Rutina de Piernas & Glúteos (Femoral, Cuádriceps, Pantorrillas y Glúteos) | INTENSA | En Casa

[@mariaguadalupehernandez9741]

Soy una sra. De 52 años llevo una semana haciendo tus ejercicios, claro con un peso pequeño, espero seguir y no dejar el ejercicio, me he sentido bien, gracias a Dios. Ojalá y de aquí para adelante seguir motivada, a veces pienso no creo que pueda terminarlos y claro que si termino. Gracias por tu tiempo, tus rutinas, Dios te bendiga enormemente.

[@soledadpatinomayer9966]

Claro que vas a poder. Tengo casi 64 y las hago hace ya más de dos años. Y empecé con poco peso y ya manejo pesas de 3, 5 y 7 kilos según lo que trabaje. Sofi y sus rutinas han sido y son para mí un antes y un después, y eso que me he ejercitado toda la vida.

[@mariaguadalupehernandez9741]

@@soledadpatinomayer9966 hola, muchas gracias por tu testimonio, ojalá y sigamos, para bien nuestro.

[@beatrizpacheco9842]

Cuando yo llegue a su edad señora, quiero ser como usted, motivada y nunca desistir

[@dannfamecor2794]

Vine porque una youtuber de mi país te recomendó y se notaron sus resultados así que quise venir a probar que tal tus rutinas ❤️

[@chinisrl4153]

Yo también ví un vídeo, de una chica, pero no recuerdo el nombre, y me vine corriendo a buscar a Sofía.

[@taniago8903]

El canal de siente joven está mejor. Coach Maria

[@BA-zj9dm]

Te va a encantar!!

[@sandybelavilalopez9671]

@@taniago8903 es diferente , ella hace videos de 11 minutos y con Sofía haces toda tu rutina completa junto con ella además que Sofía trabaja la mayoría de veces con pesos y el otro canal de mete de todo Por lo menos a mi me gusta más con peso

[@silviacantillo2058]

​@@taniago8903conozco a las 2,ambas muy buenas en su campo,no hay necesidad de menospreciar a nadie, trabajan honradamente para ayudarnos a nosotros sin cobrar un peso,ve entonces allá,aquí no tienes nada que hacer,mucho menos hacer este tipo de comentarios.Sofi es maravillosa,su trabajo es impecable.

[@MarCelaMoreno05]

Esta semana si que he demostrado la disciplina que tengo ufff me admiro mucho y te agradezco a ti porque nos motivas un montón 💪🏾🔥

[@armanditolopezcardenas9955]

Rutina completada!! 🍑🦵 Estuvo ruda pero se logro!! A qui vamos Sofi sin dejarte sola un solo día, ya voy a cumplir el año entrenando contigo 🥺 haberte encontrado ha sido lo mejor ❤️

[@estelagranados7015]

Féliz comienzo de semana, estoy súper contenta por terminar mi Rutina de hoy lunes que tocó hacer pierna completa y Glúteos estoy que me tiemblan mis piernas y .,mis Glúteos están que Arden me gustó muchísimo gracias a mi linda Sofia que siempre está ahí para ayudarnos ,le agradesco mucho por su tiempo que nos da Dios te Bendiga hoy y siempre saludos desde la distancia

[@veronicadelcarmenlarioslar2291]

Super padre la rutina!!! 😃 Por poquito no llego al bonuuuus. Jajaja , pero si lo hiceeee ,sólo 6 sentadillas 😰... Pero llegue al final . 👏👏 y estoy muy muy féliz. Ayer platicaba con mi esposo , y me dijo que ahora que hago tus rutinas es cuando más cambios ha visto en mi cuerpo. Jajaja Eso me encanta!!! Gracias Sofi. 🥰🙌🌻🇩🇪

[@armanditolopezcardenas9955]

Rutina nuevamente completada 🥵 🍑🦵 Gracias a la mejor coach del mundo mundial ❤️ Sori eres la mejor entrenadora ❤️ ❤️

[@lourdesortega5102]

Se sudo, se grito, se logró!!!! Gracias por ponerme al límite, Sofi❤

[@claurh1288]

Me encanto , cansada pero feliz gracias Sofia 😊

[@Xvictorycecy]

LISTO, SOFIA GRACIAS, GRACIAS INFINITAS POR AYUDAREM Y ENSEÑARME A SER DISCIPLINADA Y GRACIAS A TI DESDE MAYO DEL AÑO 2021 NO HE DEJADO UN SOLO DIA DE ENTRENAR,CONTIGO TENGO YA CASI 1 AÑO Y NO TE IMAGINAS EL CAMBIO EN MI CUERPO Y MI MENTE, AHORA SOY MAS FUERTE. GRACIAS Y QUE DIOS TE BENDIGA ABUNDANTEMENTE.

[@Noobunaga2]

Modificaciones Modificaciones Goblet squad -> Lunge forward (desplantes frontales) Desplantes hacia atrás y adelante -> desplantes hacia atrás Calf raises -> Pantorrilla triple punta (una distinta en cada set) RDL marcha -> Sentaadilla isometrica

[@clarissavillalobos2347]

No podia creer que un canal de youtube podria tener impactos tan positivos en mi vida, mil gracias sofi

[@karinatoledanov.9686]

Está clase estuvo en fuego 🔥, gracias Sofi ❤️🌹

[@joanaantunez5649]

Muy buena esta rutina Sofi ❤✅

[@EneidaCardenas]

Rutina nuevamente completada!! Gracias Sofi eres la mejor entrenadora ❤

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Buen día , lista rutina de pierna y glúteos, 21 de Abril 2023, gracias Sofía👊👊💪👏👏👍👍

[@elizabethnoemiquinonezreyn8123]

Me encanto. Muchismas gracias Sofía.

[@alexagreen7]

He probado vaaaarias rutinas y esta ha sido de mis favoritas 👌🏻 gracias Sofía 🫶🏻

[@laumedina1854]

Apenas empecé ayer y nado que no me puedo ni sentar , pero lo disfruté mucho , gracias Sofi!!!

[@waleskaflores7434]

🤣😂🤣😂pero valdrá la pena ya lo verás , todo requiere un sacrificio y mucha disciplina, sigue no te detengas así no puedas ni sentarte 😂🤣😂

[@laumedina1854]

@@waleskaflores7434 así será!!! Gracias por los ánimos !!!

[@michellevalenzuela652]

Holaaaaaa Una pregunta como te guías para saber cual rutina sigue ?

[@laumedina1854]

@@michellevalenzuela652 si te llegó mi respuesta ?

[@fabiolagonzalez7054]

Me encantó esta rutina. No tenía muchas ganas de entrenar pero no me arrepiento de haberla hecho.

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Buen día, lista Rutina de Pierna y Glúteos, 26 de Diciembre 2022, gracias Sofía, 👍👍👍💪💪👏👏👏👊👊👊✨️✨️🥰🥰

[@EneidaCardenas]

Rutina completada!! Gracias a la mejor coach del mundo mundial ❤

[@emmaguerrero4033]

Gracias por tus rutinas, mi hija y yo las hecemos desde hace año y medio💙

[@elidapalacio5309]

Amo las rutinas corta

[@stellabolanos3576]

Super mis glúteos están en fuego pero me lo disfrute DIOS TE BENDIGA SOFÍA

[@fernandasuarez5696]

genil mis piernas lo sienten gracias sofi bendiciiones desde colombia

[@katheyesi]

😊otro día más logrado gracias a ti Sofía y ruda está rutina de media hora.

[@Mariamercedez223]

Primer entrenamiento k hago... Me tiembla hasta las pestañas... Que geniaaaaaaa

[@karincruz5858]

La verdad q cuándo uno no ha echo ejercicio de fuerza es bien difícil pero no imposible grasias x compartir tus rutinas

[@silviacantillo2058]

Gracias Sofi estoy my motivada con tus rutinas.Bendiciones.

[@dalariperlera3106]

Me encanta esta rutina sube mas rutinas completas cómo está que trabaja glúteos femorales y cuádriceps me encanta ❤❤❤

[@Luumay_fr]

Gracias por tus rutinas Sofi, eres una gran inspiración para mi, por la dedicación y entusiasmo que tienes. Aún voy en la preparatoria, pero me encuentro muy motivada gracias a ti, eres una gran mujer que logrará sus metas y sueños, te deseo lo mejor!!! 😊🎉

[@yanilbeldrio2639]

Viernes como te quiero vienes 🔥🤗 viernes 21 de abril completado que fabulosa rutina 🥵😅 gracias Sofi

[@susanaromero3532]

Hola hola ,aquí empezando está última semana del o con todo,,,uffff estupenda rutina ❤️

[@mtrd7542]

Calendario mes de Abril , día 21. Increíble, no siento las piernas💪💪10 repeticiones con salto. Muchas gracias por todo sofia😘

[@camilaramos9073]

Gracias Sofi, me encanta entrenar con vos

[@barbaracristobal7611]

Rutina poderosa!!!!! gracias, gracias, gracias, por compartir.

[@lissettelias5480]

Sofi me encanto muchísimo la disfrute mucho igual q tú estás disfrutando tus vacaciones 🙏👏👍🤗🥰

[@yeseniazamorafortaneli7200]

Gracias Sofi 👏 orgullosa de mi cumpliendo un día más 🍑🦵 muy bueno el entrenamiento 👏👏👏💜💜

[@dra.ninfacontrerascapetill477]

Me sentí súper! Me encanta que sea corta para los días con poco tiempo. ❤️💜

[@normaangelicajimenezcarril5480]

Rutina tremenda, pero muy buena!!! Gracias sofia 💖

[@beatriceleoibarra6385]

Oyeeee cada vez siento las rutinas más retadoras. Mucyas gracias pir inspirarnos y retarnos a ser mejores

[@lourdesortega5102]

Dios! No recordaba lo pesado de esta rutina pero me siento genial. Gracias, Sofi ❤

[@anakarinasampayolazaro8366]

estas cortitas me encantan .. gracias sofi .. genial

[@paulapiteo9346]

Literalmente me tiembla todo. Ese finisher realmente desafió mis pompis que venian en un fuego del ejercicio anterior. Gracias Sofi!!! Les deseo a todos un hermoso dia

[@elizabethquispe561]

Super intenso me encantó acabo de terminar y siento el dolorcito pero estoy con una energía bárbara gracias por todo

[@rosyosorio8060]

Gracias sofy, encantada con tus rutinas

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Lista rutina a pesar de no sentirme muy bién, 28 de Abril 2022, gracias Sofía👍👍👏👏

[@TaniTazRM81]

Diiiiaaasss!!! Woow padrisima 🔥🍑🦵🏻🔥 me encantó 🥵 se sudo y se logró 👊🏻👏🏻 Bonus 20 repeticiones 👍🏻 Gracias Sofi 🥰 un excelente día 🤗😉

[@lilyquezada2542]

Sofi q buen entrenamiento o estos q son cortos y retadores. Me gustaría q nos des ánimos jeje así como en los videos de antes, eso me anima a seguir por que te veo demasiado sería.

[@lica.alejandra10]

¡Que buena rutina, me encantó! Gracias, Sofi 💓

[@leidycc]

Día super frío en Medellin. Colombia pero con todo el ánimo se logró la rutina de Sofi piernas 🦵 a fuego cada día más motivada por ser mi mejor versión ❤❤❤🥵🥵

[@nancyrendon9628]

Excelente sofi como todas tus rutinas gracias 🤗 🌹

[@hildalyrojas34901]

Me encanto ❤❤❤❤ GRACIASSSS SALUDOSS DESDE VENEZUELA🎉🎉❤❤❤😊

[@waleskaflores7434]

Rutina lograda🙌🏻💥 estuvo mortal 🔥🔥🔥 y en el bonus hice 10 repeticiones 😂🤣 casi me desmayo ya no podía, gracias Sofía eres la mejor 🥰♥️🥳🤍

[@paulaorozco9772]

Dios miooo estuvo geniaaaal, sude demasiado jajajaj termine con las piernas temblando

[@elidapalacio5309]

Poniéndome al día 🦵🔥😩💥💥💥

[@JoseBurgos-i5e]

Muy buena rutina de ejercicio gracias

[@gordita2260]

Muy buena la clase Sofi!! Gracias🥰

[@belindabueso5962]

Apenas hice esta rutina 💪 En el finisher hice 30 😊 Gracias Sofi por estas rutinas ♥️

[@varelasilvalilian8198]

Es la primera vez que hago una de tus rutinas, y aunque me quería rendir decidí continuar y acabo de terminar toda la rutina completa. 💪

[@estelagranados7015]

Uuffffff esto estuvo bien candente ,y retadora siento mis Glúteos bien inchados y así como dormido mis glúteos hoy quedaron a reventar ,mi Bonus fue de 13repeticines ya no daba más quede matada jajajaja Muchas gracias ami linda coach me encanto

[@claudiapatricia6301]

Gracias Sofia lista rutina mensual mes Julio 2024 día 19 excelente ❤🎉 del finish hice 12 R

[@keilademoya4963]

Poniendome al día con los entrenamientos de Sofi porque es mi terapia! 💖💖💖💖💖

[@solevilte3625]

Muy linda rutina Sofi, casi no siento mis piernas. Felices fiestas.

[@isabelochoa5104]

Mil gracias 👍💕🇨🇴🦵

[@mabelorozco746]

Estuvo matadora +activación, 18 saltos el bonus… gracias Sofi

[@NoraLizR]

Estuvo brutal la rutina Sofi, terminé sudaday cansada. Gracias Sofi😅😅😅😊😊😊😊

[@elidapalacio5309]

Excelente rutina Empezamos la última semana del 2022 con toda 🍑💥🔥 Gracias Sofi💕

[@RigelPenaAlvino]

Estuvo genial de veras hice 13 repeticiones en el bonus, graciassssss. Maravilloso

[@Solecito24]

Done!! Ultima semama del 2022 vamos con todo!! 💪

[@sarahituxpanaguila5230]

Rutina del 28 de abril de 2022 ✅ Cortita pero superó ruda, logré 15 al final y me tiembla todo, gracias Sofi por no dejarnos solxs vamos a con todo a terminar una semana mas de entretenimiento 🍑🔥💖

[@maridgarcia2886]

Cómo puedo encontrar la rutina semanal

[@lorenamargaritaroblesrico9671]

Gracias infinitas Sofi 🌹💋 estuvo genial como siempre 👌

[@mariasequera8277]

Uys se teeeeeeermino excelente este rutinon 😉 gracias sofiiiiide las mejores coach q tengo tú 👍🏻

[@sandrachang2409]

Me encantó por ser rutina corta pero intensa. Gracias

[@nidmontero5338]

Buenísima la rutina!!! Se logró!!! 🦵🏻🍑🩷!!!

[@daisyruiz3900]

Lista lade hoy✅️💯🥵 bonus 16 reps me costo pero se logro.... muchas gracias

[@marycruzqr]

Después de unos dos años siguiendo tus rutinas acabo de caer en cuenta que me gustan más las biseries, se va súper rápido el tiempo… y la biserie final 🔥 que rico ardió!

[@nancyleon189]

Listo me súper encanto la rutina 👌🍑🍑🔥🔥🥵🥵🦵🦵mas amo con el bonus es sentadilla brincando ☺️mil gracias Sofí hermosa

[@lissetlucio141]

10 saltos en bonus, increíble esta rutina...gracias Sofi

[@Mara-ww6iq]

Me encantan tús entrenamientos sofi 👌🏼👌🏼

[@gilbertorobles4897]

Estuvo increible Sofi, muchas gracias por el entrenamiento 😁

[@aracelybs]

Muy eficaz y completa termine temblando

[@jaeger1227]

21/04/23: 6am, done!!! 25 saltos con sentadillas! yeaaah!!

[@morenovillarjeniferdayan7569]

Me encantó, al final hice una ronda más de glute bridge y uffff.🔥🔥

[@analauratapia5647]

Subestime esta rutina pero mis piernas están 🔥 🔥! Gracias Sofi

[@sofiaviridianaramirezmarti6491]

Cortita pero poderosa mi querida tocaya 🙏🏽✨🙌🏽

[@annigabtzaguilar1152]

Estos 30 minutos fueron intensos pero se cumplió el día! Gracias 🤩🙋‍♀️ Sofi logre hacer 12 brincos 🙋‍♀️❤️

[@veritocampos1484]

Ufff pensé que no podría pero se logró. 💪💪💪💪👏👏👏Gracias Sofi 👏

[@aliciadiaz942]

Muchas gracias

[@noeliapatino9656]

Me gusta mucho este tipo de rutinas para cuando no tengo mucho tiempo😁

[@miriamordaz1000]

estuvo suuuuuper 🔥 mil gracias Sofi, eres el mejor!!! 🤍

[@ivannarodriguez850]

hola un gusto saludarte , me fue genial en la rutina un beso y abrazo desde Venezuela.

[@zaragarcia17]

muchisimas gracias sofii! estuvo buenisima la rutina, cortita pero poderosaa!

[@yennypaoladiazhernandez8963]

Estuvo súper , gracias Sofi ❤️❤️

[@gladyszambrano1188]

Rico entrenamiento! Me costo mucho! Retadora pero terminada con todo! Hice 12 sentadillas con salto!

[@montserratdelacerda7708]

GRACIAS ❤

[@rosamariagaray966]

Esta rutina estuvo que arde 🔥pero lo logré 👌💪🤗 gracias a ti Sofi 😘

[@dalariperlera3106]

Puedes subir más videos glúteos femorales y cuádriceps unilaterales yo me veo 1 pierna más grande que la otra 😢😢😢

[@alejandrabustosjauregui7914]

Intenso de verdad ya no podía respirar bien jejje estuvo muy padre 😃me gustan estos entrenamientos ya que son cortos pero bien intensos