三種方式走過低潮 自我療癒無助感｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

[@evannaiw1552]

1. 基於現實的正面思考、不盲目樂觀 2. 用The ABC Method 重建負面情境 - Adversity（逆境）: 以較客觀的、不帶情緒的角度去描述逆境 - Belief（信念）: 採取成長型思維（犯錯代表有進步空間，不代表自己是全然糟糕的人）；不要輕視錯誤信念帶來的毀滅力道（「我就是個錯誤」完全不等於「我做錯事」，前者使人失能的威力遠大於後者） - Consequence（結果）: 自問信念會衍生什麼樣的結果？例：自證預言 (self-fulfilling prophecy) -> 深信自己很糟糕，導致表現自然也很糟糕。結果又鞏固了當初的信念，不斷循環鞏固不健康信念，導致失去改變一切的動力。 Disputation（辯論）：質疑對自己或他人驟下的結論。例：問問自己，我真的有這麼糟嗎？我會不會太誇大了？ Energization（激勵）：專注在有進步、較正面的地方。設立小一點的目標，一點一滴去達成。 3. History of the Future: 想像未來那個克服過困難的自己，「當初」是如何走過這一路的？（寫下來思路更清晰，也可以提供未來可能再度迷惘的自己一個參考） 祝願大家都身心健康。

[@EugenePigene]

感謝您整理重點！

[@saprinnachuang9705]

謝謝您的整理🧸🧸🧸

[@Sandy-qn1np]

謝謝您整理❤️

[@judyoo1354]

超級感謝 你熱於助人的行為!

[@YaSkatt]

CBT ACT DBT 成長性思維 老實說都沒甚麼用... 大家都知到做不到...

[@jackiechang4063]

「沒事」 「會好起來的」 「你已經很好了」 「加油」 這些都是我在低潮時很不想聽到的話，所以我不喜歡跟別人訴苦（寶寶心中苦，寶寶不說😂） 我很想反駁他們，但也知道他們就是關心我而已。 我的伴侶反倒是跟我說 What can I do to make you feel better? 或是 What can I do to support you? 馬上融化 🥺

[@doralee4682]

很棒的伴侶🧑‍❤️‍💋‍🧑

[@TC-wb5fj]

我也是 不喜歡別人和我說這些：(

[@caerynkock94]

还有一个，“你要看开一点” 如果我看得开还会负面吗？

[@6000134]

不曉得對低潮的人說"保重"是否有幫助？

[@jackiechang4063]

@@6000134 我覺得 這兩個字還蠻中性的 不會不開心

[@yjh3524]

當我是在安慰別人的角色的時候，「我可以怎麼樣支持你、安慰你」會是個更具同理心的行動 但當我是希望被安慰的角色的時候，我好像也不知道可以怎麼回答這個問題…不曉得自己希望怎麼樣被安慰或對待…😖

[@史提芬君]

謝謝你，看完你的建議我想到方法更好的去處理自己的事了 這個月來我的心理經歷過很難受的事，我否定自己的能力，我不相信自己可以做到，壓力大到搞到腸胃不好，頻頻反胃嘔吐，我難受到一個點我準備開始工作我坐在路邊，在自己的摩托車上哭了起來 我是在香港做外賣騎手的，工作都可以自己安排停下來，然後我停下了去工作的想法，去買了個籃球打，用另一個方式去減壓，但感覺好像沒太大幫助 這個月我的壓力完全把我的情緒弄倒了,我的心理壓力大到完全影響了我的生活，我害怕面對人群，連乘升降機超過4個人我都會害怕到衝出去，我很真的很難受，我鼓起勇氣把這事情告訴了女朋友，她只是溫柔的跟我說：別想太多。人多時我緊緊的牽著她的手，很神奇的今天在人來人往的商場我不再害怕很多人了，跟她見面後今天晚上工作同一台升降機滿人我沒有再害怕到衝出去了，然後剛才看完你的影片我好好的寫了一篇日記去記錄自己的問題，突然間心理所有難受的東西全都消失了 謝謝你，在我心理最難受的時間成為我的明燈

[@nieenmeon]

我可以做什麼來支持你，那些在苦惱的人只會回你"我也不知道"

[@annieliao996]

自責，憤怒，責備，罪惡感 解方 樂觀解釋法： 1.釐清造成原因是內在、外在造成的？ 2.狀況為永久性、暫時性？ 3.是全方位的問題（失敗的人？），還是部分有問題（找出有問題的部分）？ 4.接受現實，不過度包裝他但是保有信念（最後我一定可以...）。

[@janie08946]

看完很有感觸..原來有時候自己的方式不見得適合別人 還有同理心這點真的很重要.. 太感謝🧡🧡

[@Lisa274857]

What can I do to better support you? 能聽到這句話，已經足夠了。

[@RCHsieh-pz8sf]

我年青時罹患極嚴重的憂鬱症，現在想來依舊不堪回首，如今經過十幾年的努力調整，身心狀況已大致正常，可惜年近古稀，青春不再，空留遺憾。

[@MM-lp4ly]

我是青春期大概初中毕业到高中发作情绪问题，导致考大学，工作，恋爱一系列都受很大影响，后又发展成抑郁症，如今时不时还是会有，也已经快50，有时想起过去，心里感伤，太多遗憾，黯然落泪，，，美好的记忆就定格在高中之前，，，

[@brain00021]

最近經歷很多大裁員跟找不到工作的壓力：） 真的很感謝這樣的頻道拯救我了

[@turysashealingworld7298]

同意老師的看法～擁有信念但同時也給自己騰出空間來，而不是整天要求自己正面思考，久而久之會變得極端亢進，不卑不亢的生活態度對身心是有益的。

[@lime-cc]

我是個學生，我常常因為老師們給的功課太多怕交不出去所有作業而感到壓力很大，時常有罪惡感，看完影片後我試了這些方法，我有感覺好一點，不會感受到過多的罪惡感了

[@marslai7768]

謝謝你，最近工作上挫敗的我，從影片一開始就把自己套用進去，真的很剛好符合我的情境

[@angelahuang1252]

甘巴爹

[@Leslie-uk5rs]

加油

[@sharonyang335]

谢谢sherry老师！这个影片真的对我很重要。最近就一直处于习得性无助的状态，太多的事情需要处理，但就是处理不好，长期的低潮期把我自己压垮了…每天睁眼都在骂自己为什么这么没用。

[@kimiliu9862]

感情真的是再怎么努力也只是反作用 一直欺骗自己让自己装作看不到 但是对方却步步紧逼 总是翻旧账即便现在已经为了她说服自己，按她的说法去做了 不过都过去了 必须要重启 最近一直在看sherry的影片 一边看一边整理发生的这一切 也在学习怎么和自己相处

[@April83123]

感謝雪力發這影片， 也感謝自己有觀看到這影片。 這影片一定可以幫助到很多人， 很實用，讓我們可以有效率的 轉換自己的想法、更新當下的 情緒及無力感♟

[@ivy_zwc]

謝謝Sherry 的分享🧡🧡 我想分享幾個看完的小感想 1.不要過度樂觀，會失去看見現實危機的能力 2.面對負面想法，允許它的存在，但不要讓他影響我們太久 3.最後一個是在家人朋友陷入困境低潮時 的應對方法，我覺得太有用了🧡 再次感謝～～～

[@vakewake7596]

我都想，最慘也不過是….而已 讓自己壓力不要那麼大，人生沒有什麼是一定的！ #自己度過痛苦低潮的方法

[@hbl1110]

感謝Sherry這部影片!試著用ABC原則釐清自己的情緒，發現比較可以跳脫負面情緒的漩渦~以比較理性平和的角度看待現況。而不是一開始就急著貼標籤做情緒化的表達~下一步想試著寫History of the Future~感覺也是很棒的方法^^

[@samlu201]

我本身是比較偏執的個性，在工作上容易因為一點小錯誤就很自責，後來我也是透過一些心理學相關的書籍幫助自己度過低潮！ 感謝雪力，有這樣的頻道真的可以透過心理學，幫助一些正處於低潮或無助時能緩解情緒跟壓力！👏👏👏

[@艾爍]

談談尼特族對社會上的影響以及怎麼改變。 3040未婚男女，有生理時鐘壓力，又擔心孤獨終老，矛盾要怎麼建設心理。

[@bingxine]

感謝Sherry的影片，感謝演算法讓我看到我目前需要的影片，站在未來的角度看看現在的自己，就代表自己一定可以克服眼前這個難關的！目前只剩下一個任務，解鎖它！就一定可以得到自己所追求的！也祝看到這部影片的朋友們，相信自己可以更好的！不要放棄自己的信念！ All the best

[@norellejiang1188]

謝謝妳，這集讓我覺得是有人願意不帶任何預設立場的真心想幫助人 理應要一起牽手的那個人，他不想支持我，我從他口中只得到指責和不堪，好似我白活了這一生，他的溫情只能持續一週，然後繼續用譴責的目光看著我，要我達成他的期待，我好累

[@chikyuu777]

我很喜欢你讲解的风格，非常有逻辑，听你讲完我脑子里可以留下重点和整个story

[@HanChen-u2f]

1.客觀逆境 2.你的信念 3.自證預言 4.自己辯論3 5.正念方向

[@paochia]

第一次觀看到雪力心理筆記，受益很大。 其中，後段提到面對他人傷心等的時侯，可以做的二件事， 一為同理，二為說：「我可以做什麼來支持你？」不主動提供解決方案。 謝謝您的分享。

[@auroralo1215]

謝謝，非常有幫助的影片。我自己很容易把關係問題上升到對個人價值的負面聯想（特別是情緒來的時候很容易掉進去） 也很感謝最後的提醒，自己常不自覺建議低潮的朋友「可以怎麼做」以為是好意，但沒想到往往傷人。

[@666aaanini4]

老師說得好好！很有系統與建設！受益良多！謝謝老師

[@ping0609]

因為mbti 回翻 建議真的很好，喜歡雪力，謝謝更新❤️

[@blanchel4319]

謝謝您的視頻~真的有療癒到我！

[@rubychan7424]

感謝Sherry 老師的影片，這些方法很實用，我聽完之後也很有感觸，對我很有幫助。謝謝你的影片，成為我的祝福

[@juliachiu9903]

很有力量和建設性的影片，謝謝

[@魚子醬-b8w]

Sherry你好，可以談談PUA（精神控制）這件事嗎？即便是親近的人，有的時候也會打著為你好的口號去逼迫自己做一些他們認為對的但事實上自己並不喜歡的事。而在職場上，這種無力感就更強了，只要老闆給個甜頭，什麼活都往自己身上攬，但為了未來又無法反抗。身邊朋友都說我被PUA了，但我竟回答她們老闆也是為我好。休息幾天清醒過來了，但不知該如何破局，希望Sherry可以幫忙道破盲點😣（尤其是我特別自卑，從小都不敢忤逆父母、社會，但真的累了😭如何能看清本心

[@蔡宜珊-d4c]

謝謝老師的分享🙏 最近剛好處於工作的倦怠期、與另一半當假日夫妻，加上找房的多重挫折感 會想試試寫未來歷史

[@路人先生-s5i]

真的， 不要拿非洲難民來做比較， 而且生長在不同的環境以及獲取了不同程度的知識， 那種差異會讓人感到更被羞辱。

[@samfu338]

我觉得您的这个视频讲述的非常好。我觉得有受益了。谢谢您。

[@hanlunlun]

這要練習好多次才能學得會😣 所以我想在，在網路上講自己心情的人，太冒險了，大家一股勁的批評給建議

[@emmalin7273]

謝謝🙏非常感恩分享🍀祝福健康平安❤️

[@cherie4903]

Thanks Sherry, thanks for the warm message! 🫶🫶🫶

[@Kajiagou]

我之前的那个导师每次都在我失败的时候 説自己怎么坚持，怎么的她是导师，我那时候17岁，説自己怎么脚筋膜发炎的时候坚持走下去，我就觉得让我更加失败，没有任何帮助，让我感受到我很差，很自卑，没有为到自己因为中国大陆的资源差的情况而愤怒，而是觉得自己有问题 感谢 有提到説在别人肚子饿的时候， 不要説别人非洲更饿 不帮助别人的时候还只会加深别人的努力过后的挫败感

[@mercurylee8004]

謝謝您提醒，不要主動嘗試給解決方法。我老是犯這錯。

[@bluebruce77sg]

我也學過輔導，老師說的CBD的方式很好用。謝謝老師分析的很徹透。😊

[@dramatizestory]

謝謝雪力，書寫未來真的很實用。

[@PEGGY7018]

當然要看小不看大，最好看成微乎其微，你永遠有重來的機會，你可以找到自己快樂的理由，找的你想要的你，你的目標你想要的你能做的你現在還擁有的，

[@kuan919]

謝謝老師的分享，從去年開始生活一直很無助，有時低潮的想法，有時覺得生無可戀，周遭人知道都是直接告訴我接受它，不然妳也不能怎麼辦（我也知道要接受它，但心裡上就是過不去😢

[@hikari7468]

我也是, 從上年到現在都是很重的無力感, 剛剛晚上還把我保持了五個月希望, 以為得到的東西完全落空了, 我崩潰了, 想到一直以來每件事都不順, 爆哭一場, 簡直可以用嚎哭形容了

[@kuan919]

@@hikari7468 我想這時候最需要一個大擁抱（hug)我了解，希望我們一起度過這段難熬的日子🥲

[@Alazsel]

Very excellent advice! Thank you very much

[@ilu8409]

Thank you Sherry! 感谢你無私的分享.

[@chi_bubu.68]

謝謝分享。這篇的內容非常受用👍✨✨ (尤其影片最末段 對有憂鬱的朋友 不要給建議，讓他/她 感受到你關懷的溫暖，就夠了。) "What can i do to better support you?" thx for sharing this.❤

[@yukiyuki5576]

第一次看見你的視頻 雖然現在還沒有空去看完 但覺得這些對我來說是有幫助的 果斷訂閱

[@Renzointhespace]

感謝老師，讓我想離職的心減緩一點點

[@hsusticker4356]

嗯，影片後面很共鳴。 "不要去自以為的給別人建議或比較，每個人能承受的壓力不同，要傾聽對方提出的需求是什麼才能真的幫助他" 我的例子是自己的父母只會用上述的做法在回應我的無力。 哎，說了也沒用，連自己的父母都這樣了，只會讓人更無力… 又該怎麼辦呢

[@趙育慧-z7x]

一 樂觀解釋風格 內在、外在原因 永久性、暫時性 全方位、特定的 二 ABC逆境、信念、結果 DE辯論、激勵 三 設定分段目標 寫未來日記

[@tc1287]

其實我很想問sherry一個問題 sherry提供的很多方案我都明白 也會分享給我的朋友家人 但是我覺得身邊的人並不會總是變好 常常還是會再回來問我 導致我覺得我的能量已經被耗損完 我該怎麼樣止血又不愧疚？怎麼樣築起自己的心牆 或是 增強抵禦他人的負面能量？

[@DB0502]

同問 最近很自責不是個稱職的情緒垃圾桶😂

[@CCLinGameOnABC]

當因為別人的人生導致自己幾乎精疲力盡的程度，斷捨離是自保的第一步。

[@coco-ei2ep]

想請問老師、我的孩子現在國三、她本來就是一個不會念書不喜歡讀書和缺乏自信的人、當然也不和人互動、突然一天不上學、也查問他的原因在我看來是沒有什麼、是他自己在逃避不願自己走出來、這陣子、做媽的人整個無法接受、拼命的勸導也無效、打駡是沒用的、一切都像天地變了、最後她只願去一週二次、再來還不知道、這是國民教育、我該怎麼辧呢、一種看不到未來的感覺、該怎麼接受眼前的事實呢、我好痛苦啊！

[@sherrysnotesofficial]

您好，看了您的留言我很揪心也很擔心，我有錄了一段影片來回應您的留言，希望可以對您有幫助：kzbin.info/www/bejne/jaLKm4iXpp6ckKs

[@grey_mao_mao]

雪莉拍影片回覆你了，快去看吧！

[@grey_mao_mao]

@@sherrysnotesofficial 哈哈哈哈我才剛幫你po 的說

[@grey_mao_mao]

@程又青 認同你說的 人與人相處 先同理 後教育

[@小獅子-t8x]

我的孩子在國一時也和你孩子一樣，你的感受我都經歷過，小孩子這時候是無助和痛苦的，為母則強，問她真正要什麼，她不說就陪她，陪她到她內心柔軟了，你會了解不論自己如何

[@Yumi-pj2xe]

老师真的好专业好棒！谢谢老师！

[@eth5283]

謝謝！ 『我可以做什麼讓你感到有被支持嗎？』It's so good and helpful !

[@spacey30]

講解的好透徹受用 感謝分享

[@grey_mao_mao]

這個真的好有用 最近太無助了 重新看了這個影片 覺得自己被拯救了😭✨

[@lin1047]

真受用! 謝謝妳

[@jia-wenwei6635]

謝謝您的分享!!

[@hatani2851]

好多影片天天都當知識吸收，希望可以有推薦心理學相關書籍，除了工具書也希望可以推薦運用心理學的創作!

[@趙寶珊]

很謝謝雪力的分享

[@amo8495]

人 喜歡安逸的、不變的、惰性的 當外界反射給你（妳）的是No 會產生失落、為什麼、他人不了解我、你要冷靜？（最常聽到這句，說話激動不表示本身不冷靜～ok！） 進而產生失態、悲傷、氣憤、口語綁架、自責、卸責、一起屎吧等等舉止 因為你本身反應 不～我不接受（身體很直接Y）

[@nickbbbi]

needed to see this. thank you sherry!

[@denkyokuto]

我患有抑郁症，每当我遇到无法摆脱负面情绪的时候，我就知道，哦吼，我昨天晚上又忘了来两口帕罗西丁了。当我来了两口后，把一切归类到命苦就释然了😌。又不是我不努力，我只是命苦而已。

[@grey_mao_mao]

謝謝老師⋯

[@夕恩]

感激寶貴的科學分享

[@秋瓊陳]

了解，我只能隨波逐流，有病醫不好，唉!好累，

[@JACK-gb4kj]

水 接受現實，堅持信念！

[@yjchen3534]

謝謝雪力。

[@leoniekuo4320]

在《美國第一健身強人，動機強化全書》裡面有一章〈別讓正向思考失控〉也有提到影片中的類似概念～

[@tjgtej]

人们在此方面对自己是非常低要求，例如未学就相信自己会完了，还把对方当（甚至肯定）🈳杯子来教！不要帮人就转变为教！

[@fafadeng5204]

不仅是宽慰， 而是理性的给出建议

[@angelahuang1252]

謝謝！

[@angelahuang1252]

謝謝老師，讓我在人生很低潮時看到你的影片❤

[@sherrysnotesofficial]

謝謝妳的支持！

[@胡星伊]

負負真的會正~就怕走不出來

[@yoyoleungyiu]

感謝老師

[@youngk2495]

内容太棒了

[@waiyiwongwong8204]

謝謝妳🙏🏻

[@MeloMoon]

謝謝❤️

[@Bess-yo4sn]

請問如何驅動自己去做一件事或面對挑戰？

[@heartlibra]

還是一樣，開導完還是沒解決根本原因。煩惱依舊在。

[@周裕芳-o6f]

責備［同音（折稱為輩造人之意）］備［稱之為（生）］。之意圖詩意造人之圖［遠景］。

[@sf0001058]

感覺像是在講我的處境.....#無助感...所以我現在不想努力了...讓身體休息

[@a0932795102]

最後一點超重點，有些人就是很自以為可以提出很多方案來解決你的小事，超KB

[@張富岐台中優質房仲]

謝謝

[@amylln3755]

獲益良多

[@何佳美-f6o]

耶稣可以帮助

[@dreamd.s4287]

被演算帶進來了。 最近時常成為別人的廚餘桶，時常會安靜的聽著對方感覺受到傷害的事物。而有些事物既繁雜又麻煩，但我始終繼續當廚餘桶。 不知道從甚麼時候開始，對每日的起床活動都變得毫無興趣，每晚都感到鬱悶。 直到近幾年家裡出了大事，一切都來的太突然了，自己連同親人都花光了自己所有的積蓄，付出微薄的我開始日夜工作，只為了賺更多的錢好解決眼前的危機，最後連提著興趣的工作都開始疲乏了，身體既沉重又想吐，時間久了演變成胃食道逆流，不管吃甚麼胃藥都沒有效，某天才發現自己得了恐慌症，還外加一點憂鬱......。 就算這樣，還是得先提著心安慰周遭的人，夜晚在獨自面對自己。(笑) 我很清楚讓我發病的原因，但原因無法解決，並且恐怕要面對十年、二十年以上，唯一的辦法只有日夜努力工作，現在，只要遇到指責和讓人崩潰的事物，壓抑感就會讓我的頭好痛，甚至會沒由地開始泛淚，還必須定期藥物來緩解(新的開銷增加了，無奈)，而難題依舊無法解決，每次回想都只能順順氣，好讓自己不那麼反胃。 最糟糕的還是討厭被親友發現，討厭被親友侵門踏戶般的"關愛"，最後討厭自己，所以在病情上疏遠了親友，也瞞著很多事情，某天突然發現自己真的挺孤獨的(嘆)，於是下意識會告訴自己"我累了"，但現實讓我不能停下來休息，最後演變成自嘲。 挺負面的，不過就算已經超級無敵討厭自己了，還是得活著。 內心最高宗旨"唯獨不能死在自己手上"。(厭煩，但很重要)

[@Epicwindow3]

apathy is a very dangerous "emotion" as it makes us enjoy life less and less (i understand apathy because of all those times i had with it) if you ask me to be optimistic or be pessimistic then i will tell you do both

[@黃家翔-i7q]

我覺得未來的歷史著方法有一個弊端，對自卑情結的人應該沒什麼效果，反而會因為無法完成未來的目標感到絕望。

[@kaiyang5426]

感谢分享

[@江秀月-y4z]

那麼我腦幹幹受傷已經18年了先在殘障人士中心，那麼我應該怎麼做呢？

[@IriscoffeeNGA]

Pretty interesting 🤨

[@ningshen7988]

Until I had my kids. I didn't care about myself or anything. I love my parents and grandparents, but they see me as mistake. So I can't love them.

[@lekk5493]

我的老公烂赌，欠外面很多钱。小孩沉迷手机，功课都最后一分钟才完成。我该怎么办？

[@tainanamy3580]

👏👏💯💞💝💕💯😆😘

[@wannalip]

謝謝Sherry~ 我目前正處在低潮 有你的建議真覺得彷彿得到救贖

[@missmoe714]

不要放棄你的信念，最終我一定可以活下來，但是一定要接受現在的環境其實對我不利。接受現實而不過度包裝他。ABC METHOD找出最合宜的信念吧！HISTORY OF FUTURE想像未來一年克服困難的心象。What can I do to better support you?

[@crue116]

身边人无助的对待方式： 1. 同理心 勿做出比较 2. 别主动提出解决方案 （会让ta觉得你低估了ta的能力/会提起ta失败的历史） 3. 多说 “我可以怎么做才可以让你觉得被支持？”

[@李姿瑩-c5x]

感謝整理~~

[@judyoo1354]

看到 這集 非常受用! 已訂閱! 疫情讓很多人 減薪 或失去工作 尤其 中年後 生活壓力會更大 希 望多出一些 正向能量 正向課程 的課! 鼓勵 人 ! 這樣 的課程 很有意義 !也是 在 社會 幫助 很多人!