소화력, 체력 강화하는 다양한 인터벌 트레이닝 방법들을 소개합니다

[@GunGangTV]

운동초보자는 걷는 속도로 달리는 방법, 관절의 부담을 낮추고 종아리 근육을 던련라는 주법인 미드풋 착지법 부터 익히세요. 꾸준히만 하시면 슬로우러닝(레이지러닝) 만으로도 충분히 건강이 증진됩니다. kzbin.info/www/bejne/bXuzk3SreLxpZ7s 걷는 속도로 달리기 kzbin.info/www/bejne/d4fTmZKnepebjpI 관절 부상 없이 달리기

[@yukibana7335]

소화불량 관련 모든 유튜브 채널 중 최고

[@junok1574]

맞아요😊//

[@레오맘-o7i]

완전 공감

[@harumania410]

별한개 드리기 송구한 마음입니다. 인터벌러닝(미드풋 레이지러닝) 9일했는데 벌써 소화력이 좋아지기 시작했구요. 무엇보다 얼굴로 열뻗치는 증상이 없어졌어요. 짜증의 빈도수도 줄어들고 강도도 약해졌습니다. 항상 행복하시고 복받으세요❤(__)

[@박아브라함-u4h]

음성이 아나운서분만큼 좋으시네요!!

[@user-sy163]

선생님채널을 전국민이 봐야됩니다! 특별히 교육계종사자들과 학생,학부모들요!!!!!

[@안정환-x5o]

선생님 말씀대로 인터벌하다가 한동안 근련운동만하니 활기도 사라지도 깨운함도 사라지고 소화도 안되서 다시 석촌호수에서 인터벌 달리기를 하니깐 활력이 되살아 나네요 소화도 잘되고 깨운함니다 아는형이 근육키울려면 뛰면 안된다는 말에 한동안 그릇된 선택을 했네요 ㅎ 선생님 바른가르침에 감사합니다 ㅎㅎ

[@eta_fof9687]

안녕하세요 원장님, 저는 20년동안 하루 한끼도 소화 못시키는 극심한 만성 소화불량 환자이고 나이가 들면서 무릎이 안좋아져서 뛰는 건 엄두도 못냈는데 원장님 영상보고 오늘 처음 시도해 보았어요. 집주위에 잔디나 흙길이 없어서 애기들 놀이터 좁은 모래사장을 뺑뺑 돌아보았어요. 10분간 뛰다 쉬었다 하니 심장이 쿵쿵 뛰고 힘들지만 기분이 넘 좋았어요. 모래사장이다보니 무릎도 안아프구요. 이렇게 해도 되겠지요? 원장님 영상을 보고 나을수 있겠다는 희망이 들어요. 귀한 영상들 감사합니다.

[@lee847]

선생님 말씀에경험자로서 완전공감합니다. 어려서부터 허약체질이었는데 이악물고스피닝운동해서 체력 급좋아졌었어요 평생처음으로.. 체력좋아진후 너무 무리하지않는게 꼭중요해요 전그후 몇년간무리하다가ㅠㅠㅠ

[@kuytgjkha3944]

다음 강의도 기대중^^

[@온리원-c5k]

사랑합니다❤ 감사합니다🙏 덕분입니다👍

[@손정욱-c5z]

원장님 감사합니다. 10일째 아침 저녁으로 하고 있는데 느낌이 좋은 것 같습니다. 좋은 정보 감사드립니다^^

[@박현주-d4o]

원장님~ 좋은 강의 너무 감사합니다~ 항상 잘듣고 있습니다~도움이 많이 되어 점점 좋아지고 있습니다❤

[@GunGangTV]

도움이 되셨다니 기쁘고 응원합니다~! 부상 없이 무리 없이 천천히 꾸준히~ 화이팅입니다^^

[@mhahn8144]

대학때 외국인 교환학생에게 너희 고등학교는 몇시에 끝나냐고 해서 9시까지 공부하다 집에갔다고 했더니 정말 정색하면서 미친거냐고했던 표정이 아직도 선하네요 외국은 3시에 끝나서 다 운동한다고 하더라구요 운동이 그냥 일상생활이고 마인드 자체가 너무달라서 어린저에겐 충격이었습니다 이게벌써 20년전이니 아직도 안바뀐 교육제도가 레전드네요😂

[@덕질인생40년]

서부 여행하다가 봤는데,애들이 3시에 하교하고 집에가서 말한테 밥주고 있더라구요. 학교교실에서 나와 근처 공원이나 박물관 바닥에 다 앉아서 엄청난 집중력으로 선생님 하시는 말씀 받아적으며 야외수업하는것도 굉장히 인상적이었어요. 너무 부럽고 아직도 교실에서 줄맞춰앉아 암기식 공부하는 아이들이 불쌍해요

[@코코아-b3w]

최고! 짱

[@judd3551]

선생님 친절히 설명해주셔서 감사합니다. 실내싸이클로 따라 해볼께요~

[@눈누난나-z4m]

1:55 전 국민이 볼 수 없나요? 진짜 좋은 말씀인데요! 전 김성태 원장님 알기 전부터 러닝을 해왔고, 인터벌트레이닝부터 등산하면서도 중간에 달리기하고 숨차게 올랐다가 천천히 걷다가 반복하는데 진짜 좋아요! 갱년기 바라보는 아줌마인데...갱년기도 이겨낼 수 있겠죠!

[@GunGangTV]

영상 잘 봐주셔서 감사합니다. 부족하지만 주변에 공유해주시면 감사하겠습니다. 화이팅입니다!

[@kgs8328]

부럽네요 체력이 안되니 집에만 있어요ᆢ

[@눈누난나-z4m]

@@kgs8328 더 저질체력이였어요 백신부작용 지대로 맢고 3년만에 정상몸으로 온거예요 미친듯이 노력했씀돠!!!

[@조팔색]

오늘부터1일🎉

[@김영애-y4k]

원장님 좋은정보 넘 감사합니다 ❤❤❤

[@GunGangTV]

저도 감사합니다^^

[@도연-j3o]

자세한 설명 해주셔서 감사합니다~

[@오정-f6o]

전 수영하면 소화가 그렇게 잘 되던데 걷기 뛰기보다 수영이 저 한테는 맞나 봅니다. 수영하고 와서 열심히 먹방 하면 기분이가 좋아요

[@행운-l3w]

진짜 유산소가 최고 ᆢ안해보고 안먹은 음식 없을 정도로 해도 밥 한끼도 못 먹고 한약도 오백 만원정도 먹음 소용 없엇고 음식도 약도 효과 별로ᆢ 계단오르기 평소 빠르게 걷고 피티 천개 이틀에 한번씩 하니 밥 좀 먹고 삶

[@thereader3389]

감사합니다❤

[@naganda9988]

운동에 많은 도움이 되었어요

[@chobenny122]

좋은정보 감사합니다.

[@tentop8958]

학교폭력 줄었다 이게 교육이다...정말 공감합니다.

[@juhwansuk5489]

너무 좋은 정보들 잘 보고 있어요!!

[@복많은지녀-b5u]

감사합니다 😊

[@장재호-e9h]

강의는 정말로 정확하신데 근데 따라하기는쪼까 힘듭니다 😂👍

[@GunGangTV]

걷는 속도로 달리기 부터 하시면 됩니다^^

[@그림조아-q8k]

원장 님 영상 보고 인터벌 러닝 실천해보고 있는데 혹시 할 때 호흡은 복식 호흡을 해주려고 하는 게 좋을까요?? 너무 궁금합니다 그리고 좋아요 구독하고 영상 잘 보고 있습니다!

[@GunGangTV]

네. 호흡은 입과 코를 함께 써서 들이 쉬고 내쉬는 방식으로 자연스럽게 하시면 됩니다. 입과 코를 같이 쓴다는 말의 뜻은 복식호흡을 한다는 말과 같습니다. 입으로만 들이쉬면 흉식호흡이 됩니다. 보통은 체력이 떨어질 때 입 호흡만 하게 되지요. 이 때 신경 써서 코+입 을 동시에 써서 호흡하면 자연스럽게 산소공급이 원활해지면서 더 뛸 수 있게 됩니다.

[@happy-g7t4w]

선생님 영상 감사합니다! 마른체질인데 카디오하면서 근력운동 병행해도 될까요?? 카디오는 일주일에 3번정도만 하면 될까요? 매일하는게 좋겠죠?😂 또한 기력이 없을때도 카디오해도 될까요??

[@TheDuchenneSmile]

영상 잘 보았습니다. 혹시 러닝머신도 인터벌을 하면 그래도 도움이 될까요?

[@GunGangTV]

네 당연히 됩니다. 다만 러닝머신은 속도를 순간적으로 변화 시킬 수 없으니 너무 빠르게 하시지 않는게 좋습니다

[@junok1574]

한의사님 너무 감사합니다😊 정말 살찌고 싶은데 도움 되겠죠??!! 줄넘기(달리기식으로 뛰기)로 해도 되겠죠?? 관절에 무리가 갈까요?? 디스크가 좀 있어서요.

[@주열매-m7s]

인터벌러닝 대신 실내자전거로 해도 괜찮을까요?!

[@GunGangTV]

물론입니다

[@진달래-v9x]

수영 수강을 받을 때, 몰랐던 정보를 원장님 덕분에 알게 되었네요^^ 수영할 때, 갈 때는 빠르게, 올 때는 천천히 하는 방법을 몰라서 수영 연습 때, 너무 무리를 해서 방광염이 왔었는데, 이제 수영을 하면서 피로도가 훨씬 덜 하겠어요^^ 정말 감사합니다^^ 원장님 화이팅!!!

[@죽지않는개미]

배고픔을 못느낀지 오래됫응...

[@GunGangTV]

이 경우는 인삼, 황기 같은 약재가 도움이 됩니다. 차로 달여드시는 것도 방법입니다.

[@kgs8328]

인삼도 머리아파 못먹는체질은요ᆢㅜㅜ​@@GunGangTV

[@dj29sifjdjsjqkq211]

감사합니다

[@user-cd7dz5tj4j]

선생님 장시간 공부할때는 자기전 운동 vs 아침운동 어떤게 나을까요?

[@GunGangTV]

장시간 공부를 해야하는 상황, 즉 수험생이라는 말씀이신 것 같습니다. 제 경험상 아침운동이 가장 좋고, 이와 관련된 논문에서도 아침운동이 그 날의 학습능력을 가장 올려주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 오후, 저녁 운동이라고 해서 학습증진 효과가 크게 떨어지는 것은 아닙니다. 안 하는 것보다는 무조건 훨씬 낫습니다. 다만 자기전 운동의 경우 심박수를 너무 올리면 교감신경 항진이 되서 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 자기 전에 하실거면 강도를 조금 낮춰서 하시는 것이 좋겠어요. 제가 한창 건강해지기 위해 운동할 때는 시간이 없어서 밤늦게 운동했습니다(20대 후반). 그럼에도 불구하고 큰 부작용 없이 건강해졌습니다.

[@명자이-k5i]

선생님 저는 기관지확장증 환자인데 심하면피가 나옵니다 목으로~ 낫고싶어요~방법이 없을까요?

[@빌리자누]

인터벌운동 주에 몇번을 추천하시나요? 10분 인터벌을 한다면 매일도 추천하시나요?

[@GunGangTV]

환자의 현재 상태에 따라 다릅니다. 저는 학생 때, 특히 방학일 때는 주3회 이상 했지만, 본업이 있으시다면 주3회 이상을 고강도로 진행하면 피로가 누적되고 부상위험이 커집니다. 고강도 운동면 주1회 한다면 중-저강도 운동을 주2회 이상 해주면 적당합니다. 체력증진 소화력 증진보다 그날의 컨디셔닝이 목적이라면 저-중 강도 선에서 주5회 이상 하는 것이 좋구요. 시간은 강도에 따라 다르지만 12분 이상은 나오는게 좋다고 봅니다

[@빌리자누]

@@GunGangTV 답변 감사합니다 혹시 실내자전거로도 고강도 인터벌이 가능한가요?

[@GunGangTV]

물론입니다

[@junghoonkim1116]

소화불량으로 몇년 고생하다가 이거 보고 밑져야본전이지 하면서 예시 알려주신대로 따라해봤거든요. 근데 진짜 거짓말 안하고 딱 하루 했는데 그때부터 효과가 나타나기 시작했어요. 지금 한지 몇주됐는데 너무 과하게 하면 피곤해서 적당히 하면서 서서히 체력 올리는 중입니다. 혹시 공진단 같은거 먹으면서 하면 더 효과가 있을까요? 아니면 운동만으로도 괜찮을까요?

[@GunGangTV]

안녕하세요. 효과를 보셨다니 다행이네요. 부상 없이 오래 꾸준히 하는 게 중요합니다. 그래서 이 운동의 원리와 효과를 이해하셨다면 강도를 너무 높이지 않으시지 않는 선에서 꾸준히 계속 하시는게 좋습니다. 그리고 충분히 휴식을 취하는 날이 꼭 있어야 합니다. 운동만으로도 70% 이상 개선될 수 있고, 진단이나 진액을 보충하는 한약을 드시면서 하시면 효과가 더 좋습니다. 쉽게 설명하자면 유산소운동 = 강심장을 만드는 운동 = 자동차로 치면 엔진 출력을 올리는 것 공진단이나 진액보충 한약 = 심장이 뿜어낼 혈액을 만들어주는 성분들 = 자동차로 치면 고급 휘발유나 엔진오일을 넣는 것.

[@김정숙-b5r7k]

저희 딸 고3수험생이라 체력저하도 심하고 소화도 잘안되고 자주체하니 설사도 자주하고 너무힘드네요. 한의원에서 약 먹으면 좋아졌다가 다시 나빠지고 병원약 처방받아 먹고 공부하고 있어요ㅜㅜ 체력저하인 아이 공부도 벅찬데 운동을 시켜야 하나 걱정입니다. 어찌하면 좋을까요?ㅜㅜ

[@GunGangTV]

하루 15분 레이지러닝을 하는게 좋겠습니다. 공부하느라 운동할 시간이 없다 는 뇌과학적으로는 말이 안 됩니다. 운동을 해야 학습효율이 올라갑니다. 황농문 교수 몰입 학습법에도 반드시 운동을 하라고 강조합니다

[@김정숙-b5r7k]

@@GunGangTV 좋은 답변감사드립니다. 영상보고 꼭 실천하도록하겠습니다.감사합니다

[@happyrich9797]

안녕하세요 선생님 40초 걷는 속도로 달리고 80초 천천히 걸어도 효과가 있고 좋을까요? 하루에 5세트 10분+ 준비기간 걷기 6분해서 16분 정도 해도 효과가 있고 좋을까요?

[@JM-jy3ud]

수년동안 알 수 없는 복부팽만감 및 조기포만감으로 고생하고 있는 20대 남자입니다. 결과 상 이상 없고 위전도 검사에서 식후 위 움직임이 매우 느리다고 합니다. 혹시 인터벌 운동을 얼마나 하면 호전 기대해볼 수 있을까요? 영상 감사합니다.

[@GunGangTV]

20대면 몇 달 꾸준히 하시면 호전됩니다. 부상 유의하시고 제가 이 채널에 올려놓은 레이지러닝(슬로우러닝+미드풋) 부터 차근차근 시작해보실 것을 권합니다. 무리하다 부상 당하면 안 되니까요~

[@JM-jy3ud]

@@GunGangTV 네 답변 감사합니다! 제가 중학교때 장염을 심하게 걸린적도 있고 점심 안먹고 저녁에 과식한 적도 많은데, 이런 경우에도 알려주신 인터벌 운동이 많이 도움이 되는 건가요? 감사합니다!

[@moo-dak2]

안녕하세요~ 타고난 소양인이고 만성 소화불량, 약한 체력과 운동이 부족한 몸으로 늘 피로를 느끼는 30대 여성이에요. 지금 둘째 임신중인 29주차 임산부인데 임신성 소화불량도 겹쳐서 배고픈데도 잘 먹질못하고 조금만 먹어도 부대껴서 속상합니다.. 임산부라서 하지정맥류도 살짝 있어서 운동이 쉽지않은데 임산부도 도움될 인터벌 유산소 운동 방법이 있을까요?? 꼭 배우고 실천하고싶습니다!🥹

[@Dgugjjkf]

실내사이클은 어떤식으로 해야 인터벌러닝 효과만큼 낼 수 있을까요?

[@GunGangTV]

러닝과 같은 방식으로 타시면 되고 허벅지 근력 보다는 심폐 운동이 목적이라 싸이클 페달 강도는 중간 이하가 좋습니다^^

[@순간에집중]

소화력이 안좋아 인터벌 트레이닝하는 30대 남자입니다. 인터벌 트레이닝이나 운동후에 편의점에 파는 단백질음료를 먹어주는게 좋을까요? 아니면 운동후에 밥을 먹는게 나을까요?

[@GunGangTV]

운동 직후에는 에너지원 보충이 필요한데 바나나 등을 드셔도 되고 식사 때가 되었다면 그냥 식사를 하셔도 됩니다. 단백질음료나 단백질파우더는 가공식품이라 자주 드시는 것은 권장 드리지 않습니다. 가끔 드시는 것은 괜찮습니다.

[@순간에집중]

@@GunGangTV 네 답변 감사합니다! 혹시 트레드밀에서 인터벌하는 방법도 잇을까요??

[@GunGangTV]

트레드밀에서도 속도 변화를 줄 수 있으니 당연히 가능합니다. 단 트레드밀의 경우 너무 빠른 속도는 부상위험이 있으니 보통 트레드밀에서는 강도를 낮춰서 하는 편이지요

[@gonkim3252]

안녕하세요 저는 사정상 밖에서 러닝이 힘든데 “버피테스트”같은 실내 유산소 운동으로 해도 괞찬을까요?

[@GunGangTV]

네 가능합니다. 카디오 운동은 굉장히 다양합니다. 숨이 차면서 심박수가 올라야 하고, 고립형 운동 보다는 전신순환성 운동을 해야하고, 운동구간이 최소 15분 정도 나와야 합니다. 자기에게 맞는 것을 고르면 됩니다.

[@2i1jcnxa]

선생님 궁금한게 있는데요, 인터벌 트레이닝을 하면 소화가잘된다고 하셨는데. 이거는 밥,고기같은 고체뿐만 아니라 물이나 음료같은 액체도 소화가 잘되는걸 말하는걸까요? 저는 ㅁ도 소화가안되서요.

[@GunGangTV]

네 소화력이 좋아지면 액체류나 고형식 모두 소화를 잘 할 수 있게 됩니다~

[@행복하세요-p7d]

소음인 체질인데요 위장이 굳는 담적병 증상으로 인해 많이 힘든데, 소음인은 아침 식사를 하지 않는게 위장 회복과 건강에 좋을까요?? 요즘에 오토파지를 보고 있습니다.

[@GunGangTV]

아침 식사 하시는게 좋습니다. 위장을 준비시켜주기 때문입니다.

[@졸꾸정신-i6h]

안녕하세요 원장님 제가 다이어트를 하려고 하고 있습니다 그런데 현재 여러 소화불량 과민성 대장 증후군 입마름 입냄새..장 트러블 여러 문제를 겪고 있습니다 그래서 다이어트를 하면서 제 상태를 호전시키기 위해서 말씀해주신 영상을 보고 인터벌을 열심히 하고 있는데요 혹시 근력운동이 심장에 무리를 준다는 영상을 보고 다이어트를 할때 근력운동을 하면 안될까요? 하더라도 상체 운동만 해야하는걸까요? 다이어트도 절실하고 증상 호전 소화 입마름 도 해결하고 싶은데 모르겠습니다ㅠㅠ

[@GunGangTV]

근력운동은 좋은 운동입니다. 그런데 마른체질이 카디오 운동 없이 무리하게 근력운동 할 때 무리가 오기 쉽다는 것이지요. 마른체질이 아니시면 근력운동 하셔도 됩니다.

[@user-bx4dj7yx9v]

선생님 영상 보고 저저번주부터 시작해서 오늘까지 12회차를 했는데 핸드폰으로 타이머 맞춰서 하려니까 엄청 번거로운데 선생님은 어떤 방법을 이용하시나요?? 혹시 스마트워치 쓰시나요? 만약 쓰신다면 혹시 어떤 제품 쓰시는지 알 수 있을까요?🥹 종류가 엄청 많아서요 산다면 꼭 인터벌 러닝 설정할 수 있는 스마트워치를 사고싶은데 그게 어떤 제품인지 모르겠습니다😢

[@GunGangTV]

네 스마트워치를 사용합니다. 가민이라는 제품인데 이 블로그글을 참고하세요. 삼성이나 애플 제품으로도 다 가능할겁니다 m.blog.naver.com/dr_kst/222932880177

[@GunGangTV]

그리고 인터벌 시간을 꼭 정확히 초시계로 정하지 않아도 됩니다. 고강도 로 하다가 저강도로 하다가를 임의로 반복해도 된다는 것이지요. 이것을 오픈 리피트 방식이라고 합니다. 부상조심하시고 처음이시면 무리하지마시고 저강도 -중강도 부터 차근차근 해보세요

[@user-bx4dj7yx9v]

@@GunGangTV 네 알겠습니다!! 조언 감사드리고 스마트워치 제품 알려주신 것도 너무 감사드려요!☺️ 그리고 제일 중요하게 이 운동에 관한 영상 찍어주셔서 정말 감사합니다!ㅜㅜ 건강 때문에 마음도 몸도 지쳐가던 와중에 지푸라기라도 잡는 심정으로 체질 바꾸는 법에 대해 쳐봤는데 선생님 영상이 떠서 보고 인터벌 러닝을 실천하게 되었어요 아직 한 지 얼마 안 되었지만 몸의 긍정적인 변화가 조금씩 느껴지고 주체적으로 삶을 사는 거에 대해 간접적인 체험을 하는 기분입니다 지금까지 살면서 느껴보지 못했던 감정, 느낌인데 건강에 구애 받지 않고 주체적인 삶을 온전히 살 수 있는 그 날을 기대하고 기다리며 꾸준히 운동하겠습니다 다시 한번 정말 감사드려요!!

[@흐아애엄]

혹시 심장의 기능이 약하면 머리가 자주 띵하고 멍해지는지도 궁금합니다ㅜ 고등학교 입시 이후로 계속 만성 소화불량을 달고 사는데요 ㅠㅠ 고3부터 계속 머리가 띵하고 멍때리는 것 이외에 아무것도 할 수가 없을 때가 종종 있어요 자고 일어나도 누가 두들겨팬거처럼 뻐근하고... 이것도 마찬가지로 심장과 관계가 있는 건가요?

[@골든도비]

소화가 너무 안되고 꽉막힌느낌이 트림도 시원하데나오지안항요.. 역류성식도염/위축성위염 가지고있는데 달리기 식후 1시간 반정도 뒤에 해도될까요?

[@GunGangTV]

네 맞습니다. 좋아지실겁니다

[@Me-pj6yy]

근력과 인터벌을 한번에 같이하는데요. 어떤걸 먼저하는게 좋을까요?

[@GunGangTV]

둘 다 고강도로 가면 같은 날 하시면 무리가 될 수 있으니 주의 하세요. 같은 날 한다면 인터벌을 싸이클로 해주시는게 관절 부담이 덜 할 것입니다. 이론적으로는 근력>인터벌 순서가 낫습니다

[@경건TV경험건강]

이 영상이 반은 맞고 반은 틀린게..직접경험상 그렇습니다. 축구를하는데 그럼 인터벌은 자연스레되고 유산소도 됩니다. 허나 소화가 잘된다는 느낌이 있을때도있지만 아닐때도 많구요. 스쿼트 등 웨이트를 하면 소화가 잘될때가 꽤있습니다. 정해진 정확한 시간에 밥먹기, 활동량(특히 근력) 늘리기, 밥 1시간씩 먹기 이거만 지킨다면 백프로 소화잘될겁니다

[@parkmichael3411]

저도 축구를 오래해봤지만 축구랑 인터벌은 다릅니다.