【仕込み2分】痩せたきゃ炊飯器にぶち込め。『完全栄養炊き込みご飯』高タンパク低脂質で栄養満点『激痩せ鶏胸肉ブロッコリー炊き込みご飯』の作り方

[@だれウマ料理研究家]

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[@なめこ-s5q]

自分用メモ ブロッコリー　 鶏むね肉　1枚() 生姜 塩昆布　10g お米　2合 めんつゆ　大2

[@SY-nk6hx]

3合炊きの場合、米1合材料は全て半量、むね肉とブロッコリーは細かく刻んで炊いたら上手くできました

[@癒夢乃]

今日早速作ってみました。 白米ではなく、押し麦10割でよりヘルシーに✨ 押し麦2合に鶏むね肉、ブロッコリー、エリンギも入れて通常炊飯で炊いたのですが、とっても美味しくできました😋 冷めても美味しいし、おにぎりにして持ち運びにも最適👍 これからこのメニューヘビロテします!!

[@率直素直マン]

おにぎりとか作り置きしてると、あればあるだけ食べちゃうんだよなぁ

[@shiiin18]

腹減った時に頭の中に「そういえば冷凍庫に作り置きあったな」ってよぎるともう我慢できなくなる‥だから作り置きが出来ない‥。

[@あかさ-p6b]

ダイエット中だから10玉にしました！小さめに！ 白米に雑穀を混ぜて粉寒天も入れ混ぜました🥺

[@aixel740]

めんつゆの代わりに、コンソメキューブ（味の素製）一つでも違った味わいが楽しめる。醤油系の味に飽きたらお試しを。

[@だれウマ料理研究家]

最高ですね！

[@kirakira0525]

朝ご飯食べたくないな〜って時にこのおにぎり1個食べるだけでいいなら良いな！と思って今炊き込んでいます〜☺️たのしみ！

[@ホームレス-u5r]

だれうまさんのおにぎり握ってる腕のUPがめちゃくちゃかっこよかったです😊 めんつゆと塩昆布だけの炊き込みご飯でもめちゃくちゃ美味しそうですよね❤😊その後ブロコッリーと胸肉いれてまぜてるときは「まじか〜」とおもいましたが、おにぎりで食べてるお姿みたら、この組み合わせもありなんだなと思いました。 だれうまさんの筋肉の肉質が以前にまして美しいなとおもいました🎉 お料理中にもトレーニングを欠かさず、自分を追い込んでいる姿に感銘を受けました😊

[@豆旋風の豆]

ちょうど野菜を切らしてしまっていたので、とりあえず鶏肉のみで作ってみたけどめちゃくちゃ美味しかった。 ブロッコリーは高いので他の野菜でも作ってみます！

[@neko_summer]

丁度減量期に入ったので助かります、夜はこれ食べて筋トレしてプロテイン飲むくらいで良い感じかも。

[@ライオン-x6r]

今作りました！ めちゃくちゃ上手に出来て嬉しい！ 素敵な料理を教えてくれてありがとうございました！

[@JaaaMa]

簡単にできるため、仕事ある日のおにぎり用に作りました！ 素敵なレシピをありがとうございます🙏

[@ぱるおだ]

毎回だれうま弁当のブロッコリーご飯と、鶏むね食べてるから、サムネイル見た瞬間にもはや反射でタップした！

[@ヤシたい焼き]

超美味かったです。 メモ めんつゆ少し減らす きのこを忘れずに入れる

[@シロ皮ぼんじり2本ずつ]

さっき炊き上がって味見したらすごく美味しかったです！この簡単さを求めてた！ありがとうございます！業スーの冷凍ブロッコリー半袋使ってちょうどよかったです！

[@料理ずき]

今回も激やせシリーズですね！おにぎりをお弁当にしても、朝食☕🍞🌄にししてもいいですね‼️鶏胸、ブロッコリーでいつものブロッコリーライスで作り出すのですね✨具材も入れてアレンジ出来ていいですね☀️鶏皮は鶏皮ポン酢、レンジで鶏皮チップス、鶏皮焼き鳥風、鶏皮の脂を引き出した脂を使用してチャーハンにしたり、色々作ってみてもいいですね💪是非色々とアレンジして作ってみようと思います💪

[@ゆゆ-s5s9z]

明日大量にブロッコリーが手に入るので、早速作ってみます！！

[@IM-vu4gj]

ください😢

[@yotta7011]

お昼ごはんは毎日仕事場にこのおにぎりを持っていってます！うまい！

[@さんちゃん-o2b]

いつも行動出来ずに動画漁ってるだけだからこんなに簡単に出来るってサムネで感じると動画も見ちゃうし実践したくなる！

[@THECIANV]

これうますぎて最近週一で作ってる

[@zitakugurume]

簡単そうだし、めちゃくちゃ美味そうで最高です！

[@70x3ナオミツ]

冷凍ブロッコリー使ってますが、今までのレシピは問題なく美味しくできてます

[@jad_atem]

炊き込む前に炊飯器に入れたらいいんですか？？

[@MicheMiyake]

その手があったか！という感じです。すごいアイデアをありがとうございます。おにぎりなら職場に持っていって食べられそう！

[@剣鎧守]

玄米１合と米2合の計3合で作りましたよ！水加減が難しかったです。

[@lueur_rare_boi]

だれウマさんほんとすきww 活気あるし癖になってくるww

[@マコちゃんねる-g7w]

あくまで目安ですが 合計PFC（4食分） • たんぱく質: 約115g • 脂質: 約10g • 炭水化物: 約134g 1食分のPFC これを4食に分けると、1食分は以下の通りです： • たんぱく質: 約29g • 脂質: 約2.5g • 炭水化物: 約34g

[@だれウマ料理研究家]

ありがとうございます！

[@dancejampqnl]

美味しそうで簡単そうで冷凍にもできるなら最高じゃないですか！！やってみます！

[@dancejampqnl]

作ってみたところ、3合炊飯器だとお米に芯がある場所があり失敗しました…だれウマさんのは5合？っぽいのでそこの問題だと思います。 作る方はご注意下さいませ…

[@さんちゃん-o2b]

@@dancejampqnl同じくです…初めて作った時は上手くできたんですけど、2回目からは米がちゃんと炊飯出来てない…どうしましょう泣

[@タヌ01]

@@dancejampqnl 2ヶ月前のコメントに失礼致します。 3合炊き炊飯器ですと火力の弱い「マイコンタイプ」の可能性も有ります。この動画での炊飯器はパッと見Panasonicの圧力炊飯器のハイエンドモデルの可能性があるので、そこら辺で仕上がりの差が出ているのかもしれません。

[@トランスポー太郎]

だれウマの冷凍弁当シリーズキボンヌ 書籍化したら絶対買います

[@青井成志]

あーこれ完璧ですわ

[@すけさんGame]

今日作ってみたんですが、鶏むねや野菜を丸ごと入れてかき混ぜるとお込めが潰れてベチャッってなっちゃう感じでした！次回は全部切ってから鶏むねや野菜入れたいと思います😮

[@nanao9642]

実践させていただいてます‼️ カロリーとPFCも表記して頂ければ更に参考になるので、よろしくお願いします✨

[@眞由-w2q]

お焦げがチラ見えしたところで本当にヨダレ出た

[@chagas8544]

ズボラでもできる筋肉飯ありがたい…！

[@lifeisbeautiful0420]

キムスヒョンに似てません？？！！！！！！「涙の女王」を観た直後なんですが、ビビりました。

[@taxy2008]

野菜も肉も米も高いので水飲んで筋トレしてます！ いつか物価高騰が落ち着いたらご飯食べます

[@瑞紀西川]

激ヤセ鶏むね肉ブロッコリー炊き込みご飯、めちゃめちゃ美味しそうです。🥦🤱🥦🤱🥦🤱🥦🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱

[@酒-c4o]

ちょうど今日、業スーで冷凍鶏胸買ってきたばっかなので作ろうかな… 冷凍でもいいのかな？

[@さんちゃん-o2b]

きのこ入れたら米が硬くてべちゃべちゃって意味わからないことになったので入れない方がいいかもしれないです！調節の仕方がわからない！

[@ふーちゃんちゃん]

すごく美味しそうで、観てお腹すいた〜😄ぺっこぺこ🤤作ってみますね😉

[@tika0314aoj]

早速作った！ つぎは冷凍ブロッコリーで作れるか試してみないとだなぁ

[@sweetmuffin6395]

冷凍ブロッコリーしかなかったけど、美味しく出来ました〜

[@前田日明-w8u]

私見では、チキンは先に電子レンジで茹でて灰汁を出しておくと雑味が抜けて美味さUP。

[@釜焼きポテト]

これ作ってたら腹減ったのでバター醤油ご飯食べました

[@クリストフ-w6h]

ブロッコリー無しでも美味そうだな。 ブロッコリーは冷凍もので別皿でも良さそう。

[@金田泰佑]

昔、マッスルグリルでスマイルが似たような物作ってたな

[@adda1811]

めんつゆ無くて、プチっと鍋で代用したけど美味しかったです😊

[@平澤一馬]

いつも楽しく拝見してます。 概要欄の材料の項目が「少々お待ちください」のままなので編集していただけるとありがたいです。よろしくお願いします🙏

[@bujun8950]

他のチャンネルのように概要欄に材料を書いていただけるとありがたいです。

[@moo1556]

今晩作ってみようと思います！ そういえば、どうして皮なしの胸肉って売ってないんだろう🤔

[@荒井悠介]

ブロッコリー一房の代わりに冷凍ブロッコリー（１袋500g）を使っても大丈夫ですか。 もし大丈夫ならどのくらい(何g)入れればいいですか。

[@くぼたい]

お米は浸水したもので良いんだろうか？

[@REN-MIKU]

最近野菜が高いから米と鶏胸肉と卵を主体としてビタミン類はサプリに頼ってるわ、でもこの調理法だとブロッコリーの栄養素が逃げないからいいね。

[@あジブリ]

ダイエット関係なく食べたい

[@ハム太郎-y8t]

これ作るくらいなら沼の方が腹持ちいいし量も多いよ

[@ロココs]

沼？

[@巧遅拙速]

「沼」っていう減量メシがありまして。コメ主は動画の激痩せメシと比較されていらっしゃるようです。 因みにマグマやボルケーノなど、減量メシにはバリエーションがありますので良かったら調べてみてくださいませ！

[@ハム太郎-y8t]

@@巧遅拙速 ちなみに私のおすすめはセメントです！

[@てい0]

食感も悪いし味も美味しくないから沼信者はあっち行け

[@誰かさん-e1b]

ブロッコリーが高い

[@池田かおるこ-y5z]

パスタレシピ待ってます❤

[@しゅう-x4j]

ダイエット中だからやってみよう

[@カツ犬]

ダイエットしてないけどめっちゃ美味そうだしタンパク質摂れるから近々作る！

[@川崎太郎-e7d]

ブロッコリーの旨味がすごい。胸肉が残念ながら硬かった。でもまた作ります

[@ウルフ-o9x]

バターとオイスターソースとチーズも入れていいですか？

[@たろう-h2u]

これ作ってみました 鶏胸肉もブロッコリーも火は通っていましたがカチカチで全然解せませんでした😂 何がダメだったんだろう

[@tomi1420]

焦げたんじゃないの？

[@モリタ-m9f]

三合炊き炊飯器勢、どのようにしたら上手くいったか教えてください〜！半分の量ならいけるだろうけど、出来れば4食分まとめて作りたい。。

[@さんちゃん-o2b]

いま自分も実践中です！いま、冷凍ブロッコリー試してそのままの材料でやったら米硬かった…むね肉が水分吸う感じがするので次はむね肉別で茹でて作ろうとしてます！

[@柴田正之-k2t]

大豆やグリーンピース等の豆類等ではダメ何ですか？

[@しちけんたろう]

これ通りに作ると何キロカロリーですか？

[@kiyoshimurakami3119]

これのカロリーとかPFCってどのくらいですか？？

[@fultty_83132]

誰か教えて！3合炊きでも同じ量の材料でいけそうですか？

[@guragura7007]

冷凍した場合の解凍方法教えて下さい

[@オラ悟空-b7n]

カロリー等どれくらいか気になる

[@dma1010]

ショートでマチョマチョ見てるワンちゃんの動画かと思ったら自分用だった

[@絆愛-k1w]

1ヶ月前から、しめじ、舞茸、鶏胸、香味ペースト、減塩醤油入れたやつ炊いてずっと食べてる

[@やましー-w9w]

これ見て作ってみた

[@YM-oj6qj]

ブロッコリーは熱に弱いので栄養消えない？

[@megidd1810]

ほんまに瘦せんのかな～ だれウマさん極太筋肉じゃん

[@paladin-naritai-mika]

ショート以外は初めて拝見したんですが、ほぼ最初の誰も何も言っていないのに「皆さん察しがいいですね」に笑ってしまった😂

[@K梨]

かんたんでいいですね🎉

[@紅茶-n5l]

業務スーパーのブロッコリーで同じ物が作れますか？

[@gcat8340]

沼かと思った

[@pennginn99-PGwm]

やってみます

[@まさし山田-o2o]

ブロッコリーは冷凍で買う方が安いですね〜

[@fooyouky]

ブロッコリーが高いよぅ...orz

[@さむ-c7p]

うマッチョ先生！ 3合の炊飯器ではどうさればいいですか？？

[@すさん-b2s]

３号炊きで試そうとしたら具材がぱんぱんでちゃんと炊けませんでした

[@tx3169]

玄米はどうですか？

[@焼そば大王]

セメント！

[@たかまろ-b1m]

ブロッコリー高いって 値段で悩んでるなら買いなさい 買う理由が値段ならやめなさい って名言があってなあ。ダイエットしたいなら他我慢してブロッコリー選んだ方がいい。

[@せそさ寿司]

ブロッコリー今すごい高いんだよね…

[@すさん-b2s]

冷凍のブロッコリーでも問題ないかなぁ？

[@MrWalkerismyname]

すみません、一食分のカロリーを教えて頂ければ助かります。毎日昼夜で食べてます。

[@hbkmasa4726]

おにぎりめっちゃデカイwww

[@あいあ-e4g]

すいません１つ聞きたいんですが、これだけだと脂質が少なすぎないですか？なにか別で取った方がいいんでしょうか？

[@だれウマ料理研究家]

少ない！なのでプラスでアボカドとかとってほしい！

[@あいあ-e4g]

@@だれウマ料理研究家 サバ缶などよりもアボカドの方がいいですか？

[@ふぅ太くん]

冷凍のブロッコリーで代用しても大丈夫でしょうか？

[@かきぴ-u6l]

ダメに決まってんだろ

[@ふぅ太くん]

@@かきぴ-u6l お前に聞いてねえよ

[@currycoc7125]

ブロッコリーカッチカチなんですけど火通らない事ありますか？

[@tomi1420]

焦げたんじゃないの？

[@ももんが-l8k]

毎日1日3食これしか食べてない

[@jdpjpJmpdMMJmJmJ]

ぜーたいつくりまっちょ💪🙂‍↕️

[@sun-cc6qe]

最初の編集リュウジリスペクト？

[@IAM7CH]

ブロッコリー高すぎるよママァ

[@yame8134]

季節外れるとしょうがないよぅ

[@貫上]

業務スーパーの冷凍ブロッコリーを買うんだ！

[@IAM7CH]

@@hanimaru6 販売している地域で価格差もあると思いますが、ウチの近くのスーパーでは半房で300円でした。。。

[@denkiboo]

​@@IAM7CH半房でそれは凄いな。近所では小さめの一房が299円。これでいつもの倍くらいだからそちらは4倍か……

[@ベロ-リンマン]

@@貫上 栄養素はほとんどないぞ！！w

[@user-ug2qv4cm1w]

お米に芯が残ったので、水は通常のままで良かったかも💦

[@tomi1420]

焦げたんじゃないの？

[@わたあめ-q3t]

これshortで白い犬がうまい！言いながら食ってたな。

[@user-tz6zv4zd8o]

賢い犬だなあ

[@みちる中西]

3合炊きでは難しいですか?

[@トランスポー太郎]

鳥皮はチー油にして調味油にしちゃいましょう

[@ザラキ-n4h]

3合の炊飯器でもいけるのかな？？🤣

[@だれウマ料理研究家]

ブロッコリーを小さめに切って入れると確実！

[@ザラキ-n4h]

@@だれウマ料理研究家ありがとうございます♪ 作ってみマッチョ💪