【快感上瘾?】如何欺骗大脑做困难的事!

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为什么追求快感最终会导致焦虑呢?
#减脂 #多巴胺 #快感
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主要的参考资料：
《Dopamine Nation》(多巴胺国度),
《The Molecule of More》(想要更多的分子)
《Behave.The biology at our Best and Worst》(行为,人类最好和最差的生物学理论)

[@shuaisoserious]

可能很多人好奇，多巴胺为什么就像无底洞，不断让我们想要更多。原因是在人类进化的过程中，如果我们只吃饱一顿，不为下一顿考虑，很可能就会饿死。多巴胺在那样的环境里给了我们动力，帮我们获取充足资源活下去。但是现在富足环境中，我们很少出现饿死的情况，但我们的大脑几乎没有进化，所以仍然会被产生高期待感的行为而左右。这不是心理上，而是生理上的。 那为什么我们不应该无止境的追求高多巴胺的行为呢？重点就在于不断追求这种行为，我们最终就只能享受这几种东西，失去享受其他行为的能力。比如催产素影响的亲情，友情。血清素带来的自信和成就感。当然我没法评价任何人的生活和决定，毕竟大家所处环境，经历都不同，但是现在这种大环境中，我们只有学会管理快感，才有可能会过得更幸福，以上只是我个人观点。

[@superzack]

非常有幫助的內容，請借我分享出去。

[@陳品豪21]

超級棒，非常完整，終於找到完整說多巴胺的影片了，謝謝你

[@FTMOOC]

謝謝帥哥，這篇真的太棒了，我收穫非常良多，用一點痛苦獲得的快樂才是長久的，我會開始運用在生活中的！感謝你的分享！

[@ttcat]

😢👍🏻

[@Julia-wi8oy]

謝謝你的分享☺️好棒

[@heiwawa1794]

自用📝 1:39 + 2:45 天平+ 4:13 痛感/快感+運動等+ 5:19 耗盡+ 6:28 能從枯燥中體會到快樂 + 6:59 降低對快感的期待+7:13獎勵預判誤差/ 痛感/上癮+ 7:59 專注呼吸+ 8:25 總結 / 貨幣&作為一個人/高度誘惑/管理好多巴胺

[@aiden0110]

小小懶人包: 在大腦中 感到快樂與痛苦的區域是重疊的 而我們就會像天平一樣平衡這兩種情緒 所以可以反過來利用痛苦 以追求我們想要的快樂 以下就有四種提升多巴胺的方法: 1. 追求痛感 3:56 透過輕微的痛苦讓身體去平衡 使多巴胺水平自然升高 例如在早上時洗一分鐘冷水澡 之後做一些平常做的事時就不太會恍神 注意力反而會比較集中 2. 掌控快感釋放 5:18 就是控制多巴胺的釋放時間 我們曾都有經歷過非常開心的時刻 但之後則會情緒低落 這就是過度的快感 導致我們要用更多痛感平衡 而我們的日常活動也要適度調節例如: (1) 咖啡 (2) 普通食物 (3) 糖果 (4) 電子遊戲 (5) 性愛 另外毒品方面 產生的痛感就是*戒斷反應* 所以在早上時可以先做困難的事 就能讓我們從枯燥的雜事中體會到快樂 3. 降低快感期待 7:01 這就是為什麼有些人對賭博上癮 因為它提升了人對獎勵的期待 而不是獎勵本身 又或者在課金抽角色時 概率如果是100% 基本上只是買賣行為 不會提升太多 但如果概率是50% 多巴胺就會大幅提升 這種現象叫做「獎勵預判誤差」 而賭場就是建立在這規則之下的 因此我們應該要盡量避免 4. 延遲消費多巴胺 7:40 就是人在某個時間點會有特別的欲望 例如每次睡前都會很想吃東西 如果馬上吃的話 之後很可能就會感到自責 所以當遇到這種情況 可以像這位youtuber一樣 用呼吸訓練的方法 來讓這種感覺慢慢消失 不管是在比賽前都能夠這麼做 以上是大致的懶人包 如果有漏掉大家也能補充喔 而且也可以分享給身邊的人!! 真的超推這部影片!!

[@JOJO-pz8rt]

多謝

[@__-lo7yt]

筆記大師！

[@faker9889]

thx

[@uol6086]

感謝!

[@leoshi3292]

感謝，筆記超讚!

[@lollianl5446]

我觉得说的很有道理，就像为什么会有拖延症，不是不想做，而是在累积痛感/焦虑/快感，最后在短段时间完成，赚到少许的快感。

[@blackjacktw]

健身改變了我40年的人生態度，而這個影片告訴我為什麼。這是我在youtube看到改善我人生最多的影片之一。

[@mikethomas990]

作为一名神经生物学领域研究者，就博主的视频进行一些专业的诠释和补充，多巴胺所带来的成瘾与其受体在短时间的敏化相关，而视频中所说的戒断症状即停药反应的核心神经生理学基础为脱敏治疗中受体数量的时序减少，而相应的时间比例则大相径庭，阿片类药物受体的敏化最短需要15天，而相应受体完全脱敏至少需要15年，而这15年间，若再度接触刺激源，则生理性戒断的可能性几乎为零，因此，多巴胺所带来的效应类似潘多拉魔盒效应。

[@Maplelynx]

15年，所以基本是不可挽回了吗

[@ziyunwang9393]

那不等于是吸毒一样吗

[@Sati-q9g]

@@Maplelynx我不这么认为。如果你接触自我调节理论和自我决定理论，你就会发现人的认知可以在很大程度上改变自己的行为模式，加上调动意志力资源，重新树立更有意义的目标，并持续获得正向反馈，是完全可以戒断一些短时间让人上瘾但长远有害的行为模式的。

[@Lsmm-i4t]

@@ziyunwang9393阿片類藥物就是毒品

[@newpartyeorn]

真正的毒品會直接破壞大腦的獎勵迴路，比起現代的螢幕（手機、電子遊戲）成癮還來得強至少十倍。不過還好後者是挺好戒的，我從小接觸電子遊戲，長期遊戲成癮，但我現在已經戒遊戲一年多了，真的有感受到做其他本來覺得很平淡的事情時越來越有能力享受，這就是所謂的多巴胺脫敏與增敏。

[@高路潔-r1p]

這是我近十年內，看過最有價值的影片之一，足以影響人的一生。在此給片主一個衷心感謝🙏

[@31835joan]

1. 追求痛感：洗冷水澡 運動健身 間歇性飲食 (痛感所產生的快感,反而不會產生焦慮) 2. 掌控快感釋放：每天早上先做困難的事情、學習或是技能、養成一個新的愛好 3. 降低獎勵期待： 4. 延遲消費多巴胺：創造空間，冥想專注在呼吸上 隔了一段時間又看了一遍，感恩喔很實用的分享~

[@sj_teacher]

我是一位成年adhd的患者，現在正在利用這種方式慢慢改善我的症狀，更認識自己才有機會讓自己更好，感謝你的整理與拍攝，幫助到很多人

[@shuaisoserious]

很开心能帮助到你，如果诊断出adhd还是以听医生的建议为主，祝早日康复❤️

[@landscapereader8237]

握手。八月确诊后，我读了《心流》和Getting Things Done，并重新开始练习番茄工作法。体会到生命可以是一个endless blooming的过程，我们要通过横向管理自己要做的事情，也就是花时间去理清和定义自己的任务，来确定一个一个的番茄任务，然后在集中精力完成有意义的事情的过程中，享受25分钟的心流体验，也就是一种blooming的感觉。

[@sj_teacher]

@Desmond NG 我是給身心科看的，去看了不同的幾間醫院，讓個別的醫師來做診斷確診的， 對於我來說，adhd最大的症狀是讓我無法執行與進行計畫，我的注意力在五分鐘之內就會發散，語言邏輯會跳躍，這讓我在日常生活與工作造成很大的困擾，我必須花很多意志力在控制我的專注度， 但意志力也是有限的，以至於造成惡性循環， 看完身心科後第一次吃利他能，我才了解到一般人的世界是怎麼樣， 服藥治療後就像是高清攝影的視線轉變成了人像模式，只有我在執行的事物是有對焦的，其餘部分模糊化， 這在之前的人生經驗裡是不曾發生的， 對了，減少色素與精緻糖分的攝取也能改善adhd的症狀，讓你參考。

[@Itshimheat22]

也是成年ADHD患者 真的辛苦了

[@landscapereader8237]

@@sj_teacher 非常同意。我有一个胶囊冰箱，就是放着12种日常食物（- 豆腐 - 三文鱼 - 深绿叶蔬菜 - 大蒜 - 坚果 - 清水 - kefir ），除此之外，尽量避免加工食品。 而且我每周末会停药，防止抗药性。

[@pcchan694]

小小整理 1. 人類身體有個天秤會因快樂或痛苦傾倒而往另一邊平衡 2. 利用早上做一些挑戰的事情，進而獲得多巴胺得到快樂 (感覺像是倒吃甘蔗或是先苦後勒) 3. 當身體想尋求快樂(吃宵夜、玩樂..etc.)調整呼吸(應該就是腹式呼吸) 或是建立像是"運動"(身體肌肉的痛苦而轉換快樂) 來平衡 4. 作者的重點是我們處在的世代太多誘惑，我們需要管理好多巴胺才不會過度消費。 心得 如何讓多巴胺在對的時間釋放來讓人生更順暢甚至挑戰自我很重要

[@yaha60kimo]

真心感謝拍出這麼優質含金量超高的影片，點出了自己總莫名不清楚的情緒起落狀態，太棒了!

[@多多指教]

原來是這樣，這影片做得太優質了，現在也明白為什麼越放縱越痛苦，但是做完痛苦的事情卻會得到很多的快樂

[@aspoonofyogurt369]

说得好！

[@Mr.chih_fun.taiwan]

很貼切

[@a23919763]

是一種解釋方式 但不是絕對

[@JasperO180]

別弄成受虐狂了

[@jay263717]

斗m表示 什麼?不是本來就這樣嗎

[@chunyu5602]

之前因為略讀過atomic habits這本書對於多巴胺分泌有大概了解 這整個視頻幫助我串連起全部知識點 還有講述實際情況 真的有很大幫助

[@shuaisoserious]

各位圣诞快乐！没事多和朋友出走走，别天天在家玩手机啊 我说给自己听的

[@IshikawaYuuji]

啊真是温暖的祝福和问候，这UP真好，马上就给视频点赞 啊原来不是说给我听的，那赞不给了

[@liliu3290]

圣诞快乐，在哪里嗨皮呢你

[@naturediscover984]

shuai，你的每一期视频我都非常喜欢，好像认识你啊，可惜我在澳大利亚，你却在美国

[@harry19841218]

@@naturediscover984 我也是呢

[@jasontang8926]

所以帅有玩原神？

[@阿夏-h3r]

看到你兩部影片 就直接訂閱你了 你的視頻質量非常好 內容也相當的完整及豐富 語速均衡不會太快也不會太慢 音調也非常的令人舒服 缺點就是….. 因為太完美了 看完你的影片 多巴胺強力上升 導致我我的痛感也上升了😂

[@freehorse]

关注你2年了，中间减脂小有成就，减掉了40斤，如今有一点反弹了10斤；打算新年再继续努力；说到多巴胺，有时候一味的控制反而让自己更上头，战胜心魔不如与之共存，调节和软硬皆施，一点心得分享。FIGHTING！

[@mOoN-ly3qu]

加油！跟你一起奮鬥

[@cado4931]

这一个视频让我获益良多😊 谢谢🙏🏻

[@kjh22233]

這集知識量很夠 按照影片說的 適合早上看XD

[@Mango-xy4rw]

哇！ 滿滿的乾貨 這期影片搞不好能改變一些人的一生 不少人到老都不知道這種運作模式 幸好生在現代

[@Rebecca-pt2uw]

再也不会催帅帅更新视频啦 因为他每一个视频都好用心 一定是花了很多精力和时间投入 先要找到灵感 接着去找资料文献和素材 真的谢谢你 让我认识这么积极的博主，一直传递健康和正向的东西！！

[@反骨儿]

如果不露身材 我想就不是這訂閱數吧！ 無聊看了一下過去影片 10部有10部都在露身材 你確定有人是在看內容嗎？

[@SylphiEtte96156]

@@反骨儿 如果這頻道只是露身材 我大概只會點開一部影片不訂閱

[@jiexiang1962]

真的，他解释的好详细。

[@DragonBonder]

@@反骨儿 我们都在看内容啊，不知道你在看什么？

[@chanmeiyong4042]

@@反骨儿 外表与身材是让人想了解的第一步，但是内容和内涵才是让人想订阅及追踪的原因。没一个人会因为空有外表而没内涵的人着迷的!

[@MC-mz4el]

很感謝能提早看到這個影片，因為做為一名高中生，讀書壓力越來越大，我發現我開始沒辦法控制我的食慾，會不受控制的吃零食、甜點、水果，儘管肚子快炸掉了我還是一直塞食物進嘴巴，接著就是滿滿的罪惡感讓我去催吐，不斷惡性循環我真的好痛苦，完全不知道該怎麼戒掉。更恐怖的是，我有空閒時間可以滑手機時，會不受控一直滑(因為都要讀書，能滑手機機會很少)即使眼睛已經很酸痛，隔天還要早起上課，我仍然會滑到半夜3點，隔天很痛苦很疲倦去上學。這視頻讓我知道大腦的快感是如何運作的，也讓我找到改變自己的一線希望

[@wongjoey8977]

可以安裝個手機封鎖軟件,晚上一到時間便自動鎖機

[@miahan1808]

我在高中的时候也这样 大学时候就没有了 祝福你 早日康复🎉

[@startjourney]

不要催吐，催吐會有很嚴重的後遺症，而且搞到催吐，代表你心理已經出狀況了

[@shuaisoserious]

视频中主要的参考资料来自于 《Dopamine Nation》(多巴胺国度),《The Molecule of More》(想要更多的分子) 以及《Behave.The biology at our Best and Worst》(行为,人类最好和最差的生物学理论)这三本书.感兴趣的小伙伴可以去看看.

[@dharni4441]

Wtf maggie q?

[@tangboonsiew3736]

博主是实事求是，会参考，不滥竽充数，是很负责任的博主。对你点赞支持。

[@nuyoahnkn1434]

想問帥是裸睡嗎？

[@tierrarsk]

Dopamine nation 亞馬遜只有英文...

[@AprilsFool-sl4ki]

Up主想請教一下如何才能選出對題的書籍？ P.S. 第一本心理學老師有推薦，並感言現今社會大部分人不是缺乏多巴胺，而是多巴胺過多😂

[@baiyun7810]

感谢，优质的视频和你做事的态度，以及把广告放在最后，而不是很多youtuber的突然插播。

[@James-ym1yg]

第一次留言！已經看了很多部你的影片，這部質感跟內容知識量大幅提升！有點健身界的老高感覺！可以往這方面方式多分享！訂閱數絕對突飛猛進！

[@酸我的都是車力巨人]

簡單來說就是選擇順序法，但是對陰影性情緒和慾望還是要用其他方式治療

[@Fightforfuture4697]

我敢說，這部影片的價值已經超越全世界絕大多數的影片了，而且他超越的不只是自我成長類型的影片，還包含其他娛樂或是休閒類型的影片，因為它教給我們的是真正獲得快樂的方式，而不是透過短暫的快樂麻痺自己(這裡不是要批評其他的頻道，但我們這種行為真的跟毒品很類似，只不過副作用遠不如毒品罷了)。 謝謝shuai大神的影片，祝您聖誕快樂

[@ethanleung1021]

一抓就大把老外关于这类的影片了。

[@Weii23]

@@ethanleung1021 但中國太多抖音短視頻霸佔流量了，現在一堆社交app裡面都有內建短視頻功能，這些內容不但不會讓我們成長反而會讓我們深陷其中，這就是我不再刷短視頻的原因，很諷刺的是那些開發短視頻app的人根本不會讓自己孩子小的時候碰這些東西，因為他們也知道這些東西看久了會上癮會養成壞習慣，不過若真的要看就要自己訂時間，像影片所說的控制自己的獎勵系統而不是永無止盡的傾向某一邊，例如規定自己打開app之後幾點前一定要關掉，這樣才能適度獲得快樂且不會影響多巴胺的運作。

[@AY02Mr]

請問我如何擺脫不動的問題. 年紀已不少 還有重疾

[@AY02Mr]

我也不想怪怪沾手機和被困, 只會不斷很慢學英文

[@莊大鈞]

這篇真的很猛！！獎勵系統只要破壞，人生會走下坡的

[@jiamin4146]

一直玩就不会快乐，健身完有氧完才是真正的快乐。

[@wiwi2709]

晚上肚子餓的時候調節呼吸真的很有效 我在看這期影片前 就曾經誤打誤撞在睡前飢餓時 本想用特種部隊採用的戰術呼吸來轉移注意力 然後發現 欸 有效欸 很有效 看到這期影片很有共鳴

[@dlai6718]

帥我是你的台灣粉絲，感謝你每一次的影片都這麼優質。每次看你影片都會感覺不只學到健身本身的東西，更多的是心理層面怎麼去調整~ 這部影片看完後充滿動力! 感謝~

[@user-abc0826]

這讓我思考 我吃藥控制焦慮的行為 原來 要反其道而行 越多輕微痛苦可以 增加快樂

[@nefhel1024]

謝謝你 自從看了你的影片後 對我的生活以及身體都有極大的幫助 我從今年9月初看了你的每日十分鐘健身影片，就開始進行一系列階段性的減脂健身，從九月的100公斤每天堅持看著你的影片進行運動，搭配你的一些生活的VLOG、心態管理以及其他健身影片漸漸調整我的作息，到了今天已經減到了82KG，真的十分有效果。本來最近卡在82KG苦思要怎麼繼續堅持下去，看到你的多巴胺影片後我又重新燃起了我的動力，我會繼續調整我的生活型態為了擁有更好的心態、體態和生活，也希望你能繼續更新各式各樣的好看又有用的影片，我會持續的追蹤您的，加油。

[@tango7675]

好厉害

[@1dao]

Ppl who

[@UUHSU-d2x]

勵志！

[@strawberry9497]

嗯，优秀👍👍

[@789fastface]

我以前在關的時候因為無聊染上了健身 現在出監每天都還會強迫中午跟晚上做運動 無聊可以培養一個人的興趣😂

[@wutthebeepable]

这就是所谓的痛并快乐着😂

[@haleychen8950]

聖誕快樂🎅 雖然更新頻率不高，但是影片品質很好，謝謝你帶給我們這些優質的內容ʕ •́؈•̀ ₎

[@阿被-q5j]

撞到了

[@柏諺-n5g]

整個影片拍攝角度跟內容都超級讚🤩

[@羅榮軒]

這個影片來得是及時雨，之前一直覺得大事結束後的疲倦期是因為之前長期的高度緊繃，看完才知道原來是大腦一瞬間的過度放縱😳 最近有一波低潮期，總覺得什麼事都提不起勁，運動也有心執行，但總是在床上躺著，看著手機心裡只覺得好累，一個晚上就過了… 看完這次影片，馬上簡單的徒手操作了伏地挺身，瞬間覺得幹勁有回來不少！ 謝謝帥哥🙏

[@yu-linhuang7668]

你們的gmfm很好看 我笑了很久

[@johntoy13]

其實、這也就是我們這一代年輕人的悲哀、電子3C充斥著我們的生活、漸漸地在影響著而我們不自知、直到年老時才發現自己錯過了好多黃金時間、時間不等人、放下手機去運動吧！

[@jadenlee8071]

這集的內容真的非常的有價值，自己也是在生活中就能體會你的敘述，這真的鼓勵我多鍛鍊自己，然後去練習整個多巴胺的使用方式。

[@JoanKSX]

洗冷水澡一直是我的习惯，我身边的亲朋好友都感到不解，为什么我不洗温水， 最主要原因正好是因为我脑子会比较清醒， 洗温水的话我会头昏脑胀， 洗温水/热水澡后又出汗会搞到我全身我不舒服... 我其实是个dyshidrotic eczema的轻度至中度患者，有点敏感有点偏干的混合性皮肤，加上近期才恍然发现的Wolff-Parkinson-White syndrome，也许就是这样造就了这样的我，从小就开始一系列看似很怪的自然直觉和喜好吧？ （咖啡和巧克力都是永远我不会吃过量的东西，因为一旦超过一定的量，我就会莫名地浑身不舒服... ） 看来我的自然行为（在别人眼里就觉得我还是有一堆挺奇怪的癖好，哈哈哈哈哈）是建立在自身的天性动物直觉吧 XD

[@masonfan8766]

關於睡前吃東西我有一個建議：提早刷牙。 或許是因為從小就被規勸晚上刷完牙就不要吃東西早點睡覺，儘管不會馬上去睡覺，但是刷完牙後對於食物的慾望真的降低很多。 (本人實測，或許僅限個人)

[@a-wonderful-land]

我晚上刷牙是大工程: 沖牙機，牙線，電動牙刷。 弄完完全不可能想吃東西

[@Mondaybaby89]

没错，我超懒，只要刷了牙，再饿也不会想去吃东西了

[@user-lx8fu7uk7x]

有用喔！ 因為刷了牙就懶得再刷一次了😂 不知不覺就熬過去了

[@masonfan8766]

@@Mondaybaby89 哈哈哈，這大概是少數懶惰也能減肥的事情了

[@nashu8133]

默默的放下了薯片😂

[@robotjohn5354]

先苦后甜原来可以这样理解

[@jlau2017]

謝謝你。 以前最難熬的日子就是高考時代，但那時侯會很不經意地用了你建議的方法去管理自己生活。的確那時候覺得辛苦但很充實，有足夠的能量去應付負面的壓力。 但出來工作以後就完全是這視頻一開始的情況，雖然了解到問題但找不到答案。 謝謝你這一段視頻不僅令我回想了以前如何面對這種情況的心態，而且更深入去了解這個問題。🙂

[@建昌朱-w4p]

狗皮高考

[@l3illyin9999]

一開始聽覺得很有道理 後來想想 我也不用逼自己減少快感 因為每天都活在痛痛的壓力裡😂

[@Soooooo444]

你那是外在的痛感，跟自身的痛感不一样吧

[@sifxen6947]

感謝你在跨年前發了這部影片，這也讓我這個待業半年了，一直不斷被面試官洗臉，也一直用遊戲來逃避現實的人找到了一個改變自己的機會。不然我依舊覺得即使到了2022了，我還會天天活在渾渾噩噩憂鬱的生活裡。

[@siumokkk]

希望我們到2022都可以更好，祝福。

[@樺哥兒]

沒事的 我跟你一樣

[@賤兔-h4v]

讚讚~雖然我本身是藥師，但是4年的學習還真沒思考過這個問題。不過每天早上起來練習30分-1小時的拳擊，雖然過程很苦很累，但過後確實會讓我身心舒暢~感謝分享~已訂閱

[@nataliezinca6943]

我一个PhD+JD，太佩服你这种读了内容还能内化成生活实践成果的人了。看了你的视频以后，我第一次健身满一百天。我觉得每天看英文案例法条都好苦，其实这是大脑锻炼。一个良性习惯就会催生出一系列的正向裂变，非常感谢你！

[@ps24th391472]

看了這個影片才知道原來還會平衡多巴胺帶來的快感,很多類似主題的影片都沒講到也沒給出一些具體建議 感覺這個影片才是真的實用,不然只是知道知識卻不知道要怎麼運用根本等於沒用

[@mike2215969]

看完覺得毒品好可怕，它讓大腦感覺到的快樂甚至超過性，難怪戒毒會這麼困難..............

[@tiamelancholyjeoncockity]

This video was recommended to me, never thought it would be so helpful, thank you 👍

[@wisezedbigday]

这个视频对我太重要了； 我现在就属于典型的“纵欲过度”而不对多巴胺进行管理的人……赌博或玩游戏的上头、频繁性行为、吃夜宵都是我常发生的。那种释放时多快乐，事后多痛苦的感觉太懂了。 导致我现在不想挣钱只想花钱，性出现功能障碍，并且越来越懒于健身…… 管理多巴胺是每个人都要做的事，我现在真的需要改变，虽然这很难

[@jacklo2793]

太棒了，又學習到好多，謝謝整理分享，很棒的影片~!!!!!

[@samchang8122]

沖個一分鐘冷水這招好有用 試了之後我荒廢了2週的吉他突然就能堅持連續練個兩小時了

[@Samuel-df2tq]

我荒廢了兩年怎麼辦

[@ruroroisme]

00:22 提米表示：

[@姚道敬]

原來欺負提米也是釋放多巴胺的一種方式。。。。。

[@ert66553]

健身前，吃啥都覺得罪惡，死都不去健身運動， 健身後，好期待明天練腿、背、胸、期待跑步， 有痠痛，好爽，有無力感，好爽~ 體態越來越好看，快感。

[@cecilia2926]

真的欸！！

[@06doplar-neuroscience32]

1. 先痛則興, 先喜則廢 2. 槪率獎勵, 低期避痛 3. 突急心潮, 靜座緩息 學會管理 "多巴胺天秤"

[@xiangchen7820]

谢谢你！尤其在疫情期间我感觉自己做事没有兴趣，或许我也可以尝试着走出自己的舒适圈去寻找一些轻微的痛感来释放多巴胺。💪

[@Channelindoorsy1012]

老弟‘问题是大脑成瘾的人根本看不完你的视频😊耐性最多也就五秒钟都在看短视频，幸福感在我有孩子之前一直都很低。跟你所说的一模一样 有了孩子才有了100%的幸福感，如果你不想要孩子那是你的父母出了严重的问题跟你关系不大

[@林风-l4b]

理论蛮有趣的，但看完影片我有一个问题：多巴胺产生快感以后会需要负面情绪来平衡，所以刷视频，吃吃吃之后会难受。那我一整天工作产生的压力和负面情绪难道不需要多巴胺产生快感来平衡吗，那晚上回家我需要舒缓压力，玩游戏吃吃吃刷抖音不变成正确的事了吗。 你说你可以直接睡觉，那产生的压力和负面情绪咋平衡的，靠睡觉？那不还是早睡吗，那不又回到那个死循环里了我要是能早睡我也不想刷手机啊。

[@jgsky]

说的有道理

[@Watalli]

诶，好像也是哦🤣

[@shuaisoserious]

工作学习一整天的压力会让多巴胺耗尽，让你非常想做产生高多巴胺的行为，比如吃垃圾食品，刷短视频。但这些并不是必须做的，但你的身体会让你觉得这些是必须做的，你下次可以试着工作一整天，倒头直接睡，你很可能发现第二天也不会因为没有“舒缓压力”而产生变化。

[@cutekutar]

覺得反過來想，如果多巴胺有平衡機制， 那麼過度追求多巴胺分泌的人應該在現實生活中遭遇極大的壓力和痛苦吧？這也是為什麼藥物和毒品成癮的癮君子，很多出身環境都蠻糟糕的，因為沒有多餘的意志力去做先苦後甘的選擇，只好沈迷在快速的快樂中。聯想到窮人思維也是，先滿足缺錢焦慮的心情再說，今朝有酒今朝醉。大腦和身體平衡功能還真的是聰明的設計，只是很多人不知道怎麼駕馭。

[@LucasLiew8344]

只要心裡不斷默念：我愛學習，我愛做讓我成長的事，真的就自然會一直想去做這些事了。馬上行動，一開始1分鐘，過後越來越長時間，就變習慣了

[@感恩騰騰]

真的

[@朱朱-p8z]

不斷學習後微乎其微的成效，還有各種外界壓力，會讓學生懷疑到底應不應該繼續學習

[@goodyfresh6267]

everything happen in life according our time,our space，you may look at some of your friends are ahead of you,some of your friend are behind you,but dont worry,as the old saying goes,no pain no gain

[@兮若吟秋]

看了您的视频后，我有一个新的理解 基于你说的身体构造会平衡体内 快乐与痛苦 那么用吸烟获取多巴胺为例 如果我每天摄入一定量的尼古丁后会促进体内分解一定量的多巴胺 为了与多巴胺（快乐）持平，体内会分泌出对应的痛苦 那么因为长期吸烟，导致身体平衡值的上升才能持平这两者之间的值 如果戒烟，就会打破这个平衡，让多巴胺分泌处于下风，且体内的痛苦值占据高位 如果我换一种不吸烟的方式来增加多巴胺平衡这个值的话 是不是就能达到无痛戒烟了？

[@shuaisoserious]

理论上是可行的 ，但是换的方法必须要和吸烟对多巴胺有相似程度的刺激，比如打游戏，吃甜食，这些东西本身都有一定的成瘾性，也就是从一种瘾换成了另一种瘾。

[@YC-qy5lh]

说得真棒，其实假期综合症也是这个原理，过度消费了多巴胺却没有做足够有痛感的事情。非常有启发。谢谢！

[@bluedaverick]

很好的视频！！！内容很有意思！！希望可以有更多的咨询继续。。加油！！！

[@YJZB]

感谢分享视频，做的很棒哦！点赞支持！！！从高中开始经常每天玩游戏、看小说、看剧，到现在二十几岁，感觉自己的奖励系统完全被破坏了……真的一点都不想去社交、去旅行、去创作，虽然内心深处我渴望这些东西，却根本没法坚持下去，也没有动力去做，真的非常可怕

[@wuwur_116]

這影片真的非常的專業每一個鏡位都是自己下去拍 更不要說內容有多好了!

[@captainmagic4797]

你竟然也关注这个

[@forrestlee6435]

色女来咯

[@s8805018]

快感散播者

[@吉影吉良-b9h]

最大的誘惑 對就是你

[@Tesutino]

200%的多巴胺❤️

[@Kevin_0708]

真的好真實，以前壓力大的我回家，都暴飲暴食還打遊戲打很兇，但打完後都覺得很空虛，現在有好億點，再加上運動，完全是不一樣ㄟ

[@alan-sg7fi]

哇 真的越看越覺得 你領域真的不只是健身 而是讓人認識自己身體健康。 喜歡你拍攝這個影片。

[@weiyi2270]

說得太好了，看了你的視頻後我懂我該怎麼做了， 請問介紹產品的連結在哪裡？

[@jackblack4422]

非常感謝分享這些精簡的知識和方法，對於我是一個重度電動玩家，一度不明白自己為何這麼痛苦和找到問題，現在我逐漸明白了。蘇格拉底:知識是唯一的善，無知和忽略是唯一的惡，知道和不知道落差很大。再次感謝。希望我能一步一步找到健康的生活。

[@stevenwu2741]

好精彩呀，謝謝您用心的製作

[@ivanyan174]

說東西快慢有序，也很清晰和有條理 內容亦很專業和有說服力

[@xiaohuizhu6809]

感谢你可能改变我的生活

[@zheyu8795]

请问一起泡冷水的是Maggie Q吗？

[@alian9060]

好像是 我看到有點驚訝

[@ajstyles4895]

我也在刷评论，看看有没有人问。我也觉得是Maggie Q

[@Somebody_M]

應該是她，原來不只我發現，小帥不簡單。

[@sammyhuang6416]

真的好惊讶 应该是她吧 长得一模一样

[@Ella10888]

Maggie Q是什么🤔？

[@stchk0060]

吸煙的人不會因為吸煙而快樂，但會因為不吸煙而痛苦。 伸展下去的話，不看短視頻而難耐，不打遊戲而痛苦，不做什麼什麼而難受……

[@chen4891]

謝謝你的這部影片，曾得過憂鬱症，現在已經好了，只是時而像炸彈般的恐慌與焦慮，已隱藏在身體的某處，情緒沒控制好就會爆發，我也是一有情緒就去運動，讓自己抒發心情 真的有痛感後，焦慮的感覺就不見了

[@白荻貓又]

我覺得就以一個人來說，沒有錯，人的確是有一個平衡桿…但是那個平衡點絕對沒有你講的那麼簡單… 人會因為環境、家庭、友誼、愛情、生理、金錢及權利等因素造成平衡基準值變動，當你拿到巨大的快樂，要平衡你的痛苦，肯定段時間是找不到的…反之，巨大的痛苦也可能讓平衡一次性破壞…造就出…自*** 所以科學雖是理性的代表…但這世界有很多東西是無法用科學單方面解釋的唷… 活在當下，把握你有生之年的每一分每一秒，珍惜你現在擁有的快樂，記錄自己曾有的悲痛…我覺得才是最重要的吧… 不過我也是一整天滑手機的呆呆(｡ﾉω＼｡)

[@Nimabeiwogan]

已經不只是教我健身了 根本是心靈導師

[@theoceanoftime]

旁边水池里难道是大美女Maggie Q吗！！！震惊中

[@petertong4662]

邊吃消夜 邊看這部影片的我 感覺更加自責了🤣

[@vvssinn]

我蠻好奇的，那就是說人類不能一昧的追求快樂嗎？一直追求快樂，反而會陷入死胡同越來越焦慮對嗎？ 這跟我一直以來的想法有點出入，我以為人生就是要追求快樂，真的好矛盾。 我現在唯一的理解就是追求快樂要有限度，及作事順序要排好，先作好正事再追求快樂。

[@ispecore2243]

謝謝你❤️ 每次看你的視頻就會有滿滿的能量，希望你持續創作這些好影片呀😣😣

[@vlog-hl4xo]

講的太好了

[@ameberleung94]

謝謝你🙏🏻是你的視頻，我每天積極做運動。到今天已經持續了大約半年了，從一開頭失業身體重量急增，到開始做運動現時重量調整了一些。又失業變相有兼職到現時開始穩定了。

[@rimmy714144]

很受用，謝謝你😄

[@Abbyblackblack]

帥，我發現自從看了這個影片，我每次去健身的時候就會想到這個影片的內容，我會有動力很多，因為我知道每次健身完的開心不是偶然，是身體必然給的反饋，真的讓我多了很多理由去運動，很多人說運動很舒壓，我之前不懂，我想說重訓的當下明明是蠻痛苦的，感到舒服是在出了健身房回到家以後，而我之前認為那是成就感，但原來是大腦的補償機制，這真的很重要，因為成就感不一定每次都有，可能舉的重量退步了之類的，但如果是以‘這次感覺多痛苦’ 大腦就會償還多少快樂，真的合理很多，只要盡全力付出就能得到相同回饋的感覺，真的讓我更有信心了，真的謝謝你的影片，受益良多👍🏻

[@letyouselfgo]

太晚看到這影片了 很有幫助

[@sapttt853]

越來越覺得訂閱他很有用了 期望看到這個留言的各位都能 成功控制自己的多巴胺

[@doubledouble3054]

我正在熬夜看著有意義的影片

[@chaotsuntsai8106]

原來有時候焦慮是這樣來的，感謝製作這麼好的影片

[@anguswang5808]

太優質了這頻道

[@賴好運]

感謝你~分享更多較為深層的思想概念 不只是對於健身 各面向都有受惠~我會時常提醒自己看過你的任何提醒

[@MaBaoguo1951]

這個人已經不是在拍視頻了⋯⋯ 他比較像是把自己所經歷的困境 （同時也是大多數人都會遇到的困境） 經過學習與思考後整理出的精華給分享給大家 這跟那些為了追上時事的KZbinr不同 他的影片就算過了好多年再回來看依然受用 這是在其他人KZbinr身上所看不到的

[@nicknie4104]

我怀疑你在监控我的生活！感觉博主的视频真的不仅有干活，又能从理论上让我信服！持续关注！

[@cocohuang1207]

不会啊，我只会半夜吃，然后满足的饱饱的躺着玩手机玩到睡觉，并不好觉得有负面情绪啊，反而不吃才不好吧，大晚上不吃饿着肚子，只会释放更多多巴胺，激动的睡不着觉。我只好因为酒足饭饱而心满意足，并不好因此焦虑后悔。饿了就吃，渴了就喝，干嘛要对抗身体的正常需求

[@samshou9857]

怪不得我下班跑步回家会越跑越上瘾。即便知道刚开始跑的那会特别累，但是跑完后到家洗完澡，人特别精神。

[@ga723460]

整期內容或許可以籠統的全部概括為「先苦後甘」

[@cch9158]

看了帥這麼多期影片，相較於以往，這部對我來說卻是最有深刻體會的，非常受用，感謝

[@ruipp]

我是健身、轻断食、冷水澡三管齐下，治疗我的失恋焦虑，太有效了，真的很谢谢shuai哥

[@YaYa-os3ps]

對我太重要了 難怪以前學習比較能夠堅持 現在的時代人們都給自己太過多的獎勵了 急於追求成功往往沒辦法堅持到最後💪🏽

[@lucynomnom]

Andrew Huberman在油管上也有频道，基本每期都会看。