SIMPLE YOGA for very beginners 15 minutes 🚊 EXPRESS YOGA 3 ⭐ SLAVYOGA

Simple yoga for very beginners for 15 minutes. This yoga sequence for beginners is written for people who do not have special training but who have the desire to practice.
🔴 The workout consists of a warm-up sequence lightweight “Surya Namaskar” with locking 1 respiratory cycle at each static position and core balanced series of asanas with 3 fixation of the breathing cycle in static forms.

[@doctorsergeichernov]

🧘 Коллаж комплекса “простая йога для совсем начинающих на 15 минут” находится на сайте проекта SLAVYOGA и доступен по этой ссылке 👉 slavyoga.ru/prostoy-kompleks-yogi.html

[@OlkaDream85]

Егмьчао

[@РашельШехтман]

Очень люблю ваши уроки, они супер медитативные и приятные. Радуюсь, что вы есть :)

[@svitlanadanylchyk1726]

Сердечное Вам спасибо! К пользе йоги относилась скептически.На ваш канал попала в ходе поиска выхода из своей прблемы.Вы так талантливо и убедительно доносите суть,что не получилось пройти мимо.Этот комплекс начала делать каждое утро.54 года,боль от пальцев ног до затылка,особенно остро в пояснице и шее.К концу второй недели пошло на улучшение.Прочувствовала на себе,что практика йоги,даже 15тиминутная ,даёт ощутимые эффекты.Спасибо!

[@doctorsergeichernov]

На здоровье. Рад быть полезным.

[@svetlana9999]

Спасибо! Сергей, не могли бы Вы создать вечерний комплекс для растяжки и глубоко расслабления, после тяжёлого физически напряжённого трудового дня. Заранее огромное спасибо!!!

[@doctorsergeichernov]

Поставил в список задач. Спасибо за идею.

[@ZHKVSKY]

Нужная вещь для белорусских работяг

[@ОльгаКузьменко-г1д]

@@ZHKVSKY И дл я русских тоже

[@vivaldi-161]

Присоединяюсь к просьбе. То что надо

[@user-leliko]

Классическая инструкция! Великолепное занятие! Спасибо огромное!

[@swietlanaluczycka]

Благодарю автора за очень разумный, правильный контент. Все сделано с пониманием .Когда делаешь упр ,невозможно следить за экраном . Автор озвучивает все ,дыхание ,движения ,названия асан. Приятно видеть работу мудрых людей.

[@doctorsergeichernov]

На здоровье )

[@user-cj4cb2tm3]

Здравствуйте.А есть ли у вас упражнение для устранения перекоса таза? в интернете ничего толком и нету.

[@ingainga9871]

Благодарю, то что я искала.

[@АлександраКаминская-в4ч]

Классный комплекс.Сделала аж прочуствовала )))) Но я как совершенно незнающий человек ,теряюсь в асаннах ))) Спасибо за видео ,буду изучать ))

[@MsPaxom]

Огромное спасибо Сергей! А названия ассан в верхнем уголочке просто здорово, возможно так начну запоминать.

[@МусяЛадожская]

Отличный комплекс !Спасибо , Сергей! 👍 Музыка- настоящий релакс! Лайk!

[@СофияМоржина]

Благодарю! Делаю постепенно все ваши видео для начинающих. Надеюсь, что смогу постепенно и дальше двигаться.

[@Miopressure_Barnaul]

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста с чего начать? Я совсем новичок. Заняться йогой решил,потому что есть проблемы со спиной. Сначала смотрел (и делал) мфр. Но понял что очень всё тесно связано. С чего начать новичку в йоге? На растяжку я очень тугой. Наклоны очень ограничены. В поясничном отделе имеется грыжа L5S1 5 мм. Но не беспокоит. Мышечные боли присутствуют.

[@doctorsergeichernov]

Здравствуйте! Делайте мфр + сразу после него этот комплекс 3-6 раз в неделю.

[@AlexWhitest]

Классно, конечно, но первое же действие это прижаться лбом к коленям не слишком похоже на новичков. У меня вообще никогда так не получалось, например. Или с таким лучше сразу к врачу?

[@evgent43]

Помогли мне. Благодарю. Всё доступно. Только делай. Будьте здоровы.

[@ИринаИванова-ю4щ4ь]

Здравствуйте, я новенькая...нашла и очень обрадовалась, так как этот комплекс как раз для новичков... то есть для меня. А вот вопрос, 《если мне 58 лет ☆》♡ Можно вот так заниматься...в мои то немолодые годы...♥️🇺🇦♥️🇺🇦♥️🇺🇦 я аккуратно начинаю...70% усилий...Так я поняла Ваши указания...Спасибо за науку и музыку!!!..💖😚😙😗😘♥️💙💚💜💜💝💞💙❣♥️💝💞

[@doctorsergeichernov]

Здравствуйте. Если осторожно, то можно. На здоровье и напишите через несколько месяцев здесь о своих успехах!

[@maksimz7759]

Попробовал эти упражнения, мышцы тянутся сильно, у меня межпозвоночная грыжа, мучаюсь давно, можно ли это делать с моей проблемой? Спасибо.

[@doctorsergeichernov]

Начните с этого комплекса kzbin.info/www/bejne/hZXVYWiuo76ri5I Если есть финансовая возможность - подключите в ежедневную практику древмасс drevmass.ru/?Bloger_slavyoga и после него делайте этот комплекс.

[@Yulia-maneeva]

хороший комплекс для начинающих, только хотелось бы по медленее. Не успевала нормально подышать, нужно было уже позу менять. слишком быстро менялись позы.

[@Anna-bl6vl]

Я тоже не поняла, как дышать%?! Нужно ли задерживать дыхание…

[@Yulija24]

Замечательный комплекс-простой и подробный.Благодарю!

[@polinapalme]

Здорово, комплекс подойдёт почти всем) сколько раз в неделю ты посоветуешь заниматься новичкам по этому комплекту?

[@doctorsergeichernov]

6 раз в неделю, если ничего не болит после занятия, 3 раза - если болит и нужен отдых в 1 день.

[@Vados193]

Ё

[@orlov8237]

Темп релакс супер! Завтра сделаю этот комплекс асан перед данной практикой kzbin.info/www/bejne/n4KYoIGQmdpjqKc&list=PLGfo-TF4uycMqvXHiChlSPKM9cf9MHvWU&index=11 очень нравиться сочетание асан. Спасибо!!!

[@Dar1vetra]

Лайк без просмотра!

[@МСТЕТ]

Здравствуйте Сергей, прошу помощи. У меня стал получаться продольный шпагат, занимаюсь 1,5 года, стал сидеть в нём по 5 секунд, и каждую тренировку увеличивал время нахождение в нём на 5-10 секунд, дошёл до 1 минуты 40 секунд. Но на следующей тренировке (через 3 дня) не получилось сесть вообще, думал пройдёт. Но потом ещё на одной не смог, и вот уже месяц я не то что 5 секунд, я просто не могу повторить шпагат, мышцы стали деревянными. Подскажите что делать?

[@doctorsergeichernov]

Здравствуйте. Больше отдыхайте, делайте миофасциальный релиз и хорошо прогревайте мышцы перед входом в шпагат.

[@olenairl]

@@doctorsergeichernov как разогреть мышцы перед входом в шпагат?

[@ТатьянаЛевина-ш3и]

Это для начинающих а для совсем нулевых с чего начинать?😣🤗

[@doctorsergeichernov]

Татьяна, здравствуйте. Попробуйте начать с этого плейлиста kzbin.info/aero/PLGfo-TF4uycOVOkbpsmf7nV2EYwBozIAy

[@ТатьянаЛевина-ш3и]

@@doctorsergeichernov Благодарю за внимание .

[@АленаКобелева-п5с]

Оченб понравилось

[@MononoCat]

искала что-нибудь что прям для совсем начинающих. некоторые были тяжеловаты, но со временем получится. спасибо

[@brasirussa2817]

Спасибо за полезные видео, Сергей! Подскажите, если у меня лёгкая дисплазия тазобедренного сустава, можно ли мне делать упражнения и растяжку на раскрытие тазобедренных суставов и пытаться сесть в позу лотоса со временем? Может ли это усугубить проблему или наоборот поможет излечить сустав?

[@doctorsergeichernov]

Корректная и сбалансированная практика с индивидуальной корректировкой всегда будет в плюс.

[@ЕленаЗавгородняя-п3в]

Мне55.практикую2,5 года.Занималась ежедневно,от 20 мин до часа.перенесла плановую операцию по. Удалению миомы матки.лечащий врач сказал месяц никаких нагрузок.ТОСКУЮ!может можно какой то комплекс?с уважением и надеждой,Елена.

[@istina100proc]

Так легко

[@ГалинаДиомидова-р8ъ]

❤❤❤

[@АлексейМасленников-ю5з]

Упражнения выполнять получается, а вот с дыханием не могу разобраться, не получается у меня дышать по йоговски...

[@АлексейКузьмин-й8ъ]

Простая и очень полезная тренировка. Действительно улучшается самочувствие. Нужно продвигать это видео. Кто посмотрел- напишите комментарий и поставьте лайк 👍

[@ludmilasaurina6047]

SUPER Thanks Happy every day

[@IrinaYarix]

я совсем начинающая... Мне понравилось!..вот ведь мозг устроен)))..по ходу соображаешь, что ты в этот момент вдыхаешь или выдыхаешь))) Надо научится правильно дышать..Казалось бы чего...

[@oxanapetrova4296]

Боагодарю за урок...я бы посоветовала обьяснять в каких позициях и под каким углом колени,логти,многие же не знают...лайк

[@АлексейМасленников-ю5з]

Здравствуйте. Вопрос: помогут ли занятия йогой устранить нарушения осанки + перекос таза + косолапость, а так же искривления позвоночника , сколиоз , есть ли рри этих проблемах противопоказания для занятий йогой ?Очень волнует этот вопрос. Спасибо.

[@Елена-д4д-г1о]

Спасибо, скажите, пожалуйста, можно делать Ваши упражнения, если была операция -экстирпация, тотальная гистерэктомия？

[@ВасилийПухов-ш4т]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ДОСТУПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ,В ДАННЫЙ МОМЕНТ ЭТО ПРОСТО НЕОБХОДИМАЯ ПОМОЩЬ .ЕВА.

[@esmamamaeva1099]

Спасибо, понравились упражнения, вот где адекватная йога

[@taniatatiana2254]

Отлично! Здоровья ВАМ и всех благ!

[@МаринаЛивина-с2й]

Жаль нету подробных отстроек, ведь в йоге много внутренней работы, бантхи и т. д.

[@НаириРашмаджан]

Йогой я занимаюсь 5минут утром.Мне хватает и я делаю всего одно упражнение.Надо понять для чего она эта йога.А так это Русская зарядка.

[@doctorsergeichernov]

В этом комплексе речь о хатха-йоге. На что уходит Ваших 5 минут утром?

[@мадленминг]

Наири Рашмаджан ,а какое упражнение вы делаете?

[@USSRuSTRU]

Супер !!! Спасибо!

[@yablandinko8856]

о да! это то, что мне было нужно) буду делать) спасибо вам)

[@НаталияЗ-п2п]

Очень познавательно Спасибо!

[@DertySanches]

Отличная зарядка. Стараюсь делать.

[@nesssssssa]

штанишки просто супер ^^

[@vivaldi-161]

Профессиональная подача материала. За названия асан отдельное спасибо 🙏

[@НадеждаШмидт-н1ц]

Доброго дня. У меня вопрос: что делать женщинам при сильном поясничном лордозе? Некоторые асаны трудно выполнить,копчик как не подкручивай,либо горб получается ,либо колени сгибаются,прямо не встанешь или не ляжешь. Прогиб не уходит, лежать на полу не могу, поясница не прилегает. Может что-то посоветуете.? За комплексы спасибо, доступны и просты.

[@doctorsergeichernov]

В начале практики колени можно немного сгибать. Необходимо анализировать, есть ли избыточный грудной кифоз и переднее положение головы (видео kzbin.info/www/bejne/e3O3g3icrcZnoas ) и если есть, то устранять. Рекомендую перед практикой йоги заниматься на древмасс bit.ly/2Raj1OP (видео kzbin.info/www/bejne/qGOWoq2ZgcZ7rdk ) он поможет в восстановлении естественных изгибов позвоночника, улучшения кровообращения и вывода мышцы из спазма. Я, например, сегодня утром поработал на нём перед йогой, чего и вам желаю.

[@Анна9193]

Огромное спасибо за "совсем начинающих" объясняете очень подробно и понятно. Такого проэкта я ещё не находила.❤❤❤

[@doctorsergeichernov]

На здоровье. Запустил новый плейлист на канале, возможно, будет актуально kzbin.info/aero/PLGfo-TF4uycOVOkbpsmf7nV2EYwBozIAy

[@lenakaan7744]

spasibo bolshoe,vse prosto i ponyatno... hochu zanimatsya i vot nachala... spasibo ogromnoe!!!!!!

[@doctorsergeichernov]

На здоровье. В этом плейлисте будут регулярные обновления kzbin.info/aero/PLGfo-TF4uycOVOkbpsmf7nV2EYwBozIAy

[@Miopressure_Barnaul]

А как правильно дышать при выполнении?

[@ГалинаДиомидова-р8ъ]

Благодарю!

[@АльбинаСхидницкая]

Спасибо.

[@FruehlingSpring]

👍💐

[@bahabahov8000]

Здравствуете я не много полноват можно мне тоже делать йогу?!

[@doctorsergeichernov]

Здраствуйте. Конечно. Помимо этого комплекса возьмите за основу материал из этого плейлиста kzbin.info/aero/PLGfo-TF4uycOVOkbpsmf7nV2EYwBozIAy

[@ОлегДегтярев-в8п]

Просто и полезно.

[@Какдожитьдо100лет-в5ж]

очень круто! спасибо, буду делать!

[@doctorsergeichernov]

На здоровье ✋

[@nickname8696]

Очень нравятся ваши занятия, спасибо👍 а при защемлении в позвоночнике и кифозе не наврежу ли себе ?

[@doctorsergeichernov]

Всё зависит от того, как будете делать.

[@nickname8696]

SLAVYOGA делаю так же как вы. Вернее пытаюсь )

[@doctorsergeichernov]

Скорее всего не навредите. Двигайтесь плавно и внимательно наблюдайте за своим телом. Удачи и обязательно напишите через некоторое время о своём успехе!

[@nickname8696]

SLAVYOGA спасибо большое

[@nonambient]

@@nickname8696 как Ваши успехи?

[@Irikaist]

Здрав будьте всегда.скажите пожалуйста как я могу выполнять комплекс если те проблемы которые я имею не позволяют мне так прогнуться.Или есть какой то комплекс как подготовительный.Если же все таки начинать с этого комплекса то какая степень усилия на растяжение предпочтительна в начале.какая частота выполнения комплекса в течении дня или недели.спасибо.

[@doctorsergeichernov]

Можно делать в том объёме, в котором позволяет тело. Со временем всё получится. Степень усилия максимум 70%. Выполнять можно 3-6 раз в неделю, время суток не играет значения (утром будет немного тяжелее).

[@Irikaist]

SLAVYOGA спасибо

[@Orelola]

Как круто! Лайк, подписка, попробую сама заниматься, давно хотела, но не могу найти Мастера. Занимаюсь много лет в спортзале, есть комплекс кардио-, с тренажерами, растяжка, но всегда думала о йоге)Благодарю.

[@jenncon2012]

беру комплекс себе на заметку... вот только почему такой костюм? это больше так девушки молодые одеваются ... :-))))) я просто привык видеть йогов в просторных одеждах либо без одежды но тем не менее скромно... а тут впервые вижу как девушка в лосинах... сори.. наверное я новенький... спасибо за упражнения!

[@antonMurzilka]

Jenni2012 Conor ты в залах не был. И парни не геи так ходят.

[@Helena-s1c7q]

Потому что так удобно