОМАН ПРОСТО СУПЕРСКИЙ ГОСТЬ. ОБОЖАЮ ВСЕ ПОДКАСТЫ С НИМ ,ПОТОМУ ЧТО ОН ТАК ПОНЯТНО И ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ ОБЪЯСНЯЕТ СЛОЖНЫЕ ВЕЩИ . СПАСИБО ЗА ПОДКАСТ .

[@Buzunov]

Элис, большое спасибо! После таких комментариев хочется выступать больше и больше!

[@pipertoniy]

Какие же полезные объяснения!

[@polinamoskvitina4736]

ВАУ! Очень интересный подкаст, спасибо вам🤩🤩🤩🤩

[@ivqnovq]

У Серёжи так много классных и полезных гостей! ⭐️

[@user-pr7pn5kz5j]

Очень интересный гость! Большое спасибо Сергей!

[@user-lf4wv4sc8v]

Спасибо большое за выпуск, ждём следующих видео

[@user-pe2pd1eh6h]

У нас на проходной предприятия висят два огромных экрана со статистикой заболевших и привитых по республике и предприятию. Даже Мониторить ничего не нужно

[@Buzunov]

Видать, Ваше руководство хочет Вас взбодрить еще перед работой!🙂. Тогда уже и статистику по умершим надо писать....

[@ohwow1743]

Спасибо, теперь я знаю что сегодня среда

[@AlexandraFelhanova]

Я сплю по 11 часов и не чувствую себя в полной мере отдохнувшей. Но всё же это в разы лучше, чем когда мне надо идти на работу и я сплю по 6 часов.

[@user-ue4yk1ig9q]

Прошлый выпуск посмотрите. Может у вас апноэ.

[@sergiydvernik6032]

Может вам пора сменить работу

[@grace9530]

Кстати,я тоже научилась двигать пальцем при параличе и после этого ни разу не было паралича. Счастье

[@Buzunov]

Вот и здорово!

[@faytfuls]

Слава Богу доктор что у Вас хорошо,это радует,от всего сердца.Обожаю Вас.Так приятно вас слушать.

[@mkovalevska1799]

Классный выпуск! Спасибо

[@user-ij4cu2jy4f]

Как раз вчера дочитала книгу Романа про бессонницу, уже применяю техники по борьбе с ней.

[@Buzunov]

Это которая "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель". И как результат?

[@_cozy__neck_9690]

Невероятно полезный подкаст, спасибо вам огромное!!!

[@Buzunov]

А Вам спасибо, что посмотрели!

[@arkady087]

Спасибо!)

[@Jeka_Busiarze]

А усну ка я под этот подкаст)

[@1_Jin]

Шикарный выпуск

[@sergeyts3350]

Помню, надо было встать утром в определенное время, но забыл завести будильник, в итоге по удачному стечению обстоятельств я проснулся сам именно в то время, в которое нужно было, а ведь мог проспать...

[@user-yf4kd8iq2m]

Шикарный выпуск!🤤

[@user-eb6er7kl3o]

Спасибо!

[@VladimirParijskyi]

Очень интересная тема и человек,долгое время проблемы со сном не дают покоя и полноценного восстановления,спасибо Сергей!Оценю все детально.

[@ilyagradusov7066]

Приятно слушать подкаст с таким образованным гостем! биг намберс супер!

[@user-rl7dm1ci7n]

Здорово! Спасибо!

[@user-kn9zi3bp3h]

Спасибо, молодцы

[@user-jx1wk6ow8b]

очень классный выпуск

[@solomo_ss]

Спасибо)

[@jeanne_green]

Классный выпуск, мне понравилось☺

[@elviramir]

Обалденно

[@channel_SV]

Отличный выпуск!

[@user-rb3yr5qu6l]

Классный выпуск!

[@turbounit25]

Спасибо за выпуск и за гостя

[@user-sx1zx9jm7m]

очень полезный выпуск