Сколько выполнять подходов и повторений на мышечную группу. О чем не сказал Майк Ментцер

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ -----------------------------------------------------------

[@ДжиммиБалджер-х1з]

Полностью согласен с Александром. Вит с нмк это тот самый метод который заставит натурала вырасти. Говорю на примере себя и своих товарищей. Всегда тренировался по вит, был сильным, но некоторые мышечные группы отставвли, как только подключил нмк прибавил до 88 кг при росте 173см (разумеется с жирком), потом похудел на 8кг и заметил, что отстающие мышцы догнали и наконец появился баланс. Спасибо большое Джонсу, Ментцеру, Ятсу и Пасько за вклад в наше здоровье , силу и красоту!

[@2-jb9uy]

Спасибо Александр

[@ЯнНовицкий-и3у]

Посмотрел видео полностью согласен с Александром , стаж тренировок более 7 лет , нейро мышечная связь налажено очень очень хорошо ,могу в состоянии покоя , в положении стоя ,сидя , лёжа напрягать мышцы ,играть грудной , бицепсов,трицепсов , так вот суть в том ,что на тренировке я так концентрируюсь на выполнении подхода ,допустим это жим гантелей на вертикальной скамье ,что мне достаточно двух ну максимум трёх подходов чтоб мышца проработалась так ,что последующие подходы уже не включают так её в работу ,да и невозможно уже выполнить полноценно подход ,воьщем я слушал и сравнивал всю информацию и рад чтоб ,делаю всё правильно ,спасибо вам Александр за вашу работу ,сегодня же приобрету книжку )

[@MrSasha775]

Очень познавательный видос. Тренируясь более 10 лет натурально по объёмной схеме стал понимать, что рано или поздно это ведёт к перетрену и выгоранию, вопрос времени. Интуитивно пришло понимание, зачем мне делать 3 - 5 рабочих подходов по 6 - 12 повторений до отказа с дальнейшей перегрузкой ЦНС, если я могу конкретно выложиться в 1 рабочем подходе в отказ или близко к нему на 6 - 10 повторений, предварительно сделав 1 - 3 разминочных подхода. При этом раньше читал про систему ВИТ Ментцера, но при этом не придавал ей значения, и тут стал разбираться более детально, начиная с Артура Джонса, Майка Ментцера и Дориана Ятса. И понял, что такая система лучше подходит для натурального тренинга: за пол часа полностью выкладываешься и лучше себя чувствуешь в дни отдыха. Силовые и визуальный объём стали увеличиваться уже через 1,5 - 2 недели тренинга

[@atlet_proshlogo]

Вы сейчас противоречите самому себе. Приводите в пример атлетов на химии при этом говорите что их принципы работают для натурала

[@MrSasha775]

Э​​​​​то так, но система вит проверена мной и она даёт отличный результат в краткосрочный период (менее месяца), но для этого нужна хорошая связь мозг-мышцы, наработанная годами тренинга, которая позволит выложиться в одном, максимум двух рабочих подходах в упражнении, а лишний объём для натурала (в долгосрочном периоде) - это хана ЦНС, катаболизм и уход перетрен, что тут противоречивого. Одним словом лишний объём и недовосстановление это дорога в перетрен и выгоранию

[@keks9662]

в подходе надо делать всего один повтор,и отдыхать и делать таких подходов много

[@AleksandrPasko]

😂

[@psychrolute]

Колорадский эксперимент я "повторил" после службы в армии. Уходя весил 85 кг в достаточно приемлемом качестве, а вернулся 63 кг "скинифет". За два месяца набрал до 93 кг, причем полностью вернув свои былые мышцы, но так же покрывшись жирком из-за различных сбоев, произошедших в организме за время экстремальной потери формы в период службы.

[@ВалентинаВалентина-э8д]

До речі, я дуже оцінила регулярний прогрів організму, дякую, Олександре, за вашу роботу🙏🙏🙏

[@AleksandrPasko]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@TheFffaaaak]

Очень хорошо сформулировали мысль по поводу контроля и количество подходов. Заметил эту штуку еще когда два года потренировался , что в натураху на грудь и бицепс мне двух подходов достаточно в упражнении. Но до меня так и не дошло что если дальше чувствительность теряется то не стоит продолжать бомбить эти мышцы .... спасибо большое за информацию!!!

[@ku41982]

Привет, а сколько разив неделю ты качал грудь к примеру? 👍

[@TheFffaaaak]

@@ku41982 один раз в неделю , три тренировки в неделю было - грудь биц , спина триц , и плечи с ногами (ноги и так хорошо росли). Про мышечный контроль узнал сразу как начал тренить , Денис Борисов называл это "молитва на ночь" - учиться напрягать мышцы в нетренировочное время чтобы во время тренировок было проще их контролировать и прожимать

[@BodyMotivation_real]

Пробовал по Ментцеру тренить. Строго следуя сплиту и всему написанному. Однозначно стал сильнее, но мышца, увы не росла особо. Прикратил, устав физически и разочаровавшись. Спасибо за видео!

[@n.s.4804]

Очень информативное видео! Дядя Саша, спасибо!

[@КонстантинПередельский-ф6в]

Спасибо, Вам Большое за труд и просвещение. Очень хорошо зашёл году так в 2012-2013 тренинг по Плинтовичу в вашем изложении, теперь изучаю вашу книгу, уже делаю разргревающую, лёгкую тренировку на следующий день после тяжёлой и растяжке больше внимания буду уделять.

[@sector2796]

Я не так давно испытал интересный опыт с системой тренировок DogCrapp: сплит верх/низ, в котором на одну МГ делается один рабочий подход одного упражнения с приёмом отдых/пауза до полного отказа с негативом в последнем повторе. Эфект ошеломляющий, но и ЦНС получает по жопе. Поэтому, через каждые два двухнедельных цикла организовываеться делоад. Первый раз я вывез только полтора но вес прибавлялся просто на глазах. Именно так преодолел застой, перескочил с 92.5 на 95.5кг, при этом подсох немного даже (несмотря на +300ккал).

[@igorchernov3674]

Благодарю за сюжет. Познавательно. Очень интересно.

[@4ernov2009]

Отличное видео. Спасибо, Александр.

[@tomfox4024]

Вау!!! После ролика челюсть не закрывается Вот это я ‘’познал бодибилдинг’’ Спасибо большое Вам Александр

[@michaelmm.2884]

Я пробував тренуватися по програмі Ментцера. І згодний з тим, що силові непогано прогресують при "його" системі. Є такий момент. Але при всьому цьому, якихось суттєвих змін у своєму зовнішньому вигляді я не помітив, якшо чесно. Однозначно цікава Ваша думка з приводу кількості підходів на групу м'язів. Є в цьому шось. Треба передивити свої принципи тренувань, взявши до уваги різні нюанси.)

[@DI_cam]

Отличный ролик. Подписываюсь под каждым словом. Спасибо!

[@Alex-fw6rt]

Если не ошибаюсь Селуянов говорил ,что в упражнениях с весом более 70% от максимального разового веса ,нервно мышечный контроль уже не особо и контролируешь.В силовой работе с большим весом организм сам подключает больше количество мышц и других ресурсов ,что бы справиться с тяжёлым весом.Каждый может сам попробовать выполнить до отказа жим лёжа с весом 80% от разового и пробовать отключать скажем трицепсы или дельты,ни чего неполучится.Что бы справиться с весом организм при больших нагрузках подключит все необходимые мышцы ,что вас просто не придовило.Конечно нужна правильная техника ,для направления большей нагрузки в нужные мышцы,например при жиме грудь нужно приподнять ,а плечи приопустить.и тогда большая часть нагрузки попадет в грудные ,а не дельты.но с помощью нмк с большим весом не отключишь какие-то мышцы.Но есть и большой плюс с работой с нервно мышечным контролем это продуктивная работа с весом 50-60% от максимума,что более безопасно

[@igorlazarenko4266]

НМК это не про "отключить мышцы", а про "включить на максимум целевую группу". Разницу чувствуешь?

[@VaFlick]

Офігезне відео! Прост саме осягнення вкладеної роботи для того щоб дізнатись такі секрети - величезна повага до вас!

[@AleksandrPasko]

Дякую!!!🙏🙏🙏

[@FBL_UA]

Дякую вам за вашу працю

[@Relaxationbestforyou]

одно время тренировался по книжке Майка Ментцера, в лохматый 2000. 2 раза в неделю. Дошел тогда в присяде 95кг 20 раз на два подхода. Не бог весть может быть для кого то , но повторить так уже не могу. Тяжелый треннинг, пару раз даже до рыгачки дело доходило. Но система чудесная, называлась ВИТ(высоко интенсивный треннинг) И ведь мышцы росли.

[@Tetraid13]

Намёк про негативы и НМК понял на ролике "Почему отказ вреден в силовых упражнениях. Виды отказа." Но воспроизвести на отстающем бицепсе не смог А на дельтах и триепсах негативы работали и без НМК на рост массы. Эх, буду проходить курс по перефарматированию скоро, буду терпеливо ждать результатов. Cпасибо за ценнейшие знания и курсы.

[@WwSudo7]

саня спасибо.

[@МаратАбушаев-п2ш]

Как всегда очень познавательно 💪

[@АлександрМолчанов-й6т]

Спасиьо! Лет 15 назад попала на глаза книга, описывающая методику А. Джонса, решил попробовать. Тренинг проводил без фарм поддержки и без спортаита. Схема была следующей. 1 Квадрицепс 2 Бицепс бёдра 3 Грудные 4 Широчайшие 5 Плечи 6 Бицепс плеча 7 Трицепс Тренировка проводилась три раза в неделю. Использовал один рабочий подход. Первые 2-3 тренировки провёл для определения максимального рабочего веса на каждое упражнение. Тренинг начинал с 80℅ от максимума. Каждую тренировку повышал рабочий, в каждом упражнении по разному, в некоторых повышал число повторений. К этому моменту стаж работы с железом был 15 лет, но была проблема в развитии рук. Не росли бицепс с трицепсом. Хотя к этому моменту привелось участвовать в пауэрлифтине и занимать первые и вторые места побеждая тех у кого была фарм поддержка. И вот, позанимавшись по Джонсу заметил прибавку в окружности рук. В течение пяти месяцев руки прибавляли по одному сантиметру в месяц. Для бицепса использовал скамью Скотта и большее внимание уделял негативному опусканию штанги. Трицепс делал на блоке. Первой сдалась нервная система. Она буквально требовала изменений в тренинге. Переходил на др. упражнения, начинался застой, возвращался обратно к скамье и блоку - руки продолжали расти. На данный момент не тренируюсь два года. В 2021 у мамы случается инсульт. Российская медецина буквально отказывает в необходимом лечении диагностируя у неё якобы коронавирус. Из-за этого сам впадаю в стресс, переношу сердечный приступ. Как понимаете естественно не до спортзала. На фоне этого добавляются семейные неурядицы. И так до смерти мамы. А тут ещё наступило 24 02 2022 ..... Скорейшего мирного неба над головой! P. S. Кстати, Александр, я на Вашем сайте публиковал стью как тренировал широчайшие мышцы спины. В спортзал пока не хожу.

[@ИльяМаркин-ц9х]

Держитесь там! Сил вам!

[@АлександрМолчанов-й6т]

@@ИльяМаркин-ц9х Спасибо!

[@only6185]

@@АлександрМолчанов-й6т Сил вам!

[@АлександрМолчанов-й6т]

@@only6185 Спасибо!

[@шеряковАлексей]

Как всегда хорошо

[@iami1_86]

Что интересно, негативы никогда не использовал, но работал в участке амплитуды, где движение стопарилось, если понимаете о чём я. Основной упор был на объём нагрузки в конкретном движении(50 повторений в сумме с заданным весом в заданном движении). Опытным путём выявил, что после становых и приседаний на восстановление нужно от 7-12 дней. На верх 5-7. Отдых не всё время был "лежачим": временами мог дать нагрузку с весом тела или очень лёгкими снарядами (10-30% рм). Растяжка и кардио занимали от 30 минут до часа. Было время и силы. Тогда и получал максимальную отдачу от тренировок в плане силы и массы, а ещё хорошую выносливость. Травм не было. Стаж тренировок около 20ти лет, но лишь 5 лет из них могу назвать продуктивными). Понимаю о чём говорит автор ролика. Стоит сказать, что эндогенных гормонов не применял.

[@rexj5657]

Если хотите тренировать поверхностные мышцы, то нмк это твой постоянный друг)))

[@Порядковыйномер-р9ц]

Александр как всегда 👍!!! Кстати у Павла Цацулина в его книге,, Система русских силовых тренировок" подобные технологии очень хорошо описаны!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤝

[@xSerjoff]

Все правильно, это интеллектуальная собственность и обладатель имеет право ей распоряжаться как пожелает!!

[@jora6292]

Спасибо!

[@artemputintsev6000]

Я влюбился в этот спорт и начал тренироваться с 15 лет. И так совпало, что главным критерием был не вес отягощения, а чувствую- не чувствую то что качаю, от этого плясал и выбор упражнений ( просто мне не попался в начале журнал, где основным фактором являлась сила!))) но зачастую эго брало своё, и было по принципу ,,бери больше, кидай дальше,,. В последствии, некоторые мышцы частично утратили тот НМК который был до. И эту ошибку я понимаю только сейчас. Хотя при подходе ,,чувствую не чувствую,, и относительно малых весах для окружающих, соревнующиеся отлеты вокруг, предлагали начать выступления, и были убеждены, что всё таки я на каких то препаратах сижу, судя по форме внешней мышц. Да и любил я просто качаться, мне всё казалось мало, критерий был таков- мышцы не как вата и не отключены, значит надо ещё. Ну и заблуждение моё, что чем больше, тем лучше. Но увы. Надо знать меру, если у вас от природы хорошее подключение, иметь тормоза. Александр всё чётко толкует!👍

[@aggressiveevolution]

Золотой контент

[@dimonfantom8612]

Как боженька смолвил, прям согласен с каждым словом 💯 И спасибо за мотивэйшен, Александр! Я как бы получается иногда откланяюсь от правильного курса, потом смотрю вас и снова выезжаю на правильный путь ))

[@АртёмНекто-т1м]

Да, я так тренируюсь уже несколько лет, а до этого плавно снижал количество тренировок или объёма, повышая нейромышечный контроль.

[@twaych9576]

Про колорадский эксперимент можно сделать отдельное видео

[@RudnevPlay]

Приветствую вас. Начал недавно тренироваться по системе Ментцера. Прирост в силе есть. В массе тоже, но это наверное потому, что только начал тренироваться по этой системе. Раньше тренил по немецкой, объемной, системе. Заметил, что ЦНС не успевает восстанавливаться и через какое то время уже просто не хочется тренироваться, на тренировку идешь как на каторгу, а такого не должно быть, поэтому решил попробовать систему Ментцера. Пока что могу сказать только то, что в плане ЦНС - стало намного лучше. Силовые тоже выросли. Но как вы и сказали, про нейромышечный контроль. Не скажу, что у меня с этим беда, но есть проблемные места, особенно левый бицепс, нижняя и средняя часть трапеции.

[@ВадимШутко-ж7к]

Пасибо большое за тру инфу)

[@ribalkabezpafosa]

Я бы тоже так сделал как и большинство людей !👍👍👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@LisTur.]

Книгу купил, прочитал, всем рекомендую! Она устраняет все пробелы в знаниях или обращает внимание на то, что игнорировал раньше. Жалко, что встречаются местами разного рода ошибки, опечатки, например, пропущенная буква в слове или слова перепутанные местами в предложении. Еще было бы хорошо, если бы ты Саня использовал более научную терминологию, вместо "инерции" и "балистики" нужно было написать, - "энергоемкость упругих элементов, тоесть сухожилий и фасций с гидравлическим наполнением как пружины и гелевые сайлентблоки в подвеске авто".

[@ktopetrov]

"энергоемкость упругих элементов, тоесть сухожилий и фасций с гидравлическим наполнением как пружины и гелевые сайлентблоки в подвеске авто" - да, упростил научную терминологию, ничего не скажешь

[@AleksandrPasko]

Ни одну книгу на моей памяти никто не смог издать без мелких описок и очепяток) я зае***ся её вычитывать))) раз 20 прочитал сам, исправляя. Потом профик верстальщик ещё раз пять её прогнал. Лучшее-враг хорошего)

[@ВалентинаВалентина-э8д]

​@@AleksandrPasko А я не помітила помилок в книзі, вся увага при читанні сконцентрована на змісті, і взагалі це круто якщо є описки(опечатки)бо книга жива, не пам'ятаю хто сказав " робіть все з любов'ю, а не прагніть до ідеалу", на мій погляд ваша книга створена з любов'ю 🙏👍

[@goodforever4596]

У меня от подобной методики так же очень хороший прирост силовых и лишь небольшая прибавка в массе .Более нескольких месяцев так тренироваться не могу по причине перегрузки цнс.

[@ИванНикитин-ч7б]

То есть, условно, нейромышечную связь можно измерять коэффициентом отношения количества повторов первого отказного подхода ко второму отказному подходу? При слабой нейромышечной связи коэффициент будет единичка, а при повышении качества связи коэффициент будет расти.

[@AleksandrPasko]

При слабом - или единичка, или меньше

[@kirill_model_buyer]

Тренировался как Менцнер, конечно же, по итогу ловил чисто перетрен, так как веса были слишком высокими и мои мышцы физически не могли столько поднять с нейрон-мышечным контролем. Связки болели, за неделю не мог восстановиться, не было желания идти снова на тренировку. роста не было вообще ни в какой части тела. А вот с нейрон-мышечным контролем, веса, по факту, стали женскими, но.. мышцами тело закидало, и ... визуально стал выглядеть гораздо атлетичнее. нет перетрена, в зал хочется всегда, есть силы жить вцелом. ЦНС спокойная ,. даже после зала, мышцы прям устали, но в голове ясность ума

[@atlet_proshlogo]

Вы имеете ввиду что нельзя тренироваться до отказа?

[@kirill_model_buyer]

@@atlet_proshlogo да, но отказ был не только в целевой мышечной группе.

[@БуотурБеркут-б8г]

У меня несколько иная и очень запутанная история. Да и цели сейчас не чисто билдерские. Однако тренд в силовой части тренировок четко указывает на снижение их объема и частоты. Обычно делаю 1-2 подхода 1 раз в две недели. Вернее, грузится МГ примерно раз в неделю (с поправками на самочуй, биоритмы...) но в одну неделю один упр, а в другую - другой. Большая часть работы - специфические виды разнообразного кардио, позволяющие поднимать энергетику тушки и одновременно повышать НМК по разным направлениям. На других этот эксперимент я уже проводил, теперь на себе делаю.))) С меня, разумеется лайк, за шикарное видео! А книгу явно нужно будет заказать.

[@AleksandrPasko]

А я захотел раза три в неделю спринтом позаниматься))) завтра попробую первый раз 🙄 благодарю тебя за интересные и полезные статьи на нашем сайте 🙏🙏🙏🙏

[@БуотурБеркут-б8г]

@@AleksandrPasko Спасибо! Приветствую это начинание! Но рекомендую бежать на ВСЕЙ стопе, т. е. не по-спринтерски. Очень рекомендую переменный спринт типа "5-7 по 100м через 100 м ходьбы или легкой прелёгкой трусцы". Ещё круче делать примерно то же самое в горку, забегая вверх и спокойно спускаясь вниз. Так же очень рекомендую взять в руки легкие гантели.

[@AleksandrPasko]

@@БуотурБеркут-б8г мне до горки или до гантель ещё бегать и бегать)) по улице 100 лет уже не бегал. План на ближайшие тренировки: 3/4 круга трусцой, 1/4 круга - рывок. Но начинать буду плавно. Уже представляю, что будет твориться на первой тренировке с ПББМ - проходил уже не однократно, когда начинал бегать после перерывов в несколько лет)) дай Бог, чтобы хоть пару кругов осилить, пока она совсем не заблокируется))) а потом главное не блевануть от этих ощущений из ПББМ)))

[@БуотурБеркут-б8г]

@@AleksandrPasko Да, такое вероятно. Старайся, чтобы весь распределялся по стопе практически равномерное: чтобы и вроде не с акцентом на носок и без явного удара в пятку, хотя и с касанием. Максимальная нагрузка должна проходить по средней части. Это облегчит въезжание. А вообще это дело обычно долгое. Часто проходит полтора-два года, прежде чем надкостница ныть перестает. Кстати, холодный душ на голени тебе в помощь сразу после трени. Если будет болеть - ведро с горячей водой с солью+хвоя+спорыш, но не сразу после трени, а уже вечером. Очень хорошие отзывы о настойке сирени. Но сам пока не пробовал. Скоро весна, нужно будет набить в банку цветов сирени и залить оковытой. Сиреневую оковыту втирать, даже если есть искушение выпить)))) много людей с проблемами суставов говорили, что после пары втираний они потом годами о них не вспоминали.

[@ВашельбеАхал]

Купил книгу. Книга 🔥

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!!

[@CoachWorkout_Ivan]

Александр, в вебинаре "М. Ментцер. Методика. Нюансы и принципы. Плюсы и минусы" Вы говорили о важности прокачивающих многоповторных тренировок между основными по Ментцеру, сейчас мнение то же, или многоповторку кардио заменить можно? Как Вы и делаете, как я понял

[@AleksandrPasko]

У меня сейчас нет задачи наращивать мышечную массу, поэтому кардио заполнило весь перерыв. Иначе- да, памповые тренировки

[@CoachWorkout_Ivan]

@@AleksandrPasko просто спрашиваю, потому-что читал Супертренинг, и вспомнил, что Майк писал, что бегал каждый день по 5 километров. А про памповые тренировки у него не упоминалось. Ну видимо фарма давала мышечную массу

[@AleksandrPasko]

@@CoachWorkout_Ivan бег для общего восстановления хорош. Но памп при наборе он не отменяет, а дополняет

[@CoachWorkout_Ivan]

@@AleksandrPasko спасибо за ответы! Жду новые видео) У Вас самый познавательный канал о бодибилдинге и вообще о спорте!

[@rexj5657]

Саня готовит трансформацию 2.0)

[@summermusictorelaxing7593]

огромное спасибо за ваш труд, и все таки вопрос, раз нейр-мышечная связь настолько важна и наверняка есть какое то количество бодибилдеров которые возможно понимают то о чем ты говоришь, тогда почему все молчат и неужели никто не понимает этой сути?Или когда ты на фарме это не играет такой важной роли?

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

О нмс говорили все начиная с Арнольда, но говорили вскользь

[@dronsakach1507]

Не всем дано её развить на тот уровень, который нужен в бб

[@kot_barsik17]

Александра Федорова посмотри видео, это для тех, кто не верит в важности нейромышечной связи, он как раз топит за то, что нужна в первую очередь связь с мышцей, а вес вторичен

[@rexj5657]

@@kot_barsik17 ну да и в купе с его генетикой, он имеет то что имеет, все правильно говорит, уважаю его

[@dronsakach1507]

@@mefres ну изначально все равно нужна силовая база ибо сколько сильно не напрягай силой мысли мышцу, банку 50 см гантелькой 10 кг не накачать :) Да даже 40 см думаю трудновато будет, без прогрессии силовой нагрузки никак. Это уже когда силовуху трудно наращивать ( близко к своему пределу) тогда уже НМК выходит на главный план. Так сказать второе дыхание.

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

В 2017 тренировался по ВИТ сплиту описанному в книге, около 5 месяцев, без нмк ( тогда не знал что это) силовые росли на каждой тренировке и вес вырос около 10 кг. Жиромассы, не использовал даже спорт Пит. полная натураха

[@saint9487]

Если вы в одиночку занимались как вы говорите по системе - ВИТ, это была упрощённая схема без жесткого тренинга, по оригинальной системе люди на вторую тренировку уже не приходят и уж тем более не работают 5 месяцев на ней, т.к не только переварить не смогут на химии но и даже соблюсти ее условия.

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

@@saint9487 Я позже увидел видео менцера как он тренирует по ВИТ и понял, что я лайтово тренил

[@saint9487]

@@ЕвгенийВикторов-ъ7ч Более жесткой системы чем ВИТ еще не придумали и для нее нужен тренер который будет закидывать вес за тебя

[@Yzasx]

Все, скорее всего, сказано верно. Но я вот не могу чувствовать ту грань,когда нужно остановиться. Пока не ушатаю себя полностью в зале,не могу уйти от туда. От того и по 7-8 подходов на бицепсы,трицепсы и тд😄 Такое чувство что я не бб занимаюсь,а в армии офп делаю,хотя нмк , сколько могу, подключаю,техника,оптимальные раб.веса и тд. Жжение забыл что такое,после того,как начал подбирать веса и мозги пытаться включать,онемение целевой мышцы стало не редкостью,но рабочий обьем на тренировках огромен,скорее всего перебарщиваю от того и процесс,в плане визуала-никакой,форма не меняется уже год,а силовые понемногу растут. Вообщем сам виноват. Александр, спасибо за ценную инфу.

[@AleksandrPasko]

Уже давно стоит уменьшить количество подходов! А недостающий объем тренировок дополнить кардио в дни отдыха

[@secret486]

Дельты с параллельной укладкой? Их тоже нужно делать с большим весом на мало повторов?

[@twaych9576]

Хотелось бы увидеть тренировку фул бади. Очень интересно. Ну и раздельную

[@rexj5657]

В инсте отрывки есть😎😎😎

[@masterbobr8]

*Так кардио ты делаешь в начале в середине или в конце тренировки?*

[@rexj5657]

Ооо 60 тыщ, поздравляю, придя сюда, было около 3000 тысяч

[@ВасяИванов-й8б6к]

Наконец то привет из Харькова

[@AleksandrPasko]

Харькову тёплый и светлый привет!!!🙏🙏🙏

[@АлександрИванов-ъ7ю1к]

Привет всем

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Моя перша прочитана тематична книга - "Думай" МакРоберта і мені запам'яталася фраза "дело не в том, как часто вы прикладываете к мышце тренировочный стимул, а в том, насколько он эффективен"😉

[@yep402]

доброго дня, можете скинути книгу МакРоберта будь ласка ? Дякую

[@ВалентинаВалентина-э8д]

@@yep402 Доброго дня) вона в мене в друкованому вигляді, є дві частини "Думай" і "Думай2"

[@CoachWorkout_Ivan]

У меня очень хорошо ноги прогрессировали на программе Майка Ментцера, в силе хорошо прибавлял. Естественно никакого нейромышечного контроля не было. Масса неплохо росла, но выглядел, как пауэрлифтер, потому-что питание тогда не соблюдал

[@СергейИванов-н4ц]

Здравствуйте Александр ! Я правильно понял из информации перейдя по ссылке под вашим видео ,что ваша книга доступна уже и онлайн ?

[@AleksandrPasko]

Здравствуйте! Да

[@СергейИванов-н4ц]

@@AleksandrPasko Спасибо ! Это же прекрасно !

[@SCOUT3004]

Здравствуйте! Может вы сможете подсказать, есть тренажёр Вертикальная тяга вниз с разведением рычажная MB Barbell MB 4.28, как правильно подсчитать вес отношения? Объясню на примере, я вешу 67 кг, устанавливаю блины общим весом в 60 кг, получается выполнить 10 повторений, но подтянуться 10 раз я не могу. Может вы знаете и сможете подсказать сколько из этих 60 кг на самом деле "работают"?

[@nikvin3608]

@@mefres доведи вес до 70 кг х 10 и получишь желаемый результат. Вес на тренажёре всегда должен быть больше веса атлета, а не наоборот !

[@nikvin3608]

@@mefres извините,проявил невнимательность, что касается моего ответа, то естественно исходя из моего личного опыта

[@Markelan]

А книгу pdf нельзя приобрести на территории KZ ?

[@xSerjoff]

Александр , скажите, а аудио книга будет или не рассматривается такой вариант?

[@stahlreich]

Что бы Александр зачитал? Есть такой Переулок Переводмана, там на кино собироют для перевода и озвучки, можно там спросить начитать.

[@xSerjoff]

@@stahlreich а чё нет, голос подходящий, вполне реально, я бы с удовольствием приобрел этот вариант книги.

[@ИванШвыдкой]

👍🙏

[@atlet_proshlogo]

Колорадский эксперимент был на стероидах. Именно это и скрыл Джоунс

[@dcredo938]

Не только . Участником был профи атлет , который из-за травмы не тренировался и очень сильно откатил. То есть он не столько набрал чистых мышц с нуля, сколько вернулся в форму

[@Dabugra]

Не думаю, что Джонс и Менцер, что-то утаивали, просто формулировка и уровень научных изысканий были иные. К тому же Наутилусы разве не для того, чтобы благодаря идеальному вектору прицельно нагружать необходимую мышцу, достигая отказа непосредственно в ней?

[@rexj5657]

Да я тоже думаю что ничего не утаивали, они думали что нейромышечная связь это впорядке вещей должнв присутсвовать)

[@Dabugra]

@@mefres удивительно, но всё рекламируется с этой целью, экономика- залог развития, спрос оплачивает прогресс. Это не делает предложение плохим, наутилусы вполне хорошо себя зарекомендовали и конструктивно разошлись в современные тренажёры других производителей

[@AleksandrPasko]

не совсем так. Наутилусы (настоящие цепные) созданы для поддержания определённой скорости движения при необходимом прикладываемом усилии. А уже точное попадание в целевую мышцу - это забота самого атлета. Попробуйте старые цепные тренажёры в работе сравнить с тросовыми - почерпнёте для себя некое откровение.

[@АндрейКруглов-и5с]

Методику Ментцера пробовал. Сила и вес росли. Но так же росла и травматизация. Поэтому как то не пошло

[@Kirilfinov]

Я вот с чем согласен. С тем что при напряжении сознательно избыточном во время выполнения упражнения, делать больше 3 рабочих подходов ну почти никак. Хоть до спазмов у меня и не доходит, но в моем случае крепатура и так кажется избыточной. И вот я последнее время пробую вообще не доходить от отказа. Не знаю, правильно ли? Вот в икрах я не добился такого контроля, могу выжимать сколько выжмется, но после 3-4х отказных на ягодицы или руки с грудью можно выпасть из здорового состояния тела на следующий день. Мой ответ на вопрос в конце ролика тривиальный. При тренировках по Ментцеру, или близко к нему, у меня росла сила, а масса скорее жирводой, т.к. тогда тренировлся с аас.

[@k1llahh]

Ну как это умалчивали, про нейромышечную связь только ленивый не говорил в то время.

[@УсикиЧарли]

Интересно, а что говорит наука...биомеханика. Много вопросов. Если все так просто, то почему профики тратят намного больше времени на тренировку и количество упражнений. И что по поводу Спасокукотского, который говорит, что главное большой вес, пол амплитуды и лютый читинг?...

[@АлександрРаков-ш4н]

Александр, сделайте видео про разминку до тренировки и про прожим мышц и растяжку после нее.

[@omgfnjke]

Вы можете приобрести курс тренировок Переформатирование, там все это подробно показано

[@palazhnik]

Говорил ментцер по поводу идеальной техники, полной амплитуды и не брезговать работой в изоляции. А что это, если не мышечный контроль?

[@AleksandrPasko]

Вы понятия не имеете о мышечном контроле, к сожалению, если такое пишете

[@КонстантинСамойлов-п3с]

Значит на икроножные нужно работать на 8-10 повторов? Мля, скажу по-другому: надо делать подконтрольно, но при этом стараться снижать количество до 8-10 профитных повторов т.к. икроножные уложены вдоль кости, так?

[@konst7473]

насчёт бицепса спорно... Василий Волков и Денис Борисов в своих роликах приводили результаты исследования где бицепс больше рос в контрольной группе с большим кол-вом повторений...

[@TheShmrsh]

Единственный персонаж тут тока ты 😂

[@alekseyv1166]

Когда будет книга в электронном варианте?

[@МихаилМ-х1р]

Уже есть. Ссылка в описании к видео.

[@ИванГалкин-ь6ж]

От чего у борцов тогда растут мышцы? У них работа с весами всегда на взрыв на мощность, рывки толчки но при этом массивные

[@Dabugra]

И объём работы немалый

[@ИванГалкин-ь6ж]

@@Dabugra да по 5-7 тренировок в неделю помимо спаррингов где также поднимают/толкают/тянут друг друга

[@dronsakach1507]

все спортсмены после основной специализированной тренировки, делают обьемную тренировку в средне-повторном режиме.

[@Myxomop31]

А чего им не расти, если даже просто минут 5 поработать на корпусах с борцом, загружаешься так, что будто кроссфит тренировку провел. Ощущение в теле особенные. Не как после железа. На работе коллега, борец бывший, МС по дзюдо и самбо. 46 лет. Уже не борется, если только кто согласится на работе. Груша, жим, присед и турник. Фигура, балбесы из Ютуба начнут писать, типа химик. Выходы с силой - 17 раз. Не эталон по технике но уверенно и мощно. База борцовская, за что не берется, быстро набирает. Гири попросили, пожалуйста. Колесо для пресса попробовал, раз-два, уже 35 раз делает. И дури хватает и выносливости, из зала не вылезает, часа по 4 тренит. Так что у борцов там все так наработано, канаты, турники, вес партнера и прочее офп.

[@ИванГалкин-ь6ж]

@@Myxomop31 ну вот я про это и говорю, что там нету никакого осознанного нейромышечного контроля, просто выполнение упражнений и объем работы

[@HeavyLexer]

я так понимаю, чтобы хоть как то подступиться к методике Ментцера, нужно потратить годы на подготовку своей ЦНС и НЛК. Ибо заставить свои мышцы сознательно сокращаться с такими весами и таким количеством повторений - это уже некий гипер-про уровень

[@rexj5657]

Все верно

[@Миша-к4ь7ъ]

Нет, два месяца на освоение техники упражнения, и получаешь дивиденды. Технику совершенствуешь в процессе тренировки постоянно.

[@AlexAlex-qt4fi]

Тренировался так на химии .но больше по отцу( два последних подхода в отказ) жрал много.за 3 месяца + 11 кг.при том.что это не первый курс и я не новичок.но...это не чистые мышцы.это мясо с жиром

[@СтасК-й1л]

Спасибо!!! 👍💪✌️Дальнейших Вам успехов! Интересно было бы узнать подробнее о Ваших тренировках.🙏

[@techstorelive4301]

Югию Спасокукоцкому нужно почитать вашу книгу. Он со своим читингом лезет в каждую щель свободную

[@Александр-ш8и6д]

Не слушайте этих специалистов , нет универсальных программ тренировок! Химия только дае́т быстрый прирост, но и о последствиях тоже не забывайте, а в основном это пахота с разной вариативностью и медленный прирост тянущийся годами тренировок!

[@vladislav262626]

Написал на почту по поводу покупки Книги. В ответ тишина

[@AleksandrPasko]

НА КАКУЮ ПОЧТУ, позвольте узнать?))) На ящике, указанном на сайте книги, во входящих нет неотвеченных писем!))) В спаме вообще чисто!

[@vladislav262626]

@@AleksandrPasko Сейчас попробую ещё раз написать.

[@Benjamin_Franklin]

Саня ты как там вообще жив здоров ? щас явно не до фитнеса время. но все же

[@Маркс-ш3т]

Это все описал Арнольд ещё в пик своей карьеры

[@techstorelive4301]

И без гзт чтоли? Только на родном тесто?

[@ktopetrov]

супер мало что понятно по итогу. Я могу в жиме гантелей с 7кг до онемения грудь довести за 1 подход, повторений 12. Все? Больше я ничего не делаю на грудь еще неделю? Сделал 1 подход, убил мышцу и гуляем?

[@Mamievvv]

если с 7кг можешь убить грудь то наверное и запас у тебя не больше чем в 2-3 раза по логике, для силовой работы?тоесть по сути ты новичек либо я чет не понял, а так все верно, если ты почуствовал после подхода буквально онемения целевой мышцы то это либо стоп либо еще смотришь один подход

[@ktopetrov]

@@Mamievvv запас в 2-3 раза в чем? С 7кг "убить" грудь - разумеется с НМК. Без него веса в разы выше на снаряде

[@Mamievvv]

@@ktopetrov wwww написал же, для силовой работы тоесть проще говоря без нмк) а если и с 7кг убивается то отлично че парится

[@PussiCatMan]

За таку інфу потрібно ставити особливий прайс. Не потрібно приховувати і не досказувати. Прайс вирішить все.

[@АлександрЧурсин-ю1е]

Проще сказать чем сделать

[@kirill8787]

Александр спасибо за видео,ни че себе ты посушился лицо какое худое

[@moskalivka744]

У меня вопрос. Если человек набрал определенную форму на фарме, а теперь занимается только ее поддержанием, можно ли считать что он имеет опыт в натуральном бодибилдинге? Ведь как ни крути все достижения были сделаны не за последние два года

[@AleksandrPasko]

А вы думаете, что для "поддержания формы" сил нужно меньше, чем для её достижения???😄

[@moskalivka744]

@@AleksandrPasko Я думаю, что атлету, который хочет сохранить свою форму до 60 лет, с которой он выиграл «Олимпию» в 25, нужно будет до 60 лет тренироваться по 7 раз в неделю с тяжёлыми весами, принимать фармакологию и есть по 30 яиц в день. Возможно ли это? Но если такой атлет завяжет с большим спортом и будет тренироваться 2 раза в неделю без фармы и без тонны яиц с мясом, его форма значительно уменьшиться. Но все равно он будет выглядеть очень внушительно и мощно, гораздо мощнее, чем любитель-натурал прозанимавшийся 20 лет. Но его фундаментом в этом случае всегда будет выступать его профессиональная карьера. Для натурала это не актуально, его форма не настолько оторвана от естественности, что бы он что-то растерял. Да и так как тренируется натурал можно тренироваться до 60

[@ДенисЧудинов-ю8б]

у Головинского в стриме это обсуждалось. бывших "химиков" не бывает. никого не хочу обидеть. просто ядер в клетке становится 2.

[@ДмитрийКорчагин-я8в]

Пол часа масло масленное...реклама книги...

[@logotrend]

Согласен, из пустого в порожнее переливает, трата времени.

[@БогданПервий-п5д]

С этим микро звук как в банку разговариваете

[@AleksandrPasko]

Я в курсе. Благодарю. Учусь с ним работать. От шумодава такой эффект, ибо пришлось убирать реверб от комнаты

[@ХесусАморалес]

заебись,чётко!

[@АндрейКошкапёс]

34 минуты потеряного времени.

[@aggressiveevolution]

Ну ты потерянный

[@АндрейКошкапёс]

@@aggressiveevolution книгу уже купил? Расскажи что почерпнул, без обид только.

[@aggressiveevolution]

@@АндрейКошкапёс почерпнул много инфы полезной

[@ХесусАморалес]

чёта я скептик был по поводу тренеровок по ментсеру,никогда не тренил по этой методе. использую банальщину,одни и теже упражнения,и переодезация блоковая или смешенная

[@kalistrat66]

Набор слов.