"특히 여성, 노인분들 근력 운동에 최곱니다" 국가대표급 운동선수와 특수요원들 체력·건강 담당 교수가 강력 추천하는 초간단 운동법! / 노년에 요양원 신세 안 지려면 꼭 하세요!

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지를 키우라고 이야기하는 책인데요~ 제가 근력, 특히 근육이 많이 부족해 늘 걱정이었는데 이 책이 많은 도움이 되었습니다~ 특히 케틀벨 운동을 처음 알게 되었는데요~ 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 거의 완벽한 운동법이라 고 합니다. 케틀벨 구매해서 며칠째 하고 있는데요~ 동작이 간단해서 집에서 혼자 하기에 정말 괜찮은 것 같습니다~ 영상 시청 하시는 분들께서도 저와 함께 케틀벨 운동으로 생존근육 3가지 키워서 다 같이 100세까지 걷고 뛰는 노년 보냈으면 하는 바람입니다!^^ ☆타임라인 0:00 들어가는글 0:23 오프닝 및 책소개 3:20 100세 시대는 축복일까 재앙일까 8:19 생존근육 3가지, 케틀벨 운동으로 키워라 18:33 생존근육 키우는 케틀벨 운동 시작하기 27:17 근육운동을 먼저, 유산소운동은 나중에 하자 30:17 영양 섭취 타이밍을 지키자 34:12 건강 100의 최대 걸림돌, 퇴행성 관절염 38:35 클로징 멘트 *소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^

[@dandy-bm8ny]

내가 없으면 세상도 존재하지 않는다! 멋진 삶과함께 음식 섭취같은 운동도 잘 해보자구여! ㅎㅎ 감사합니다!

[@leesuja2991]

감사합니다.

[@초겨울-g4k]

소다님 늘~고맙습니다 사랑합니다

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@문종훈-g5x]

감사히 잘 듣겠습니다.

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

종훈님~~기분 좋은 아침입니다^^ 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~ 항상 고맙습니다❤

[@수선화-o3g]

다 못들은 뒷얘기~ ☕️ 한잔 마시며 듣는답니다 ^^ 낼모레면 80 이라 아프지 않게 살다갔음 하는맘에 낮엔 🌞보며 걷고그외 운동도 하네요 근육적금 통장 도 만들려구요^^♡♡♡ 감사드려요 ❤

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 수선화님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@suyounkim3507]

소다님의 케틀벨 운동 하는 모습을 상상 하고 혼자 웃었어요 헬스장 한쪽에 있던 아령 보다 더 귀엽게 생긴것이 커틀벨 이었네요 생존 운동 이라니 꼭 해야겠어요 감사합니다 💜 사랑합니다 💜

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

저도 헬스장에서 보긴했어요^^ 거울보면서 케틀벨 운동 해보고 있는데요.. 제가봐도 아직 자세가 어정쩡해서 웃겨요ㅎㅎ 우리 근육 운동 열심히 해서 근육부자 되어보아요~~ 항상 감사합니다!!^^

[@leesuja2991]

감사합니다 ❤

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

기분 좋은 아침입니다^^ 오늘도 건강하고 행복하세요~!! 항상 감사합니다❤

[@cjh640516]

근력을 키우기위해 최소한의 운동만 하고 있는데요. 생존근육을 위해 실천해야할 내용 소개 잘들었습니다. 감사합니다 ♡

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 진호님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 개천절 휴일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^

[@dandy-bm8ny]

내나이 70세! 30 여년동안 근력과 유산소 운동을 하고 있습니다! 필수 불가결! 좋은말씀 도움되는 말씀! 감사 드립니다! 처음 글을 올려봅니다!

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

Dandy원님~~기분 좋은 아침입니다!! 오랜시간 운동을 꾸준히 하셨네요~~ 최곱니다👍 저는 이제부터라도 열심히 해보려고요^^ 건강하고 행복한 날 되세요~ 고맙습니다❤

[@dandy-bm8ny]

​@@SODA-Reading-Voice-ASMR 네! 습관을 들이면 몸이 알아서 스스로 반응하게 되더라구요! ㅎㅎ 좋은 성과가 있길 바랍니다!

[@gohyang2956]

감사합나다!!😊

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화창한 개천절 휴일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^

[@금노-r4w]

좋아요 누르고 시청합니다.👍

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 금노님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@박우진-v3y]

감사합니다 ❤

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 우진님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 개천절 휴일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^

[@goodconsumer1004]

안녕하세요 아침에 9가지 운동을 하면서 온몸의 근육을 매일 한번씩은 움직여주어서 항상 최상의 컨디션을 유지하려고 노력하고 있습니다. 근력운동은 정말 중요하다고 생각하고 있어요. 움직이지않으면 점점 노화가 되니까요~ 저에게는 흥미로운 책이네요~ 오늘도 잘 듣겠습니다 항상 감사합니다 행복한 하루 되세요 ^^*

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

몸과 마음이 모두 건강한 진우님~~ 정말 최곱니다👍 저도 이제부터라도 근육운동 열심히 해보려고요~!! 오늘도 건강하고 행복하세요~ 항상 감사합니다❤

[@희숙이-o2p]

고맙습니다 ❤

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 희숙님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@터프가이짱]

감사합니다

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 터프가이짱님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@꽃비-q2y]

당장 케틀벨 사야겄네요 난 물병들고 하는데~ㅎ 감사히 경청했습니다~~^^

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

저는 1kg짜리 덤벨로 가끔 팔운동만 했는데요. 이제부터 케틀벨 운동 열심히 해보려고요^^ㅎ 꽃비님~우리 열심히 운동해서 근육부자 되어보아요~~ 항상 고맙습니다!^^

[@숙경-u3m]

저도 산둘레길 돌면서 항상 나래님 목소리 들으면서 운동하는데, 등과 팔근육 운동에 케틀벨 좋을것같아요. 항상 감사합니다.

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 숙경님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로~ 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^

[@novakim9391]

오늘도 좋은 내용 좋은 목소리 늘 감사합니다 소다님😊😊😊2024 10.3

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 노바님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 개천절 휴일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^

[@ericpapa4714]

Good morning! 소다님 😀 나이들수록 근육 근력이 중요하다는 것을 몸으로 체감중입니다. 저도 평소에 헬스나 근육운동을 즐기는 편이 아니라 많이 안하다 보니 척추기립근이 약해서 그런지 자세도 많이 무너지고 어깨 아픈 거, 요통 등 다 근육들이 약해져서 그런것 같네요. 정신이 번쩍 듭니다 😂 더 늦기전에 저도 근력운동 시작해야겠습니다😅 시작은 케틀벨 운동으로😂 당장 주문해야겠네요😂 혹시 쿠팡 링크에 있는 제품 중에서 소다님이 쓰고 계시는건 뭔지 여쭤봐도 될까요?😅 오늘도 매우 유익한 영상 고맙습니다 🙏 행복한 휴일 보내시길👍❤️🩷🧡💕🎉

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

에릭파파님~~기분 좋은 아침입니다^^ 저는 팔에 근육이 없는 편이라 4kg짜리 하나만 사려고 했는데 온가족이 함께하면 좋을 것 같아 5단계로 무게 조절이 가능한 것으로 구입했습니다. (바이줌 5단 무게조절 케틀벨입니다) 자주 머무는 곳에 두고 꾸준히 실천해보세요! 항상 함께해 주셔서 감사합니다~~ 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다❤

[@미니똘-k3t]

50대 완전 초짜 헬린인데 헬스장가면 꼭 케틀벨스윙 50개씩해요. 동작은 단순하지만 정말 힘든 전신운동인지 알겠어요. 백개이상하는게 목표입니다.

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!

[@kollykim6319]

60대 후반인 여성인데 열심히 근력운동,유산소운동 부지런히 하는데 근력이 생기지 않아 속상해요😊

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

저도 근육량이 심각하게 적은 편인데요~ 운동을 해도 잘 생기지 않더라고요^^;; 케틀벨 운동 열심히하면 정말 좋은 결과가 있을지 기대됩니다~ kolly님도 한 번 도전해보세요!^^ 고맙습니다~

[@ginahong6685]

단백질 섭취도 함께 해 줘야 해요

[@곽수월심]

그렇습니다 나도 나이가 있어 그런지 근육이 자꾸 감소되어 가고있어 걱정입니다

[@SODA-Reading-Voice-ASMR]

감사합니다 수월심님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로~ 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^