Sleep Hygiene for Longevity

Рет қаралды 217,068

Күн бұрын

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

Пікірлер: 500

@thisisnathathai 6 ай бұрын

Sleep Hygiene for Longevity หลักสูตรการแพทย์เพื่อปวงประชาสำหรับผู้บริหารระดับสูง --14 กพ 67 วันนี้ผมจะมาพูดเกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะเวลาที่เราอายุค่อนข้างจะมากขึ้นทุกปีๆใช่ไหมครับ แล้วหลายๆคนเนี่ยคงจะรู้ว่าเวลาเราอายุเพิ่มขึ้นจากการนอนหลับมันแตกต่างไปจากเดิมค่อนข้างที่จะมากวันนี้เดี๋ยวจะมาคุยให้ฟังว่ามันแตกต่างยังไงแล้ววิธีในการที่จะแก้ไขปัญหาเรื่องของการนอนหลับพวกนี้มันอะไรบ้างนะครับ โดยวันนี้เราอยากจะรู้ว่าการนอนหลับจริงๆแล้วมันคืออะไรมันเอาไว้ทำอะไรกันแน่นะครับมันมีประโยชน์ยังไงกันแน่ทำไมคนเรามันต้องนอน แล้วบางคนนอน 4 ชั่วโมงบางคนนอน 8 ชั่วโมงมันแตกต่างกันหรือเปล่านะครับ คนอายุเยอะขึ้นนอนน้อยลงจริงหรือเปล่า จำเป็นต้องนอนมากเท่ากับคนอายุน้อยจริงหรือเปล่านะครับ เวลาเราอายุเยอะขึ้นทำไมมันถึงนอนน้อยลง ทำไมมันถึงได้ตื่นได้ง่ายขึ้น แล้วก็บางคนเนี่ยก็อาจจะคิดว่าเอ๊ะถ้าเรานอนไม่ค่อยได้เราใช้ยานอนหลับต่างๆได้ไหมอาหารเสริมตัวไหนที่มันช่วยได้บ้างนะครับผมก็รวบรวมมาหลายๆตัวแต่อาจจะไม่ครบซะทีเดียวนะแต่ว่าจะพูดถึงในหลายๆตัวแล้วก็ถ้าเกิดว่าเรามีความสงสัยอะไรในระหว่างที่ผมพูดเนี่ยก็สามารถที่จะสอบถามได้เลยนะครับอันนี้คือผมทำสไลด์มานิดเดียวมากๆเลยแต่ว่าอยากจะอธิบายลงรายละเอียดให้ในฐานะที่หลายๆคนอาจจะไม่เคยได้เรียนรู้ในแง่มุมนี้มาก่อนนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

1️⃣ อันแรกการนอนหลับของเราเนี่ยมันคืออะไรนะครับ? ➡️การนอนหลับของเราเนี่ยควบคุมด้วย 2 กลไกหลักๆเลยนะครับ 💢กลไกแรกนะครับก็คือตัว Circadian Rhythms อันเนี้ยมันเป็นวงจรของแต่ละอวัยวะนะครับซึ่งจะมีไม่เหมือนกันวงจรในสมองเรื่องของการหลับตื่นเนี่ยก็จะมีไม่เหมือนกันเช่นกันโดยวงจรเนี้ยมันจะทำงานมากในช่วงเวลาเช้าแล้วมันก็จะตกลงไปในเวลากลางคืนเรานอนนะครับอันนี้เป็นกลไกหลัก 💢แล้วผมไม่แน่ใจว่าเคยมีคนได้ยินเรื่องของตาที่ 3 หรือเปล่าบางคนอาจจะเคยได้ยินเรื่องของตาที่ 3 อันนี้คือต่อม ต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ซึ่งสมัยก่อนเนี่ยเราไม่รู้ว่ามันเอาไว้ทำอะไรนะแต่ปัจจุบันเรารู้แล้วว่ามันเอาไว้สร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ตัวเดียวกันกับที่ทุกคนอาจจะเคยกินเวลาที่เราไปต่างประเทศแล้วเรานอนไม่หลับน่ะเรากินเมลาโทนิน ตัวนี้แหละครับที่เราจะใช้นะครับ ตัวนี้มันเป็นจุดที่เอาไว้ควบคุมการทำงานของระบบการนอนหลับนะครับโดยเวลาที่เรามองเห็นอะไรสักอย่างเนี่ยมันเป็นแสงมากระตุ้นที่ระบบประสาทที่สายตานะครับแล้วระบบประสาทของสายตาเราเนี่ยมันจะนำไปสู่ตรงนี้เราจะเห็นตัวคำว่า Optic Chiasm ตรงนั้นเป็นบริเวณที่เราจะเริ่มรับแสง ถัดจากนั้นขึ้นไปนิดนึงจะเห็นคำว่า Suprachiasmatic Nucleus ตรงนั้นเนี่ยเป็นจุดที่ก่อกำเนิด Circadian Rhythms นะครับแล้วเวลาเราอายุเยอะขึ้นส่วนนี้มันจะเสื่อมไปทำให้วงจรการหลับตื่นและมีการเปลี่ยนแปลงแล้วนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

2️⃣ ทีนี้การนอนหลับของคนเราเนี่ยบางคนอาจจะเคยรู้จักว่ามันมีหลับฝัน แล้วก็หลับไม่ฝัน มันแตกต่างกันยังไง บางคนบอกว่าวันนี้ขอไม่อยากฝันเยอะ ฝันเยอะแล้วมันนอนไม่ค่อยสนิทมันนอนแล้วมันเหนื่อยนะครับ? ➡️แต่ต้องบอกอย่างนี้ครับว่าคนเราเนี่ยถูกสร้างมาให้มีทั้งการที่หลับฝันและหลับไม่ฝัน ทั้ง 2 แบบมีความสำคัญเท่าๆกันถ้าเกิดว่าคนไหนไม่ฝันเลยสิ่งที่เกิดขึ้นกับท่านก็คือความคิดสร้างสรรค์จะไม่มีแล้ว ความทรงจำต่างๆจากเริ่มมีปัญหา อันเนี้ยหลายๆคนอาจจะคิดอย่างนี้ แล้วบางคนกินยานอนหลับเพื่อไม่อยากจะฝันเยอะพวกนี้ก็จะมีปัญหาเหมือนกันเดี๋ยวจะเล่าตอนท้ายว่ามันมีปัญหายังไงกันแน่ถ้าเราทำแบบนั้นนะครับ อันนี้ผมจะให้ดูแต่ละอย่างในรูปนี้อาจจะดูงงนิดนึงนะครับ 3:35 เราลองดูที่ตัวบนสุดก่อนนะครับเราจะเห็นกรอบสีเหลืองด้านบนกรอบสีเหลืองด้านบนเนี่ยคือคนเราจะนอนหลับด้วย 2 กลไก 💢กลไกแรกก็คือกลไกที่สมองมีความสัมพันธ์กับแสงนะครับหรือ Circadian Rhythms ที่สร้างจากนิวเคลียส 💢กลไกอันที่สองคือ Sleep Pressure ตัวนี้เนี่ยมันคือสารบางอย่างที่สะสมในร่างกายเยอะนะครับพอมันสะสมเยอะๆปุ๊บมันจะทำให้เราง่วง เดี๋ยวสไลด์ต่อไปผมจะให้ดูว่าสารอะไรบ้างนะครับแล้วมันจะเกี่ยวข้องกับการกินกาแฟของพวกท่านนี่แหละว่าเรากินกาแฟทำไมเราถึงตื่นได้นะครับแล้วเราจะกินกาแฟแบบไหนให้ได้ผลมากที่สุดโดยที่เราไม่ติดกาแฟอันนี้หลายๆคนอาจจะไม่ทราบเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังนะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

3️⃣ ถ้าเราเริ่มจากตรงแกนที่ชั่วโมงที่ศูนย์ก่อนนะครับ ตอนนั้นคือเรากำลังตื่นอยู่พอเราเริ่มหลับเนี่ยในช่วงครึ่งคืนแรกเราจะสังเกตว่าภายใน 4 ชั่วโมงแรกหลังที่เรานอนเนี่ยมันจะมีช่วงที่เราหลับลงไปลึกมากๆอยู่เยอะกว่าครึ่งของคืนหลังนะครับ ครึ่งคืนแรกเนี่ยจะหลับจะเห็น Stage 1 2 3 4 ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เราหลับลึกมากๆนะครับในครึ่งคืนแรก แต่พอครึ่งคืนหลังเราจะสังเกตว่ามันไม่ค่อยลึกเหมือนครึ่งคืนแรกแล้วนะครับ ช่วงครึ่งคืนหลังเนี่ยเราจะสังเกตตัวนึงซึ่งเขียนว่า REM Sleep ในช่วงที่เรามีการฝันเป็นหลักแล้วเรามักจะจำฝันได้ในช่วงนั้น ดังนั้นส่วนหนึ่งเนี่ยถ้าเราเห็นว่า REM Sleep มันโผล่เข้ามาช่วงหลังของการนอนของเราเนี่ยมันเป็นสาเหตุหนึ่งเลยว่าเอ๊ะทำไมช่วงที่เราจำฝันได้มันเป็นช่วงที่ว่าเรากำลังจะตื่นตอนเช้า เคยมีคนได้ยินคำว่า Vivid Dream ไหมครับ ถ้าท่านรุ่นนี้อาจจะไม่ค่อยได้เล่นกับ Vivid Dream เท่าไหร่ Vivid Dream ก็คือการที่เราควบคุมฝังตัวเองได้ รู้ว่าเราฝันยังไงแล้วมันการควบคุมฝันมันมีประโยชน์มากนะฮะ เช่น ถ้าเกิดว่าเราเป็นนักเรียนเราอ่านหนังสือแล้วเราอ่านไม่ทันเราสามารถเอาไปอ่านในฝันได้ อันนี้ไม่ได้พูดเล่นนะครับมันสามารถทำได้จริงๆแล้วถ้าเกิดว่าเราอยากจะพักผ่อนใช่ไหมฮะแล้วลองคิดดูสมมุติว่าเราอยากจะไปเที่ยวอเมริกาไปเยี่ยมผมบอสตันอย่างเงี้ยถ้าอยากไปเที่ยวบอสตันถ้าใครเคยไปนอนฝัน ฝันว่าไปบอสตันแล้วมันจะรู้สึกว่าเราควบคุมฝันทุกอย่างได้นี่คือ Vivid Dream แล้วสามารถฝึกได้นะครับอันนี้ผมจะยังไม่ลงลึกว่ามันฝึกยังไง แต่ถ้าเกิดใครสนใจมาถามนอกรอบแล้วกันนะครับเพราะว่าถ้ามันทำได้แล้วเนี่ยมันจะเป็นกลไกอันหนึ่งที่สุดยอดทำให้เราสามารถ Boost พลังสมองเราในการจำมีความคิดสร้างสรรค์ต่างๆได้มากมายนะครับ แต่อันนี้แบ่งไว้ 2 อย่างก่อนคือ REM Sleep กับ Non-REM Sleep REM Sleep คือ Rapid Eye Movement Sleep คือในช่วงที่เราฝันเราจะมีการกรอกตาไปมาซ้ายขวานะครับเรื่อยๆในช่วงเวลานั้นคือร่างกายเราจะไม่ขยับถ้าเราขยับในช่วงเวลาฝันเป็นไงครับเราอาจจะต่อยคนข้างๆเราก็ได้นะครับก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุซึ่งเราก็ไม่ควรจะเป็นแบบนั้นถูกไหมครับ แต่ในช่วง Non-REM Sleep เนี่ยจะเป็นช่วงที่เราสมองหลับลึกที่สุดช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ได้พักผ่อนและยิ่งหลับลึกมากจนถึง Stage 3-4 พวกเนี้ยคลื่นสมองของเรามันจะช้าลงเหมือนกับพวกโยคีหรือพระทิเบตที่เค้านั่งสมาธิเยอะๆสมองจะเป็นแบบนั้นจะเป็นคลื่นอันหนึ่งซึ่งเรียกว่า Delta Wave ถ้ามีตัวนี้มากๆเนี่ยมันจะยิ่งดีในคนอายุเยอะขึ้นเนี่ยคลื่นตัวนี้มันหายไป

@thisisnathathai 6 ай бұрын

4️⃣ ตอนแรกเวลาที่เราหลับก่อนจะนอนเนี่ยอันแรกคือ Circadian Rhythm ซึ่งถูกควบคุมโดยแสงนะครับอันนี้มันเป็นตัวบอกว่าทำไมคนเราสมัยก่อนถึงไม่มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับในช่วงมนุษย์ยุคหินเพราะว่า 6 โมงเย็นมันไม่มีไฟอะไรเหลือแล้วมันก็จะหลับเพราะว่าไม่มีแสงในการกระตุ้น แต่คนเดี๋ยวนี้ 18:00 น ก็เปิดไฟมือถือทุกอย่างมันมีแสงกระตุ้นหมดโดยเฉพาะแสงสีฟ้าซึ่งเวลาแสงสีฟ้ามันเข้าไปสู่สายตาเราเนี่ยมันจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินของร่างกายเราทำให้ไม่มีเมลาโทนินมันก็จะไม่ค่อยง่วงแล้ว ดังนั้นในช่วง 18:00 น เป็นต้นไปเราก็จะแนะนำว่าพยายามหลีกเลี่ยงแสงที่มันมีสีฟ้าบนโดยเฉพาะแสงขาวแบบนี้นะครับอย่างนี้จะมีแสงที่มันมีสีฟ้าปนก็เลยมีนวัตกรรมต่างๆออกมามากมาย เช่น แว่นตัดแสงสีฟ้านะครับ จอคอมพิวเตอร์ที่มันตัดแสงสีฟ้าได้หรือแม้กระทั่งโทรศัพท์มือถือเราก็เปลี่ยนให้มันเป็นไม่มีแสงสีฟ้าได้นะครับ แต่ว่าก็ไม่ใช่แค่ Circadian Rhythm อย่างเดียวที่มันทำให้เราง่วงมันมีกลไกหนึ่งก็คือ Sleep Pressure นะครับ

@thisisnathathai 6 ай бұрын

5️⃣ จะสังเกตว่าผมเขียนไว้ตรงนี้คือ Endogenous คืออะไรที่มันเกิดขึ้นจากร่างกายเรา Exogenous คือมาจากข้างนอกนะครับ ตัวแรกซึ่งมันเป็นสารที่ทำให้เราง่วงก็คือ Adenosine บางคนถ้าเคยย้อนเวลาไปสมัยที่เราเด็กๆเราจะเรียนตัวนึงเรียกว่า Adenosine triphosphate ซึ่งมันเป็นสารที่ให้พลังงานกับร่างกายถ้าเราไม่มีสารนี้เราตายแน่นอนนะครับ แล้วสารตัวนี้เวลาที่มันให้พลังงานเนี่ยมันจะเปลี่ยนแปลงไปเป็นสาร Adenosine ถ้าเรามี Adenosine มากๆในหัวมันบ่งบอกว่าเรากำลังหมดพลังงานแล้วเราต้องทำยังไงก็ได้ให้สารตัวนี้กลับไปเป็นตัวที่มีพลังงานเหมือนเดิม ตัวเนี้ยถ้ามีเยอะมันก็เลยทำให้เราง่วงและกาแฟก็ไปยับยั้งการทำงานของสารตัวนี้ ดังนั้นเวลาที่เราง่วงจริงๆเนี่ยคือเราเอากาแฟหรือคาเฟอีนไปกดการทำงานของสารตัวนี้แหละนะครับทำให้เราสามารถที่จะตื่นอยู่ได้แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการกินกาแฟนะครับไม่ใช่การกินรวดเดียวหมดแก้ว ถ้าอยากจะกินแล้วตื่นให้จิบ จิบช้าๆอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะครับ อย่างไรก็ตามถ้าคนไหนที่มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับนะครับหลังจากเที่ยงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟเพราะว่ากาแฟเนี่ยมันกว่าจะหมดไปจากร่างกายเราใช้เวลานาน ครึ่งชีวิตของกาแฟอยู่ประมาณ 6 ชั่วโมงหมายความว่าถ้าคุณกินคาเฟอีนตอนเที่ยง สมมติว่ากิน 100 มิลลิกรัมแก้ว Espresso 1 แก้วหรือว่าเรากิน Cappuccino อะไรก็ได้แก้วนึงตอนเที่ยง 6 โมงเย็นมันจะเหลือ 50 มิลลิกรัมเที่ยงคืนหรือ 25 มิลลิกรัม หมายความว่าถ้าคนไหนที่ไวต่อคาเฟอีนมากๆเนี่ยตอนเที่ยงคืนคุณยังมีคาเฟอีนเหลืออยู่ในร่างกาย 25 มิลลิกรัม ก็อาจจะไม่หลับได้ แล้วถ้าเกิดเรากินกาแฟเข้าไปหลายๆแก้ว เช่น ถ้าคุณกินไป 3 แก้วมี 300 mg อยู่ในร่างกายแล้วก็ตอนโน้นเที่ยงคืนก็ยังเหลืออยู่ในร่างกายเยอะอยู่นะครับ ดังนั้นวิธีก็คือเราต้องกินปริมาณน้อยๆแต่ว่าอาจจะใช้เป็นการจิบแทนนะครับ

@penpugsuwan7447 4 ай бұрын

การบรรยายเรื่องการนอนอย่างมีคุณภาพ ช่วยให้หลับง่าย หลับลึกช่วงใกล้นอน มีคำแนะนำไว้ดังนี้ 1/กินอาหารพอดีย่อยง่าย อาบน้ำอุ่น อบซาวน่า ยืดเหยียดร่างกาย 2/ ห้องนอนใช้แสงสีเหลืองส้ม อากาศเย็นเงียบมืดสนิท เข้านอน ตื่นนอนตรงเวลา ใช้เวลานอน7-8ชม/วัน 3/งดแสงสีฟ้า ขาว การใช้สมอง สารกระตุ้นร่างกาย อาหารย่อยยาก หลัง6โมงเย็น 4/เมื่อเจ็บปวดเป็นโรครีบรักษาให้หายขาด เพื่อลด งดการใช้ยา เน้นย้ำ การนอนกรน 5/หากหลับยาก ท้องผูก กินแมกนีเซียมออกไซด์ก่อนนอนได้.

@penprauooy1448 6 ай бұрын

คุณหมอแทนผู้ใจดี มาให้ความรู้กับชนชาวไทยเสมอ ขอบพระคุณมากๆค่ะ

@spdb2680 6 ай бұрын

นอนไม่หลับมาเป็นปีแล้วค่ะทำทุกวิธีที่หมอทุกคนในยูทูปบอกแล้วค่ะก็ไม่หลับ. ไม่ง่วงนอนเลยตื่นเช้ามาก็ไม่ปวดห้วไม่เวียนหัวค่ะแต่ตาเราจะโรยสมองเบรอๆค่ะต้องทำไงคะ. ไม่เคยทานกาแฟเลยค่ะ

@pho7218 6 ай бұрын

@@spdb2680 ลองหาเวลาออกกำลังกายครับ อาจจะช่วยได้☺️

@nemu5855 6 ай бұрын

@@spdb2680มีคลิปนอนไม่หลับ ทำไง ของหมอเเทนอยู่คับ ผมก็ว่าจะลองทำตามอยู่ ตอนนี้นอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับ🥹

@ka0236 6 ай бұрын

ขอบคุณค่าที่มีคลิปให้ฟังฟรีๆ ปกติสัมมนาแบบนี้ต้องเสียเงิน ฟังทบทวนที่เคยฟังค่ะ + เพิ่มคำถามน่าสนใจด้วย

@phusanisa.n2561 6 ай бұрын

รู้สึกว่าอาจารย์เป็นผู้ที่ใช้เวลาเเละชีวิตคุ้มค่ามากๆค่ะ อุทิศตนเพื่อผู้ป่วย เพื่อเพื่อนมนุษย์คนอื่นๆ เป็นบุคคลต้นเเบบมากๆค่ะ

@user-ny3iu2iu1k 6 ай бұрын

ยอดเยี่ยมค่ะท่านอาจารย์ แต่ละโรคที่ท่านได้กรุณาให้ความรู้ เป็นโรคที่เกิดขึ้นกับผู้คนในปัจจุบันโดยเฉพาะผู้สูงวัยได้ประโยชน์อย่างยิ่ง ขอนุญาตแชร์ให้เพื่อนๆ ญาติพี่น้อง ลูกศิษย์ และผู้สนใจนะคะ เพื่อเป็นวิทยาทาน บุญกุศลโปรดดลบันดาลให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข เพื่อจะได้ให้ความรู้แก่พวกเราตลอดไปค่ะ

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์... อาจารย์เคยได้รับเชิญไปบรรยายในงานสัมนาของกลุ่มผู้บริหารระดับสูง เมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2567 ที่โรงแรมแห่งหนึ่ง ในหัวข้อ "Sleep Hygiene for Longevity" หรือ สุขอนามัยการนอนหลับเพื่ออายุที่ยืนยาว การบรรยายประกอบการฉายสไลด์ในเวลา 1 ชั่วโมงกว่าๆนี้อัดแน่นไปด้วยข้อมูล ความรู้ และเทคนิคเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพค่ะ...

@nung-noppapat 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะพี่ทริป🙏🥰

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

@@nung-noppapat ยินดีค่ะน้องหนึ่ง

@pantipgmail5041 6 ай бұрын

เข้าใจง่าย คนทั่วไปที่ไม่ได้เรียนหมอ ฟังก็ได้ความรู้ไปด้วยค่ะ ขอบพระคุณนะคะ❤

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

ผ่านไปเพียงชั่วข้ามคืน ยอดวิว 40,000 กว่า ยินดีด้วยนะคะ แถมผู้ติดตามก็เพิ่มเป็น 5.67 แสนคนแล้วค่ะ

@CherryChonny 6 ай бұрын

เวลาคุณหมอหนังสือสนุกและเข้าหัวมากๆเลยค่ะ ถ้าเราได้เป็นนักเรียน เรียนกับคุณหมอตั้งแต่เด็กๆ เราต้องเก่งแน่เลยค่ะ 😊

@boomsong5729 6 ай бұрын

ทริปฮ่องกงพรุ่งนี้... ขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพ เที่ยวอย่างมีความสุข เต็มไปด้วยรอยยิ้ม ไปไหนมาไหน ขอให้พระคุ้มครองนะคะ 🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕

@AL86898 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอแทน 🙏😍 ฟังคลิปคุณหมอ มีประโยชน์ทุก ครั้ง และนำมาใช้ กับชีวิตประจำวันได้ ขอบคุณที่นำ มาให้ชม โดยตรงจากคุณหมอ มีความรู้ ในเรื่องการนอนหลับซึ่งมีความเกี่ยวข้อง กับชีวิต มนุษย์ทุกคน เพราะทุกคนต้องนอน ต้องตื่น การนอนจึงมีความสำคัญ มากๆ ถ้านอนไม่พอ เป็นอย่างไรคุณหมอมาเล่าให้ฟังอย่างละเอียด การหลับลึกครึ่งแรกของการนอน ช่วงฝันคือช่วงจะตื่นตอนเช้า คุณหมอ บอกวิธี ฝัน การฝึก ให้ ทำอะไร ในความฝัน จำความฝัน ได้ ด้วย ขณะฝัน ตาจะกรอกไปมา การนอนหลับลึก นั้น ร่างกายจะหลั่งสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และ เเสงสีฟ้าจะกระตุ้น ให้เราตื่น ในปัจจุบัน มีแสงมาก ทำให้เราตื่น นอนไม่หลับ การนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่งส่าร โกสฮอร์โมน ทำให้เราแก่ช้า คนอดนอนหน้าจะแก่ คนที่มีไขมันเยอะในร่างกาย จะทำให้ไปเกาะ เส้นเลือดหัวใจได้ เกิดโรคหัวใจได้ คนทานยานอนหลับ จะ กด เเรมสลิบ Ram sleep ร่างกาย จะ ขาดสาร ทำให้ ร่างกาย เสียอะไรบ้าง คนที่หัวใจขาดเลือด ตอนเช้า จะมีปัญหา ฮอร์โมนคอลดิซอลมีเมื่อ เกิดการอักเสบ ของร่างกาย ทำให้เรารู้ว่าร่างกายมีการอักเสบขึ้นแล้ว คุณหมอเล่าเรื่อง ภูมิแพ้จาก ฝุ่นpm2.5ต่างๆ และปัญหาของการนอนหลับ ว่านอนไม่พอ และขาดฮอร์โมน ต่างๆไป เกิดตาโหล ผิว หนังเหี่ยวย่น ดูอ่อนเพลียภายนอก ผิว เสีย ภายในก่อให้เกิดโรคภายใน เช่น ภูมแพ้ เบาหวาน ความดัน เกิดหงุดหงิดทางอารมณ์ การที่ผิดปกติ นั้น เป็นอย่างไร เปรียบ40ปี อายุ มากกว่า40ปี นอนหลับ ๆตื่น ๆระบบ อะไร ต่างๆจะถูกกระตุ้นเร็วมาก การนอนน้อยของผู้สูงอายุไม่โอเค การนอน น้อย มี อนุมูลอิสระ เกิดเยอะ ควรนอนให้ได้ ครบรอบวงจร 5รอบ คุณหมออธิบาย การนอนหลับ ให้พอ ถ้าตอนการงีบควรสัก20-25นาที นอนให้ครบ90นาทีทำยาก จิตใจ คนที่ออกจากงานมาไม่มีอะไรทำมาก นั้น คิดเยอะ งานน้อย เกิดโรคการหยุดหายใจขณะหลับ ควรตรวจรักษาถ้ามีโรคหลายอย่างจะได้พบ และแก้ไข การ นอนแบบหยุดหายใจขณะหลับ เป็นได้ทุก วัยอ้วนหรือไม่อ้วน กรนหรือไม่กรน ทั้งหญิง ทั้งชาย วันนี้ฟังยาวมาก เดี๋ยวฟังต่อ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ 👍🙏❤️

@user-we6fm8ob3w 6 ай бұрын

❤

@johnmorris4400 6 ай бұрын

เป็นหมอที่ดีมาก

@kengcg8057 6 ай бұрын

เคยคิดงานออกในฝันครั้งนึง แต่ไม่ได้บอกใคร จนเกิดกับน้องที่รู้จัก เลยแชร์กันว่าพี่ก็เคย พอมาฟังอันนี้โอ้วสุดยอด

@boomsong5729 6 ай бұрын

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 5.67 แสนคนแล้วค่ะ สถานีต่อไป 5.68 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ 🏡🍎🍈🍇🧡🍍🍊🍏🏕

@padaj.27 6 ай бұрын

ไม่เคยได้นั่งดูคุณหมออย่างจริงจังเลยทุกคลิป โดยเฉพาะถ้าเวลานานๆ จะกดกระโดดข้ามไปมาสนุกเลย แต่คลิปนี้ นั่งฟังตั้งแต่ต้นจนจบแบบตั้งใจ คลิปนี้ตรงกับปัญหาเรื่องนอนนี่แหละที่มีมาห้าสิบปี จะลองตั้งแต่คืนนี้เลยค่ะ จะพยายามนอนให้ได้ดีขึ้น มากชั่วโมงขึ้น อย่างน้อยมากกว่าสี่ ห้าชั่วโมง จะลองทําดูค่ะ เพราะเป็นคนนอนน้อยมาก ขอบคุณมากเลยคลิปนี้

@sithaporn360 6 ай бұрын

เปิดคลิปคุณหมอเข้าทีวีที่บ้าน แม่ชอบฟังมากค่ะ ช่วยลดล้างความเชื่อแปลกๆได้เยอะ ขอบคุณค่ะ

@user-ux5xu9lw8p 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้เป็นวันที่ถือว่าโชคดีมากที่ได้ฟังคุณหมอในวันนี้ เพราะดิฉันเป็นโรคนอนไม่หลับมา 10 ปี จากรูปร่างดี กลายเป็นคนอ้วนทั้งที่่ทานอาหารไม่มาก ฟังคุณหมอแล้วจะไปทำตาม ต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากที่นำเรื่องนี้มาพูด ขอบคุณมากค่ะ

@AL86898 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะฟังต่อค่ะ 😍การแก้ไข เรื่องการนอนเบื้องต้น ต้องนอน ตื่น เป็นเวลา เข่นการกินอาหาร เปลี่ยนไปมาท้องผูกได้ ค่ะ นอนอย่างไร ก็ทำอย่างนั้น เช่นการ มีแสงไฟ สีเหลือง ช่วย ดีกว่าไฟ สีขาว หรือฟ้า การ จัดห้องนอนให้เป็นห้องที่น่านอนจริง ไม่เล่นมือถือ มีเรื่องคิดมาก ก็ให้เขียนไว้ แล้วนอนเลิกคิด ค่อยคิดวันรุ่งขึ้น จัดให้เงียบ มืด เย็น การออกกำลังกายเบาๆเช่น คาร์ดิโอ ไม่ควรออกก่อนนอน ถ้าคุณเป็นคนนอนไม่หลับ การทำ หโยคะ ยืดเหยียด คุณก็สามารถนอนหลับได้ กินแมกนีเซี่ยม ออกไซค์ กิน1เม็ด คำนวณมิลลิกรัมมาให้แล้ว ช่วยคนท้องผูก ต้องดูให้ถูกกับตัวเอง กัญชา มันจะเปลี่ยนการนอน หลับ ทำให้นอนหลับไม่ลึก กดการฝัน กาารย้อนวัยไม่เกิดขึ้น ความฝัน ต่างๆ การนอน ดีมันจะได้ผลตอนแรก เท่านั้นคือหลับลึก คนที่ชอบใช้กัญชา มากๆ เพื่ออะไรก็ตาม ตอนหลังจะมีอาการอาเจียน หนัก ที่สุดต้องเลิก แล้วแช่น้ำร้อน ตอนมีอาการถอน กัญชา โสมอินเดีย มีสรรพคุณช่วยการนอนหลับ สร้างฮอร์โมน ลองใช้ดู เมลาโทนิน มีผลข้างเคียงทุกตัว ถ้ากินต่อเนื่อง เกิดทำให้ความจำเสื่อม ถ้าเกิดเพราะยานอนหลับต้องหยุดก่อน ถ้านอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ลุก ออกจากการนอนที่เตียง มาหาอะไรทำ ง่วงกลับไปนอนใหม่ ทำวงจร ให้ร่างกายรู้เวลา ควรนอน ควรตื่น เวลาไหน การกิน เมลาโทนิน เป็นสารของร่างกายผลิตจะไม่ค่อยมีอันตราย คนมีพันธุกรรม การ มีอาการเสื่อมของสมอง ต้องหาทางเลี่ยง โดยนอนให้พอ และการออกกำลังกาย ข่วยให้สมองเสื่อมช้าลง การตรวจการนอนหลับ จะได้ผลดีกับนักกีฬา หรือคนขับเครื่อง บิน เป็นต้น เดี๋ยวนี้ควรตรวจ ทุกคน ถ้าสงสัย ว่าอาการที่เป็นรักษาไม่หาย ลองตรวจการนอนหลับ คุณหมอบอก ว่า คนหน้าเด็ก คนแข็งแรง คนจะถามว่ากินอะไร ที่จริงมันเกี่ยวกับ การนอน เพียงพอและมีคุณภาพ และการออกกำลังกาย ด้วย อาหาร มีประโยชน์ ด้วย มีคนถามเรื่องการนอน การฝัน คุณหมอตอบ ละเอียด พูดเรื่องเล็บติน ด้วย สรุปการนอนควร7-9ช.ม ขอบคุณคลิปนี้ 🙏👍❤️

@Phanita999 6 ай бұрын

ไม่ได้เข้าร่วมแต่ได้มีโอกาสรับฟังด้วย ขอบพระคุณมากค่ะ อาจารย์ 🥰

@Takeshi455 Ай бұрын

ผมอายุ 67 ไม่มีปัญหาเรื่องนอนหลับ(หลับง่าย) ก่อนนอน ดูร่างกายหายใจเข้าออก ตามแนวจิตภาวน่ตามหลักพุทธศ่าสนา ตื่นขึ้นมาจำฝันได้ ถ้านึกไม่ออก ทำจิตใจสงบ จะนึกขึ้นได้ ว่าเมื่อคืนฝันว่าอะไร แม้เวลาผ่านการตื่น มาแล้วหลายชั่วโมง ผมดูคลิปนี้ของอาจารย์หมอครั้งนี้เป็นครั้งที่ 3 แล้วครับ มีประโยชน์มากครับ

@user-ul6lh2ck4p 6 ай бұрын

เป็น 1 ชั่วโมงที่คุ้มค่ามากครับ❤

@itsariya.s3145 6 ай бұрын

ฟังครั้งที่ 2 เลยค่ะ กำลังว่าง (มีคนแชร์ก่อนหน้านี้ ฟังไปแล้วค่ะ) 😊

@trithep2sinsoppon386 6 ай бұрын

รูปนี้ หล่อเชียวค่ะหมอ ไม่รู้จะถามอะไร เพราะ หมอรู้ใจไปหมด และพูดตรงเป๊ะ อะไรที่สงสัย ก็ฉลาดขึ้นบ้าง เพราะฟังหมอเนี่ยแหละ ขอขอบคุณหมอมากค่ะ

@pattra_yam 6 ай бұрын

ชอบในทุกการบรรยาย ทุกคลิปที่หมอแทนทำมากค่ะ ไม่ยืดเยื้อ กระชับ ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย ข้อมูลที่้เป็นความเป็นจริง มีเหตุและผลให้คิดตาม ขอบคุณที่เป็นหมอที่ดีนะคะ 😊

@TankTom-jh7uh 6 ай бұрын

พวกเราเด็กรุ่นใหม่โชคดีมาก ที่ได้เข้าถึงความรู้พวกนี้ ขอบคุณมากครับอาจารย์

@user-il7zh1mn6h 6 ай бұрын

ฟังคุณหมอสอนทุกวันก่อนนอน ขอบคุณท่านที่กรุณาให้ความรู้ด้านสุขภาพ แก่ชาวไทย ขอคุณความดีคุ้มครองคุณหมอพบแต่สิ่งดีๆ

@Hoshi1451 6 ай бұрын

ขอขอบคุณอจ.หมอมากค่ะคลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับประชาชนมากค่ะ ฝากซื้อขนม🍦🍦ให้โรซี่🌹นะคะ🙏😊

@AL86898 6 ай бұрын

สวัสดีคุณหมอ ค่ะและขอบคุณนะคะที่นำคลิปนี้มาค่ะ ใช้ CPAP อยู่ทราบได้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลง ในทางที่ดีขึ้นกับร่างกาย เสมหะที่เคยมีทุกเช้า น้อยลง คงเพราะ หน้ากาก ช่วยปกป้อง ฝุ่น เข้าคอ ตัวเครื่อง ช่วยกรองฝุ่น อีก รักษา มาประมาณเกือบปี การไอ ตอนกลางคืน แบบสะดุ้งตื่นไม่มีอีก อารมณ์ดีขึ้น ตรวจรักษา ผลว่าหยุดหายใจน้อยครั้งใกล้ปกติ นอนอิ่ม ไม่ลุกเข้านอนน้ำ กลางดึกสองสามครั้ง อย่างแต่ก่อน นอนยาว ควรดื่มน้ำและเข้าห้องน้ำให้เรียบ ร้อยก่อนใส่เครื่อง มีฝัน ใกล้ตื่น และจำความฝันได้ ส่วนใหญ่ 😊ถามคุณหมอค่ะว่า เราจำได้ทั้งฝันดี และฝันร้าย การที่เราฝันดี คือเราคิดเรื่องดีดี หรืออารมณ์ดี ฟังเพลงก่อนนอน เป็นได้ไหมคะ ฝันร้าย คิดเรื่อง เศร้า ดูหนังพูดเรื่องร้าย อารมณ์ก่อนนอน อันนี้ขึ้นอยู่เรื่องต่างๆ ที่เล่าบอกคุณหมอเป็นไปได้ ทั้งสองกรณีไหมคะ🙏

@user-oo1fb7wk6n 6 ай бұрын

ขอบคุณแทนคนไทยทั้งประเทศค่ะ

@user-em5bk7jh1i 5 ай бұрын

เมื่อหลายปีก่อนตรงจพบว่าหยุดหายใจขณพนอนหลับ 22 ครั้งต่อชั่วโมง คุณหมอให้ใช้เครื่อง CPAP ใช้ต่อเนื่องหลายปีค่ะ ต่อมาไม่ได้ใช้เครื่องCPAP ประมาณ 5 ปี แล้วไปตรวจการหยุดหายใจขณะนอนหลับอีกครั้งพบว่าหารหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นมากขึ้นเป็นหยุดหายใจขณะนอนหลับ เพิ่มขึ้นเป็ย 39 ครั้งต่อชั่วโมงค่ะ

@Hoshi1451 6 ай бұрын

😊ขอบพระคุณอจ.หมอมากค่ะมีโอกาสได้ฟังแล้ว🙏

@patiyaaccessorieshiran7653 6 ай бұрын

สุดยอดคุณหมอ ให้ความรู้ สาระประโยชน์ ในรูปแบบเข้าใจง่าย นำไปใช้ได้จริง

@user-fl1mf2px4l Ай бұрын

เข้ามาดูคลิปย้อนหลังค่ะ การนอนหลับ บัตรประจำตัว อ.หมอ เหมือนเด็กเลยค่ะ ฝันประจำนอนหลับง่ายหลับยาวเลยฝันตื่นมาจำได้ด้วยค่ะ ขอบคุณกับเรื่องราวดีๆค่ะ👏👏👏 ได้ฟังร่วมกับอีกหลายๆท่าน

@user-in5ui1kb9x 6 ай бұрын

คุณหมอใจดีมีเมตตามากที่ให้ความรู้ทุกๆอย่างที่เราควรรู้ และรู้แบบถูกต้อง

@Jamieleeyongyoo 6 ай бұрын

สมบัติที่มีค่าที่สุดของยุคสมัยนี้คือ ความรู้ ขอบคุณผู้แบ่งปันขอบคุณพี่อาจารย์หมอ ทำด้วยหน้าที่ ทำด้วยจิตวิญญาณในงาน ทำด้วยใจและความสุข

@susuhappy3674 6 ай бұрын

ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมีประโยชน์มาก ผู้สูงอายุและติดการแฟด้วย ขอบคุณมากๆนะคะ

@jirapolottpobukadee1139 6 ай бұрын

ผมใช้ band 8 ของ Hua Wei ในราคา 1,100฿ จะได้กราฟการนอนหลับครับดีมาก ขอบคุณที่ให้ความรู้นี้มากครับ

@chatree2942 6 ай бұрын

ผมเป็นจิตแพทย์ ฟังแล้วยังได้ความรู้เพิ่มมากมาย คุณหมอความรู้มากจริงๆ

@DrTany 6 ай бұрын

ขอบคุณครับผม

@geegee2465 6 ай бұрын

🙏💐ขอบคุณค่าอาจารย์…เย้ๆๆได้ฟังแล้ว หลับให้ดีอย่างมีคุณภาพเพื่ออายุที่ยืนยาว 😊♥️ตั้งใจฟังค่าอาจารย์

@user-mb7cr5fo3r 6 ай бұрын

แชร์ไปหลายครั้ง คลิปนี้ดีมากค่ะ

@user-tg5vk1dv3s 4 ай бұрын

First of all I want to thank you doctor🙏 I’m just a mom & grandmother, I do take care of my health as best possible,I do go for check-up with my primary Dr. Regularly/dentist regularly, I’m in my early 70s take no med so far hope not anytime soon🤞I try sharing good clips to some of family & friends back home on messenger, some think 🤔 of me as “know all” or smart-A☺️but is ok, ukn,many Thais don’t have primary 😢

@user-zj7sw2im3d 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ดิฉันกินข้าวอร่อยมากค่ะ นอนหลับง่ายมากค่ะ แต่ไม่ฝันค่ะ อายุ62ปี ค่ะนอนหลับง่าย จะตื่นเวลาจะเข้าห้องน้ำค่ะ ตื่นปกติค่ะ แต่อยากฝันบ้างค่ะ ไม่เคยนอนกลางวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ที่ได้รับฟังค่ะ

@user-zj7sw2im3d 6 ай бұрын

@@PV0465 ขอบคุณมากค่ะ ที่อ่านคอมเมนท์ ที่นอนหลับง่าย นั้น เพราะกินอิ่มค่ะ พอนอนก็จะหลับเร็วมากค่ะ ตื่นเช้ามาก็สดชื่นดีค่ะ

@marinbissegger4212 21 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่มาแบ่งปันความรู้. อยากทราบเทคนิคการฝึกควบคุมความฝันค่ะ จะลองเอามาฝึกทำค่ะ.🙏🙏

@udomsupsrihorn2173 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอธนีย์ ที่เสียสละเวลาที่มีค่า มาให้ความรู้กับประชาชนคนไทย ส้มได้ฟังคุณหมอหลายๆคลิป แล้วมีประโยชน์มากๆ ส้มขอให้บุญกุศลในการคิดดี ทำดีของหมอ ให้หมอธนีย์มีสุขภาพแข็งแรง และประสบความสำเร็จสมหวังทุกประการนะคะ #แฟนคลับจากNZ ❤

@penpugsuwan7447 4 ай бұрын

ประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนอย่างมีคุณภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่อมไพเนียลควบคุมระบบการนอนมีประสิทธิภาพ อายุยืน ภูมิต้านทานโรคสูง สติปัญญามีความคิดสร้างสรรค์ ดวงตา ผิวหนังผมเป็นประกายสดใส ขับถ่ายเป็นเวลา ลดความเสี่ยงโรคไขมันความดันสูงเบาหวาน ซึมเศร้าและโรคอื่น ที่สำคัญ เน้นไปที่โรคการหยุดหายใจขณะหลับ ข้อมูลย่อเหล่านี้ คือศาสตร์สุขภาพอนามัยแห่งการนอนหลับสำหรับปวงชน ผู้ฟังขอบคุณอาจารย์แทนปวงชนอีกครั้งสำหรับความสำคัญและคุณค่าแห่งการนอน ที่มนุษย์และสิ่งมีชีวิตพึ่งได้รับอย่างเพียงพอทุกวันค่ะ

@Rainniefonny 6 ай бұрын

เท่ห์สุดๆค่ะคุณหมอ ส่วนสาระความรู้มีเต็มๆอย่างสม่ำเสมอเหมือนทุก clips as always 🎉🎉

@ntps3829 6 ай бұрын

😯เปิดฟังคร่าวๆ อาจารย์หมอแทนสอนสนุกจังเลยค่ะ👏🏻 มโนว่ากำลังเข้าชั้นเรียนที่ฮาร์วาร์ด เวอร์ชั่นภาษาไทย

@kaollove01 6 ай бұрын

ขอยืนยันว่า magnesium ดีจริงครับ ผมเริ่มมาออกกำลังกายตื่น 2-3 ผมเลยไปศึกษามาแล้วเริ่มกิน magnesium glycinate นอนยาวเลยไม่ตื่นกลางคืน+deep sleep มากขึ้น ปล.ใส่นาฬิกาจับการนอน

@aompimsawang4421 6 ай бұрын

เสียงอาจารย์หมอชัดเจน เช้าใจง่าย ไม่เยิ่นเย้อ..น่าฟัง น่าติดตาม🎉🎉🎉🎉

@CherryChonny 6 ай бұрын

😴 การนอนดี ช่วยให้ อายุยืน หน้าเด็ก แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันดี 😊 นอนดีคือ 🚩นอนและตื่นเวลาเดิมๆ 🚩นอนให้ได้ 7 -8 ชั่วโมง 🚩ไม่หยุดหายใจขณะหลับ ไม่กรน 🚩ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดหัว ไม่ง่วงระหว่างวัน ⭐️แนะนำ 💧เลี่ยงแสงสึฟ้าก่อนนอน 💧ไม่กินอาหารก่อนนอน 💧ไม่ออกกำลังกายหนักๆ แบบ cardio ก่อนนอน 💥ถ้านอนไม่หลับให้ลุกขึ้นมา อย่าฝืนนอน 💥ถ้าคิดเยอะนอนไม่หลับ ให้ลุกมาเขียนออกมาให้หมด 🌹สงสัยหยุดหายใจให้ไปตรวจการนอนหลับ 🌹ใส่ cpap ช่วยให้นอนหลับสบายได้ ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

@soontareesoontaree6725 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ วันนี้เข้ามาฟัง บรรยายเรื่องการนอนหลับ หลังจากฟังคลิปเรื่อง "ตาที่สาม" ที่คุณหมอลงไว้ ในวันที่ 24 กพ. คือวันนี้ค่ะ 👀👁👀 ส่วนในการบรรยาย ก็ได้ยินคุณหมอพูดถึง ตาที่สาม ด้วยนะคะ ได้ยินเสียงชัดเจน แต่มองไม่เห็น รูปร่าง หน้าตา คุณหมอเลย หน้าจอยูทูปมืดไปหมด 😨😨😨

@cottonlog 6 ай бұрын

มีประโยชน์จริงๆ ตอนนี้ก็อ่านหนังสือแปลเรื่อง why we sleep อยู่ค่ะ อ่านนานมาก ยังไม่จบ อ่านก็เข้าใจสัก 10-20% ที่แน่ๆ รู้ว่า การนอนสำคัญมากๆ แบบเป็นอันดับต้นๆของการดำรงชีวิตเลย ขอบคุณค่ะ 😊

@warongratratanawarang3057 6 ай бұрын

จะมี live จาก Hong Kong มั้ยคะ ไหนๆก็ไปแล้ว พาแฟนๆเดินถนนนาธานซักหน่อยดีมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ❤❤🎉🎉😊😊

@Hoshi1451 6 ай бұрын

😄💐ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ💓👍👍 เย้ๆๆ5.67K🎉🎉🎉🌹🌹🌹🍰☄️🍰☄️🍰💓☄️🍰☄️🍰☄️🍰💓☄️🍰☄️🍰 ☺️ ขอบคุณอจ.หมอแทนมากค่ะขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆ นะคะ🧑‍🤝‍🧑👫ประชาชนได้รับความรู้เป็นประโยชน์ มากมายจากอจ.หมอแทนค่ะ❤️🙏

@teev3045 6 ай бұрын

เสียงเพราะมาก สุภาพ ชอบๆคับ 555

@dachokdee8259 6 ай бұрын

กราบขอบคุณคุณหมอแทนมากเลยค่ะ ที่นำสิ่งดีๆมาให้ ที่ท่านพูดมาปัจจุบันหลายๆคนเป็นอยู่ได้ความรู้มากเลยค่ะ🙏🙏🙏❤️

@PppJk-ex2kt 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะอาจารย์ ตอนนี้อายุ 28 ค่ะ นอนดึกมาตั้งแต่สมัยเรียน ทำงานก็ยังดึกอยู่ เหมือนอาจารย์มาช่วยเตือนเลยค่ะ ก่อนจะอายุมากขึ้น 😂

@suriyawong75 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍

@anchanaaja 6 ай бұрын

เรื่องการพยายามจำความฝัน กับควบคุมได้น่าสนใจมากค่ะ ไม่เคยคิดว่าจะมีคนพูดเรื่องนี้ ส่วนตัวปกติชอบกลับพยายามกลับไปฝันต่อเหมือนกันค่ะ รอบที่ 2 ที่เข้าไปในฝันเราจะเข้าไปทำสิ่งที่เราอยากทำได้จริงๆค่ะ ไม่คิดว่าจะมีทฤษฎีจริงๆค่ะ

@sashatml5532 6 ай бұрын

ชอบมาก ๆ เลยค่ะ มีประโยชน์มาก แค่เรื่องนอนอย่างเดียวกระทบแทบจะทุกระบบเลย เข้าใจที่มาที่ไปชัดเจน ขอบพระคุณคุณหมอมาก ๆ ค่ะ ที่แชร่์ให้ได้ฟังกัน

@yty71 6 ай бұрын

อยากฟังเกี่ยวกับการควบคุมความฝันค่ะ อาจารย์

@Pao56Noob 6 ай бұрын

ชอบฟังคุณหมอวิเคราะห์เรื่องความฝันดีมาก ขอขอบคุณความรู้ใหม่ๆจากคุณหมอค่ะ

@gobeshine2883 6 ай бұрын

มีประโยชน์มากครับคุณหมอ แม่ผมไม่ชอบนอน เด๋วผมจะแชร์ให้แกฟัง

@user-sn4tq5nv5h 6 ай бұрын

คุณหมอหล่อยิ้มหวาน

@khuanchitsaichan4576 6 ай бұрын

จากที่ฟังอาจารย์เริ่มคิดแล้วค่ะว่าทำไมลด LDL ยาก การนอนน้อยก็อาจจะมีส่วนนะคะ #การนอนหลับพักผ่อนทำให้ลดน้ำหนักยาก ต้องนำข้อมูลนี้ไปบอกต่อคุณพี่แล้วค่ะ😄 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@tatar45 6 ай бұрын

คุณหมอใจดี เผยแพร่ความรู้ที่ทันสมัยให้คนทั่วไป ได้มีความรู้ ความเข้าใจเรื่องสุขภาพ หนูดูแลสุขภาพตนเองได้ดีขึ้นค่ะ

@plaparich_art 4 ай бұрын

ชอบคุณหมอบรรยายมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่าย มีประโยชน์ มาก น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@aunvlog 6 ай бұрын

มีประโยชน์มากครับ อยากให้คุณหมอพูดเรื่องวิธีการควบคุมความฝันเพิ่มเติมด้วยครับ

@mookmoonaruk 6 ай бұрын

ดีจังได้ฟังแบบนี้ คนปกติแทบจะเข้าไม่ถึงถ้าไม่ได้ไปประชุมวิชาการแพทย์ ขอบคุณหมอแทนที่แชร์ความรู้ค่ะ😊 ปล.มิน่าตอนประคบอุ่นแถวต้นคอนอนหลับสบายมากๆเลยค่ะ

@AvecBella 6 ай бұрын

Sleep Hygiene for Longevity 🛌 💤🤍✨🦋🌛 Basically, AGING itself is an independent factor to Sleep Changes. (Go figure! Grrr... 😡) Circadian Rhythm and Sleep Pressure become less robust with "normal" aging, resulting in changes in the amount and pattern of sleep-related hormones that ultimately alter the Sleep Architecture. An interplay is noted between sleep quality AND medical & psychological conditions, medications, environment, and lifestyle. Like a vicious cycle. Even with ALL these changes, Older adults need the "same" amount of sleep as ALL adults. 👉🏼 …7 to 8 hours each night‼️ Good Health = Sleep + Diet + Exercise‼️ … BRAVO ka Doctor Tany!!! ❤️ The lecture flows beautifully. Didn't even feel like it was over an hour! This lecture is an overview of all the mini ones relating to Sleep you posted on KZbin. Except this talk focuses a bit more on Age-related Sleep Changes, Consequences, Why they Occurred. 🩵🤍🩵🤍🩵

@Chanokchon123 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มีประโยชน์ครับ อ.

@vipaanunsatitporn7189 6 ай бұрын

คุณ หมอ มีจรรยาบันสูง มากเลย ยาตัวไหนไม่จำเป็น ก็ให้งด มันกินนานๆมีแต่อาการข้างเคียง เอาที่มันจำเป็น แต่ ถ้าเป็น....ในไทย ไม่สนใจ ออกยาเป็นว่าเล่น ไม่คิดว่าออกยาไปเกิน รู้ทั้งรู้แต่ยังทำ ไร้จรรยาบันสิ้นดี

@millionheart 6 ай бұрын

เรื่องความฝันเคยได้รับความรู้จากคุณหมอในคลิปเก่าๆ ตอนนั้นตื่นเต้นมาก เพราะดิฉันเคยมีประสบการณ์อย่างที่คุณหมอให้ความรู้ ดิฉันมีประสบการณ์ที่ฝันแล้ว เป็นฝันดี ก็ฝันต่อได้ค่ะ หรือบางครั้งอยากฝันดีก็นึกถึงเรื่องดีๆประสบการณ์ดีที่เคยพบเห็นนำไปฝัน ถ้าฝันไม่ดี ในฝันบางครั้งรู้ว่าฝันอยู่ ก็พยายามออกจากฝัน แต่ก็มีบางครั้งนึกว่าฝันนั้นเป็นจริง ร้องไห้หนักมาก ผวาตื่นน้ำตายังนองหน้าเลยค่ะ แต่บางครั้งฝันเรื่องเดิมๆเช่นไปสอบไม่ทัน กลับบ้านไม่ถูก คิดว่าในวัยเด็กคงผ่านเรื่องนี้มาและกังวล

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ แนะนำฟังคลิปนี้ก่อนนอนเลยค่ะ

@nanthipornkantha944 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะขอบคุณอาจารย์หมอธนีย์ที่ไห้ความรู้อยู่ตลอดค่ะ

@AL86898 6 ай бұрын

ขอขอบคุณอาจารย์หมอแทนค่ะ😊👍

@Mariya729 6 ай бұрын

คุณหมอแทนท่านพูดไว.. ทำให้เราตื่นตัวในการฟังเพราะต้องจดจ่อและมีสมาธิในการฟังถึงจะฟังทัน.. แต่ถึงจะพูดไวแต่น้ำเสียงนุ่มน่าฟังมาก🙏

@miyamotosch8778 6 ай бұрын

หล่อมากค่ะ

@user-dk8fb4xd7o 6 ай бұрын

หมอคนนี้แกน่าเชื่อถือมาก มีงานวิจัยซัพพอร์ตชัดเจน ไม่มีอคติใดๆ

@user-br8yc5kj4r 6 ай бұрын

ได้รับความรู้ลึกซึ้งดีมากๆค่ะ นำไปปรับใช้เพื่อคุณภาพการนอนหลับ และส่งผลต่อการลดปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้ใน กลุ่ม สูงอายุค้ะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ

@Thanikul1976 6 ай бұрын

ถอนยาRivotrillใกล้สำเร็จแล้วครับ ขอบคุณคุณหมอที่คอยเตือนอยู่บ่อยๆครับ🙏

@sudaratchomintra4513 6 ай бұрын

อธิบายการนอนที่ดีมาก ชอบที่คนไทยมีแต่นัดไปกิน ต่อไปควรนัดไปเดินสวน หรือออกกำลังกาย ปรกตินอนไม่ค่อยฝัน เข้าใจว่าตัวเองหลับลึก ความจริงคือเข้าใจผิด ถ้าอยากนอนฝันต้องปฏิบัติตัวอย่างไรคะ

@DrTany 6 ай бұрын

ไม่ต้องทำอะไรครับ คนเราฝันเสมอแต่จะรู้รึเปล่าว่าฝันมันอีกเรื่องครับ

@mjjm1748 6 ай бұрын

นอนไม่หลับค่ะ ตอนเช้าก็อ่อนเพลีย งัวเงียตอนกลางวัน แต่พอมานอนจริงๆ ก็ไม่หลับค่ะ ตาหลับใจไม่หลับ พอทำสมาธิก็จิตฟุ้งซ่านค่ะ

@audaudanut3068 6 ай бұрын

ผมนอนหลับได้ เพราะเมลาโทนิน ที่อาจารย์หมอแทน ได้แนะนำ หลับสบายทุกวันครับ ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากครับ ปล ไม่ได้ใช้ยานอนหลับเลยครับ

@FragranzaTrippa 6 ай бұрын

ยินดีด้วยนะคะ...

@aompimsawang4421 6 ай бұрын

ทานแบบไหน ย่างไรบ้างคะ อยากนอนหลับให้ง่ายแบบคุณจังเลยค่ะ

@NkPp-ht9oi 6 ай бұрын

ทานเมลาโทนินแบบใหนค่ะแนะนำดัวยค่ะ นอนไม่หลับค่ะ

@audaudanut3068 6 ай бұрын

@@NkPp-ht9oi พานแบบ 3 มิลลิกรัมครับ kapook สีน้ำเงินผมสั่งจาก shopee ราคา 400 กว่าบาทครับ เพราะทานยี่ห้ออื่นๆ ทดลองมาหลายยี่ห้อแล้วครับ ยี่ห้อนี้ ตอบโจทย์ครับ

@AL86898 6 ай бұрын

ยินดีกับผู้ติดตาม FC5.6.7แสน คนค่ะ 💙💙💙💙💙 💜💜💜💜💜💜 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀

@mommy9995 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้อย่างตรงไปตรงมา ความคิดตั้งแต่เรียนคิดเหมือนคุณหมอไม่ชอบฟังเลกเชอร์ อ่านในห้องสมุดเยอะ บทสรุปคือสอบได้เกียรตินิยม

@Pppbrown4429 6 ай бұрын

ดีงาม เนื้อหาดี นำเสนอน่าฟัง นำไปใช้ได้จริง ฟังง่าย เหมาะทั้งบุคคลากรทางการแพทย์และคนทั่วไป ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

@user-fg3nl5dm7o 6 ай бұрын

ให้ความรู้ดี มีประโชชน์มากค่ะ ....ไม่มีโอกาสเห็นตัวเป็นๆ มันเป็นความฝัน อยากเห็นชัดๆ ให้เต็มตาจากคลิปนี้...เสียดาย

@supitchajeanchutima6458 6 ай бұрын

ฝัน ในพระพุทธศาสนา คือคิดค่ะ ไม่ว่าหลับหรือตื่นก็ไม่เคยขาดจิตเลยแม้แต่ขณะเดียว ขณะที่ฝันคือจิตคิด คิดถึงสิ่งที่เคยเห็น เคยได้ยิน เคยได้กลิ่น เคยลิ้มรส เคยรู้กระทบทางกายเป็นเรื่องราวต่างๆตามที่สะสมมา ขณะที่หลับสนิทเป็นจิตประเภท"ภวังคจิต" สำหรับจิตเป็นภวังค์โลกนี้ไม่ปรากฏเลย ไม่รับรู้อะไรเลยคือไม่เห็น ไม่ได้ยิน ไม่ได้กลิ่น ไม่ลิ้มรส ไม่รู้กระทบเย็นหรือร้อน อ่อนหรือแข็ง ตึงหรือไหวและไม่คิดอะไรได้เลยค่ะ

@user-es6yw1oj2q 6 ай бұрын

กราบขอบพระคุณอาจารย์มากๆครับ อยากฟังความรู้ของอาจารย์แบบเต็มๆครับ มีเวลาน้อยให้อาจารย์บรรยายครับ ผมได้ชีวิตสุขภาพดีขึ้นจากอาจารย์ครับ🙏🙏🙏

@stang_pt 6 ай бұрын

คุณหมอช่วยเล่า2เรื่องเป็นคลิปเพิ่มได้ไหมครับ 1. การฝึกนอนหลับของทหารให้ฟังได้ไหมครับ 55 คุณพ่อผมเป็นทหารนอนหลับง่ายมากเลย ถามเขา เขาก็บอกว่านอนไปแล้วก็หลับ -0- ผมก็เลยไม่เข้าใจอะไรเลย5555 2. เรื่อง vivid dream ครับผมอยากหลับแล้วฝึกดนตรี ได้ช่วยอธิบายเพิ่มเติมซักคลิปได้ไหมครับ

@DrTany 6 ай бұрын

1) คนเราถ้าโดนบังคับมันต้องทำได้ครับ เพราะว่ามันจะไม่มีข้ออ้างแต่อย่างใดอ้างมากก็โดนทำโทษหรือมิฉะนั้นสถานการณ์ก็จะทำให้เกิดอันตรายบางอย่างร่างกายมันเลยต้องปรับตัวให้ได้ครับ 2) เอาไว้ผมว่างอาจจะมาเล่าให้ฟังครับ