Sesión de Fuerza Explosiva: para saltar más alto en Voleibol [+ Checklist]

[@sprvolleybaljump7146]

Para los que quieren salto desde principio,lo primordial fuerza Como? Sentadillas 3x3 o 5x5 con 80/% y la última con el 100% peso muerto 3x3 igual que el anterior, después pueden hacer plyometria Como? Sentadillas con salto,salto a cajón,los saltos horizontales

[@raxonlatorre1901]

Un ejercicio que se pude utilizar para aumentar la fuerza y velocidad explosiva conciste en poner una banca o algo que logres saltar, acostarte boca abajo atrás del objeto una vez echo eso tienes que levantarte haciendo una flexión saltar por encima del objeto y volver a acostarse boca abajo lo más rápido pocible.

[@maryquezadaalvarez5807]

Hola llegue aquí por un trabajo de planificación de un deporte y elegir voleibol😊gracias me has sacado de un apuro con tu plani...gracias.saludos desde Chile🇨🇱

[@Arielalfaro506]

Porque no subes un video tu jugando al voley y saludos desde Costa Rica

[@CayuVegasBeachVolleyball]

En mi canal de facebook o Instagram tengo algunos. facebook.com/cayuvegas o @cayuvegas en IG saludos!

[@Arielalfaro506]

Gracias

[@juanandrade1775]

skipping 1 minuto y de inmediato un pique explosivo de 20 metro... es muy bueno

[@renesanchez9100]

Lo voy a poner en practica

[@rosaascanio1264]

Buenas Tarde, me parece excelente tu metodologia. Me estoy enfocando en ella para realizar un trabajo de investigacion sobre la Fuerza Explosiva en el Voleibol, en la categoria Adulto Mayor. Saludo de Venezuela

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Wao! Excelente gracias me avisas que tal te va

[@pedromanueljarenomartinez6768]

Muy buenas, soy Pedro Jareño , he dado el paso para iniciarme en el voley playa, qué consejos me dan para crecer lo más rápido posible...

[@angelg9857]

Hola como vas? Soy entrenador deportivo en Colombia en iniciacion deportiva puedes pasar por la escalera de futbol con juego de piernas, saltando en un pie, pies juntos etc, tambien saltos en cajon o ejercicios de peso con un compañero a tratar de correr y que el no te deje, agarrandote, son ejemplos de solo algunos

[@Wildonero123]

Dos preguntas: 1. las series deben hacerse de seguido o se pueden hacer intercaladas. 2. cuanto dices 80% peso máximo se refiere a nuestro peso corporal o al peso que podemos levantar.

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Hola hermano buenas preguntas 1 Recomiendo hacerlas seguido para enfocar los grupos musculares involucrados de mejor manera estamos trabajando intensidad más no resistencia que es lo que tienden a dar los circuitos 2 Se refiere al 80% de lo que puedes cargar en una repetición. Esta app te ayuda a calcularlo strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

[@leocasasme]

Es bueno trabajar un dia fuerza y otro pliometria (pero solo hacer 2 dias tren inferior a la semana) o esos dos dias a la semana trabajar fuerza y pliometria el mismo dia

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Se puede hacer de ambas formas

[@gabrielcuello18]

Hola juego al básquet quería preguntarte como sería la rutina semanal 5 dias a la semana o los 6 dias o 3 veces por semana para evitar la fatiga muscular ? Estos ejercicios son fundamentales para aumentar el salto.. Me gustaría saber cuantas veces a la semana debo realizar para que sea más eficiente el entrenamiento.

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Buena pregunta, se deberían trabajar no más de 3 veces por semana alternando días. Y previamente trabajar la fuerza unas 4 semanas

[@hatijaku]

Cayu, prefiero que me digas con que peso normalmente haces o hacías tu estos ejercicios, con 10k? O con menos?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Entre 75 y 85% de lo que puedo cargar un sola vez

[@jhonnygomez2427]

Hola , gracias x tu tiempo ,consulta cuántas veces a la semana se puede hacer está rutina ? Desde ya Gracias

[@CayuVegasBeachVolleyball]

2 a 3

[@angellm2315]

Tengo 13 años y juego voleibol de sala ¿Puedo hacer esta rutina todos los días si sufrir daños físicos?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Hola! A tu edad te recomiendo hacerlo 2 veces por semana y sin peso. Durante un mes. Para empezar a fortalecer los músculos

[@jenniferaylenfonseca3885]

Hola influye el peso corporal para el salto o se puede lograr un buen salto aún teniendo cuerpo grandote? Consulto porque hace 1 año hago voley y agarre aguilidad pero ahora necesito saltar más alto

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Influye mucho , la grasa es peso adicional que tienes en tu cuerpo que no contribuye al salto

[@jessicabarahona4092]

Excelente explicación 😄 espero tu cabeza siga mejor 🙂

[@brunobouix6831]

Sos un crack, explicas super 👍

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Gracias hermano!

[@luissanchim6629]

es un buen ejercicio amigo

[@inhumilde]

Una pregunta..este entrenamiento también sirve para otras variaciones de voleibol?

[@uronabastofelipez2635]

perfect bro congratulations

[@retanicotrajuan334]

Vamos bro, con todo!!

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Así es hermano! Trabajas primero el de fuerza y luego este !

[@retanicotrajuan334]

@@CayuVegasBeachVolleyball bro una pregunta, yo te dije que hacía trabajos de pliometria y también gym, osea, tu primer video y este en todo caso, que hago primero? o cómo voy haciendo? una semana uno desp el otro? o como? gracias

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Buena pregunta, la manera en que yo trabajo es primero la fuerza y luego la explosividad o pliometria. No los alternaría, trabajara en base a una competición o una meta, generalmente la fuerza es en pretemporada y la explosividad ya mas cercano a la competencia ... Par de semanas o 3 de fuerza y luego igual la explosividad. En este momento estoy diseñando un programa de entrenamiento de 3 meses con sesiones detalladas para llegar al salto optimo.

[@reydanielgarciaortiz7544]

cuando cuando nos proporcionas tu programa de entrenamiento de 3 meses???? te lo agradecería muchisimo!! SALUDOS!! Abrazo Bloqueador!!

[@CayuVegasBeachVolleyball]

@@reydanielgarciaortiz7544 estará a mediados de diciembre ahora trabajo en el. Si me escribes un mensaje en mi página de facebook te cuento más detalles. Aquí el link: facebook.com/cayuvegas

[@karinapuello5824]

Hola, será que luego de 10 años de no practicar puedo volver a tener algo de nivel, es por hobby! Gracias

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Claro Karina siempre hay espacio para jugar y mejorar, empezando poco a poco

[@karinapuello5824]

Qué detallazo ! Gracias por responder. Me recomiendas alguna rutina de ejercicios para hacer en la casa. Abdominales? Ni idea! Gracias 😄😄😄😄

[@CayuVegasBeachVolleyball]

hola Karina! en mi canal de Instagram hay una secion de CORE que te puede servir mucho hacer un par de veces a la semana @cayuvegas 😄😄😄😄

[@christiangallarzosolorzano3995]

se puede usar la bicicleta en ves de trotar?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Perfectamente

[@christiangallarzosolorzano3995]

@@CayuVegasBeachVolleyball gracias

[@luud8416]

Como seria la rutina de ejercicios entre este entranimiento y el otro? Sería el otro dos días a la semana durando entre 2 a 3 semanas y despues lo mismo con este?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Si esa es una buena estrategia, también es importante agregar un par de sesiones de trabajo abdominal y de flexibilidad a la semana para hacer más óptimo el entrenamiento

[@aronlincolao2290]

Gracias man

[@ashleya19]

Algunas recomendaciones para el salto y el remate de voley playa. Me cuesta mucho hacer esas 2 cosas...

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Hola ! Te recomiendo veas este vídeo que explica las fases del remate kzbin.info/www/bejne/a4m1kKxsZbyprbM Estaré colocando más vídeos de este tipo, si lo deseas te puedes subscribir a mi canal y darle a la campana para que te llegue una notificación cada vez que cargue un video. Saludos!

[@Robin-xn3lr]

Tengo 13 y quiero mejorar mi salto, la rutina cambia por mi edad?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

si debes hacer pesas muy livianas

[@andreszubieta4452]

Buen video pero quiero saber si hacer esos ejercicios no afecta al crecimiento a los 14 años?

[@pablocardenas7032]

Cual es el tiempo estimado de días haciendo esta rutina para aumentar el salto?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Generalmente en uno o dos meses debes ver resultados. Pero debes trabajar el fortalecimiento previamente para crear masa muscular y evitar lesiones aqui puedes una sesion de estas kzbin.info/www/bejne/pnrXY2CJqLyVpas

[@nestortorres663]

1

[@nishinoyayuu1376]

Si hago esta rutina x 2 meses ya podré ver resultados?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

2 veces por semana durante un par de meses

[@diegosequeiros4534]

Buen video, saludos desde Bolivia 🤙🏐

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Gracias Diego! Un abrazo

[@cesarvelasco6093]

Los broad jump en la arena son efectivos tambien yo hice saltos al pecho con polainas de un kilo

[@merygrefa3208]

hola! amigo respecto a la planificación quise descargarla pero no funciono...saludos desde Ecuador

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Hola Mery intenta este link www.cayuvegas.com/fuerza-explosiva-cl-lp-ytorg

[@sprvolleybaljump7146]

Y velocidad, para mejorar sus resultados 1semana pesas, 1semana velocidad,y por último 1semana de plyometria o explosivida (sin pesas)

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Me gusta tu estrategia hermano

[@LuisAndresSegovia1509]

ejemplo..???

[@mauriciozamora9927]

No puedo descargar la Guia de entrenamiento

[@josecalvo8193]

Una pregunta agregar tobilleras en saltos o sentadillas con salto o algun ejercicio de ese tipo , trae beneficio o no?

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Hola hermano, Si , es bueno agregar resistencia. No todo el tiempo puedes hacer un par de series con la resistencia y luego quitarla

[@belieryt7983]

Me sirvio salto mas ahora

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Excelente! Me contenta mucho!! 💪💪

[@g15liquitayacondoriborisen50]

Hola alguien sabe en cuanto tiempo vere el resultado? Y si utilizar pesas de tobillo ayudan

[@CayuVegasBeachVolleyball]

El resultado depende de varias cosas , chequea mi video de las 9 claves del salto. Estimo que en 5 semanas promedio estás viendo resultados. En cuanto a las pesas en los tobillos si las puedes usar

[@Lopez-mo8mc]

Yo uso una aplicacion para celular que se llama manfit, y hay una sesión de fuerza explosiva para saltos verticales, pero me podrias decir si esa sesión sirve ? por favor ;-;

[@CayuVegasBeachVolleyball]

A que te refieres? Si sirve la de la aplicación que me dices?

[@rafaelacamarena9721]

graciaaaaaaaaaas

[@josealbertomenciajimenez9328]

La rutina que yo utilizo es saltar dentro de la playa con el agua al pecho

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Está bien el agua genera resistencia

[@robertodanielnaranjotronco9749]

Algún jugador o entrenador de voleibol de sala para niños que me puedas recomendar que suba videos como tú

[@CayuVegasBeachVolleyball]

kzbin.info/door/a9u5LBd5_7lCtG-oyinuHA

[@CristianHurtado77]

Esos ejercicioa son dolorosos

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Todo sacrificio tiene su recompensa

[@aaa-hy7qi]

¿se pueden realizar los ejercicios aún siendo chica no? fufufu

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Totalmente!!

[@josepinero3090]

cuanto mides

[@CayuVegasBeachVolleyball]

2 MTS

[@urilash4536]

Muy buen video gracias así podré entrenar y saltar más

[@CayuVegasBeachVolleyball]

De eso se trata hermano!

[@nippurdelagash995]

Esta mal tu entrenamiento. No mantenes la velocidad de ejecucion. Dejas de trabajar la explosividad. 12 repeticiones? Explosividad y alto tiempo bajo tension? mm

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Entiendo gracias por el comentario lo tomo en cuenta super valiosa y valida tu perspectiva. Se puede apreciar que tienes mucha noción del tema y me gustaría aprender más de ti, si puedes me escribes a mi Messenger y pudiésemos conversar del tema aquí te dejo el link m.me/cayuvegas

[@nippurdelagash995]

La humildad de tu respuesta demuestra la grandeza de tu persona. Releyendo mi comentario se lee agresivo Disculpame . Soy Profesor y Licenciado en Educacion Fisica orientado en alto rendimiento deportivo y fanatico rabioso del voley y todo lo que lo rodea.

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Que bien! Me gusta aprender y conectarme con personas como tú. Bien o mal queremos impulsar está disciplina que tanto lo necesita. Me encantaría poderme mantenernos conectados por Facebook o Instagram. facebook.com/cayuvegas o @cayuvegas en IG

[@gustavomana6377]

Veo que te especializas en voley,consulta : cuánto tiempo de trabajo usas para pliometria?(tengo entendido 10 segundos)y la misma pregunta para los ejercicios de transferencia luego de los de fuerza?

[@josearley9]

Sería bueno que especificaras el % del peso a utilizar en cada ejercicio.

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Buena recomendacion Jose Gracias por tomaré en cuenta para futuros videos, en este caso los pesos son entre livianos y medianos aprox 10 a 20 % del peso máximo

[@rn1238]

Como hablas chabon. Anda directo al grano.Mas practica que palabras tiene que ser

[@CayuVegasBeachVolleyball]

Gracias por la sugerencia, te gustaría ver solo ejercicios y ya? O una explicación más corta?

[@franconova4633]

Cayu Vegas Beach Volleyball esta bien asi bro tienes que explicar todo como lo haces eres bueno en esto

[@CayuVegasBeachVolleyball]

@@franconova4633 gracias Hermano!! Saludos!

[@fanatic-lara3215]

Exacto la teoría también. Es parte del ejercicio así lo haces bien

[@venasdeacero666]

Excelente rutina, personalmente me gustan las sentadillas búlgaras con salto para trabajar la pliometria.