What I eat in a day (to build muscle mass)

[@SofiaLarios]

Tu haces dieta para aumentar o para bajar? 😄👇🏻

[@rosaiselabernal8034]

Todos los día debo hacer dieta o solo los días que entrenó pierna y glúteo

[@rosaiselabernal8034]

Para aumentar

[@claudiagonzalez7173]

Hola yo quiero aumentar de peso con que proteína ayudó a mis comidad

[@lupitalares2997]

@@claudiagonzalez7173 yo igual quiero subir de peso

[@stephaniesanchez4784]

Para bajar. Pero quiero pompi 😭

[@karenjimenez4095]

El internet está lleno de cómo bajar de peso, pero muy poca información acerca de cómo subir de peso, muchas gracias por compartir esto con nosotr@s 💖 nueva suscriptora a tu canal 💖✔️

[@yelianagm3387]

Al fin alguien que hace contenido para flaquitas 😍❤ ya tienes nueva seguidora ❤ Me encanto tú contenido

[@miaamont4392]

x2

[@kittycerbe3670]

X3

[@michellecontras7682]

X3

[@edisonmauriciotorressarmie8753]

Y flaquitos 👉👈

[@RelaxTime1487]

X2 sufro porque no subo 😢 pero tampoco me quiero atascar de porquerías como todos me dicen.. M

[@joannaorrego5019]

Me encanta la humildad y sencillez con la que cocinas. Sin tanto stress por las marcas o modo de cocción.

[@rociolaporta5268]

Por fin alguien que nos ayude a las delgadas a aumentar masa muscular. Mira yo como de todo re bien pero aún así me cuesta muchísimo subir de peso estaré alimentándome mal?

[@valeriareyes3164]

Hola! Yo también como de todo pero lo que me falla es que como las 3 comidas al día sin las colaciones así que en consecuencia dejo pasar más de 4hrs sin comer entre cada una :( Lo que mi nutrióloga me recomendó es ir iniciando poco a poco con establecer un horario de comidas para adaptarme a añadir colaciones

[@melodyquinteros3191]

Igual ojo que es distinto el bajar grasa y el aumentar MASA muscular,osea los musculos. Si tu quieres aumentar la grasa es otra cosa

[@aracelidiaz7267]

Me identifico totalmente contigo, soy delgada, me cuesta subir de peso como no tienes idea, hace un mes me operaron y bajé 5 kilos, la dieta de la operación y falta de ejercicio me bajó y ahora veme aquí buscando consejos para poder subir😔😔, saludos, es la primera vez que te veo y tú contenido está cool

[@mariasantillan9370]

Hola te recomiendo que sigas a Dhamer Tirado en Instagram es licenciada en ciencias del deporte ,te adapta tu dieta y ejercicio de acuerdo a tu objetivo cobra $650 al mes y te cambia las comidas cada dos semanas ,trabaja con cualquier pais ,es muy buena ,su @ es @dhamcastell

[@lializamendo1170]

Es que son ectoformas les cuesta ganar volumen, una diarrea y vuelven a bajar.

[@LoveAvi111]

Excelente. Al fin alguien que de enfoca en las chicas que queremos aumentar masa muscular, una meta más difícil que perder peso. Quisiera que publicaras más ideas de comidas para el día a día, y si es posible recomendar qué podemos hacer aquellos que no tomamos los suplementos que siempre se toman cuando se entrena. Saludos.

[@HumbeFitness]

Tu dieta es bastante rica y sabrosa, gracias por tus consejos :)

[@SofiaLarios]

😘 de nada !

[@DanielaFlores-sz1ol]

Pública más dietas para subir de peso sofii❤️😩😩

[@danielaflores2214]

Te llamas igual que yo haha

[@gabeemagallonc]

Que felicidad encontrar a alguien con la misma necesidad !

[@miriamvaldes4578]

Bendita seas Sofia. Mil gracias porque al fin encontré alguien como yo. Sufro mucho para subir de peso. Te agradezco mucho todo tu trabajo. Ya comencé las rutinas de ejercicios y de alimentación. Por favor, sube más consejos como estos ya que es la parte más difícil, la comida.

[@aliciacenteno4820]

Hola Sofi y comunidad. Gracias por los consejos. Es importante el tema de los horarios. En mí caso entre hora y media a tres no dejo pasar bocado. No saltearse comidas . La distribución y el tamaño de las porciones y la combinación de los alimentos. Hidratarse bien. Yo estoy en mantenimiento q es la etapa más difícil, pero bueno no me acobardó por ello y por eso te sigo además de estar controlada x mí nutricionista. Besos a todos y vamos que se puede sea cual fuere el objetivo, ya sea aumentar o bajar de peso, o en mí caso mantenerlo😘

[@rutinasdeentrenamiento2244]

Que bello alguien que hable de como aumentar masa muscular y que dice sus comidas!!! Ya te sigo niña hermosa y gracias por pensar el las flaquitas

[@elizabethcastro6683]

Yo también soy delgada y quiero aumentar masa muscular. Gracias por tus consejos.

[@maribellibiavillafuerteval8540]

Me desespera que todo se deba medir :'(. Para comer, la comida debería ser felicidad :' (

[@rsantos3658]

Solo debemos alimentarnos sabiamente. En internet veras muchos videos de chicas fit cada una diferente, lo ideal es que aprendas a conocer tu cuerpo.

[@lilianalejandrasorianodomi9166]

La comida es felicidad pero como todo en la vida, hay que tener disciplina pata llegar a tus metas

[@elimancilla]

Una ves que lleves ya tiempo midiendo, ya te memorizas tus cantidades y ya luego no tienes que medir porque ya calculas.

[@lializamendo1170]

Las calorias y el pesaje no es relativo o importante, tú puedes comer intuitivamente, siempre y cuando no comas alimentos franquistein, y lo más limpio posible.

[@sebastiancarloshuamanvasqu7279]

La felicidad está en el sabor, no en la cantidad .

[@1evemn]

TE ADORO. En serio no sabes como agradezco este video, me has ayudado muchísimo. Empezare a echarle muchas ganas, mi meta es subir 10 kg. Gracias por la motivación y la guía, Sofi.

[@alexandralasso6868]

Espero te vaya super Yo también estoy por que quiero subir de peso, espero nos ayude a todas ✨🥺

[@1evemn]

@@alexandralasso6868 estás siguiendo el reto "power" que ella ha estado subiendo??

[@alexandralasso6868]

@@1evemn no por que apenas ayer di con su canal la verdad

[@alexandralasso6868]

Pero voy a seguir la rutina de su alimentación a ver que tal me va

[@hanayory]

Wau , yo solo como 5 comidas, creo que voy a organizar mejor mi alimentación

[@carolacayllahuaavellaneda2697]

Sube más ideas de comidas para aumentar masa muscular 😬😁

[@avatarandarmy485]

Solo endfocate en .8-1 gramo de protein por libra de lo que pesas.

[@romii6655]

Yo no sé cómo hacer.para tener tanta hambre y comer 7 veces.. en Argentina no comemos en el desayuno, tomamos café, leche o te o mate o algún jugo ,pero no comemos así, estaría bueno implementarlo ❤️❤️❤️ soy nueva por acá, me encanta tus vídeos ❤️

[@lucyrv5840]

Me encanta que por fin aya para delgaditas ya que ami me cuesta mucho subir de peso

[@yoelisiturriago3067]

Ame este video mido 1,65 y peso 45kg se me dificulta mucho subir de peso .

[@artejackieol]

X2

[@kathigalvez1149]

X3

[@lizsanchez9514]

X4 ya entendí que lo que me falta es aumentar las veces que como 😞 pero a darle que si podemos subir!!!!! 💪🏼

[@joazul2302]

Ooh yo mido 1,50 y peso 46 kg, que creisi 😮

[@melisayusti]

Yo tambn peso eso pero mido 1.55 :O

[@alejandramolinasuarez9733]

Me encanta esta mujer, va directo al grano

[@annitrisha]

Lo voy a intentar, también me cuesta trabajo subir de peso. Pero son demasiadas comidas. (tiempo para prepararlas) tendré que ser más organizada.

[@lializamendo1170]

No necesitas comer tantas veces, con que comas 3v, es más q suficientemente.

[@Aliette_G]

Súper si subes más opciones de dieta para aumentar! saludo desde Colombia! 🇨🇴🇲🇽

[@anyergra6007]

Me encantó. También adelgazo si no entreno. Amé tu equipo de cocina, invertiré en una buena arrocera y airfrier... Bendiciones.

[@isaoliva2134]

Al fin encontré a alguien que le cuesta engordar

[@lissettelias5480]

Yo estoy tan felizzzz de encontrarte q algo positivo le saque a la pandemia sofi 👍🤗♥️

[@millyta29]

Acabo de descubrir tu canal,me encanta. Soy súper flaca y me da mucho trabajo subir de peso. Inicié con el gym y nadie me ha explicado lo de la dieta hipercalorica mejor que tú! Gracias ☺️

[@ChPm246]

Soy nueva suscriptora, tienes videos sobre cuerpo triángulo invertido? Te agradecería mucho ♥️

[@andaluciavazquez8726]

Yo siempre he querido aumentar masa muscular y peso, y como igualito al video, muy saludable, igual que lasideas del video, creo que mi problema es que solo hago 3 comidas, cuando deberian ser 6. Voy a organizarme mejor para comer 6 veces

[@claudiatinajero8467]

Admiro tu disciplina! Gracias de verdad por compartirnos lo que sabes. Para que los aminoácidos de tu prote no se desnaturalizen, tomalos con diluyente tibio o al tiempo, nunca con agua caliente. Saludos ya me suscribí

[@martinalopez3336]

Sofi, yo no soy de tendencia delgada, sufro para perder peso. Ahora mismo peso 138.6 libras. Me encantaria perder grasa pero hacer músculo

[@javieracuevasochoa685]

Yo con suerte llegó a 5 comidas al día muchas gracias bellaa aplicaré tus horarios jiji

[@kattycuastumal4893]

Sofía Larios ! Todos los días comes eso o solo cuando haces pierna y glúteos?

[@veronicagonzalez2265]

Hola hermosa me encantan tus videos, me gustaría que hicieras un video de como cocinas tu arroz y como utilizas la freidora de aire.

[@marinagustina88]

Gracias Sofi 😊me inspiras para continuar mis ejercicios y comer saludablemente 😉

[@cinthyalira6070]

Estoy tan Confundida porq estaba con la dieta keto pero ultimamente me duele mucho la cabeza y ya no se como cuidarme, q me aconsejas, tienes una nueva suscriptora

[@SofiaLarios]

Bienvnida Cyn!!! Yo nunca he hecho dieta Keto, yo creo que no es sostenible en el largo plazo. No soy fan de una dieta que restringe un grupo entero de alimentos. Espero te sirva mi opinión :)

[@maricel468]

Sofía, que buen contenido. Yo quisiera aumentar de 62 kilos que peso recién levantada, a 65 kilos. Antes pesaba 68,y era super maciza, pero empecé a entrenar y obviamente oxide grasa. A mi me gusta un cuerpo más thick ahora, pero con la grasita bien distribuida y controlada, sin dejar de entrenar. ¿Qué me sugieres? Gracias de antemano

[@Estrellajennifer1]

te amooo sofi me inspiras demasiado

[@KariM-gj2wg]

:o es la primera vez que veo que se coma 7 veces 😲

[@lizethzazueta9064]

Yo como 6 veces 🤭

[@florhuaman3517]

X2 😄

[@flaviaconstanza]

La ingesta de alimentos va a depender de tus necesidades, ella hace ejercicios de fuerza por lo tanto debe comer más

[@val4165]

Comer a las 10 pm no es malo? Porque los alimentos son más pesados y se digieren mal

[@minervaleticia1]

Hermosa Sofi. Mil gracias por todo. Bendiciones 🙏

[@fashiongirl6933]

Qué envidia pero de la buena pues como bien dijistes al principio ese plan de alimentación es el que te funciona pues si yo me como esa misma cantidad de carbohidratos,ruedo 😪saludos y muchas bendiciones, me encanta como explicas

[@gisselleponcecastillo3711]

Ella hace ejercicio

[@gisselleponcecastillo3711]

En lugar de hacerse grasa se hace musculo..

[@jiminielove7731]

Soy joven y de complexión delgada, créanme que como demasiada proteína y los suficientes carbohidratos asi como verduras, lo complemento con entrenamiento peso medio 4 veces a la semana 3 de descanso y es satisfactorio ver los resultados en el físico 🥺. Antes nada más comia 3 veces, por miedo a "engordar" pues por eso no me generaba masa muscular ,es indispensable comer lo correcto y el horario así yo estoy obteniendo resultados ... Claro que también podemos comer chocolate como ella ✨, gracias por los consejos

[@camiolivares3674]

Muchas gracias por tus consejos!, Me suscribí😍

[@SofiaLarios]

Gracias Cami ❤️😘que bueno q te gustaron!

[@OliGonzlez]

Qué tipo de proteínas usas, donde las compras y cuál es su precio?

[@gisselleponcecastillo3711]

JAJAJAJA lo que tu quierrs es una nutriologa local jaja ¿Como te va a recomendar precios y lugares?

[@lializamendo1170]

Usa la vital proteína, bote azul, $55dll, en wallmart, pero si no teneis dinero come proteína real.

[@alexandralopezcazares4454]

Hola me acabo de suscribir y hasta ahorita me han gustado mucho los ejercicios a mi también me cuesta muchísimo subir de masa y de todo soy súper delgada

[@lic.jessicachavez1297]

Hola Sofía!! Me encantó tu video, me pasa lo mismo, soy delgada y batallo muchísimo para aumentar de peso, gracias por compartir. La dieta que nos mostraste de cuantas calorías es? Estas Guapísima Un abrazo

[@SofiaLarios]

Jessy gracias por verlo!! No tengo el dato de las calorías a la mano, yo lo que cuento son los macros no calorías 😄

[@lic.jessicachavez1297]

@@SofiaLarios gracias por contestar!!! Me podrías decir el porcentaje de tus macros por favor, estoy desde diciembre en aumento de masa muscular y a la fecha solo llevo 1 kilo!!! Yo también hago mi propia dieta, para saber si estoy bien en mis porcentajes, utilizo myfitnesspal. Bien preguntona verdad?? Gracias

[@SofiaLarios]

@@lic.jessicachavez1297 45C 35P 20F 😄

[@lic.jessicachavez1297]

@@SofiaLarios mil gracias!!! 😍

[@blancaangulo6607]

@@SofiaLarios pero por comida no? Porque 45 gramos de proteína es muy poco

[@alexandrao2927]

Hola Sofía yo hago ejercicio a las 6am y cuando terminó desayuno, lo prefiero así porque cuando como y después hago ejercicio siento que voy a vomitar, me recomiendas desayunar antes o después?

[@larala5485]

Hola guapa, me pasa exactamente lo mismo que a ti. Complexión delgada y cuando dejo de hacer ejercicio adelgazo mucho, y cuando lo digo nunca nadie lo entiende. Me podrías decir qué labial llevas en la comida de las 11 cuando estás en el coche hablando?

[@gerardoovalle716]

Mmmmm con razon tengo mi panzita media boludita 😅😅😅😅Este este mejor sigo corriendo.Gracias Sofi.

[@SofiaLarios]

jeje si quieres tu también puedes bajar la pancita :)!

[@paolaromero7139]

@@SofiaLarios como es posible hacerlo, sin bajar de lo demas?

[@elava8345]

Alguien dígame por qué hay mujeres que no nesecitan cuidarse para estar en forma

[@melisayusti]

Genetica, asi es su fisionomía, son unas suertudas.

[@adrianacarrillo1313]

Hola!! Yo quiero aumentar de peso y tonificar hace dos años me operaron también y baje más

[@madhurynaterosquincho3787]

Hola soy nueva tengo 15 años que rutina me recomiendas soy principiante quiero subir masa muscular ayudame porfavor 🥺🥺🥺🥺

[@VeronicaLopez-rg8mh]

Justo es lo que me pasa a mi si no hago ni ejercicio ni comer bajo en dias y semanas 😢

[@cinthiagonzalezlopez4643]

Si tus comidas son cada 2 horas en que momento realizas tus ejercicios o cuanto tiempo dejas pasar después de comer para hacer el ejercicio

[@galeedaranda6508]

Depende tus horarios ella tiene sus horarios de a cuerdo a su estilo de vida, por lo regular entre comida y comida son tres hrs ( son 5 O 6 comidas al dia) y al momento de entrenar es comer 30 minutos antes de entrenar y cuando se acaba de entrenar comer enseguida. Por eso es esencial llevar las comidas a donde vayamos.

[@ChicaBuBun]

Por fin alguien que expone los problemas de la flaquitas

[@ximenainfantas7101]

Gracias por los consejos esta semana empezaré con los ejercicios y la comida soy muy delgada y quiero aumentar de masa muscular

[@ratanoruegad7094]

Nos cuentas cómo te va :D

[@florencialeguizamon1271]

Una pregunta? Camote comes todos los días o que días exactamente? Si peso 72 kilogramos puedo comer igualmente para aumentar masa muscular y levantar pesas o debo bajar mucho de peso? Tengo un poco de barriga

[@noeliamarin3813]

Gracias por aclarar todo

[@paulinaneyra3]

Sofi cuantos gramos de proteina consumes?

[@yerushasanjinestellez2838]

Para aumebtar tu masa cirporal debes consumir 2g. De proteina por kilo de peso ... si persas 60 kilos ps 120g de proteina

[@ELMA33]

Y para bajar masa corporal??...con dieta y proteína????

[@anamarialopez6921]

Me siento tan adientificada!!!

[@SuperErika63]

Por fin encontré algo para mi

[@victoriagrados5359]

Hola Sofia, te vengo siguiendo hace poco y te agradezco la valiosa información que nos compartes. Una consulta....todos los días comes las mismas cantidades de macros (inclusive los días que no entrenas)?

[@arlettedominguez5728]

Disculpa como haces el arroz y que es esa maquina, gracias

[@nallelyportillo900]

Hola sofi como haces para variar el menú? se me acaban las ideas 😅😅

[@Hola-gq1mq]

Me gusto mucho ru dieta, es muy económica y fácil de preparar.

[@susanaromero3532]

Hola,yo soy delgada pero quisiera masa muscular en piernas y gluteos,pero que no me suba la cintura,,será posible

[@elizabethxolalpaalducin7364]

Sí, con el ejercicio correcto ☺️

[@gracia6323]

Una pregunta chicas, aumentar la masa muscular,depende más de los carbohidratos no de las proteínas? O en general del superhabit calórico, venga de proteína o carbohidratos?

[@alexandralasso6868]

También tengo esa duda

[@sarxllx]

De proteinaaaaa, los carhohidratos van y vienen en tu cuerpo. La proteína se queda

[@melissaleon1031]

Que otras cosa nos recomiendas aparte del rise cake?

[@esbeidygodoy6244]

has un video de suplemento de proteínas

[@yurikoortega2291]

Donde puedo conseguir esa proteína con colágeno en México,,, ayudaaaa u.u

[@kelkenyasey]

Me encantó tu menu gracias por compartir ideas de comida para hacer crecer estos muslitos de pollo

[@claudiasolano6866]

Hola Sofia, en el desayuno con que puedo suplir la papa? Gracias!

[@lializamendo1170]

Camote, plátano verde macho, quinoa, yuca, avena, jícama etcetc

[@mariaalejandramunozalonso7796]

Holaa, donde compras las claras de huevo? Ya que veo que las tienes en cajita

[@danimemije8658]

Las encuentras en Wal-Mart

[@marlenymar1652]

Esto esta genial .. gracias 😋

[@bnaa19]

Me encantó el vídeo también te sigo en Instagram ojalá aquí subas otro vídeo

[@SofiaLarios]

😄 qué bueno que te gustó!! intentaré subir más cositas por acá!

[@rrh9994]

Nueva seguidora!!! 👍🏻

[@deniscano3535]

Tengo una duda. Comes arroz blanco o integral??

[@MariaPaz-xo7nf]

no puedo con tanta comida :(, es muy complicado para mi

[@marielnorman9254]

Hola Sofi , este régimen por cuánto tiempo es ?

[@miriamelizabethperezsegura147]

Dónde encuentro el próximo video?

[@yasmingarciaw6665]

Hola me gustaría saber por que pesas casa porción y si es necesario hacerlo

[@lhes6866]

Gracias por compartir!

[@caroayala3237]

Cuántas calorías consumes diariamente?

[@meilymorivasquez8417]

Yo viendo que almuerza a las 5pm 👁️👄👁️

[@leidyjulca2337]

Yo quiero aumentar músculo pero cuando hago ejercicio en ves de aumentar bajo:( por eso mejor ya no hago ejercicios pero la panza me esta creciendo:(

[@karinaortegaenriquez7372]

Cuando hagas ejercicio puedes hacerlo con peso para que no bajes

[@geena338]

Es mucho. No tengo tanto apetito como tú.

[@antoxwoman]

Cuántas calorías al día comes Sofi para subir masa muscular? 3000?

[@rosacastillo4202]

Hola que le hechaste al filete ? Por favor

[@estherrojas1760]

Wow son muchas, con trabajo hago 3 😅

[@taniarebolledolecaros5813]

Hola cuántas veces al día entrena

[@sandrarivera7013]

Sofiii come nutela sin miedo, y yo ni un chocolate de $1 por que siento que todo se va a la basuraaaaa 🥺😪

[@pkoku3388]

Excelente información gracias

[@DanielaFlores-sz1ol]

Me encanto tu video por eso me suscribo ❤️

[@nancyjin3407]

Yo quisiera bajar de peso no sé si son las mismas comidas 🙊🙈

[@yamiletharboleda3063]

yo ago mucho deporte per me da tristeza que no aumento de más muscular y eso me baja el animo

[@lamashermosadetodas1161]

Siento que es mucho no puedo comer todo eso yo batallo con mi cuerpo porque soy delgada cintura piernas brazos espalda todo delgado pero tengo pechos muy grandes y me dicen siempre que si son operados me da mucho coraje que me regunten que si son operadas.

[@ashly3645]

Me enamoró lo de la nutella 😍 xD jajajaja gracias