Simples What I eat in a day I Ernährung gegen Müdigkeit und Trägheit

Ich bin kein Arzt oder Ernährungsberater und möchte daher hier keine Empfehlungen aussprechen. Ich möchte lediglich meine Erfahrungen mit euch teilen.
Bitte beachtet, dass ich von Natur eine kleine zierliche Person bin (nichtmal 160m groß) und mein Hungergefühl nach der Schwangerschaft hormonell bedingt eingeschränkt war. Daher variieren Portionsgrößen und Mengen täglich und sollten nicht als Vergleich gezogen werden!
Spätestens seit der Geburt von Lucia habe ich meine Ernährung stark umgestellt und habe in diesen vier Monaten eine starke Verbesserung meines Geistes und Körpers feststellen können. Während mein Kopf immer fitter wurde, sind auch die Schwangerschaftskilos gepurzelt. Ich mache einen großen Bogen um Industriezucker, stark verarbeitete Lebensmittel, Weizen, und habe reine Kohlenhydratbeilagen sehr selten auf meinem aktuellen Speiseplan. Früher hätte ich mich für verrückt erklärt, da ich doch alle paar Stunden von einem knurrenden Magen erinnert wurde, der am Besten mit sättigendem Kohlenhydraten zu stillen war. Heute weiß ich, dass es nicht der Hunger selbst ist, sondern das woran der Körper gewöhnt ist. Mein Körper bezieht seine Energie nun aus den Fetten, was für mich bedeutet, dass es kein Heißhungergefühl mehr gibt und ich ein viel besseres Körpergefühl bekommen konnte. Ich habe eine Ernährungsumstellung für mich gefunden, die ursprünglich vielleicht für meinen Körper gedacht war, der Mehrwert für meinen Geist ist jedoch so groß, dass ich es nicht als eine Diät, sondern als einen Lifestyle sehe. Wer mehr Fragen zu dieser Art von Ernährung hat, kann sich zb. mal die Videos von Coach Cecil auf KZbin anschauen.
Danke fürs Zuschauen!
Schaut Euch die Kanäle an:
Luanas Blog: luana-silva.com/
IG Luana: / . .
IG Philip: / philip_sd_p. .
KZbin Philip: / phil301186

[@kristinaa.932]

Du bist einfach eine Traumfrau in alle Richtungen. Du bist immer so positiv und sowas von inspirierend 😲 Ich bin einfach nur begeistert von dir 👍👍 Mach genau so weiter ♥️

[@LuanaSilva]

Kristina Andreas oh Gott ich schmelze!! Danke für deine Lieben Worte und Unterstützung! Ich gebe mein Bestes 🙏🏼🙏🏼❤️❤️

[@zanelachlan2038]

i guess I'm kinda randomly asking but do anybody know a good site to stream newly released series online?

[@chrismiles1927]

@Zane Lachlan flixportal xD

[@zanelachlan2038]

@Chris Miles Thank you, I signed up and it seems like they got a lot of movies there :D I appreciate it!!

[@chrismiles1927]

@Zane Lachlan Happy to help :)

[@tanya8967]

Tolles Video 😍kannst du auch mal mehrere Tage hintereinander dein Essen Filmen ?

[@LuanaSilva]

Tan Ya ist auch eine gute Idee. Wenn ich das durchziehe, sehr gerne 😊❤️

[@et240409]

So ein tolles Video. Fände weitere Rezepte ganz toll 😊

[@LuanaSilva]

tulina30 mach ich gerne, wenn es mehrere Interessiert 😊❤️🙏🏼

[@simones8277]

Bitte mach ein Video über Nahrungsergänzungsmittel 😀

[@LuanaSilva]

Simone S okay gerne 😊❤️

[@ariannamaria1135]

Ohhh ich hab mir soo sehr ein Ernährungsvideo von dir gewünscht 😍 Freue mich jetzt es mir anzuschauen. Bist für mich einfach seit soo Langem die größte Inspiration in vielen Hinsichten 🦋🌈🤩

[@LuanaSilva]

Arianna Maria oh du bist aber flink! Ich danke dir sehr und freut mich total 😍😊❤️

[@nathi2345]

So inspirierend 😍 ich höre dir so gerne zu!!

[@LuanaSilva]

Nathi 2345 uui danke dir! ❤️❤️

[@janapara4702]

Ich habe mich so gefreut über dieses Video 🤗 ich bin immer traurig, wenn deine Videos und Storys zu Ende gehen, könnte dir stundenland zuhören. Du bist einfach toll! 😍 ich liebe es, dass du das tust, was dir dein Körper vermittelt und damit inspierierst du uns völlig 💕 ich schaue einfach alles gerne Beauty, Fashion, am allerliebsten aber positives Denken und Ernährung 🤗 und wenn es Andere machen, finde ich es niemals so toll wie bei dir ❤️

[@LuanaSilva]

Jana Para ich Gott, ich schmelze! Wie süß bist du denn 😭😍😍 Vielen Dank für deine lieben Worte! Das motiviert mich sehr 🙏🏼

[@vanessam.3974]

Danke Luana, dass du das mit uns teilst 🙏🏽 tolles Video 💋☺️

[@elifa.1668]

Wie einfach es eigentlich ist 😍😍 Habe mein Gemüse immer gebraten 🤔 ab heute wird es im Wasser gekocht 💪🏼 Und morgens Joghurt statt Brot! Hoffe echt das diese Trägheit verschwindet, als Mami ist es schon wichtig zu funktionieren. Freue mich auf mehr solcher Videos 👏🏼

[@LuanaSilva]

Es ist wirklich einfach, habe ich früher auch nicht gedacht. Am Anfang muss man etwas planen bis man sich umgewöhnt hat und dann ist es ganz normal 😍😊

[@yasemin9348]

Sehr tolles inspirierendes Video!:) würde mich auf mehr solcher Videos freuen!!🥰🙈

[@lenimoe3230]

Bewundernswerte, erfolgreiche berufstätige Mama :) ich folge dir auf Instagram und KZbin sehr gerne. Weiter so!!!

[@LuanaSilva]

Leni Moe das ist lieb, ich danke dir! ❤️❤️

[@lenakeiser9866]

Ein super Video. Sehr informativ und versuche es direkt morgen mal umzusetzen. Fänd es super wenn du mehr davon machen könntest, oder generell was du zu dir nimmt. Z. B. Hatte mir deine insta story zum Thema vitamin D3 sehr gut gefallen und ich versuche da auch mehr drauf zu achten. 👍😍❤️

[@LuanaSilva]

Lena Keiser das freut mich sehr zu lesen, danke dir!! ❤️❤️

[@romyforster5399]

Sehr schönes Video bitte mehr davon. Vor allem weil mir bald die Ideen ausgehen 🙈😊

[@isabellhansel7696]

Dann ist ja Coach Cecil Müsli genau das richtige für dich. :) das hau ich mir jeden Morgen in meinen Joghurt. ❤️

[@sabinee8706]

Schönes Video 👍. Ein Video zu deinen Nahrungsergänzungsmitteln würde mich auch wirklich sehr interessieren.😁

[@LuanaSilva]

Sabine E sehr gerne, muss mir aber noch überlegen wie ich das gut angehe 😁❤️

[@Nobeautychanneled]

Ach Luana ❤️❤️❤️! Mega cool!

[@LuanaSilva]

Natasha Kimberly #Nobeautychannel aww du hier 😍🙏🏼 fühle mich sehr geehrt! ❤️❤️

[@elenawillisch3262]

Perfekt Luana, danke für die Inspiration.

[@LuanaSilva]

ELENA WILLISCH danke dir für deine Unterstützung 😍

[@eleee18]

Danke Luana! So ein tolles Video!! 💕 Du motivierst mich echt so krass!

[@LuanaSilva]

Elisabeth He wie cool 😍🙏🏼 freut mich sehr!

[@andreakotan]

Hallo liebe Luana🧜‍♀️Mörsere mal die Leinsamen bevor Du es untermischst, da kriegst du ware Schätze an Vitalstoffen zusätzlich!!😎🥦🍍Was hältst du von Rapsöl zum anschmoren? Schmeckt wirklich besser!! Tolles Video, macht Lusst auf gesundes Essen🤸‍♀️Herzliche Grüsse!

[@elinaold]

So ein tolles Video! Werde dein Frühstück auf jeden Fall mal ausprobieren ☺️ hole heute Leinsamen und Flohsamen - Danke ❤️

[@LuanaSilva]

elina old144 😍😍 schön verrühren alles 😊 guten Appetit 😋

[@olgaxoxo9157]

Bitte mehr davon 😍😍😍

[@virtu_petra901]

yummie!!! genau die richtige inspos zu meinem derzeitigen ernährungsplan 😊😊

[@paulina1021]

Wow wunderschöne haare Irgendwelche tipps🤗

[@ricardade6919]

Luana, ich habe durch deine Inspiration seit Weihnachten angefangen, jeden Tag einen Tropfen Vitamin D3/K2 einzunehmen und bereits nach einer Woche habe ich eine positive Veränderung festgestellt! Ich gehöre leider zu den Menschen, die im Winter nicht wirklich häufig und ausreichend draußen sind (Büroarbeit, kein Kind, kein Hund 😁), da ich mit der Kälte nicht klar komme. Letzten Oktober/November bin ich geradezu in eine beginnende Winterdepression verfallen und ich weiß einfach, dass ein ausschlaggebender Punkt die mangelnde Bewegung an der frischen Luft ist. Vielen lieben Dank für diesen Tipp!

[@LuanaSilva]

Gina De ach in den kalten Monaten kannst du eh kein Vitamin d3 produzieren, da die Sonne zu tief steht. Also super, dass du damit angefangen hast und so schnell schon Verbesserungen erlebt hast! Freut mich total ❤️❤️

[@86Priceless]

Ist ein Tropfen nicht ein bisschen wenig? Welches nimmst du? Und wie nimmst du es ein? Pur oder mit Wasser?

[@ricardade6919]

@@86Priceless Ich habe mir die Vitamin D3/K2 Tropfen von natural elements via Amazon bestellt. Der Hersteller empfiehlt eindeutig nur einen Tropfen pro Tag, da diese sehr hochdosiert sind. Ich konnte es auch erst nicht glauben, was ein Tropfen am Tag ausmacht, aber mir geht es allgemein viel besser seit der Beginn der Einnahme. Die Tropfen sind weitestgehend geschmacksneutral würde ich sagen. Ich habe es mir angewöhnt, nach dem Frühstück einen Tropfen mit der integrierten Pipette auf meine Zunge tropfen zu lassen. That’s it. Das Fläschchen kostet zwar 25 Euro, aber mit einem Tropfen pro Tag kann man sich vorstellen, wie lange man damit auskommt.

[@MissFlorenceBeauty]

Sehr informatives Video!! Ich muss auf jeden Fall mal schauen ob mir das helfen würde so zu essen. Ich fühle mich auch ständig total müde 😅 und weiß garnicht was ich machen soll (Vollzeit Job, 2 kleine Kids). Ich mag keinen Kaffee und wenn ich zu viel Koffein trinke, geht es mir mental nicht so gut. Ich werde auf jeden Fall mal versuchen auf das zu achten was ich esse.. gutes Video !

[@sandratachon8472]

Tolles Video, deckt sich sehr mit meiner Ernährung. Wie handhabst du das bei Einladungen mit Kaffee und Kuchen? Isst du dann ein Stück Kuchen oder hast du das ganz gestrichen für dich?

[@Lulucheck1]

auf Kohlenhydrate verzichte ich zwar nicht, aber seit ich mich pflanzenbasiert ernähre fühle ich mich auch viel fitter und gesünder. Das Gemüse mit Kurkuma werde ich auch mal probieren :) Generell esse ich zwar viel mehr als die gezeigten Portionen, aber als Inspiration dient das Video auf jeden Fall :)

[@user-ox9be3lw9e]

mich würde auch ein video über nahrungsergänzungsmittel interessieren.

[@nadiiinex]

Geschmacklich liebe ich Latte Macchiato mit Kuhmilch, merke aber auch immer, dass es mir nicht gut tut. Werde jetzt auch mal Hafermilch versuchen ☺️☺️

[@Lulucheck1]

Falls dir Hafermilch nicht schmeckt kann ich Cashew Milch sehr empfehlen :) und es gibt ja noch so viele Alternativen, da kann man viel ausprobieren.

[@Dareshaaa]

Tolles Video 😊❤️

[@leabuttner6940]

Hallo Luana, hast du auch noch das Rezept von dem leckeren Kuchen mit den gesunden Zutaten? 😊

[@inesczajkowska2410]

Super Video! Welchen Lachs nimmst du da am liebsten? frischen oder gefrorene? Und von welcher Marke?

[@anni6653]

Probier ich direkt alles aus😁😍

[@cg7705]

Ein wirklich sehr tolles Video. Ich brauche morgens einfach meine Scheibe Brot und hatte deine Alternative zum Brot gesehen. Heute habe ich alle Zutaten gekauft und morgen werde ich das gleich mal backen. Ansonsten ernähre ich mich jetzt schon die zweite Woche, ähnlich wie du es machst und mir geht es echt prima. Allerdings esse ich ab und zu, wenn auch immer seltener, mal Kohlenhydrate, achte dann aber drauf, was ich sonst so esse. In unserer Küche ist es einfach schwierig darauf zu verzichten (zumindest wenn man bei Mama oder Schwiegermutter ist). Dein Video zu den Nahrungsergänzungsmittel wird sicherlich genau so toll und informativ.

[@LuanaSilva]

Christina G ist doch ein super Anfang!! Man sollte es in dem Tempo machen, in dem es passt. Ich denke dein Körpergefühl wird sich jetzt auch verbessern und dann wirst du noch deutlicher die Vorteile dieser Ernährung spüren und dann ist es vielleicht Antrieb genug dabei zu bleiben 😊❤️

[@kathi2742]

Hallo Liebe Luana 🙂 tolles Video von dir! Mich würde es interessieren, ob sein Mann das auch so macht? Oder generell ob er bei dieser Art von Ernährung mit macht? Würde nämlich meinen Mann auch mehr dazu bringen wollen, sich etwas gesünder zu ernähren. Liebe Grüße, Kathi

[@LuanaSilva]

Kathi hey Kathi, also mein Mann macht es manchmal. Manchmal kocht er sich dann noch Reis dazu und mischt es sich dann oder macht sich selbst hält was anderes. Aber er hat letztens schon zugegeben, dass er sich abends nach meinem Essen wesentlich besser gefühlt hat, als nach seinem 😁😊

[@bernadette3977]

Darf ich fragen woher eure Kaffeemaschine ist? :) suchen gerade nach einer guten neuen ;p

[@tuelaydavut]

👍 inspiriert 👍

[@sch9259]

Bitte mehr davon

[@nici6795]

Wäre auch für mehrere Rezepte :)

[@louliva2443]

Luana, tolles Video. Du sagst, du achtest nicht auf Kalorien. Aber hast du eine Kohlenhydratobergrenze, bzw. achtest du auf die Makronährstoffverteilung? (Bezüglich Low Carb, Ketogen.)

[@LuanaSilva]

Danke dir! Ne genau ich zähle die nicht wirklich. Habe ich mal früher gemacht, um ein Gefühl zu bekommen. Aber ich verzichte zb jetzt nicht auf Obstsorten, weil ich dann zu viele KH hätte oderso. Es geht für mich eher um die offensichtlichen KHquellen besonders die Beilagen - also Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln und alles was damit zusammenhängt. Dann hat man auch mehr Platz für Gemüse. 😊

[@louliva2443]

@@LuanaSilva danke für deine Antwort. Das finde ich richtig gut. Ich liebe Gemüse, aber z.B. 50 g Kohlenhydrate hat man sehr schnell voll und man muss sich doch einschränken. Ich hatte aber auch Zeiten in denen ich viel Gemüse gegessen habe und nicht satt wurde. Erst später kam ich darauf, dass ich viel zu wenig Fett zu mir genommen habe, Eiweiß war ok. Wäre toll, wenn du mehr Food/Health Videos machen würdest. Danke Luana ♡

[@LuanaSilva]

Jaa du sagst es. Richtig satt wird man durch die gesunden Fette und es schmeckt auch so viel besser!! 😍

[@SternchenRina]

Würde mich interessieren,was du als Nahrungsergänzung zu dir nimmst

[@sarah091295]

Ich hab in der Schwangerschaft gehört, dass Flosamenschalen super für den Darm sind aber nur solange man genug trinkt. Wenn man nämlich zu wenig trinkt, dann sind sie genau das Gegenteil. Dann wirken sie verstopfend. Ist da was dran?

[@LuanaSilva]

sarah091295 hmm gute Frage, ist mir noch nicht aufgefallen. Das wäre aber auch in dem Sinne nicht schlimm, da viel trinken wichtig und gesund ist 😁 mir hat in der Schwangerschaft bei der Thematik Magnesium immer sehr gut geholfen. 😁😊

[@CoCo-ck7jf]

Super Video 😊Mit welchem Öl wird der Lachs im Video angebraten?

[@LuanaSilva]

Coco Loco Rapsöl hab ich verwendet. Aber mit Kokosöl kann man wohl noch etwas besser braten von der Hitzehöhe her. Aber ist halt intensiver im Geschmack als Rapsöl 😊

[@lenimarie5947]

Hay habe dich lieb ❤️

[@essieessi1552]

Witzig, ich ernähre mich fast genau gleich, hab auch ca 7 kg zugenommen durchs „anfressen“ in der ss☺️😅

[@sashapenix849]

hey 💙

[@sch9259]

Meeeehr😀

[@lenimarie5947]

Wer auch - - - >

[@KritikX]

gemüse macht doch müde. das weiß doch wirklich jeder