Cách chọn MỨC TẠ và KHOẢNG REP tối ưu trong tập luyện | SmallGym ---- Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎0888.179.000 ► KZbin channel : kzbin.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym
@hoangyang19026 ай бұрын
Video có một số chỗ bị miss sound do lỗi render 😢 team t3 kỹ thuật rất xin lỗi ae. Cái này chưa tìm ra nguyên nhân. Bọn mình sẽ khắc phục ở các clip sau!
@yuijin6996 ай бұрын
anh Yang sinh năm bao nhiêu z
@tranglam56386 ай бұрын
@@yuijin69997 do
@quango96136 ай бұрын
@@yuijin699 2k4 bạn ạ 🐧
@yuijin6996 ай бұрын
@@quango9613 2k4 này chắc roi rồi 🐧
@luongtranmfp6 ай бұрын
uầy đây rồi phù hợp cho em đi học 3 buổi 1 tuần
@duonghathai18076 ай бұрын
Em đi tập đc một tgian cx tự học đc cách ghi chép. Cơ mà em ghi chép vào ghi chú của đt:3 tăng tiến từ từ hàng tuần nó tạo thêm sự hăng hái hưng phấn hơn rất nhiều. Nó tạo cho mình một mục đích mục tiêu:33
@nguyenhiep98686 ай бұрын
B giống mình đó. Có ghi chép tập hiệu quả hơn hẳn.
@singuyen8006 ай бұрын
Clip đầy đủ nhất từ xưa đến giờ từng xem
@truonghuu31526 ай бұрын
Mong chú làm về cách đạp chân trong sumo deadlift ạ
@SmallGym6 ай бұрын
Có r mà... E search content cũ trong t3kt nhé
@tunghoangnguyen28116 ай бұрын
anh có thể làm clip rõ hơn về tempo dc không ạ
@SmallGym6 ай бұрын
www.smallgym.vn/tempo-la-gi/
@quangatpham34434 ай бұрын
Cái tempo hơi lú ạ ,nghĩ đơn giản kiểu là lúc co về hãm nó lâu hơn 2,3s xong mới đẩy kéo lên ấy ạ ?
@NgDuy7hanh6 ай бұрын
E lên TOP
6 ай бұрын
có mấy chỗ bị mất sound r anh ơi
@thanhhuynguyen44963 ай бұрын
Mức tạ hay số set hoặc rep của buổi này so với buổi tiếp theo có thay đổi k a
@vuminhtrinh54366 ай бұрын
Chú Yang ơi cho cháu hỏi lịch tập này có áp dụng trong giai đoạn giảm mỡ đc không ạ Vì tập tăng cơ mà ăn thâm hụt calo cháu nghĩ k đẩy đc thêm mức tạ
@ncthanh69566 ай бұрын
Tờ lịch này ae mình tự soạn nhể, có form mẫu không anh 😅
@groveman49365 ай бұрын
xin cảm ơn
@sonnguyentuan35096 ай бұрын
Tập chân theo giáo án Tôm Platz thì sao ạ 😗
@kienhuynh66116 ай бұрын
Anh làm rõ tempo được không ạ
@SmallGym6 ай бұрын
www.smallgym.vn/tempo-la-gi/
@TruongChad6 ай бұрын
úi xơi! tưởng tập gym thế nào, hoá ra cũng dễ :V
@bachnguyenanggia1656 ай бұрын
Lúc bench press a Yang diễn sâu dễ sợ =))
@dongson90256 ай бұрын
ước kênh làm 1 vid về deload
@xTravisx20026 ай бұрын
deload thiếu gì
@trunghieuhoang13766 ай бұрын
sóp cho em hỏi là lúc thử tạ khi tập 1 bài tập mới, khi tạ đó quá nhẹ/ quá nặng thì có được tính là 1 working set không ạ
@hoangyang19026 ай бұрын
Coá. Chủ yếu là để tìm mức tạ cho buổi tới thôi😊
@MsTONNYNGUYEN6 ай бұрын
Nhưng muốn tập theo Body Building hay Fit
@SmallGym6 ай бұрын
Mình hay bạn😓
@ThinhTran-ys4mr6 ай бұрын
Cho e hỏi là các bài compound như squat, bench thì mình cũng chỉ nghỉ khoảng 2p như trên vid thôi hay sao ạ :(( hay phải nghỉ 3-4p mới đủ
@xTravisx20026 ай бұрын
tùy tạ, thấy hết mệt thì tập
@REZU2023 ай бұрын
Em tập lat pulldown 13kg thì thấy quá nhẹ làm được hơn 30 cái còn lên 1 mức tạ nữa là 23kg thì thấy nặng quá vậy phải làm sao a
@SmallGym3 ай бұрын
E lấy đĩa tạ 2.5kg r và cắm vào lock tạ
@ducdung75506 ай бұрын
Dumbell bench press có tính là compound ko giang
@SmallGym6 ай бұрын
Có nhiều nhóm cơ như bench press thì chắc là tính
@ducdung75506 ай бұрын
@@SmallGym nếu lịch có 2 ngày push. Nhưng chỉ có 1 ngày có OHP , còn lateral raise đều có ở 2 ngày push thì ổn ko nhỉ
@huy51044 күн бұрын
Hi
@phuocphaminhtan23146 ай бұрын
Anh Giang ơi, tuần trước em DB benchpress tự lên tạ và đẩy được 30kg x 6 rep, nhưng tuần này lên không nổi, hạ tạ xuống 28 thì được x10rep, vậy là tín hiệu xấu hay bình thường ạ ? Em cần phải làm gì khi gặp trường hợp này, cho các bài Squat / Barbell row luôn ạ
@quanbuithanh67756 ай бұрын
bình thương nha bạn, có những ngày não muốn nhưng co thể thì ko, chuyện này vẫn binh thường ấy mà, hôm nào minh đi làm mà cv qua bận rộn thì ngày hôm đó xác định là ko thể dùng mức tạ như mong muốn ( ta nói no mệt, nó đuối nhưng ráng tập), thay vào đó mình giảm tạ ở mức vừa đủ đồng thời tăng tempo thì cơ nó vẫn pump ấy mà
@phuocphaminhtan23146 ай бұрын
@@quanbuithanh6775tks bác ạ, nhiều khi hoài nghi về bản thân, ăn uống đủ đầy mà lại yếu hơn 😢
@hoangyang19026 ай бұрын
Bình thường. 365 ngày mà ngày nào e cũng phá pr thì thứ gì chịu nổi 😂😂
@phuocphaminhtan23146 ай бұрын
@@hoangyang1902 Dạ tks anh :D những ngày yếu như vậy thì em hạ tạ tập trung cải thiện ROM và số rep :D
@Skipper1276 ай бұрын
3:15 60kg là cả thanh đòn, vậy thanh đòn này nặng 20kg à m.n?
@HoangNguyen-vl9vn6 ай бұрын
Đa số các phòng là v đó b
@Skipper1276 ай бұрын
@@HoangNguyen-vl9vn T cứ tưởng thanh này tầm 5-10kg thôi :))
@HoangNguyen-vl9vn6 ай бұрын
@@Skipper127 xưa tập gym cỏ cũng có cây 10 kg á, xong qua phòng khác bỏ tạ lên như cũ đẩy đc 2 cái há hốc mồm ...
@bachnguyenanggia1656 ай бұрын
E muốn hỏi là cả 3 set đều làm đc 65kg x 10 rep thì vẫn nằm trong mức RPE tăng cơ đc đk ạ? Vì e nghĩ là nếu set đầu làm đc gần fail 10 rep thì set sau đâu thể làm đc 10 rep đc nữa
@hoangyang19026 ай бұрын
Thì bạn có thể thấy những tuần set 1 làm dc 10 nhưng set 2,3 , chỉ làm dc 9,8. Chứ một phát làm dc 3 set 10 luôn thì mức tạ đó bạn đã thích nghi rồi. Giờ thì tăng tạ thôi, hoặc an toàn hơn thì có thể tăng độ khó bằng cách tăng rep hoặc thêm tempo. Nghĩ đơn giản thôi 😅😅
@TienLe-bz2xl6 ай бұрын
@@hoangyang1902 thế còn set đầu 10 mà set 2 có 6 7 thì là bị sao ạ,nghỉ ít quá hay sao ạ🤔
@bachnguyenanggia1656 ай бұрын
Có khả năng là bạn đẩy set đầu fail hẳn nên set sau bị giảm rep đi nhiều
@HanhNguyen-kb1yw2 ай бұрын
❤❤❤❤
@diavolo86 ай бұрын
Deadline trễ đề nghị trừ lương🫵
@hoangyang19026 ай бұрын
Do trục trặc máy móc render lỗi liên tục. Chứ final xong từ hôm qua rùi 😢😢
@NomoreWhiski6 ай бұрын
Mong là smallgym làm một video về tạ. Chuyện là em vừa chuyển phòng tập, em thấy khối lượng tạ của phòng mới nó bị chênh lệch với phòng cũ. Ví dụ như tạ 10kg ở phòng mới thì nó lại nặng hơn so với 10kg ở phòng cũ. Mặc dù không quá rõ ràng nhưng em cảm nhận được. Có phải là do tâm lý của cá nhân em không? hay có sự chênh lệch khối lượng tạ giữa các hãng khác nhau? Hay là có những loại bánh tạ dành riêng cho những nhu cầu khác nhau ạ? Những video của smallgym rất hay và em xem mỗi ngày. Cảm ơn smallgym
@hoangyang19026 ай бұрын
Có chắc là do bánh tạ khum 😅. Không phải thanh bar nào cũng 20kg mà. Chưa kể là cùng 20kg nhưng có loại đường kính to, nhỏ khác nhau nên cho cảm giác cầm nắm ban đầu cũng sẽ khác nhau.
@SmallGym6 ай бұрын
Có thể thật có thể không nhiều khi tay cầm tạ mới khác cũng là 1 vđề