DEADLIFT - Hướng dẫn Deadlift chuẩn trong 5 phút | Smallgym

🚫GÓC CHIA SẺ KINH NGHIỆM (DEADLIFT)
-
DEADLIFT là một động tác compound khó vì có khá nhiều điểm cần lưu ý trong động tác, vậy nên nó cũng là động tác đem lại vấn đề về chấn thương khá lớn.
-
DƯỚI ĐÂY SẼ LÀ MỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý MÀ MÌNH ĐÚC RÚT ĐƯỢC:
-
1. "Hip Hinge": -
🔰Là chuyển động đẩy hông nhưng không làm thay đổi vị trí xương chậu giúp cơ thể dồn áp lực từ lưng về đùi sau.
Lưu ý đầu tiên và rất quan trọng là bạn phải hình thành và cảm nhận được chuyển động này đầu tiên để ns đơn giản là có một chiếc "deadlift" thẳng lưng.
-
2. "Gồng core": -
🔰Thực sự đây là một khái niệm khá mơ hồ, mình sẽ giải thích đơn giản
- bạn hít một hơi sao cho đầy khoang bụng.
- tiếp theo ho nhẹ hoặc thở gắt để cảm nhận cơ bụng được kích thích
- cố gắng tập luyện để giữ đc kích thích đó lâu nhất mà vẫn giữ đc hơi ở phần bụng
-
3. "Kích hoạt xô lưng": -
🔰Chúng ta có câu thần chú đơn giản cho xô lưng "shoulder back and down, chest up" đơn giản là bạn đẩy bả vai ra phía sau và nhấn nó xuống cùng lúc ưỡn ngực. Để cảm nhận dễ hơn hay thêm một thanh đòn nhẹ, cầm chắc trong cả 2 lòng bàn tay khi thực hiện thần chú, cùng lúc cố gắng bẻ thanh đòn.
-
4. "Gồng cổ": -
🔰Tôi không quá quan trọng vấn đề này cho đến khi tôi shrug và về hơi khó chịu. Động tác gồng cổ khá đơn giản, bạn ấn phần cằm vào sát cổ (động tác 2 cằm các bạn nữ hay sử dụng😂)
-
🕶Sơ sơ đơn giản là như vậy, còn về vấn đề độ quan trọng tôi xếp nó theo thứ tự 1,2,3,4 rồi đấy, bạn có thể bỏ qua các phần sau khi cố gắng để học động tác, hoàn thành từng phần và cố định chắc chắn nó...và bạn sẽ sống dai hơn trong "DEADLIFT" 😉
❤️🙏🏼Ủng hộ tôi bằng việc tag một ai đó cần đọc các "lưu ý" này & ném bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có ở bên dưới! 👇👇
-
Feedback của khách hàng cho bạn nào muốn tham khảo:
/ smallgymfb
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Facebook:
/ phonggymnho
Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
Instagram:
/ small.gym
Sđt: [phone]
#smallgym #sumodeadlift #deadlift

[@SmallGym]

Feedback của khách hàng cho bạn nào muốn tham khảo: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Facebook: facebook.com/PHONGGYMNHO/ Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 Instagram: instagram.com/small.gym Sđt: [phone]

[@ongnguyen2990]

Chú huy bây giờ trông trẻ đẹp hơn 2 năm trước :))))

[@thaipham4594]

cảm ơn a nhiều ạ

[@phanthanhtinh4173]

H ngồi lục lại video cũ của sếp huy coi=))

[@anhhuytran558]

chú huy quá cute kkkkk

[@PhatLe-iv7qt]

Dép kia là dép chuyên deadlift ạ :))

[@nguyenduy6605]

Trẻ hoá ngược cmnr sếp ơi

[@havu5783]

nhauc buồn quá ko muốn xem ạ :(

[@tuyenphuong9014]

Anh cho em hỏi: Ở động tác khi khóa cơ xô để kéo tạ lên thì lúc lên đến điểm cao nhất là tay của em( đoạn bắp tay tới cùi chỏ) kề sát phần nách có hơi kẹp vào nách một tí. Thì em bị lỗi gì ở đấy và sửa như thế nào ạ?

[@SmallGym]

A không tưởng tượng ra đc...gửi a video trên fb SmallGym để a tham khảo xem nhé :))

[@thaitruong6451]

Ko thấy nói về nhịp hít thở???

[@SmallGym]

Yeah...vì nhịp thở mình ns trong clip khác

[@havu5783]

đu ma deadlift ko dễ nhưng mình tưởng :((