【仕込み2分】痩せたきゃ炊飯器にぶち込め。『完全栄養炊き込みご飯』高タンパク低脂質で栄養満点『激痩せ鶏胸肉ブロッコリー炊き込みご飯』の作り方

だれウマ愛用のネイチャーカンが5/25~27まで全プロテイン割引セール！
プロテインや、高タンパクヘルシーお菓子が最大50%OFF✨
そこから更に【DAREUMA】コード入力で10%追加割引！
様々な商品が超お買い得なこのセールに是非是非お買い求めください！
ネイチャーカンの詳細はこちら↓
www.naturecan-fitness.jp
Amazon全カテゴリーベストセラー1位！(めっちゃ売れてます！)
だれウマ最新刊！節約！簡単！絶品！『宇宙一ずぼら150円めし』のご予約はこちら↓
amzn.to/3L0yGQ6
【お知らせ】
だれウマのLINEアカウントができました！！是非是非フォローよろしくお願い致します！
linevoom.line.me/user/_dT9mVC...
『激痩せ炊き込みご飯』の詳しい作り方はこちら↓
www.yassu-cooking.com/entry/2...
材料(4食分)
ブロッコリー　1房
お米(研いでおく)　2合
○めんつゆ(2倍タイプ)　大さじ2
○塩昆布　10g
○おろし生姜(お好みで)　3cm(小さじ1/2)
水　1.5合の線まで
鶏胸肉(皮は取り除く)　1枚(400g~)
◆2022年レシピ本大賞入賞！『宇宙一ずぼら絶品めし』のAmazon購入はこちらから↓
amzn.to/39Rv9R5
◆30日間で8kgやせたレシピを全て掲載した『やせウマズボラ飯 極』の発売が決定！運動無しでもやせるレシピ本です！
Amazonで販売開始【電子書籍版もあります】
amzn.to/3Mzv4Tp
◆8万部突破の爆売れ！『悶絶ずぼら飯』のamazonからの購入はこちら↓
amzn.to/31XzTRB
◆だれウマ初レシピ本『極上ずぼら飯』8万部の爆売れです↓
www.amazon.co.jp/dp/4847098846
◆『痩せウマ』チャンネルも登録よろしくお願い致します↓
/ @user-ow1if3kb6w
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
『だれウマ』のブログはこちらから↓
www.yassu-cooking.com
『だれウマ』のTikTokはこちらから↓
vt.tiktok.com/J9Dcye
『だれウマ』のインスタはこちらから↓
/ dareuma_recipe
『だれウマ』のTwitterはこちらから↓
/ muscle1046
⭐︎お仕事の依頼等はこちら
[e-mail]
ーーーーーーーーーーーーーーーー
◆愛用している調理道具◆
カウンターチェア二脚
amzn.to/44spjyQ
排気口カバー
amzn.to/44qCS1J
Ballariniフライパン
amzn.to/44zv6mA
Ballariniフライパン蓋
amzn.to/44nMNVT
ツヴィリングヘンケルス鍋3点セット
amzn.to/3KYmL4y
バーミキュラフライパン
amzn.to/3KWXbx6
ツヴィリングヘンケルス(包丁)
amzn.to/45MSbTo
ツヴィリングヘンケルス(ペティナイフ)
amzn.to/3tVnhdX
BGM提供： musmus.main.jp

[@user-gi6se9kr7k]

だれウマ愛用のネイチャーカンが5/25~27まで全プロテイン割引セール！ プロテインや、高タンパクヘルシーお菓子が最大50%OFF✨ そこから更に【DAREUMA】コード入力で10%追加割引！ 様々な商品が超お買い得なこのセールに是非是非お買い求めください！ ネイチャーカンの詳細はこちら↓ www.naturecan-fitness.jp

[@user-xp2zs8ue8v]

自分用メモ ブロッコリー　 鶏むね肉　1枚() 生姜 塩昆布　10g お米　2合 めんつゆ　大2

[@user-yd2jq7pp6n]

今日早速作ってみました。 白米ではなく、押し麦10割でよりヘルシーに✨ 押し麦2合に鶏むね肉、ブロッコリー、エリンギも入れて通常炊飯で炊いたのですが、とっても美味しくできました😋 冷めても美味しいし、おにぎりにして持ち運びにも最適👍 これからこのメニューヘビロテします!!

[@user-xe6rm4fd2o]

だれうまさんのおにぎり握ってる腕のUPがめちゃくちゃかっこよかったです😊 めんつゆと塩昆布だけの炊き込みご飯でもめちゃくちゃ美味しそうですよね❤😊その後ブロコッリーと胸肉いれてまぜてるときは「まじか〜」とおもいましたが、おにぎりで食べてるお姿みたら、この組み合わせもありなんだなと思いました。 だれうまさんの筋肉の肉質が以前にまして美しいなとおもいました🎉 お料理中にもトレーニングを欠かさず、自分を追い込んでいる姿に感銘を受けました😊

[@kirakira0525]

朝ご飯食べたくないな〜って時にこのおにぎり1個食べるだけでいいなら良いな！と思って今炊き込んでいます〜☺️たのしみ！

[@zitakugurume]

簡単そうだし、めちゃくちゃ美味そうで最高です！

[@MicheMiyake]

その手があったか！という感じです。すごいアイデアをありがとうございます。おにぎりなら職場に持っていって食べられそう！

[@user-mm5hj7kw6u]

ちょうど野菜を切らしてしまっていたので、とりあえず鶏肉のみで作ってみたけどめちゃくちゃ美味しかった。 ブロッコリーは高いので他の野菜でも作ってみます！

[@user-wx3db7ft7c]

あーこれ完璧ですわ

[@neko_summer]

丁度減量期に入ったので助かります、夜はこれ食べて筋トレしてプロテイン飲むくらいで良い感じかも。

[@user-ki2gj7pc6o]

さっき炊き上がって味見したらすごく美味しかったです！この簡単さを求めてた！ありがとうございます！業スーの冷凍ブロッコリー半袋使ってちょうどよかったです！

[@user-fm6kx6zh8j]

ダイエット中だから10玉にしました！小さめに！ 白米に雑穀を混ぜて粉寒天も入れ混ぜました🥺

[@user-kj7dv7yg8k]

すごく美味しそうで、観てお腹すいた〜😄ぺっこぺこ🤤作ってみますね😉

[@user-st8uv1sl5i]

毎回だれうま弁当のブロッコリーご飯と、鶏むね食べてるから、サムネイル見た瞬間にもはや反射でタップした！

[@yotta7011]

お昼ごはんは毎日仕事場にこのおにぎりを持っていってます！うまい！

[@カツ犬]

ダイエットしてないけどめっちゃ美味そうだしタンパク質摂れるから近々作る！

[@user-cm7io3ld7z]

いつも行動出来ずに動画漁ってるだけだからこんなに簡単に出来るってサムネで感じると動画も見ちゃうし実践したくなる！

[@user-je2fq5zs6q]

パスタレシピ待ってます❤

[@user-uc9nm4vi7l]

玄米１合と米2合の計3合で作りましたよ！水加減が難しかったです。

[@taxy2008]

野菜も肉も米も高いので水飲んで筋トレしてます！ いつか物価高騰が落ち着いたらご飯食べます

[@user-yl5fb8un8n]

だれウマの冷凍弁当シリーズキボンヌ 書籍化したら絶対買います

[@user-rb7mw8vb2h]

ちょうど今日、業スーで冷凍鶏胸買ってきたばっかなので作ろうかな… 冷凍でもいいのかな？

[@user-dz4xo5zq2u]

今回も激やせシリーズですね！おにぎりをお弁当にしても、朝食☕🍞🌄にししてもいいですね‼️鶏胸、ブロッコリーでいつものブロッコリーライスで作り出すのですね✨具材も入れてアレンジ出来ていいですね☀️鶏皮は鶏皮ポン酢、レンジで鶏皮チップス、鶏皮焼き鳥風、鶏皮の脂を引き出した脂を使用してチャーハンにしたり、色々作ってみてもいいですね💪是非色々とアレンジして作ってみようと思います💪

[@chagas8544]

ズボラでもできる筋肉飯ありがたい…！

[@user-dl7yn3su3t]

いつも楽しく拝見してます。 概要欄の材料の項目が「少々お待ちください」のままなので編集していただけるとありがたいです。よろしくお願いします🙏

[@user-hz7hn7mu3h]

明日大量にブロッコリーが手に入るので、早速作ってみます！！

[@IM-vu4gj]

ください😢

[@aixel740]

めんつゆの代わりに、コンソメキューブ（味の素製）一つでも違った味わいが楽しめる。醤油系の味に飽きたらお試しを。

[@user-gi6se9kr7k]

最高ですね！

[@dancejampqnl]

美味しそうで簡単そうで冷凍にもできるなら最高じゃないですか！！やってみます！

[@dancejampqnl]

作ってみたところ、3合炊飯器だとお米に芯がある場所があり失敗しました…だれウマさんのは5合？っぽいのでそこの問題だと思います。 作る方はご注意下さいませ…

[@user-cm7io3ld7z]

@@dancejampqnl同じくです…初めて作った時は上手くできたんですけど、2回目からは米がちゃんと炊飯出来てない…どうしましょう泣

[@user-nz6qq5hj3y]

かんたんでいいですね🎉

[@pennginn99-PGwm]

やってみます

[@Apex-ozisan]

最近野菜が高いから米と鶏胸肉と卵を主体としてビタミン類はサプリに頼ってるわ、でもこの調理法だとブロッコリーの栄養素が逃げないからいいね。

[@adda1811]

めんつゆ無くて、プチっと鍋で代用したけど美味しかったです😊

[@nanao9642]

実践させていただいてます‼️ カロリーとPFCも表記して頂ければ更に参考になるので、よろしくお願いします✨

[@user-yr7zg8wm7f]

今週のお昼ご飯に食べますฅ 解凍したブロッコリでもいけるのかな、べちょべちょなってしまうかな

[@user-wc1ry2fk2f]

ダイエット関係なく食べたい

[@user-gu8ft4tg3c]

激ヤセ鶏むね肉ブロッコリー炊き込みご飯、めちゃめちゃ美味しそうです。🥦🤱🥦🤱🥦🤱🥦🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱

[@user-jd7lg7wl6r]

おにぎりとか作り置きしてると、あればあるだけ食べちゃうんだよなぁ

[@user-rv4xb3px6w]

腹減った時に頭の中に「そういえば冷凍庫に作り置きあったな」ってよぎるともう我慢できなくなる‥だから作り置きが出来ない‥。

[@user-vw4mk8hv5q]

ブロッコリー無しでも美味そうだな。 ブロッコリーは冷凍もので別皿でも良さそう。

[@tika0314aoj]

早速作った！ つぎは冷凍ブロッコリーで作れるか試してみないとだなぁ

[@sweetmuffin6395]

冷凍ブロッコリーしかなかったけど、美味しく出来ました〜

[@user-dd6gl1hm1t]

冷凍ブロッコリー使ってますが、今までのレシピは問題なく美味しくできてます

[@jad_atem]

炊き込む前に炊飯器に入れたらいいんですか？？

[@user-mv9xw4kz1u]

大豆やグリーンピース等の豆類等ではダメ何ですか？

[@user-lo8nu3ym8u]

ブロッコリーの旨味がすごい。胸肉が残念ながら硬かった。でもまた作ります

[@user-vf7ky5xo4i]

お米は浸水したもので良いんだろうか？

[@user-te4sb7hb5e]

業務スーパーのブロッコリーで同じ物が作れますか？

[@user-yu2vb6wx1z]

ブロッコリー一房の代わりに冷凍ブロッコリー（１袋500g）を使っても大丈夫ですか。 もし大丈夫ならどのくらい(何g)入れればいいですか。

[@user-bf2cc3oo8v]

これ作ってみました 鶏胸肉もブロッコリーも火は通っていましたがカチカチで全然解せませんでした😂 何がダメだったんだろう

[@user-rr8iu6dt7x]

お焦げがチラ見えしたところで本当にヨダレ出た

[@guragura7007]

冷凍した場合の解凍方法教えて下さい

[@bujun8950]

他のチャンネルのように概要欄に材料を書いていただけるとありがたいです。

[@user-qe7wn4ob7b]

これ見て作ってみた

[@user-cm7io3ld7z]

きのこ入れたら米が硬くてべちゃべちゃって意味わからないことになったので入れない方がいいかもしれないです！調節の仕方がわからない！

[@fultty_83132]

誰か教えて！3合炊きでも同じ量の材料でいけそうですか？

[@user-rs3bi8es7q]

3合炊きでは難しいですか?

[@kiyoshimurakami3119]

これのカロリーとかPFCってどのくらいですか？？

[@currycoc7125]

ブロッコリーカッチカチなんですけど火通らない事ありますか？

[@user-ut9kj9oy3u]

これ通りに作ると何キロカロリーですか？

[@user-wg9or4lj6o]

昔、マッスルグリルでスマイルが似たような物作ってたな

[@user-ip9wc8lb8t]

三合炊き炊飯器勢、どのようにしたら上手くいったか教えてください〜！半分の量ならいけるだろうけど、出来れば4食分まとめて作りたい。。

[@user-cm7io3ld7z]

いま自分も実践中です！いま、冷凍ブロッコリー試してそのままの材料でやったら米硬かった…むね肉が水分吸う感じがするので次はむね肉別で茹でて作ろうとしてます！

[@user-zv2uf4ek2g]

うマッチョ先生！ 3合の炊飯器ではどうさればいいですか？？

[@user-ho9bx3on6i]

３号炊きで試そうとしたら具材がぱんぱんでちゃんと炊けませんでした

[@user-ho9bx3on6i]

冷凍のブロッコリーでも問題ないかなぁ？

[@user-hl6sl6vs4y]

カロリー等どれくらいか気になる

[@tx3169]

玄米はどうですか？

[@megidd1810]

ほんまに瘦せんのかな～ だれウマさん極太筋肉じゃん

[@user-ex4pd3fi6j]

1ヶ月前から、しめじ、舞茸、鶏胸、香味ペースト、減塩醤油入れたやつ炊いてずっと食べてる

[@dma1010]

ショートでマチョマチョ見てるワンちゃんの動画かと思ったら自分用だった

[@kawaiihaseigi25]

ぜーたいつくりまっちょ💪🙂‍↕️

[@user-mv6de3sc8g]

私見では、チキンは先に電子レンジで茹でて灰汁を出しておくと雑味が抜けて美味さUP。

[@user-iz7bo3wi6d]

これ作ってたら腹減ったのでバター醤油ご飯食べました

[@user-it8uz3lr6o]

ブロッコリーは冷凍ので大丈夫ですか？

[@paladin-naritai-mika]

ショート以外は初めて拝見したんですが、ほぼ最初の誰も何も言っていないのに「皆さん察しがいいですね」に笑ってしまった😂

[@bonnsaikei]

お米に芯が残っちゃった😢 (水ふりかけて再加熱してフォロー！) またリベンジします！😂 　 食感が楽しくて食べ応えもあって美味しい(*´꒳`*)

[@satsumaimo777]

誇大広告でした

[@user-ov6dg5ch8u]

すいません１つ聞きたいんですが、これだけだと脂質が少なすぎないですか？なにか別で取った方がいいんでしょうか？

[@user-gi6se9kr7k]

少ない！なのでプラスでアボカドとかとってほしい！

[@user-ov6dg5ch8u]

@@user-gi6se9kr7k サバ缶などよりもアボカドの方がいいですか？

[@user-zg6dv3sh4s]

ブロッコリーが高い

[@hbkmasa4726]

おにぎりめっちゃデカイwww

[@gcat8340]

沼かと思った

[@user-wo5oe9ms5j]

これ作るくらいなら沼の方が腹持ちいいし量も多いよ

[@rococo0205]

沼？

[@user-yp7io6zm6g]

「沼」っていう減量メシがありまして。コメ主は動画の激痩せメシと比較されていらっしゃるようです。 因みにマグマやボルケーノなど、減量メシにはバリエーションがありますので良かったら調べてみてくださいませ！

[@user-wo5oe9ms5j]

@@user-yp7io6zm6g ちなみに私のおすすめはセメントです！

[@user-cm8fs2dr7d]

食感も悪いし味も美味しくないから沼信者はあっち行け

[@user-ft4sr4iy9f]

沼かな？

[@user-sv2jr9lo6p]

実家暮らしだからやりたくてもやりずらい 専用の炊飯器買うか・・・

[@user-bw2hk8vf8n]

冷凍のブロッコリーで代用しても大丈夫でしょうか？

[@user-me1sw3sq2n]

ダメに決まってんだろ

[@user-bw2hk8vf8n]

@@user-me1sw3sq2n お前に聞いてねえよ

[@user-ov2mx4bn9v]

3合の炊飯器でもいけるのかな？？🤣

[@user-gi6se9kr7k]

ブロッコリーを小さめに切って入れると確実！

[@user-ov2mx4bn9v]

@@user-gi6se9kr7kありがとうございます♪ 作ってみマッチョ💪

[@fooyouky]

ブロッコリーが高いよぅ...orz

[@user-zn9se5nv6g]

ブロッコリー今すごい高いんだよね…

[@user-rv6we5cr4k]

これshortで白い犬がうまい！言いながら食ってたな。

[@user-hn1mq9yk3b]

ブロッコリーが高すぎて買えないんです～😢

[@user-ug2qv4cm1w]

お米に芯が残ったので、水は通常のままで良かったかも💦

[@user-ew2ns3kp1p]

そういや痩せウマちゃんねるは無くなったの？？😮

[@yu-il5kk]

炊飯器ないんですけど、ブロッコリーと鶏胸肉に火が通るように小さくすれば、鍋かフライパンでも何とかなるかしら……

[@user-fh3er7kn1m]

鍋・フライパンでは無理かと

[@yu-il5kk]

作ったよ、の報告しようと思ったらコメントを頂いていたようで、申し訳ありません。 無理じゃなかったです。 作れましたよ。 是非やってみて下さい。

[@Bluetooth-xp9xe]

サモエドりんたろうのご飯

[@user-pk4du3sv9x]

毎日1日3食これしか食べてない

[@user-yl5fb8un8n]

鳥皮はチー油にして調味油にしちゃいましょう

[@user-li7ff1wh1t]

ブロッコリー安くなったら…やります…😭

[@user-li7ff1wh1t]

ブロッコリー買いやすいお値段になってきたので今日作ります！！！

[@DK-dt2dj]

失敗した😭全然米に芯が残ってたし胸肉にも火が通ってなかった😭 何処で間違えたんだ😢😢 なんとかレンジ使って食えるようにはなったけど、、

[@user-gi6se9kr7k]

3合炊きとか？ 3合炊きの場合は鶏胸肉とブロッコリーを細かく切ってください！

[@user-up3fm8wf4s]

炊飯器の保温で放置してたら3日目で真っ黒に腐りました…

[@Gina-lg5uw]

これで沼の名前を出さないのはあの界隈から叩かれるぞ・・

[@kank2307]

冷凍ブロッコリーなら更に水減らすとベチャベチャにならない

[@user-bz2dl1xh3w]

水は2号分入れた方がよかった、水分不足でぼそぼその部分が出来た

[@user-be5tk4rs9m]

📝😊💿

[@user-wh3hb6ml2e]

ブロッコリー高いって 値段で悩んでるなら買いなさい 買う理由が値段ならやめなさい って名言があってなあ。ダイエットしたいなら他我慢してブロッコリー選んだ方がいい。

[@toyokawainka]

たのむうう。ブロッコリーの所さつまいもに変更してくれええ。サツマイモも準完全栄養食。サツマイモご飯は日本人なら誰もが食べたことあってとっつきやすいかもおお。とあるサツマイモ農家・・・

[@user-gi6se9kr7k]

んー、ごめんなさい。ブロッコリーの方がいいですね

[@user-bb7wq6ii8l]

さつまいもごはん大好き たださつまいも糖質多いからな…