Сколько подходов и повторов нужно делать?

Мой телеграм канал
t.me/+VEoTMqQQ...

[@Dm-wb7bq]

Я тренируюсь 4 раза в неделю. 2 раза тренировки на верх тела и 2 на низ. На верх по 1 упражнению базовому на группу мышц. Что заметил по своему опыту : например в жиме лежа ,если делаю по 3 рабочих подхода никакого прогресса нет в плане максимальных весов . стоит на месте все месяцами. Как только начинаю делать 2 разминочных и только один рабочий в отказ в диапазоне 10-12 повторений сразу начинается прогресс в количестве максимальных повторений в отказ , а затем и увеличиваю рабочий вес . тренируюсь без фармы

[@Isaev_Alexandr28]

Подходы не важны, весь секрет в бороде. Нас не проведёшь

[@reypo3920]

Получается каждую группу надо тренировать два-раза раза в неделю? А если у меня раздельные тренировки 3 раза в неделю?

[@yegor576]

При котором будешь прогрессировать, я делал по 4-5 упражнений по 4 подхода на большие группы и был худым ибо рабочие весе стояли годами, сделал 3 упражнения по 3 подхода и все начало расти, в меньше количестве упражнений проще прогрессировать

[@ДубЕловый-с4с]

Как и у меня

[@6guram933]

12-20 подходов это для 50% интенсивности?))

[@Sergio_Alvares]

У меня получается 70 выдержать на 12 повторений Но за 2 тренировки. Я не знаю кто может 20 рабочих за тренировку сделать))

[@EdeHaiP]

@@Sergio_Alvaresтак там сказано в неделю

[@Sergio_Alvares]

@@EdeHaiPПонятно,но кто сплит классический тренирует (грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи) Тот за одну тренировку 2 подходов должен сделать))

[@Vyacheslav0000]

В отказ не в отказ, какая интенсивность ,сколько минут между подходами отдых, сколько дней между тренировками отдых и. т. д это так пару вопросов

[@TheDaleraka]

Дядя Серёжа селям тебе с Вашингтона 💪💪

[@qochanwnd2]

новичку 10, что блять я не новичок, но делаю не больше 6 хватает по горло

[@gobseck]

Они химики бл могут и 20 переваривать

[@Дмитрий1968-м2п]

Делаю 6, максимум 9 в зависимости от группы и со скидкой на возраст.

[@Игоря-ц5х]

Все в отказ или около и сколько отказных делаешь в неделю?

[@qochanwnd2]

делаю всегда до около, раз в месяц позволяю себе в нулину уйти

[@Игоря-ц5х]

@@qochanwnd2 Спасибо друг что ответил

[@АндрейАндреев-т1г2е]

Ооо дядя сережа теперь исследования лол

[@varmaglot]

Я 12 не вывожу, делаю не более 8

[@АлександрЛамзин-и5ж]

Дядь,ну что за бред,что за исследование ,покажи чтоль) Посмотри профессора силуянова - он тебе расскажет как качаться по науке😉

[@Пакапак]

Бро пропускаешь качать шею

[@MoXHataR_Bu111eHka]

Такой треш... А что уж не на год раскидать подходы? 😂

[@hotgod9996]

Это он в проне снимался?

[@matrix_ysr]

Делаю 500 отжиманий и 500 скручиваний в день, есть смысл продолжать?

[@_F_A_N_T_A_3_E_R]

Последние исследования показывают что если качаются без ас особого толку нет 😂😂😂😂

[@АлександрЧаусов-к4б]

12-20 повтрений в неделю слишком до бура

[@Kolobok-31]

Отвечаю!!!

[@РомаМалаш-ю1д]

линдовер говорил 3-6 для новичков

[@Ershess]

10 подходов ))))))))