跑步真的會傷膝蓋嗎?!

近年全球瘋迷馬拉松，
有很多患者因為膝關節受損 而紛紛提出疑問?
到底跑步會不會傷膝蓋 呢?
當然沒有任何運動是不會造成運動傷害 的，
但實際情形還是應該要試操作方式是否正確!!!
今天影片就是希望幫助大家破解迷思~~
希望大家看了都有幫助喔!
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[@peaapple4113]

兩年以前我幾乎不運動維持了30年, 也在兩年前我下班時腰背痠痛到站不起來, 同事下班走光了我還在座位上難以跨出一步, 就像一部不開的車久了輪胎龜裂洩氣了, 後來我慢慢地學習慢跑, 現在我5公里只需30分鐘, 下班時若沒事延誤可立馬站起來走人, 適當適度地慢跑救回我的下半人生!

[@wmftubetube]

我目前剛學跑步一個月,我用的方法,是原則上我只比走路更快一點而己,我對自己的要求.因為我本身走路外8,但跑步時是無外8的, 並要求手肘平行擺動,所以只要每個人跑步的人都從你身邊超過時,方法就是確了.用這樣的速度.我可以跑5圈.別人用快速的跑步,大都跑個1圈就沒看到人了,當我用很慢的方法.我可以感受每一步時.地面傳回的身體感受.當我跑到第三圈或第四圈時.這時會覺得身體全身發熱.但很奇怪.此時身體卻沒有任何勞累感,我主要是想慢慢訓練肌耐力.等到肌耐力到達一定程度時,速度我想應該會自然提升.

[@ambrosengcm]

我以前也很喜歡跑步的，但膝關節漸痛，後來跑不了，也不能行山，後來改了騎單車，有助膝關節活動，而且集休閒和運動的活動，更勝於跑步，十分享受。

[@jamesliao7336]

很專業的解說!

[@carpiccaros4745]

我也是看了國外跑姿修正的影片和理解膝關節結構的知識再來調整自己的步伐才擺脫髕骨痠痛的問題 簡而言之就是下意識不讓著地腳掌過度前伸，以提高步頻而不是跨大步幅的方式提升跑速

[@jessicashih6235]

感謝分享！😀😀😀

[@MrTFTANG]

謝謝醫生的詳細解說

[@kys3325]

謝謝林医師。我受益良多

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@user-lo9ep9vr2g]

分析得很不錯，但若能適時搭配圖片或影像讓觀看者更能輕易了解所敘述內容，那應該會讓影片更趨於完美，畢竟有些東西不是你說了大家就能了解，若能透過圖片或影片加強說明就更易讓人理解了。

[@yucookingclass4]

感恩分享🙏

[@LeeHeluo]

喔喔很不錯的頻道ㄟ

[@p72910]

我本身有在練跑步，我覺得你講得很好

[@Hanyahan]

太棒了

[@samwang5831]

不會，但要小心留意。不跑的話肯定會，只是時間問題

[@jessicashih6235]

請教一下：我有跑步的習慣近20年，每年都參加半馬或全馬比賽。但是膝蓋還是常常痛，所以必要時依照醫囑服用服他寧，這或許和年齡，或跑步前後的熱身不夠有關。請問如果已經造成膝關節傷害，應該找骨科醫生打波尿酸嗎？

[@user-ny6jk1bd2e]

感謝林醫師，我跑長跑已經40多年了，每天日復一日，一切都很好。有一種運動比賽~"競走"，您認為好嗎?我一直覺得他是很傷膝蓋的運動

[@huleo1849]

最喜歡這種科學權威的解說，謝謝分享

[@limtzechung423]

老师，用跑步机跑可以吗？

[@ting4174]

請問髕骨外翻可以跑步跟深蹲嗎

[@youtubechangemynamewhy]

人老了騎腳踏車才對啦。跑步每一步都是撞擊膝蓋、對年紀大的膝蓋ok嗎？ 醫生？請教

[@dcx5096]

请问竞走运动爱好者是不是都有膝盖受伤问题？他们是脚跟先着地再将力过渡到脚掌，老师你能解惑吗？

[@jiiuen]

統計本身就可能出問題~有問題的人不去跑，因此他被歸類在不跑步所以有問題，本身沒問題的人才會去跑步，而只有3.5%的人有問題還是繼續跑，有沒有可能倒因為果了

[@Mike-ml6le]

視抽樣而言

[@0930487015]

請問跑步 建議配戴護膝來跑嗎? 本來每個禮拜 固定禮拜六會跑10公里 三個禮拜前 開始都跑15公里 但是昨天跑 左邊筋好像沒拉開 綁綁的 硬跑 然後跑到約9公里 膝蓋開始痛 然到12公里痛得受不了 就沒跑了 請問配戴護膝跑 會不會比較不傷膝蓋?

[@user-yn8qx4do8b]

膝蓋痛［通常］是髖關節不夠強壯所以導致膝蓋代償，可以試試加強髖、核心（含臀部）、大腿四頭、大腿二頭、大腿內外的強度 註：4:29

[@mathreason]

x光应该无法看软组织吧？

[@user-pr9bk8mo5y]

怕操不怕跑 请问何为怕操？选择不跑步的当然是久坐不动 心肺能力差 臀腿肌肉不够 骨密度低 体重过大，这是拉伸或者补充营养的问题吗？姿势不对又有那些不对如何改善？请问 Dr.53应该怎么做才能可以跑步呢

[@andy-nr9kg]

身體的每個零件都有使用壽命 每個人都不同。所以不能以一蓋全

[@dongguaz6200]

哈哈哈

[@userzhe]

就补糖这一点 就是错的

[@Mike-ml6le]

可不可以提供一個跑步年齡段

[@mylam52]

走路運動會傷膝蓋嗎？

[@andy-nr9kg]

Nba很多退休球員 都是膝蓋問題

[@davidlau4038]

跑步會膝受傷，多數情況是跑姿腳着地時違反地心吸力原理。跑者年復一年，日復一日跑。關節受了傷。

[@davidlau4038]

kzbin.info/www/bejne/aqC5eqyXoZ6hnaM

[@davidlau4038]

kzbin.info/www/bejne/lXW3lWqqbdOte8k

[@sinangwon5464]

請教醫生，我每次練跑步(一週4天10k,配速約6:30-7:00）有時候膝蓋會有熱熱脹脹的，有時會輕微的酸疼，這現象大約持續2天就沒了，請問這是正常現象？有去醫院檢查過....都是說：休息不要跑了或是跑少的點

[@p72910]

你要請一位比較資深的跑友幫你看一下跑姿，跑姿有瑕疵會導致受傷

[@p72910]

如果是膝蓋側面的話很可能是itbs前兆

[@p72910]

itbs一旦罹患，會休息很久沒辦法跑，建議你減少跑量，先去健身房把大腿肌力練到深蹲一倍體重，有足夠的肌力才能盡量避免耐力運動的傷害

[@enzol2823]

我跑了十年，每週兩次九公里，另外兩天游泳，騎車或走樓梯。 其實最近足底筋膜炎發作起來。幾年前是右腳，修復鍛鍊後，今年換左腳，目前繼續強化它 跑步是運動之母，不管你做何種球類運動，甚至於賽車的訓練，也有跑步。 平時要拉筋，柔軟操並行，強化四頭肌，阿斯裡機腱，核心肌群，臀肌等如影片上說的。這些都要用重量訓練來鍛鍊。 年紀越大，筋肉柔軟度越差，受傷機會更大，所以越需要加強柔軟度。 跑步其實是著重彈性，看看那黑人高手在跑時彈力十足。而彈力是由阿斯理機腱所控制。要鍛鍊它，可預防足底筋膜炎。

[@cccaqill1130]

怕跑！怕跑！怕跑！ X砲～打X（誤

[@user-dj1nq3ls9k]

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[@hwalalatw]

一半的跑者膝蓋疼痛了 還能推導出跑不傷膝嗎 找到萬中選一的運動員然後說這個天賦異稟的運動員慢跑沒事我天呀

[@SS-nc4vq]

跑步一開始會傷膝蓋沒錯，不過當持續適量的訓練之後，膝蓋會越來越強壯，我指的是適當的訓練！如果從來不跑步的人，膝蓋年輕的時候沒事，不過老了之後膝蓋一樣會退化..就是膝蓋痛 你說的膝蓋痛是因為沒做好熱身就跑步、或者是跑完之後沒有適當的放鬆休息，所以導致膝蓋痛的現象，這是可以預防的好嘛！並不是跑步本身會傷膝蓋..

[@Ss-re8us]

他不是有公佈一個研究數據嗎？他並沒有只針對那一個運動員而已

[@hwalalatw]

@@Ss-re8us 數據都是做出來的啦!!除非找不到論文哈哈哈

[@nmslcnmb]

@@hwalalatw 不是吧 適當距離 適當的負荷量 怎麼會受傷 天賦異稟多跑一點 天賦不好的人少跑一點不就好了 你說一半的跑者會受傷就是超過自己負荷能力才受傷 適當跑步本來就不傷膝

[@chen930809]

贊成..跑步不傷膝蓋是看個人體質的,我45歲以前也不跑步,同事邀約參加路跑活動,想說健身一下也好,下班就開始練習跑步,才跑1年多,最遠一次14K就覺得膝蓋不舒服,醫生說膝蓋軟骨磨損退化了,醫生說不是每個人都可以跑步一輩子,看個人體質,聽了醫生的話停止跑步改用走路運動,但關節退化也是持續惡化(連走路都痛...快得憂鬱症),醫生已經預告將來要換人工關節,最後奉勸各位運動..適量..適量..適量..真很重要,如果把膝蓋操壞造成提早退化一切都來不及了,能用快走取代跑步最安全,何必冒險害了自己的後半生

[@fangfan11]

方法正確就不會

[@hwalalatw]

超傷的好嗎

[@fangfan11]

@@hwalalatw 照你這樣說，超馬好手陳彥博的膝蓋早就爛掉了，人家的膝蓋可是健康的很

[@hwalalatw]

@@fangfan11 陳彥博 得癌症耶

[@hwalalatw]

@@fangfan11 首先陳彥伯體重超輕的我目測他大概只有60kg 而且他是受過職業訓練的肌力異於常人而且他天生就適合跑步 萬里挑一的人才

[@rnyang4336]

@@hwalalatw 你自己不就講出答案了，就是肌力訓練，不只運動員需要一般跑者也需要，影片中也有提到