Shaheizy Sam || Kongsi Tips Menguruskan Badan Melalui Pemakanan

[@jaiiskandar4713]

Saja nak kongsi cara saya buat. Cuma kesannya agak lambat dalam 3-4 bulan. Dalam kepala kena faham ayat ni “You are what you eat.” Minggu pertama - 1. Berhenti ambil air bergula dan kudapan. Minum air kosong sahaja. Sebolehnya air hangat jangan air sejuk. 2. Mula aktifkan badan utk buat kerja seperti kemas rumah, basuh kereta, basuh baju, banyak berjalan (ini untuk hilangkan malas angkat punggung tu). 3. Mandi air sejuk sebolehnya 10 minit. 4. Tidur seawal jam 10pm dan bangun 4am. Jaga tidur dan kawal stress. 5. Berdoa kepada Allah untuk minta kejayaan pelan kurus yang nak dibuat ni. Minggu kedua - 1. Sarapan dengan minum air kopi kosong (black) dan minum segelas teh hijau kosong 1 jam sebelum tidur. 2. Mula kurangkan kuantiti makanan terutama karbo. Program defisit kalori. Nasi ambil separuh dari selalu. 3. Makan lauk rebus atau bakar sahaja. 4. Elak makanan berminyak. 5. Makan malam selewatnya jam 7pm. Minggu ketiga - 1. Mulakan senaman ringan. Berjalan kaki laju 30 minit sehari. 2. Yang pergi kerja berjalan kaki tu bagus. Minggu keempat - 1. Ubah lagi diet. 50% sayur/buah, 40% protein, 10% karbo. 2. Tambah beban senaman. Mula berlari anak 30minit sehari. Minggu kelima - 1. Mula angkat beban. Macam saya nak mudah terus ke gym. Semua barang/alat ada tersedia. 2. Teruskan cara setiap minggu ni sampai dapat berat ideal. 3. Setelah dapat berat ideal, tukar diet program kepada “calorie to maintain”. Dalam setiap minggu, badan akan menyesuaikan diri mengikut perubahan yang kita buat. Jadi badan tidak terkejut dan melawan. Anda akan merasa sedikit lemah dalam minggu kedua tetapi mula kembali normal dalam minggu ketiga. Itulah kehebatan Allah dalam mencipta tubuh manusia yang sangat istimewa. Teruskan lifestyle sihat ini, diet sihat, senam untuk sihat, tidur untuk sihat, pergaulan sihat. Semoga hidup yg sihat dapat dikecapi untuk kita semua.

[@cikpapung3763]

Cabaran : nak turun berat badan😊 Halangan : masakan ibu² dan nenek😂

[@azwanhafiz]

terima kasih SAM, sangat membantu

[@MSSBSya183]

Terbaik perkongsian Sam 👍

[@anasmokhtar3982]

penjelasan yg paling mudah dipahami

[@naizerthename7429]

terbaik ah sam

[@chonghui769]

Yang penting, kawal nafsu makan. Disiplin itu sangat tinggi. Makan sikit dan makan makanan berkhasiat, lebihkan sayur, buahan dan air. Senaman kena kerap. Itu saja.

[@wanlehchannel4278]

terima kasih atas perkongsian ilmu.. semoga kita semua sihat2 belaka..

[@amarsatri6562]

mantap boh

[@shamnorhisham71]

Terbaik👍

[@chalskye5015]

Sam tolong buat menu diet untuk breakfast,makan tegahari,makan malam ada ke?

[@nursufiahna3059]

👏🏼👏🏼 seronok dgr smpai habis

[@7405fizi]

* mind set * disiplin *pemakanan yg sihat *workout *OMAD (ONE MEAL A DAY) atau two meal a day -- IF *kalori defisit

[@nurliyanabintizulkapli3074]

Setujuu sgt..mmg tak kan ada kalau makan tetap kurus..tak kan jadinya

[@mohdasrafmazlan2801]

Adaa...sy mkn real food ja..mkn smp tersandar smp kyg..brt trun 20kg

[@muhammademir7983]

What

[@haddibah1100]

Paling susah kalau mama" ni..sebab kena masakkan untuk anak" dan suami..apa lagi kalau anak" yg masih kecil...memang dugaan😢 memang kena kuat la set d otak..kuatkan disiplin

[@ElinSulastria-w4g]

saya tahan 3 minggu je tanpa senaman😢 tahan makan nasi , bergoreng dan potong gula .. 81kg ke 70kg

[@gadiscomey18]

crush AQ ni🥺

[@farhanhan2512]

Tercantik

[@muhammadikmal7956]

Sehari 500cal fuhh. Tak mampu den. Sy sehari target 1500. Badan perlu 1900..biar badan turun slow janji ada progress

[@umminorzain]

Stevia banyak jenis. Takut salah pilih. Apa cadangan Sam

[@Khai__]

tepung bukan penyebab lemak jugak ke ?

[@hanasuhana7796]

Apapun kau buat , kalau tk jg permakanan..mmg tkdk makna la..,dn pendapat sy lbh baik kita puasa drpd kt diet..pahala pun dpt,bdn pun sihat..tp paling penting masa berbuka mkn la menu diet..bukan melantak bagai..😂

[@kiploism]

tiap2 mggu pose isnin khamis, tp buka mcm tka makan sebulan HHAHAHAHAH

[@TheTruthExposing]

aku tk buat diet clean, tpi aku buat dss(suku2 separuh), kalori deficit pakai fitnesspal, main gym,hiking,climbing . Skrng turun 25kg

[@nesypopper253]

​@@TheTruthExposingsuku suku separuh more to turun berat badan bang, kita lelaki anak jantan nak turun berat badan dan naik otot, kena banyakkan protein, bukan semua lelaki suka suku suku diet mcm awak bang..

[@TheTruthExposing]

@@nesypopper253 apa ko merepek ni haha? ko thu ke dss tu apa

[@TheTruthExposing]

@@nesypopper253 aku main gym lebihkan protein dlm mknana , otot aku naik je and bmi dh nk normal

[@asbabbab1281]

Bkn u ambik course dgn capt raiez ka?

[@Nazirfaiz]

Nak kawal nafsu makan cukup payah...

[@emasyg2531]

sbb tu bnda ptama dy ckp mind set td.. mmg payah. tp apa yg tidak mgkin untuk diri kita. cuba.

[@babafaizal2300]

Smingu pertama jea Lepas Tue makan lebih pada biasa pown dah Rasa X best dia MCM puasa Hari first jea penat Hari lain dah ok dah

[@7405fizi]

buat IF

[@SobriSobri-ck6nj]

Latih mkn dgn perlahan,nafsu mkn akan tenang(xtmbh nasi wlpn sedap-sukatan 2 cup cwn kecil tea,xblh tmbh)berani belanja utk ubat kurus,barulah takut nk mkn yg berkalori tggi,auto jaga mkn.sbb takut rugi,modal dh keluar,so nk xnk terpaksa lah jaga mkn..itu sedikit tips dr sy yg dh pernah berjaya kurus kan bdn.selain ilmu yg btl dr couch yg sy kutip dr majalah dan youtube.

[@chonghui769]

Cubaan..... 😂

[@airielhakim7388]

Askm sam...jujur ok...aku xkisah...nk tnya,ada cucuk?ambik steroid x?xkisah la...smua org nk badan cun six pack...tp"jalan" tu yg mn mesti dipilih...cuma citer cara yg anda lalui dgn jujur.

[@mohammadhafizul7697]

Byk org tak nak mengaku punya

[@neilahmad3937]

​@@mohammadhafizul7697 kalau diri tu betul² komited nak sihat, takde nak cucuk²

[@hazlina5637]

Dik, u join Raeiz Hamid punya program, confirm badan kurus n fit.dia langsung x guna supplement or jual ubat kurus

[@neilahmad3937]

@@mohammadhafizul7697 kalau nak cepat pakai steroid, kalau nak sihat natural... tak pyh nak sado², well fit pun dh cukup

[@armansyah9498]

shaheizy sam dah cakap one meal a day, dlm 2minggu pun ko boleh kurus , jgn makan nasi, jgn mkn berminyak, sekali sehari makan , tpi jgn banyak, contohnya setiap hari makan satu dada ayam rebus je sekali tanpa makan nasi dan jgn letak sos, konfom jadi