市民ランナーの練習ルーティン【大事なのは習慣化と適度な休足】

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[@keichan_robert_de_niro]

hiroさん、動画大変だと思いますが、upしていただいて感謝です。 無理しないで平常運転で！

[@maruoseisakujoRC]

有難うございます！最近、動画投稿サボり気味でしたので、久しぶりになりました☺️動画編集は楽しかったです。でも、無理は厳禁ですね！

[@吉田欣司-m6x]

しっかりとした考え方で日々のメニューを組んでいるのでとても参考になりました。 レベルは遥かに違いますが…

[@maruoseisakujoRC]

この組み方は、割とこなしやすいのでオススメです☺️

[@yamato28run24]

初投稿です。以前から、部長のことは存じていましたが、ルーティンを聞くのは初めてでした。僕（44歳）は会社員で平日は仕事をしていますので、とても勉強になりました。今回、レース直前1週間のルーティンの説明はありましたが、フルマラソン1ヶ月前からのルーティン（例えば3週間前に30キロを取り入れるなど）について、また機会があれば紹介頂けると嬉しいです。

[@maruoseisakujoRC]

コメントありがとうございます！マラソン前ルーティンですね！承知しました。今度、動画作ってみますね

[@Mocha-xj6hq]

プロ目指せますね。time management が凄いね。走る前に何を食べていますか？夜は食前に走っていますか？

[@maruoseisakujoRC]

スポンサー探しに勤しんでます笑 走る前には何も食べないですよ！ 夜は食前です！基本、食事から3〜5時間は空けるようにしています。消化が弱いので😅

[@kyky8413]

イケメン過ぎる

[@maruoseisakujoRC]

有難うございます！笑

[@稲垣芳隆-j3f]

私も1週間でメニューを組んでますが、朝は基本二日酔いなので夜のみの練習です😅 が大会前は二日間禁酒しますね😁 歳とると1日じゃ疲労が抜けないんですよね😩

[@maruoseisakujoRC]

朝、めっちゃ辛いですよね。木曜日朝練しないのは、水曜日のポイント練後のお酒を飲みすぎるためなのは、ここだけの話😏

[@稲垣芳隆-j3f]

@@maruoseisakujoRC お酒飲むのもある意味ルーティーンですよね😁

[@mten335]

ルーティン参考になります (レベルは全然違いますが😅)

[@maruoseisakujoRC]

少しでも参考になれば嬉しいです！

[@むぎ-d5m8g]

いつも参考にさせていただいてます！ 質問なんですが、バイク30分の時は、毎回タバタされてるんですか？

[@maruoseisakujoRC]

毎回タバタいれてますよ！

[@roppusuful]

私も市民ランナーでレベルは違えど参考になりました。 　細かい話で恐縮ですが、普段の週の土曜日夜のポイント連練習メニューの話がなかったので教えて頂けないですか？

[@ロックマウンテン-w2s]

いつも楽しく見させてもらいつつ、日々の練習の励みになってます！！ありがとうございます！(貴重な情報今回もありがとうございます。) スピンバイクをまるおさんに憧れて自分も取り入れました。 タバタ以外のスピンバイクのスピードはまるおさんはどれくらいの感覚やスピードで行っていますか？参考にしたいですm(__)m

[@maruoseisakujoRC]

良いですね！スピンバイク タバタやっていない時は、スピードは気にしていないです。軽く漕ぐくらいですね。多少身体が温まるくらいです。

[@ロックマウンテン-w2s]

お忙しいなか、返信ありがとうございます！ 貴重なご意見参考にさせていただきます。 いつか一緒に走れる日を夢見て日々の練習頑張ります。 本当にいつも楽しい動画ありがとうごさいます。

[@tt-nf6uj]

メリハリがあってすごく参考になります。ちなみにトレーニング後の補給、食事で気をつけていることはありますか？

[@maruoseisakujoRC]

食事は特に気にしてないですね。強いて言えば、ポイント練後と、セット練のジョグ後は、プロテインを飲むことが多いです。あとは、オレンジジュースも練習後毎回飲みます！

[@tt-nf6uj]

@@maruoseisakujoRC ありがとうございます！

[@kubotti2321]

長野マラソン野根盧飲めた野々野々神野大地原田知世長野マラソンは

[@sub3-KUSUBURI-Runner]

バイク取り入れてから、心肺機能の高まりは実感ありますか❓感覚的なものとして

[@maruoseisakujoRC]

強化された感覚はないですね。ただ自己ベストは更新できているので、かなり信頼しているトレーニングです。

[@おか-p3y]

今、弱点は後半の失速なので、距離走に力を入れて頑張っていきたいと思いますが、何かコツとかありますかね？

[@maruoseisakujoRC]

んー、仰る通り距離走が1番ですね！あとは、脂質で走る練習とか。①インターバルの後にゆるめのペース走、②朝何も食べずにジョグ、③昼食をナッツ系に変えて距離走。 僕は、①や③を良くやっていてますよ

[@おか-p3y]

ありがとうございます。実践してみたいと思います！

[@kubotti2321]

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