SO geht EFFEKTIVER Muskelaufbau mit Liegestützen (Anfänger bis Profi Tutorial)

Wenn du mit Liegestützen effektiv deine Brust, Schulter und Trizeps Muskulatur trainieren willst, dann bist du hier richtig!
Ich erkläre dir wie du mit Liegestützen effektiv Muskeln aufbauen kannst - Ohne Gym, ohne Fitness Studio, Ohne Gewichte.
Es gibt ein paar wichtige Regeln für den Muskelaufbau die man verstehen muss, sowie wichtige Technik Tipps zur korrekten Liegestütze Ausführung (ein Mini Liegestütz Tutorial sozusagen).
Aber wenn du diese Punkte verstanden hast, dann kann jeder, egal ob Anfänger oder Profi mit Liegestützen Muskeln aufbauen!
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Equipment:
Krangurt: amzn.to/41vtQ61
Warm up Band: amzn.to/41qakri
Widerstandsbänder 6er Set: amzn.to/41stpt4
Turnringe: amzn.to/3OLLiLQ
Liegestützgriffe: amzn.to/4irSsma
Deckenhaken für Ringe: amzn.to/3B9YLdq
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10 Burpee Varianten erklärt: • 10 effektive Burpee Va...
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[@RobertLeitinger]

Das beste Liegestütz-Video, dass ich je gesehen habe!

[@coachdanfit]

Absoluter Mehrwert und das Ganze kostenlos 😊. Da ist es doch schon unsere Pflicht, zu liken und Kommentare zu schreiben. Wahnsinn, danke 🎉.

[@lateinrulz]

Man nimmt echt auch als Fortgeschrittener immer was aus deinen Videos mit. Der Tipp Mit der Daumenposition bei Liegestütze ist echt gut. Super Content, mach weiter so.

[@valentinodendorfer1237]

finds mega dass du wieder so aktiv bist

[@derphiplon2936]

Sehr gutes Video! Gerade für mich als fortgeschrittener Anfänger. Danke dafür 💪🏼 meine Frage: wird es auch ein Video zu Dips geben? Habe mir einen Dipbarren geholt und würde mich über Tipps und Anweisungen freuen. Liebe Grüße!

[@lukastimme10]

Jetzt das ganze mit Rudern bzw Klimmzügen bitte 🥰🥰

[@Kettlebuilder]

Deine Videos sind goldwert, weiter so 😊💪🏽

[@meatycleric5703]

Das Video hätte ich mit 15 Jahren schon gebraucht😅 Mach weiter so🔥

[@A.B1986-S]

Sehr stark bitte weiter so . 👍

[@therealherrvorragend]

Starkes Video! Weiter so!

[@Ju-zw1cx]

Danke für deine Videos 💪

[@peterbecker8013]

Sehr sehr gutes Video 👍🏻

[@user-cr1xo4ul3d]

Danke Dennis für den top content! Und als auch vegan lebender Mensch weiß man automatisch, dass Du ein gutes Herz hast. Top Typ. „Bankdrücken mit der Welt“….😆💪🏼

[@maxblackfield6328]

Sollte man sich bei vielen LS Gedanken um seine Handgelenke machen. Sind diese Griffe für die LS zu empfehlen?

[@marcelgatz2346]

1 frage soll man jeden Satz bis ans Muskelversagen gehen oder nur im letzten ??

[@DennisRatano2]

Jeder Satz muss nah am Versagen sein. Musst dich nicht jedes Mal komplett abschiessen, aber viel mehr als 3-4 sollten nicht noch drin sein

[@GeraldSchreck-u9b]

Zu dem Thema habe ich da ein gutes Video gefunden kzbin.info/www/bejne/gKbIY2mVjqd_b8Usi=Qvsm6Hl0jLQMaMjz

[@thestrawberryshakeman10]

Was kann man gegen schmerzen im Handgelenk machen, bzw. wenn man die Hand nicht komplett „abknicken“ kann?

[@DennisRatano2]

kzbin.info/www/bejne/raW0oIt6ZZZ_f9ksi=9L4_wySCQX4AMBRQ

[@MatzeMark-m8v]

Ich hab dasselbe Problem wie du. Ich mache auf Fäusten, das geht ganz gut. Wenn dir das auf hartem Boden weh tut, mach auf einer Gymnastikmatte. Parallel mache ich natürlich die Übungen aus dem Video, das Dennis verlinkt hat😉

[@dddonniedarko]

Haha, hab ich gelacht . Die kanns die explosiven auch mit klatschen machen, hinterm Kopf, 2x oder 3x...... ich hatte nen bild von dir vor Augen.. 😅😂 mache die assistierten einarmigen und auch normale aber mit Widerstandsband zum schwerer machen. 👍🏻💪🏻

[@DennisRatano2]

Wirklich so 😃😃

[@andrejherkassow2672]

Gut💪

[@andreasweinand6036]

Ohne Holy Werbung 😳

[@DennisRatano2]

Ohne was? 🤣

[@Der_Sieg_ist_nah]

Ich schaffe 20 Diamant-Liegestütze. Hat die Übung somit ausgedient? Wollte eigentlich auf 50 kommen, aber bringt für den Aufbau dann nicht viel oder? Dann lieber wie von dir beschrieben?

[@DennisRatano2]

Ausgedient nie. Gewichtsweste, Füße erhöhen, an das Ende des Training legen, oder eben höhere reps machen wenn du sonst auch eine Trizeps Übung machst mit der du niedriger bleibst

[@Der_Sieg_ist_nah]

@@DennisRatano2 Ah stimmt. Gewichtsweste klingt gut! Danke fürs antworten! Und danke für einen Kanal allgemein. Was Sport angeht die Nummer 1.

[@heimdalllichtbringer]

mein spruch zu deinem channel ratatatatatatat da geht es ab

[@Run_4Fun]

Paul Wade -Trainieren wie im Knast.Wie ist da deine Meinung Dennis?

[@DennisRatano2]

Ein paar sinnvolle Ansätze, viel Blödsinn und viele Falschaussagen für Marketing Zwecke

[@Run_4Fun]

@ Danke Dennis für die schnelle Rückmeldung 👍Kannst du mal wenn du Zeit und Lust hast auf die Falschaussagen eingehen? Wāre dir dankbar,Wūnsche dir noch einen schönen Sonntag und 4 Advent.

[@markusrammel4614]

Wir machen Bankdrücken mit der Welt :D

[@dreamperceiver913]

Ehrenmann

[@psicolor]

So wie du die LS mit erhöhten Beinen und Parallettes hier im Video machst, sind die Beine eigentlich NICHT erhöht, weil die Erhöhung der Beine von den Parallettes kompensiert wird. Sie ist bestimmt trotzdem schwerer, weil du viel weiter runter kommst.

[@DennisRatano2]

Und die Lösung ist? Beine weiter erhöhen 😃🤝

[@heimdalllichtbringer]

ich persönlich halte sehr viel von dir ich bin mir allerdings sicher das normalerweise 2 sätze am effizientesten sind wenn man ohne supplemente ohne zahlreiche ernährungszusätze arbeitet weil der körper benötigt mehr regeneration. ich glaube du selbst trainierst einfach zu gerne darum pulverst du viel mehr einsatz rein als notwendig und nimmst dafür auch mehr supplemente und mehr ernarhungsergänzungen als notwendigen ausgleich.

[@DennisRatano2]

Nein das stimmt nicht. Zwei Sätze kann funktionieren, so trainiere ich selbst bei vielen Übungen, aber bei Liegestützen wäre das außer für (komplette Anfänger) vermutlich zu viel Volumen. Trainingsvolumen hängt nicht von Supplements ab. Dein Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, egal woher du sie beziehst. Wenn etwas in deiner Ernährung fehlt und du es nicht supplementierst dann solltest du dein Ernährung umstellen. Supplemente machen das ganze nur einfacher, effizienter und günstiger, aber unterm Strich ist das wichtige, dass du deinen Körper mit den relevanten Nährstoffen versorgst 😃💪

[@typeR235]

hab mir ne schulter entzündung geholt weil ich die liegestütze irgendwie falsch gemacht habe

[@DennisRatano2]

Dann ab jetzt bitte richtig machen

[@typeR235]

@DennisRatano2 ja will mich erst noch auskurieren. Hatte eigentlich vor das neue Jahr mit der burpee Challenge zu starten.

[@manfred4576]

ja ich mir auch schon zwei Wochen... die Fingerspitzen sind taub Was haben wir falsch gemacht Wie lange hält das an.. ist echt schmerzhaft

[@nicodrathwa1994]

Was drückst du schon ? Ich: Die Welt

[@mrpuderzucker1]

Salamisticks

[@DennisRatano2]

Nicht so mein Ding ehrlichgesagt

[@mrpuderzucker1]

😢

[@hornchenfreund857]

Ist es eigentlich egal ob man die täglichen Burpees alle jeden Mittag macht oder sollten die möglichst über den ganzen Tag verteilt werden?

[@DennisRatano2]

Was willst du denn damit erreichen?

[@hornchenfreund857]

@@DennisRatano2Eine deutlich sichtbare Reduktion des Körperfettanteils.

[@heimdalllichtbringer]

sinnvoller spam weitere video wünsche a bootcamp in deutscher version so wie scott burnhard broly gainz evt. auch boot camp gemeinsam mit ihnen wenn du mal verreist bist b knie knie gelenke c fusssohlen fussgelenke d hüfte alle diese videos von b bis d was man macht um wieder up zu kommen und weiter trainieren zu können e was für atem übungen meditation übungen du machst ob du bereits welche erfolgreich gemacht hast f was für spezifische speisen du dir selbst am liebsten kochst

[@hanspeter-n8x]

Darf Mann eigentlich frauenliegestütze noch sagen ;-) .

[@maxblackfield6328]

Sind jetzt die LGBTQ Liegestütze. Gut aufgepasst.