【连续熬夜365天】我的身体发生了什么变化!

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不会只有我睡这么晚吧！
#健身 #睡眠 #熬夜 #昼夜节律
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参考文献：
《The Circadian Code》
《The science of sleep》
《Why we sleep》
8000人倒班实验:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12449...

[@shuaisoserious]

希望大家今晚都能睡个好觉！

[@Brandonchill420]

一句話送你 人生不是吃雞 不是比誰活的久

[@thelunnnn]

@@Brandonchill420 各有各對自己人生解讀的方式 不用特意指教別人

[@user-yu6gj5lq5b]

問題是睡不著…

[@du6715]

：）那是肯定ㄉ

[@chenold6663]

你效果做最滿的一集

[@user-oe8nc9gc4w]

睡眠對身體很好 熬夜容易讓頭腦變笨 反應會遲鈍 而且會無法思考 早點睡真的對身體很好 很棒 也能避免一些疾病 大家一起好好愛自己的身體吧😘

[@michaelpf08]

怪不得我的一位上夜班的警察朋友说，他晚上11点上班早上7点下班，下班后从来不直接睡觉，他都是到午后12点到1点才睡觉，晚上8-9点起床，原因就是因为阳光的重要性。他做夜间巡警20多年了，身体很健康也不缺睡眠，所以规律自己的生物钟非常之重要

[@kelvintan4376]

1. 起床后＆日落时到户外（感受日光🌤️） 2. 日常增加接触日光的时间 ☀️ 3. 睡前3小时避免接触电子产品 📳（ 尽量降低亮度并打开护眼模式 ） 4. 规律的健身时间 🏋️‍♂️（ 最好在早晨/睡醒后 ） 5. 饮食控制 🥦（12小时断食法） ： 保持空腹（ 睡前3小时 ＆ 醒后1小时 ）

[@kelvintan4376]

这期内容主要强调日光🌄睡眠时间没有一个标准，需要按照每个人的情况来安排睡眠。

[@kelvintan4376]

希望大家可以找到最适合自己的睡眠时间，拥有一个更健康的身体最后过上自己想要的生活，加油💪🏻😆

[@KnockknockMrD]

但是看到早晨的阳光☀，看到日落🌇，这么来，生活节奏没规律，才怪呢😂😂😂

[@wing2262]

超棒的筆記小天使~

[@kelvintan4376]

@@wing2262 谢谢😊

[@chenboxie4933]

shuai不单单分享健身知识，也慢慢加入一些营养和健康的一些试验和理念，非常喜欢这个方向，继续加油！

[@ianleo2516]

感謝帥哥新的一個課程🙏🏻本身是醫療相關人員 經過更深入的講解 讓我更懂睡眠方面的「生理學」

[@shuaisoserious]

辛苦了！

[@AY02Mr]

還是想說可以鼓勵我嗎. 我還是一個不斷失憶, 不斷有挫敗的人, 我想珍惜我的健康和普通黑頭髮

[@random_person_001]

@@AY02Mr 你要努力哦，我知道你這樣人生很難，但是要努力活著喔

[@adam1024]

可乐喷键盘那段笑死我了……帅哥好拼😂

[@PoPsicletw]

是咖啡

[@samuelchen4853]

真的吐在鍵盤上，帥哥太敬業了!!👍👍👍 XDDD

[@asd60616]

可能是舊的或是壞的拿來拍片XDD

[@harleyretinol]

感謝阿帥每一期超有質感又知識豐富的影片 🙇🏻‍♂️ 我今晚開始要早睡早起！！！

[@marszuo4468]

術後第16是第一天的上班日，剛好這陣子有這樣的嚴重困擾，沒想到哥今天就發這樣的視頻了非常感謝哥的分享！！！

[@nnnn0630]

長期輪夜班。。一直覺得有睡足跟平常人差不多的時間就可以了，看大神的影片才知道傷害這麼大，感謝你持續製作這麼精緻的科普影片！

[@py819]

轮夜班的人， 得糖尿病和高血压的几率 就高。 在一些法律强的国家，下午6点后上班， 就发多50％工资

[@jerryxwinnie]

感謝你的視頻真的滑順又容易理解，謝謝你辛苦的拍攝！

[@fghbnm0825]

很有趣的是，發展科技以來，從一開始的想要主宰一切機制（基改作物、穀飼牛、一堆激素啊 etc.）到現在慢慢發現整個自然其實在做的事遠遠超過人能理解並掌握的，而開始崇尚使自然而然。讓我不禁想， ” 道法自然，無為而治 “ 真的是最高境界。然而這種境界卻是什麼都不干擾，真是諷刺。

[@py819]

人类自以为聪明 罢了. 我也是崇尚自然派。

[@aaronchuah2070]

最喜欢看帅哥的视频。除了讯息广阔之外，也会定时教导大家正确的生活方式，而且这个视频都是重点 毫无废话！谢谢帅哥！

[@don-wang]

感谢分享，真正的自由不是肆意的熬夜、无限制的进食，而正是像帅哥这样有节制的选择正确健康的方式。

[@KARENngpeckjin0816]

我去年瘦了 18 公斤，今年给自己的目标是八月前瘦20 公斤。 我天天早上都会重播 shuai的视频，看了他的视频整个人更加有动力 更加正能量 也会follow 学习他所教的。就像个朋友在你身边支持你一样，因为身边朋友没有毅力减肥，所以我就很需要shuai的视频给我打气❤️谢谢shuai的视频！

[@aprilchin436]

shuai的影片内容数据资讯都满满，很有价值，也很有说服力。让人看了涨知识，真的很感谢你散播健康意识给大家！ 你真帅！

[@Jenny-fu9eu]

從初期就開始追蹤，很開心這麼好的內容被越來越多人認識😊疫情下常常出差隔離，終於知道在沒有對外窗的隔離環境為什麼特別難受~~很多乾貨，感謝分享♡

[@user-xs1qv9xe9e]

真的最愛帥哥 影片的內容跟拍攝手法都很喜歡，尤其是傳遞的訊息非常的重要且明確清楚！ 非常適合大眾來觀看！推推推

[@user-ri4nv5cm1g]

影片質感真的很讚 很有知識性 也有自我實驗佐證 雖然出片速度慢了些 但是我覺得等待是值得的 哈哈

[@kyklee8082]

從題材內容到後製 帥哥做的影片越来越專業👍

[@micxcheung9686]

谢谢你的影片 是我看过最优质的youtuber了🥺😍 希望之后会有越来越多这样的影片 感谢💙❤️

[@mydasn]

shuai的视频质量越来越高啦！剪辑和音乐都好棒啊，哪怕内容已经很精致，单看视频也很享受

[@wetwetbaby]

謝謝帥 整理講解的很清楚❤️ 也祝帥哥虎年虎虎生風 、 一切順心❤️

[@Im-yn4en]

以前也是日夜顛倒的作息，導致睡眠品質超差！誇張到吃安眠藥還憂鬱症😱 醫生也建議我多曬太陽，慢慢的靠著「太陽光」我的身心被治癒了，也恢復健康的身體❤️ 太陽真的很神奇😊

[@eee-jn1cu]

讚美太陽 ---太陽教會

[@lilyland320]

我现在非常需要这样的视频，谢谢你。天呐希望我的熬夜能好转起来。找到属于自己的作息规律。

[@user-rq7kz8gs2b]

謝謝你拍攝這麼高品質的影片 很受用啊 規律作息真的很重要

[@dearmay5701]

这是我第二次看你的视频，太用心了，很多资料，很多视频画面让人不止长了见识还不会沉闷，第一次看是关于自律，发现你说的真的没有错，做了很多功课，关注了🥺

[@SylviaSoh]

早晨健身瑜伽維持5年，規律作息已經維持了10年以上。很多朋友都笑我是老人家作息，但我卻覺得身體的情況越來越好。 我也看了為什麼要睡覺這本書，真的是學習了很多。 謝謝你的影片！

[@KeevnWang]

我完全就是个反例。完全没有规律的生活，任何一个时间我都有可能在睡觉，任何一个时间我也可能是醒着的。因为我自由职业。有可能连续熬夜为了deadline，也有可能心情不好连睡三天。东西想吃就是吃，睡觉前一定吃东西，不然睡不着。我是周围人中身体最健康的，体脂率低于5%。疫情刚开始我就得了新冠，但是是完全无症状就痊愈的，唯一的征兆是鼻子有三天闻不到东西。很多人以为这些都是因为我还年轻，其实我现在回大学拿硕士学位，我的同学都比我小最少10岁以上，但他们都以为我和他们是同龄的。我练瑜伽超过15年，而且是持证教练。如果要我给建议的话，远离阳光，阴天也要防晒，尽量少吃碳水，尤其拒绝一切甜食

[@xxx5892]

视频质量真高，不仅内容，而且拍摄、剪辑、节奏都蛮好……

[@mingchuantan146]

哥，你已经从健身博主，变成了纪录片博主了，您的视频的知识层面很高，对观众的帮助很大，谢谢

[@limay7794]

整个视频制作很精良，优秀的剪辑，拍摄，科学依据，和自己的实践～点赞！

[@user-xn2yl2co5q]

讚辣~~內容開始從健身往外延伸了~~越來越好~

[@user-vb5nn4mz5p]

謝謝帥哥! 最近也剛好在看why we sleep、您真是整理的太好了！新年快樂呀🎉

[@F_i_s_h_l_o_v_e_r]

看了这么多讲熬夜坏处的博主，讲得最好的是你了 💯

[@toriidelacroix2428]

恨不識君熬夜時....這頻道總是內容實用而且特別有說服力。

[@HUNk2123]

被健身耽誤的激勵大師。🤣加油。祝大家都身體健康。

[@DrHydra-vs6pn]

他真的適合做激勵內容的影片 希望他自己能發現這個天賦

[@user-zz4ex8zm2v]

@@DrHydra-vs6pn 身為老粉我覺得帥哥已經發現他擁有這個特質，而他是將這個特質透過"健身"這個媒介傳遞給觀眾們~

[@henryloi1957]

大爱帅哥，很清楚地解释，了解自己的身体才能够控制自己的身体。

[@chaoyang8333]

形成自己的规律作息，太棒了。内容深入浅出，很优质的分享。

[@ericvan9683]

真心给您点个赞，看了您很多视频，都很有帮助，也让我养成了健身的好习惯，你的视频，多喝水，吃菜花米，都让我记忆很深刻，谢谢你，希望越来越好。

[@typeology8266]

好多次影片都打中我同樣長期的問題， 太狠了。As informative as always. keep it up bro you deserve more subscribers.

[@wgh52868]

真的是想要頒獎給你！沒想到這種題材的影片可以被拍得這麼好看！

[@rogantheoldman]

确实，拍得真好

[@nadineliao518]

我们帅真的是超级无敌认真的博主，每次看你翻阅书籍或是文献真的太用心了！！

[@acejdrick8679]

恭喜獲得百大！！期待每一次的精彩影片！！

[@user-bp9lb8rg1i]

我是有在健身習慣的人，自從做個工作（工時長達一日16小時不包含車程洗澡吃飯），一天睡3-4小時其餘時間一直在工作，半年後體態精神嚴重下滑，之前健身得到的全部沒了

[@xjp910416]

雖然我沒在健身，但很喜歡看你的影片，題材都很值得深思，加油！希望能繼續看你的影片👍🏻

[@lotuslu6227]

真的很用心啊！開KZbin的時候都會先期待一下有沒有你的影片

[@user-tc4ok5st6j]

深得您心....每一個人都有自己專屬的規律生活習慣....多謝分享!!!!

[@user-fy7pl5gw7s]

這視頻真的很棒，有意思🙌🏻

[@tessjeonghye140]

有別於一般知識性的影片，活潑、節奏夠快，我喜歡👍🏻

[@user-mp7ww1yg4l]

Shuai的影片看起來真的很舒服👍

[@cwk_0210]

等了很久，终于上载片段了 很开心 辛苦了 多点休息吧！💖

[@_music6540]

活出自己的價值也不輸於活得久！ 但也很感謝帥哥分享自身的心得。

[@daniel1478965]

分享原文書的知識真的是很紮實的內容

[@rachelwong6099]

好像突然明白为什么当妈妈以后大部分都会看上去衰老一些（甚至很多），放产假的时候真是昼夜颠倒睡眠极其不规律，我的娃在3个月的时候戒掉的夜奶，我也同时因为产假结束停止夜里泵奶，但夜里还是会经常醒来。妈妈真的是好辛苦，爸爸们一定要疼惜老婆and多分担，这对老婆的身体健康和心情都很有帮助，从而就happy wife happy life了

[@qiosullivan5881]

优秀，每个视频都有大量的research,不简单，必须订阅👍

[@user-ym6jn8zp6t]

終於等到帥哥上片了😍

[@user-jb1vq9lk5z]

規律作息、健康長壽是我們大家追求的目標~一起加油吧！

[@user-bh8xm6fz5t]

帥哥影片質感真的越來越好 超像在看科普一片的 加油！

[@Gameboy-uv2sx]

這條影片徹底改變了我的生活 謝謝up🙏

[@justdd8861]

熬夜已經成為生活的一部分 從小就被逼著讀書 作業沒寫完不敢睡 現在要改掉這習慣真的好難

[@Fckhhhyohrhurselfhhasshole]

要反基因 反強迫症

[@user-yg7st1gw5x]

晚睡强迫症，我也是，上学的时候晚上困得要死也不能睡，真是恶习影响一辈子。

[@eppiechan5673]

即使早點上牀，結果往往是徹夜輾轉反側，直至天光也不能入眠。😳

[@kitty4067]

果然不想做科普内容的博主不是好的健身博主。你也太棒了，祝你有一个好的睡眠。

[@bensonpang5973]

shuai 老师的视频真有质感啊👍

[@Christine_enjoythin]

感謝分享！也恭喜得百大喔！

[@Mango-xy4rw]

活得久 活得讓自己感到自在 才是最終的勝者👍

[@hiumangho9996]

短短十分鐘視頻，得到的知識感覺會給以後的生活作息帶來很多幫助，本人是一個經常天亮睡的人，也開始有想改正的想法，剛好發現了這個視頻並且看完了，感謝分享實用的知識

[@user-ks8ps1ck5o]

影片好有內容 剪接和後製都非常棒

[@shereengoh4123]

很开心你的频道一直都有科学根据 不是盲目地科普

[@user-gh4xj9id3q]

很優質的影片，提供有用乾貨的資訊，專業感，亦有趣，畫面亦表達清晰，加油，希望你越做越好

[@ILML0706]

活得久不一定是勝者，但活得健康那就肯定沒問題，有個健康餘年才是最重要的

[@user-po4sg9wj8m]

好有才華與研究執行力的人才又善良的分享~要好好跟您學習成長~謝謝

[@nemozhang673]

博主的视频真的好高级～很喜欢你的视频！还发现你手机里很多科学／人体结构软件，很多视频的知识点都肯定是认真查询过的，感谢感谢

[@SuiGor]

沒事沒事 這一代犧牲 成就下一代 下一代會習慣這種模式

[@hayasu1223]

感覺最大的障礙還是工作...即便沒有大夜班，早晚班的輪替也很影響作息的規律性 前陣子放長假休了兩週，每天都很規律，身體毛病感覺都好了，回來上班兩天就全部打回原形😂 雖然盡可能想維持規律，但平常早班的時候通常11點多就寢，早上6點半左右起床 晚班的時候回到家，早的話10點多，晚的話11點多都有，睡眠時間怎麼樣也都會被延後，運動的時間也沒辦法固定

[@melodymingshi]

观看你的每个视频都学到了不少，谢谢! 继续努力！

[@siyukiice]

感謝這麼仔細地分享 , 身為熬夜鬼 , 真的應該要來調整作息了

[@HazeGold1995]

希望噴咖啡的片段多用幾次 成本太高了😂

[@itsjerseyphuah6802]

謝謝帥哥再給了我新的改變日夜顛倒的方法呢! 希望能成功! 想改很久的時間了 用了很多方法都還是一樣 明明累了又拖著和自己說再一個小時吧 結果隔天起來都很痛苦起不來😵 已經多年來的習慣了 唉

[@AY02Mr]

我們那邊沒太陽

[@AY02Mr]

但我會做 更好 更好

[@melodymisu315]

视频质量非常高！！ 果断果关注了。 干货满满。 感谢分享。

[@jiamin4146]

这期真的很精彩！做的太用心了！！

[@silverfax24]

有關版主提到的清晨健身。我之前在越南工作的時候, 因為越南人作息慣性的關係, 健身房都很早就開門了。所以我都清晨5:00 健身, 練1~1.5HR 特別神清氣爽。平常我也都是22"00 睡覺, 清晨4:30 起床

[@yiren7547]

嗯 早起 如果空腹无氧， 也是个好办法吗，

[@user-ri4nv5cm1g]

最後那一句活得久才是勝者 有突然被點醒的感覺 嘻嘻

[@pusa1606]

拍的影片太讚了👍受用無窮

[@murdyloveshopping]

好喜欢这么认真的博主！

[@user-gn4wi5si8z]

凌晨3点半 我看着期视频 “我明天开始一定要好好给自己休息了”

[@KK-ri4tm]

久久回來看視頻 不知道是不是髮型的關係 發現你的臉型輪廓變深了 讓我誤會你更瘦了 但還是會喜歡以前的樣子 繼續加油 睡眠真的對所有人都很重要❗️

[@user-rf9uo1ui7s]

給了我全新的認知,原來睡眠也是這麼有學問,感受光的日照與日落,非常喜歡你的影片,加油

[@user-ue8sd3um9l]

解說的好棒～理念也很棒❤

[@user-eb6ix5nd8e]

別人：早點睡，晚睡會早死 我：沒事啦，年輕不怕 專家：蛋會變小 我：*馬上睡*

[@classic8660]

我一直以來都是凌晨3~4點睡,中午左右起床,晚上9:30後上健身房 我晚上12點精神最好, 上午的上芭蕾課,精神總是很差,無法集中注意力,因此肌力控制也很不好, 但是晚上七點半的芭蕾課,精神跟肌肉控制的狀態都特別好 很羨慕早睡早起的人,因為我做不到, 我一直以為"老人"都是早睡早起 想著我老了之後作息應該自動會調整過來 今年51歲了,事實證明我還是一隻老夜貓😂😂 如果晚上活力四射,白天跟喪尸一樣,我還要強迫自己調整作息嗎?(這種壓力實在好大)

[@user-xl2sl4ki3u]

我们一样

[@harrylee27]

非常有道理，做起来也不难，也很灵活。我也试试！12点睡，8点起床，就是西雅图晒不到太多太阳，但估计阴天也OK，试试。这个视频真是造福人类啊，感谢分享！

[@user-lf6iw9og7m]

帅哥每个视频都很有意思，看了满满的收获。谢谢帅！

[@kxwan8753]

熬夜看睡眠的书籍和资料👍

[@9zz533]

天啊 非常受用的影片 看完立即覺得自己快死了 今天開始下定決心調整好自己的作息規律！

[@user-gc9ev8fs4r]

不要看就不會死了👍

[@jshan9562]

@@user-gc9ev8fs4r nlnlOUO

[@rachelsong4289]

视频做的越来越棒了！ 👏👏👏

[@user-qy7tl1xo5c]

看了幾個影片 覺得很優質!訂閱了~

[@AmandaAmandaLee]

Luckily, 我都不會怎麼犧牲我的睡眠時間，從小家庭就養成好的睡眠習慣。我覺得接獨陽光是真的很好，心情也會好。希望您的黑眼圈 還是 眼袋 還是 睾丸 🙊🙊都有改善💪🏻💪🏻

[@wing2262]

xDD

[@kennethchong2695]

按照帥哥的說法，我的工作是日夜顛倒，晚上10點上班，早上七點下班，平時都是傍晚五六點起床運動，是不是可以用這個規律來減少日夜顛倒對身體的影響？

[@liu6119]

沒錯唷~ 我也是輪班者，規律很重要

[@9zz533]

作息時間規律了比較好 但影片裡提到日光是重要概念 所以還是會有影響吧日夜顛倒的工作

[@kennethchong2695]

沒辦法，我需要這工作

[@py819]

长期上夜班， 要调岗位，或者辞职， 因为，，长期不正常睡觉💤， 身体得到的伤害， 弥补不回来。 对 您说的血检就是事实。

[@user-pp6bd9zl5d]

有一说一,帅的视频拍摄和剪辑是真的牛B!

[@xuan4274]

影片好有質感！看起來真舒服