[습관성형 수업 세번째☝🏼] 다이어트운동 매일 1시간씩 하지 않아도 살빼는방법👊🏼 ㅣ다노티비

안녕하세요! 다노언니 제시예요🙂
오늘은 습관성형 수업 세 번째 시간인데요 :)
습관성형 이번 주제는 바로 다이어트 운동🏃🏼‍♀️!
운동습관을 들이고 싶지만 언제나 🔥작심삼일로 끝나버리는
애증의 존재 같은 너란 녀석...👊🏼
그러니까 이런 분들은 오늘 습관성형 수업 꼭 들어주세요❗
✔운동 시작했다 하면 첫날부터 2-3시간은 기본인 분들
✔운동 결심하고 작심삼일로 끝내는 분들
✔'운동 해야지..'하면서 죄책감만 느끼는 분들
오늘 습관성형 수업으로
어떻게 하면 운동을 꾸준하게 🌌습관으로 들이고,
다이어트에 도움을 줄 뿐 아니라
일상에도 🧘🏼‍♀️건강함이 꽉꽉 채워지게 만들 거니까요!
운동을 떠올리면 하기 싫고 🥱귀찮은 게 아니라
🐬엔돌핀이 팍팍 넘치는 기분 좋은 힐링 활동이 될 거예요.
오늘 습관성형 수업에도 숙제가 있으니
꼭 끝까지 보시고 숙제까지 댓글로 완료하는 거 잊지 마세요💗
#다이어트운동 #다이어트 #다이어트방법
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✔믿고 먹는 영양성분 식단의 정석 [다노샵] : goo.gl/B0mTWL
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다노TV는 내 몸을 망치는 잘못된 다이어트 정보가 아니라
건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!
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[@DanoTV]

✔습관성형 세번째 오늘의 숙제 1. 스케일다운 > 틈새 운동 1가지 정하기 단, 시간, 장소, 횟수까지 디테일하기 정하기 2. 습관 쌓기 > 좋은 토양에 심기 내 생활 중 어느 시점에 습관 씨앗을 심으면 습관이 될 확률이 높을까? ex. 아침에 일어나서 양치질 하자마자 스쿼트 10번 하기

[@ksoyoung12]

잠들기 전 교정기 끼우고 유튜브 스트레칭 하기!

[@밀랍-q8f]

적절한 비유, 적절한 인용. 뜬금없지만 학교과제도 기가막히게 잘하셨을것같단ㄷㄷ

[@지치지않는섬]

다노언니 뜬금없지만 유치원이나 초등학생 잘 가르치실 것 같아욬ㅋㅋㅋ

[@K_SURU]

약간 차홍님 스탈이시죠ㅋㅋ

[@박지우-m3b]

헉 진짜요ㅋㅋㅋㅋ 말투랑 목소리도 나긋나긋하시고 설명도 이해 잘되게 잘하시고...

[@서예림-c1x]

1.눈뜨자마자 다노스트레칭 하기. + 화장실 가기 + 물 1컵 마시기 2. 공복 몸무게 재고 난 후에는 스쿼트 10회하기+ 물 1컵 마시기 3. 자기 전에 하늘 자전거 100개

[@kyokyorin]

예전에 이런 전문적인 다노티비 같은게 없을때 막 30분이상 운동을 해야 지방이 탄다 칼로리가 소모된다 이런 말을 너무 많이 들어서 30분이상 해야한다는 강박이 생긴거같아요ㅠㅠ 그래서 매번 첫날은 1시간 꾸역꾸역하고 담날 포기하고... 현실적인 사이즈로 적용해봐야겠어요!!

[@천혜향-v7v]

쿄메리 헐맞아요 30분 강박ㅠㅠㅠ!

[@김에리-v1u]

스케일 다운! 너무 공감이 가요, 저도 두 달간 유산소 2-3시간, 많게는 5-6시간 동안 한 적이 있어요. 그런데 먹는 양까지 적으니까 컨디션은 녹다운에 가관이었죠. 그런데 몇 차례 요요를 겪고 나서는 하루에 20분 정도 운동하기로 마음 먹었어요, 강도 높은 웨이트로요. 폭식, 또는 과식을 해서 운동 하기 싫은 날에도, 기분이 바닥을 기는 날에도 그냥 시작하고 봤어요, 어차피 20분 이니까. 그런데 그게 한 달 조금 넘게 지속되니까 자연스럽게 운동량이 늘더라고요, 이것도 좀 해볼까 하는 마음에 엄마와 함꺽 재미있게 운동하고 나면 한 시간이 훌쩍 넘을 때도 있고요. 가장 중요한 건 적게라도 '매일', '꾸준히'인 것 같아요. 또, 휴식 시간이 많아지니까전보다 컨디션도 너무 좋았어요. 그래서 다음 주제는 '휴식'에 관한 이야기가 아닐까 예상해 봅니다!

[@FoxidyYT]

와 제가 지금 그래요 오늘 한달차에 거의 녹다운 제몸이 힘도 하나도 없고 그나마 열씨미 멘탈 붙잡으려고 유트브 보고 있었어요. 오늘은 큰맘먹고 맘편히 쉬어 주려구요. 급하게 빼지 않고 건강하게 컨디션 봐가며 하려구요

[@boso-hong]

4개월전 다노언니 습관성형 수업들으며..내가 할 수 있을까..하고 걱정은 됐지만. 나는 할 수있다는 신념을 세우고. 매일 홈트하기 시작했어요. 스트레칭. 복근. 엉덩이 조금씩 매일했구요. 주2회 줌바도 다녔어요 지금14키로빼고 너무 가볍고 이뻐지고 활기차진 내모습이 대견합니다ㅜㅜ 다노언니가 연구해서 가르쳐준 수업이 얼마나 알찬지...너무 고맙고..고마워요♡ 축복합니다~~

[@naheebaek]

눈뜨자마자 침대에서 일어나서 기도하고 양치질하기 양치질하고 스쿼트 60개 하기 스쿼트하고 물마시기 물마시고 영양제 챙겨먹기 영양제 챙겨먹고 공복시간 한시간 가지기 오늘 해야할 것들 챙기고 지식 쌓기

[@YeaH-tk4si]

1. 집에와서 씻기전에 스쿼트 10개 하고 양치하기 2. 아침에 일어나자마자 기지개 키면서 어깨펴기 3. 집에올때 계단으로 올라가기!

[@hannalee1179]

현재하고 있는것 +추가 1.아침 눈뜨자, 출근 계단14층 2.점심식사 후 계단14층 3. 매일 걷기1-1:30분,자기전 레전드스트레칭 +추가것 1) 화장실 갈 때마다 스쿼트20개 2) 직장에서 4시 틈새운동 펭귄팔운동 3) 양치질 할 때 벽스쿼트

[@빛내_조]

오............😀😀😀😀😀😀😀❗❗❗❗❗❗

[@bigsalmon8D]

헤헤 저는 화장실갈때마다 스쿼트 15개씩 해요!! ㅎㅎ 2년동안 하구있답니당

[@rukiaru]

멋지네요!!

[@의정-k1l]

효과는보셨나유ㅜㅜ?

[@미쓰리-j9y]

오 이거 좋다

[@user-sh4bf6hk2t]

급똥이면 어떡해용

[@슈크림-y5k]

2년동안 꾸준함이 너무 멋지세요!

[@carry_the_success]

오!! 자동화습관 옆에 붙이는거 꿀팁!!!🏋️‍♀️

[@랑사람사]

1. 오전10시, 거실, 격일로 하루는 스트레칭10분후 댄스20분, 다른하루는 요가30분. 2.아침설거지 하자마자 위의운동 하기

[@choi_cool]

응원할게요!

[@서유진-v5y]

- 아침에 일어나서 몸무게 재고 스쿼트 10번이상 하기 - 밤에 세수하고 다노레전드스트레칭하기

[@nyange1205]

오늘도 다노와 함께 퇴근합니다~^^ 아침,저녁 양치질하면서 스쿼트 10회하기!

[@SaeNeul96]

1. 아침에 일어나자마자 1단계 후 붓기빼는 운동하기 2. 퇴근 후 자전거 유튜브 운동영상 3개 실행하기

[@bangjieahe1403]

1. 아침 눈 뜨자마자 다노스트레칭 2. 공복에 몸무게 재기 + 물 500ml한컵 먹기 3. 아침 양치 후 스쿼트 30개 4. 귀가 후 집 오자마자 급진급빠 스트레칭 + 플랭크 힙터치 100개 + 레그레이즈 100개 5. 저녁 잠자기 전 플랭크 1분 + 하늘자전거 100개 6. 출퇴근 엘리베이터 이용하지말고 계단 이용하기!

[@별무이]

자막있어서 너무 보기 좋네요. 사무실에서 소리 안키고 볼 수 있어서 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@지혜준협]

아침루트를 계획햇는데 지금도 잘하고있어요 1. 아침 기상 후 따뜻한 물 마시기 2. 다노 눈뜨자 마자 스트레칭 3. 다노 골반레젼드 스트레칭

[@채채-x5k]

이번 편 보고 세상에서 스스로가 제일 자랑스러워졌다고 자신있게 말할 수 있어요 정말.. 전 언니가 제 최근 세 달을 관찰해서 말한지 알았잖아요ㅠㅠㅠ 저는 9월 초중순에 다노티비를 처음 접하고, 정말 이번 수업 내용처럼 습관을 하나씩 늘려가고, 그거에 뿌듯해하면서 운동을 일상에 스며들게 하는데에 성공했거든요 덕분에 지금 목표 체중에 도달하는데 성공했음에도 저는 이 운동을 멈출 생각이 없어요 살을 빼려는 운동이 아니라 나를 가꾸고 사랑하기 위해 운동을 해야한다는 걸 깨달았거든요!:D 사실 공시생이라 집에 10시에 들어오는데 여기서 운동을 어떻게 해- 하고 처음엔 스트레칭으로 시작했어요. 그렇지만 이제는 딱 '11시에서 12시까지 운동하고 영어단어 외우고 취침하기'가 제 고정된 밤 습관으로, 아침에는 '눈뜨스 하고, 화장실 갔다가, 물 마시고, 도시락 챙기고, 외출준비하기'가 습관으로 잡혔어요. 물론 이렇게 습관이 잡히는게 언니 말처럼 하루 아침에 되는게 아니라 2달이라는 시간이 걸린 거 같아요. 그러니까 다들 아 언제 이게 습관으로 잡히지? 하고 걱정하지 않으셨으면 해요. '시나브로'라는 말처럼 여러분의 일상에 나도 모르는 사이에 스며들게 될거에요! 이렇게라도 후기 남길 수 있게 되어서 정말 뿌듯해요. 공시생이라 스트레칭할 생각으로 찾아봤던 영상이 이렇게 저를 변화시킬지 몰랐어요. 이런 방송을 만들어 주셔서 감사합니다!! 앞으로도 잘 들을게요!

[@shy8371]

비유까지 주옥같아요🙏

[@안단테-e4d]

저녁식사 후 오늘의 감사일기를 쓴 뒤 레전드상체스트레칭과 레전드스트레칭으로 하루 마무리하기!

[@애견애묘사브리나]

셤관 진행중이라.. 운동이 불규칙해지네요 앞으로 2주간 운동금지라 스트레칭하기 아침 아기자세 다리 늘이기 스트레칭 물 마시기 설거지할때 종아리 알 풀기 자기 전 승마살 폼롤러 스트레칭 각 15회.누워서 개구리 스트레칭10번

[@damiii9526]

1. 양치질하면서 그 시간동안 스쿼트나 다리 뒤로 올리는 운동하기! 2. 화장실 갈 때마다 스쿼트 15개씩 하기

[@여정9]

1.스케일 다운 아침에 일어나자 마자 기지개 피기, 필라테스 호흡 10번하기, 다노 틈새운동 수업 다마치고 들어와서 하기 2.습관 성형 아침 일어나자 마자 물500ml마시기

[@juheeyu7786]

화장실에서 스쿼트 10개하기! 눈뜨스 실천하기! 공부 끝내고 돌아와서 20분짜리 다노운동하기!

[@피터를사랑한거미]

아침 알람듣고 일어나서 이불 개고 눈뜨스 하기!6개월 성공했어요!

[@소소-d5v]

습관성형 1. 눈뜨자마자 몸무게재고 스쿼트30번 2. 퇴근하자마자 얼굴닦고 20분운동 3. 자기전에 팔다리 스트레칭, 힙운동30번

[@Mina_mir]

다노언니 강의 하나씩보다가 마이다노도 급 끌리네요 열정이 생기는거같달까요ㅋㅋㅋ 목표 : 배구보면서 경기1세트에 스쿼트10개씩하기

[@ilikeng11]

이게 다이어트에만 대입할일인가 이건 인생강론이여

[@yeana94123]

증맬 유익한 수업이엇더요...❣️ 의욕 팍팍 생기네요 성공할수 있을것같아요~~~~~~~!!

[@miseon_]

저는 허리디스크가 심해서 다음달에 수술을 앞두고 있어요! 의사선생님이 운동도 하지 마라고 하더라구요ㅠㅠ운동도 건강할 때, 할 수 있을 때 해야되요 그것도 복이더라구요.. 운동하는게 저한테는 그림의 떡.. 얼른 건강해져서 운동하고 싶어요ㅠㅠ 그래서 제 목표는 우선 하루에 1시간씩 걷기 입니당ㅎㅎ(통증 없을 때만!)

[@여름엔소금콩국수]

계단 11층 오르기 출근 1회 점심시간 1-2회 거북목, 라운드어깨 스트레칭, 운동 10-15분 종아리, 무릎 스트레칭 10-15분 주말 중 1일은 집 앞 공원 가서 재밌게 걷기 생각보다 오래 지키고 있는 습관입니다 모두 관절 아프지 마시고 건강하게 지내세용~

[@우아옹]

다노언니 사랑해요❤

[@安은성]

1.아침에 일어나서 양치질할때 스쿼트 30번하기 2.에스컬레이터보다 계단 이용하기 3.점심먹고 산책10분하기

[@hyunah980]

수면관리, 마인드스트레칭도 다뤄주세요:) 수면&마인드셋만 바뀌어도 다이어트를 스트레스처럼 받아들이지 않더라고요!

[@selimlee7879]

재택근무할땐 점심시간에 꼭 밖에 나가서 뛰기+걷기 한시간!

[@김나영-q8v6z]

아침에 일어나서 아기 자세+ 기지개펴기+텀블러에 물채워서 마시기

[@셀럽-j1l]

언니 저는 밤마다 다노 폼룰러마사지로 스트레칭 대체하는데 좋은가요?

[@hee0801]

-출근하자마자 스쿼트 10개하기 -퇴근하고 씻기전에(저녁먹기전에) 티파니허리운동하기

[@Lee-gx4mx]

아침에 일어나서 간단한 스트레칭+L자다리 하기 목욕전후 스쿼트 10개하기

[@seulkiyoo]

눈뜨자마자스트레칭하기!!!

[@buzziismine]

1. 아침에 일어나자마자 물 한 컵 마시고 ♡눈뜨스♡ 하기 2. 저녁 설거지 하고 살빠지는 전신 스트레칭 하기!

[@onespring0982]

1.아침에 일어나서 스트레칭 2.화장실 나올때 스쿼트 10~20개하기 3.의자에 앉아있을때 1시간후씩 매번 스트레칭하기

[@kimangela1024]

아침 스트레칭 15분 그리고 보통 아침 저녁 식후 삼십분 걷기를 합니다. 스트레칭은 매일 하는 루틴이고 식후 걷기는 주3-4회 하고 있어요.

[@janep0419]

무기력 학습한 상태에서 딱 지적당하니 놀랐네요.. 운동은 나는 안되나보다 하고 아예 놔버렸는데 다시 마음 다잡아야겠어요!

[@hawaiisunshine4365]

제시님처럼 외적으로도 내적으로도 아름다운 사람이 되고싶네요^^ 최근에 제임스클리어의 아주 작은 습관의 힘이란 책을 완독했는데 맥락이 연결되네요^^ 영상 너무 좋아요💕💗🙆‍♀️

[@sjungorigin4909]

좋은 컨텐츠 감사해요!! 습관성형 컨텐츠 넘나 좋아요!!❣❣

[@할거업음]

아침에 일어나서 스쿼트 10번 하기+눈뜨스 하기 집오면 버피테스트 10번 하기

[@박채린-o7h]

저녁 씻고 나서 로션 바르고 난 직후 스쿼트 10개 하기!! / 아침 양치 후 눈뜨자마자 스트레칭

[@dkdud_31]

1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기 2. 아침에 일어나면 눈뜨스 하기 3. 눕기전에 버피테스트 5개하고 눕기

[@아리즌-b2p]

1.아침에 눈뜨자마자 1분동안 스트레칭및 직후 물 200ml마시기 2.화장실갈때마다 팔벌려뛰기 10회또는 월싯15초 3.잠자기직전 1분동안 스트레칭

[@sieun_sieun]

저는 아침에 눈 뜨자마자 그리고 잠자리에 누웠을 때 항상 스트레칭을 하는 습관이 있는데, 여기에 이어서 레그레이즈 15회씩 하는 습관을 붙여보려고요! 오늘도 좋은 영상 감사합니다!

[@woori9026]

이거는 운동뿐만 아니라 인생에 도움이 되는 말,,, 드라마 볼때 스쿼트 최소 10개 하기!

[@ohwall3857]

👊🏻퇴근하고 옷갈아 입자마자 버핏 10번👊🏻

[@박회장-z9g]

점심으로 도시락 싸온 날에는 시간이 많이 남으니 회사 앞 산책로 15분 걷기!

[@으음-w3h]

오후 12시쯤 점심 먹고 나서 노래에 맞춰 3분 운동! (이 타임을 놓쳤타면 3시간 안에 꼭! 하기)

[@신하람-v9q]

눈뜨스트레칭 저녁먹고 나이키 운동 자기전 레전드 스트레칭

[@중국유학생-w1y]

이러다 다같이 회사 화장실에서 스쿼트하고 있는 거 아닌가 모르겠넹🥳

[@Blue-bv3mp]

아침에 일어나서 체중재고 양치질하면서 스쿼트 10개하기 해보겠습니다!!!!

[@팡이-w3e]

일어나자마자 스쿼트 20개하기! 하루에 한개씩 늘려나가기!

[@yejinkimye8034]

깊은 깨달음을 얻고 갑니다!!

[@K_SURU]

와 진짜 현실 꿀팁!! 아침에 스트레칭을 잡아놓는데 매일 빠듯하게 일어나서 못하는데 그럴때마다 내가그렇지뭐 하고 저녁운동까지 안해버려요! 저는 오후인간이니 회사에서 해야겠어요 와우

[@spring2781]

다노언니 진짜 최고ㅠㅡㅠ

[@gaheelee5354]

언니 혹시 습관관련된 책 추천해주실만한거 있을까요!? 다노언니 영상보고 다이어트하니까 스트레스 안받고 잘 하고있어요..! 항상 강조해주시는 지속가능한 다이어트가 얼마나 중요한지 깨닫게된거같아요♡♡♡♡♡

[@eunchong11]

직장에서 점심 식사 후 바로 일어나기 양치컵정리하고 물1잔 꼭 마시기

[@pmm0109]

눈뜨자마자 다노 스트레칭하기 , 양치하고 공복에 물 한컵 꼭 마시기

[@유유튜브좀그만봐]

눈 뜨자마자 핸드폰 보는 나 !! 다노 스트레칭 켜기 !

[@lucyhab1061]

아침에 일어 나자마자 양치하고 식이섬유 섭취후 눈뜨요 실행, 저녁엔 자기전에 스트레칭 할께요♡

[@a1228s]

유익해요 👍👍

[@미니미-l6u]

전 저녁보다 아침에 활기차서 워밍업 환골탈퇴12 하체레전드 매일해요ㅎㅎ

[@anna-hu8ks]

마이다노 3일 마지막날 수강중인데. 생각보다 너무 좋아서 3개월 토탈 수강신청 완료했어요. 잘 할 수 있겠죠?! 아침에 일어나 코크살균컵 꽂아놓고 다 될 동안 눈뜨스하기. 한 5분 되는데 멍하게 있거든요. 눈뜨스 해볼게요!!

[@쥬-x1f]

오전 공부하면서 새싹보리물 마시기 & 따뜻한 차 한 잔 마시기 점심 먹고 난 후 스쿼트 30개 하기

[@didgkfl2]

이런 영상 올려주셔서 너무너무너무너무너무x100000000 감사드려요❤️

[@주랑-p4v]

집와서바로씻고 눕는다. 누워서하는 틈새운동 3세트 하기^^

[@mi-seonyoo6924]

1.눈뜨자마자 다노 스트레칭하기 2.점심먹고 더울때, 저녁먹고 더울때, 에어컨틀고 자전거30분타기

[@쥬아-x1k]

한동안 했었는데 사라진 습관인 눈뜨자마자 스트레칭하기!

[@Luna-wo4op]

아침(바쁠때는 빼고)먹고 저녁먹고 난 후 양치할 때 스쿼트10번, 다리스트레칭

[@chewychoe9651]

아침에 샤워-바디로션 후-선풍기 앞에서 눈뜨스 바로하기!

[@름이-f2b]

1. 물 많이 마시기 2. 화장실 갈때마다 스쿼트 50번씩 하기 3. 최소 6000보이상 평균 10000보 걷기

[@정미영-u4v]

눈뜨자마자 고양이자세 10번하기 ~

[@y9726]

아침에 일어나자마자 스트레칭!

[@심현용-d6g]

양치 하고 스쿼트 15개 하기,기숙사 집에 돌아온 후 주말아침 다노누나 운동하기

[@solspine]

다노언니가 얼마나 많이 열심히 준비했는지 느껴지는 수업이었어요. 습관을 심을 토양 준비란 표현 넘 좋아요 :)

[@O__O5159]

씻기전에 다노 레전드 영상 스트레칭 하기

[@나있어]

아침에 눈뜨자마자 스트레칭하기 저녁에 자기전 종아리 스트레칭과 잠옷스트레칭하기

[@Strawberry-berry97]

저녁 밥 먹은 후 올인원 운동하고 양치 세수하기!

[@miyoning]

눈뜨자마자 스트레칭하기!

[@조아름-t4z]

너무 제 이야기 같아서 찔리네요😂 습관쌓기 열심히해볼게요! 🔸️ 화장실 갈때마다 스쿼트 10개하기

[@delight9324]

그냥 평범한 다이어트 '이렇게 이렇게 해야돼요 이렇게했어요' 보다 내몸이 이러는 이유를 알고 이해할수 있어서 너무 좋은거 같아요 습관성형수업 흥해라ㅠㅠ 아침 점심 저녁 양치질하면서 스쿼트 20개 하기!

[@임은빈-f1e]

자기 전 (씻기 전) 골반교정스트레칭하기

[@orevoyage]

점심먹고 밴드이용해서 어깨 앞,옆,뒤 10분동안 스트레칭하기 자기전에 허벅지 스트레칭 5분하고 자기

[@hpsp7517]

아침에일어나서 눈뜨스하기 일할때 점심 먹고 맨몸운동 10분하기 저녁먹고 30분미만운동하기(스트레칭이라도하기)

[@HaYeongYi]

- 눈 뜨자마자 스트레칭 하기 - 사무실 1층 내려갔다 올라올 때는 8층 계단 타고 올라오기

[@ekd5603]

꼭 오늘부터 해볼게요!!!! 너무너무 유익해요 혹시 영상에서 입으신 상의 정보 알수있을까요?? 넘 이뻐요

[@키무몽몽]

저녁먹기전이나 점심먹기전 틈새 운동하기 자려고 누우면 10분동안 누운 나비자세 하기

[@crystalchang8171]

점심먹고 사무실 계단으로 올라가기!

[@키키-o3v]

어디서 들은 소문은 많아서... 40분이상 운동해야 지방이 탄다는 이야기듣고서.. 40분안넘을것같으면 운동을 안해부렸지...ㅎㅎ 그러고 쭉 운동은 하지않았다는... 틈새운동 해보겠습니다! "자기전에 침대위에서 스트레칭하기"

[@hrlee8543]

눈뜨스 양치하면서 스쿼트 10개

[@긍정-w2o]

1. 화장실 갈때 스쿼트 20회 2. 씻기전 기아팔뚝 1회 3. 일어나서 상체 스트레칭하기