Lácteos, calcio, colesterol, activar los frutos secos, antinutrientes. ¿Avena por la noche?

[@Simplementediosas]

🤗PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-otono-invierno-simplemente-diosas Plan de nutrición de verano: simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-de-verano-simplemente-diosas 📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY

[@raquelgesto3718]

GRACIAS, Marta, contigo estoy poniendo en práctica varios consejos, que desde hace un tiempo sabía que tenía que hacer, pero no lo hacía 😔, tu forma de explicar es muy didáctica y motivadora, 🤗🤗

[@isabelblancarosas9443]

Marta para mi todo son dudas eres un sol🥰

[@priscillacalderon6738]

Gracias Martha. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷❣️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@teresagarciamunoz4434]

Hola Martha ,soy Teresa desde Andalucía,me he comprado tu libro, ya lo he leido, está muy bien, pero en realidades mucha información y no sabes por donde empezar,pero como soy una mujer que ,reflexiona ,pues me voy a centrar en lo mas importante sentirme bien ,quitarme de esas cosas que no me aportan nada de nutrientes y comer tres veces al día,desde siempre he intentado comer sano entre ""pero de lo que me pensaba que era sano,la fruta era mi aliada,en cuanto tenía hambre pasadas tres horas de haber comido ,una fruta que no me engorda ,era siempre mi alternativa,digo era porque ya me voy a poner en practica la informacion que nos das,quiero marcarme mi objetivo y cambiar mi avitos de vida saludable,que no sea para perder lo que me sobra y de nuevo retomar ,cambio para siempre ,aprender a alimentarme,cuidarme para estar yo bien ,poder tener a todos los míos bien también,soy madre cuidadora y me planteo durar mucho tiempo,lo necesito

[@Simplementediosas]

Hola, Teresa. Sí, en mi libro (supongo que por ser el primero) pequé de querer contaros TODO. Genial la determinación de centrarte en quitar lo que te daña, ese es el primer paso que recomiendo siempre. Me encanta también que pongas el mayor énfasis en sentirte bien. Un abrazo!!

[@trece1998]

Gracias por la información 😘

[@yerlinferretocam4816]

Gracias Marta por todos los consejos que nos regalas para cuidarnos, me encanta la forma en la que explicas. 😘

[@elycardenas8772]

Saludos 🦗!🙋🏽‍♀️ Repasando videos tan útiles tus consejos.💗🙌🏽

[@Simplementediosas]

Muchas gracias 😊

[@ritalanderos4208]

Muchas gracias por tu dedicación y por compartir tu sabiduría no me pierdo tus videos aprendo y me motivo saludos desde México un abrazo.

[@Simplementediosas]

Gracias, Rita. Un abrazo muy fuerte hasta México

[@rosabella5117]

❤💙💕💟💞💚💛💜👍mil Gracias desde COLOMBIA SR JESUS TE BENDIGA

[@maribelespejo9130]

Qué pasada de video¡¡¡ eres admirable por tu facilidad para explicarte. A mi me encantaría que dieras algunos menús xq a veces no tengo imaginación para hacer todo lo que dices, que me parece muy inteligente. Gracias

[@sugeydyquintero8188]

Muchísimas gracias!! Dios te bendiga saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@pepaferrer9345]

Eres un sol. Excelente información. Muchas gracias...

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@estelaasesor1946]

Te saludo desde Buenos Aires , muchísimas gracias!!!!! Hermoso es escucharte!!!! Gracias gracias gracias!!!

[@cieloazul4552]

Excelente información gracias Marta me encanta escucharte, saludos desde el estado de Oregón

[@alexcorona7716]

Gracias por compartir tus conocimientos eres única mi querida madre nos creo con avena todos los días agradezco todos tus conocimientos mil gracias Dios te bendiga siempre saludos

[@allisonrosque8986]

Buenos dias Martha muchas gracias como siempre tus consejos. Yo preparo mi propio yogurt 😍😍saludos a todas

[@alidacoello5372]

Hola te saludo desde Caracas Venezuela. Estoy aprendiendo mucho con tus charlas. Gracias

[@susanacasanovalopez]

Gracias Marta. Me encanta como explicas todo, breve, fácil y preciso.😊😘🤗

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!!

[@lucyfierro8832]

Buenísimo ¡¡¡¡¡ Gracias Marta !!!!...♥️

[@mcarmenescanocenteno4452]

Muchísimas gracias. Eres un encanto. Me ayudas mucho a no perder el enfoque, a demás de aprender de todo lo que compartes. Un saludo desde Castellón.

[@isabeltapiajopia6529]

Gracias Marta como siempre muy bien explicado todo, lo de la mantequilla me gustó, consumire solo mantequilla ahora, besitos, gracias por tanto 😘❣️❣️

[@patriciadorado72]

Gracias Martha, siempre muy importante la información que das y tan amorosamente!!! Gracias, gracias, gracias

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!

[@luzmarinasernasanchez706]

Nuevamente yo Sra Martha tengo una lucha muy grande con las harinas y el azúcar gracias.

[@miriamwillat3721]

Martha tanto tiempo que no te escribo estaba mirando el vídeo del pan de harina de coco para prepararlo y me di cuenta que quedó pendiente cómo preparar mermelada sin azúcar LA VOY A ESTAR ESPERANDO!!!!!!BESOTES DIOSAAAAA

[@mariabayona2745]

Excelente información!! Mil gracias. Me la volveré a ver muchísimas veces más. Cordial saludo desde Bogotá, Colombia 🤗👍🇨🇴🌿🕊️

[@happyluchy]

300.000 ya🎊🎉🎊🎉🎊¡¡FELICIDADES!! Enhorabuena por el canal. Un besito desde Barcelona. 💕🤗

[@almajaime1436]

Me encantan tus videos porque siempre aprendo algo, además de la entonación de tu voz que me parece muy armoniosa... Te agradezco mucho la información que nos transmites... Besitos y bendiciones.

[@loreponce7580]

Yo ví la pregunta acerca de la avena... porque pensé que engordaba...y estoy buscando cómo hacerlo! 😁he probado hasta la cerveza en ayunas, ya casi me volvía alcoholica y nada!! 😂 GRACIAS, ah, estoy probando con la proteína.

[@catalinagonzalez8688]

La leche recien sacada de la vaca es una maravilla, yo me cure de una enfermedad gastrointestinal muy aguda, a la primera toma senti mejoria.. .. Y la mala es la que venden en el super.. Pero la leche natural de vaca es excelente..

[@lorenapistone2069]

Hola Marta! Excelente la explicación 👏 me gustaría que explicarás xq no conviene el pan y darnos info de cómo reemplazarlo 😜😘🇦🇷

[@edithcastaneda887]

Gracias

[@teregarmon2705]

Hola me encanta verte y escucharte explicas muy bien gracias por compartir un saludo

[@fernandacasablanca6877]

Exelente, gracias,SOS muy clara

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@yolandamorales825]

Hola Martita desde Chicago excelente como siempre muy buen video Thank You❤️🌺🌼

[@graciamartinez4603]

Muchas gracias por tus consejos, tomo buena nota. Creo que te has convertido en una amiga para muchas de nosotras, que esperamos nuestra cita contigo todos los miercoles. Gracias por todo

[@esperanzarey2884]

Gracias Marta, eres granDIOSA! 😄😉

[@luzmarinasernasanchez706]

Buenos días mí Sra, Bendiciones 🙏.me la acabo de encontrar y éstoy viendo sus videos , están súper buenos . gracias por compartir tanto conocimiento ,los voy a poner en práctica .lo necesito urgente.tengo 58 Años ,colon irritable ,10 kilos de sobrepeso, mido 1,53 y peso 67 kilos. Ha sé me olvidaba contarle tengo depresión y ansiedad .consumo 2 litros de agua al día me encanta . insomnio cómo ñapa.en los exámenes de laboratorio me dice la Dra, qué éstoy bien , gracias por su concejo y orientación un fuerte abrazo desde Colombia .

[@katieee962]

Gracias Martha por la información que nos brindas. Es tan difícil dejar los azúcares, pero tendremos que hacerlo para tener una vida sana.

[@happyluchy]

A veces me canso de repetir desayunos u comidas saludables, enséñanos tus platos y desayunos por favor, danos nuevas ideas. 😍

[@ebietorres]

Gracias Martha 🌷

[@simongabrielzarate5168]

Amo tus videos y tus enseñanzas

[@anapaspas2820]

Gracias me estás ayudando muchisimo.

[@Simplementediosas]

Muchas gracias a ti! 😊 Un abrazo

[@elenasierra]

Gracias Marta muy bien explicado y muy buenas tus recomendaciones, me encanta escucharte

[@Simplementediosas]

Mil gracias!!

[@eliv.7062]

¡Ame este video!!! ❤🤟😍Dejas tantas cosas claras, seguro lo volveré a ver para incorporar mejor toda la excelente información que nos das, Marta. Todo se trata de guardar un delicado equilibrio, hasta lo bueno en exceso puede llegar a ser malo.

[@Simplementediosas]

Muchísimas gracias, Eli 🤗

[@rosavargas3454]

Muchas gracias hermosa Dios te bendiga muchísimo excelente tus consejos

[@nohenalinares6306]

Excelente. Gracias. Bendiciones

[@cristinajimenez3942]

Yo consumo aceite de oliva,, no mantequilla a no ser que alguna vez haga bechamel o algo que lo requiera. Me parecen muy interesantes tus videos. Un saludo.

[@auroramateomorales4929]

Muchas gracias Marta, todo muy claro y bien explicado.

[@paquimorenovillarejo8729]

Espectacular me encantó este video ayudas mucho con ellos se me hacen muy cortos jajaj espero el próximo con muchas ganas besos cuídate

[@anamartin8035]

Te acabo de descubrir..que bien lo explicas todo ..me a gustado mucho el vídeo... gracias

[@Simplementediosas]

Gracias a ti, Ana

[@mariahobbiesvlogs]

Buenos día! Sabes gracias a tu video de hace 4 meses de los malos hábitos de lo que le encantan las bacterias malas y buenas yo cambie mi hábito porque estaba alimentando las bacterias mala.... estoy rebajado de una a dos libras por semana sin ejercicio y sin pasar hambre 💚

[@Simplementediosas]

qué maravilla!!!! me alegra muchísimo saberlo, mil gracias por contármelo

[@susaramirez3771]

Que pena me da que tus consejos no me llegarán unos años antes, mi niña, me hubiese ahorrado mil pasos. Saludos desde las Islas Canarias. Sigo viendo vidios, así q creo q te vas a acordar de mí. Cuando comprendemos y tomas conciencia q te tienes q cuidar y quererte, el mundo cambia. Yo quiero, yo puedo, es mi lema ahora. Dando pasitos y cambios voy perdiendo peso. Bsts

[@lenineves7473]

Perfecto como siempre!! Me encanta tus vídeos, es de mucha ayuda. 🥰👏

[@angelesmartinez9809]

Súper útil tu información 👍 Gracias por compartir 😊

[@Simplementediosas]

De nada 😊

[@mirladecamargo6142]

Muchas gracias Martha excelente como siempre todo

[@Simplementediosas]

Gracias 😊

[@vanesadigiano2304]

Como siempre un gustazo enorme escucharte , Marta!

[@Simplementediosas]

Mil gracias!!

[@daisynanyvlogs4723]

Me encantas sus vídeos gracias por compartir 🌺🥰

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@sabormix1820]

QUE ESPECTACULAR VIDEO...ME INTERESA MAS INFORMACION DE LA CRONOBIOLOGIA SEÑORA BELLA....!!! GRACIAS POR SUS VIDEOS DE ALTO CONTENIDO...!!! FELIZ DIA.

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@claudiapereyra]

Yo amo la avena y me hace súper bien ! Para el hierro pues no como carne. Los frutos secos me encantan! Pero me dan alergia sobretodo las nueces ! Y el maní.

[@leticiajaime352]

Hola Martha...saludos de monclova coahuila.te sigo desde enero 21....muy agradecida x tus comentarios

[@leticiajaime352]

Muchísimas gracias....x que tus comentarios me han funcionado mucho...llevo 14 kilos menos de enero a mayo DTB...g

[@Simplementediosas]

wow!!! 14 kilos, bravísimo. Muchas gracias a ti por contármelo. Un abrazo

[@patriciabellido5415]

Hace poquito que me he suscrito a tu canal marta y estoy encanta con tus explicaciones ya que me siento identificada con muchos temas que expones. Esperando el próximo video. Gracias Un abrazo desde Valencia 🥰

[@Simplementediosas]

Bienvenida 🤗

[@gigivalenti]

Hola Martha....soy vegetariana y mi comida es muy parecida a la tuya solo que mi nutriciónista no me daba grasas aunque fuera de las buenas para adelgazar pues ya lo estoy haciendo a la manera de Martha y me va genial porque estoy muy saciada y ya no pico Así que te estoy agradecida.... Hago mi propia mantequilla a base de aceite de coco, leche vegetal y lecitina de soja... Martha,un abrazo.....

[@ruthgaete7790]

Qué grande Martita! gracias por este tremendo aporte. Muac!

[@Simplementediosas]

Muchas gracias! 😊

[@leticianoel2275]

excelente información gracias

[@marmorales6578]

Excelente Marta, muchas gracias!!😘

[@marisolrevilla549]

tengo 43 años y creo estoy entrando en la peripausia pues por más que cuido mi alimentación y practico yoga todos los días no logro bajar ni un kilo!!!! Saludos desde Tijuana, México!

[@rosariogalanpachecho471]

X2☹️

[@fabryeducacion5002]

​@@rosariogalanpachecho471Por mi experiencia, no mezclar frutas con ningún carbohidrato, comerlas con frutas secos o semillas a media mañana o media tarde. No comer carbohidratos en la cena. Y dejar todos los alimentos inflamatorios .

[@susanac3080]

Muchas gracias por tus consejos!!!!

[@marthahernandez9137]

Ola buenos días martha me gusto mucho el video m saco de dudas que tenía grasias pero que curioso jamás e comido de noche o que m despierte el hambre y no creo bueno xq ami nunca m a pasado y despertar y tener hambre m sorprendí con sinceridad t lo digo

[@luluponce1069]

Mil gracias aprendí cosas nuevas👌😘🙏

[@lauraema1690]

Excelente Marta! Como siempre!

[@Simplementediosas]

Gracias! 😊

[@teresacastillo8123]

Buen video pero hay mucho nutriologo dicen que lo carboidrato son igual en la noche como en la mañana al final lo que cuenta es la cantidad de carboidrato de todo el día lo que cuenta lo queso maduro son bueno la mantequilla gif es bueno también depende cuanto cantidad de ejerció en verda muy bueno excelente video Dios le bendiga desde República Dominicana

[@sheilazapana6074]

Hola Marta, gracias por la dosis de motivación, estoy muy agradecida, me ayuda a entender y llevar mejor el cambio.

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!!

[@rosabombardov.984]

No me gusta demonizar ningún alimento. Por lo que he ido viendo en años alimentos prohibidos luego han sido saludables. Si, se puede aconsejar x ro cada cuerpo es un mundo y lo mejor es aprender a conocernos. A mi la leche me sienta muy bien, el trigo sarraceno me hace daño y las verduras de color verde oscuro me hace perder calcio.

[@cristinajimenez3942]

Yo cada día consumo verdura verde pero, como saber si pierdo calcio? En el embarazo no tuve carencia pero al hacerme mayor se ve que voy justita de calcio.

[@Valeria-bq9kf]

Rosa que interesante tu comentario sobre el calcio y los vegetales de verde oscuro, yo también por favor quisiera saber como es que lo detectaste en tu organismo, gracias!! desde la Argentina🌺

[@mariabayona2745]

@@Valeria-bq9kf 🤔

[@mariabayona2745]

Te hace perder calcio? 🤔

[@rosabombardov.984]

Con varias analiticas de orina 24 horas. Y fue consejo del medico. Que intentara evitar las oscuras y que coma queso para compensar la comida verde oscuro.

[@analuevano6794]

Martha, me encanta tú canal y me gustaría un video de cenas, sufro porqué no sé qué cenar. Si ceno a más tardar a las 8 pm, tengo pesadillas, aunque cene unas galletas ó pan integral con una rebanada de queso !! Y mi hora de dormir es entre 10:30 y 11 pm. Por lo general desayuno avena con fruta y granola que yo misma hago, pero me quedo con hambre...puedo comer un pan con mantequilla ghee, es la que uso y mermelada ???

[@mireyamartires4921]

Excelente. Muchas gracias

[@analuzlucy1404]

Gracias por tu video

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@marthaceciliaarias1171]

Cómo estás mi nombre es Martha acabó de comenzar a seguirte !!fabuloso todo lo recomendado tengo más de 50 y quisiera como receticas de desayuno y almuerzos porque cuando uno comienza a comer sano no sabe cómo combinar se enreda 🤭🤔🤗🤗🤗mil gracias bendiciones

[@Simplementediosas]

Hola, tocaya!! Mira en las listas de reproducción del canal, tengo una de recetas, allí hay sobre todo desayunos. También te invito a que me sigas en facebook o en Instagram (Simplediosas) porque muy pronto voy a hacer un reto de desayunos. Un abrazo

[@liliadecarmengordillogordi4008]

Muy interesante Gracias voy a intentar cambiar mis hábitos

[@marcelagianotti6500]

Que buen video ! Super claro y completo, me encantó muchas gracias!!

[@Simplementediosas]

a ti 😊

[@majoselabc4872]

Muchas gracias como siempre por tu tiempo y amabilidad muy interesante ... Hace tiempo te pregunté y te recuerdo por favor a ver si un día de estos nos explicas cuando tomar la fruta según tu opinión si nos dices q mejor no comer nada entre horas y tampoco de postre... Cuando entonces 2 piezas o 3 diarias... Me encanta y consumo mucha diversidad y me interesa tu opinión...graciasssss👋😉

[@rufinomartinezabad1526]

La avena la consumo pocas veces.

[@blancaferrerambros1250]

Maravilloso gracias gracias por todo lo que nos aportas ,a nuestras vidas. Podrías darme un remedio para las piernas , cuando no puedo mantenerlas tranquilas. Es q no sé cómo decirte lo q me pasa pero , es ,una situación, muy molesto. Gracias gracias un abrazo

[@Simplementediosas]

¿Síndrome de piernas inquietas? Si te pasa de noche podría ser eso

[@marygutierrez4684]

Gracias Marta por explicar tan bien todo. Tengo el problema que no puedo evitar comer mucho maní tostado, es un vicio para mi. Dejé el pan, las masas, las azúcar, galletas, todo lo que contenga azúcar, pero comer maní tostado es mi vicio, debo comer unos 50 gramos diarios. Será mucho ?. A veces como almendras, en mucho menos cantidad, y no todos los días. Hoy me suscribí a tu canal, que es muy bueno, para cuidar nuestra salud Saludos desde Chile

[@Simplementediosas]

Bienvenida 🤗 el maní el problema que tiene es que favorece la inflamación. Mejor que comas almendras, avellanas o nueces. Un abrazo

[@enelsitazarzueloalvarez8681]

Completamente de acuerdo contigo Marta, una vez que comprendes como funciona el metabolismo tu vida cambia ya no vuelves a estar a dieta, no hace falta porque eres consciente en todo momento de lo que necesitas comer, hasta cuando decides darte un capricho lo haces feliz y sin remordimientos porque sabes que al día siguiente vuelves a tu camino y no pasa nada. Yo os aconsejo que os informéis bien, hay muy buenos profesionales que explican de manera didáctica y asequible lo relacionado con el metabolismo, no es sólo estética es sobretodo salud.

[@Simplementediosas]

totalmente de acuerdo, Enelsita, no es solo estética es salud. Un abrazo!

[@olgagarcia4851]

@@Simplementediosas hermosa que gusto me dio volver a verte,gracias por tus concejos,te cuento que no e podido hacer ejercicio, me falta como motivación, mil gracias Dios te bendiga grandemente

[@chqable]

Enhorabuena por este canal!! Quisiera saber qué opinas del ghee, por favor. Un saludo!

[@paquiguerrero5176]

Maravillosa como siempre mi querida Marta. Que cierto es lo de la suma......si no adelgazamos chicas es por eso.Yo me di cuenta al mes más menos de esa trampa.Marta tiene razón hay k ser consciente de lo j metes en la boca,ser honesta de verdad ,apunta lo k ingieres y así te das cuenta de por qué no bajas de peso.Muchos besos a todas y a ti especialmente Marta k gracias a ti como siempre digo me has cambiado la vida😘😘😘

[@mardelsur.4181]

❣️

[@rosaameliasuazo9954]

Hola, muchas gracias por tus consejos me gustaria que hicieras un video de cenas saludables para la semana desde Rep.Dom. un abrazo.

[@Simplementediosas]

Claro que sí!

[@noramoncada4921]

Buenas noches Martha Muchas gracias por todas tus enseñanzas saludables. Una pregunta.. sí yo tengo hígado graso..y colesterol alto.. puedo consumir los alimentos de grasas naturales que tú nos enseñas?.. O aquellos que conocemos?.. (aguacate...etc ..)

[@mariadelmarpalmagarcia984]

super interesante como siempre,pues nada volvere al porridge con el platano machacado

[@gustavomolina6668]

Sugerencias para mi desayuno? Tomo cafe con leche pan centeno y huevo!

[@Gonzalvo_Family]

Hola Martha me gustaría saber sobre la leche sin lactosa si también recomiendas que no se tome, te sigo en todos tus video, muchas gracias por tus consejos y sugerencias.

[@Simplementediosas]

¡Hola! No es recomendable la leche sin lactosa. Te dejo un vídeo en el que explico por qué, así puedes verlo si no lo has visto: kzbin.info/www/bejne/gYOtYqBrhMxnhM0si=A_8QkisUYgnICz6l ¡un abrazo!!

[@loliseta6355]

Hola!! Marta entonces la leche semi es mala? Y otra pregunta ya te comenté en otro vídeo...estoy andando en casa todos los días y mi objetivo es 12.500 pasos...mi madre me ha dicho que eso no es bueno que tengo que salir a la calle a andar...yo pienso que lo importante es andar ya sea fuera como andar en casa. Hago bien? Muchas gracias!! Marta tus vídeos ayudan mucho 💋

[@irmavega9068]

Martha que carbohidratos se pueden comer en la noche?

[@marbeliarequena6908]

Hola Martha yo tengo q rebajar 4 kilos en la semana me porto bien con los alimentos pero sábado y domingo no siempre me como un dulce y chocolate e acumulado grasa en la espalda y caderas pero se q me e portado mal y las hormonas tengo 49 años

[@dianafernandaestrada8969]

Q bien video Martha, realmente no sé cm reeemplantiar mi alimentación para evitar sentirme hinchada con cierta frecuencia, no me es posible adquirir ciertas cosas entonces tc recurrir a lo q tg a mano q por lo general son carbohidratos, q me recomiendas según tu propia experiencia?, agradezco tu ayuda 🙏

[@maisa8609]

¿Nos podrías dar una receta de bizcocho de avena? Te lo agradeceríamos mucho! Gracias

[@noeliapascual1126]

Si por favor, a mí no me sale

[@ivonneprieto4323]

A mi me interesa mucho el tema de la avena. La como por la mañana y almuerzo, me gusta mucho, es muy sabrosa, le echo leche de almendras sin azucar. No no la como por las noches. Pero no bajo de peso, y no como mas carbohidratos en el resto del día. O sea, para adelgazar no me sirve, no pierdo peso

[@mariabayona2745]

🤔

[@mariaardiles6481]

aquí te va una receta para bajar unos kilos..... 2 manzanas verde o 1 platano. media taza de avena remojada en una taza de agua caliente el dia antes. endulzante al gusto... poner todo en la juguera o procesador y tomar en desayuno. tambien puede agregar vainilla si quiere.😋

[@marjimenez7194]

Hola preciosa! Una cosita, el eritritol es bueno? La estética no m gusta, a veces tomó sacarina "suita" Por la mañana en el café y alguna infusión en todo el día. Gracias desde Granada 🥰

[@cintiabereniceaguillonramo9101]

Hola. Nos puedes dar ejemplos de como preparar la avena?