瘦肚子,腹部減肥,最有效運動(簡易法),柏格醫生 Dr Berg

減掉小腹最有效的運動，及其他重要秘訣，讓身體開始燃燒脂肪，不儲存脂肪。
時間：
0:00 簡介：消除小腹最簡單的方法
0:10 運動減脂
0:25 減少吃熱量有效嗎？
3:00 如何燃燒脂肪
6:55 燃燒脂肪、產生酮
9:25 消除腹部脂肪的最佳運動
13:00 幹細胞療法
15:35 吃什麼減小腹！
柏格醫生 dr berg 分享：快速消除小腹的重要訊息。
運動對消除腹部脂肪的約只佔 15%，飲食約佔 85%。
燃燒脂肪的第一步：將身體的能量來源從燃料葡萄糖轉為燃料脂肪
燃燒糖或脂肪取決於一種荷爾蒙：胰島素。
胰島素升高，會燃燒糖，不燃燒脂肪。
胰島素下降，會燃燒脂肪。
脂肪熱量不會對胰島素產生任何顯著影響。
但不表示，可以吃無限量的脂肪來減肥。
也必須減少碳水，促使身體燃燒脂肪。
一旦開始燃燒脂肪當燃料，身體就會產生一種更容易利用的能量，稱為”酮”。
酮是脂肪的副產品，脂肪是身體可以用作燃料的能量。
吃東西也會增加胰島素，要進入脂肪燃燒模式，需要減少碳水、做間歇性斷食來降低胰島素。
同樣重要是，要記住，即使是一點點碳水也會阻止脂肪燃燒。
堅持是減脂計劃的關鍵。如果百分百執行此計劃，身體將成為一台高效的脂肪燃燒機器。
進入脂肪燃燒狀態，有助於減少胰島素阻抗，這可能有助於修復緩慢的新陳代謝並幫助你減掉頑固的體重。
解決了這些問題後，開始運動時，會發現有很大的成效。
為了幫助改善胰島素阻抗，可在水中加入一湯匙蘋果醋，每天用吸管喝2~3次。
燃燒腹部脂肪的最佳運動是散步。散步比高強度運動，更能幫助你減掉腹部脂肪。
高強度間歇運動有助於改善某些荷爾蒙，對於增強肌肉至關重要。
但散步對於減脂效果更好。
每天散步1~2小時很重要。使用計步器，並將步數增加到每天 8千 ~ 1萬步。
最有益的事，就是散步搭配高強度間歇運動。然而，散步也會帶來更多好處
DATA:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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[@drbergchinese]

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[@chinchienwu7709]

😅😅

[@akatsukiyoung]

Dear Dr. Berger, how do you return to black hair if you have 1 square centimeter of white hair before the age of 40?

[@DurcDurc]

縮肚子最佳運動就是.....縮肚子。 真的是縮肚子，一二三，縮起肚子！這樣肚子就縮起了。 半秒都不用。 而我，就縮了肚子三十年了。 許多朋友都羡慕我沒有肚子，我跟他們說我就只是縮起了肚子，縮習慣了，實行自欺欺人，連自己都忘了有縮肚子的習慣。 主動縮起肚子，除了高效改善外形之外，更有長遠的收縮肚子作用，因為長時間限制肚子放鬆，內臟脂肪不能隨便、肆意積聚，限制了發展，而且又長期鍛練了小腹肌肉，有效固定外形。 基本上，我一站立就會自動收縮小腹，自己都不知道。 但即使我故意放鬆小腹，也只有一個小肚子，比許多同年紀大叔的肚腩差別太多，他們是加大碼，我的只是小碼。

[@user-em5em6pi7o]

我在台北某大醫院當傳送員，平均每天走15000步，傳送的東西從很輕的文件到很重的儀器，甚至是整張病床上躺著病患，雖然床有四個輪子, 但在不同的三棟大樓間穿梭時有斜坡，確實需要費力，我覺得這個工作適合想減肥的人，我做得很開心，哈哈哈哈哈！

[@user-ss6bm8ob9w]

你很喜欢自己的工作很好👍

[@ciw12win]

原來有傳送員這個職位，第一次聽到

[@user-go1qm1oq5h]

樂在工作的最棒啦😊

[@alisazhang2169]

我特别喜欢台湾以人为本的服务理念和行政管理理念。我在慈济的医院带孩子看过病，有外包的服务人员给我们领路，真的很周到，那真是一种在你最需要帮助的时候，提供帮助给你的人。我想传递员能帮助医护人员和等待的病人节约时间，真是有意义的岗位。

[@aresares9236]

真的走路四到兩小時真的有用， 在餐廳八年多走6到8小時長達八年身材都是瘦瘦的，而且還是只吃兩餐。

[@JannaLee001]

二十年前我妈减肥就是每天晚上半碗主食，操场上快走四十分钟，风雨雪都不耽误，顺利减肥四十斤，从来没有反弹过，主打一个毅力和坚持，她的主旨就是减少晚餐主食 还有快走四十分钟

[@nene0040]

我個人非常推薦「超慢跑」，而且我確實肚子不見了，這個運動容易做，也不需要跑到健身房，一面追劇一面超慢跑，每天只需花30分鐘，一個月以內就能把小腹消除掉！再配合這位醫生建議的飲食，瘦更快！

[@user-df5vn7sp1k]

同意。 非常同意。

[@user-jw3wy9nu9s]

請問你的超慢跑有搭配節奏器（app)嗎？

[@user-kr9vm6es3d]

超慢跑真的很棒 30分鐘很容易達成

[@annxu9014]

30分鐘大概跑多少距離？

[@de5100my]

请问怎么样的跑是「超慢跑」？ 我也想试试。。。

[@Hentai-MX]

做什麼減肥活動，真是第一點要準備好有充足睡眠時間，不然什麼都是徒勞

[@dongyuezhao8146]

我要再一次大讚Berge醫生❤❤❤！他是目前西醫研究自然療法的第一人！他提出來的療法都有嚴格的理論依據，有巨大的說服力！看他的視頻我得到很多知識，比如胰島素阻抗，在這一期中關於糖，脂肪的燃燒規律，如何吃碳水，如何運動⋯，我身體力行的照他說的去做，身體得到很大的改善。我非常非常非常感謝Berge醫生❤❤❤❤❤❤

[@ilam7845]

柏格醫生：您不但是我們的好醫生，還是我們的好老師，看您的视頻好像進入一個寶藏，有源源不斷的惊喜，感謝柏格醫生，感謝您們的團隊❤❤

[@connie8309]

我執行生酮飲食兩年了，憑感覺就不喜歡高碳水的飲食，吃完會犯困，一天要吃好幾頓，遲了吃還餓得慌。碳水飲食讓生活很麻煩。我生酮後，吃完不犯困，一天吃一頓大的，就不用再花時間吃，省下很多時間做事不用中斷還不會容易累。你工作學習的時候尤其覺得生酮飲食好方便啊，吃一頓就能幹一天的事，全程集中精力

[@shannihwa4240]

太棒了。我最愛走路。

[@user-qz1my3rb7t]

謝謝醫生的分享，很棒，很棒!

[@ursulatsui3098]

Thank you Dr Berg❤

[@liwiking2321]

謝謝您們❤ 功德無量❤

[@janet7953]

太棒了。感謝分享！

[@user-vv1ji3ul5e]

會讓想減重的人會願意開始踏出第一步，還有年紀大的人，讓大家重視健康開始動起來我是覺得相當好的。

[@emmalin9909]

謝謝柏格醫生的提醒。

[@moneywonderland]

Thank you dr berg for your introduction n detailed explanation to helping us understand more on dieting 🙏🙏🤗🤗

[@radfeather]

重點整理一下 1.持續生酮飲食 2.生酮飲食之外，再加上間歇性斷食(168斷食之類) 3.可以做間歇性高強度運動，但最好搭配散步(每日一小時UP) 做到以上幾點即可減少脂肪，由於脂肪減少是全身性的，所以持久下來就能瘦小腹

[@user-xl6zz8go9o]

感謝整理

[@user-gs4ve9lc4o]

謝謝🙏❤

[@jerryleibniz4269]

断食还包括饭间断食

[@alanciu2353]

🙏🙏谢谢

[@user-lh6yu1vt8p]

感謝你..

[@yiba8207]

感谢伯格先生🎉🎉🎉

[@tclee2320]

我自己試過，做腹部伸展運動，核心運動，皮拉提斯，這些會比較有效

[@Agnes-xk4kf]

我需要減肚子，謝謝醫師🎉🎉🎉

[@allacerz2289]

那個照片太驚人了 跟真的一樣 所以我點了進來 胖胖的伯格醫生其實蠻可愛的 哈哈！

[@yongqinpang4361]

謝謝分享！

[@user-rp3sp8hv9i]

支持伯格 医生❤❤

[@stevenlin5214]

很棒的视频❤

[@micahelyue1035]

非常感谢分享😄

[@ken52037g]

跟大家說一下，本人今年要32歲，在大概小學三四年級時候就看到舅舅在做運動就跟著做 那時候就聽過習慣縮小腹也可以練腹肌，我就一直從那時候習慣性縮小腹到現在 目前每天做50個伏地挺身而已，沒特別喝高蛋白，沒去健身房重訓 目前胸圍101cm，腰圍只有73.5cm 縮小腹真的是很好的習慣

[@jojoniebee8567]

是俯卧撑吗

[@user-gs4ve9lc4o]

認同👍🏻

[@penguinlieo4723]

50个太少。至少200个。50 个一组。40个一组。

[@Yi_shi_887]

​@@penguinlieo4723所以到底50還是40？

[@paklong831]

40 x 5 或 50 x 4

[@user-xd7uj4xe1j]

好厲害

[@sarahwong7780]

Thanks for sharing!

[@candygarrison5205]

感謝❤🎉！

[@abca8394]

謝謝

[@chanarmagedon1561]

i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !

[@xili2082]

Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!

[@Lee-hw2ik]

星期日快乐😊

[@user-lf2xj4rs2o]

谢谢分享：我是在强排毒和平时的慢排毒期间增加BLU（水华束丝藻+沙棘果+芦荟）；一般情况强排毒我做6+6或则8+7。

[@user-eh9qc6co2r]

努力減肥

[@bettyabow]

早上斷食慢慢喝水好好排毒，自然肚子會小，然後每天空腹健走至少一小時，就可以事半功倍哦！然後運動也會減少飢餓感，之前看醫生說運動前後可以繼續斷食真的很開心🥳因為就是好好喝水，不用補充什麼蛋白質跟碳水化合物的東西，只要水真的很方便啊～身體自己會產生新蛋白質多麼美好～可以搭配音樂或廣播，每次我都想再走一首歌的時間😄現在每天都有一萬步

[@lilymou7631]

太对了❤❤❤

[@user-et1ob5eq7w]

Thanks❤

[@user-ng3qe2mw5m]

thank you for share

[@user-zt1ws9sd1g]

當憲兵一天五班哨三班甲服兩班便服，每一班站兩小時，每天只睡四小時，有夜哨，清晨大概慢跑幾圈，路程不長，持續七八個月，我體重九十多瘦到七十五，飲食三分之二菜三分之一肉，七八分飽就可以。當時我當憲兵。兩個收穫，減肥還有學會站著睡覺

[@ayyd123]

只睡四个小时，挺辛苦的

[@foreverrain831]

跟大家分享一年前80公斤/174公分的我，在工地當粗工，每天外食、飲料，不煙不酒、沒在運動，現在體重是65公斤～給各位參考

[@yukiyuki740319]

我覺得在工地當一個不煙不酒的粗工比減肥還難 這代表你意志力很強大，不會被環境影響 而減肥最需要的其實就是強大的意志力 所以你會瘦下來並不讓人意外，這是你應得的

[@user-lu9mm1kr5x]

我做五年多粗工了，以前夏天喝很多涼飲雖然大多是檸檬汁、純果汁、運動飲料很少汽水類，所以體重反而增加兩公斤。太易流汗必需補充以平衡電解質，但知道糖攝取太高不好便多喝無糖飲品。 但仍有其他麻煩，做五年多真的會對身體健康有耗損負擔，而且我做事算排前10%認真的！能找體力負擔輕點的工作比較好。

[@yejuchen3108]

小心不要是糖尿病了

[@Alan-eb3no]

請問怎麼辦到的

[@user-chd0908]

我笑了，做粗工就等如在運動了，騙是在誰啊~ 一樣是兼差做粗工的人

[@jenniferkubota2225]

Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.

[@michayng4105]

Excellent ! Thank you.

[@user-gg9ue4cb7o]

我就是吃淀粉吃多了导致小腹长肉😮‍💨而且我的运动不包括散步，所以很难减下来，看来得改变饮食和运动习惯了。

[@tiffanywu2297]

壺鈴、TRX、平板撐變化式

[@amyhuang2650]

Omg the cover of this video is shocking to me!!! You did lose ton of weight doctor!❤🎉

[@ckGohhelen]

Thank you for sharing 👍👍👍👏👏👏🙏

[@fun55168]

Could you please share information about the 'research paper' tied to your videos? thank you

[@kjc1469]

固定有心跳超過140下 接近流汗的運動 身體會做出另外的決策

[@justice1231231]

簡單4個字~[少吃多動]~但是對大部分人來說很難~ 你不會很快胖死~但是會很快餓死~所以吃很快樂~動很痛苦~這是身體生存機制!!! 要有決心毅力!!!!

[@sinyauwu7152]

Not true

[@Yi_shi_887]

​@@sinyauwu7152What's true?

[@sinyauwu7152]

@@Yi_shi_887 有意識進食、活動，而不是一味少吃多動

[@05April]

修图最有效

[@jgameoe19451450]

請問關於健走散步，空腹走跟飯後30分鐘後再走差別大嗎?

[@laichunkin1855]

謝謝柏格醫生，我會跟從指示做，醫生，請問兩餐在那個時候吃？

[@larrychan3984]

a year ago, while I was around 105kg, now I am at 77kg which let me feel much better . thank you!

[@ludn2012]

how did you do

[@user-kr9vm6es3d]

喝完馬上刷牙

[@que2shing720]

Dr. Berg, can i take insulin supplement , i am borderline of A1c, tks

[@yicheng9218]

秘魯的紫色馬鈴薯 好像就是紫地瓜耶 還特別查地瓜英文sweet potato 🍠🎉🎉

[@jiazhendudorry3319]

一定要搭配飲食控制啦！

[@JT-qe5gi]

我坚持听看伯格医生的播報，获益非浅。

[@JXhouse123]

每天跑2个小时就可以，减肥！减肚子！

[@LUNA-ku5gm]

只要減食量、晚上20:00不吃戒澱粉、持續運動我練習芭蕾、多喝綠茶、身體會自己燃燒脂肪！

[@chenhsiuchuan90]

我發現用手晃動小腹也能幫肥肉運動。。減少心臟負擔。。

[@chinaplayer6186]

说一个真实的案例吧 ，93KG减到83KG，一个月，每日2W步以上，每日吃喝正常，早晚少，中午正常，碳水一定一定要少，吃油腻前，沾沾汤再吃。晚上就一个鸡蛋。我换的工作涉及部分体力工作，这见效真的很快，但是，前提是坚持，每天摄入少真的很痛苦。乏力是一大表现。短短一个月，目前维持83KG左右。过程真的很痛苦。

[@chinaplayer6186]

哦不，记错了，，一个半月前 是195斤左右。。

[@huang6428]

加油

[@t_m_s_mingming]

請問每天吃蘋果是否不對？對身體會有咩傷害？因為我每天都吃一個蘋果 謝謝🙏

[@user-ry9zt2bp7i]

少吃多運動真的瘦很快

[@lucywang1316]

谢谢

[@smileok123698]

我真的很愛吃碳水🥹🥹🥹🥹

[@lenx5588]

我去越南工作两个月，瘦了18斤，就是瘦了肚子，和饮食有很大的关系

[@user-qp4qg6hm9m]

你是boy or girl?

[@Arminda122]

🙏💪😘

[@user-hx8oy4bc6j]

想請教醫生 唔知你對醫療級紅光有幾多認知 你本人對醫療級紅光有乜睇法 會否幫助到未梢神經有幫助???

[@daniccalaxamana1081]

What happen???not in english anymore?

[@tonyyu646]

重點：散步一小時，快步散步

[@maryw9841]

It seems I am not used to keto because my heart feels bad.

[@janetlee8973]

👏👍👏👍🙏🏼

[@weizuo404]

博士，你好，非常喜欢你的节目。我有个问题，请问间歇节食，具体怎么做呢？谢谢

[@user-rj8kp2hy4x]

他從不回覆

[@user-kl3xb8gt1y]

❤❤❤

[@leceng5638]

我是男，我之前一段时间喜欢吃甜食和饮料和大量米饭面条，短短2年体重从94增加到170，身体出现各种脚气和湿疹各种感冒，2023年5月开始刻意减肥目前减到了138，我身高180cm。主要办法是节食和多动，而且用心调养肠胃，感觉稍微有一点饱就停止进食，目标是减到115

[@user-gq7vv6eu4f]

如何用心调整肠胃？玄学吗

[@lizyang8026]

😮180cm男不应该有80KG吗？肌肉量才最重要吧！

[@chlauchlau6557]

👍👍👍👍👍

[@philiplam2003]

很有趣 但為什麼連一些實證都沒有？能拿出一些實例或論文就好了 畢竟内容價值那麼高 醫師寫上期刊一定不少人引用關注

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤

[@yuyuanzhao8475]

可是胃不好，大夫让我多餐少吃😢我该怎么减肥呢

[@user-ry1ji4ep9u]

❤❤❤❤

[@carmanleong7309]

❤

[@nztrain024]

❤❤❤👍👍👍

[@eweteiktan5275]

Dr.Berg , sodium butyrate can lost weight or not. Can you talk about sodium butyrate is good for health? Thank you.

[@sungchia280]

can "lose" weight, you don't use a past tense word after can/could/should/would/may/might....

[@chenhsiuchuan90]

臉舊時很帥 身材新的很健康

[@chenhsiuchuan90]

硬硬 縮不了

[@dadapapa1174]

每天早晚五百下呼啦圈。。。。😂

[@Jj33301]

👍👍👍👍👍👍👍

[@jingzhang736]

习惯糖饮食的人做起来很难坚持。4天不吃糖就会很想吃，一吃就又回到原来了。还会变本加利。但不吃糖期间的好处是明显的，还在尝试。

[@menrandakwan1445]

聽後都感覺不到自己應當怎樣做.

[@peter-lee]

请问医生，吃的热量减小后代谢就相应减小是谁研究出来的，有何种证实性试验？

[@kueichenglee7583]

有

[@jenniferjin2517]

我就是，感覺吃的少，代謝率低了，體重維持在那個點不變了。

[@user-ie6kt5oo9o]

我晚上不吃主食，加上运动，2个月瘦了7公斤

[@Ellen4466]

😊

[@user-yb5xx3sp4z]

請問你晚上食什麼呢？

[@user-wj9eb8so6h]

没有局部瘦身，看封面的图片，瘦是整体瘦。

[@FerencL]

这部分倪海厦老师说过，散步是最好的运动，这不还是中医的内容嘛？

[@LINGLOK10]

Hi,Leonardo dicaprio

[@user-ni2hf1ib7o]

弹幕可以搞中英双译版吗

[@user-rj8kp2hy4x]

有啊！右上角點 CC

[@ElatedHanabi]

有人知道为什么要用吸管喝苹果醋吗？是因为苹果醋是酸的腐蚀牙齿？

[@mimikiki9144]

是

[@amywang3026]

😂i hope I can directly give u the five pounds. But yr video is informative. Good programme

[@huylinghan5833]

請問柏格醫生幹細胞療法為什麼不是抽血而是抽取脂肪？

[@user-nw3sp2rg9q]

血液的幹細胞極少，多數在骨髓內，且年紀越大，幹細胞越少，老大不小，抽的血中難有幹細胞。相對於血液，脂肪中的幹細胞量較多，且抽脂肪對身體損傷少，故抽脂肪最佳、最方便