【手帳に書くこと】1日5分の書く瞑想ノート「グルノート」を３ヶ月試した効果がすごかった｜インド式「グルノート」の秘密｜モーニングページ｜セルフコーチング

今回オススメさせていただいた書籍はこちら▼
インド式「グルノート」の秘密
amzn.to/42EnJea
著者：佐野直樹
出版社 ‏ : ‎ サンマーク出版
個人的にモーニングページやセルフコーチングが好きな方にはとてもオススメの書籍だと感じております。
良かったら書籍も手に取ってみてください。
※動画内で「スワダルマ」を「スワマルダ」と記載している所があります。申し訳ありません。
#グルノート
#ノート術
#瞑想
#セルフコーチング
#コミュニケーションカフェ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コミュニケーションカフェは「メンバーシップ」をはじめました！
その名も「もっと自分と仲良くなるコーチングルーム」です。
【オススメ人におすすめ】
・来年こそは手帳を続けて理想を叶えていきたい
・一緒に手帳タイムを過ごしたい
・もっと自分を知り、自己肯定感を高める方法を知りたい
・継続できる私を手に入れたい
・自分の扱い方を知り、軽やかに挑戦できる私になりたい
・コーチング・コーチという仕事に興味がある
・手帳好きな仲間ともっと情報共有したい
【特典はこちら】
①メンバー限定のライブ配信「コミカフェ相談室」（月１）
②メンバー限定のライブ配信「雑談しながら一緒に手帳タイム！」（月１〜２）
③メンバー限定の「自分と仲良くなる！1分で読めるコーチングコラム」（週３以上）を投稿します。
④メンバー専用のバッジです。
コメントとチャットでユーザー名の横に表示するメンバー専用のコミカフェバッジになります。
長く継続していくとバッジの色が変わってきます。
▼メンバーシップ登録はこちらから▼
/ @communication_cafe
月額：990円
いつでも退会可能です。
手帳と一緒に理想の私に近づく2024年をご一緒しませんか？
KZbinで説明もしておりますので、
気になる方はこちらもどうぞ✨
• 【メンバーシップ】もっと自分と仲良くなるコー...
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
／
コミュニケーションカフェ通信
〜自分と仲良くなる５DAYS〜
＼
もっと自分を応援して理想の未来を叶えたい！
コーチングに興味がある！
と感じている方もぜひメールレターの登録もよろしくお願いします♡
88auto.biz/miyuki-nishida/reg...
／
コーチになりたいと思ったらまずはじめに読むメール講座
＼
コーチという働き方に興味がある人は
まずこちらからコーチという仕事の全体像を感じてみてください✨
88auto.biz/miyuki-nishida/reg...
【公式HP】
コーチングオフィス　M's Trust
ms-trust-tcs.jp/
【LINE公式アカウント】
ご連絡はお気軽に✨
現在28日間のセルフコーチングのPDFがもらえます！
lin.ee/cYFxoBj
*******************************
ご視聴いただきありがとうございました✨
これからもオススメの文房具や自分との向き合い方などを投稿していきます。
チャンネル登録よろしくお願いします✨
＝＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝
ライフコーチMiyukiは
／
家庭にも、職場にも、自分の中にも応援者いる世界を創る
＼
をミッションとし、コーチとして活動しています。
「コーチングオフィス　M's Trust」
ms-trust-tcs.jp/
コーチング講座も提供しております✨
【トラストコーチングスクール】
コーチングを体感しながら学べるコーチング講座
《こんな人にオススメ》
・セルフコーチングができるようになりたい
・もっと手帳やノートで上手に自分と向き合えるようになりたい
・今後のキャリアをじっくりコーチと一緒に考えたい
・自分も周りの人も応援できるようになりたい
・自分を好きになりたい
・自己肯定感を高めたい
・自分の特性を活かして周りの人たちの役に立ちたい
・コミュニケーションが苦手
・人と比べて落ち込むことがある
《詳しくはこちら》
ms-trust-tcs.jp/tcs/
《コーチング実績》
有料コーチング実績5500時間以上
コーチ起業サポート250名以上
母親向け子育てコーチング講演
経営者向けビジネスコーチング
企業研修
高校キャリア講演
《資格》
TCS認定プロフェッショナルコーチ
マザーズコーチングスクール認定シニアコーチ
KZbin以外に読むだけコーチングを体感できるWEBメディア
「COMMUNICATION CAFE」も運営しております。
→ms-trust-tcs.jp/media/
Twitter
→ / coachmiyuki

[@user-uj9ru2ej1m]

何を書いたらいいのと、ノートを開いて固まっていたので、具体的に見せて貰えて参考になりました。ありがとございます。

[@communication_cafe]

少しでもお役に立てたら嬉しいです✨ 色んなパターンで試してみてください☺️

[@miamia_0]

おすすめから、何気なく拝見しました。とても為になりました。ありがとうございます。 すごく良いタイミングでこちらの動画に出会えて、家族問題のある事がすっきり考えられるようになりました。感謝の気持ちでいっぱいです♪

[@communication_cafe]

とても温かいご感想をありがとうございます✨ 励みになります！

[@user-pi2jz7lm6r]

動画を拝見し、モーニングノートを始め９０日書きました。人生の転機となる行動にも繋がったと感じています。グルノートも次のステップとして書いてみたいと思いました。 ありがとうございます。

[@communication_cafe]

モーニングノート続けていらっしゃるのですね✨ モーニングノートの後にグルノートをしていただくことでより行動的な１日をお過ごしできるかと思います☺️ 是非試してみてください☺️

[@user-do6vy2yh1y]

コメント見て思ったんですが🫤人にストレスを与える色ってありますが、その色が本人の好きな色やラッキーカラーかもしれないし、もしかしたら色盲で違う色に見えているかもしれないし　人は自分の好みや印象だけで発言する事多いんだなっとハッとさせられました。万人受けしたいなら万人受けする色やファッションをしますし　個性的な人や少数派の人は批判されたり変人扱いされる世の中が変われば良いなと思いました。

[@communication_cafe]

コメントありがとうございます。 私も同じようなことを考えておりました。 貴重なご意見は受け止めつつ、その中で何をどう活かしていくか考えていきたいと思います✨

[@0808natti]

p7

[@tonki7679]

声の響きがとても素敵です！ずーっと聴いていられます、ありがとうございます！

[@communication_cafe]

嬉しいです！ ありがとうございます✨

[@user-lr7uz8tj5g]

やり方だけでなく具体例があってとてもわかりやすかったです！早速試してみます！

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ 少しでも書き方のヒントになれば嬉しいです☺️

[@user-gb7bz3yf9h]

コーチングって敬遠してたんですけど、わかりやすい動画で興味湧きました🎉ありがとうございます！

[@communication_cafe]

もっとカジュアルに自分や日常に使えるスキルだとお伝えしたくて動画にしているのでとても励みになります✨ ありがとうございます☺️

[@user-qo2ok6lt6g]

おすすめ動画から流れてきて、見入って、即やってみたい！と思いました😊✨ わかりやすく説明して頂き、ためになる情報をありがとうございました❤ 他の動画も見てみます☺️

[@communication_cafe]

ご支援ありがとうございます🙇‍♀️ これからも少しでもお役に立てるような動画を作っていきます！ また他の動画でもご質問などがあればコメントくださいませ✨

[@user-vi2cu2eu5w]

素晴らしい動画😍❤出逢えて良かったです✨

[@communication_cafe]

嬉しいです✨ ありがとうございます😊

[@user-mr4dk9sl1w]

ありがとうございます！

[@communication_cafe]

こちらこそありがとうございます❤️

[@chiekokhan4939]

アメリカのフロリダ州で暮らしている54歳(今日が誕生日)です。 Miyuki さんの動画を運転しながら聞いていました。最後の方でRollbahnのノートの紹介をされたのでちっとびっくりというか、おおっ‼︎って感じました。一週間前に本屋さん(Barns & Noble) で、外出中に書けるノートを探してたところ、Rollbahn のノートを見つけて買ったばかりだったのです。まだ未使用真っ新なので、グルノートを始めようと思います‼︎ ありがとうございます❤

[@mary-ou3il]

お誕生日おめでとうございます🎉

[@communication_cafe]

お誕生日おめでとうございます✨ ロルバーンにピッタリなノート術なので、試してみていただけたら嬉しいです☺️ 私もロルバーンで続けていきたいと思います！ 素敵な１年をお過ごしください✨

[@chrysaora_000]

お誕生日おめでとうございます㊗️🎂🎉

[@chiekokhan4939]

@@chrysaora_000ありがとうございます❤

[@chiekokhan4939]

@@communication_cafeありがとうございます😊

[@user-gb7bz3yf9h]

おすすめに流れてきて拝見しました✨素晴らしい行動力🎉

[@communication_cafe]

嬉しいです✨ ありがとうございます！

[@hitomi482]

いろいろなことを学んで頭では大切なことをわかっているのに行動できない自分。何かがなければ出来ないなどと理由をつけて、できない自分に対してまた不安に落ちる。その繰り返しでした。今回の動画を見て、初めて自分でもできるという実感がありました💗ありがとうございます❣

[@communication_cafe]

「自分でもできる」という実感があったのですね✨ めっちゃ嬉しいです！ とても素敵な朝のワークなので、是非挑戦してみてください☺️ ご質問があればいつでもコメントくださいね！

[@user-fj7re7tr2u]

不安が勝手に大きくなって自分が何が理想かとか、ぜんぜん考えられないタイプで休日無駄にしている最近だったので、わかりやすく教えていただき非常に助かりました！お声も中学の時に学級委員していた子に似ていて、勝手に親近感が沸いています😆ありがとうございます！

[@communication_cafe]

少しでもヒントになれば幸いです✨ 中学の時のお知り合いに声が似ていたのですね！ また是非動画に声聞きにきてください☺️ 温かいメッセージありがとうございました✨

[@user-jx3vk8sq4p]

紹介、ありがとうございます❤悩みや不安にとても有効だなと感じ、早速やってみました😊書き出すだけで悩みの半分は減った感じとスッキリ感も。ワクワクしやる気アップ!に繋がり行動に落とせそうです。いや！落とします💪分かりやすく伝えてくださるので有難いです❤

[@communication_cafe]

早速試していただけてとても嬉しいです☺️ すごくスッキリ、感情を理想の形にリセットしてスタートするのがとても私には効果的でした✨ 分からないことがあればご質問くださいね☺️

[@wgoprrwmgpdtj]

朝のジャーナリングの動画含めこの動画も拝見させていただきました。 主様の動画づくりに対する愛や本当に心から観て下さっている方に幸せになってほしい！のような思いがあること、とても伝わってきました。それもきっと朝のジャーナリングやこのグルノートを実践されているからこそなのだと感じます。 私も手帳を書いたり自分と内省することが好きです。 不安にもやもやしたり、自分の本音を自分でわからないときは多々あるので、 朝のジャーナリングとグルノート。どちらも実践してみようと思います。 愛ある動画を作っていただきありがとうございました💓

[@wgoprrwmgpdtj]

チャンネル登録させていただきました💛

[@communication_cafe]

温かいメッセージをいただきまして、本当にありがとうございます✨ 動画が軽やかに人生を楽しんでもらえるヒントになれたら嬉しいです☺️ これからも楽しんでお伝えしていきたいと思います☺️ 良かったらまた動画に遊びにきてくださいね✨ よろしくお願いいたします。

[@wgoprrwmgpdtj]

はい！ぜひ動画拝見させていただきます✨ @@communication_cafe

[@myieshamyiesha-yo4gw]

興味深く読みました。自分を探る旅のようですね。立ち止まり自信を見つめ直す機会を作るのは、大切な時間だと思いました。

[@communication_cafe]

うまくいかない時ほど、心配ごとが多い時ほど まずは立ち止まる。ということは本当に大切な時間だと改めて感じさせてくれる本でした☺️ 自分を探る旅。まさにそんな時間ですね✨

[@user-wz6fs7kc6z]

本を読んだものの、結局どう書けば良いのかわかりづらかったんですが、こちらの動画拝見したら、「？」なポイントがめっちゃ具体的にわかりやすく説明されてて、やっと書き始められました😂感謝感謝です！何回もみさせていただきますね～。 ネイル、宇宙色というか深淵色で素敵だなと思いながら見てます❤

[@communication_cafe]

そうでしたか✨ 少しでもお役に立てたならとても嬉しいです！ そしてネイルまでありがとうございます❤️

[@bou3388]

毎年忙しさの更新が止まらない51 昔は(20代まで)日記ではなくただひたすら「遠慮なく」自分の感情や考えを書く行為や、言語化もできなかったらひたすら落書きをしていました。気持ちの整理や自分との対話をしていたんだなと、この動画見て思い出し懐かしく感じました。 グルノートやってみたいです。 あと、コメント1234でなんか嬉しい。

[@communication_cafe]

お忙しい日々をお過ごしなんですね✨ そんな方にこそピッタリなノート術だと感じております☺️ ジャーナルは「遠慮なく」というのはすごくポイントですよね。 遠慮なくグルノートにも書き綴ってみてください❤️ コメントありがとうございました！

[@yumikoyy.4528]

私もグルノート良いと思ったので書いています。 スワダルマで行動が出来て進める気がします。

[@communication_cafe]

グルノート実践中でいらっしゃるのですね。 スワダルマで行動力が私も増しております✨

[@kanarukoa4281]

グルノート、氣になっていました。 不安の対処の仕方がどうにもならない感じがあったので、少しずつやってみます。ロルバーンのノート、私も大好きです。

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ 不安を曖昧にしておくとモヤモヤしてしまうので、グルノートを活用してコントロールしています☺️ ロルバーンにピッタリなので是非試してみてください❤️

[@user-jw5rr1iv3v]

素敵可愛い😍ノートの色、線の色、そして字が。。私も真似してみようと思いました。🩷

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ ロルバーンのノートはハマると止まりません☺️

[@user-ut9ti8ix6g]

有り難う御座います😊 あーそうか！と感じる部分がありPDCAサイクルではないけど似てると思いました😂 良い事聞いた！よし！と本もポチりました😂素敵な出会いに感謝です！

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ PDCAにも通ずるワークだと思います☺️ 是非試してみてください！

[@user-kt5km4eq3d]

気になっていた本です😆✨ 早速やってみます✨ 以前コメントしたフォーカスエイトも楽しみにしています😊💕

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ なかなかリクエストにお応え出来ず申し訳ありませんでした🙇‍♀️ もうしばらくお待ちください✨

[@riri6774]

わぁ…保存版ですね😊

[@communication_cafe]

そう言っていただけてとても嬉しいです✨ ありがとうございます☺️

[@riri6774]

奥が深いのでしょうけど、まず、マネッコしてみます！というか、今日かいてみました！

[@satomi3432]

やってみました！スワダルマが難しかったです。だってこれが書けるなら苦労しないから😂でも、ここまで気持ち、周波数を持っていけることがミソなのだと感じました。

[@communication_cafe]

スワダルマ最初難しく感じますよね。これを続けていくとスワダルマに書く事を日常でキャッチ出来るようになってくるのも大きな変化だなぁ。と感じています☺️

[@satomi3432]

@@communication_cafe ありがとうございます。続けてみます(о´∀`о)

[@maru8hima8luv]

動画を見させていただきました！ グルノートを始めてみたいと思っているのですが、1つ質問です。 これは1日1ページ進めるのでしょうか？ 悩みはもちろんたくさんありますが、毎日違う悩みを1ページずつ書いていくのか、 それとも1ページ書いたら、しばらくそのページを見て動いていくのか、 どのような感じで進めていけば良いのでしょうか？ 3ヶ月続けられたということで、30日× 3ヶ月で90個の悩みを書いていったのでしょうか？ 教えていただけるとうれしいです。

[@communication_cafe]

ご質問ありがとうございます✨ こちらは基本的に朝時間が取れたら１日１ページになります。 悩みについてなのですが その日に取り上げたい悩みを書いてもいいですし 目標に対しての悩みを書いてもいいと思います。 私の場合は、特に今週この悩みに対して考えたい。と思ったら１週間毎朝、同じ悩みを書いて その悩みに対しての理想の１日を想像して どうしたらいいかを考えて悩みを解決する為の切り口を増やしたりしていました。 ２冊作って 仕事の悩みノート プライベートの悩みノート に分けて意識したい方を毎朝選んで書くのも１つかもしれませんね。

[@maru8hima8luv]

@@communication_cafe 詳しくありがとうございます！ 早速始めてみます😁

[@user-gc2tb3sc6l]

こんにちは～☺️ メモしながら、右と左が逆だと書きやすいなぁと思いました。位置にも意味があるのかな？と思ったのでコメントいたしました。 縦書きなど、オリジナルにしても大丈夫そうでしょうか？😆

[@communication_cafe]

コメントありがとうございます✨ 位置にも意味があるのかは分からないのですが 私の感覚的に、内容と書く順番が同じなら、ノートで書く位置は書きやすい形でアレンジしても大丈夫じゃないかなと感じております。 是非一番スッキリ書きやすい形を試してみてください☺️

[@user-gc2tb3sc6l]

@@communication_cafe お返事ありがとうございます☺️ さっそく書き出してみました！ 書くまえより、ほっとすることができました！✨ ていねいに教えて頂きありがとうございます😊

[@jiroa24]

早速やってみようと思いました。ただ、毎日書くとなると、ほぼ同じ内容になるような気がします。同じような内容であっても記載することが大事ということでしょうか？アドバイスをいただけると助かります。よろしくお願いします。

[@communication_cafe]

ご質問ありがとうございます✨ 毎日似た内容になったとしても、毎朝意識してうまくいったイメージを想像し 行動計画を立てられるので価値はあると思います☺️ 同じ不安に対して昨日とは違う切り口を試してみる。 といった形で進めていくのも１つですし、 そんなに出てこない。という場合は 今週はこれ！と週１回から不安に向き合ってみるのも１つかもしれませんね。 あとは書き続けることで潜在的な不安に気づき「これが根っこにいたからか」という気づきがあるケースもあるかなと思っております。

[@user-mk7we8yk2o]

早速やってみます！そして素朴な疑問なんですが、書く位置は右上から右下など項目によって決まっているようですが、これに何か意味はあるのでしょうか？ 極端な話し、自分なりの心地よい位置に書いてもいいのでしょうか？

[@communication_cafe]

もしかしたら何か心理的な意味でこの位置なのかもしれないのですが、 多分縦書きの目の動きに沿った配置なのかな。と思っておりました。 個人的には、内容と書く順番が同じであれば、ノートの場所はアレンジしても効果はそれほど変わらない気がしています。 私は元々の流れがとてもしっくり来ているのですが、目の動きの動線は人それぞれだと思うので 色々と試してもらえたらと思います☺️

[@yasu6708]

動画観させて頂きました。 私は45で転職しました。 まだ新人ですが、毎日仕事と家の往復で日々変わりないんですが、このグルノートは書く効果ありますか? 毎日書くネタがないんです💦

[@Mariya0713]

私も😂

[@communication_cafe]

ご質問ありがとうございます✨ どんな効果を望まれているかで答えは変わってくるのですが もし不安や心配事があるのであれば、その正体を明らかにしてどんな行動を起こしていきたいかを改めて考えられるノートだと感じております✨ 違うネタを書く必要はなく、私は同じ不安について書き続けていた時期もありましたよ。

[@iceblue387]

8:34 ノートの書き方

[@user-yy4uw1mn4l]

ありがとう！

[@kumian]

参考になります。ジャーナルより簡潔で明確になるような気がします。ただ、2年ほど前から大きな悩みがあり、チッタの部分は毎日同じなのですがそれでも良いのでしょうか？

[@communication_cafe]

毎日同じ悩みでも大丈夫ですし、その悩みを分解して、もっと細かくして考えていくのも１つかもしれませんね☺️ また同じ悩みに対しても１週間向き合い続けると今日のやることが変わってきたり 視点が変わったりします。 毎朝意識することで、キャッチ情報の質も上がるので、同じ内容でもまずは１週間お試しいただくと気づきがあるかもしれないですね☺️

[@kumian]

返信をいただきありがとうございます🙏 なるほど、とっても参考になります。日々の変化を楽しみにノートに向かいます📓

[@user-jw5rr1iv3v]

⁠えぇ、どこで買えばいいのでしょう？ 私はハワイ島の島暮らしで、アメリカAmazonで調べたのですが、そんなに素敵なノートはありませんでした😭

[@communication_cafe]

こちらのロルバーン日本ではどこでも買えちゃうんですが ハワイからは難しかったのですね😭

[@user-jw5rr1iv3v]

@@communication_cafe 日本に行ったら買います！😍 おかげさまで、グルノートとモーニングノートを始めることができました😆 ノートが大好きなのに(今まで上手く活用できていなかったのですょ。) ありがとうございます♪

[@Yururi-Yururito]

本の表紙にある黄と赤の道具の正体が分からず、それが気になってお話がずっと頭に入って来ませんでした。 これは何ですか。

[@Yururi-Yururito]

coco fusenをググって自己解決しました。

[@communication_cafe]

お返事遅くなりました！ココフセンのクリップタイプです。

[@user-ry2sj2ob6x]

冒頭の「チャンネル登録してね」が「チェンネル」になってて気になりました😂

[@communication_cafe]

バレましたか。笑 誤字って何で投稿に前には気づかないんだろうな。と不思議です。笑

[@user-ey4mu6ib2h]

繋がるっていうことがよく分かりませんでした…他人のために何かしないといけないのでしょうか？自分の喜びではだめなんでしょうか・・・

[@communication_cafe]

ご質問ありがとうございます✨ 必ずしも誰かの為に何かをしなくてはいけない。という訳ではないのかなと解釈しています。 その表現だと義務的になってしまいますしね。 もし今は「自分の喜び」がしっくりくるということであれば、そこから考えてみてください。自分の喜びに集中した結果、誰かの笑顔に繋がっていることもあるかもしれませんね。

[@riri6774]

真似してみたのですが、多分自分を、キレイに書きすぎてストレスが溜まってしまいました😢自己肯定感ののーとまだうっているのかなぁ… そこから始めたいと思います😢

[@communication_cafe]

そうでしたか。心が心地良いノート術からはじめてみてくださいね☺️

[@user-zs2bu8ji3n]

まだ紙使ってるんだ😳 自分と考え方が違う人の話って本当にためになるね。 勉強になりました。

[@communication_cafe]

ありがとうございます😊

[@hippo09nene]

😮😮​@@communication_cafe

[@user-mb1jd9nw2h]

好みの問題。デジタルにもアナログにもそれぞれ良さがある。この時代に紙使って手書きしてると「まだ紙使ってるんだ」というコメントをしてくる人が居るんですね😳自分と違う価値観勉強になりなした

[@toyosohakmorik9838]

ノートが要るか？

[@communication_cafe]

ノートがオススメですが、iPadなどでも大丈夫です。

[@Rouhiman_]

私はノートの方が頭に入りやすいので、人それぞれありますよね☺️

[@user-tv7hb9ii5n]

マニュキュアの色が気になり 頭に入りづらい

[@user-dt8xg7vl4h]

確かに爪の色と長さが不快ですね

[@sacchii0823]

おすすめに出てきて、動画拝見させていただきました。みんなどんなコメント書いてるのかなーと思いながら覗きにきた者です。自分自身はナチュラル系のマニキュアの色が好みなので、この方はこの色が好きなんだなーと思いながら、特に気にせず見ていました。 一昔前は、接客業でアルバイトでするだけでも、清潔感が大事で、ピアスやイヤリング、アクセサリーはもちろん、ネイルの色なども、禁止されていましたね。今は時代が変わって、より『自由』に『個性的』に『主張』出来る時代になってきたかと思います。 このコメントを読んで思ったのは、それを求める人々もいるだろうとは思いますが、いい意味で平等に？万人受け？(いい言葉が見当たりません💦)するのは、やっぱり、清潔感ある感じなのかなと、ふと思いました。 そして、気にしてなかったつもりの自分の心は、(ネイルの青が)軽く気になってたのかもなぁ、と思いました。 自分の気持ちを知るのもなかなか、難しいですね。 動画に関係ないこと、長々失礼しました。

[@sacchii0823]

↑と、書いたものの、LGBTQとかの話もあるから、そうも言ってられないのか？とも思いました。 でも、老若男女問わず、『清潔感』を求めたら、きっと同じ感じになるから、男女の差は、関係ないのかな？🤔