Side stitch, tired to vomit, hurt the knee? How to run effectively?

Running is not only a physical exercise, but also a stress reliever for emotions, which can make the whole person relax - you know the reason, but if you really run, you will worry about problems such as side stitch, too tired running, or knee injuries, etc., In the end, you still chose to lie down~ How to run scientifically? How fast and how long is appropriate to run? Does running really hurt your knees? Chaiknows and Anta will drag you out of bed to run scientifically~
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#柴知道 #ChaiKnows #run

[@user-om7xt9om9f]

最后的那几句说的太好了，我也经常跑步，对此深有感触

[@hoyutan855]

真的，有同感

[@kimochiikiwi7281]

真的，我每天雖然只跑3-5公里，但這幾個月下來真的有自己越來越進步的感覺

[@ricekuo853]

後面寫的好感動，你不孤單，我也在跑！！！！

[@hoyutan855]

最后那几句直戳内心最深处。大家加油！

[@terencek6055]

我从今年2月开始跑，每天坚持跑6公里到7公里，都尽量维持在一个小时内完成，一开始真的很辛苦，想死的心都有了，每天跑了后脚会痛啊，会有点扭痛，但现在跑习惯了，跑了以后完全没痛，脂肪燃烧得也比以前慢了，大概是身体习惯了吧🤣，目前还是有在继续跑中，以前跑是为了减肥，现在跑是为了坚持一种不想那么容易放弃的精神！加油！（PS:截至12/08/2022 我总共跑了1343km，还在努力当中🤣）

[@jy9915]

建议练习马克操，激活肌肉，核心+髋屈肌都发力就能跑的省力，还快。

[@terencek6055]

@@jy9915 感谢建议😁

[@bennyying8903]

最后的文案让我感动了，现在的年轻人好样的

[@liangsmart6688]

柴柴出息了，竟然接了两个业配。

[@irainbow]

运动真的可以给人自信，很棒的

[@user-kj8il8nw2c]

最后说的太好了

[@IsaacLuo]

恰到饭了！恭喜恭喜

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@zachchen9564]

三大有氧運動的優缺點 跑步的優點，場地限制小，設備限制小，只要姿勢正確，鞋子對，地面不硬就可以。缺點就是如果不正確的跑步會損傷關節。 游泳 優點是損傷小，比跑步更容易堅持，不用擔心跑步一樣滿身大汗 缺點就是場地限制太大，不是所有地方都有地方給你游泳 自行車 優點 容易堅持，一般人可能很難堅持跑半個小時，但是都可以堅持腳踏車半個小時。缺點就是你沒有單車你就騎不了，而且單車要騎到運動的速度才有效果，然而城市裡騎車多，路口多人多，很難騎上速度。我現在的地方沒有可以讓我單車衝刺的地方，騎自行車不能衝刺 不能騎快就沒意思了。

[@bennyying8903]

铁人三项啊

[@user-cr5ru4xe2x]

我是個旱鴨子，完全沒有游泳天賦，跑步我跑不過別人，耐力也跟不太上，自行車就成了我唯一會的，如果沒突發狀況，排除上廁所我可以在車上待上8~12小時不休息都可以

[@WK-wt6xy]

自行车最大的缺点 我想应该是是对生殖器神经的损伤。每二十分钟就要停下来歇五分钟哦

[@bennyying8903]

@@user-cr5ru4xe2x 保护好你的前列腺哦 哈哈哈

[@leedavid5214]

终于恰到饭了。恭喜恭喜

[@velavanlaack9134]

终于有人赞助了

[@SeanSpellblade]

柴司终于恰饭了……感动😹

[@guanfuli994]

还要考虑下体重对膝盖脚掌等的影响和，还有硬化路面对跑步是否有影响。

[@bluesky743]

我已经在健身房健身6个月了，每次健身前都会在跑步机跑13分钟，坚持下来整个人的精神状态以及耐力都好了很多。不说了，我要下班打卡去健身了。。。

[@KingerHammer]

我也这么玩，不过跑完步整个人都虚了，根本没劲练器械

[@persistentcat]

最后几句看得我鼻子一酸，柴司加油💪我也加油💪 丁香园都被搞了，你们一定要小心，一定要坚持，要活到天亮的那一天！

[@zwindl]

柴司楼下新修的那个公园确实不错，以前在那边住的时候也会在人少的晚上去跑跑步。

[@xc6328]

“上身微微前倾”，办得到吗？除了起跑段，身体前倾是办不到的，或者必须用弯曲上身做“假前倾”，否则身体重心不能保持在双脚形成的支撑面内保持平衡并合理无障碍地蹬地。在跑步途中身体正直才是适当的姿势。

[@huazhihao]

有购买冲动了

[@viny834]

给个赞，另外小姐姐旁白什么时候回来

[@ji105ji105]

有點感動....希望未來有機會看到騎腳踏車的部分 我大部分都是騎腳踏車

[@KingerHammer]

刚在天台吹风，恰好看到这个推送，抽了根烟，回家了，准备买鞋跑步

[@LUCIFER-wy9dz]

就不穿安踏，阿迪耐克不香吗

[@yanlieu9727]

这广告给力

[@JohnNeo]

我跑完步思维会变活跃，短暂变聪明一会儿🐼

[@syunka33]

终于接业配了

[@hantuun]

城市馬路邊上跑？？？ 霧霾，尾氣，伴隨大吞吐量呼吸，急促呼吸，傷害加倍！請在公園，遠離公路的河湖邊，校園，室內跑步機，等跑步！減少對肺部和咽喉的傷害！ 另外，長期沒有運動習慣的胖子，不要跑步！！！否則膝蓋傷害加倍！即便姿勢正確！請使用划船，動感單車，游泳等不傷膝蓋的運動方式，先把體重減下來，這樣才不會對膝蓋造成超負荷！

[@rc_youtubeaccount1331]

我是胡乱跑了好几个月，才感受到髋发力和quan全脚掌着地这两点是什么意思

[@Joe_Du]

想念小姐姐的第n天

[@digitalcitizen1613]

為汪花生的結語點讚

[@user-pf7zm2ho6f]

嗯....继续躺着好了

[@junkok2]

👍🏻👍🏻

[@user-qh1os9qo8u]

比起跑，我喜欢快走

[@Daydream_eater]

結尾也太會

[@gustavludwig9719]

就健身效果来说jogging不如sprint。这就好比烧一壶开水，点上一根蜡烛烧一年也烧不开，拿到煤气灶上大火5分钟搞定。

[@yukevin8622]

普通人買對慢跑鞋去跑步才對！ 如 asics kayano 29 有支撐性的慢跑鞋才對，而不是去買競速跑鞋。

[@waynebruce9451]

之前的女声呢

[@ahheng2988]

😊😊

[@busbusad]

一天跑十幾分鐘步 好奢侈！ 我一天頂多跳個10分鐘重型跳繩 要説跑步最大的問題，大概就是效率太低，比不上跳繩/跳重型跳繩 所以跑步適合那些有很多空閑時間的人

[@leo290702]

跑的当下虽然辛苦，但期待跑完的快感。我慢跑是为了避免长期慢性病吃药看医生！

[@ppiinngg]

还是买勾勾和叉叉

[@user-sv4ku8mf9b]

还能跑说明活儿还是不累，而且空闲时间很多、

[@Terminator808]

Where is 小姐姐？

[@charles88]

跑步運動

[@hangji4409]

算心率那个部分需要商榷 220-年龄实在是误差太大 我认为还是不要太依靠心率 以慢跑能聊天为准。另一点是膝盖 我不认为每天13km 容易膝盖有问题 更需要的是循序渐进 加量要慢慢来 我上周跑了130km外加8000爬升 照样膝盖一点感觉都没有

[@wonderfulcxm]

要相信统计学而不是幸存者偏差

[@hangji4409]

@@wonderfulcxm 心率那个就是统计结果 但是放到个人身上就误差极大

[@hangji4409]

@@wonderfulcxm 而且我想说的是 膝盖问题大部分的人都是因为加量太快 没有循序渐进造成的 跟跑量没有必然的关系 不能拿跑量作为主因 有很多新手膝盖有问题 但是跑的久的老鸟反倒很少见到膝盖出状况的

[@edwardchen99]

@@hangji4409 误差是相对的。不是所有人都能有条件去体检来获得精确的数值。这个值已经可以给你一个大概的范围。其目的是降低运动受伤的风险。大家都是来锻炼的，没人想肥没剪掉还搞出了新问题。

[@syunka33]

因人而异 统计学提供的方案是适应大部分人的 作为没有健身经验的人而言最好是按照这个方案跑

[@a0937476611]

頭香?😳

[@moonyuen0505]

那麼如果把雙手垂下、手掌向天放在兩側， 然後身體向前傾的跑步姿勢又行不行呢？

[@mango_sweet_right]

進擊的巨人？

[@moonyuen0505]

@@mango_sweet_right 火影跑啦！

[@mango_sweet_right]

@@moonyuen0505 哈哈哈哈哈原來是這樣XD笑死

[@yifengchen5274]

小姐姐呢？

[@Jack-uq9pu]

好个毛线

[@sundrop_ordinary]

那些今天找不到出路的問題，明天、大後天當然也找不到，說不定一輩子都找不到

[@user-if2qx7uf1r]

只要我能跑，明天會更好

[@eroo2271]

这期不适合我，以前胖的时候跑两步都喘，现在天天练腹肌都练出来了。

[@user-ed5sx4mo4x]

恭喜恭喜 恰到饭了

[@galaxyman2033]

配音小姐姐又又休假了？

[@kaiseredward]

「潤」

[@ziruifu1040]

对于我来说最大的问题是跑步腰肌疼，导致我没办法进行跑步这项运动，很烦。

[@hgfgfghg6496]

走路上班最实际 好过跑步

[@ivanfunny_4176]

广告植入真丝滑😂

[@watersea7961]

40°的天，我坐着也可以汗如雨下

[@LeeeroyDex]

每天早一站下车3公里骑车回家。

[@justincroon5277]

现在就是没时间去跑😭

[@kalininshaw1691]

柴司跑步落足部位怪怪的

[@CrazyCat0623]

终于收广告费了么？恭喜🎉

[@counterko]

夏天太熱，冬天空氣太髒想跑也沒辦法跑

[@sctopzhang]

在油管上看完整个视频，直接打开去B站给原视频三连了（我个人身为B站的用户是不喜欢用现在的B站的，但是YTB实在没什么好办法给创作者太大激励除了点赞。。。）

[@user-mc8lp4qj7l]

看完广告就是最大的激励，b站可没有这么大的激励。

[@qingzenghong89]

2KM 跑了16分钟 有点慢哈哈哈

[@user-hi5nl4tt8z]

想問一下3:07 左下圖在哪可以找到這個跑步路線圖?

[@jackysteinbergen832]

这双鞋不适合你 你落地有明显的足内翻 需要一双有内部支撑的鞋子保持落地的稳定性 如果你真的天天跑 建议你换一双 我知道的比如说acsis kayano lite 2 美津浓wave 17 都有类似的功能

[@smallfishiloveyou]

那麼如果變了禿頭是不是會 勉強

[@Edario]

我几天前跑步时跌倒拉伤了腰部，疼死了

[@robertma1628]

找个平地，不穿鞋跑，加上正确的拉升，正确的心率，就完了。

[@user-vb5sp4id3p]

為啥不穿鞋？

[@robertma1628]

@@user-vb5sp4id3p 没有鞋子的保护，你的身体就会强迫你把跑姿变得最合理。在合理的跑姿下，骨头受伤的概率非常非常低。我跑了快1万公里了，膝盖、踝关节这些骨头一点毛病都没有。

[@gcmiao4913]

一期两饭😂

[@hongyang9014]

要个蛋的跑鞋，真男人都是赤脚跑！路面不好就穿五指鞋！本人成绩1公里4分内，2公里9分，3公里15分，4公里22分，5公里27分！10公里一小时。半马155。全马430。

[@jinzhenjin5672]

恭喜 恰饭了

[@JustleeeO]

不知道国足天天跑会不会有信心。

[@BZ_Traveler]

只要我还在跑，明天我就会知道今天买不起的东西我明天也买不起

[@ZY-cr7yg]

跑步的人比久坐的人关节好可能又是一个幸存者偏差

[@Zero963Zero]

万万没想到可以接到跑鞋的业配

[@user-or1tf7df3v]

最后打的我措手不及

[@samyang376]

恭喜恰到饭

[@Nayutaisii]

明天也許能找到答案，問題是答案是什麼？😂

[@TheAin93]

果然跑步就是大生意

[@jy9915]

前脚掌跑法，得保持4分配速吧。跑的越慢姿势越差

[@wruldifo5886]

沒辦法，大部分人慢跑還是用腳跟的

[@jy9915]

@@wruldifo5886 我觉得受伤跟内旋关系比较大，后脚跟着地没什么，合理的内旋就能缓冲。 再有就是鞋子，鞋子设计的好，鞋子能引导你的跑姿。我穿过飞马37、38，脚后跟着地也行，前脚掌也行。

[@cjs4677]

(不如躺著

[@robertma1628]

跑步的所有装备里，鞋是最不值得投资的一项。

[@tianshenhuang2506]

请问还有什么装备值得？

[@robertma1628]

@@tianshenhuang2506 去正规医院，做一次有氧能力测试，然后买个可靠的心率计，控制心率。

[@bingodd2]

视频来到55%就开始恰饭了

[@dN-zh3mp]

3:55 额 完全不意外

[@yzlin9581]

取关了拜拜 广告这么多

[@kuchenq7647]

樂

[@LifeWalker42]

人类进化的也太差了吧....突然跑起来还会岔气，野生动物要都这样那早都死绝了

[@user-di1pj4vc3k]

你们这些愚蠢人类，总在缅怀自己原始的、追逐猎物的本能。

[@phoenix_yih]

安踏的鞋质量太差，前年一口气买了7双，现在已经有4双内衬磨漏了，nike 特步 361都比安踏耐穿。至于运动设备，华为不止不专业，还low，一个老年机和路由器品牌，全靠抄袭和营销

[@jy9915]

李宁的鞋质量也差，曾经一个星期鞋面就破洞，一个月漏7、8个洞只能扔了。