上半身だけ鍛えればいい？身体を絞りたい人が脚トレをやった方がいい本当の理由【ダイエット】

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[@sakumetal1372]

｢ブルガリアンスクワットをノンロックで｣ バーで飲めそうなカクテルみたい

[@mirekim4162]

このコメント優勝すぎる

[@user-iq7ge7nq8i]

水割りで( ´-ω-)y‐┛~~

[@wildblue614]

つまんな　アウトー

[@user-qj9sy1ky3u]

@@wildblue614 💩

[@wildblue614]

@@user-qj9sy1ky3u おつー

[@gymmusicjp5597]

最初から最後までためになった 💪

[@Saoriyurutto]

本日も有益な情報を有難うございました！ 今日も早速ブルガリアンスクワットやってきます！

[@nc.zeraus1785]

山本先生、本日もありがとうございました。

[@user-zt9cr9kp1r]

先生で抜いたみたいで草

[@daidan-en]

@@user-zt9cr9kp1r 抜かないんですか？

[@user-vr9vs6tz6j]

ふぅ…

[@user-zt9cr9kp1r]

先生で抜くやつばかりでさらに草

[@user-it3yl8ql9x]

最初から最後までためになった

[@user-zw4mw1mc2n]

ブルガリアンスクワットやるようになってから立ちながら靴下はくのが楽になった笑

[@user-iq7ge7nq8i]

ダイエットとは、体重落とすことではなく、理想的の全体のラインをつくること。だから足も筋トレするのです。

[@lulu_nene6784]

いつもありがとうございます！明日からやってみます！

[@user-fj7nw4lh2d]

本編も素晴らしくQA勉強になりました

[@pelsia280]

とても参考になりました ありがとうございました

[@user-bp7zk9xi8p]

いつも動画拝見させていただいてます。 質問ですが中学野球時代に朝練習前に白米を3合昼に2合食べるという習慣をしていましたが科学的に見て意味があるのかわかる限り教えて頂きたいです。

[@tunnelthehitboxer8265]

ブルガリアンスクワットのいいところは、いざ立てなくなったときにすぐもう片足を使えること 安心感がヤバい

[@user-fj7nw4lh2d]

ブルスク最中強盗が来てもケンケンで逃げれますからね　いい種目です

[@kouichiyoshioka562]

ピカは今年60歳です。が先日右肩腱板断を2箇所完全裂して、トレーニングモチベーション⤵️ですし、右股関節は人工股関節で、脚トレは右膝が内側に入り脱臼しそうでしたのですが、ブルガリアンスクワットは股関節強化にも良さそうなので明日よりラックにつかまり立ちして取りいれます！ありがとうございます。過去、ある大会の予選落ちしてした オッサンです。

[@t4takasuka773]

山本先生→山澤さん、の流れが私の筋トレルーティンです😆😆😆

[@cwf4794]

これから筋トレの時は、なるべく息しないようにします。

[@JapanOnly]

タケタコタンで解説する（鍛える）、ノンロックのブルガリアンスクワット動画期待します！

[@Paktakt4611]

有酸素運動をやり過ぎると筋肉が減る。NBA選手の体があれだけ走れて筋肉隆々ってどういうことだ、すごすぎる。

[@user-bf1xg6pv8h]

まさか筋トレしてないと思ってる？

[@elevenrings4258]

足は細いよ

[@Paktakt4611]

@@elevenrings4258 確かに！

[@user-kc4iv9cp5z]

あやつらは遺伝子からチート

[@user-ve1zg8wl1k]

無酸素運動の要素もたくさんあるからね。競輪選手の足と同じ。

[@user-vz4fp3ci7o]

ご飯、パン、麺などのアミノ酸スコアが100でない食べ物も一日のたんぱく質として数えても良いのですか？

[@milan-dog]

6:56 サント

[@xrqli5550]

ブルガリアンスクワットはグラグラするから効いてるかどうかよくわからん

[@Yuuyuu11]

いつも拝見させていただいて おります。 格闘技してますが、筋肉をつけすぎると 逆にパンチや蹴りが遅くなったりするので格闘技に適したお勧めな筋力トレーニングはありますか？

[@user-xn8gc2ft4t]

ぶっちゃけチャンネルでも竹原さんが言ってたね

[@c35na28]

マイクタイソンに聞いてこい

[@user-dl7qt4wr9q]

自重トレーニングなどで身体を上手く使いこなせるようになりながら筋肉を程よくつけるといいと思います

[@user-tk1ce3xh7h]

外腹斜筋の柔軟性が大事だと思います

[@user-xn8gc2ft4t]

ブルガリアンスクワット、自重では段々楽になってきたなー

[@shrkraris5828]

チートし過ぎて73キロから落ちないので腕トレから脚トレに変えようと思います

[@juntay.9031]

人工股関節インプラントのため上半身とベンチプレスのみ行っています。ブルガリアンスクワットは自重でするのは大丈夫でしょうか。

[@Kakamizzz]

速筋と遅筋を同時に付けるのは不可能ということですか？

[@tamotsu1973]

質問があります。 ブルガリアンスクワットもダイエットに有効だと思いますが、ランジはどうでしょうか？

[@mkei2007]

今回のブルガリアンスクワットは大腿四頭筋狙いの脚幅の狭いタイプですか？ハムストリングス狙いの脚幅の広いタイプですか？

[@mkei2007]

今回のの後に「お話に出てくる」が抜け落ちてました。

[@Mi-yv1ts]

そりゃ消費カロリーが多いほうですやん

[@すらくも]

自分は大幅20回小幅20回でサンセットで、余裕がある時は、中幅で3/7ワンセットやってます。

[@tomomi6382]

右の腸脛靭帯炎になってしまい、脚トレが思うようにできないです・・・痛みが出ないようにトレーニングするとほかのところに負担がかかりますし。早く治れー

[@user-zs6yh7rp8h]

今日、足トレしました。マンデルブロのフェーズ２。 ブルガリアンスクワット４０ｋｇをレストポーズでやりました。 キッツかったけど、体脂肪燃えたと思う。

[@TM-vp8hf]

バルクアップ期にウエストを太くしないために出来ることはありますか？

[@kentoyasukawa7865]

質問させて頂きます。パレオダイエットについての山本先生のご見解を聞かせて下さい。宜しくお願いします。

[@user-fe9pe1li7c]

質問です！自分仕事でよく歩き回ることが多いのですが、筋肉を落とさないようにする方法教えてください！

[@user-fk8px1gf4p]

空腹を作らないようにするためにこまめに食事とサプリをとることだと思いますよ。

[@mi-md3cz]

なんで自分で調べずにすぐ人に尋ねるんだろう。そういう動画は山ほどありますよ。

[@2ndMr.RedCarp]

@@mi-md3cz コメント欄をヤフー知恵袋みたいに使うのは悪いことではないと思いますよ。 現に親切なキン肉マンたちがこうやって答えてくれてるからいいじゃないですか（笑）

[@chu5097]

無酸素運動のダッシュって足トレとしてはどうなんでしょう？ 例えば20〜30mを10本を2〜3セットとかって効果あるんですかね？

[@runase1787]

ブルガリアンスクワットのインターバルはどのくらい取ればいいですか？

[@youdiemine9185]

ケトジェニック中にタンパク質を取りすぎると糖新生を起こすから取り過ぎ無い方がいいみたいな情報多いですけどどうなんでしょうか？体が小さい分ケトジェニック中は食事でタンパク質が充分取れてしまいます。トレーニング前のプロテインやトレーニング中のEAAは1日の摂取基準にプラスしてとってもいいのかそれともプロテインなども基準内に入れたほうがいいのか聞きたいです。トレーニング後はプロテインではなく食事でタンパク質を摂取してます。

[@user-kirakirapoco]

ノンロックって石井さんのスロートレーニングと同じなんですか？

[@tkkm5302]

脚鍛えすぎるとウェストじゃなくて 太もも周りのせいでこれまでのズボンが履けなくなっちゃうのがな

[@ckhel7858]

そんな簡単に太くならんし上半身でも同じこと言えるから気にせず鍛えよう笑

[@user-mb4mf5kz9n]

ブルガリアンはじめてやったけど、そのあと腰抜けて笑った。自宅でできることまだまだ多いな。

[@redrogue5102]

スクワットをやれおじさんトム・プラッツ「スクワットをやれ」

[@user-vw5lb5fc5r]

明らかにアシやると腹からエネルギーが消費されてる感じある笑

[@harutakamina04]

EAAにクレアチン入れて、トレ前からトレ中にかけて飲みたいんですが、混ぜない方が良いですかね？

[@user-uv1yn8wk4z]

サッカーは、有酸素運動と、無酸素運動どちらですか？また、サッカー終わったらグルタミン飲んだほうがいいですか？

[@user-we8yu7oo7h]

無酸素性の能力の方が求められます。 短く速いスプリントを多くの本数走れる能力が求められます。

[@takekun3735]

脚トレを週1やりだしてから明らかに腹回りが減ったな。メインはブルガリアンスクワット。ケツもプリンとなった。

[@user-dx3ug3ux7f]

だめだ、筋トレ大学合格したいのに4月のマーク模試はC判定でした。このまま勉強して合格できますか？

[@user-hc8jw5oe8t]

先生の動画で教えていただいたダンベルを持ってのランジ（名前失念） を脚トレの最後にやるようにしたところ、いい感じに追い込めるようになりました。 ありがとうございます。 さて、質問なんですが。胸や背中の翌日～翌々日に肩や肩甲骨がこわばった感じがして 動かすとボキボキ鳴ります。指や手首の関節が鳴るのと同じようなものなのでしょうか？ また、胸骨のあたりも鳴るのですが、胸骨も動くのでしょうか。 関節は運動しないときに鳴るものと思っていたので、同じものなのか、悪いものなのか だとしたら対策等教えていただきたいです。よろしくお願いします。

[@hmapwwiz8145]

筋肥大目的でバックスクワットの重量を上げると腰に負担がくる場合は重量を下げてセット数を増やすのでもいいのでしょうか？

[@abc-zb4dk]

成長ホルモンが多くでるということは、身長も上がったりするのですか？

[@rikimarupi]

既に成長止まってる人は伸びんやろうね

[@user-kp4xw5ei4d]

山本先生！質問があります！ 最近VALXさんのホエイプロテインを購入したのですが成分がフレーバーごとに微妙に違って、トレ前には○○味が良い 寝る前は○○味が良いなどありますか？ よろしくお願いします！

[@R.Yoshimura]

聞きたいのですがどのフレーバーが1番タンパク質多いですか？

[@user-kp4xw5ei4d]

@@R.Yoshimura チョコ風味が22.1g コーヒーとベリー風味が22.0g ヨーグルト風味が21.9gですね！

[@R.Yoshimura]

@@user-kp4xw5ei4d ありがとうございます！ カロリーと脂質はどれくらいですか？

[@user-kp4xw5ei4d]

ヨーグルト 熱量:117kcal タンパク質:21.0g 脂質1.4g 炭水化物4.1g ベリー 熱量117kcal タンパク質22.0g 脂質1.5g 炭水化物3.0g カフェオレ 熱量117kcal タンパク質22.0g 脂質1.5g 炭水化物3.7g チョコレート 熱量:118kcal タンパク質22.1g 脂質1.7g 炭水化物3.5g になります！ 美味しくてオススメです！

[@SUN9425]

質問があります🙋‍♂️ 煙草がやめれません。というより、減量する時なんかはもっぱら頼りっぱなしです。 筋肉の発達を阻害したりするのでしょうか？

[@user-es4tw8oz2x]

既出

[@scottbodyshop]

やめれないこたない。やめたくないだけだ！

[@user-zd4wy8mr6l]

心肺機能に影響するわけだから勿論よくないよ タバコも減量みたいにメンテナンス本数−3~5本って感じにしていけば いずれ頼らなくてもいい様になるんじゃね？

[@SUN9425]

@@scottbodyshop 正解！

[@user-ve1zg8wl1k]

喫煙は肺の能力低下が尋常じゃないから、トレーニング強度は確実に下がる。よって筋肉にも最悪。 自分はタバコ吸ってた時、週に4日から6日毎日5キロ程度ランニングしていた時期がある。その後ランニングは辞めてしまい、さらにタバコを辞めて１年後ぐらいにまた走るのを再開したら、再開して最初の1回目の走りが、週に4から6日継続して走ってた時期よりもタイムもスピードも早く呼吸も楽に走れて驚いた。 喫煙しながらランニングを続けるよりも、タバコ吸わないで運動を全くしない身体の方がスタミナがあるって事を自分の身体で体感した。

[@user-wv3of7ol5w]

水泳のバタ足奨学生の女の子より遅かったわ 葦を補足したい。

[@yuky1406]

本来増量に向かうはずだったカロリーを有酸素運動で消費するのだから影響が出るのは当たり前。そのぶん余計に食べるしかない。

[@user-xe1md5mp5g]

6:09ダイジェット？？

[@user-ty3op9db6p]

現在減量中で、炭水化物はお昼ご飯のみにしています。筋量を減らしたくない場合、トレ後の糖質補給をした方がいいのでしょうか？ 追記:ケトのため糖質を摂るのはお昼ご飯のみにしています。 なるべく筋量を落とさず脂肪を落とすにはトレ後の糖質摂取は不要でしょうか？ Q&Aで解説していただけると嬉しいです。

[@user-es4tw8oz2x]

ローファットでやってるのなら炭水化物はある程度必要に決まっています

[@mi-md3cz]

@@user-es4tw8oz2x 必要ですって言えばいいのに 必要に決まってますっていう言い方するの嫌だなぁ

[@user-wf6uj8kg9i]

ローファットでやってるのか、ケトジェニックなのかわからないですが、トレ後の糖質補給(和菓子とか脂質が少ないやつのがいいかも)とグルタミン摂取は減量期じゃなくても必要かと。筋肉量を減らさないようにするには最低タンパク質を除脂肪体重x2g程度は必要だと思います。タンパク質を多めに取りましょう！

[@user-ty3op9db6p]

@@user-wf6uj8kg9i ありがとうございます

[@user-ty3op9db6p]

@@user-es4tw8oz2x なぜローファットと決めつけたのかわかりませんが、説明が不十分だったので追記しておきました。 それと「決まっています」という言い方は失礼ですよ。

[@user-mh9zs4ow3l]

足を細くするために足トレをしたら、足が筋肉で太くなるということはないのでしょうか？

[@Shin-oj3qg]

ダイエット目的だろうから食事管理もしてるはず。カロリーオーバーしなければ足の筋肉はつくことがありません。

[@aya-nx9tg]

お相撲さんは毎日四股踏んで足鍛えてるのに太っているのはなぜですか？ またちゃんこの肉は鳥団子なのが基本ではないのですか？　 って疑問に思う人がいたときのために書いとく

[@user-wf6uj8kg9i]

相撲取りは筋肉の塊って聞くけどどうなんだろうか

[@ckhel7858]

食う量が異次元だっていうのと、皮下脂肪の下の筋肉がでかすぎるせいで体脂肪率以上に太って見えるせいじゃないかな。

[@user-ve1zg8wl1k]

幕内力士の体脂肪率の平均は35%ほどだから歴とした肥満だよ。 実際に糖尿病の力士はめちゃくちゃ多いし、平均寿命もかなり短い。 もちろん同じ体重の一般人と比べたら筋肉量は圧倒的だが。

[@mclarenf1829]

消費カロリーより摂取カロリーが多いってだけの事じゃないかなぁ あの体重で懸垂したりするから筋力は凄まじい

[@user-tm7wt1ff1q]

7:58 マラソンランナーでムキムキは少ないとは思うけど、競輪選手って脚ムキムキじゃない？ なぜなのか

[@yuky1406]

競輪はむちゃきつい無酸素運動ですよ。ロードレーサーなら有酸素ですが。

[@aa-ti1hs]

競輪とマラソンは真逆ですからね

[@user-yd6yv2cl5f]

コメント１

[@minikemen]

先生に質問です。 ブルガリアンスクワットをやると、股関節に負担がかかり、痛めてしまいそうな感覚があります。種目の特性上、股関節を閉じて動作しますが、閉じて動作することで負担がかかる感じです。私だけの問題なのか、皆さんが抱える問題点なのかわかりませんが、股関節に負担をかけない方法はないでしょうか。 ちなみに、ブルガリアンスクワットは主に臀筋とハムストリング 狙いでかなりワイドに、可能な限り深くを意識してやっています。

[@GEARCCHO]

あまり体を前傾しすぎると股関節痛めますね

[@minikemen]

@@GEARCCHO コメントありがとうございます。かなりワイドで深くしゃがんでいるので、前傾にするとダンベルが床につくのでそこまで前傾は強くしてません。ボトム近辺で股関節に負担がかかる感じもするので、深くし過ぎの可能性はあります。

[@kentoyasukawa7865]

質問させて頂きます。パレオダイエットについての山本先生のご見解を聞かせて下さい。宜しくお願いします。

[@user-vh1hh8sj3q]

正直上半身でかくても下半身細かったらかっこ悪いw

[@kaido5303]

カタボリックが起こる時特にどこの筋肉が落ちやすいとかありますか？