Soluciona el Dolor Lumbar | 5 Señales de Alerta ¡ADVERTENCIA!

Si estás buscando solucionar el dolor en la espalda baja o incluso prevenirlo en primer lugar, definitivamente vas a querer ver este vídeo. Te voy a mostrar cinco señales de alarma que te ayudarán a identificar lo que está causando el dolor o lo que podría causar dolor en espalda baja a futuro.
La primer señal de alarma para identificar y solucionar el dolor en la espalda baja es la tensión en los flexores de la cadera. Debido a su inserción en los músculos para espinales lumbares, los flexores de la cadera jalaran estos músculos, lo cual después se manifestará como dolor en la espalda baja. Para revisar la rigidez en los flexores de la cadera, vamos a usar una versión modificada de la prueba Thomas, la cual sólo requerirá una banca y tu propio cuerpo. Abordar la rigidez en los flexores de la cadera ayudará a aliviar cualquier dolor en la espalda baja que tengas o cualquier riesgo de este en el futuro.
¡Después necesitamos observar a los glúteos! Tener glúteos débiles causará que los músculos en la espalda baja trabajen extra, provocando el sobreuso y fatiga en estos músculos lo cual provocará dolor en la espalda baja. Una buena forma de probar tus glúteos es observarlos en el espejo - un trasero plano significa falta de desarrollo muscular. Otra prueba para la fortaleza en los glúteos es ejecutar una hiper sujeción por al menos 2 minutos. Sí fallaste al mantener la posición por 2 minutos, seguramente sufres de debilidad de los glúteos. Esto significa que necesitas comenzar a fortalecer los glúteos en tu entrenamiento utilizando ejercicios como el impulso de cadera con barra, los RDL y zancadas de corredor. Unos glúteos fuertes ayudarán directamente a prevenir el dolor en la espalda baja.
La tercer señal de alarma para el dolor en la espalda baja es la inhabilidad de permanecer de pie por más de 20 minutos, el cambiar constantemente y tener inclinación pélvica anterior. Si notas que esto sigue sucediendo, significa que los músculos en la espalda baja no tienen la resistencia para mantenerte erguido por periodos extendidos de tiempo. Para solucionar esto utilizamos la hiper sujeción. Si encuentras que vas hacia una inclinación pélvica anterior al tiempo de estar de pie, vas a empeorar el dolor en la espalda baja. Una inclinación anterior causará que los flexores de la cadera no sólo jalen los músculos en la espalda baja, sino que también causan a esos músculos para espinales hacer más trabajo para soportar tu cuerpo erguido.
La siguiente señal de alarma es por tener los pies planos. La pronación del pie (el colapso del arco) causará un valgus sobre la rodilla lo cual va hacia arriba en la cadena cinética y provoca rotación interna de la cadera y un patrón de activación alterado en las fibras de los glúteos, lo cual afectará los músculos de la espalda baja y causará dolor. La gente con pie plano se dará cuenta que muy seguido se paran con los pies cruzados al tiempo que colocan más presión en la parte externa del pie, tratando de aliviar algo de ese dolor.
Si tienes pie plano asegúrate de usar ortesis ya que ayudarán a soportar el arco de tu pie. Al remover esa sobre pronación notarás que el dolor que sube sobre la cadena cinética comenzará a disminuir, incluyendo el dolor en la espalda baja.
Por último, necesitas tomar nota de tu postura al sentarte. El sentarse sobre una silla con una posición holgada y con una rotación pélvica posterior, será un buen indicador de que experimentarás dolor en la espalda baja a futuro debido a que es un indicativo del hecho de que los músculos en tu espalda baja son débiles. Afrontémoslo; sentarse erguido toma trabajo y requiere fuerza en espalda baja para mantenerse así por mucho tiempo. Ahora, también necesitamos observar a la cadena cinética en los hombros y la espina torácica. Si tienes hombros redondeados, así como la espina torácica de igual forma, esa postura descuidada colocará a la espalda baja en una inclinación posterior, manifestándose como dolor en la espalda baja.
Para un programa de entrenamiento completo que no pase por alto ninguno de esos problemas, checa el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X al visitar athleanxespanol.com en el enlace debajo. Todos nuestros programas utilizan la ciencia en la elección de ejercicios para asegurarnos de no pasar por alto ninguna disfunción.
Para más videos de cómo lidiar con el dolor diario, la postura y disfunción así como solucionar hombros redondeados o entrenar con codo de tenista, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin en el enlace de abajo y no olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.
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[@yordanyt3846]

Un día eres joven otro día buscas estos videos xd

[@delcibraca1464]

Esplica sobre la espalda alta por favor

[@miguelb.7364]

Los 26 han venido fuerte

[@Catatlon]

Si soy

[@yordanyt3846]

@@Catatlon si somos 🥺 de donde eres ?

[@buzzz455]

los 15 pegan duro

[@dannibritez82]

Este tipo siempre trae videos útiles en los momentos mas indicados

[@hansvillanuevaa3848]

@Bob Marley ese bob marley todo un lokillo, se metió de la buena

[@fabbeth7901]

Jeff nos lee la mente.. es por eso

[@perezcardenasjhonatandavid8193]

Sí

[@josebernardobarreiro1102]

Este tipo? Este caballero, este señor, este entrenador ... “este tipo” es una combinación despectiva...

[@ureliofilipino5098]

Pero si meduele la cadera puedo ser los ejercicios

[@saulsoto4085]

Neta compa traductor eres un crack y no me canso de decirlo, es como escuchar al mismísimo Jeff dar la clase

[@erick_domii]

Realmente jaja

[@patricioacuna2231]

Es verdad, la voz le va perfecta.

[@mechanicsinthehouse]

De echo creo el Mismo se traduce

[@gitanooldschool6805]

el ya dijo que el es dueño de este canal y hace sus doblajes xd

[@ray.e8293]

Menos mal que nos lo traducen 🤝😆

[@JuanCruzFabi]

*Recordatorio personal:* *1) **0:56** Primera señal de alerta y primera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés demasiada rigidez en los flexores de la cadera._ También puede deberse a rigidez en el recto femoral y/o en los cuádriceps. Hacé la "prueba Thomas" del minuto 1:41, así averiguás qué tan comprometidos están los flexores de tu cadera. *2) **2:50** Segunda señal de alerta y segunda causa del dolor lumbar en la espalda baja (e imagen del trasero de Jesse):* _Tenés mucha debilidad en los glúteos._ La espalda baja depende de los glúteos para funcionar, por lo que si no tenés suficiente masa muscular en los glúteos, tu espalda baja soportará mayor peso del que debería y eso te ocasionará dolor. Hacé el ejercicio del minuto 3:55 (al que Jeff le llama "hiper-sujeciones") _pero hacelo CORRECTAMENTE_ , apretando los glúteos y no tratando de distribuir todo el peso hacia la espalda baja porque ella no está preparada para soportar tanto peso. Es fundamental hacer ejercicios que fortalezcan los glúteos, tales como los del minuto 5:08, los del minuto 5:10 y los del minuto 5:12. *3) **5:35** Tercera señal de alerta y tercera causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés debilidad de resistencia en tus músculos lumbares paraespinales._ Si no podés mantenerte parado durante 20 minutos sin sentir la necesidad imperiosa de estirar o "bailar" en el lugar donde estás parado (tal y como lo muestra Jeff en el minuto 5:44) o de cambiar el peso de un pie al otro (es decir, manteniéndote erguido durante unos segundos o minutos con solamente una pierna, y luego hacer lo mismo con la otra), entonces indudablemente tenés muy poca fuerza en esos músculos lumbares. Hacé el ejercicio del munto 6:23 (que es el mismo que el del minuto 3:55 que mencioné en el punto n° 2), ya que aumentará tu habilidad para permanecer erguido durante mayor cantidad de tiempo. Este problema de fragilidad en los músculos lumbares se agrava si padecés inclinación pélvica anterior (o "retracción pélvica anterior" o "hiperlordosis", por su nombre médico-científico). Jeff abordó ese tema en este video (kzbin.info/www/bejne/hnanYnx5q7ytg9U), que te aconsejo que lo veas varias veces y con detenimiento porque es difícil de entender. *4) **7:28** Cuarta señal de alerta y cuarta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Tenés pie plano o pronado._ Esto genera una rotación interna de la cadera, lo que hace activar más los glúteos, los cuales, si son débiles, provocará dolor en la espalda baja (por las razones mencionadas en el punto n° 2). Si solés pararte de la manera en que Jeff lo muestra en el minuto 8:59, probablemente tengas pie plano. La solución al pie plano es usar una órtesis, aunque no a todo el mundo le sirve. *5) **9:33** Quinta señal de alerta y quinta causa del dolor lumbar en la espalda baja:* _Te solés sentar de la manera en que lo muestra Jeff en el minuto __9:42__._ Sentate con buena postura, no seas pelotudo. El dolor en la espalda baja se agrava si tenés postura de nerd, o sea hombros con rotación interna y "redondeados".

[@javiervasquez3417]

Tienea mucho tiempo libre jajaj consigue una novia

[@hectorrrezaka98]

Mi dolor lumbar es por lesión de gym y no podía estar erguido, caminaba como viejito. Me he recuperado pero tengo secuelas. ¿Crees que me funcionen estos ejercicios?

[@JuanCruzFabi]

@@javiervasquez3417 Por qué me aconsejás que le siga dando a tu vieja si ya lo vengo haciendo hace rato?

[@JuanCruzFabi]

@@hectorrrezaka98 Depende, si tenés una protrusión o hernia discal, estos ejercicios no te vendrán mal pero necesitás hacer estiramientos específicos. Jeff tiene videos sobre eso. Ahora bien, si tu lesión es meramente muscular, estos ejercicios te servirán y deberían resultarte suficientes.

[@hectorrrezaka98]

@@JuanCruzFabi supongo que solo sabré que tengo llendo a hacer unas imágenes. Gracias por responder

[@chucho1929]

Hace años fui a rehabilitación por problemas de espalda y rodilla y el quiropráctico me recomendó los ejercicios que nos acaba de recomendar Jeff.

[@jnice4097]

Buenas como se encuentra actualmente

[@verinjim3915]

Juntamente siento un dolor incómodo en la espalda baja , me la hice haciendo abdominales, y ayer al realizar peso muerto , hoy amanecí mas adolorida.

[@jhon.y4791]

Este Men sabe absolutamente todo wow

[@emounstron8585]

Gracias! Muchas muchas gracias! En tu canal principal, había pedido hace unos días la traducción de éste vídeo por que no entendía todo lo que decías, y me parece uno de los videos más informativos que hiciste, gracias por ayudarnos a entender las malas adaptaciones del cuerpo y como solucionarlo. La vida te llene de bendiciones y salud Jeff ( también para ti traductor, eres todo un maestro).

[@MESSI_I0]

Creo que este video es demasiado valioso para personas que tengan este problema . Debe ser el mejor de KZbin

[@RobertitobuenoGreen]

ERES UN GENIO JEFF. GRACIAS

[@ramiromariani9783]

Es impresionante lo que sabe este muchacho... Gracias Maestro.

[@meybolparrales7693]

QUE HOMBRE MAS BELLO ME ENCANTA PORQUE COMO EL AYUDA EN TODO

[@omarfernandoleonmejia2709]

En mi experiencia llevo 5 días haciendo ejercicio que dice en el minuto 5 y dejen me decir les que me eh mejorado bastante bien tanto así que ya no tengo dolor de lumbar, ya que era horrible Me dolía en cada punto de la espalda, piernas, pantorrillas y pie, no podía estar 40 minutos sentados tenía la necesidad de tener que hechar me para sentir alivio, llegaba alrededor de la 6pm y me dolía feo la parte baja de la espalda tanto así que mi pareja tenia que masajearme todos los días....me salían conejos de la espalda aun no queriendo que salgan, salían de forma involuntaria ahora mismo ya voy sin problemas a trabajar y no me duele la espalda, piernas sobre todo la parte baja de la espalda, siento mi lumbar mucho más fuerte y estoy mucho mejor. les quería dejar mi experiencia con este video demasiado bueno y efectivo. Muchas gracias bro por tus enseñanzas dios te bendiga

[@gabrielpais1104]

Me alegro que te haya servido en mi caso estuve 3 semanas sin hacer actividad física x temas de estudio y con tanto sedentarismo fue que empecé a tener este problema y solo tengo 20 años espero poder corregirlo lo antes posible

[@Srcronoz11]

Cómo es que haces los ejercicios, el explica que se puede hacer al final de una banca o en una maquina igual, no entendí como hacerlo al final de una banca.

[@isaacus6130]

@@Srcronoz11 tienes que tener tus pies enganchado a algo

[@guillermomiranda7195]

Antes de ver tus videos y entrenar , estaba con todo esto , y ahora tengo una mejor postura , te lo agradezco mucho :)

[@marianaminon7880]

Fabuloso video! Muchísimas gracias por todo lo que nos enseñas siempre tan oportuno, gracias a tu video comprendí algunas de mis molestias, que por falta de información confundía con otras causas... Bendiciones 😘

[@miguelmendoza7311]

Exelente grasias .

[@pedrogonzalezgonzalez3256]

este tio es la primera persona que te dice lo que realmente te puede ayudar.no sabes cuanta falta me ha echo esta clase de consejos y ejercicios.muchas gracias por todo

[@sinedin01]

Eres un buen entrenador gracias por dedicar tiempo

[@giobambiorozco6014]

Todo lo que subes vale oro gracias!!! Increíble vivir sin dolores!

[@SamuelRamirez-hc7sm]

Fantastico, muchas gracias 🙏

[@lucianobolano8844]

Amo a este maestro❤ Gracias, Jeff

[@ayelefbritos7277]

Sos un genio Jeff, juego hockey y no sabes lo mucho q ayuda tu contenido!! Muchas gracias!!

[@TheSanKop]

Muchas gracias. Bien explicado y entendible lo complejo

[@xavicastillo2357]

Gracias Jeff por compartir tanta información tan útil para mantener la salud de nuestro cuerpo. Muchas Gracias!!!!

[@juanmanuelbecerrilarelllan1471]

Para quienes no tenemos la posibilidad económica de ir directamente con un especialista a que nos explique los padecimiento físicos que experimentamos como deportistas, Jeff es un chingón.

[@Arnold-ur9ih]

Grande traductor, como si estaría escuchando al mismísimo Jeff 👏👏👏

[@emiliano4441]

Por lejos este chabón tiene la .ejor explicación en todos los dolores... Gracias por tanto..

[@vidavirginia2199]

Gracias infinitas x tu ayuda

[@pacman2487]

excelente!, acabo de identificar casi todo lo que dijo: pies, espalda baja y hombros

[@alfredof7202]

Muy bien esplicado me siento muy identificado, por desgracia jjj empezaré a hacer alguno de los ejercicios que explicaste, gracias

[@damianandreshourcade9809]

Muchas gracias por la información. Muy claro.

[@meybolparrales7693]

Mil gracias Jee realmente es un buen hombre gracias por tus vídeos eres unico

[@alancastro8318]

Increíble. Esté video tan bueno me llegó ahora que tengo un ataque de lumbar muy fuerte. Si funcionan con dolor los ejercicios. Gracias. Que claridad de explicación.

[@wellingtongalarza7163]

Gracias, me aseguraré de fortalecer mis glúteos y espalda baja y esta vez no me retiraré del gimnacio y de mis objetivos!

[@JohnEdwardSheltonVallejos]

Te pasaste, eres lo máximo, todo lo que dices, me veo muy identificado.

[@edinsonsandoval19]

Muy útiles sus conocimientos,y que bueno que los compartas...

[@jorgeruiz2910]

Excelente aclaración; mi duda es que practico el ciclismo como aficionado, pero me han dicho que los dolores de espalda son causados por la falta de fortaleza en la misma, tengo 52 años y sería de utilidad que me indicaras qué tipo de ejercicios son más convenientes, gracias.

[@monichiki5094]

Tengo muchas de las señales de alarma 😥😫😭😭 pero me quedo más claro el porqué, ahora vídeo de cómo corregir cada músculo detalladamente 🙇🙇🙏🙏🙏xfis

[@angelalancasarrubiasrodrig688]

numanches yo iguaal, tal cual hago lo que dice el jeff :((

[@nadanada7382]

Este man es un capo!! Muchas gracias por compartir conocimiento y explicarlo de manera tan simple.. 💪

[@alfredogonzalezpianosguita6559]

Fenomenal. Me ayudo. Eres un gran profesional. Gracias.

[@burixena]

La verdad eres el mejor instructor que conozco, podía haber mucha gente como tú, en los gimnasios no habría tantas lesiones. Muy buenos vídeos. Es una pena que no estés en España ni en mi ciudad la verdad serias mi entrador. Gracias por tus vídeos.

[@elmanzanero4040]

No habria trabajo para medicos sin lesiones ja

[@ZeryuGames]

El actor de doblaje es un crack!!! Quisiera saber quién es el genio tras la voz de Jeff

[@rafaellucero5768]

soy yo w

[@jesusperez8441]

Eres un bálsamo para los que no perdemos ir un médico o profesional... ...que el éxito sea contigo.

[@ericjosueamador6162]

Gracias por tu apoyo Jeff !!! Eres grande campeón ,en el momento más oportuno siempre te veo bro!!

[@jobnoehf]

Muchas gracias x tus vídeos.. me han servido bastante.. una duda, cada cuando se recomiendan hacer estos ejercicios para fortalecer la espalda? Se pueden incluir en todas las rutinas de diario? Gracias de antemano

[@juandepardaillan6714]

Hola. Habría forma de que hicieras un video para entrenar cuando se tiene retrolistesis en L5-S1 en grado 1? Tengo esta situación sin molestias no dolor; pero, he visto que se trata de un problema no raro y valdría la pena saber como entrenar bien y fortalecer esta parte para seguir entrenando toda la vida. Muchas gracias.

[@manuelalbertocastrorivera1240]

MUY MUY AGRADECIDO, EXCELENTES COMENTARIOS, CLAROS Y PRACTICOS! EXCELENTE TRADUCTOR, GRACIAS DLB!

[@jhonjairorochapataquiva2220]

Exelente ,,,como sirmpre muy acertado en cada video

[@ByWarriox]

Estaba haciendo una rutina para abdominales y me empezó a doler justo en la lumbar baja, es una de las cosas junto con los calambres que me disgustan del ejercicio ya que estás empezando a hacer ejercicio tienes la dedicación, la disciplina, la constancia, la motivación y disfrutas del ejercicio y aun así tu cuerpo parece imponerse al estímulo físico pero bueno toca seguir animo 💪!!!

[@verinjim3915]

Estamos iguales la anterios semanas al hacer abdominales , me comenzó q doler la espaldas baja, y ayer hice peso muerto en mi rutina de glúteos y hoy amanecí mas adolorida 😢

[@marcoantoniolachirachambi8708]

@@verinjim3915 duele orrible

[@eduardoalbertolopez6372]

Muy claras tus explicaciones. Mi caso es que soy mayor, 72, y debo graduar los esfuerzos. Sería posible alguna adecuación de los ejercicios recomendados?

[@rrlafleur1027]

Como todos sus videos, es simplemente genial y muy informativo. Verdaderamente te hace valorar mejor cada problema dándote muy buenas herramientas. También tengo que decir que la traducción al español del video es muy buena y ha mejorado bastante a la hora de describir los signos y síntomas. MUCHAS GRACIAS 👍

[@julioherrera5194]

Satisfecho con tu explicación. Claro y coherente. Saludos. Pondré en práctica tus recomendaciones.

[@gloriadelgado3679]

Cuando tienes fuerza en esas 2 parte, el cuerpo solito se endereza o mantiene una buena postura es como que te pide ponerte recto..... por cierto la fuerza abdominal tambien se mete como arreglo para ese dolor en la espalda baja

[@MartinAlex]

Hola. En mi caso, junto con el dolor de espalda baja, siento como calor en el muslo del mismo lado del dolor (izquierdo). Aparte de los ejercicios lo que noté que me hace muy bien, es el Magnesio. Saludos!

[@CFSCOPYRIGHTFREESOUNDS3664]

Excelentes explicaciónes, muy didácticas y compréhensibles, haces entender todo. Te deseo que siga creciendo tu canal, BENDICIONES, gracias

[@carlosestrada7799]

Excelente explicación, es grandioso como con tan pocas palabras se entiende como el cuerpo en perfecto equilibrio permite que cada conjunto muscular aporte su debida carga de trabajo para disfrutar del bienestar de salud y movilidad libre. Entiendo ahora porque al no ejercitar un musculo y tenerlo débil, entonces otros tienen que sobrecargarse de trabajo que no le corresponde y que a la larga los van a comprometer a ellos y así sucesivamente en un circulo vicioso hasta que veamos comprometida nuestra movilidad. Gracias por la información y la clase magistral. Saludos

[@eltarminator100]

Cuáles son los ejercicios que recomiendas para teneme los músculos de la lumbar más flexibles ?

[@michaelllancoperez2572]

Sufro de lumbalgía, y todo los indicadores que mencionaste los tuve, muy bueno el video.

[@estebansantana2300]

Gracias jeff ,desde que te sigo he mejorado el dolor de hernias discales,,eres toda una celebridad ,muchas gracias ,que dios te bendiga,gracias también al traductor buen trabajo,que dios os bendiga.❤️🙏

[@jacquelinerubio5696]

Gracias gracias gracias por tan valiosa y sobre todo importante información para todos

[@a.m9630]

Tiene sentido, desde que comencé el reto 22 días de abdominales empecé con dolor lumbar, estoy haciendo todo con los tensores de la cadera 😭

[@yazminsanchez7640]

Como se te quitó?? Estoy igual

[@a.m9630]

@@yazminsanchez7640 kzbin.info/www/bejne/joupdnSQisajkLs en este video de Jeff así lo corregí el tiene más vídeos de lo mismo, míralos y haz los ejercicios para ver qué te funciona mejor

[@rojoruiz9573]

😢😪😫Pareciera que me me espías, tengo 3 de 5 alarmas, como siempre excelente video 👏👏👏

[@juanvladimirguilarte1602]

Gracias por los mejores consejos

[@fer48br19]

Grande Jeff. Tus conocimientos transmitidos en estos vídeos son impagables.nadie explica las cosas como lo haces tú.se gasta dinero de un sitio a otro y viendo tus explicaciones de solucionan muchos problemas .dios te bendiga siempre.

[@carloslago1524]

Hola Jeff, como podemos ejercitar los glúteos y la espalda baja en casa (covid). Gracias!!

[@kevintibaquichaortiz5406]

0:46 jessi a ganado masa muscular

[@Eduardo-lk1ko]

Mal jajajajaja

[@germanluzdewolf5517]

kevin tibaquicha ortiz jajajai

[@germanluzdewolf5517]

Lo que me da risa el grito que pega yo no soy reymon

[@blancadeyaniranarvaez2263]

Eres muy inteligente y creo lo w dices y haces te felicito

[@anibaljorgebrighina97]

Sos el mejor de todos !!! Gracias !!👍

[@jhon.y4791]

2:52 alv el jessie esta zukulento :v

[@mariogonzalez2728]

Jajaja!!!!

[@desantiago776]

Te faltó el _No Homo_

[@nicolascamacho9002]

¡El video que necesitaba justamente hoy! Grande, Jeff. Gracias. :D

[@giornogiovanna9657]

Me pasa exactamente lo mismo.

[@nicolascamacho9002]

@@giornogiovanna9657 Hasta a los Jojo's le pasa de vez en cuando, ¡imagínate!

[@giornogiovanna9657]

@@nicolascamacho9002 Bueno, sigo este canal porque como buen jojo que soy tengo que estar en forma.

[@nicolascamacho9002]

@@giornogiovanna9657 ¡Como debe ser, capo dei capi!

[@thefighter1929]

Gracias por el aporte

[@mariadelcarmenrodriguezmen142]

Excelente, gracias

[@josecornejonk4987]

9:40 yo: me siento* jeff: lo estas haciendo mal!!

[@kottodenaggi3693]

Eso está mermando tus ganancias

[@alexvelasquez2174]

Cagaste

[@diegoherrera9664]

No lo puedo creer,2 días con dolor y no se me quita con nada ,ise este ejercicio y desde el minuto 0 empeze a sentir mejora , gracias por este consejo, saludos desde Chile .

[@juansebastiangarzon8696]

¿Se te quito el dolor bro? Llevo dos días igual, pero voy mejorando.

[@axelm.a.f2800]

@@juansebastiangarzon8696 bro y si te ayudaron los ejercicios

[@adproduction2159]

Dios te bendiga hombre eres el mejor, me ayudas mucho a mi dolor de espalda

[@indradianamorales4629]

Buenos consejos..gracias

[@brayanorozco3943]

Me gustaría que hablara en un vídeo sobre el dolor al realizar ejercicio en una maquila de abductor externo es decir abriendo las piernas.

[@santosflores9529]

Gracias por los vídeos, son interesantes, yo tengo un problema en la columna( escoliosis), creo que me pasa por tener los glúteos y la espalda baja débil, como hago para fortalecer esa parte, considerando que tengo dolor en músculos de los glúteos.

[@enzoncarrasco3662]

Yo también :(

[@joenre2006]

Excelente video ...gracias ....eres el mejor ....

[@gerard5064]

Excelente!. tengo todos los sintomas que explica en el video. Lo voy a poner en practica hoy mismo. Gracias!!!

[@IVargasO]

VIVIA CON DOLOR DE ESPALDA BAJA. Cambié mi silla de escritorio, no volví a saber qué era un dolor de espalda.

[@traceurcosmo]

Wooow justo hoy me pasó tener este dolor y justo llego este vídeo 🙌🏻

[@erick_domii]

X2 bro, ayer haciendo piernas :(

[@traceurcosmo]

@@erick_domii olv, también fue haciéndo pierna, creo tuve mala postura en peso muerto o me cargue más de lo que debía

[@erick_domii]

@@traceurcosmo see bro yo igual, pero cargué un peso que dominaba a la perfección pero tuve mala posición :'(

[@erick_domii]

@@traceurcosmo pero el dolor es mínimo tengo que hacer un movimiento brusco para sentirlo

[@gabrielvillaverde2770]

Yo tengo una sensación en la espalda baja estaba haciendo sentadillas con mancuernas

[@ricardoquispe3472]

Muchas gracias.

[@visualproducts7577]

Vaya Jef muchísimas gracias, es un maravilloso video explicativo.

[@Jenyey]

2:55 me encanta esa parejita 😻🔥😍

[@santiagomiranda2662]

A mi abuela le sirvió este video ,gracias otra vez Jeff!

[@JesusCardona1000]

Me encantan tus vídeos, es mucha información valiosa, gracias por compartirla con nosotros 💪🏻😇

[@aldane72]

Woww eres genial!! Muchas gracias por todos estos vídeo y por hacerlos en español!! Super profesional en todo!! Muchísimas gracias ! No me pierdo ninguno d tus vídeo!

[@DanielT.H]

Yo: cagando salvajamente en el baño Jeff: Lo estas haciendo mal, estas mermando tus ganancias!!

[@j.osmateca5055]

😂😂😂😂

[@fernandonava8128]

Debes contraer la pelvis jajaja

[@_BioKnowledge_]

Jajaja

[@RickVillz]

Acuérdate de la pelvis v:

[@gustavomorales3049]

Jajajajaja

[@qabdatulprensa6595]

0:48 *WUAJAJAJAJAJ VA BIEN ESE JESI* XD

[@hanskingross5371]

Mil gracias...

[@j.ikahuassan6805]

Gracias Jeff tus instrucciones son acertadas y confiables por un crack del fisioculturismo y la fisioterapia.

[@lauramaria4648]

Aquí casual viendo videos en la madrugada para solucionar el dolor en la espalda baja... 😪 jaja

[@jesuslucas8814]

Muy buenos videos este muchacho ideales ejercicios para pasar la cuarentena justo ando con dolor lumbar

[@Xaaiborbfs]

Cizoy

[@elizabethespinoza3025]

*Porque no traducen el video de la TENDINITIS PATELAR* ese es buenísimo....... Porqueeeeeeeeee?

[@bryancanpesino5462]

Si no son enchiladas , toma tiempo hacer un trabajo asi

[@elizabethespinoza3025]

Pero Ya tiene meses ese video... Y hay algunos videos que traduce teniendo poco tiempo!!!!!!!!!!!!!!! (Se supone que ese video es tan importante INCLUSO MAS QUE UNA RUTINA DE EJERCICIOS)

[@cesarmansilla5085]

Cúal es el video?

[@israelfajardoaguilar5365]

Wow mil gracias por compartir tanto Conocimiento ❤❤❤

Gracias, excelente explicación

[@jdjb4396]

11:05 siempre me siento así 😢

[@lilianaulloa8816]

Hola Jeff, tengo 48 años, y aunque me encantan los ejercicios como los que tú haces, me he lastimado la espalda baja y ya tengo 15 dias con el dolor, he hecho los estiramientos y seguido tus recomendaciones pero el dolor viene y va. Otra cosa, yo hago ejercicio solo en casa. Me puedes decir si ya puedo hacer mis ejercicios regulares? Y si eso me perjudicaría o me ayudaría? Gracias Jeff👍😁

[@AndreeCalderon]

Y al final al que pasó amigo?

[@joteru9387]

Tenés que ir con un médico , muchas veces el dolor veine de otra cosa

[@hermanalejandroortiz3082]

Gracias sos un maestro

[@abrahamtellezperera7967]

Aprecio mucho tus grandes consejos gracias