SM System - technique of basic exercises with the help of a therapist

Dr. Smíšek demonstrates the correct technique of the basic exercises of the SM System (SPS method) and shows the correct technique of their practice. At the same time, he shows the procedures by which the therapist helps the correct execution of each exercise.
SM System: Revolutionary Exercises for Spine Health
Introducing the SM System, a unique set of exercises designed to regenerate and strengthen the spine, developed by Dr. Smisek. Ideal for anyone who spends a lot of time in a sedentary job, including school children and office workers, this program offers an effective solution for back pain and prevention of spinal problems.
Key Aspects:
Goal: Regenerate and strengthen the spine.
Technique: Combination of stretching, strengthening and coordination with the help of a therapist.
Exercise: Includes five basic exercises to open and stabilize the spine, including specific movements to activate the abdominal and back muscles.
Therapist Assistance: The therapist assists with the exercises, providing support and increasing the effectiveness of the stretches.
Benefits: improved posture, reduced back pain, increased flexibility and strengthening of the muscles supporting the spine.
Recommendation: Regular practice, ideally 5 minutes a day, is recommended for maximum effect.
Why Practice the SM System?
The SM System offers a comprehensive approach to maintaining a healthy spine and overall musculoskeletal system. With simple but effective exercises that can be performed with minimal time commitment, this program is suitable for people of all ages and professions.
Incorporate into Daily Routines:
The SM System is designed to be easily incorporated into daily life, offering a quick and effective path to better health and well-being. Just five minutes a day is enough to achieve significant improvements in mobility and pain reduction.
Conclusion:
If you are looking for an effective way to combat the negative effects of a sedentary lifestyle, the SM System is the ideal solution. With its help, you can improve your posture, strengthen the muscles supporting your spine and improve your overall physical fitness.

[@janrychnovsky6842]

Tento pán mě zachránil od operace. Děkuji ❤

[@nikiszaboova2205]

Dakujem

[@evaflachsova2148]

Jednoduše vysvětlené cviky SM systému -přímo geniálním dr.Smíškem..děkuji,pane Miro za zveřejnění..

[@martinmesaros2756]

tak začni postupne . jeden cvik a potom druhý a vnímaj telo kde sa čo napína a uvoľňuje čo je na tom nepochopiteľne

[@martinmesaros2756]

všetko musí byť v jednej ose tam je základ . ak to chces cvičit sám ta na začiatku to bude skor ako experiment sleduj svoje telo kde sa čo uvolňuje . su dve možnosti bud si najdes trénera alebo kurz alebo budeš samouk a na začiatku budeš experimentovať . inak treba najskôr pochopiť o čo ide a čo sa tým chce dosiahnuť a potom cvičiť . ja som tu popozeral kopec videí a aj tie kde ten systém je vysvetľovaný už po odbornej stránke . no nakolko mam problem tak hladam trenera ...

[@martinmesaros2756]

preto si hladam trénera ku ktorému prídem a on mi vysvetlí kde robím chybu . som si vsimol že je vela trenerov ktorý vedia všetko a pritom nič . zvažujem že koly tomu by som aj niekam vycestoval aj ked len na jeden deň . ja by na tvojom mieste by som tak urobil . nie som si istý tak sa spýtam ... skus to týmto štýlom .

[@drahomirahavirova6725]

@@martinmesaros2756 na SK robí kurzy v Piešťanoch Michal Tomulec.

[@martinajichova2290]

@Johnny Hazer - CZ Ano, je to moc informací najednou, je třeba jít postupně a dát si čas, aby to hlava pobrala a tělo se začalo postupně vracet ke správné aktivitě, nechtějte to urvat hned :-) Zaměřte se na jednu věc, která Vám jde nejsnadněji a tu trénujte, až ji zvládnete dobře, přidejte si teprve další. Jakmile se budete snažit sledovat všechno najednou, budete mít z toho zamotanou hlavu a pocit, že Vám nic nejde a nebude Vás cvičení ani bavit a nevydržíte u něj. Nemá smysl se učit hned několik cviků najednou, osobně učím na začátku lidi max. 5 cviků a ty trénujeme třeba 2 měsíce, ale je to individuální, někdo trénuje 3 měsíce třeba jen jeden cvik, někdo jde rychleji. Důležité je pochopit princip a co chcete cvikem dosáhnout. Ono to postupně do sebe začne zapadat, na začátku si člověk připadá neschopně, ale to je jen reakce hlavy na to, že děláme něco novýho, proto je důležitý nastavit si to tak, aby člověk viděl první posuny, pak si nebude připadat blbě a nebude mít chuť se na cvičení vykašlat. Odkud jste? Jezdím i relaxační pobyty se cvičením SM systému do Mariánek a mám už přihlášeného jednoho muže, takže hledám k němu do pokoje parťáka :-) mrkněte ke mně na web martinajichova.cz/relax-vikend-se-cvicenim-sm-systemu-marianske-lazne/ Pokud budete potřebovat se cvičením poradit, ozvěte se. SM systém je nejefektivnější cvičení, ale je potřeba jít fakt postupně a na po správnosti, pak máte vybudovaný pevný základ a máte na čem stavět. Martina

[@dankahlavata]

keď nie je čas na iné, toto je výborné

[@dankahlavata]

Vysvetlite prosím, keď bude 10 cm budeme vedieť chodiť 20 cm behať, 30 cm rýchlo behať....

[@pavelkolba4210]

Dobrý den, mám stenosy L4-5, protruze disku L2-3, L5-S12, díky tomu periferní neuropatii v obou nohách, mám otázku, zda mi pomůže Vaše cvičení s gumou, cvičím Mc Kenziho, snažím se o HSS, našel jsem Vás, děkuji.

[@danachmelikova6779]

Veľmi dobrý spôsob ako si ma človek pomôcť bohužiaľ je malo šikovných terapeutov ak potrebujete sa dostať po operácii do poriadku tak niekedy sa stane opačný efekt

[@monikatilpova6250]

Jde ušít něco na míru na dálku mám vyhřezlou plotýnku a skříplý nerv

[@user-ks7ex8wq3p]

Доброго дня.Можно заниматься резинками со спастической кривошеей?

[@michaeledgarhorsky1139]

💓❤️💓💓❤️💓

[@rorronoazorro6107]

Prajem pekny den, kde by sa dali zakupit tie gumy aby som mohol cvicit sam ? Dakujem za odpoved

[@mariefialova7270]

eshop.osobnitrenerka.com/ poštovné zdarma přesZásilkovnu

[@martinajichova2290]

Hezký den, originál lano od doktora Smíška můžete koupit i u mě martinajichova.cz/cvicebni-lano-sm-system/ pokud se budete chtít na něco zeptat, napište, ráda Vám poradím. Martina

[@dankahlavata]

som polroka po operácii TEP a vyrovnávam čo bolo zlé,

[@stepankafeldmannova2304]

Chci to zkusit cvičit

[@60kgofpower68]

sup do fitka a makat

[@monikatilpova6250]

Jde ušít něco na míru mám vyhřezlou plotýnku a skříplý nerv.

[@mihalkabm]

Ja to isté,každý vám povie len že treba cvičiť,alebo tabletky proti bolesti.Operáciu odporúčajú až keď nie ste schopný vstať z postele,ale človek sa musí aj niečím živiť.Je to o nervy...

[@xklibur19688]

increible que este señor siga haciendo vídeos cuando por ahorrarse unos euros en la piscina de su clínica murió una niña ahogada.

[@jozkomrkvicka6877]

5 minut fakt staci? Ja to budem robit aspon hodinku a pol

[@annabellatakacs5076]

Nemali ste strašne svalový potom?

[@radonemcok2566]

Ak je niekto hypermobilný, nepotrebuje naťahovať iliopsoas a hamstringy..

[@TrenerBorisFarkas]

Hypoteticky, ked je skrateny iliopsoas akozto flexor fermuru ako moze byt skrateny aj hamstring, ako extenzor, jeho antagonista?

[@taliaonderova5734]

Špecifikácia cvikov je dobrá aj smer. Škoda že je to tak málo členité vo vývoji funkčnosti. Samotné základy naťahovania poukazujú na nedostatky ako je napr. rýchla návratnosť pohybu alebo zapájanie viac druhov svalov. Zameranie sa na jednotlivé v správnom smere postupu by bolo správnejšie. Zároveň guma je málo všestranná v ťahu. Každý sval ma inak delenú váhu v ťahu.

[@taliaonderova5734]

No pomoc pre zdravie je najdôležitejšia nech je aká chce.

[@NiktoPH]

O zapojenie širšieho spektra svalov predsa ide. Prečo precvičovať izolovane, keď môžeme komplexne ?

[@hanakrajickova9425]

žádný sval se nikdy nezpojuje samostatně, to by bylo nefyziologické. Navíc celé tělo funguje v rámci svalových smyček a tento systém je krásně využívá. Pokud se na nějakou oblast těla chcete zaměřit samostatně, protože je tam zřejmě nějaký problém, je potřeba navštívit fyzioterapeuta a využít některý z konceptů založeném na neuromotorickém vývoji.

[@richardzlaty4529]

Myslím že vůbec není potřeba absolvovat nějaký kurz za 10000 Kč stačí když se podíváš člověk a co vlastně jde když znáte alespoň trošku anatomii svalstva tak to zvládnete v pohodě doma sami. Důležitá je pouze pravidelnost mě stačilo v 10 minut 2x denně a po třech letech přestaly problémy s bederní bylo to v kombinaci s rollerem. Nehledě na to že každý cvičitelů od pana Smíška to cvičí stejně úplně jinak mnohdy velice špatně a nebezpečně. pro muže pouze doporučuji 2 . Lana na jednu ruku aby jste měli větší záběr.

[@jankakovacikova4663]

Vždy je dobré začať s fyzioterapeutom aspoň raz, pretože sa pozrie osobitne na každého pacienta, jeho problémy a cviky prispôsobí tomu. Na to je terapeut. Ďalej je to najlepšia osoba, ktorá vás môže naučiť to cvičiť správne. Ako ale píšete, nie je nutné cvičiť zakaždým s terapeutom, keďže tie cviky nie sú až tak náročné a tá cena prehnaná. Tu máš dobré info: rehabklinik.sk/c/sm-system/

[@richardzlaty4529]

To je váš názor a já s ním mohu nesouhlasit pár fyzioterapeutů jsem zažil protože se 40 let ve sportovním prostředí pohybují a někdy je úroveň velice tristní,, za mě pouze vyhozené peníze když už tak někoho koho měl v ruce pan Pavel Kolář nebo jeho primář Hradil z mladých potom třeba Matěj Šulc nebo někdo z IQ pohybu kde vědí něco o anatomii ať kosterní čí svalové. Ale placebo je také důležité 😄

[@evqa999]

3 roky su veľa.

[@saggi3348]

Však kurz stojí 600 Kč 100kc hodina a je to na měsíc. Ukáží jak správně cvičit a pak člověk cvičí doma

[@TrenerBorisFarkas]

@@saggi3348 za 6 hodin sa toho moc nenaucite

[@MrFigazz]

A je mozne cvicit aj pocas bolesti po "seknuti" v krizoch?

[@MiroVesely]

Áno, ale opatrne a výhradne po konzultácii s lekárom, pretože seknutie môže byť rôzneho druhu a tak sa to nedá povedať nadiaľku. Pri bolesti sa cvičí posediačky, alebo v iných polohách, alebo len dychové cvičenia s bránicou.

[@MrFigazz]

@@MiroVesely tak skusim dake cviky v sede. Jasne,opatrne ved inak sa ani neda ked je bolest. Dakujem

[@MiroVesely]

@@MrFigazz ale myslite na to že na vlastnú päsť si môžete rovnako dobre polepšiť, i priťažiť. Poraďte sa ASPOŇ s fyzioterapeutom.

[@MrFigazz]

@@MiroVesely a tie cviky v sede je mozne niekde na youtube zhliadnut? Ja som bol na kurze u M. Tomulca v Piestanoch ale cviky v sede sme nepreberali. Iba v stoji a v klaku.

[@MiroVesely]

@@MrFigazz dychové cvičenia sú bezpečné, ale tie neviem či niekde sú natočené. Inak skúste toto kzbin.info/www/bejne/mqbdlmuNeJWBprM

[@Darag93]

Co je to za gumu se kterou cvičí

[@MiroVesely]

To je špeciálne lano SM Systém. Dá sa bežne kúpiť aj na internete.

[@Darag93]

Děkuji :)

[@vlastimilfojtik9122]

DaragWo

[@janrychnovsky6842]

Jakákoliv jiná guma stačí. Zavěsit na kliku od dveří.

[@anastasiiakutafina6887]

@@MiroVesely Dobré odpoledne! Chci vědět, posíláte balíky do Ruska? dík

[@getbanned6798]

Pomůže to srovnávat skoliozu?

[@asjsm1202]

Ano

[@danatobolkova8579]

Dakujem