什麼是正確坐姿??美國脊椎外科醫師來解答!! 詹珞瑤 物理治療師

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[@ichirosuzuki5140]

真的，我發現怎麼坐，久了都會不舒服，反而站著一直活動腰痛的狀況才會越來越好⋯⋯😳

[@lpplkk888]

看了Veronica講述垂肩的影片，實際操作訓練動作後，肩部的穩定性真的改善很多，特別是在運動的表現上。復健師教導的運動在操作上其實沒有什麼困難性，我覺得「自我察覺」及「問題發現」是我想深入了解的地方，怎麼樣能夠更幫助自己主動改善並發現身體的問題點呢～？

[@user-bo8cj5zb4s]

這個醫師是對的，其實只要肌力足夠，正常人是基本不須要椅背的。就算你的椅背多麽符合人體工學或量身訂做，只要一開始依賴它，其實就等於加速你的肌力衰退。這也是一個人所基本必須具有的能力。坐或站不須要任何外力去支撐就能靠自體肌力維持中軸中立一整天。當發現沒有了倚背就不行時，其實就應該正視是否肌力已經衰退到支撐人體正常活動也不夠的程度了。是時該開始讓成鍛煉身體的習慣了，這不是指運動，而是正確安全的肌力鍛煉。

[@skylight45]

這個分享得到原來坐太久的定義約半個小時，需要起來動一動筋骨。很感謝也很喜歡這樣中英文的方式，很輕鬆自在的上了一堂保養筋骨課!

[@dongdongjiang1]

感覺莫妮卡越來越漂亮了喔 這一集很棒 了解人體脊椎正確的使用 現在的生活工作型態錯誤使用加上人性本懶 讓身體傷害日積月累不自知 直到爆發，很喜歡你的一起做的舒緩運動系列(10~20分鐘)，可以跟著一起做，覺得你也可以辦這類的舒緩運動營，可能也會有很多人感興趣參加，多一種財源

[@user-fu4ka1ts3u]

這個影片很棒，從最根本的觀念上教導大家該如何保護以及對待自己的脊椎，我自己的腰椎受過傷，完全能理解這是一件多麼重要的事。我現在會用手機訂時間，每20分鐘就提醒自己起來動一動。

[@petehe6]

之前我也是調鬧鐘提醒，後來覺得很難用。 上網找了之後才發現己經有人寫了相關的程式 Workrave 可以去該網站或維基介紹看看， 還蠻好用的，會一直自動倒數計時，時間到了會鎖電腦，但若急著要用，也是可以點略過繼續使用。 workrave.org/ zh.wikipedia.org/wiki/Workrave www.playpcesor.com/2008/08/workrave.html

[@user-fu4ka1ts3u]

@@petehe6 非常謝謝你！

[@chrisliao6552]

@@petehe6 謝謝分享, 原來還有這種好程式, 逼自己動一動

[@user-cs1bq8rp8v]

謝謝詹物理師和Dr. Osler 的分享，幫助大家了解脊椎保健的知識。

[@user-uk2bv7sl8p]

真正的问题不是靠背好不好，或者指责人是多么懒惰，而是有没有搞清楚现代人瘫坐的原因。椅子本身是给人休息的，现代人坐姿比过去的人差，很大一部分原因是现在的椅子不是单纯的休息工具，而是工作的硬件，持续的高强度工作会激发头脑的应激反应，对应的生理反应是攻击或逃跑模式，身体前方的屈肌会紧张，背部肌肉为了对抗这个收缩，会很容易疲劳，继而引发瘫坐行为。为了减少瘫坐对腰椎后方软组织的损害，必然需要靠背支撑，所以靠背是无罪的，问题在于当我们给身体输入过多的压力后，需要有觉察力，适时的起身活动，伸展，更要在情绪上释放压力，从源头上减少腹部，髋部前方肌肉收缩，才是解放腰椎最有效的方法。

[@jianjishijj2227]

有看到其他類似"脊椎友善指南 "之類的影片也是說要把椅子坐滿，您於2021年的影片"你「坐」對了嗎？簡單五大面向 教你檢查自己的坐姿" 也如是說，今天這影片又回到我原本三分坐姿的概念。However, 個人經驗，不管你是坐三分不靠背或坐滿整個椅子，久坐都非常傷，而且是傷及全身的，心肺也會受影響，也有可猝死。我就是久坐寫論文，腰痠痛常挺不直，頸肩酸痛，眼睛也受影響。但今天刷到您的"緩解腰痠的10分鐘小運動！久坐族必看！" 是緩解非常多，有效。最後還是如老師所說，坐一小時要起來動動2~3分鐘。感謝Veronica的影片教學

[@janehuang9314]

金句- 想腰椎不疼痛. 儘量讓脊椎動起來。光靠腰背support 功效不大。

[@ArcQuantum]

感謝在很年輕的時候就學到了零食型運動這個觀念！

[@sophy3086]

很優質，滿滿的知識，掌聲鼓勵。

[@s781020]

超級感謝有這集的分享! 馬上破除買椅子的慾望，就是站起來先! 感激不盡!

[@konan1998]

你們和那些賣靠墊和椅子的傢伙講的完全相反喔XDD 我自己去復健科人體實驗的結果，你們是對的，這年頭騙子和人渣真的多。 感恩，正道行之不易，加油!!

[@dongdongjiang1]

提問一下，現在標榜多樣可調式(椅背上下、坐墊前後、把手靠可調等)的電競椅或是人學工學椅，價格都不便宜一個上萬或幾萬都有，請問這種椅子對人體會比較好嗎? 或有甚麼優缺點?

[@Shirley-ts1el]

太讚啦，原來重點是要多站起來活動，避免久坐。 謝謝!

[@ylchen77]

久坐久站都不好，生命在於運動。否則難逃水腫，肌肉關節越來越僵硬，不靈活。坐50分鐘起身，（倚躺也最好翻身和活動（收縮拉伸各關節，肌肉）幾分鐘或抽空收縮小腿肚肌肉，動動髖丶膝和踝關節，頸，胸，腰脊柱。定期大步走⋯⋯

[@earnest71]

好棒喔！這個議題真的很棒！

[@pectuscarinatum9216]

Claro, claro, claro.

[@lizamanny280]

Excellent info. Help me to understand a lot. Thank you

[@natstay]

很幸運的，這陣子碰到了腰痠背痛的警鐘，使自己得以學習負起病患該負的責任，而非只是等著被修復。

[@user-dt9pw8cs3w]

原來＂靠背＂是百年前的陷阱……這＂坑＂好深～～

[@s95175364]

非常有意義的影片❤謝謝🙏

[@user-yz5ng3bq5y]

期待下下週一的講座活動！

[@terryluu1216]

影片內容值得鼓勵，但有一點是現代醫學應該注意的，多數人們可搬重且座姿不佳，但一生也不會椎間盤突出，這代表人們天生腰椎強弱有別，如何檢測弱者加以輔助更為重要。提供詹物理治療師參考。

[@changj.e.1732]

謝謝您與Dr.

[@myshowyoung]

家父已經92歲了, 約8年前在醫院作了換腰椎的手術, 現在有沒有辦法可以讓他的老年生活更不會因腰椎的支撐力不足而身體側彎呢? 謝謝您

[@user-rs3bu4tg4h]

非常謝謝您的影片，真的很用心地在幫社會大眾矯正錯誤的認知，這是吃力不討好的事還有人願意做，真的給您按讚， 順便問一下，請問我是否能坐在健身球上呢? 因為是學生，無法負擔的起紅岩愛脊椅

[@user-nx9qf3sf4i]

受益良多👍

[@judylin148]

Very insightful info! Thank you!

[@zanzan2713]

不知道博主是否练过中国传统站桩。这个教授说的内部支撑是否与站桩时的脊椎支撑类似。如何在坐姿时实现inner support?

[@sparklej3420]

很棒的內容，感謝分享！

[@naturedao8962]

前五分鐘是影片的核心，之後就是枝微末節的經驗談。脊椎外科醫生所講的每一句話皆涵蓋重要概念，值得各位細細思考，我就不一字一句來解釋給各位了。他認為不應該依靠任何外力來維持坐姿，而應該從與生俱來的內在力量去執行，為什麼？影片中醫生有提及原因。但是他並沒有提到如何做？既然是與生俱來，為什麼成年人卻忘記了？ 要如何回復這與生俱來的能力呢？ 再者，這個影片很巧妙地置入產品行銷，就是醫生坐的那個椅子，那個椅子，我一年前在臉書(前帳號)看到有台灣廠商販售，我就私訊給何前輩說外國人已經會運用中國內家拳的技巧了。現在這個影片，證實我當初的猜測。

[@linkb5022]

学到了谢谢！❤感谢你的频道

[@elson3692]

使用愛脊椅遇到會有腳麻狀況，因椅墊很硬，坐骨做下去，椅墊前緣會壓迫到屁股與大腿交接處，造成左腳會麻，機乎坐下去1至2分鐘就會麻，站起來後血液流過就好多了，請問如何改善這個問題?謝謝。

[@dyt7188]

建議要去物理治療看一下 可能長期姿勢不良 骨頭位置跑掉壓迫到神經了

[@user-uw3tg5wy3y]

你舒緩運動系列(10~20分鐘)挺喜欢的偶尔都会把你的系列分享给身边的朋友

[@petehe6]

這個椅子再配上升降桌， 是不是就是理想的辦公組合了。😁

[@user-gn7fv8gj7z]

我认为这次的“清流”是真的清流了！请问在床上盘腿坐或者像古代那样跪坐会不会有特别不好的地方，能不能给我们分析一下呢？

[@user-zn5tr5bi2r]

盤腿坐很不好，會造成假胯寬

[@user-gn7fv8gj7z]

@@user-zn5tr5bi2r 已经在纠正这些习惯了，前几天特地为此搜了好多视频。为盘着的韩国人和跪着的日本人揪心一秒。

[@hungchichiu]

我本身是HIVID患者，L5S1部位椎間在MRI影像上呈現脫水退化，有突出部分壓迫神經，臨床症狀表現為右腳不固定位置痠麻痛，外科醫師建議可以開刀，但我目前仍採保守治療緩減不適。 另外這邊有個問題是，我的上班通勤約為30-40分鐘，想請問在汽車駕駛座位上在不改變安全為前提下，有什麼方法可以在開車時減輕腰椎的負擔？

[@janehuang9314]

通勤開車時間安全至上。重點放在不開車的時候。這也是Dr. Osler 強調的。

[@MrKin31210]

如果是抗力球久坐的話 是ok的嗎

[@ReddyLee1]

那按照这个说法，现在的人体工程学椅，是不是没有什么用处了

[@sutlliao]

建議先拍攝一段全程用英文問答的影片，然後再拍攝一段只有中文問的影片來剪接，這樣看起來就會是流暢的中問英答。

[@shaoyu9875]

感覺不是問答，應該是先把問題寫好然後寄給對方 預錄之後再剪輯

[@ayii-health]

很棒耶❤

[@WILDWALKER320]

我想請問，有時候下背痛，除了骨盆問題會牽連之外。闊背肌肉群也會有連帶關係嗎？

[@Version00Ltd]

請問Veronica 已經椎間盤突出的人，坐姿也可以不靠背嗎？

[@limchongpoh]

我是一名司机。每天一坐就坐几小时。一没顾过我会下车走走。但这两年。我发现我脚会麻了。脚没什么力了。有什么办法可以解决？只是左边而已。

[@carlosalbertovergne8086]

Amazing!

[@user-ll2dq9my6l]

腰椎間盤已經突出，但是沒有壓到神經，但有不舒服症狀。突出會回去，恢復原狀么？

[@hitto7120]

你有症狀就代表有壓到吧,只是壓迫的程度不同,沒壓到應該就不會有感覺的.....

[@rogerxue2005]

治療師好漂亮喔!

[@nmnmnmnm6]

紅岩椅使用指南說要膝蓋角度大於90度，但我覺得把腳踩在底座上比較舒服，但這樣子角度就會小於90，請問如此坐會有傷害嗎？另外椅子建議坐滿，還是不要坐到底比較好？謝謝！

[@yankitng1641]

基本上正確坐姿就是要不停的去變換坐的姿勢 根本沒有什麼絕對正確的坐姿 例如像教授一樣坐的話就是屁股靠到最後承托髖關節 上身腰椎就會自然像站姿一樣的姿勢 你會發現這樣坐的話背是不會靠到你的椅子

[@yankitng1641]

可是你坐久了以後你一樣會累 這時候你只要將屁股往前靠 背靠椅子 這又是另一個坐姿 如果發覺有點累了 你試一下 把椅子升高 屁股不要坐上去 只是靠在椅子邊緣 這又是另一個坐姿 只有不斷變換 才可以把壓力分散 所以正確坐姿是不要長時間用同一個坐姿 不然你換什麼椅子都會腰痛

[@nmnmnmnm6]

@@yankitng1641 很實用的回覆，還沒想過調高椅子單純靠著的坐法，再來試試看，謝謝~~

[@niuhe]

谢谢

[@jackystirlingite1885]

原来是这样！👍👍👍👍👍👍

[@user-whisper1119]

椅子的靠背不適合所有人 要適合需要非常多的調整 醫師建議不要靠背 然後脊椎需要非常靈活的活動 不適合長期不動 建議坐30分鐘活動2分鐘 但看完還是不太懂什麼是正確坐姿😳 “坐著時不要用靠背 背部打直”這樣子理解對嗎？

[@nomoeng2331]

背部不用刻意打直~重點是要讓上半身的重心落在你的坐骨上~三個字有做影片分享~有興趣的可以去看看

[@ethanc0_0]

3:27 醫師：每個人的脊椎基本上是相同的 4:31 同樣也是醫師：這是因為每個人的脊椎不同

[@ze-syunlin7160]

第一次是指結構(曲線)上的相同，第二次是指大小(身高、比例)的不同。🤣🤣🤣

[@ethanc0_0]

@@ze-syunlin7160 原來！謝謝解釋

[@yao3992]

是有谷歌翻译吗？

[@user-id3mn2ih4y]

這已是自然醫學了

[@user-kr6fn7xt1p]

怎麼看上去像一個業配文。。。

[@fumimitsuzawa8349]

椅子不舒服，就能经常动，那就无法集中注意力工作。如果要集中注意力，就需要坐得舒服，那就不健康。

[@witt921]

功德无量