少吃竟是復胖元兇！減重者一定要小心這個陷阱！｜周建安醫師解析溜溜球效應

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大家直覺都會認為少吃就能瘦
但其實這只是短期成效
只靠著少吃變瘦反而容易復胖！
而掉入了可怕的“溜溜球效應”陷阱
今天周建安醫師教大家如何避免溜溜球效應
輕鬆減重也不傷害健康
🚪影片段落任意門🚪
00:00 診間瘦友遇到的問題
01:03 復胖的原因！溜溜球效應
03:14 越減重健康越消失！真實案例
04:43 吃太少對身體造成的健康危機
06:00 減重不復胖必須知道的兩件事
影音企劃：陳純儀
拍攝、後製：林柏宏
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#減重 #減肥 #復胖 #停滯期 #卡關

[@user-uf5ps9oy1v]

我完全符合剛剛醫師所說的，我會開始調整極端飲食，這個影片對我現在的幫助極大！超級感謝🙏🏻

[@tingchen4326]

熱量赤字搭配168 為了要吃到每日所需營養 兩餐都吃超飽😂

[@pin520u]

最可怕的是得到暴食症。。。 我曾經90公斤，靠跑步+hiit減到54公斤，一邊膝蓋跑到受傷，每天都吃很少都是餓著肚子睡覺，只要運動完食欲就爆增，堅持到50幾的時候會想著都運動了吃多一點沒關係，結果越吃越多，變成每隔幾天就爆吃，吃完有罪惡感又狂運動，型成死循環，最後得了暴食症，看到食物就狂塞，肚子就像無底洞，靠自制力也阻止不了本能，還會躲起來邊哭邊吃，已經變得自暴自棄，慢慢的體重回到了80幾公斤，看了醫生，說是自己給的壓力太大，常期處於饑餓狀態才爆發的，後來爆食的頻率慢慢縮減，現在從暴食的陰影走出來了，隨然食量依舊很大，我也開始嚐試生酮飲食，偶爾低碳飲食，這個方法雖然體重下降得很慢，但不會讓我餓肚子，而且也能養成良好的飲食習慣，減肥還是要找到適合自己的方式。

[@maychan3991]

我也有经历过暴食，在2020年尾时刷脸书看到换食的广告，买了两套来试，因为饮食方面控制得可怜少，而且连续29天…课程结束后导致严重暴食症，严重渴望甜食！进行换食时体重迅速下降，反弹也超快…暴食症真的很可怕😢

[@userzhe]

我得过 太痛苦了 经历了两年 目前我还不敢说自己完全走出来

[@milkasu]

爆食症+1

[@user-we4iv2hi5c]

按部就班飲食運動找到健康才是長久之計👍謝謝醫師

[@achunenjoylife]

感謝周醫師分享👍我的體重已經停滯3個多月，覺得很挫折，雖然有沒有變胖，但也一直降不下去，體脂、內臟脂肪、血壓一直居高不下。難受😭

[@user-tb7dq4tj1k]

謝謝

[@vilonatsai]

驚！

[@cdctsakura]

健康的瘦 喜歡醫師的理念

[@user-bb7us4lz6e]

不能極端的飲食控制，該吃的還是要吃夠，不該吃的就不要吃，六年前我從78公斤減到現在的體重50-51，維持不復胖，我身高152女生年齡58歲

[@user-bb7us4lz6e]

謝謝你的讚

[@user-bb7us4lz6e]

減肥不難，難在如何維持不復胖，

[@user-bb7us4lz6e]

吃的少不入吃的巧又好，才是維持體重最好方法

[@luoluoluo1902]

讚讚😃

[@terry0989604907]

與其吃得少，不如吃得乾淨吃多一點

[@olgaaloha]

謝謝周醫師把醫學知識講的深入淺出👏

[@jieamy7753]

我比較需要飲食表～怎樣才算達到飲食均衡…

[@Cofit211]

最好的方法確實是學一套正確的飲食觀念與方法呢~ 小編歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。 服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕可獲得首購價599元→350元，立省249！之後有興趣可以進入課程中學習終身受用的飲食方法與觀念喔~

[@RainyDays2022]

不是有很多人執行204瘦下來的嗎？（一天一餐）

[@KuJuJu]

204不建議經常使用呢，長期總熱量不足也會讓基礎代謝下降 把204、231當作短期的聚餐前後恢復或為了突破使用就好 幸好社團風氣改善很多，不會一昧的長斷食

[@bananapapaya5576]

短期内是行的，因为我也是这样瘦下来，但长期就不行。

[@hencchen]

不要跟我說吃得少不會瘦，把你丟山上五天，不給你吃東西，看你會不會瘦，很多人減肥就不吃澱粉不吃油，難怪你會一堆問題上身，重點不在多吃，案例中那位女性，給你兩倍的份量依然不會恢復健康，因為他一定是完全不攝取人體必需的澱粉跟油脂，才會有一堆狀況。

[@kobedirk]

澱粉並非人體必需歐，油脂蛋白質才是。

[@user-gs1ji4ck5m]

幹嘛這麼兇

[@yu-jungchen7586]

可能沒成功😂

[@user-me3jq5xz1x]

​@@kobedirk人类需要殿粉好吗。。。

[@TaijanH]

這標題還有內容都有要故意拉高點閱的問題 案例也不是吃得少的問題 而是根本營養不良

[@Cofit211]

小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論喔～相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 hi.cofit.me/bPRzt

[@kobedirk]

溜溜球效應不是已經被證偽了？！ 體重下降基礎代謝下降本來就是合理的吧？？ 哪有一個人體重下降(lean mass)基代不會減少的？？

[@YuYu-zv4iy]

真的嗎！但體重下降、基礎代謝下降所需的熱量較低，卻吃的跟之前一樣多就會變超量不是嗎？

[@53wilson]

基礎代謝是跟肌肉量有關吧

[@kobedirk]

@@53wilson lean mass就是所謂的肌肉量喔

[@kobedirk]

@@YuYu-zv4iy 那是當然 一輛1000 c.c 跟 1500 c.c的車子吃油量本來就不會一樣

[@53wilson]

@@kobedirk 但是一個人體重下降不代表他的less mass就會跟著下降啊....影片裡說的是體重下降不是肌肉量降低耶

[@hencchen]

不是吃太少，是吃得不夠少，以為自己吃得夠少，但其實沒有，一旦放縱當然會胖

[@jiajia8905]

又有人在宣傳少吃不會瘦了 我就奇怪現在哪個瘦的電視明星不是少吃來的？

[@ThePinkPanther466]

😅

[@cc227]

吃好的食物的話。我敢說吃到稱都還在熱量赤字。 其他不說。一整顆兩斤的高麗菜大約也不到300卡。聊聊正常人一天吃不吃的了一整顆高麗菜就好😂

[@tonghaidiong8712]

少吃，和极少吃，和很少吃，都是不一样的。不是少吃不会瘦，而是吃太少不会瘦。程度问题。

[@juliechen0]

胡說八道

[@ThePinkPanther466]

🤣🤣🤣🤣