CÓMO AUMENTÉ MIS GLÚTEOS | Tips que funcionan

[@SofiaLarios]

No olvides seguirme en instagram, allá subo todas mis rutinas bit.ly/sofialariosig

[@cesarrocha4956]

HoIa Amiga

[@catalinapino4842]

Me gustaría que me respondieras por favor, que entrenamiento de tu canal recomiendas para los abductores para glúteo medio?

[@maryuribe9771]

Holaaaaaaa

[@saulminjares7490]

Bueno en este video no se te ven tus glúteos porque solo das instrucciones pero ya veré otro de tus videos para ver qué tal de pompis tenes mamita estás hermosa princesa te amo

[@hugofavicela9406]

Ola soy magi y los k no tenemos ligas ni pesas komo podemos entrenar

[@jirehanaisestrellauc3948]

0:41 TIP 1. PIERDE EL MIEDO A COMER (Comer es super importante para crecer) 1:22 TIP 2. PIERDE EL MIEDO A ENTRENAR PESADO (Cargar peso no te hará lucir como hombre) 2:10 TIP 3. NO ENTRENES GLÚTEO DIARIO (Hazlo de 2 a 3 veces por semana) 3:07 TIP 4. INCORPORA LIGAS DE RESISTENCIA (¡No las subestimes como yo!) 3:53 TIP 5. EJERCICIOS PARA GLÚTEO (Aplicalos en tus rutinas)

[@priscilabarrios3796]

Ay gracias que weba estar viendo 6minutos

[@dakotaluna2288]

@@priscilabarrios3796 y entonces? Como que haces por acá? 🤔

[@yadiranoguera5095]

Gracias por ahorrarme tiempo

[@naac4603]

Muchas graciassss

[@ferfer9119]

Les recomiendo mucho mucho que entren mejor al gimnasio allí yo llevo 1 mes entrenando y veo cambios😉😉

[@katnipscp8sinsaja303]

Muchas gracias!!!! Para los que la critican y no saben nada llevo mas de un año en el gym y te puedo garantizar que sus consejos son 100% reales

[@evelynmendoza8766]

Gracias por el dato

[@lanaturalezaeshermosa1638]

Hola te an funcionado

[@itzelleon104]

Me he decepcionado de mi misma pues deje lo que estaba logrando por una depresión es tan difícil 😪😭 ya hace un mes pero ahora estoy por volver ahora éstoy más que motivada gracias a vídeos como los tuyos ayudan muchísimo lo mejor es que no pienso desistir ❤️❤️

[@angierios4334]

Hola. Hace aproximadamente 3 meses empecé con tus rutinas (cambiando de rutina cada mes) y de verdad que el cambio es notable, mis glúteos ahora son mas recónditos y mi ropa me luce mucho mejor. Maravilla de rutinas! 🥰 Saludos...

[@almcast2368]

Soy super flakita y llevo dos meses entrenando en casa y si he visto diferencia la verdad.

[@stefyduartebadilla]

X2 😥💔 Y lo peor es que no me gusta ser flaca 💔

[@anafuentes7156]

Hola cómo estás ? Tendrás insta ? Para preguntarte algo ( si no te molesta )

[@almcast2368]

@@anafuentes7156 stefy o yo? 🤭

[@almcast2368]

@@stefyduartebadilla si es difícil pero si me ha ayudado mucho el ejercicio de verdad hazlo

[@panconajo2800]

Que ejercicios haces hermosa

[@ezequielacuna4936]

La verdad sofii me encantan tus videos y muchos me dijieron q es solo pra mujeres los videos pero he comnzado y ahora me gusta todo he bjdo de peso una bnda y ahora vamos x mas

[@susanaromero3532]

Hola apenas conociéndote ,,,y siguiéndote,,yo soy súper delgada ,pero por mi edad tengo el estómago flácido,,quisiera subir un poco de masa muscular en piernas y gluteos,,,me acabo de inscribir en tu reto de 12 semanas ,mañana lo empiezo,,,,pero hoy hice una de tus rutinas de abdomen para checar me encantó,,muchas gracias

[@taniapineda347]

Tenía muchas ganas de comprar ligas pero algo me detenía, viendo esto me dirijo de inmediato a Amazon a comprarlas jeje Gracias sofi !!

[@vane_kuroneko]

Por mucho la mejor 💘💘💘 voy en mi 6ta semana de power 1, gracias Sofi me encanta entrenar contigo, la siguiente semana cumplo 40 😱🙈 y tu me motivas demasiado 😘😘😘

[@blancarodriguezacupuntura4811]

Eres la mejor ! Gracias por compartirnos tus rutinas! Están padrísimas y realizables , son difíciles para personas como yo que empezamos pero no imposibles de completar y fue lo que me encantó

[@rosariobarrenechea1805]

Te sigo desde hoy, me encanta como no me asustas cuando te escucho...las chicas que comparten videos de entrenamiento suelen ser abrumadoras. No puedo hacer mucho esfuerzo por salud por lo que suelo hacer muy poquito. Te copio desde ya! Haber como nos va... gracias!!!

[@fernandareyes7026]

Me volví fan tuya, gracias Sofy. Agradecería si subieras más vídeos sobre alimentación por fis

[@GloriaGarcia-rb7qz]

La verdad es que tus videos me encantan, empecé hacer ejercicio y la verdad me guió viendo tus historias en Instagram 🥰😊 súper recomendable. Ya te sigo hermosa

[@jenniferlisethchirinosespi8275]

Nunca nadie me ha convencido como tú. me esforzaré 💪🏻.

[@lializamendo1170]

Entrenen cola, según tu forma de la misma, no es lo mismo tener cola en forma de corazón o manzana, que en triángulo o cuadrada, estas 2 últimas son un poco más difícil de agrandar o levantar que las 2 primeras 👍👍

[@vehuertao]

Te Vi en tiktok y sin duda vine a seguirte por aquí.. lo máximo tus consejos. Gracias Flaca 😉 estoy dándole en casa con mancuernas y con ellas trabajo piernas también.... Pero veré ligas

[@karymecisneros7842]

Súper humilde y linda!! Gracias! Hasta que encontré buenos consejos

[@hypz4189]

Sofi es el primer video que veo tuyo y me encanta que en tu canal hayas puesto un reto Power reto Fit. Que dura 12 semanas. Muchas gracias

[@veronicaromo7731]

Baje de peso y con ello también mis piernas caderas y pompas☹. Soy floja pero verte me inspiro. Empiezo hoy aunque sea de poquito. Gracias ⚘🌹

[@SofiaLarios]

vas a ver que le agarras el gusto Clau!! Al principio da flojera, pero luego hasta el mismo cuerpo te lo pide

[@veronicaromo7731]

@@SofiaLarios 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️⚘🌹

[@milagrosespinoza6865]

Que interesante, muy buenos tips, sigo a dos trainer , pero nunca los escuche decir estos consejos, excelente suscrita

[@gabrielajuliabrahim3611]

Vamoooooos @sofialarios....OTRO RETO MÁS 🌟 GRACIAS 💕 POR TANTO 🧡

[@janethpatriciamoralesrueda3487]

Super toda la información que nos brindas, quiero pedirte consejos para isqueotibiales porfis

[@rosalinabeltran4040]

Wow amé tu manera de explicar. Tienes una seguidora más 💋💋💋💋💋

[@GabyGlamLook]

Me gustaron tus consejos 👍🏼 tienes una nueva suscriptora 🙌🏼 vamos con todo!

[@abigalimiroslavahernandezr7652]

Acabo de empezar a hacer ejercicio y me motiva muchos tus historias 🙊💞💞💞

[@SofiaLarios]

gracias abiiii por verlas 💞💞💞💞

[@iammaiaah]

Te adoro!! Muchísimas gracias por compartirnos tus tips

[@susycaceres4696]

Me encanta la facilidad con la que explicas todo!! Super entendible y muy sincera!! 🥰 ya quierooo comprar mis bandas de resistencia!! 🙌🏻

[@SofiaLarios]

Que bueno quede me entendiste a veces me da miedo no saberme explicar bien!! Pronto que las tenga de nuevo les aviso ❤️

[@jahairahilario4686]

De verdad adoro cada vídeo que haces... No sabes cómo me ayudó con tus rutinas 🥰😍

[@leidyunu6307]

Gracias gracias gracias estaba muy perdida con el glúteo ahora esto lista para entrena

[@sandyvdh6226]

Es verdad q Vale la pena entrenar con resistence bands ! No soy por nada flaca pero siento q para el crecimiento de los gluteos y musculos de piernas have mucho diferencia entrenar asì. Y solo empece usarlas hace un mes. I'm a mesomorph so I naturally have a bigger butt and wider hips but not necessarily a firm butt or tight tighs.... Also do your hip raises de manera " elevado" do *elevated* hip raises and a sq and bridge routine that is banded ( con liga de resistencia)!!! Sometimes doing more single sided * isolation moves* can be worthwhile too. Now I do more single leg squats and single leg bridge. Since I did weight training 3 times a week + banded routine of about 3 to 6 min. at least I feel I have better muscle gain.

[@betabel3]

yo tambien me programo ciertos dias para ejercitar la parte de gluteo,femoral,etc. y en estos 6 meses he visto muy buenos cambios, las envidiosas dicen que se me cayeron ,pero aun no me han visto en bikini jijijijiji

[@flormedellin1219]

Eres mi inspiracion muchas gracias seguire al pie de la letra

[@SofiaLarios]

Muchas gracias por venir a verlo te mando un abrazo!

[@jeanettmartinez8838]

Te acabo de encontrar por un video de Jesús trainer y me encantas como explicas👏

[@LauraSanchez-be2wv]

Me cae súper bien esta nena en serio me motiva mucho🤗

[@brendaleemacias]

Me encanta porq nos das tip buenos y los ejercicios los ases en tiempo real yo soy muy delgada y quiero aumentar mi masa muscular Eire de la mano contigo gracias 😊

[@YoselinGamarra]

Mañana empiezo tus rutinas diarias. Me encantaron tus tips porque tiene toda la info en un solo video. Muchas gracias 😊 💜

[@AsmrWithLis]

Cómo te fue

[@DIANIBLAN]

Me encanto este video, gracias sofi como siempre...

[@menaelias]

por fin alguien que dice bien bien esos secretos . y mas los días que tiene que hacerlos . na pregunta se puede activar el glúteo caminando 30 a 45 min . es qe yo salgo a caminar con mi esposa y cuando camino aprieto el glúteo y termina doliendo ya despues empiezo a hacer rutina. saldos.

[@angieperez2012]

Hice power 1 las 12 semanas y tristemente no miré cambios, no sé qué hice mal. 😭😭😭😭😭😭 Seguí power 2 y lo dejé, porque me empecé a ver más gorda, ningún cambio para bien. Es muy triste para mi, pero ni modo.

[@michigo798]

Yo soy flaca y hago ejercicio al principio me dolió un monton xd Pero lo hago para sentirme bien♡

[@ximenamore3797]

yo también, y poco a poco sin darme cuenta había aumentado masa muscular y fuerza, entonces tú sigue y sigue que el músculo si trabaja aunque no te des cuenta!!!!!

[@silvanamiliani4089]

Hola cómo estás soy silvana y quería saber el lunes 6 a q hora comienzas con el nuevo reto o lo dejas ya grabado en KZbin? Cómo vas a hacer las rutinas ? Los hacemos a los retos según los dias ? Por ejemplo : reto día uno , reto día dos y así sucesivamente? Gracias. Me encantan tus videos te estuve siguiendo por Instagram hasta q me metí a KZbin para escucharte 👏👏👏

[@alanperez1386]

Hola buenas tardes Sofía tus ejercicios que empecé yo. Fue lunes con espalda y martes empecé con pesas pero fueron codos y iba empezar con glúteo con cuadrips pero me hace falta más trabajo pierna

[@valemanente1504]

La verdad que me encantan tus videos y explicaciones. Súper bien me caes❤️😁

[@evelynrivera7533]

Gracias por tus consejos y motivación. ¡Eres la mejor! 💪🏼💕

[@SofiaLarios]

Gracias a ti por verlos ❤️

[@vanessaaranacandelario841]

Recupérate pronto 🦋

[@mar0764]

Nueva sub! Me caiste muy bien y tus consejos son una joya, muchas gracias 😄

[@patriciavazquez1978]

Hola Sofia gusto en saludarte tengo dos meses haciendo tu rutina y si e bajado tallas me encanta como me estoy mirando pero quiero aumentar músculo me levanto alas 4:30 de la mañana para hacer los ejercicios como trabajo a esa hora me tengo que levantar que puedo comer después de hacer ejercicio espero y me puedes leer y me ayudes con mi alimentación gracias y dios te bendiga

[@aracelivelazquez2567]

Me encantaron tus consejos, estas hermosa, me suscribo! Sube mas 🙏🏻

[@SofiaLarios]

Mil gracias!! CLaro que sí!

[@kenyarodriguez2092]

Hola, tienes una nueva suscriptora! Me encantaron tus tips muchas gracias saludos 💕

[@SofiaLarios]

Kelly ! Bienvenida !! 😘

[@kenyarodriguez2092]

😘😘🤗

[@krystal_satexas5583]

Ya me suscribí a tu canal!! Eres buenísima dando consejos!! Gracias 😍😍😍

[@arizbethvillalobos7489]

MU bien explicado y sin tanto rodeo 💖

[@atzirygomez676]

Podrías mostrar ejercicios con polainas y si sirve igual que con ligas? quisiera saber

[@Aleskaglam1]

Me encantó el video Completo Gracias por la información la seguiré 👏👏😍

[@carmenrodas532]

Muy buenos tus consejos. 1000 gracias por compartirlos!!

[@juliolarios994]

Excelente información tocaya de apellido

[@pahmaluzvc2411]

Hola y podrías ayudar a los que padece de condromalacia rotuliana como ejercitar los gluteos ?? Me interesa pero se que no.puedo hacer sentadillas 😭

[@milenaneyra3802]

Vamos chicas que se puede 😊🤪🤪

[@stephaniestuart3836]

Muy buen video! Todo muy organizado y entendible ☺️

[@rossibenitez1787]

Gracias hermosa me encanto la información 🌹🌹

[@erikadeavila4464]

Gracias Sofi 😘😘

[@lulyble]

De verdad excelente contenido nueva subscriptora ❤

[@johemynavavlogs356]

Nueva seguidora 🥰seguiré tus consejos gracias ❤

[@lializamendo1170]

Ella entrena cola 3vxsem, xq es muy delgada, aparte según el tipo de cola que tengas es como va a responder, x ejemplo las colas tipo corazón o manzanas podeis entrenarlas 2vxsem y vas a ver que responderán rápido, las cuadradas o triangular si pueden trabajar hasta 3vxsem, y lo importante es q tu rutinas sea especializada según tu tipo de complexión.

[@pev5713]

Haz un video de que comer antes y después de entrenar 🙏🙏

[@kelkenyasey]

super rutinas :D gracias por compartir tus tips

[@nickyvazquez]

Yo estaría super feliz si hicieras una rutina justo así a como tu la haces en tus días que te toca, pero con cosas que pueda tener en casa :( actualmente yo entreno desde casa y desafortunadamente no me dejan salir como ya lo han hecho muchas chicas de mi edad al gym, y no tengo otra opcion más que entrenar en casa, a pesar de ello la verdadno veo cambios, o veo cambios perjudiciales, como que o me adelgazan las piernas o me adelgazan los gluteos, y no esta cool, porque yo lo que quería mucho eran mis piernas y ahora que ya no están estoy super devastada. Me encantaría tener uan rutina enfocada a como tu lo haces para no descuidar ningun area

[@vane_kuroneko]

Sigue el reto power, es entrenamiento to tal cual como ella lo hace, te recomiendo no hagas cardio o solo como en el reto un día si es que estás bajando masa muscular y cuids tu alimentación y descanso si no no vas a ver cambios, con este reto muchas personas han visto verdades or cambios pero requiere disciplina, el primer reto son 12 semanas te rexomie do empezar desde el día 1, animate verás que lo logras 🙌!!!

[@cmg4409]

Buenos consejos el abductor lo tendré en cuenta

[@valegut1359]

Exelente ame los consejos, de hecho hacia todos los ejercicios solo que no los activaba muchas gracias por los consejos 👌🏿😎

[@samanthaarang5448]

Caray!! De verdad se ve increíble, te voy a estar siguiendo y realmente me esforzaré por ver esos resultados, así que estoy a bajo tus consejos🤩!! Nueva suscriptora Check🔥🌟

[@danialore9713]

Hola Sofi utilizas algún suplemento alimenticio?

[@mellamotati]

Hola Sofía, tu canal me parece muy útil, que consejo me das si tengo varices ?, Pasa que el peso es malísimo para las varices, y también quiero aumentar piernas y glúteos, pero cómo le hago sin levantar tanto peso y que no me afecte a las varices? , Muchas mujeres tienes el problema de varices , en mi caso por herencia y otras por embarazo, ayuda por favor

[@antoinetteambrizmeugniot1381]

mil gracias me haces happy

[@monseespinosasolis6895]

Justo me pasa lo que dices en el minuto 5:11 de que si me ven por atrás parece que no tengo pompis jaja, pero pues tengo un buen y de lado sí se me ven bastante🥺

[@alfredomartinezra]

Hola. Disculpa, ¿Y si no puede hacer ejercicio pesado? Mi esposa tuvo desprendimiento de retina y no puede hacer ejercicio pesado.

[@ferledesma1686]

Puedes hacer rutina que no sea sentadilla o desplantes por favor?, mi rodilla no me deja 😞

[@griseldagonzalez7192]

Buenos consejos gracias

[@danzarito777]

Excelente el consejo de descanso

[@emelirouse8568]

Muchas gracias por dejar los ejercicios que haces, porque no sabía cuales hacer, no sabía ni que trabajaba así que gracias jaja :3 también porque estaré segura de trabajar todo no solo una parte jajajj

[@michellegudino4940]

Te digo en tiktok y veo siempre tus vídeos 👏 tengo duda ojalá me puedas ayudar. Soy delgada y empeze hacer ejercicio sin embargo baje mucho más ;( compré la proteína whey y no se que tanto sea recomendable tomarla diario. No quiero subir de peso Ayudaaaaa

[@lesliesantanahiciano1959]

Hola yo era gordita entonces empecé a ejercitarme en casa ( sin asesoría ) , me puse a hacer cardio y efectivamente baje de peso , lo malo fue que baje en el cuerpo enteró y mis glúteos ( casi no tengo 😢) Y pues quiero aumentar glúteos y muslos . Quien me ayuda , no se que debo comer , cuáles ejercicio hacer primero , en fin no se que hacer.

[@Annalu_YT]

Para empezar el cardio no lo hagas más de 15 min y empieza con botes de agua debes comer proteinas para aumentar masa muscular, busca ejercicios para principiantes acá y encontraras bastante 😉 sigue echándole ganas, tu puedes!!!😁 Saludos y Bendiciones 😊

[@betycabrera9446]

Me suscribo,mañana empiezo. Gracias.

[@danielanavarro5684]

Hola sofi que tal? Soy nueva apenas te vi y ya estoy comenzando a hacer tu rutina de 12 semanas👍🏻 quiero aumentar masa muscular ya que soy delgada, que batidos naturales me recomiendas tomar?

[@claudiap6568]

Dices que tienes más problema que crezcan los glúteos a las piernas en mi caso es al revés de glúteo bien pero me cuesta cuádriceps y femorales. Así como recomiendas tu rutina de lunes glúteo y femoral, miércoles glúteo y viernes cuadriceps y glúteos yo podría hacer lunes cuádriceps y femoral, miércoles cuadriceps y viernes glúteo y cuadriceps? O que me recomendarías? Gracias ☺️

[@salomesoler7684]

Nueva suscriptora ❤

[@alejandracarranco6989]

Hola sofi espero te encuentres bien me puedes recomwndar algunos ejercicios lo que pasa es q yo tengo el cuerpo de cono osea de arriba estoy muy ancha y yo engordo de pansa y de los lados y de las piernas me miro muy flaita q ejercicios puedo hacer espero me puedas responder

[@Maralvarez377]

Hola, yo soy vegana. La alimentación para aumentar masa muscular cual debería ser? Quiero aumentar glúteos y piernas . Gracias!

[@hellenhanami1168]

Desde mañana empezaré

[@luceroanguiano409]

Nueva subscriptora 🙌

[@lilianrojinagarma2788]

Muchas gracias consejos sencillos y prácticos 🙏😀

[@yibitzatorrealba4962]

Holaa!! Gracias por los consejos, de esos ejercicios favoritos cuantas repeticiones y series recomiendas?

[@cecisanchez9348]

Idolaaaaa❤

[@lizethmartinezaguilar888]

Nueva subscriptora 😍♥️🤩ame el vídeo

[@lidiarelles850]

Hola Sofia me gusto tu explicacion me podrias decir donde se compran Las Ligas xf espero me puedas contestas soy nueva

[@zafivallg5426]

Hola bella lindos consejos

[@ellynoisalmanza6020]

Excelente gracias Sofía

[@fernandkuminok5953]

Me gusta gracias

[@glendisciao5100]

Super gracias

[@Jacquelinemn1996]

Llevo mas de 1 año haciendo ejercicio y no tengo ningún cambio, estoy tan decepcionada. Cumplire 25 años y peso 39 kilos☹😔

[@iruchii_]

pero 39 kilos esta re bien! yo teniendo 18 casi 19 peso 44, casi 45:( de todas formas es depende del cuerpo de cada uno, la altura y de más cosas. anda a un nutricionista que te de una dieta según tu cuerpo y tus rutinas. mi nutricionista me dijo que le diga las porciones y que como y desde ahí me da una dieta basada en eso. y si sentis que no ves ningún cambio intenta cambiar tu rutina de ejercicio, anda aumentando las cosas de a poco o pedí ayuda a un profesional:) quizá si hay cambios pero por ahí te estas sobre exigiendo mucho, si sos de las personas que nunca hizo ejercicio y esta haciendo también puede influir, los cambios no son del día para el otro, ánimos!!🥰❤

[@zaori1806]

Pero cuánto mides? Quizás por eso ya no bajas más porque ya no hay nada que bajar, 39 kilos es muy poco Yo peso 58 y mido 1.60 Y tengo 25, para mi estatura lo ideal es pesar 58 pero podría pesar hasta 50 si bajo sanamente (pero yo no busco bajar sino tonificar)

[@Jacquelinemn1996]

@@zaori1806 1.58 cm

[@Jacquelinemn1996]

@@iruchii_ Gracias🥺

[@zaori1806]

@@Jacquelinemn1996 Para aumentar glúteos debes entrar en superávit calórico (o sea comer más calorías de las que gastas haciendo ejercicio) Si comes como en un déficit calórico (un déficit sería para bajar de peso tipo una dieta) no vas a aumentar el glúteo ☹️ entonces si llevas 1 año así quizás deberías intentar el superávit calórico, además pesas muy poquito no tienes nada de grasa ☹️(no te lo digo ofendiéndote), el músculo se alimenta de proteína. Para que crezcan los glúteos es indispensable la proteína y los carbohidratos sanos. El glúteo se trabaja 2-3 días a la semana, y debes consumir la cantidad necesaria de proteína y carbohidratos para que ayudes a reconstruir el músculo ya que cuando haces ejercicio el músculo se rompe y sana y crece con la proteína y el descanso ✌🏻☺️ si no le das el alimento necesario no crece. Por eso cuando un hombre hace ejercicio para músculos come más pasa de lo que comía antes para que crezcan, lo mismo con las mujeres. Pero normalmente se hace con un plan de nutriólogo o comer intuitivamente por tu cuenta ✨

[@brendaruiz5291]

Graciass pufff me encantó. Nueva suscriptora