21:38 Teknik atau ritual agar mudah tertidur 1.Bangun di jam yang sama. Karena akan memberikan signal kepada tubuh untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari 2. Setelah bangun tidur, langsung cari cahaya terang, tujuannya untuk membuat otak sadar apa yang perlu dipersiapkan sebelum tidur dimalam hari 3. Miliki gaya hidup yang gerakan yang aktif. Habiskan baterai tubuh 4. Makan-makanan bergizi dan jangan makan dijam waktu mendekati jam tidur, karena melatonin, bahan dasar pembuatannya dari protein, vitamin, dan mineral 5. Kurangi minum kafein dan alkohol dengan rentang 5-6 jam sebelum tidur 6. Siapkan kamar tidur yang nyaman, seperti pencahayaan, suhu, sirkulasi udara, kasur, dan bantal yang nyaman 7. Ritual sebelum tidur seperti cooling down Contoh cooling down:stretching tubuh, baca buku, dengarin musik, nonton, mandi air hangat, teknik pernapasan yang membuat lebih rileks 27:14 Masalah dari kurang tidur 1. Rasa lelah, bisa berdampak untuk melakukan aktivitas kita sehari sehari, seperti berpikir kritis, cepat marah, cepat frustasi 2. Membuat tubuh gemuk karena regulasi nafsu makan tidak seimbang, rasa makan naik, rasa kenyang turun 29:54 Cara deteksi kurang tidur 1. Tanda-tanda gejala rasa lelah, reaksi lama, mudah marah, agak lama melakukan pekerjaan tertentu, bawaan ngantuk Sleep ada bakat bawaan dan setiap manusia punya bakat ini.
@TomMCIfle3 ай бұрын
Trimakasih
@nuniputu-gp5xe3 ай бұрын
Terimakasih ringkasannya
@elliegabriella978423 күн бұрын
Terima kasih banget❤❤
@mrkepo20243 ай бұрын
Pesan yang bisa saya ambil adalah beliau anak orang kaya, keluarga dokter, kuliah S2 personal finance dan sering keluar negeri.
@davyannyongwellip29503 ай бұрын
Makanya orang miskin jangan pikirin bikin anak trus 😂 nanti menciptakan manusia miskin yang baru.. lebih baik fokus ningkatin value dan skill untuk mempersiapkan hidup yg lebih baik.. 😂
@Sanlub3 ай бұрын
Wah Tmks.dialog yg sangat bermanfaat... Beruntung saya sangat butuh keterangan spt ini...jelas..Alhamdulillah❤❤❤❤
@user-ne8is2gx2q27 күн бұрын
Saya suka sleep coach ini ...sangat bermanfaat buat sy nambah ilmu ini...jadwal tidur sy berantakan ...karena punya anak autis😅..jadi info ini bagus sekali🙏
@galuhfibri962 ай бұрын
Terimakasih choac, sehat sll & di mudahkan dlm langkah, di tunggu lg pencerahan nya
@bundaella52382 ай бұрын
Satu lagi tips yg sering orang lupakan. Siapkan teman tidur yg nyaman, jangan yg suka ngorok
@RamaAdi.Pradana8 ай бұрын
Dalam buku "Why We Sleep" dari penulis Matthew Walker seorang peneliti tidur menekankan betapa pentingnya untuk tidur 8 jam perhari untuk kesehatan fisik dan mental.
@rustutirustuti34448 ай бұрын
Einsten katanya tidur 4jam😅
@kangabuy1052 ай бұрын
Wad.... dulll.... ahh
@user-ne8is2gx2q27 күн бұрын
Nenek sy meninggal 94 tahun ...dia selalu tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi ...itu dilakukan puluhan tahun gaes...Rutin
@erwinkelana66043 ай бұрын
Intinya turunkan kortisol..caranya olah raga jalan kaki jemur matahari..sering tertawa ters😊enyum..ketemu orang yg membuatmu bahagia.melatonin naik tidur deh
@celestinepatterson5608 ай бұрын
Sangat bermanfaat. Thank u ya Coach Tom n Coach Visal
@zahransyavifadillah25444 ай бұрын
Thanks ilmunya
@Indowaralabainvestama8 ай бұрын
Mau pilih bisnis coach yg bisa bantu untuk men frenchise kan usaha kami
@adeliapinnot80154 ай бұрын
thanks doc
@janganansubuh8 ай бұрын
12:25 alasannya karena good looking, good speaking 😅😅
@siOranye8 ай бұрын
loh gk ada pak Suryanya yaa😅
@kacangsuarsana79983 ай бұрын
Keren cuman bhsnya terlalu tinggi kami orang kampung ga ngerti
@turahajus22892 ай бұрын
😂🤣😋
@madesetiawan91242 ай бұрын
Susahnya tidur lelap.... mgkin efek gadget ya...2 jam sekali bangun
@siskasasarul89053 ай бұрын
G mana mas... Cara y bikin bisa tidur normalm
@andiwijaya37564 ай бұрын
Ribet banget mau tidur juga 🤣
@ekodamiyati34123 ай бұрын
Saya sudah 10hari nggaj bisa tidursiang juga malam.nggaj kopi juga teh. Nggak main hp. Usia 58 punya riwayat diabets. Juga nggak stress. Tapi susah tidur. Kamar juga nyaman sepi agak gelap. Gimana semoga secepatnya bisa tidur.
@agusaryary22302 ай бұрын
Ibuk kurang olhrga
@suhartinisuhartini68683 ай бұрын
u
@chayzidres5192 ай бұрын
Saya selalu cari akun DR. Vishal tapi susah bangeettt pengen "belajar tidur" saya sulut tidur
@sudionosudiono23055 ай бұрын
Tolong jangan terlalu menggunakan bahasa asing.
@Sanlub3 ай бұрын
Ah bahasa asingnya sangat mudah dimengerti kok....😅