¡APRENDE A HACER TU RUTINA! |PARTE 2 PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR| QUE NO TE MIENTAN!!

¡APRENDE A HACER TU RUTINA! | Para aumentar masa muscular | Dann Urrutia
0:00 INTRO
0:44 MECANISMOS DE LA HIPERTROFIA
1:22 TENSION MECANICA
16:20 ESTRES METABOLICO
19:20 DAÑO MUSCULAR
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SOUNDTRACKS
Music by Mathew Rodriguez - Only Friend - thmatc.co/?l=94B65A34
Music by Obie Hans - Pastel Memories - thmatc.co/?l=64597614
Music by Obie Hans - Abstract Concepts - thmatc.co/?l=B48C041B
Music by jonathan daiane - Love Language - thmatc.co/?l=AD68B48A
Music by MYSM - Look At Those Clouds - thmatc.co/?l=F9CB99B1
Music by ninjoi. - Where Do I Go - thmatc.co/?l=9DC82CA0
Music by Nico Anuch - Nibiru - thmatc.co/?l=048E59F7Music by Nico Anuch - Saturn Sunset - thmatc.co/?l=C7FA6C0F
Music by Nico Anuch - Apolo - thmatc.co/?l=DFF9535E
Music by Daav One - Whim - thmatc.co/?l=526F0FF7
Music by Metacell Music - Feeling Good - thmatc.co/?l=F807FADD
Music by Nico Anuch - Nibiru - thmatc.co/?l=048E59F7
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DISCLAIMER
Este video no fue patrocinado por ninguna marca
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Los amo chingones
- Chingona mayor ;)

[@mirirademacher7364]

La música estaba un poquito fuerte en la parte de tensión mecánica, por lo demás excelente! Gran aporte para entrenar informado ❤ muchas gracias, me encantan tus videos ❤

[@alisonrenteriadiaz1980]

Amo tus videos, me ayudas a comprender bien las cosas y lo que me gusta mucho es que recalcas que es mas importante la técnica que el peso, sigue así lindaa 💖☺️

[@staryuin6158]

listo ya se hacer rutina ahora como convenzo a mi mamá de que deje ir al gym

[@yoselincalderon3265]

YOOOO

[@ferp9301]

Yo con 13 años

[@melanihadid7153]

Puedes comenzar en casa

[@mar8462]

YOOO

[@wendyhdez6812]

Amoo los videos entre semana, feli ✨🤍

[@sifuentesfloresluisangel6571]

Danni todo me quedo muy claro y muy bien explicado muchas gracias por el video!! Solo un punto de vista hay partes donde la música de fondo se escucha al nivel de tu voz. De ahí en mas todo excelente!!

[@elizabetfernandez9515]

Gracias Dann ❤ buenísimas aclaraciones

[@brianacarrillo3519]

Dann, este video es en el que mejor eh comprendido los términos, el audio con el video de el ejercicio me facilitó muchísimo la comprensión🫶gracias😚

[@yixerthlopez6034]

Amoo este tipo de videos. 🥳❤️❤️

[@dalianna1931]

Gracias de verdad Dann por este video! El RIR y RPE son conceptos que me han costado mucho aplicar, pero con este video supe comprender mejor, todavia me confundo en ciertas cosas pero me aportaste muchoo

[@abygailbojorquez8982]

Ayuda, no comprendí eso

[@mbaeikolerde1834]

ya quiero verloooo

[@claudiagrandez7930]

Hermosa, tus vídeos me motivan🥰

[@andreasaldanaromero6722]

Gracias Dan 🌟

[@agussk.]

Muchas gracias dannn, mañana tengo gym y voy a tener en cuenta esos tips. Yo hace meses q empecé gym y me di cuenta que estaba delgazando mucho y sinceramente no me gusta como me veo, además que me lo decian muchas veces.. pero bueno ahora estoy enfocada a ganar masa muscular, se que es un proceso largo pero hay que tener paciencia y sé que lo voy a lograr poco a poco

[@mariafarro8736]

Estoy en la misma!!! A mandarle cn toda

[@agussk.]

@@mariafarro8736 obvioo!!! mucha suerte

[@buttercup3623]

Muy útil este vídeo 💞

[@andreavickers7332]

Excelente dann ❤❤

[@lvrfull]

Te amo😿💗

[@micaelamejia9330]

Hoy es 1 de febrero, son las 01:30am. Mica, empieza! este será un antes y un después para ti, es momento de lograr lo que quisiste por años.

[@micaelamejia9330]

Armaré mi rutina y cambiaré hábitos, 2023 es de fitness

[@sofiaisabel1726]

arranque ayer el gym estamos igual No t rindas

[@tanalu1692]

X3

[@paulaortiz5682]

Holaaa ... una recomendación la música del fondo está muy alta ...por lo menos ami me molesto un poco.así..buen video!!

[@belenaliaga8249]

Yo empecé el gym el 20 de julio y la verdad he visto resultados desde los 2 meses y estoy muy feliz :D se me hizo un hábito ir al gym a entrenar

[@isabeldiazterrones2951]

Me alegro mucho por ti :D!!! Me podrias decir con quién estas trabajando? Y tu edad me ayudaría mucho también quisiera iniciar!

[@belenaliaga8249]

@@isabeldiazterrones2951 Claro yo entre con una amiga pero por cuestión de horarios casi nunca entrenamos juntas, yo entreno sola y tengo 18 años :))

[@belenaliaga8249]

@@isabeldiazterrones2951 Lo mejor que puedes hacer es ir al gym no te arrepentiras:DD

[@rc4841]

Y que rutina haces?

[@belenaliaga8249]

@@rc4841 yo entreno 4 veces por semana pero ahora empezare a entrenar casi todos los dias, y las rutinas el gym donde voy me las daba ahora yo las armo

[@melaniebaez4057]

que buen video! la verdad que me aclaro muchísimas cosas❤ dann no le subas tanto a la música durante el video, no se logra escuchar tu voz

[@sergioamv3847]

un video justamente cuando voy a entrenar

[@anotherenclosedlivingbeing1989]

Muchas gracias dany ^^ 14:00

[@gimenabenitez9904]

Hola, acabo de empezar el gym y mi entrenador me dijo que el primer mes me iba a dar 4series de 15 repeticiones por ser principiante, y el segundo mes seran 4series de 25 y asi sucesivamente. Está bien esto? O el está errado?

[@saraitapia689]

Hola,me puedes ayudar, que sería mejor? Ejemplo de ejercicios de pierna 1serie 12rep 30kg 2serie 10 rep 30kg 3serie 8 rep 30kg O 1serie 12 rep 40kg 2serie 12 rep 35kg 3serie 12 rep 30kg Y en la última serie hacer dropset O 1 serie 12 rep 40kg 2serie 10rep 42kg 3serie 8 rep 45kg Cual estaría mejor para ganar masa muscular???

[@dianaguerreroveloz2847]

Alguien que me pueda explicar entonces si meto un peso muerto estás series para que van a contar para el gluteos o femoral e igual con sentadilla ?? Gluteos o cuádriceps ?

[@jocelynjaramillo2393]

Hola AYUDA !!de tu experiencia pasa que en mi vida había hecho ejercicio y comencé hace 2 meses aprox la cuestión es que me dan calambres seguidos durmiendo en realidad y mi duda es que debo hacer en relación al gym😢?❤❤❤❤❤ a y es un músculo específico siempre PLEASE

[@vianeyvillanueva1827]

Hola, yo quiero adquirir tu plan de entrenamiento personalizado, cómo puedo adquirirlo? Ya ingresé al link y no me funciona. Ayudaaa

[@anavlue]

Entonces las empiezo hacer y cuando empieza a batallar cuento hasta cuatro?

[@scarletreyes1800]

Me puede dar un consejo lo que pasa es que quiero hacer ejercicio para los gluteos y tengo un poquito de miedo hacer algo mal 🥺❤

[@eduserolf6257]

Es a fueza

[@danielamartinezdeleon6613]

Lánzate el miedo es temporaneo comienza con peso que te cueste pero te sientas cómoda ejercicios compuestos verás que al salir de tu zona de confort y logres cambios estarás orgullosa de haberlo echo

[@bskskski]

Una pregunta, cuando yo quiera llegar al fallo muscular un día ¿Tengo que ese mismo día llegar al fallo en todo los ejercicios y series q haga? TT

[@yarisp27]

Dani quiero una rutina de abdominales porfa 🙏 ❤

[@dalasitobonito]

ya tiene

[@Khaiilu]

Muchas gracias por el video 😁pero la música distrae un poco de la explicación

[@magdalena7861]

Para mi no jaja creo que tienes defisis de atención

[@ludelmarross3654]

@@magdalena7861 X2 que raro o.O la chica se escucha bien clarito

[@getzemanibuenaventura1416]

Acabo de pagar mi mensualidad y no he ido ningún día (la pague hace dos días) es que siento que todavía no esté preparada, y estoy tratando de prepararme y quiero contratar a un entrenador pero la mayoría de los que he visto siempre son… te dan las series el peso y no te enseña o… no lo sé solo te pone una rutina que no tiene sentido, con tus videos eh aprendido mucho y los entrenadores que he tenido siempre lo han hecho mal siempre que tengo uno nuevo el nuevo me dice que el anterior hacía un mal trabajo, he ido varía veces, pero sufro de depresión y la verdad es casi imposible que logre estar por más de un año en el gimnasio, en estos últimos días sentí un poco de mejoría pero siento que ahora estoy súper desanimada y no sé qué hacer, ya no estoy segura de contratar un entrenador así que por ello quiero aprender pero entre toda la información que busco siempre encuentro muchas contradicciones más que nada en las personas que se supone que son fit de internet, entonces no sé qué hacer , en vez de animarme me desanimo más porque siento que si hago una cosa y no las otra… siento que no servirá de nada que vaya al gimnasio

[@loszapatosradioactivosjapo477]

Busca “Trap academi” es un canal de un fisioterapeuta que te aclara muchas cosas sobre el gimnasio y diferentes ejercicios, ya sea para aumentar o bajar. Es bastante bueno.

[@tanalu1692]

Ella tiene plan de entrenamiento, en su pagina y te acompaña

[@ricardoarellano2948]

te amoooo

[@bethridgewell6243]

pregunta!!😭, que ejercicios debe hacer un persona que nunca ha hecho nada de ejercicio ni estiramientos en tres años(osea yo jsjks), realmente quiero empezar pero temo que me vaya a desmayar o me vaya a dar algo los primeros dias que empiece y que oso la vdd🤧, tengo 18 btw

[@Miti17670]

Llevo 6 meses haciendo ejercicio en casa Se enotan un poquito los cambios, no me e pesado desde hace 3 meses La última vez pese 43kg y mido 1.60 Se me levantaron un poco las nalgas, se enota poco mas de músculos en mis brazos, pero mis piernas se ven mas delgadas de lo que estaban :( Ahora parecen mas unos palillos Nose si ya se me fue la poca grasa que tenia 😅

[@user-cl3fy7cj7g]

Yo tengo una cosa es q esta semana entre al gym pero los entrenadores que hay honestamente no ayudan nada ni hacer tu rutina es normal o como Funciona todo esto?

[@valeriatrujillo2514]

Se escucha muy fuerte la musicaaaa

[@brisa_ble7792]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@AdrianaLopez-tv8vk]

Algún consejo quiero entrar a volumen y aumentar mada muscular pero me da miedo si entro a deficion perder mis chichis😭

[@alexsleth18]

Me encanta tu vídeo pero no se escucha mas después de tensión

[@jinnieros1198]

Tengo una duda, cuantas calorías tengo que aumentar?? Y cada cuanto aumento y en que cantidades

[@alef5952]

Te recomiendo a Christian cosmos tiene un video sobre el tema que tu buscas

[@Aphroditeluvsyou]

Me gustan tus vídeos pero que pueden hacer los adolescentes para aumentar masa muscular o que es lo más recomendado para ellos?

[@eldderrioss6749]

Buena alimentación, primero si estas un poco flaco/a es comer un poco mas para ganar peso, luego esa grasa hacer ejercicio para que se convierta en grasa muscular, es básicamente dar volumen a eso que comiste, como dije, una buena alimentación a base de mucha proteina como Licuados con Avena y huevo, pescado, cosas que tengan un alto contenido de proteina para ayudar a umentar un poco mas tu masa muscular, eso si, tener en cuenta que se debe se consumir de 0.7 a 0.9 gramos de proteina por kilo de peso, o sea cada kilo que peses son de 0.7 a 0.9 gramos la cantidad diaria de proteina que debes consumir para lograr un mayor incremento de masa muscular, tambien el ejercicio es indispensable y seguir los pasos que dice el video en pocos pasos lograras aumentar masa muscular. suerte

[@lisatorres3641]

Dan, si yo entreno 3 veces a la semana una rutina fullbody, me es eficaz para aumento muscular?

[@abygailbojorquez8982]

Cuál es el vídeo de teoría?

[@maylikim8841]

❤️❤️

[@jennifercarrascor.1471]

se puede hacer estw tipo de ejercicios e incluso si quiero bajar de peso???

[@marielalessandra4433]

Si se puede, solo baja la calorías que consumes a lo que consume tu cuerpo

[@javieraarayag6316]

En todas las series se debe llegar cerca del fallo o cómo?🥹

[@Alicia-sh7jd]

sii, debes de sacar de 4-0 reps antes de llegar al fallo.

[@ricardoarellano2948]

faaaaan

[@Sofi-qv6nv]

hago pierna solo una vez a la semana y hasta hace 3 semanas empezé a usar la barra, el problema es que desde entonces me siento muy fatigada, la última vez me vomité a media rutina , que podría hacer?

[@hillrs6894]

La barra de 20kg? Quizá estás alzando mucho peso, no? No estás acostumbrada y probablemente lo hagas con mala técnica. El peso hay que subirlo de manera progresiva conforme nos vamos volviendo más fuertes.

[@misoukihanyu5341]

Debes entrenar como mínimo 2 días a la semana cada grupo muscular para que veas cambios. Y la fatiga puede ser porque no estás comiendo lo suficiente, o te vas a entrenar sin comer. Una hora antes de entrenar debes de haber comido algo ya sea una comida o un snack alto en carbohidratos porque eso te da energía. Recuerda descansar lo suficiente entre serie, de 1 a 2 minutos. Si levantas mas pesado de 3-4 min. La fatiga y mareos la mayoría de veces es por falta de energía, si estás levantando pesas necesitas energía/comida.

[@misoukihanyu5341]

@@hillrs6894 Lo del peso también es muy importante!! No intentes levantar tan pesado de la nada, empieza a agregar peso a la barra gradualmente

[@emelyalessandravelasquezso2275]

​@@misoukihanyu5341

[@jorgealvarez6724]

Cuerpazo top fitness

[@anavlue]

No entiendo jajajja 😭😭

[@jennymaza4882]

Y las que no tenemos para el gym 😢

[@mariaysabelmamaniquiroz9321]

Que es semana de descarga??

[@emiliapacheco7818]

Es cuando debes entrenar con menor esfuerzo o peso pero con buenas técnicas, en otras palabras como dejar "descansar" a tus músculos pero entrenando levemente, siempre debe haber semana de descarga cuando entrenas una semana con sobrecarga progresiva, es decir, al fallo, entonces una semana al fallo y la otra semana de descarga y así sucesivamente.

[@angelapilaquispe2779]

Es necesario ir al gym para ganar masa muscular ?

[@angienunez6739]

No

[@angienunez6739]

Yo voy a comenzar desde mi casa

[@_nem_6539]

Yo deseo ganar masa muscular :'( bajé mucho de peso y perdí mi figura anterior. No sé si mi entrenamiento está bien. Hago entrenamiento funcional lunes y viernes (1h) Zumba lunes y viernes (1h después del entrenamiento funcional, y dura 1h tmb) Miércoles y jueves voy al gym. El entrenador sabe que deseo ganar masa así que me manda a hacer ejercicios para eso. Igual 1h máximo. Y descanso sin nd de ejercicio los días martes, sábado y domingo

[@hopeworld4946]

comes con un superávit calorico?? porque que yo sepa hacer un superavit es fundamental para ganar masa

[@hopeworld4946]

que yo vea haces bien tu entrenamiento ;), solo no te excedas...

[@_nem_6539]

@@hopeworld4946 Superávit? No sé qué es eso jaja Pero mm estoy comiendo normal, tal vez mi desayuno si debería mejorar. Lunes y viernes durante receso como fruta...y de ahí sigo el entrenamiento El profe del gym me había dicho que para ganar masa solo tengo que comer, obvio no cualquier cosa pero, el tema es comer poco pero varias veces durante el día. Avena, fruta...en intermedio y así

[@hopeworld4946]

@@_nem_6539 superavit sería comer mas calorías de lo que podrías gastar, ya sea que si comes poco (osea un déficit calorico) lo que haces es bajar de peso, yo tambien soy nueva sobre esto asi que mucho no te podría guiar, pero tendrías que comer mucha proteína, carbohidratos y un porcentaje de grasa saludable (no comer a lo loco sino que balanceado)

[@hopeworld4946]

@@_nem_6539 la fruta por ejemplo, no sería un desayuno completo(proteína, carbohidratos y grasa) sería maomenos sandwich de omelette (el pan integral que sería el carbohidrato y huevo que sería las proteinas) con un poco de queso(grasa), y tambien puedes comer fruta para acompañar ;)

[@benicejimenez7344]

El primer ejercicio que enseñaste está mal ejecutado tus muñecas están hacía tras y no debes de brincotear para ejecutar bien el ejercicio o bajarle el peso y hacerlas bien 👍 especialmente Pk son ejercicios de hipertrofia tienes que hacerlo bien y concentrarte en sentirlo en el músculo que estás trabajando

[@Miti17670]

Yo pesaba 42kg entre enero y febrero de este año Ahora peso 43,4 kg Realmente nose como subi un kilo mas🥺😢 Llevo 3 semanas haciendo ejercicios Nose si me ayudo un poco el ejercicio o ya habia subido antes 🥺 Pero subi un kilo en unos 4 meses, cuando subia 1 kg por año 🥺 Edit: 29/08/23 Mis nalgas se ven mas levantadas, pero mis piernas se ven un poquito más delgadas😢 Al doblar mis brazos se ve un poquito más de músculo Soy mamá y mi abdomen esta flacido ya bajo un poco

[@erandizl7330]

Holaaa, siii es por el ejercicio empecé con el mismo peso que tú y no empecé con dieta ni nada la verdad desconocía lo de volumen y todo eso, solo hacia ejercicio por hacerlo, hasta que comencé a aumentar de peso en 5 meses subí 4 kilos y ya después empecé a comer más y ahora peso 50 kilos un años después, tu puedes un kilo es mucho esfuerzo y un gran cambio, felicidades

[@lilianarojano9230]

Ni se escucha por la música🤡

[@norbeliamarquett9082]

Hablas mucho y explicas poco

[@mbaeikolerde1834]

?? creo q depende de cada quien yo entendi todo xd

[@Ernesto887]

uchalas toy re cansao y dolores muscualres en todo el cuerpo y verte cansada casi siento tu dolor xd 11:40

[@jessicajazminescalantemuno2403]

Se debe llegar al fallo en cada ejercicio ? o eso hace un sobre entrenamiento?

[@virgelinacortes8881]

El chiste en no llegar al fallo