Jak skutecznie trenować? | MASA i UPADEK MIĘŚNIOWY | KARMOWSKI x SŁODKIEWICZ | Pogadajmy o...

Dziesiąty odcinek nowej serii na naszym kanale - "Pogadajmy o..." - w której będziemy poruszać ważne tematy ze świata fitness i kulturystyki a także wspominać stare czasy i komentować obecne wydarzenia ze świata sportu. W rolach prowadzących ikony polskiej kulturystyki - Michał Jaglak Karmowski oraz Radek Słodkiewicz.
🔵 Całą serię znajdziecie tu: tiny.pl/9l1g4
Nowe odcinki w każdy czwartek, śledźcie uważnie kanał SFD! 🎥
Wpadaj do nas i koniecznie zostaw SUBA aby nie przegapić naszych następnych filmów 😁
Sklep SFD - www.sklep.sfd.pl/
Insta Sklep SFD - / sklep.sfd
Insta Michał Karmowski - / michalkarmowski
Insta Radek Słodkiewicz - / radek_slodkiewicz
FB Sklep SFD - / sklepsfd
Grupa Super Fajne Dziki - / 1930328057252019
#trening #slodkiewicz #masa

[@SFD_SKLEP]

Naprawdę dobrze było stworzyć dla Was tę serię - może i nie ma setek tysięcy wyświetleń ale świetnie się patrzy jak doceniacie wiedzę, którą przekazujemy. Dziękujemy drodzy widzowie! 😎

[@Xxx-rx9pd]

Wiesz czemu nie ma wyświetleń , bo to co prawdziwe i cenne od zawsze było wyśmiewane i tak dalej . Jak dla mnie sztos materiały . Pozdro jak to Karmowski zawsze mówi

[@Rafa-oc6uv]

Chłopaki świetna robota. Jesteście niesamowitą kopalnią wiedzy w temacie i dodatkowo dzieląc się nią z nami...pozdrawiam

[@przemyslaw1235]

Kupic sobie encyklopedie kulturystyki arnolda🙂tam jest wszystko dla przecietnego amatora kulturystyki.Ja naturalnie cwicze 25lat i tak naprawde cos budowalem do 5 lat🙂pozniej co nierobilem,czy wiecej jedzenia ,ciezkie treningi juz nie roslem.Kazdy ma inna genetyke ,predyspozycje wazne by mlodziesz uswiadamiac co mozna osiagnac tak naprawde naturalnie.Bo inaczej goni sie zajaczka a bez srodkow pewnego poziomu sie nie osiagnie.Ja nigdy nie krytykuje kogos gdy bierze ale badzmy szczerzy.Cenie szczerych ludzi.Dla mnie Panowie duzo zyskaliscie ostatnimi materialami.

[@FitZbig]

Dobrze widzieć pana Michała pamiętam 7 lat temu zapytaj trenera to były czasy 💪💪💪😁

[@szymonkowalik8780]

Szacun za brak przekleństw w materiale. Irytuje to mnie totalnie , jakbyś kibiców wtedy słuchał a nie profesjonalistów. Tak trzymać .

[@antoinehalik]

12:35 nie wiem czy to jest zrozumiałe, więc powtórzę słowami może bardziej naukowymi. Nie jesteśmy w stanie zmęczyć mięśni, bo jednostki motoryczne włączają się do pracy NAPRZEMIENNIE, a nie synchronicznie. W efekcie kiedy jedne pracują- inne odpoczywają i dlatego nie da się ich zmęczyć ciężarem poniżej pewnego progu (badania mówią o 30-40% ciężaru maks.) Wszystkie jednostki motoryczne jednocześnie nie włączają się praktycznie nigdy, natomiast aby zbudować masę, należy włączyć ich jak najwięcej synchronicznie i doprowadzić jednocześnie do mechanicznego uszkodzenia mięśni (rozerwania włókien) bo tylko to da "odbudowę z nadmiarem". Trening siły natomiast, polega na "nauczeniu" mięśni i układu nerwowego, synchronicznego (jednoczesnego) włączania jak największej ilości jednostek i niekoniecznie trzeba doprowadzić do uszkadzania komórek. Stąd zjawisko "szczurów wyścigowych" niejednokrotnie silniejszych niż wielkie pakery. 22:45 i to jest to. Niestety Amerykanie lubują się w jakichś przedziwnych nazwach i mieszaniu pojęć. Teoria sportu posługuje się pojęciami takimi jak intensywność, objętość i ewentualnie wysycenie - w obrębie jednego treningu, oraz częstotliwość w obrębie mikro/mezo/makrocyklu. W kulturystyce te wszystkie pojęcia są niesssamowicie przekręcane i mają zatarte granice 🤷‍♂️🤦‍♂️

[@ania5720]

Uwielbiam Was Panowie 🥰

[@TheSirHaxel]

Dawno nie widzialem tak duzej wiedzy w 1 materiale. Propst

[@chwastinho10]

Super materiał. Duza dawka wiedzy. Dziękuję.

[@SFD_SKLEP]

Nie ma za co! 😁

[@chcegrubalapa]

Panowie, moim zdaniem wszystko można sprowadzić do konkluzji że najważniejsza jest zmienność. Nie da się w nieskończoność zwiększać intensywności czy to przez dodanie obciążenia, czy przez zwiekszenie objętości treningu. Dlatego najlepiej będzie okresowo zmieniać podejście do treningu. Trenujemy miesiąc na dużym ciężarze, by później np 2-4 tygodnie przejść na trening z mniejszym obiciążeniem, ale większą objętością. Osobiście zmieniam koncepcję co 3 tygodnie. Duży ciężar na małej liczbie powtórzeń, średni ciężar na średniej liczbie powtórzeń, mały ciężar z dużą ilością powtórzeń. Cały czas odczuwam progres, nie ma długotrwałego okresu przemęczenia od dużych ciężarów, nie ma bużego dyskomfortu w stawach. Piszę tak tylko z perspektywy amatora ale z długim stażem treningowym. Pozdrowienia!!

[@tomaszgorski4580]

Panowie robicie coś pięknego!!!Bardzo dziękuję za dzielenie się ogromną wiedzą i serdecznie was pozdrawiam!

[@FormaTeam]

Temat rzeka.... I więcej takich odcinków powinniście nagrywać 💪👌👌👌kozak odcinek 👌👌 Pozdrawiam!

[@SFD_SKLEP]

Pozdro!

[@instrybutor]

Same cenne wskazówki 💪

[@szajba8570]

Mądrego, to i dobrze posłuchać 👊

[@SFD_SKLEP]

😎😎😎

[@kubson980]

Fajny odcinek, ogólnie temat rzeka, który można rozwinąć o kolejne odcinki, fbw czy split,różne metody treningowe już bardziej dla zaawansowanych, jakieś ciekawostki, czym powinien się różnic trening naturala, a kulturysty zawodowego... kwestia czucia mięśniowego itd. dobrze się ogląda to panowie i do zobaczenia za tydzień w czwartek 💪

Będzie 😉

[@many9425]

No i dojazd musi być nie ma dojazdu nie ma progresu 🖐🏼

[@michajamro4051]

Świetnie się słucha, dużo konkretów

[@czujny3088]

Super odcinek fajnie się was słucha 👍

🙏🙏🙏

[@Festiwal.Fanatic]

Pomysł na temat , suplementacja ?? Jak łączyć suple ? Jak tworzyć cykle z supli ? Co z czym i co po czym ?

[@SFD_SKLEP]

Zrobimy 😎

[@STEELINFORM]

Świetny odcinek Panowie - samo mięso 💪

Własnej o to nam chodziło 😉

[@fabian892]

Mega zajebisty materiał. Rozwinie ten temat w kolejnych materiałach!

[@SFD_SKLEP]

Rozwiniemy 😎

[@ukasz13]

dobrze Radku powiedziałeś w 24:22 że "trochę chaotycznie" bo ja po obejrzeniu tego materiału już kompletnie zgłupiałem :D

[@maciejkrzykaa8921]

Osobiście uważam że trzeba słuchać takich osobowości jak Radek czy Michał bez dwóch zdań bo wszystkiego teraz jest zbyt dużo i niewiadomo z czego korzystać. Uważam że i tak doświadczenie jest najważniejsze i Wszytsko samo przychodzi człowiek dochodzi sam ale po co tracic czas jak ma się taka skarbnice wiedzy jak Radek czy Michał. Mnie razi tylko w oczy jak osoby początkujące na silowniach teraz używają malutkich ciężarów koncentrujac się na ruchu na maszynach by tylko jak najmniej się zmęczyć. Prawidłowej techniki nauczysz się przede wszytskim.na wolnych ciezarach bo pubudzasz wiele wlokien i uczysz się toru ruchu!!!! Maszyny że tak powiem robia ruch za ciebie nie nauczysz się na nich odpowiedniej techniki . Maszyny sluza bardziej do ksztaltowania mięśnia niz do zbudowania jednak dla początkujących. Warto o tym powiedzieć Panowie . Fajne są maszyny można mięśnie różnie atakowac ale podstawa są wolne ciężary trzeba o tym powiedzieć bo teraz każdy głównie patrzy to jaki sprzęt na silowniach. Wiadomo że dla kulturysty fajnie bo im więcej maszyn to różnie atakuje mięśnie i nadaje kształtu ale początkujący niech się uczą na wolnych! Pozdro Panowie

[@SFD_SKLEP]

Bardzo mądre słowa, zgadzamy się! Pozdro Maciek, dzięki za komentarz! 💪

[@krzysztofobrebski5605]

Pozdrawiam serdecznie I Zdrowka jak najwiecej oczywiscie 😁🌏👌💪💪💪🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

[@SFD_SKLEP]

Zdrówka!!!

[@Kam9iL]

Czesc , fajny odcinek , prosilbym porownanie jaki trening naturala na przyrost ,a jaki na cyklu, ewentualnie co na pierwsze cykle :) pozdrawiam do ra robota

[@bastion5039]

Też warto pamiętać, że na siłownię chodzi dużo ludzi odpornych na wiedzę, a w tym sporcie trzeba mieć trochę pojęcia o własnym organiźmie i tym co się robi. Są nawet na YT kanały różnych Czesiów z siłowni samoróbki, którzy latami nie potrafią nauczyć się podstaw diety czy treningu. Do tego też ,niestety, trzeba mieć warunki w życiu do regularnego treningu,pracę pozwalającą na regenerację organizmu.

[@bastion5039]

@@user-ih2bd5ej6q To jest bardzo prosty sport. Wymaga podstaw wiedzy nt organizmu, sensu i ukierunkowania danego ćwiczenia, oraz zrozumienia mechaniki ruchu. Dieta to kolejna rzecz, również niestety trzeba mieć o tym trochę wiedzy. Nadźwigać się żelaza tylko nie wystarczy... Ale nadal są tacy, którzy nie pojmują tego.

[@bastion5039]

@@user-ih2bd5ej6q Zależy dla kogo. Mi trudno zaprzeczyć odczuciu z okresu 27 lat treningu, że to są proste sprawy. Tylko ludzie mają różne organizmy, różną psychikę, czy zdolność myślenia.

[@many9425]

Musi być pompa krótko mówiąc nie mały ciężar oldschool ;D a lot of reps and big weight 😁

[@Homestoreeu1]

Extra robota

[@WiecznieNieNasycony]

Prawdziwy upadek mięśniowy to bardzo rzadko występuje i nie polecam go przy przysiadach ciężkich czy martwych bardziej na izolacyjne ćwiczenia działa dobrze upadek)

[@boxingcavalier9426]

Dobrze mówią! Dać im koksu!

[@martinaskowronski3541]

A Tobie rozumu bo chyba pomyliles strony???!!

[@boxingcavalier9426]

@@martinaskowronski3541 Bez napinki bebe! Zluzuj poślady, Martin.

[@arthurmorgan2774]

Lubię słuchać tego duetu-mogliby robić podcasty :D

[@SFD_SKLEP]

Te materiały to właściwie są trochę podcasty... Wrzucimy je niebawem na Spotify :)

[@arthurmorgan2774]

@@SFD_SKLEP ale tylko o jednej tematyce a podcasty zawyczaj robi się o bieżących sprawach na świecie

[@danieljackowski1346]

Jak najbardziej okej panowie może warto było by wspomnieć że w dzisiejszych czasach ludzie za bardzo skupiają się na różnych pojęciach kalkulacjach jest masa teorii różne metody treningowe dużo ludzi wydaje mi się że po przez kalkulacje chce urosnąć "tanim kosztem" a tak naprawdę jest jedną zasada która obowiązuje od początku że swoje trzeba wytyrać na siłowni pozdrawiam

[@MadMiktheBull1]

Arnold robił duże ciezary vs Zane małe , oboje wiadomo do czego doszli. Należy pamiętać o stawach ;)

[@PinkeySuavo]

Na wstępie - super materiał i dziękuję za dzielenie się wiedzą! Mam pytanie, a właściwie kilka pytań: 1) Mówicie o tym, aby progresować, tj. zwiększać ciężar. Ale jeżeli mam upadek mięśniowy przy np. 9 powtórzeniu, to nie będzie progresem sam fakt, gdy po jakimś czasie będę w stanie osiągnąć upadek mięśniowy przy 10, 11, 12 powtórzeniu? 2) Odnosząc się do pkt 1) - aby zachować ten "złoty środek" 8-12 powtórzeń, czy optymalnym byłoby zaczęcie od takiego ciężaru, aby upadek mięśniowy nastąpił przy 8 powtórzeniu, ćwiczyć na nim tak długo, aby dojść do 12 powtórzeń, i dopiero wtedy zwiększyć ciężar i znowu progresować 8-12? I przy każdym momencie, gdy upadek nastąpi dopiero przy 12 powtórzeniu, zwiększałoby się ciężar, tak, aby znowu upadek mieć przy 8. 3) Kiedyś sporo czytałem/oglądałem o tym, że ruch negatywny jest ważniejszy niż ruch pozytywny i że bardziej przyczynia się do mikrourazów w mięśniach i co za tym idzie jego wzrostu po odbudowie. Jak to się ma do upadku mięśniowego? Czy takie skupianie się na fazie negatywnej to nic innego jak przyspieszenie zmęczenia mięśnia? Zazwyczaj powolne wykonywanie ruchów o wiele bardziej męczy. Czy np 6 powtórzeń z bardzo wolnymi fazami ruchu negatywnego da taki sam efekt jak np. 15 ruchów, jeśli w obu wypadkach osiągniemy upadek mięśniowy? I czy robiąc np. 15 powtórzeń totalnie zaniedbując fazę negatywną, a mimo to dochodząc do upadku mięśniowego, otrzymamy taki sam efekt?

[@detektornarowerze5836]

Przecież mówili o tym w materiale. Odpowiadając na twoje pytanie, tak, zwiększając powtórzenia w serii też progresujesz lecz w mniejszym stopniu niż zwiększając ciężar. ad.2) Tak też można.

[@zbojnikjan7043]

Po prostu- dobrze wykonywane ćwiczenia podstawowe po poważnie potraktowanej rozgrzewce. Systematyczny progres, nawet po jednym ruchu, albo dokładając choćby te 1.5 kg ciężaru. W kwestii treningowej to jest śmiesznie wręcz proste, tylko trzeba mieć jaja,charakter i organizm. Dziennik treningowy niestety jest konieczny, nawet jeśli to tylko kartka i ołówek, chociaż są obecnie świetne apki na telefon. Trening-żarcie-regeneracja. Musi to grać, bo jak idziesz do klubu gadać między seriami po 10 minut, to lepiej ten czas spędzić w knajpie. Przyjemniej, a tak samo potem wyglądasz.

Dokładnie tak jest tylko jeszcze warto dodać, że momenty gdzie robimy tzw: DELOAD są też potrzebne.

[@zbojnikjan7043]

@ Dawno temu stosowałem,zupełnie nieświadomie,coś na kształt DELOAD,jak panowie określacie. Po każdych trzech tygodniach treningu systemem split pon,wt,czw,pt, czyniłem tydzień przerwy w treningu. Pozwoliło mi to jako osobie naturalnej zwiększyć masę o 35 kg w 8 lat. Bez kontuzji.

[@JanKowalski-ck3oy]

Brak podziału,natural/kox

[@michalmm6380]

Fajny temat byłby gdybyście panowie objaśnili dokładnie jeżeli już ktoś dojdzie do tej „wymarzonej” sylwetki i tylko chciałby ja podtrzymywać czyli ta sucha mase mięśniowa utrzymywać jakie kroki powinno sie stawiać. Pytanie dotyczy tu zwykłych trenujących bez dopingu i rownież ludzi jak w moim przypadku po 40-tce

[@SFD_SKLEP]

Zrobimy taki materiał! 😁

[@marekmarek8571]

Bardzo fajny odcinek💪💪👍

[@SFD_SKLEP]

😁😁😁

[@mrpowerlifter1413]

Radek dobrze gada, w dyscyplinach typowo siłowych nie robimy do upadku, kończymy na ostatnim powtórzeniu, które możemy wykonać poprawnie technicznie. Przeceniane przez niektórych nowicjuszy negatywne powtórzenia, przez niektórych zawodników praktycznie nie są stosowane, a mimo to notują stałe przyrosty. Za dużo negatywnych ruchów to najprostsza droga do przetrenowania.

[@Noname-v1w5k]

Najlepszy filmik jaki powstał kiedy kolwiek na YT sztos

[@SFD_SKLEP]

😍😍😍

[@elvis7822]

Część Panowie bardzo ciekawy temat ,jakie jest wasze zdanie na temat FBW 3xtyg. bazując na podstawowych ćwiczeniach wieloetapowych w systemie 5x5 czy pięć powtórzeń w serii blisko upadku będzie budować masę mięśniową czy bardziej siłę a może lepiej się sprawdzi 5s x 8powt. W moim przypadku przedziały powt.. 10-15 zbyt mocno obciążają mój układ nerwowy i mam problem z regeneracja bo dochodzi codzienna praca fizyczna na budowie a jestem po 40-stce.Trzy razy w tyg. to nie za mało żeby budować czy to jest bardziej podtrzymanie . Dziękuję bardzo ciekawi mnie wasza opinia .

[@jaceklewinski8262]

💪💪💪

[@SFD_SKLEP]

💪💪💪

[@Wertyuiop2024]

Colman został colmanem bo brał towar w takich ilościach ze cała Polka by się zasiliła na kilka lat !Z Arnoldem było podobnie . Dlaczego o tym wogole nie mówicie ? Prawda jest ze bez koksu żaden z nich by nie istniał i podobnie jest z wami wiec przestańcie głupoty ludzia wciskać. Koks a czysty sport to dwa inne światy.

Widzę kolego, ze jesteś kompletnym laikiem w tym temacie, a wszystko sprowadzasz do kwestii dopingu, o którym zreszta były poprzednie materiały. Jeśli nie widziałeś to polecam obejrzeć. Idąc Twoim tokiem myślenia każdy zawodnik mógłby być coraz większy gdyby tyko zależało to od towaru, a tak nie jest!!! Odpowiedz genetyczna na towar jest czynnikiem najważniejszym. Tu mówiły stricte o treningu i wystarczy posłuchać tego ze zrozumieniem aby wyciągać to co najważniejsze.😉

[@jaroslawgalka8764]

panie karnwoski a co pan sadzi o najnowszych badaniach zapomnialem ktory to uniwersytet w usa sprawdzil ze nie nie jest konieczny upadek miesniowy do spowodowania hipertofii wlasnie zalecano nawet by cwiczyc tak zeby byly w zapasie te 2 3 powtorzenia co spowoduje brak zakwasow na drugi dzien i szybsza regeneracje i mozliwosc kolejnej sesji na ten miesien.byla tez mowa o mniejszym obciazeniu na centralny uklad nerwowy.ma to sens zawsze cwiczylem do upadku po czym chodzilem obolalt caly tgdzien ostatnio sporobowalem tamtego nien wiem czy cos mi urosnie z teho ale po 6seriach 3razy w tyg na plecy czuje je ladnie nabite napompowane cieple w srodku ale zero bolu

[@SirSkinnyFat]

Jak by to zależało od soku to każdy był by Colemanem drogi kolego

[@martinaskowronski3541]

😂Oni nie mowia, bo ty juz jestes najwiekszym spezialista w tym temacie 🤔😁😁😁Zalosny jestes no I zazdrosny 🤔😬😂

[@mksklb2003]

Czy ktoś tez tak ma ze zima gdy robię mało kroków i ruchu to nie idą te ciężary, jestem zastany itd A latem i wiosna silka wchodzi jak złoto, wciąż szukam na to wyjaśnienia.

[@piniopinio9627]

Może coś panowie o tym jak człowiek bez dopingu powinien dobierać system treningowy , objętościowy?

[@SFD_SKLEP]

Zrobimy taki materiał - Trening dla naturala 😁

[@ben3422]

Oni raczej nie mają o tym pojęcia

[@janusz3687]

Nie wspomnieliście o kluczowej informacji. Natural i ktoś na dopingu to dwa rożne podejścia do budowania masy. Osoba na dopingu bazuje na intensywności i objętości gdyż jest w stanie znacznie szybciej się regenerować. Natrural z kolei musi przykładać głównie uwagę do ciężarów.

Masz sporo racji, że „NATURAL” ma inne zdolności regeneracyjne ale posłuchaj dokładnie jakie są kluczowe czynniki hipertrofii bo o to w tym chodzi. Co do sportów sylwetkowych to intensywność, o której wspomniałeś jest właśnie wielością ciężaru jakiem trenujemy.😉

[@janusz3687]

@ no tak ale w tradycyjnym treningu o wysokiej intensywności jak dołożysz duży ciężar to nie nadążysz z regeneracją. Nastawiając się na duży ciężar ta intensywność musi być niższa by był czas na regeneracje. Bazując na ciężarach zakres 6 na małe i 8 na duże partie mięśniowe wyczerpuje temat. Dwa, trzy ćwiczenia i wszystko.

[@adammaysz7664]

Gówno prawda ciężar tak ale serie do "prawie upadku albo upadku" są najważniejsze

[@janusz3687]

@@adammaysz7664 Jak jedziesz na koksie to owszem.

[@adammaysz7664]

@@janusz3687 nie stary ja kiedy zacząłem robić serie blisko upadku lub z upadkiem to urosłem lepiej niż jak robiłem z zapasem

[@lifesabeach8846]

super seria

[@SFD_SKLEP]

I na szczęście tematy się nie kończą! 😎

[@iron_mike_7148]

💪🏼

[@SFD_SKLEP]

💪💪💪

[@kriskross4939]

To Jest Liga Mistrzów Polskiej Kulturystyki. Kozak Materiał. Dwoch Gentelmenow z Wiedza Ponad Czasowa 💪💪💪💪💪💪

[@ben3422]

Jaka wiedzą wszystko zrobione na sterydach czym tu się chwalić nagrajcie odcinki z naturalnym kulturysta

[@Marcin_FCJ]

Siemka. Jak progresowac z ciężarem na małych mięśniach np. Biceps gdzie ciężej jest dokładać? Dorzucać serii ?

[@janusz3687]

Jak dotarłeś do granicy z ciężarem to spróbuj zmienić ćwiczenia. Przykładowo: trenowałeś na modlitewniku trzymając się techniki to zamień to na uginanie ramion stojąc gdzie będziesz mógł oszukać trochę dokładając kilogram czy dwa. Lub odwrotnie, z mniejszym ciężarem ale dokładnie.

[@przemekkaizer5270]

A co zrobić jak już nie da się dokładać ciężaru jak trafimy na ścianę , to co wtedy chyba jedynym możliwym wyjściem progresji jest dołożenie serii , albo deaload i znów progresjęmy z zaniżonych ciężarów i znów aż dojdziemy do ściany , natural który ma parę lat stażu nie jest wstanie cały czas dokładać aby progresowac cięzarem

[@tomaszkorbut2290]

Uważam,ze Nick Walker jest tego najlepszym przykładem. Gość podnosił tyle,ze już nie mógł dokładać. Po prostu zwiększył zakres ruchu i wydłuzył fazę opuszczania ciężaru. Bardzo spowolnił ruchy.

[@karol4601]

Bardzo dobrze się was ogląda i słucha 🙃. Ale Panowie brakło wspomnienia o adaptacji mięśni, bo wy to już weterani siłowni. Wasze mięśnie już są przyzwyczajony do tyrania 😉. Staż BN myślę, że też ma znaczenie przy doborze ilości serii i powtórzeń 😉.

[@danielrajszczak]

Widzę, że materiał został opublikowany rok temu ale zadam pytanie co do ilości serii w skali tygodnia na konkretne partie mięśniowe. Przeglądając sporą ilość materiałów przewija się, że ponad 20 serii na daną partię powoduje efekt odwrotny do zamierzonego. Wskazuje się, że te 16 serii będzie optymalną ilością. Gdy ćwiczę dana partię 2 razy w tygodniu to daje zaledwie dwa ćwiczenia po cztery serie co nie jest chyba zbyt skutecznym bodźcem? Co Wy Panowie o tym sądzicie i jak będzie przy zwiększonej regeneracji będąc na cyklu? Biorąc na przykład klatkę piersiową to najpierw używam większych ciężarów w postaci wolnych ciężarów - sztanga ławka skos dodatni, sztanga ławka prosta i już mamy 8 serii a do tego do całkowitego upadku maksymalnym obciążeniem stosu atlasu + jeszcze guma 6 x po 20 powtórzeń i rozpiętki na linkach 4 kolejne serie po 12 powt. oraz ławka skos ujemny rozpiętki hantlami 3 serie. Jak widać trochę się tego uzbierało i w skali tygodnia wynosi ponad 40 serii. Jest wyraźny progres choć ostatni miesiąc to walka o utrzymanie wyniku ale tak już u mnie bywało. Mimo tego zastanawiam się czy zmniejszyć, czy zostawić ilość serii?

[@mamradoche4110]

Mam pytanie michal karmowski powiedział że na deficycie się nie zbuduje miesni i nwm czy chodziło mu o zawansowanych czy ogólnie o wszystkim bo jest coś takiego jak rekompozycja nie?

[@michamodoch7402]

Raczej chodziło o tych bardziej zawansowanych wiadomo, że jak ktoś zaczyna to i tak rośnie wszystko.

[@Lifanndy]

Pytanko 8 miesięcy cwicze robie 4 serię 43kg hantle na klatę po 6,5 powtórzeń czy lepiej 36kg i 12 powtórzeń generalnie uwielbiam duże ciężary staż 8 miesięcy 3 ,4 dni w tygodniu trenigowe waga podatkowa 96kg z dużo ilością tlusczy byla redukcja 85 ale słabo się czułem jestem teraz na lekkiej masie 88kg

[@danielrajszczak]

Widzę, że dawno zadałeś to pytanie i miałem podobny dylemat dlatego zrobiłem styl mieszany. Pierwsza seria duża liczba powtórzeń, druga i trzecia maksymalne ciężary i czwarta zamykająca również duża liczba powtórzeń. A z czasem dodałem serię piątą również na dużej liczbie powtórzeń. U mnie najlepiej sprawdza się seria nie mniej niż 6 i nie więcej niż 12. Niedawno wdrożyłem atlas i z tego powodu robię wolnymi ciężarami serie 7-9 powtórzeń a na atlasie do całkowitego upadku 20 powtórzeń bo mimo modyfikacji skosu i dodania gumy da radę tyle zrobić. Efekt jest taki, że ma wrażenie iż mięśnie na mnie eksplodują.

[@robertstel.4676]

Ale czuć pasję w tym o czym mówicie, to nie jest zwykle przekazanie teorii. To jest bardziej wyznanie miłości o treningu. Pozdrawiam

W naszych żyłach razem z krwią krążą drobinki „żelastwa”😉

[@SFD_SKLEP]

Piękny komentarz, naprawdę! 🥺

[@dariuszlewandowski4401]

Może wytłumaczenie fst-7 nigdzie nie moge znajść objaśnienia doķładmego tego systemu

[@TheMeMyselfAndI1983]

Zasada jest prosta, na treningu trzeba się zmęczyć. Progres będzie tego konsekwencją

[@ledar96]

To czy jak w jednej serii zrobię do upadku 12 powtórzeń, w drugiej też do upadku 10, a w trzeciej i czwartej np. 8 albo mniej to czy też się urośnie?

[@nestorkpz]

Też. Miesien nie dal rady wiecej wiec dostał maksymalny bodziec. Ale jesli zrobiles danym ciezarem 8powt do upadku to mozesz zdjac troche ciezaru i znow zrobic 8 do upadku... to tzw backoff

[@ledar96]

A co jak się zrobi np. 40kg 12 razy do upadku, a następnym razem 50kg ale 8 razy i też do upadku? Czy wtedy jest progres?

[@arthurmorgan2774]

Nie słuchałeś,czy jesteś głupi?xD Ilość powtórzeń nie ma tu nic do gadania Twoje mięśnie nie widzą ile robisz potworzen ani ile ciężaru sobie ustawiasz na sztandze

[@ledar96]

@@arthurmorgan2774 Głupi jestem

[@ledar96]

@@arthurmorgan2774 Ile razy słyszałem od osób uważanych za ekspertów, że żeby budować masę trzeba dużych ciężarów a nie na małych

[@ledar96]

@Yanoosh Nie wiedziałem o czymś takim, będę coś działał. Dzięki :D

[@CrashJackExtreme]

8’30 im wiecej powtorzen tym mniejszy ciezar wezmiesz.a do rozrostu miesni potrzeba wiekszego ciezaru (intensywnosc) x objetosc (ilosc serii i powtorzen). A ludzie na SSA moga robic wiecej powtorzen i budowac miesnie w stosunku do naturala

[@Jason-_-Voorhees]

od samego sluchania przybyły mi 3 cm w łapce:D

[@SFD_SKLEP]

Hahahahha 😂😂😂

[@Skogyr28]

TUT nie ma żadnego wpływu na hipertrofię. Radek dobrze mówi, ale to nie kwestia wiary tylko wiedzy lub niewiedzy. A dowody naukowe mówią, że nie ma to sensu, choćby z tego względu, o którym wcześniej się zgodziliście, że seria na 20p z zapasem na 1p, daje identyczną stymulację hipertroficzną jak seria na 8p z zapasem na 1p. Radek czytał pewnie Pawła Głuchowskiego, więc ogarnia temat ;) A to motanie się z czasem pracy, hehe lepiej powiedzieć dobra Radek pojebałem, nie wiedziałem xD

Weź posłuchaj jeszcze raz kolego tylko tym razem ze zrozumieniem😉

[@Skogyr28]

​@ ;) W każdym razie, polecam poprosić Radka o źródło wiedzy.

[@patryktorz4212]

💪

[@mareklagodzinski7892]

Dlaczego kulturyści w Europie są wiele mniejsi od tych z mr olympia? Nie wiedzą co brać czy biorą za małe dawki? Chciałbym prawdę wiedzieć szkoda że do Burneiki numeru nie mam on by wiedział.

[@harpa9338]

powiedzcie ile bijecie teraz zeby utrzymac to co macie

[@SFD_SKLEP]

Odsyłamy do odcinka o sterydach :)

[@boxingcavalier9426]

Zgodnie z porzekadłem: Zwinność małpy, siłę słonia da ci ranne bicie konia.

[@Fenelon00]

Radek daj dojść do głosu Michałowi! :D

[@SFD_SKLEP]

😂😂😂

[@mdmaadamian1269]

Karmi się słodkim 😅

[@michal.23]

Ma ktoś jakieś kody rabatowe do sklepu sfd

[@ms1956]

Piekarz10

[@MrRoni32]

Skutki uboczne zazywania wszelkiej suplementacji pogadajcie !!

[@Noname-v1w5k]

Skutki uboczne po zażywaniu sypli to najwyżej sraczka

[@Kovalokokso88]

🤣🤦‍♂️

[@SFD_SKLEP]

Co Cię tak śmieszy? 😅

[@piotrotto6860]

To wszystko już było. Niestety te kanały umierają Trzeba się z tym pogodzić.Bez obrazy ale materiał jak dla mnie nie potrzebny i nic nowego nie wnoszący Ale to Tylko moje skromne zdanie😊

Dzięki za Twoją opinię😉