JAK CZĘSTO TRENOWAĆ, ŻEBY OSIĄGNĄĆ POŻĄDANE EFEKTY?

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@81cub]

Teraz trzy lata jak w transie... Już trenowałem 6x po 1h siłowo, lub codziennie inna partie, a teraz najlepiej mi jest 4x1:15-30h siłowo do utraty tchu - tylko kreatyna 4g i aakg 3g. Do tego 2x brzuch z KOR po 20-30 min jako poranna aktywizacja. Jakieś rotację bioder, mobilność szczególnie nóg, teraz staw skokowy rozciągam, a to w dni bez treningowe najlepiej przed obiadem 10-20 minut :) 10.000 kroków dziennie, praca przy biurku i dojazd autem. 3.300 kcal to dziś moje zero kaloryczne. Celem jest kompensowanie skutków wynikających z pracy na siedząco. Czy hipertofia czy wytrzymałość to nie jest priorytetem. Sylwetka odzwierciedla aktualny styl życia. Priorytety to: kręgosłup, zdrowe jelitko, porcja endorfin i serotoniny Pozdrawiam

[@kaczkof]

Proszę, nagraj materiał o objętości treningowej na każdą partię mięśniową. Przy planie split jak i przy FBW. Przy pracy fizycznej jak i biurowej. W internecie jest strasznie dużo sprzecznych informacji na ten temat.

[@endrjunastoprocent]

taak poproszę. FBW i jak tu ogarnąć wiedzę czy dana partia dostała odpowiedniego impulsu. Bo póki co jadę do zajechania. A to tez nie do końca jest ok, bo potem żyć nie mogę z moją dwójka dzieci ;)

[@lukasz112]

​@@endrjunastoprocent o tak dołączam się do prośby

[@Kris.x7]

Szymonie prosiłbym zrobić materiał na temat treningu dla seniorów. Coś około 60+. Wiadomo niby trening nie powinien się różnić zbytnio od treningu młodszych, jednak u takich osób jest większe ryzyko kontuzji, mniejsza sprawność i z takimi osobami raczej nie zawsze udać się zrobić np. martwy ciąg.

[@2pacrapukrol323]

gimnastyka i duzo spacerów i rowerków xD

[@TheKeef98]

Mój tata (jest w tym wieku) i nawet gra ze mną w tenisa, mama jest ciutek młodsza i chodzi na pilates. Oprócz tego dużo chodzą i są w bardzo dobrej formie.

[@SPAWACZ33]

Zobacz jak trenuje i wygląda Jan Olejko.

[@Kris.x7]

@@SPAWACZ33 a rozróżniasz takie pojęcia jak ogół populacji i wyjątki?

[@Kris.x7]

@@2pacrapukrol323 to pewnie, sprawdza się u każdego. Ale mam na myśli stricte trening siłowy. Bo to dobre uzupełnienie dla osób starszych, nie tylko trening aerobowy.

[@szymonmajewski504]

W tym momencie robię 5-6 treningów siłowych tygodniowo i czuję się dobrze. Split po 1.5h średnio intensywny. Po niecałych 3 miesiącach widać progress przede wszystkim sylwetkowy

[@agifusion]

Jak slysze slowa Szymon Moszny to od razu moja buzia sie raduje. Czlowiek z taka expertyza daje sluchaczom olbrzymia ilosc wiedzy. Pan Moszny to krol naturalnego, zdrowego i skutecznego podejscia do treningu. Niech zyje krol Moszny!

[@DanielŚmigiela]

ja robię 4 dni treningowe :) 1. klata (16serii) + triceps (6 serii) 2. plecy (16serii) + biceps (6 serii) 3. nogi (12serii) + barki (12 serii) 4. wolne 5. klatka i plecy (po 6-9 superserii) + biceps i triceps ( po 4 superserie) 6. wolne 7. wolne

[@dawidszeszko3943]

Pon/Środa/Piątek siłownia 1h15min, wtorek basen 45minut, czwartek basen 30minut i rower 1h, sobota bieg 1h, niedziela wolna

[@dawidszeszko3943]

Co sądzisz o takim rozkładzie jazdy?

[@dawidwieczorek312]

Super filmik i kanał jak zawsze fachowo . Ćwiczę od 5ciu miesięcy ,5 razy w tygodniu (siłownia zbudowana w domu) na maszynie - ćwiczenia siłowe plus kółko i ćwiczenia na macie na brzuch oczywiści z twojego kanału ćwiczenia :) z lekką modyfikacją. Pauza i czas na regenerację weekend - efekt zadowalający i wszystko super i w jak najlepszym porządku. Widać ;) widać progress. Pozdrawiam i polecam kanał

[@marekwowra7930]

Każdy kolejny trening należy wykonać po osiągnięciu szczytu superkompensacji. To jest najlepsza metoda.

[@alicjaojrzynska7273]

Dziękuję ślicznie za materiał. Ja osobiście robię 4x w tygodniu trening siłowy a 2x w tygodniu 15min interwały. Nie jestem fanką cardio, nie sprawia mi przyjemności zaś interwały już tak. Osobiście cieszę się z efektów ale zwracam też uwagę na kaloryke i makro co dopełnia cały proces pracy nad sylwetką :)

[@rwal4589]

Uwielbiam ten kanał!👍💪

[@tomasztomek105]

Zdecydowanie push pull legs w wykonaniu pana Szymona z Kacprem najbardziej mi się podoba i fajnie się sprawdza w praktyce

[@user-ri9yy8jj8h]

super materiał, dzięki

[@pw5173]

Rzeczywiście poranna kawa i to zaraz po przebudzeniu. Wnioskuję z wyrazu twarzy Szymona.

[@arusdorki2979]

Jestem początkującym na redukcji i trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, planuję wcisnąć jeszcze treningi kardio w swój plan dnia ale jest niezmiernie ciężko, 10 000 kroków stram się robić minimum dziennie. Dzięki za materiały, które nagrywasz/nagrywacie. Fajnie się je ogląda. Działajcie tak dalej.

[@panpuhacz9949]

Najważniejsze to uwzględnić wysiłek który wkładasz w swojej codziennej pracy i od tego powinien się zaczynać cały plan treningowy.

[@bartoszbanasiak2936]

Like za foto💪

[@aquaswiat8372]

Świetny materiał.

[@dranonymous1362]

Fajny filmik, pomocny. Pozdro Szymon

[@alkokalisz8069]

Dzięki, już sprawdzam

[@mepsior]

Jak zawsze profesjonalnie. 3 siłowe i 3 interwały, naprzemiennie. Redukcja w toku. Pozdrawiam serdecznie.

[@IrysHardstyler]

Jak zawsze precyzyjnie jednak warto pamiętać o regeneracji - nie każdy daję radę się zregenerować z 3-4-5 treningów, a tym bardziej gdy ma inne dyscypliny sportowe (dodatkowy bodziec).

[@wpLuc]

No właśnie z regeneracja mam problem. 4-5 treningów w tygodniu 3silowe 1-2 baseny plus zawsze 10k kroków. Po miesiącu nie nadążam się regenerować i na granicy kontuzji ... Może kwestia wieku której nie poruszono ..

[@wojciechpanow9723]

Szymonie chciałem tylko powiedzieć, że zajebisty gość jesteś. Pozdrawiam ✌

[@bazwszzswzab1619]

Witam. Trenując naturalnie : robie trening silowy 3 do 6 razy w tygodniu. Tygodnie różnią się od siebie w zależności od regeneracji oraz ilości godzin pracy w danym dniu. Robiąc 3 treningi bw trwają one ok godziny dochodząc do 6 treningów pplczas ich trwania wynosi pół godziny. Staram się trenować każdą partie średnio 2 razy w tygodniu. Wyjątkiem jest klatka która trenuje czasem 3 razy w tygodniu ale serii na treningu jest wtedy mniej oraz mc robie raz w tygodniu bo zawsze służyło mi robienie 2x w tygodniu przysiadów. Przy 2tteningach ciągów i siadów czuje przeciążenie w prostownikach. Mam regres silowy. Po kolei: Dwugłowy uda 8 do 12 serii w tygodniu Czwórki 12 do 16 czasem 18 serii Barki 8 do 14 serii w tygodniu Klatka ok 15 16 serii Plecy nie licząc mc 16 do 20 serii Łydek nie robie bo robie dużo cardio i dużo chodzę a naturalnie mam za duże do reszty Przedramienia nie robie bo u mnie to nic nie daje. Przedramię mi rośnie jak mam duzy ciężar na wiosłowaniu czy mc. Biceps triceps to jedyna partia która robie 6 do 8 serii w tygodniu czasem dąż na 2 tygodnie. Po prostu same z siebie bardzo dobrze rosną od ćwiczeń wielostawowych. Mógłbym w zasadzie nie ćwiczyć rąk a nie byłyby w jakimś wielkim deficycie. Czasem dodam lub obecne serii na poszczególnych partiach w zależności od rytmu dobowego. Jak siedzę cały dzień to zrobię np 8 serii przysiadów. Jeśli mam mocno obciążająca fizycznie pracę to zrobię np 3 serię ale je robie. N tedukcji i na masie nie zmieniam za bardzo treningu. Na redukcji jak i na masie jem mało węgla bo bardzo łatwo mi się nabiera a bez węglu i rąk mam dużo siły. Manipuluje białkiem. Nie jestem w stanie zrobićporzadnej redukcji nie wywalają bialka w kosmos i cardio. Taki organizm. Potrafię w głębokim deficycie budować siłę zrobić kaloryfer po to żeby że 3 miesiące mieć otyłość 1 stopnia :))

[@marcinbera1842]

Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu z naciskiem na górną część tułowia. W weekend z kolei wchodzi rower a ściślej wymagające XC (zarówno teren jak i wysiłek) ale w tygodniu sporo tez jeżdżę w rowerowym enduro :). Mam 185 cm i ważę 80-82 kg. W moim przypadku ciężko mi podbić wyżej wagę ale też nie chcę ważyć więcej niż 84 kg. A i mam 45 lat i nadal widać drabinkę na brzuchu :) .

[@lipton3218]

Witam trenerze miesiąc temu zacząłem redukcje bo byłem upasiony bardzo za bardzo i wyniki zdrowotne słabe były ale poukładałem sobie w głowie i zamiast spać po pracy trenuje 3 razy w tygodniu siłowo i 5-7 dni zależy od wolnego czasu bieżnia rowerek w miesiąc zgubiłem prawie 14kg 😊

[@bono9475]

Cisnę 5 razy w tyg💪

[@Joger1337]

Aktualny plan u mnie to siłowy 6 razy w tygodniu po około 1-1,5h + 3 x bieganie (krótkie dystanse)

[@jaajjajaja]

Staram się robić trening 3 razy w tygodniu, metodą FBW ale lekko zmodyfikowaną pode mnie (stosunkowo ciężkie treningi ale z głową). Cardio nie robię, mam pracę fizyczną w której się też dość dużo nachodzę Na efekty nie narzekam, choć micha zdecydowanie jest do poprawy

[@slaghuis84]

od dawna trenuje ok 4 razy w tygodniu splitem i jest to dla mnie optymalne:)

[@69creative]

Cześć. Szymon może chciałbyś zrobić materiał na temat treningu w domu. Dla posiadaczy hantli i ławeczki. Taki 3-4 dniowy plan ;) pozdrawiam

[@sohers]

Popieram to dobry temat :)

[@opiniajacka5439]

Masz hantle, masz ławeczkę to ułóż pod to plan. Mało masz treści w Internecie? Myślisz, że trening z hantlami na ławeczce w domu różni się od tego z hantlami na ławeczce w siłowni?

[@paput101]

Super✅👍 Czekałem na kolejny materiał. Panie Szymonie może coś na temat odżywiania, redukcji węglowodanów itp. A dokładnie o żywieniu, które obecnie teraz stosujesz.( Info . Z jazdy z Wujaszkiem)

[@paput101]

Co do treningu to trenowałem nawet do 5/6 razy w tygodniu siłowy+ 3/4 razy biegowy+ basen lub dwa. I ponad 200 tyś. Kroków.I oczywiście etat w pracy , praca fizyczna, intensywność pracy mała lub średnia. I kilka miesięcy i okazało się że to jednak za dużo. Teraz ok.8-10 jednostek treningowych w tygodniu. Choć i tak czuję że chyba za dużo....😬

[@BlitzForce94]

Trenuje 4x w tygodniu. Push, przerwa, legs, przerwa, pull, przerwa, plecy/bicek. Trenuje z myślą progresowania i co 2 tygodnie dokładam ciężar w miare możliwości

[@wyq_visty5812]

no fakt wedlug mnie praktycznie dla wszystkich 4x w tygodniu to bedzie najlepsza opcja

[@alakowalczyk3679]

Hejka jak zwykle wartościowy odcinek. Mam prośbę czy mógłbyś nagrać kolejny materiał o przejściu z masy na redukcje? Zbliża się lato a zakładam że większość ludzi teraz bezie na nią przechodzić;)

[@danielpwl4397]

Na redukcji byly dwa treningi w tygodniu i fajnie to wyszlo. Teraz przy masowaniu od 3 do 4 . Ten 4 nogi , biceps, triceps tak mniej wiecej co 2, 3 tydzien. 3 co tydzien.. plecy, klata i barki po jednym dniu partia.

[@ociecociecociec]

Jeżdżę rowerem do i pracy 10km w jedną stronę, czyli codziennie dwa 20-25min aeroby. Do tego robię cztery treningi siłowe i trzy interwałowe 15-20min

[@instrybutor]

Ja trenuje co 2 dzień mi tak najlepiej pasuje Pozdrawiam

[@marekgzyms974]

4 razy w tygodniu Przez 2 Miesiące zszedłem z 18.7 do 17% bf jestem nie zadowolony z efektu ale Oczywiście tak z przymróżeniem oka bo dla mnie to tylko dodatek do życia Dzięki za filmy Udanego dnia

[@ELDO9013]

Fajnym tematem byłoby omawianie danych pozycji w określonym ćwiczeniu. Na przykład, wiosłowanie na wyciągu poziomym na ławeczce. Trenuję 4/5 dni w tygodniu i dużo widziałem trenerów, co UKŁADA swoich podopiecznych do danego ćwiczenia co do centymetra, a w trakcie ruchu najlepiej, żeby ciało było w tej samej pozycji. Ni centymetr do przodu, ni do tyłu:) I omówienie o jakich sposobach (dobrych i złych) Ty słyszałeś, widziałeś. To by było ciekawe:) Pomyślności Szymonie i ludziska!

[@MrPompka112]

Trening siłowy hipertoniczny 4x w tygodniu, trening cardio na czczo 5-7x w tyg 35min 😊

[@Szejd89]

Jeśli chodzi o temat redukcji, to interesują mnie dwie kwestie - do którego momentu warto ją robić oraz jak spadek wagi przekłada się na realny ubytek tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam!

[@TheHujzer]

Ciekawy materiał, dzięki bardzo. A co do mojego treningu to zwykle robię 4 razy w tygodniu, minimum 3, wszystko zależy od innych życiowych obowiązków. Jeśli mam dobry tydzień to da radę zrobić nawet piąty trening, ale ten już jest lżejszy lub robię inne ćwiczenia lub wykonuje coś w inny sposób, próby, testy, takie na luzie, tak jak siły pozwolą.

[@_Dietetyka_]

Super Szymek

[@AdamFeliksik]

Przychylam się do prośby Kuby, proszę o parę słów o treningu dla osób 50 + pracuję jako kierowca na liniach międzynarodowych i od pewnego czasu wożę ze sobą sprzęt i ćwiczę, w tym odcinku dopiero się dowiedziałem od ciebie że powinno się ćwiczyć optymalnie 4 dni w tygodniu a nie tak jak ja codziennie po 45 min intensywnie, mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, zresztą jak wielu kierowców, jest to spowodowane zawężeniem przestrzeni międzykręgowej, z uwagi na charakter pracy nie ma możliwości regularnego korzystania z profesjonalnej siłowni, więc podpatruję twoje lekcje na które trafiłem od niedawna, Szacun za twój kanał, pozdrawiam

[@wodnik012]

ile twoim zdaniem najlepiej robić seri w skali tygodnia na daną partię?

[@bleble6797]

Na partię PiS zalecana ilość serii to do wyczerpania magazynka, ale można przeładowywać. Pozdrawiam!

[@patrykjaroszewski3796]

Siemka, mam wielką prośbę czy mógłbyś bliżej nakreślić plan treningowy FBW dla średniozaawansowanych bywalców siłowni ?

[@kamilkaim8205]

podczas budowania masy mięśiowej u mnie było to 5 treningów, przy redukcji jest to 6 treningów: 5 siłowych plus po każdym treningu 40-45 min cardio oraz 1 trening tylko cardio 45 min do godziny.

[@SirGawainDF]

Panie Szymonie, z całym szacunkiem, ale w pańskim materiale zabrakło precyzji. Pojęcie "trening dwa razy w tygodniu" nic nie mówi, powinno się mówić TRENING DANEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ. Na przykład, trening górnej połowy ciała raz w tygodniu oraz trening dolnej połowy też raz w tygodniu, to właściwie JEDEN trening w tygodniu. Ja jestem w wieku 60+ i ćwiczę ramiona, barki i grzbiet w poniedziałki i czwartki, a nogi i brzuch we wtorki i piątki. W sumie liczbowo to cztery sesje, ale realnie to po dwa treningi na daną grupę mięśniową. Jestem stary, ale dwa dni przerwy wystarczają mi na regenerację ćwiczonej grupy. Czasami ćwiczę górę trzy razy w tyg. i też nie odczuwam jakiegoś większego zmęczenia pomimo intensywnych ćwiczeń w ciągu dwugodzinnej sesji. Pozdrawiam🙂

[@jakubkulczycki9816]

Jest Pan źródłem nieocenionej wiedzy i dziękuję, że Pan się nią dzieli- postawa godna pochwały:) Miałbym pytanie, otóż: lubię sport, od zawsze lubiłem- nie tylko siłownie ale również rower, jazda konna, basen. Tylko skończyłem już 35 lat i nie regeneruje się tak dobrze jaki kiedyś. Stąd moje pytanie może jakieś tipy odnośnie regeneracji? Jak mądrze łączyć takie treningi, w jakiej kolejności? Dodam, że siłownie traktuje jako dodatek który ma wpływać pozytywnie na sylwetkę. Czy np dwa treningi siłowe w tygodniu- mam na myśli jakieś wielostawy z dosyć dużym obciążeniem i do tego jeden taki bardziej "krosfitowy" to dobry pomysł czy lepiej skupić się na jednym? Pozdrawiam wszystkich "chorych" na sport

[@marcin3136]

A to proste :) W parzyste dwa razy, w nieparzyste trzy razy, a w imprezowe do pierwszych mdłości. I jakość to będzie :)

[@michamajchrzak6730]

Dla mnie trening na siłowni jest aktywnościom kluczową ale nie specyficzną dla mojego sportu. Jestem sprinterem, biega na 400 m a na siłowni pojawiam się dwa razy w tygodniu. Pozostałe trzy do pięciu treningów realizuje na bieżni lekkoatletycznej lub terenie. Pozdrawiam serdecznie

[@grimfandangox]

Trenując 3 dni w tygodniu przez ileś długich lat doszedłem do 180kg w benchpress. Liczy się też jakość treningu. Niektórzy przychodzą popatrzeć, coś podźwigać i idą a potem brak progresji ;-) Trening głównie to modyufikacje splita, czasem push/pull i tak na wymianę

[@tomaszwicher4552]

możesz podzielić się Swoim planem treningowym ?

[@grimfandangox]

@@tomaszwicher4552 pewnie. Podaj maila to podeślę

[@bartoszbanasiak2936]

Witam. Mam 173cm wzrostu i 78kg wagi. Ćwiczę 3 dni trening całego ciała w domu z ciężarem ciała z apką naprawdę spoko,lekkimi, ale nie za lekkimi hantlami i gumami, potem dzień przerwy, następnie trening biegania plus ćwiczenia w biegu, następnie mimo iż po każdym treningu rozciągam ćwiczone partie to robie taki dzien full body stretch, odpoczynek,potem dzień treningu mobilności i od nowa 3 dni... Każdy dzień treningu to miedzy 1-2h. Po 2 miesiącach widze efekty. Nie spinam się na maksa, jem dobrze 4-5 posiłków kolo 3,5-4 tys kcal, białko, kreatynka ,kolagen, bcaa. Mam pracę fizyczną, jeżdżę na rowerze do pracy i chodzę na saune raz na 2 tyg. Zobaczymy po pół roku jak będzie, na lato zrobię forme. Często robie takie pół roczne samodyscypliny, a potem długi odpoczynek. Nie potrzebuję super spiny i ważyć za dużo w stosunku do wzrostu. Wszystko ma być amatorsko, ale jak należy i ludzie zawsze podziwiają. Za dzieciaka chciałem jak najwięcej siły z jak najmniejszej masy i tym sobie stawy zepsułem, a z wiekiem do mnie dotarło że nie trzeba się spinać, wystarczy systematyka i dobre odżywianie i organizm się adaptuje. Powiedz proszę co sądzisz. Pozdrawiam

[@krisridrigez8101]

Dziękuję bardzo za materiał . Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu . W jednym tygodniu 3 dni robię cardio i interwały a dwa dni trening siłowy i na odwrót w drugim tygodniu dwa dni cardio i trzy dni siła . Tak ćwiczę na przemian od poniedziałku do piątku . Weekend wolny .

[@przemurd6157]

Szymon, planuje zrobić redukcję, a bardziej rekompozycje sylwetki. Mój plan jest taki: trening fbw plus 20-30 min cardio, przeplatane z interwałami(jeden dzień fbw, drugi interwały). Jeden dzień odpoczynku w tygodniu. Pracuje umysłowo, osiem godzin za biurkiem, mam pewne doświadczenie z siłownia i kondycję, ale ostatnio się upaslem. Ps. Co sądzisz o temacie rekompozycji?

[@tomasztomczak1033]

4x w tygodniu trening siłowy, 1x czasem 2x Cardio 7:22 połączone z rowerem i ćwiczeniami na mięśnie łydek w tym jeden dzień staram się mieć tak bardziej na odpoczynek :) I poko co jest ok, widać progres

[@grzegorzbudelewski-nf6zf]

Mam pytanie i pomysł na nową serię 😳Może wkoncu trener odwiedzi swoich fanów i na ich siłowniach pokaze co mogą zrobić 👍Ja muszę być pierwszy

[@LUPNIAK]

myślę że ciekawym tematem na odcinek może być opisanie momentu przejścia z redukcji na masę, jak to zrobić z głową aby nie podlało od razu fatem

[@diegodonna2000]

U mnie najlepiej sie sprawdza trening A, 1 dzien przerwy, Trenig B, 2 dni przerwy, A, 1P, B, 2P itd. Jesli trenuje czesciej ( nawet "tylko 3 dni w togodniu) to szybko lapie kontuzje. Kazdy organizm jest inny. Trzeba dostosowac treningi pod siebie.

[@kwiatol1645]

Witam serdecznie, może jakiś odcineczek o odstających łopatkach ? Jak leczyć, ćwiczenia itp?

[@grzegorzmatysik604]

Szymon miło Cię widzieć po latach fajnie że działasz i materiały muszę przyznać bardzo ciekawe !!! Oglądam już od jakiegoś czasu i nie ze wszystkim się zgadzam 😉😅 no ale... mam takie prawo więc postaram się zbytnio nie czepiać 😁 Tyle tytułem wstępu teraz do rzeczy: Dlaczego mówiąc o 3 treningach tygodniowo zamieniłeś je na 3 godziny treningów tygodniowo (przeoczenie)? Przecież to nie to samo - nie da się zrobić treningu w godzinę no nie ma nawet takiej opcji nawet początkujący potrzebuje minimum 1 h 15 do 1 h 30 jeśli chcemy zrobić trening uczciwie i cały ! Nie liczyłbym pierwszych 3 miesięcy kiedy ludzie dopiero uczą się ruchu w danym ćwiczeniu itd. To w zasadzie wstęp do treningu siłowego to sobie darujmy ! Druga sprawa bardzo mi się podoba Twoja opinia że 1 trening jest lepszy niż Nic, dwa lepsze niż 1 a 3 lepsze niż 2 to wszytko jest prawdą ! Natomiast nie zgodzę się ze stwierdzeniem że trzeba robić minimum 3 treningi w tygodniu żeby mieć efekty specjalne swoich treningów. Oczywiście zaznaczam że opieram się na swojej wiedzy i doświadczeniu i to co działa na mój organizm nie musi działać np. na Twój - to chyba jasne ? Ostatnio wracam do treningów siłowych po wielu latach przerwy ... ćwiczę od 3 razy w tygodniu co trzeci tydzień ! Do nawet 5 razy ... 3 treningi wystarczą żeby przećwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe i stąd opinia że minimum 3 treningi w tygodniu. Ja jednak nie ćwiczę wcale przez 2 tygodnie ponieważ praca zupełnie mi nie pozwala. Wracam do domu mam tydzień wolnego wtedy lecę na Siłownię ... dążę do 6 treningów w tygodniu czyli pełne dwa cykle treningowe w 1 tydzień ... Owszem nie każdy jest w stanie takie coś w ogóle wytrzymać - 2 tygodnie w tydzień ! Trzeba być Kozakiem robiąc tak intensywne treningi i wiedzieć po co się przychodzi na Siłownię ! Nie polecam robić tego co Ja żeby była jasność uważam jednak że efekty będą bardzo spektakularne ponieważ po takim całym cyklu oraz w czasie jego trwania najważniejsza jest dieta i regeneracja o czym wspomniałeś i to też mi się bardzo podoba ! No a poza tym lepiej ćwiczyć bardzo intensywnie raz na 3 tygodnie niż wcale prawda ? To tzw. typ 'Zająca' Pozdrawiam Serdecznie - Grzegorz ten Grzegorz 😉 (Vice Mistrz w trójboju siłowym z 1996 roku na Politechnice Zielonogórskiej)

[@SzymonMoszny]

A no witaj, miło mi że napisałeś. Oczywiście każdy ma prawo się nie zgadzać, dlatego zawsze pozostaje pole do dyskusji. 3 treningi = 3 godziny to jednak uproszczenie, ale i tak bez większego znaczenia. Moje treningi trwają właśnie zwykle około godziny +/- 10 minut. Pozdrawiam serdecznie!

[@szymon3566]

Przez ostatnie 5 miesięcy robię FBW 3 razye w tygodniu. I mam zamiar jeszcze miesiąc tak robić potem chciał bym się przenieść na trening split 4 lub nawet 5 razy w tygodniu Jestem zadowolony z efektów ale wiem że to moja pierwsza styczność z siłownią i jakim kolwiek większym wysiłkiem fizycznym

[@masq-nm9vy]

Ja teraz będę testować fbw co 3 doby co daje 2,33 treningu na tydzień. Po dolnej granicy polecę. Teoretycznie 72h jest dopuszczalnym czasem regeneracji lecąc po maksie. Volume'u tygodniowego też będę pilnować.

[@mariuszjanus5522]

Witam. Obecnie jestem na redukcji i trenuje 4 razy w tygodniu a czasem nawet 5. Schudłem Ok 11 kilo przez 4 miesiące zachowując sile i budując nieznacznie masę mięśniowa. Przyznam ze jest to dla mnie duży sukces choćby z tego względu ze pracuje na 3 zmiany. Muszę trochę balansować treningami i odżywianiem. Mógłbyś zrobić jakiś poradnik dla osób pracujących w systemie zmianowym. Myśle takie informacje jak kiedy najlepiej ćwiczyć,a właściwie jak dobrze dobrać plan treningowy. Jak z dieta itp.

[@krzysztofkolanko1555]

Dzień Dobry. Ja staram się trenować co 2 dzień więc jeden tydzień mam 3 treningi a drugi tydzień mam 4 i czuję się lepiej niż trenowałem od poniedziałku do piątku gdzie w czwartek i piątek już nie miałem tyle siły co poniedziałek, wtorek.

[@SzaQak]

Bardzo fajny materiał aczkolwiek czy trzy treningi to za mało, a pięć za dużo? Moim zdaniem "to zależy". Jeżeli robimy góra/dół lub push/pull to cztery treningi są idealne. Natomiast robiąc FBW już nie.. wtedy trzy treningi są bardzo dobrą opcją. Pozdrawiam ❤

[@jakubwisniewski4585]

PUSH/PULL/LEGS Łącznie 6 dni treningowych bez cardio od 4 miesięcy efekty zadowalające, siła spora i duży progress 75 kg ok. 9% tkanki, cel obecnie masowy i jak najbliżej 80kg z podobnym % tkanki

[@kamildynamit4140]

4 siłowe i 2-3 cardio. Odcinek jak zwykle mistrzostwo !

[@wilkpgn]

A można wiedzieć na jakie partie robisz w te dni siłowe?

[@dawidblady8073]

Cześć Szymon mam do ciebie pytanie czy 2 treningi fbw wystarcza mi w tygodniu żeby poprawić swoją sylwetkę przy 3 treningach piki nożnej + mecz oczywiście trzymam dietę i kcal są pilnowane, cel to zbudowanie mięśni, pozdrawiam mam nadzieje, że przeczytasz i odpowiesz 😊

[@kamilkomasa6596]

Żeby spalić "tłuszcz" zawsze zalecam skupić się na 3 "zonach"... 1-talez, 2-NEAT, 3-trening oporowy/interwałowy...(3-4x tyg).

[@wojtask2042]

Dzięki

[@bananbanan2539]

Zdecydowanie wolę iść na siłownię codziennie na godzinę, niż nawet co 2dni na 2 godzininy. Łatwiej wcisnąć w plan dnia, trening nie męczy a nakręcana. No i jest plan B, jesli na prawdę coś wypadnie to nastepnego dnia można zrobić podwójny trening. A objętość i tak liczę w skali tygodnia. Tylko to możliwe przy Push pull legs, ewentualnie przy tzw klasycznym splicie. Mi tam push pull legs pasuje.

[@piotrnowak7730]

Ośmielę się nie zgodzić, ponieważ tak na prawdę nie ważne jest ile razy ćwiczysz tylko ile wynosi twoja objętość treningowa w tygodniu, dostosowana oczywiście do indywidualnych możliwości danej osoby, chodzi tu najprościej mówiąc o to ile w danym tygodniu należy wykonać serii/powtórzeń na dany mięsień (z odpowiednim obciążeniem) żeby stymulować wzrost masy mięśniowej lub siły, owszem lepiej jest rzeczoną objętość rozłożyć na kilka jednostek treningowych ale oprócz indywidualnych preferencji nie ma tak na prawdę znaczenia czy to będzie jeden czy sześć treningów w tygodniu. Edit: kzbin.info/www/bejne/g5vEY5l6rL50a9U

[@Jabol93]

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, po 1.5h na trening (siłownia FBW). Efekty są i to całkiem niezłe, aczkolwiek zrobiłem się bardziej "potężny" niż wyrzeźbiony. Moja waga to 182 cm wzrostu, 87 kg wagi, w łapie 41 cm.

[@fialeka88]

Hej Szymon, kiedyś nagrałeś taki film o 10 grzeszach na redukcji to był petarda film, nagrywany z taka dziewczyna w zastępstwie Zawodnika Sportów Sylwetkowych - może mogl byś nagrać podobny tylko dotyczący budowania masy mięśniowej po skończonej redukcji. Pozdrawiam

[@K91Wloczykij]

Ja zaczynam, i ćwiczę prawie cały czas, jak robię dzień wolny, to czegoś mi brakuje xD Ale staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, 3 1 3 :) Pozdrawiam. 🙋‍♂️

[@tomaszxxx644]

W moim przypadku 3 razy na tydzień to jest Max moja praca nie pozwala mi na więcej trening siłowy 2 godziny jest ok pozdrawiam serdecznie wszystkich 💪💪💪💪

[@Raventhlete]

Ja trenuje 5dni Push Pull Legs Upper Lower i 3dni przerwy, mam 8dniowy tydzień treningowy. 3dni siły i dwa wytrzymałości. W dwa dni cardio po siłowym. 9h snu i mocno różnorodna dieta, regeneruję się bez problemu. Wszystko testowałem i to mi wchodzi najfajniej, najszybciej progresuje motorycznie, możliwościowo. Sylwetka to skutek uboczny dla mnie.

[@Kristofer18]

Ja osobiście trenuję 7 razy w tygodniu po pół godziny i nie mam tłuszczu. Jem wszystko prawie - unikam słodyczy i pije dużo wody 5 l dziennie. Trening mam różny każdego dnia - trening siłowy stacyjny przeplatany z cardio .

[@jakubsauermann5382]

4 razy w tygodniu treningi (push, pull, nogi i ostatni dzień mix klatka, plecy i ręce) no i minimum 10-15k kroków dziennie w każdy dzień tygodnia :) do tego 2200-2400 kcal i jest ok :) 11kg w 5 miesięcy :) czyli tak w miarę ok, nie za szybko, nie za długo :)

[@Dawid507]

Może następny film o Wielofunkcyjna deska do pompek według mnie spoko sprawa

[@adrianbiernacki8412]

Hej Szymon. Jeśli trening siłowy robię 3x w tygodniu zawsze wieczorem ( są to różne dni, wszystko zależy od obowiązków w pracy) to poleć mi ile i jak długich treningów kardio muszę w to wpleść, żeby efekty rozpoczynającej się lada dzień redukcji były najlepsze.

[@Mieszko86]

4 treningi siłiwe i 2 cardio. Jak tak właśnie się bawię :)

[@nevermore1949]

Umarłbym ;)

[@tommyshelby1919]

Bo masz dużo czasu. Praca, dzieci, studia zaoczne, ciągłe doskonalenie kursy itd. i 6 treningów jest niemożliwe

[@Mieszko86]

@@tommyshelby1919 faktycznie cieżko zagospodarować godzinę dziennie. Przecież trzeba usiąść na kanapie. Na kanapie czas też leci ;) ps. Jak trzeba to biegam w nocy :)

[@nicramzciwonemes8245]

mój to min 1,5h -szybciej się nie wyrabiam ,do tego praca 14h , trzeci dzień wolny, dzieciak w 3 kl podstawówki - pomoc w nauce,chęć spędzenia z nim czasu -,ciężko mi na więcej jak 3 treningi w tyg bo zwyczajnie brak sił 😂😂

[@TheKeef98]

​​@@tommyshelby1919 Serio? Ja trenowałam 6 dni w tygodniu przy studiach dziennych, pracy na 3/5 etatu (w IT) i jednocześnie rozwijałam swoją firmę. Oprócz tego miałam czas na kino, teatr, koncerty i wypady do restauracji. Uwierzyłbym, że kobieta z małymi dziećmi nie ma czasu, ale mężczyźni na ogół robią o tyle mniej przy dzieciach, za to tylko wymówki. A studia zaoczne to lajt i żart, a nie studia, więc no xD

[@traconik]

Na redukcji : 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek : push/pull/fbw Na masie: 4x w tygodniu poniedziałek środa piątek niedziela: push/pull

[@pawelkr8679]

Witam! Mam pytanie, czy zajmujesz sie prowadzeniem online? Ogladam Cie od dawna i wiem, ze treningi pod twoim nadzorem daly by mi maksymalne rezultaty. Pozdrawiam

[@TheKeef98]

Szymonie, a czy przy push pull legs (głównie pod kalistenikę i z głównymi ćwiczeniami wielostawowymi) można trenować przez 6 dni a tygodniu? Oprócz treningi siłowego chodzę tylko na sztuki walki i mam pracę umysłową. Michę mam policzoną, teraz mam lekki deficyt, bo chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, z supli witaminy, kreatyna i beta alanina oraz cytrulina.

[@marekg7119]

Szymon a co powiesz na temat ilości treningu dla ektomorfika....? aby sie nie spalac itd..

[@dario4358]

💪🔥

[@Kaszeba210]

3 razy. No i nie ma czegoś takiego jak "najbardziej optymalne" albo coś jest optymalne albo nie. Pozdrawiam ✋

[@tomizet6671]

Poniedziałek, środa, piątek siłowy. Wtorek, czwartek cardio. Weekendy wolne i efekty są fantastyczne :)

[@wilkpgn]

A można wiedzieć na jakie partie robisz w te dni siłowe?

[@m.l.4863]

​@@wilkpgn podłączam się do pytania ;)

[@gregwil40]

​@@wilkpgn Ja podobnie.Poniedziałek:Klatka-wyciskanie na ławeczce (sztanga 4x8),ławeczka na skosie (hantle 4x8) i dobijam później na wyciągu klatkę/Triceps-wyciąg i hantelki.Wtorek:bieżnia.Środa:Biceps-3 ćwiczenia po 4 serie/Barki 3 ćwiczenia po 4 serie.Czwartek: bieżnia.Piątek:Plecy

[@kilo77multisport88]

​@@gregwil40 Nogi robisz?

[@janekkostka6941]

A gdzie trening nóg?

[@wiesawnojek9795]

Ja trenuję 3xsiłowo i 2 lub 3 x kardio w tygodniu.Jestem na redukcji. Trenuje po 3 latach przerwy i wzroście o 13 kg wagi przy 170 cm wzrostu. Mam dietę. Idzie książkowo zamiana tłuszczu w mięśnie,acz przez ostatnie 2 miesięce waga spadła tylko 2,1 kg.Przez pierwsze 2 tygodnie waga zmalała o 3,8 kg.

[@kosa_8083]

Cześć Szymonie, mam pytanie. Jak prawidłowo ćwiczyć, by spalać tkankę tłuszczową i nie obciążać kolan (kolana po zabiegu artroskopi)

[@garger22]

Jak dla mnie to trzy razy w tygodniu trening siłowy. Spoko materiał możnaby tylko jeszcze poruszyc stronę mentalną- to że jeśli za dużo sobie narzucamy to później efekt jest odwrotny bo szybko się wypalamy. Dla tego tyle jest używanych przyrządów do ćwiczeń do kupienia na necie 😂 jak dla mnie trzy treningi dają poczucie, że mam co najmniej dwa dni w tygodniu, kiedy mogę sie zrelaksować i nie myśleć o tym, ze trzeba jakies białko zjadac oraz mogę sobie jakieś piwko wypić a później znów chcę mi się bardziej zrobic trening. Kulturystą tak nie zostanę ale i nie mam takich ambicji

[@Dariusz09]

Panie szymonie dziekuję za poradnik to własnie mi chodziło. Pozdrawiam

[@thepatriot8309]

silka 4x w tyg, przy czym kardio przy okazji, bo na silke w jedna strone mam ok, 2,5km :D Moze nagranie odnosnie rozciagania?🙏🙏🙏 a mianowicie - kiedy sie rozciagac - przed/ po treningu, czy w ogole? warto, czy nie? bo osobiscie szczerze mowiac sie nie rozciagam jak chyba wiekszosc osob na silce, choc czasem widac, ze niektorzy robia jakies cwiczenia rozciagajace na macie🤔 no i jest to chyba temat z jednej str wazny, a z drugiej slychac bardzo rozne opinie i jestem ciekawy jakie jest Twoje zdanie KTO ZA?:D

[@masterofpuppets-mb6gb]

Ja robię min. 3 treningi (chociaż zdarzają się tygodnie z mniejszą ilością spowodowana np. praca). Przy treningu siłowym a takie preferuje nie daje rady robić więcej niż 4 treningi bo czuję jak mój organizm mówi "stop". Pozdr

[@michhalkke]

Trenowałem 5/6 razy w tygodniu od niedawna zredukowałem do 4, praca fizyczna na nocki codziennie około 40k kroków ładując klatki z towarem do naczep. Wcześniej inaczej pracowalem i prawie wcale nie robiłem kroków około 10k na masie udało mi się dobić do 118kg, teraz max waga 113kg i nawet słodyczami przejeść nie mogę 😅

[@ewadybinska6843]

Ja trenuje splitem a ze jako pracuje na siłowni 😊to jak clase prowadze np.bootcamp to dodatkowy trening wpadnie 🤪

[@adriankubiak6852]

Szymon wiem że nt redukcji było mnóstwo różnych filmów ale - czy aeroby są konieczne i niezbędne?? I drugie pytanie - czy 10 min aero przed silownia i 10 po to w totalu 20 czy jednak te 10 przed nie liczy się?

[@igorson3058]

Dzień dobry Panie Szymonie. Trenuję od 8 miesięcy, od pół roku hipertroficznym planem push pull legs 5x w tyg(raz nogi). Zastanawiam się czy dodać kolejną jednostkę treningową na nogi. Czy nie przeładuje się lub czy już tego nie zrobiłem? Trenuję zazwyczaj blisko upadku, 1-2 RIR. 17 lat 182cm 75kg i na oko 16-18% bf, obecnie rekomp, a niedługo redukcja. Poza siłownią mam dużą aktywność w ciągu dnia, średnio dziennie 5k+ kroków, 1x w tyg siatkówka i 1x tyg noga, sesje po 2h. Z chęcią przyjmę również inne porady. Pozdrawiam 💪