Cómo Arreglar una Hernia Discal (¡SIN CIRUGÍA!)

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@gamonal1000]

Cuando ud muestra el ejercicio o posición correcta EL CAMARÓGRAFO DEBERÍA MOSTRARLO ..COMPLETO..❗ para poder comprender mejor ..📍🇨🇷. . Y Gracias..

[@andresdiaz1830]

Los ejercicios son buenísimos, llevo casi dos meses haciéndolos (ví el vídeo original que subieron hace meses) y la verdad es que me han ayudado muchísimo, muchas gracias por esos buenos videos y más ahora que están en español. Un abrazo desde Colombia.

[@emanuelbermeo5794]

Hola tengo costocondritis por un mal entrenamiento ya casi no puedo entrenar el pecho q me recomiendas?

[@AlejoDaniel_09]

gracias ... me ha servido

[@ambiorixsicard]

Y para los que tienen dolor en las rodillas.

[@mariaantonietapalencia8017]

Hola! Quiero compartirles que hace un mes (06/12/19) debido a un fuerte dolor en el cual me desmayo, resultó ser una hernia discal en la L5s1 la cosa es que deje de caminar completamente no pude pararme más fue horrible no podía ni ir al baño por mi misma.. Fui a dos quiroprácticos los cuales empeoraron la dolencia tronandome la espalda y colocando corriente, de verdad pensé que no iba a caminar más esta a desesperada.. Hasta que me enviaron este video y empecé con fe hacerlos y compre ua barra y doy mil gracias la verdad en 15 días empecé a caminar y ya ahorita lo hago sin problemas. Sigo hace do los ejercicios y sus recomendaciones.. Dios bendiga su buena voluntad.. Espero les sirva mi experiencia.

[@guillermoespinoza9072]

Excelente, consulta cuantos segundos se hace el primer paso?

[@jorgueluisgonzalesdelacruz6645]

Hola el medico me dijo q tengo artrosis en l5 s1 que estaba propenso a una Hernia pero te creo hace 6meses me dio ciatica pierna izquierda me dejó la pierna muerta x 2 meses y q decir un dolor horrible q nDa quita, ahora hace 8 días me dio ciatica en la pierna derecha pero solo me inflamo parte muslo pierna derecha solo me dolía x 15 minutos pero a morir hasta q pasaba en conclusión creo q tengo hernia x eso te escribo y te pido de corazón me digas si te ayudo los ejercícios muchas gracias cuidate y bendicione

[@alejandropergueza6033]

Pero esos quiroprácticos no respetan, no entiendo cómo es que les dan el título. A mi madre casi le dañan la espalda por un mal diagnóstico

[@christianfernandez9983]

@@jorgueluisgonzalesdelacruz6645 Hola, yo tengo hernia discal en la L5-S1 ya va ser 1 año con este problema, empeze a realizar estos ejercios hace aproximadamente 15 días y siento una gran mejora y el dolor disminuye cada día, no pierdas la fe y sigue tealizando los ejercicios, te ayudarán muchisimo, bendiciones!!

[@mariaantonietapalencia8017]

@@guillermoespinoza9072 hola duro aproximadamente 15 segundos y hago repeticiones 10 veces... Suerte

[@MUSICALMARISA2013]

He pasado por quiroprácticos, fisioterapeutas, me hice infiltraciones, me metieron morfina, en general mucha medicina para los dolores e inflamaciones (lisis), todo esto fue muy costoso pero sobretodo muy doloroso, así durante 4 años para intentar contener el insoportable dolor; tuve que renunciar a mi trabajo, dejé el deporte, todo esto te enfada, te frustra, te paraliza la vida. Llevo casi 11 meses desde que dejé de sentir mas dolor, y todo gracias a estos ejercicios, solo hice esto. Fui siempre muy deportista, por lo cual, para que de resultado tienen que ser constantes, perseverantes, ya que al principio te alivia solo por unos días pero el dolor vuelve, pero hay que seguir cada vez que duela, desde mi experiencia esta es la única manera que encontré para mantenerme aliviado, al menos por uno o dos días, luego, va pasado el tiempo y el dolor se va alejando en espacio, regresaba si, pero ya 1 vez a la semana, y yo ya tenía la capacidad de controlarlo, estaba en paz varios días, pero otra vez al cabo de una o dos semanas volvía el dolor, y otra vez tocaba aliviarlo, estuve así, en esta rutina de va y ven de dolores durante casi un año, era una especie de lucha entre dejarme someter por el dolor o ganar yo; llegó el punto en que el dolor se fue por 2 meses, estaba emocionado, significó mucho para mi, nunca había estado aliviado durante tanto, pero el dolor después de esos 2 meses nuevamente reapareció, esta vez se quedo durante un mes intermitentemente, pero volví a hacerle frente otra vez solo con estos ejercicios ..y eso fue lo último, pasó todo ese mes y se acabó, esto fue en noviembre del 2019, desde entonces..no he vuelto a tener mas dolores, por fin!, en noviembre del 2020 cumplo 1 año sin ese maldito dolor!. En estos meses he vuelto poco a poco a retomar las cosas que había dejado aparcadas, puedo jugar con mis hijos, moverme en casa sin problemas, muevo muebles, ayudo en casa, hago algo de ejercicio de tren superior para fortalecer la espalda, ojo!..tampoco me paso con nada de lo que hago, ni abuso de mi mejoría, tomo precauciones y no arriesgo porque siempre hay un temor de lastimarse otra vez; pero en general hoy por hoy no he vuelto a sentir dolores, ni me he vuelto a quedar torcido, ni "doblado". camino con normalidad, en definitiva..he vuelto a la vida!. Agradezco muchísimo a este hombre, compartir sus conocimientos para ayudar a personas que padecen de esta tortura es algo que se tiene que hay que agradecer SIEMPRE!.

[@josadrMR]

Hola, cuanto tiempo se debe hacer cada ejercicio en el día, cuantas veces?

[@MUSICALMARISA2013]

@@josadrMR Hola, yo lo hacía unos 15 minutos, 01 vez al día, todas las mañanas porque amanecía con ese dolor terrible, nada mas descomprimir la espalda en la barra (o en un marco de puerta) y colocar las puntas de los pies en el suelo durante unos 10 ó 15 segundos, sentía como el dolor crecía en la zona baja de la espalda, no te asustes, es normal, aguanta porque la espina se están abriendo, luego iba a una pared y movía la cadera contra la pared unas 15 veces, como en el vídeo; estos 02 ejercicios los repetía 04 veces cada uno, cuando acabes estos dos ejercicios te notaras mas aliviado; luego, cuando acabes estos 02 ejercicios túmbate boca abajo y poco a poco levanta la espalda alta con las manos, dejando la baja pegada al suelo, como en el video, me quedaba así unos 20-25 segundos, luego descansaba unos 10 segundos y luego volvía a hacer lo mismo, así 04 veces también. Te aconsejo que si hay días en los que no te duele la espalda hagas una rutina corta, es decir, no de 04 series, sino de 02, solo para darle mantenimiento hasta que te cures del todo, y ya cuando finalmente te pase lo que a mi, que ya no tengo dolores desde hace mas de 01 año, no hagas mas este ejercicio, no es necesario abrir la espina si tu hernia esta centrada y controlada, pero si te aconsejo que trabajes en el gimnasio un poco la espalda baja, para que fortalezcas los músculos de esa zona, eso si, sin mucho peso, solo por tenerla cuidada y preparada para cualquier impacto. Saludos, y ojalá mejores.

[@juandanielsalinascampos2349]

Pero te diagnosticaron hernia discal? O solo empezaste por tu cuenta por el dolor, tengo 27 años y llevo 2 semanas tirado en cama, despues de un tratamiento medico mañana voy al doctor nuevamente para ke me den el diagnostico final

[@josadrMR]

@@MUSICALMARISA2013 gracias por responder, Dios le bendiga.

[@MUSICALMARISA2013]

@@juandanielsalinascampos2349 Hola, empecé con dolores cada vez mas frecuentes, luego me quedaba "doblado" del dolor, no podía enderezarme, luego me daban dolores que hacían que me torciera hacía un lado y veía un bulto en el lateral izquierdo de mi espalda, lo que en el vídeo llaman "LISIS", visité médicos, me hicieron radiografías, tenía 03 hernias, por lo que sugirieron cirugía, eso si, me advirtieron que o mejoraba o quedaba peor, así que busque alternativas en quiroprácticos, fisioterapeutas, medicina alternativa, me infiltraron ozono, me inyectaron morfina en grandes dosis, hice lo visto y no visto, me sentía cansado y desesperado, sacaba fuerzas porque sentía rabia por verme postrado en un sofá sin apenas poder moverme, habiendo sido yo tan activo como deportista, pero justamente ese espíritu de deportista hacía que siga buscando solución y no me rinda, así que de tanto investigar llegué aquí, y tras mas de 04 años de pesadillas por ese dolor, finalmente, y gracias a estos ejercicios, conseguí controlar la inflamación del disco, centrar la hernia y no permitir que toque los nervios, han pasado ya 16 meses y no he vuelto a sentir dolor, voy al gimnasio nuevamente (no me excedo con el peso), he vuelto a caminar erguido, porque ese bulto desapareció, puedo decir que por fin vuelvo a tener una vida completamente normal, y a veces no me lo puedo creer. Si me animé a escribir por aquí para dar las gracias a este hombre es porque tengo que ser agradecido, y si hay gente que quiera apoyar su fe en mi experiencia...adelante!, sé en carne propia lo que es vivir así. Ánimos a todos!

[@eduardozelaya6541]

Estoy muy agradecido, Entreno en el gym desde hace más de 5 años exactamente una semana atrás se me indicó que tenía una hernia discal L5S1, lo cual con llevaba a una serie de sesiones con el quiropráctico para poder solventarlo, me preocupó mucho porque se me indicaron hacer los ejercicios que Jeff indica NO hacer para resolverlo, al encontrarme con este video y verlo una y otra vez me decidí a intentar este método, y vaya que me funciono, desde la primer descompresión, sentí como el disco se colocó en su lugar, al principio fueron dolorosos tanto el paso 1 como el 3 pero, hice esto, 1 vez por la mañana, 1 vez por la noche, el primer ejercicio suspendido 15 segundos - 4 veces, tercer ejercicio, 10 repeticiones de 15 segundos, hoy es mi séptimo día y no tengo ningún dolor, ni en la ciática ni en los discos, estoy más que agradecido por este video que me salvo del gasto innecesario y quizás que no me iba a solucionar como esperaba, quizás jamás veas este mensaje pero no podía no agradecerte, gracias Jeff.

[@cristian0068]

Hola amigo de verdad funciona ,?? Y me podías decir que dolor y por qué zona te dolía . Gracias

[@grigraff2057]

Hola. De verdad te funcionó? Yo tengo la misma hernia. Q vos y la verdad. No quiero operarme. Ya me infiltre. Y sigo con dolor.

[@eduardozelaya6541]

@@cristian0068 no había vistos los mensajes, si amigo, me dolió justo en la zona lumbar en lado izquierdo, ya no tengo dolores ni nada por el estilo

[@eduardozelaya6541]

@@grigraff2057 honestamente si me funcionó, cada cuerpo es distinto, pero en mi particular caso si me solventó

[@cristian0068]

@@eduardozelaya6541 vale , gracias por tus testimonios y espero que sigas bien ,👌🏼💪🏼

[@RIOFlaubert]

Pensar q este hombre ni me conoce y no sabe q cambio mi vida para siempre..... Gracias a el mejore mi salud hice ejercicio supere una depresion conoci a mi novia me dedique a la musica.... Soy feliz.. gracias frank ojala algun dia pueda darte las gracias en persona... Frente a ti agradecerte

[@rodriguez5089]

Cuéntame tu experiencia y cada cuánto hacías los ejercicios ❤

[@jahr3291]

dinos por fa

[@antonyfernandez-peru]

Explica como

[@SebastianOspinaHD]

Si tienes una hernia continua leyendo esto. Mi nombre es Sebastián , hace dos años , cuando tenía 18 , me di cuenta que tenía una hernia discal (l5-s1) fue causada por practicar crossfit. Desde ahí mi vida cambió. Ni acostado, sentado o parado encontraba calma para el dolor. Es un infierno una hernia discal. Hace dos meses aproximadamente comencé a hacer este ejercicio junto con otros (de los que hablaré pronto), y créanme que me ha devuelto la esperanza que perdí a lo largo de estos 2 años tan dolorosos. El dolor disminuyó en 80-90% , ahora puedo caminar , estarme parado , prestar atención a las clases en fin... Gracias . Primero hago puente , 3 sesiones de 60 segundos. Posteriormente , planchas , 3 de 60 segundos. Superman (cuatro apoyos y se levanta el brazo derecho y pierna izquierda , luego del tiempo especificado, se cambia por el pie izquierdo y la mano derecha ) 3 sesiones de 10 dorsales manteniendo el tronco arriba por 5 seg (Si aún tienen mucho dolor evitar este ejercicio) Al inicio me dolía cuando realizaba los ejercicios (incluido el de este video ) pero con el paso de los días , el dolor se convirtió en prácticamente cero, conozcan sus límites , les dolerá un poco al inicio pero créanme que les cambiará la vida. Estos ejercicios son para fortalecer toda la zona dorsal y abdominal , son los menos peligrosos que he encontrado. Luego de estos , realizó 3 series de 15-30 segundos del ejercicio que mencionan acá en el vídeo. Finalmente , sumamente importante, bañarse con agua fría , dejen que el chorro les de en toda la espalda , priorizando la zona que tienen afectada . Confíen en mí gente , esto me devolvió las ganas de vivir y seguir luchando. Mucha suerte para todos. Si tienen alguna pregunta mo WhatsApp es [phone] O por este medio, gracias .

[@wilpcsoluciones2459]

amigo gracias cul son los ultimos ejercisio?

[@gustavoquiroz888]

eso lo haces todos los días?? Saludos.

[@SebastianOspinaHD]

@@gustavoquiroz888 Buenas Gustavo , se descansa por completo un día , por ejemplo, el domingo que estés en casa y así. Y otro día , realizas con menos intensidad. Por ejemplo, si los miércoles tú jornada es más larga, ese día , puedes hacer solo dos o tres ejercicios , los que más te gusten.

[@SebastianOspinaHD]

www.mundofitness.com/wp-content/uploads/fortalecer-las-lumbares-infografia.jpg Superman es el 2. Puente es el 5 El de este video, es el 7. Aconsejo hacer entre ejercicios , el 4, sirve para relajar y dar flexibilidad a la zona . Los demás , no los hagan, se pueden lastimar , especialmente las abdominales.

[@logoclicsdisenoeinformatic406]

@@SebastianOspinaHD hice el puente y me dejo muerto ufff ya no se que hacer

[@Intercreacionesmx]

Este video realmente me salvo de una cirugia. Tengo 2 anhos que me diagnosticaron con la hernia L5-S1. Desde entonces el doctor decidio darme un tratamiento conservador (bajar de peso, terapia y medicamento). Desde que fui diagnosticado no pude realizar terapia por cuestiones de trabajo, ni dieta por la misma razon. Solamente el medicamento, que como todo tratamiento paleativo no resolvia el problema raiz, solo aliviaba el dolor temporalmente. Hace 2 meses al fin tuve la oportunidad de regresar al gimnacio para realizar ejercicios y estiramientos. Siempre hacia ejercicios que no involucraran espalda baja y estiramientos que no extendieran demasiado la cadera para evitar el dolor. Hace dos semanas comence a hacer los ejercicios que Jeff muestra aqui mas estiramientos para los flexores de la cadera y ejercicios para fortalecer la espalda baja hasta que como por arte de magia el dolor desaparecio. Un dia estaba sentado y al pararme senti como todo se abria desde los gluteos hasta los dedos de los pies. Mi problema era mas cronico que agudo pero afectaba mi marcha y mi postura de tal manera que no podia estar mas de 20 minutos de pie sin sentir la parte posterior de la pierna arder (femoral, pantorrilla y la planta del pie). Hoy puedo estar de pie, caminar, saltar, hasta relizar un peso muerto sin sentir ninguna molestia.

[@SportAtHome]

Que tal?

[@racso7541]

Hermano como estas Di algo siii

[@rogeliosegovia3809]

Tengo 70 y severo dolor de espalda baja casi incapacitante , inicie con esta terapia y el resultado fue inmediato sencillo y económico . Muchas gracias . Rogelio S.

[@jholvincastillo4167]

Mi madre tiene 69 años, 3 hernias discal, está con mucho color, como es el proceso en cuanto tiempo. Te lo agradecería.

[@angelabeltran5772]

maestro !! eres un vidente !! esos mismos estiramientos los estoy haciendo 😮 😮😮.Gracias ❤

[@rojasarriati]

Muy bien soy médico quiropráctico , kinesiólogo , fisioterapeuta y profesor de ed.física y la explicación que has realizado de los ejercicios es muy clara y precisa. las hernias En Un 80% se pueden tratar sin cirugía. TE FELICITO MUY BIEN OJÁLA TODOS LOS ENTRENADORES Y PROFESORES DE ED.FÍSICA TUVIERAN EL CONOCIMIENTO QUE TIENES TU, se evitarían muchas lesiones en los gimnasios. Saludos

[@nastyorch]

Que ejercicios en el gym puedo realizar si tengo hernia discal?

[@fedefedediego3266]

Que ejercicios puedo hacer en el gimnasio ademas de estos de recuperacion?

[@robertogavicas89]

Buenas noches, cuanto tiempo debo quedar colgado? O cuantas repeticiones?

[@tammysow]

Tengo protusion discal 4-5 y todos los kinesiologos me hacen estiramientos como en las primeras imágenes

[@angielp6430]

Gracias x confirmar su efectividad también las personas como usted son muy valiosas xq nos están cuidando d los yotubers , perdón si no lo escribí bien. Pero gracias 😊. Sabe q?. Usted muy bien👍😁❤️

[@ivanmarquez7748]

Realmente funcionan, pero tienes que adaptar estos ejercicios a tu vida cotidiana hacerlos todos los días, por qué si los dejas de hacer el dolor vuelve se vuelve a inflamar el disco. En conclusión los que sufrimos de hernia díscal tenemos que hacer estos ejercicios todas las mañanas al despertar y hacer de esto algo normal en tu vida cotidiana. MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR.

[@SportAtHome]

Con que podamos vivir trankilamente solo con hacer esto unos 15 minutos diarios, es felicidad

[@ignaciovigna4224]

@@SportAtHome Buenas, les comento mi caso porque creo que puede ayudar a más de uno! Estos ejercicios del video efectivamente me sacaban la ciática, y me ayudaron muchísimo en la etapa aguda del dolor. Sin embargo, ante cualquier esfuerzo (por ejemplo correr) la ciática volvía. Ya va a hacer un año que tengo la hernia. Hace poco me hice un bloqueo. Es increible como te saca el dolor de ciatica (no el de espalda). Ahora arranqué con estos ejercicios luego de unos días indicados de descanso por el doctor. La combinación de ambos me deja como si no tuviera absolutamente nada. Comentaré mis avances en los próximos meses. De momento el bloqueo a mí me funcionó muy bien

[@SportAtHome]

@@ignaciovigna4224 la verdad yo noce que tenga, Pero me duele la espalda un poco, llevo casi 1 año y medio con dolores de espalda, como 4 veces he tenido que estar en cama sin poder entrenar porque no podía hacer nada por el dolor. Haurita estoy intentando fortalecer la espalda baja para ver si mi dolor es por debilidad de espalda baja, yo espero primero dios que nocea ninguna hernia fiscal, pero me parece difícil que no lo sea por los dolores que he tenido que me dan aveces en los pies, piernas e incluso manos. Eso sí cuando estoy sano puedo jugar basket, futbol y todo sin complicaciones. Pero siempre en el dia a día más de algún dolor Meda y más al agacharme. Espero sea solo debilidad de espalda baja

[@ignaciovigna4224]

@@SportAtHome buenas, puede que sea una protusión y no una hernia. Yo siempre tuve dolor de espalda baja también, que empeoraba muchas veces con el entrenamiento. Sin embargo cuando me hice la hernia se me fue el dolor de espalda baja agudo y se me pasó a la pierna. Por lo que leí es normal que pase esto cuando finalmente te hernias el disco. Mi consejo? Cuidate! Hace muchos abdominales y cuando finalices esta rutina y reforzá la zona. También baja de peso. Vas a ver como te duele menos.

[@minervacorteslopez5048]

Muchas gracias por la explicación. Ahorita ni me puedo mover por el dolor 😢.

[@sergiorodriguez2740]

No me queda más que agradecerle a Jeff aunque sé que no me leerá, llevaba 8 años con una hernia de disco, miles de doctores y dinero, sufriendo y con depresión por lo mismo, ya no podía practicar deportes, mermaba mis actividades; los dolores no me dejaban mover por días, hasta que te conocí y a este video. Gracias otra vez, eres el mejor.

[@tonysgarage6649]

Si te sirvió?

[@sergiorodriguez2740]

@@tonysgarage6649 demasiado, no he vuelto a sentir dolor.

[@claudiarobles642]

@@tonysgarage6649 podrias decirme, si mi problema está en el lado izq, a que lado debo recargarme, estoy confundida, gracias

[@jhordanjq]

@@claudiarobles642 hola , en el lado que debes recargarse , es el lado que no sientes el dolor osea si vos tenes un dolor en la parte derecha , siempre te va llevar tu cuerpo al lado izquierdo para que no te duela mucho el derecho o viceversa .

[@chitomaciel-lc4ni]

​@@jhordanjqsi

[@MOTOSYMOTOS-ep1zr]

Este valioso canal tiene un completo album de videos que nos ayudan a nosotros con problemas de ciatica y hernia discal vale la pena ver todos, desde como aliviar la hernia discal, la ciatica como fortalecer la espalda baja, como reacomodar la columna desviada y sobre todo como dormir que es lo mas importante el descanso es muy importante para amanecer mejor y con menos dolor, yo vi todos estos videos apenas hace 3 dias y estoy mas que agradecido, tengo 25 años y la verdd que ese dolor de la hernia es insoportable es una carga que muchas personas alamcenamos incluso a veces no quieres ni levantarte pero ya no te hallas ni parado ni sentado ni acostado entonces este canal vale muchisimo, estare contando mis experiencias sobre estos ejercicios. Muchisimas gracias

[@MarcelaDeliaPerezMatamala]

Hola! cómo te ha ido con los ejercicios?

[@PeterMellarkk]

Hola, les comento mí experiencia, que resultó muy positiva gracias a este vídeo; hace una semana y media, me lesioné haciendo sentadilla en smith, por andar apurado me descuidé y sentí que algo tronó en mi espalda baja, el dolor se apoderó de esa zona y piernas, al menos podía caminar, no fuí a revisarme, esperé para analizar la evolución del la lesión, conforme pasó el tiempo, el dolor disminuyó, aún así me dolía al agacharme, siempre tenía una sensación de dolor en mi glúteo derecho, cuando estaba acostado me dolía al tratar de girar o acomodarme; volví al gym acabo de dos días, pero descarté muchos ejercicios y pierna ni se diga, los hice sin complicación, posteriormente por motivos personales ya no fuí esa semana y regresé al cabo la otra semana, pero andaba más adolorido, incluso estaba haciendo curl de bicep con mancuerna sentado y al bajar la mancuerna lentamente sentí un pellizco muy fuerte en la espalda baja quer me recorrió a ambas piernas, terminé mis ejercicios y sentía más el dolor en mis glúteos y así anduve toda la tarde, me dolía mucho levantarme si me sentaba o acostaba, así que me animé a hacer estos ejercicios, ya había visto un comentario recomendando este vídeo en un TikTok, era tarde noche, lo hice en unos 10 minutos, ya más tarde me di cuenta que la sensación de dolor en mis glúteos había desaparecido, esa misma noche cuando salí de ducharme, al vestirme siempre me dolía al poner mi ropa interior, short, por la acción de agacharse y levantar la pierna, pero está vez no, al día siguiente ya no me dolía al moverme en la cama y ya no tenía dolor al levantarme, no pensé que fuera tan efectivo, hoy es el tercer día que lo hago, fuí al gym y el dolor ya era minimo o nulo en algunos ejercicios, aún no me atrevo hacer peso muerto, porque ahí si se siente (pero no tanto como antes) y no me quiero arriesgar hasta estar del todo seguro que desapareció; Tal vez, mi lesión fue menos lesiva o no sé, pero les aseguro que estás casi dos semanas había estado sufriendo esos pellizcos en la parte baja, dolor en muchos movimientos y ahora desparecieron mayormente, esto es para que se animen a hacerlos y regrese esa sensación de alivio. ¡¡Muchas gracias Athlean X, por este vídeo!!

[@eduardojimenezduzman3331]

Bunos días! No tengo hernia discal, Tengo síndrome facetario lumbar, y además, la vértebra me pinza el conducto de los nervios. Esperando el tratamiento, me miraba al espejo y estaba asustado, mi cadera miraba a un sitio y mi cuerpo a otro, parecía como el dibujo de un rayo. No podía andar, tenía que desplazarme a 4 patas. Estaba desesperado! Encontré algún video, el cual decía que es muy lento, que cuesta mucho trabajo....., Estaba muy asustado, mi mujer no sabía que estaba así de roto!!!!, Te encontré por casualidad, el lunes 13 de enero (el miércoles 15 iba a ir a mi primera visita de la Unidad del Dolor), y me puse con tus ejercicios de este vídeo. No tenía barra, así que usé la mesa del comedor para estirar la columna..... y se obró la magia. Pude ir a la visita sin arrastrarme, cuando me miré en el espejo, no estaba partido, mi cuerpo casi parecía una línea recta. Sigo fastidiado, me están inyectando ozono, hoy me ponen la segunda. Pero puedo andar, después de más de un mes comiendo tumbado, teniendo que ir al WC arrastrándome, ya puedo ir de pie por mí mismo. Lo único que puedo decir es Graciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por este video.

[@JuanHernandez-bh9dh]

Amigo lo pudiste solucionar? Yo me hice una resonancia pero me salió una pequeña lordosis. Igual yo creo que tengo síndrome facetario porque tengo todos los síntomas. Decime si te funcionó 🙏

[@marcelofarina4505]

CDS (dióxido de cloro) Más inocuo que el ozono y muchísimo más eficiente. Pero tienes que superar con tu criterio la difamación, la censura, el ocultamiento. Averigua! Es muy interesante.

[@TheAmado2090]

Te recomiendo gatear, de preferencia curbando tu espalda hacia abajo como si fueras un.puente colgante, te ayudara

[@franciscaisamit7461]

cómo hiciste lo de la mesa? yo tampoco tengo barra, no sé dónde puedo hacer ese ejercicio u.u

[@jorgerojas4414]

@@franciscaisamit7461 en una puerta

[@juancarlosguevara3225]

Estos ejercicios me han servido muchisicmo..a mi me hiban a operar y una semana antes de la operacion encontre este video y le tuve fé..y me salvo de la operación se lo recomende a un amigo y tambien le ayudo muchisimo

[@paulticonamamani6003]

Tengo escoliosis, crees que también me sirva?

[@victorzabala6352]

Eso sí es verdad hermano yo también estaba de operar con tres hernias discales que me estaban matando yo no aguantaba el dolor y me pasó igual que tú yo estaba de operar y me puse a ver estos videos y hacer esos ejercicios ya hace dos años que no sufro de nada de esos bendiciones

[@Dark231760]

Solo los estiramientos de este video o cuales más????

[@elbusterthebadboy9961]

@@Dark231760 subcribite amigo ay varios videos mas que te aran centir mejor 😊😉

[@adolfomartinperez304]

@@Dark231760 de momento a esto video , y te seguro que te irá fenomenal . D

[@dr.ivanmeza3960]

Esto funciona totalmente, desde que lo hago se ha reducido el dolor muchísimo ❤ antes Amanecía con dolor todas las mañanas y era una sensación horrible sin embargo desde que empecé a hacer los estiramientos donde te cuelgas de la barra eso fue lo que para mí me cambió todo🎉

[@korhilion]

Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?

[@edgarjoelsad4548]

@@korhilion correcto

[@mariangelaherrera9588]

​@@korhiliono sea que si me duele el lado derecho debo colocar el hombro izquierdo así?

[@sethss1131]

Voy a comprar mi barra porque ahora mismo estoy hecho 💩 y cada vez es más frecuente

[@lorenaescobar3591]

Cuánto tiempo se debe estar en la.barra?

[@esperanzarodriguez1629]

Gracias y Dios bendiga a este ser humano , por este video Pues el dolor es muy fuerte. Confío en que estos ejercicios me ayudarán y empezaré hacerlos!!!!

[@daniellopezespana1771]

Desde hace muchos años vengo padeciendo de dolor en las lumbares visite muchos médicos y ahora estoy viendo un terapeuta y me encontré con este video y me pareció muy interesante tengo tres hernias de disco y me puse hacer estos movimientos y medio una reacción de alivio estoy muy agradecido que hayan compartido este video me gustaría que subieran un video para tratar la escoliosis y las vértebras dela espalda porque la verdad lo necesito por mucho dolor y también en la parte de la nuca y me dan muchos mareos porque las hernias estas compresionando nervios y a decir verdad no quiero la cirugía espero una respuesta Dios los bendiga por ayúdanos a los que estamos pasando estos traumas mil gracias un fuerte abrazo desde Guatemala

[@Armando-ww1kj]

Hola, yo me lesione haciendo un peso muerto, mi tecnica no era buena en ese tiempo y termine con una hernia discal este video me Salvo de la operacion. De todos los especialistas que visite,videos que vi y articulos que lei, tengo que decir que este video fue lo mejor.

[@zladykenvalencia2093]

En cuanto tiempo te recuperaste?

[@Armando-ww1kj]

@@zladykenvalencia2093 1 mes haciendolo constante y despues volvi al gym.

[@zladykenvalencia2093]

@@Armando-ww1kj esto me motiva me hace mucha falta las pesas🥺

[@Armando-ww1kj]

Intentalo y cuando paren las molestias fortalece tus gluteos y piernas en casa, Y vuelve al gym poco a poco no te exedas para que no recaigas. Cuida tu tecnica y si puedes evita el peso muerto hasta que te sientas mas fuerte. Tambien ayuda mucho hacer ka maquina de espalda baja. Saludos y ojala te recuperes.

[@victorjones5732]

La principal razón por la que me compré la barra de dominadas fué el el dolor lumbar que solía tener y de paso tenía unos kilos de más.. empezé colgandome unos pocos segundos varias veces al día, con el correr de los meses ya logré hacer 8 dominadas en 6 meses.. en mi rutina solo hago dominadas negativas y cada 15 días hago un test de dominadas completas...recontra agradecido de haber encontrado éste video.

[@korhilion]

Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?

[@Lily-gk]

Estoy súper triste 😢😢por qué el martes me tocaba hacer ejercicio. “Hoy es domingo” me an pasado cosas muy feas en mi vida, y el ejercicio es mi vida tengo 44 años y tengo desde los 7 que lo hago. Me tocaba hacer pierna y cuando me agaché a levantar las pesas 2 de 40 libras sentí un dolor inmenso ya no me pude enderezar . Y e estado con mucho dolor. Y ahorita viendo este video estoy muy feliz y espero y estos ejercicios me ayuden. Espero en Dios que si. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 los voy a hacer y regreso en 1 o 2 semanas a platicarles cómo me fue.

[@thepeterwan]

Pasado un tiempo he visto que las recomendaciones de mucha gente respecto a las hernias discales son tremendamente erroneas y peor a la larga, este video como muchos de este canal realmente ayudan con informacion muy precisa. yo tengo una hernia que al igual que muchos parti con ejercicios que no ayudan y cuando encontre opinoes realmente expertas como las de este video la cosa cambia radicalmente, sigan así. Gracias por su trabajo.

[@edwinsuares2770]

Yo tengo una hernia hsce cinco años voy a empesar estos ejersisios haber si ouede volver a mi amado gym pero no dijeron cuantas repetisiones y q tan periodicamente alguien me podria decir ese dato grasias

[@manuelrojascastillo7735]

¿Donde puedo encontrar esa gente experta? Yo bailo y me detectaro una protucion (es como una prehernia)

[@diegobalvintoledo2361]

@@manuelrojascastillo7735 yo igual y apenas con 21 años x.x

[@adrianaluciatesta8041]

Como te ha ido?

[@mrbigclaitonjunior7753]

@@edwinsuares2770 Como vas?

[@jorgegodoy1917]

tengo hernia de disco l5 s1, dejo mi experiencia por aca, me compre una barra y luego de realizar estos ejercicios poor unos 15 dias ya no siento molestias, me levanto por las mañanas super.

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

Gracias a Dios!

[@kevinshutzberg3168]

Y cada cuanto te cuelgas al día??

[@jorgegodoy1917]

@@kevinshutzberg3168 al principio arranque a hacerlo todos los días durante la noche y al otro día me despertaba joya, ahora me cuelgo cuando me molesta nomas porque aveces me olvido que tengo la molestia, pero lo mejor es todo los días Bro.

[@rodolfopera8662]

Disculpe cuantas tiempo debo estar colgado

[@jorgegodoy1917]

@@rodolfopera8662 yo lo hacía al principio y me colgaba ponele 5 veces y aguantaba lo que más podía, la idea es colgarte y relajarte y ahí vas sintiendo dolor mientras más aguantas es mejor después en el piso directamente hacia los espinales hacia atrás, ahora que baje de peso ya casi no hago los ejercicios!

[@elaprendizapasionado]

Además de un gran entrenador eres fisioterapeuta. 😯 ¡Qué admiración amigo!

[@adolfowine]

Tengo una hernia discal y artrosis lumbar y hice estos ejercicios el día de ayer en el gym y increíble como me desapareció el dolor y lo bien que me siento mil gracias

[@kevinvega2969]

Mi experiencia: Dure como 2 años con nervio ciático, dolor en espalda al hagacharse, dolor en el glúteo hasta antes de la pantorrilla, a veces hasta sentía como un shock y no me podía mover, me quedaba rigido, hace 5 meses atrás ingrese nuevamente al gym despues de 3 años sin actividad, vi este video y aplique el punto 1 y 3, durante 1 mes aproximadamente, unas 4 veces a la semana al terminar mi rutina, y el dolor desaparecio completamente, soy mas cuidadoso al hagacharme y siempre cuido la técnica en los ejercicios, de verdad que Jeff es un genio, le agradezco infinitamente ya que era insoportable el dolor de nervio ciático, además aprendo mucho con sus videos.

[@mansaca]

Hola Kevin, yo llevo 5 meses con esto, que rutinas hacias en el gym porque yo también quiero volver. Saludos

[@ricardotafoya1451]

El dolor ciático desapareció?

[@sertoliz9949]

Me gustaria saber como estas acutalmente, cual fue tu evolucion? Saludos!

[@kevinvega2969]

Hola a todos no habia visto los comentarios, fijense que si ya no tuve problemas y me ayudo ese ejercicio dure cadi 1 año en el gym sin problemas y cargando peso si pesado pero no tan exigente para no regarla sobre todo con la espalda, pero por ejemplo por decidia o esta vez por la pandemia, si dejo de hacer ejercicio y subo de peso, osea pura panza, es cuando siento que me quiere empezar a doler, por ejemplo esta vez subi como 10 kilos por comer y no hacer ejercicio, mientras lo que hice fue hacer ejercicio aeróbico en casa y ya no comer harinas y volvi a hacer el ejercicio para ajustar mi espalda y pasado 3 o 5 dias el dolor desapareció, en mi experiencia puedo decir que a la falta de entrenamiento y fortaleza en la espalda va perdiendo fuerza y a la larga el dolor puede regresar no como antes pero regresa, asi que solo me queda decirles que lo intenten y sigan entrenando para fortelecer su cuerpo.

[@kevinvega2969]

@@ricardotafoya1451 si claro animate y verás la diferencia

[@juancarlosjoaquig7438]

Muchas gracias por esta información. Tengo Hernia discal hace 15 años y en un comienzo me iban a operar pero dentro de la terapia, en la cual me hicieron todo eso que dice al comienzo, descubrí que si me colgaba en peso muerto de una barra, mi espalda mejoraba enormemente. Ahora veo que estaba en lo correcto . Sigo sin ser operado, gracias a Dios y ahora adicionaré los demás ejercicios enseñados. Bendiciones!!!

[@thekinglk5558]

Una consulta también se puede alzar peso en el hombro con faja o no?

[@thekinglk5558]

Porque yo trabajo en construcción y por eso quiero saber si está bien

[@danni371]

es increíble, con un solo ejercicio y una sola ves que lo practique se me fue el dolor totalmente, si sigo así ya no habrá que operarme. muy agradecido con tus videos

[@sebastiangomez4696]

Como te fue???

[@wilmercristancho2835]

El pasado viernes 25/Oct/2024 me diagnosticaron 2 hernias discales, L5/S1 y L4/L5 respectivamente. Hoy 28/Oct/2024 inicié con estos ejercicios, el primer ejercicio lo realicé 5 veces durante 15 segundos y 15 segundos de descanso entre repetición. Luego, el segundo ejercicio lo realicé 10 veces por el lado izquierdo y 10 veces por el lado derecho, también durante 15 segundos y 15 segundos de descanso entre repetición. Y el último ejercicio, también lo realicé 10 veces durante 15 segundos y 15 segundos de descanso entre repetición. Hoy me he sentido mejor debido a esto. Espero realizar estos mismos ejercicios todos los días sin faltar al gimnasio, claramente, no realizaré ejercicios que involucren la zona lumbar. Y estaré actualizando este comentario para quien le interese.

[@dhz2692]

Acabo de leer unos 20 comentarios y todos son positivos, en este momento estoy tirado en cama por una lumbalgia severa, no me puedo poner en pie, cuando mejore comenzaré a hacer estos ejercicios, espero que solucione este problema ya que afecta mucho mi vida.

[@internationalproductsmexic629]

Amigo mis mejores deseos y que te recuperes pronto, solo los que pasamos por esto comprendemos lo doloroso e incapacitante que es. Para mi los episodios que eh tenido son tan fuertes que me eh desmayado del dolor. Mis mejores deseos yo ya estoy caminando de nuevo y haciendo los ejercicios. Y eh notado mejoría. No mucha pero si más movilidad

[@dhz2692]

@@internationalproductsmexic629 gracias bro, les estaré comentando como me va con estos ejercicios, salud para todos

[@fernandonovelo9766]

@@dhz2692 Como te encuentras?

[@mateomullo5708]

@@dhz2692 BRO ME ACABAN DE HACER LA CAMA DE TRASSION PARA LA LUMBAGIA PERO AUN SIGO SINTIENDO EL PINZON DEL NERVIO EN TODA LA PIERNA Y NO PUDO ESTAR DE PIE NI SIQUIERA 5 MIN Y ME PRECUPA BASTANTE YA QUE ME HIZE TERAPIA ELECTROMAGNETICA , TERMAPIA NORMAÑ Y OZONOTERAPIA ,,,,,, EN MI INTEROR SIENTO QUE SOLO PUEDE MEJORAR POR CIRUGIA PERO EN LO ECONOMICO NO ME AYUDO TANTO JAJJA BUENO HARE ESOS EJERCCIOS

[@edwinramos12345]

@@dhz2692 Mi viejo como te fue ??

[@juliocesarcabreramendieta6477]

Jeff, amigo! Gracias! Años con este problema que cada vez se hizo más grande! Seguí tus indicaciones. Estoy bien! Camino, corro, haga sentandillas, se fue el dolor. Has sido de gran bendición. El Señor Dios te siga dando sabiduría en tus enseñanzas de entrenar como atleta para bien de muchos! Saludos

[@pavelramos526]

En cuento tiempo mejoró?

[@juliocesarcabreramendieta6477]

Casi i inmediatamente. A los 7 días ya estaba yo bien. Puede correr.hacersentsdillas con poco peso. Aunque te go que hacerlo bastante. Pues en caso contrario me e.puezo a descomponer. Muchas gracias!

[@pavelramos526]

@@juliocesarcabreramendieta6477 que bueno, yo empecé hoy, estaba haciendo otro tipo de estiramientos que creo me estaban perjudicando, tambn hacías el primer ejercicio, el de Colgate de la barra o solo el último? Y la otra pregunta, cuantas veces al día o a la semana hacías los ejercicios. Gracias.

[@juliocesarcabreramendieta6477]

@@pavelramos526 amigo, haz los ejercicios. Tal como dice el video. Tal cual y te vas a mejorar. A mi ya me dolía mucho, caminaba chueco y con dolor. Camino bien, corro. Estoy bien. Saludos

[@TheMCZynko]

Llevaba 3 semanas con dolor, hasta el punto de ladear :( no podía dormir bien, vi esto, lo hice y desde el primer punto sentí como todo se relajaba, terminé los 3 puntos y parece magia 🥺

[@erickyt4566]

espero que me funcionee a mi tmb broo 😣.

[@johnsanre5069]

Cuántos días hiciste el ejercicio? Y ya puedes ir al gym? Te comento que me duele la pierna izquierda desde el glúteo, bíceps femoral y pantorrilla

[@zanzaxmachina]

@@johnsanre5069 Ya paso un año pero igual comento. Si tenés una hernia discal y la alivias con esto ni loco vayas al gimnasio a hacer peso otra vez, básicamente la hernia es reventar el disco por exceso de peso, esto lo desinflama pero ella sigue ahí, si le metes peso la vas a empeorar.

[@jorgemoreno5840]

Me sirvió!!! tengo una hernia l4-l5 y me realizaron un bloqueo facetario que me bajo mucho el dolor pero quede con un poco de resentido, no lo voy a ocultar... después de hacer este ejercicio me dio un dolor horrible de 4 días y pensé que me había vuelto a lesionar pero luego el dolor desapareció casi por completo, estoy realmente feliz. Muchas gracias Jeff

[@raulsuarez587]

Es verdad.estube 7 meses haciendo los estoramientos y me aliviava pero no mucho y este video en una semana me ha resulto mucho mas el problema es el mejor.hagan lo de la barra muy bueno.tengo dos discos malos,L4L5 y L5 S1

[@sigifredorodriguezgutierre8259]

lo haré. .. gracias mi amigo .. desde cali en Colombia. te mando muchas bendiciones de DIOS .

[@ismaeldejesusmorales6829]

Amigo como te a ido Estoy en el mismo problema

[@claraglzmk]

Y los haces todos los días?

[@casimirofernan2161]

Gracias a este video pude recuperarme .!! Estoy muy agradecido con el ! Está entrando en depresión ya no quería salir pero cada día estoy mejor Tenía dolor en ambas pierna ,ambas piernas se me dormían y un cosquilleo más el dolor de la espalda baja !! Realmente funciona!!!

[@rodriguez5089]

Como andas bro ayúdame ?

[@kevinshutzberg3168]

Como sigues aun los haces

[@uploadfullx]

Tengo 24 años y tengo una hernia l5 s1 y una protusión l4 l5. Hace unos meses atrás me despertaba del dolor durante las noches. Pasé medicado y el dolor no se iba. He hecho este ejercicio y la verdad la mejora ha sido increible. Sin embargo no he sido muy constante. Lo hago cuando veo que el dolor va a comenzar y al otro día de hacer el ejercicio se me quita. Pero sin lugar a dudas que gracias a este video puedo dormir por las noches sin estar muriendo del dolor. Trataré de ser mas constante. Seguramente en unos dos meses actualice este comentario con novedades

[@dallas544]

Yo tengo una hernia L5 S1 y me ha dado miedo hacer este tipo de ejercicios, pero veo muchos comentarios y me voy a animar

[@ignaciovigna4224]

@@dallas544 dale con fe nomás. Vas a notar que en el momento no te alivia el dolor. Pero al otro día te despertas mas aliviado. Como digo en mi comentario, tenes que ser constante. Te va a pasar que no vas a sentir más dolor y vas a dejar de hacerlo y luego vuelve y te acuerdas que tenes que ser constante jajaja. Yo además hace una semana me hice un bloqueo. Por suerte estoy mejorando, muy de a poco. Ya va a hacer un año con la hernia. Si bien mi vida no es normal (porque estoy limitado a la hora de hacer deporte) el resto es prácticamente normal. Además de estos ejercicios antes hago abdominales (suave) y luego para finalizar hago estos ejercicios. Para que te hagas una idea, yo además de dolor tengo parestesia en el costado del pie y detrás de la pierna (un poco de pérdida de sensibilidad). Y aún así he salido adelante

[@sergioluissoto9803]

Que hiciste

[@hidroking6310]

Una pregunta bro Mira lo que pasa esque Yo trabajo cargando cueros Y pues quiero saber cómo se ve una hernia discal. Esque a mí me salió un bulto, una bolita en la parte dorsal de la espalda Y me duele la espalda un poco Entonces quisiera saber si la hernia discal es así O diferente

[@danielarturofloresrodrigue3064]

Cómo te va amigo?

[@mariadelcarmenospina77]

Hola gracias tengo ese problema de pinza miento hoy empece a descomprimir el dolor bajo mucho gracias cuando esté bien te cuento soy mujer de 69 años y con miedo a la cirugía muchas gracias por compartir tus conocimientos tu inteligencia gracias desde colombia 🇨🇴 🫰🏼

[@juanpablomartinez2137]

buscando solución a mi problema encontré este video, tuve una hernia discal empecé hace cerca como de 7 años, visitando médicos brujo, quiropráctico, traumatologo, etc, en fin nada funcionó me operaron por que el dolor era insoportable la cintura me dolía extremadamente horrible, al final tuve recuperación de cerca de 4 meses en rehabilitación ejercicios, dieta etc, después de 3 años de operación subí de peso perdí mis rutinas ds ejercicios el trabajo no me dejaba, ahora han vuelto los dolores encontré este video y llevo 3 días haciendo los ejercicios les diré que si mejora mucho el dolor seguiré haciéndolos y más tarde daré mi testimonio, Jeff de verdad muchas gracias al ver tantos comentarios positivos me devolviste la esperanza espero leas mi comentario tienes un nuevo suscriptor, muchas bendiciones para ti.

[@tumamise5]

Hola, como vas después de 1 año? Te sirvieron los ejercicios?

[@mansaca]

Me resultaron excelente estos ejercicios, tengo 2 hernias discales y con una ciatica terrible, me hice 2 bloqueos y uno me duro 6 meses y el otro un mes y medio. Tambien fui a un quiropractico varios meses pero igual volvio, para los que han tenido estos dolores saben lo terrible que es. Vi estos ejercicios, me compre una buena barra en mercadolibre y una colchoneta, a los dias empece a tener mejorias y en 2 semanas se habia ido la ciatica completamente, mi rutina era hacer estos 3 ejercicios 3 veces al dia, colgarse de la barra y al final me puse a hacer flexiones jajaja, despues el ejercicio de apoyarse en la pared, 3 sesiones de 30 veces con un cojin en el brazo apoyado para mantener mas distancia y el ejercicio en la colchoneta donde debes hundir bien el culo hacia la colchoneta y hacer los estiramientos del video. Felicito este video de verdad que me ayudo y evitó ponerme metales en la columna. Dato aparte por abusar de los calmantes termine con una gastritis aguda pero muchos saben que en momentos de dolor uno se toma lo que le den. Como dato aparte, vi muchos videos de ejercicios, que los puentes, que los estiramientos y a mi no me sirvieron, esto fue lo unico que me sirvio para la espalda y la maldita ciatica.

[@anaisabelguidagracias9861]

Hola me gustaría que me apoyara tengo 2 años con problemas de echo yo se que tengo una hernia de disco supe x una resonancia y hace 2 años me empeso a doler el nervio siatico y y ya no pude caminar y ahora disen que traigo unas vertebras desviadas voy a hacer sus ejercicios creen que me ayudarían

[@mansaca]

@@anaisabelguidagracias9861 hagalos, ahora si tiene vértebras desviadas no ha visto un quiropráctico para corregir un poco ?

[@rodriguez5089]

Oye bro y cómo estás cómo vas con eso de los ejercicios?

[@diegotorres8143]

Se murió xd

[@mansaca]

@@rodriguez5089 Bien, los hago todos los dias. Probablemente cuando tenga 60 años y no pueda hacerlos me ponga fierros o las hernias se habran ido, quien sabe.

[@janearias3484]

Gracias por compartir tus conocimientos, estos ejercicios me han ayudado mucho en mis dolores Dios te de vida y salud para que sigas ayudando a la humandad. Saludos desde Venezuela .

[@mariacebeas13]

Hola me diagnosticaron 3 hernias desde la,l3l4 l4l5 y l5s1 la as dolorosa fue la,l5s1 me dejomde cama tuve que solucionar con un bloqueo radicular, el cual hace 2 semanas me lo hice y estoy genial, pase a estar super torcida hacia el lado izquierdo con mucho dolor y contractura muscular en todo el,lado izquierdo.. no poder ponerme zapatillas... t3ngo miedo el dolor vuelva... practicaba atletismo hasta hace 1 mes atrás y no ,e dolía... las tengo d añares a las hernias pero varias veces he tenido malos movimientos, y me han dolido .. esta última vez fue hachazo y pensé se va a ir y seguí corriendo sin importar el dolor y me llevo a estar peor...lo que más me joroba es el esta sentada o él agacharme... voy a empezar a hacer esta rutina que acabas de demostrar.. ya que quiero volver pronto a mis deporte y hacer gym como venia haciendo

[@ignaciovigna4224]

Hola! yo también me hice un bloqueo y mejoré bastante. Me da miedo que se vaya el efecto y volver a estar como estaba de todos modos

[@marcosmongi3499]

Espectacular ! Termine viendo este video por mi madre que tiene la hernia. Veo los videos de Jeff desde hace años y gracias a el pude solucionar una inflamacion de hombro y recientemente dolor de codo. Su contenido es excelente, muchas gracias por todo !!

[@joserubenlopezzapata3069]

Muchas gracias, tenía aproximadamente tres años con dolores lumbares y visitando a quiroprácticos y ortopedistas y nada me resultaba hasta que ví tu vídeo y en la primera vez que me colgué con los brazos y en ese momento sentí un tenido que se me acomodo la.columna en la cintura. Mil gracias por tus consejos.

[@mauricioflores8824]

Es muy notorio cuando alguien es profesional gracias por tus vídeos maestro

[@andresfox99]

tengo hernia en s1 y es totalente cierto , yo uso una barra para descomprimir y el ejericio 2 y funciona perfecto, lo combino con otros ejercicios de fisioterapia para fortalecer la zona , de muchos videos que he visto este es el mejor

[@man_online-xx]

Eres un autentico maestro. Estas a un nivel diferente. La informacion que diste fue la correcta. Incluso me confirmaste de que los ejercicios de espalda que vi antes estaban erroneos. Pense que no habian ejercicios posibles para la recuperacion del disco hasta que me aparecio tu video. Muchas gracias sinceramente.

[@miguelylistos6692]

O.O

[@rubieldariobetancourtmora8625]

Estoy siendo tus terapias

[@yasuozed7636]

Tengo una hernia discal L4-L5 desde hace 10 años. No podía realizar deporte intenso porque me dolía muchísimo y encima terminaba medio cojeando del dolor que sentía. Había ido a fisioterapeutas, había visto mil vídeos y nunca conseguí una solución a la hernia. Hasta que vi este vídeo que es el que ha cambiado mi vida. Gracias a los ejercicios del vídeo el dolor ha desaparecido como si de un milagro se tratase. Incluso me he apuntado a un equipo de atletisimo y puedo realizar carreras a máxima intensidad. El propósito de mi comentario es agradecer de todo corazón a Jeff por este vídeo que me ha cambiado la vida, también decir a la gente que padece dolor de hernia que si hace estos ejercicios todos los días y además hacen pilates, estoy seguro de que el dolor les desaparecerá poco a poco como a mi. Recomiendo hacer mi rutina semanal (estos 3 ejercicios a diario y pilates 2 o 3 veces por semana). Gracias de nuevo Jeff y saludos desde España

[@adjl4441]

Amigo cómo sigues, puedes hacer todo tipo de deporte actualmente ?

[@yasuozed7636]

@@adjl4441 hola amigo, sí puedo hacer todo tipo de deporte, estoy incluso compitiendo y mejorando mis marcas día día. No te voy a engañar, la hernia sigue ahí y no ha desaparecido, pero la tengo controlada y sin dolor gracias a los ejercicios del video

[@hectorrrezaka98]

Hay forma de saber si lo que tengo es hernia o solo dolor lumbar?

[@adjl4441]

@@hectorrrezaka98 que síntomas tienes aparte del dolor lumbar

[@hectorrrezaka98]

@@adjl4441 solo el dolor lumbar, no me duele la pierna ni glúteo, tampoco hormigueo.

[@noseavisasehace6889]

AHHHHHHH, de verdad que estoy tan agradecido por este video, verdaderamente, tenía un dolor tan intenso todo el día, y aunque no tengo disciplina para hacerlo seguido, cuando lo hago me deja de doler, de verdad, si así el dolor ha disminuido un poco, no me imagino si lo hiciera todos los días, GRACIAS

[@janettegv5504]

Me operaron y el anestesio logo me lastimó la punción lumbar.. Me dolía al toser-estornudar , bajar la banqueta... Me llegó este video y se me quitó el dolor. Muchas gracias

[@jorgealberto2392]

Dios mio lo acabo de hacer y sentí un gran alivio, 100% recomendado 😍

[@amisadaigalindo9805]

Hace unos años mire este video por la hernia discal y me ayudo bastante, ahora me volví a lastimar 😢 al grado de no poder caminar bien, me lastime en Sentadilla pero volveré a hacer los ejercicios 🙌🏽 muchas gracias Coach 🥹

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

Hola Como vas? Realmente ayudan? Tengo un mes con diagnostico de hernia discal, tenia ya casi 2 años haciendo bootCamp y esto me paralizo

[@mastermentor9634]

Hola como vas? has hecho los ejercicios? cómo va el proceso? has vuelto a hacer sentadilla?

[@chicharobenz1562]

Como te fue te funciono de nuevo?

[@dragosstefantiganas]

Debido a sobreesfuerzos repetitivos en el trabajo me quedé 5 meses de baja con varios pinzamientos entre L1-L5 y compresión discal con desgaste. El femuro-cutaneo pintado y con dificultad para caminar. Las sesiones de fisioterapia en el hospital me empeoraron. Encontré este video y en 2 semanas estaba ya haciendo deporte. FUNCIONA! GRACIAS JEFF!

[@Dark231760]

Cuál fue tu rutina ? También estoy adolorido..

[@bolobaneroasesino]

Como fue la rutina ? Podrías compartirlo porfavor

[@dragosstefantiganas]

@@bolobaneroasesino Haciendo tres veces al día los ejercicios indicados, elevando cada día un poco más los tiempos en suspensión (enganchado a la barra) y el número de repeticiones de los otros dos ejercicios. Hasta hoy en día lo hago, ya que me va súper bien, y tengo el mismo tipo de trabajo, y no me afecta más. He añadido las "planchas" también, ya que refuerzan todo el cinturón pelvico, la zona lumbar

[@dragosstefantiganas]

@@bolobaneroasesino Lo hice todo lal cual indica en el video el maestro Jeff

[@bolobaneroasesino]

@@dragosstefantiganas muchas gracias, llevo 3 dias realizando los ejercios, he sentido cambios positivos desde el primer dia, yo tengo hernias en la columna y una de estas me esta tocando la cervical la cual me porduce un furte dolor en la cadera y pierna derecha, pero me a bajado mucho el dolor, lo hacia en la mañana y noche pero lo hare como lo mencionas tres veces al dia, gracias

[@HenricoPrevate]

Bueno vi que algunos dejaron sus experiencias, así que dejaré la mía después de haber visto el video ya hace más de 5 meses. Resulta que hace aproximadamente 10 meses me detectaron una hernia discal lumbar L5, la cual me postro en cama varías veces durante 5 meses aprox era un problema recurrente. Fui a los doctores y me recomendaron operarme o hacer fisioterapia, hice fisioterapia pero era muy costosa la sesión, así que la dejé. Yo sigo a Jeff hace años, pero nunca imaginé que hacía este tipo de videos, pensé que solo hacía videos para gym (entre otros). Al buscar soluciones en KZbin di con este video el cual vi y empecé a hacer estos ejercicios… desde el primer día que hice estos ejercicios y estiramientos no he vuelto a sentir molestia alguna, incluso he vuelto al gimnasio a levantar pesas y siempre al terminar mi rutina hago estos estiramientos y me va muy bien. No tengo problemas hasta el día de hoy. Gracias Jeff! Saludos desde Peru. 🇵🇪

[@kevinshutzberg3168]

Hay mucha gente que dice que colgarse asi es peligroso que es malo y otra gente dice que es burno que los alivia ya no se que creer 😢

[@letiziachiffel7399]

Quiero dejar mí testimonio tomaba medicamentos por fuerte dolor lumbar (tengo hernia de disco) y como ya no me hacían efecto busque videos de ejercicios para aliviar un poco hasta que encontré este maravilloso video pues ahora no me duele nada hace más de un año! Muchas gracias por ayudarnos 😘

[@rodriguez5089]

Disculpa y dejaste de hacer los ejercicios o lo haces cuando puedes me gustaría que me respondieras porque tengo 2 hernias de disco tan solo con 21 años 😢

[@letiziachiffel7399]

@@rodriguez5089Actualmente los realizo de vez en cuando el ejercicio de la barra para estirar la columna y prevenir el aplastamiento del disco (como no tengo barra) lo hago en una pared alta...y al principio en pleno dolor hice todos los ejercicios varias veces hasta que se me fue y no siento ni molestia no me operé y lo único que tomo es colágeno en polvo todos los días una cucharadita en el desayuno y listo estoy muy bien gracias a Dios. Espero te haya servido la info🙂 y hace lo que sale en este video 100% recomendable!!!

[@rodriguez5089]

@@letiziachiffel7399 muchas gracias estaba un poco triste por esto pero me has levantado el ánimo 💪🏽

[@letiziachiffel7399]

@@rodriguez5089 Si ánimo!!! y si tomas colágeno hidrolizado mejor... tiene propiedades para el dolor e inflamación

[@rodriguez5089]

@@letiziachiffel7399 gracias 🙏

[@tamara6171]

Gracias, gracias, gracias y mil gracias por estos ejercicios!!! Hacía 3 días que no podía dormir del dolor y tampoco estar parada ni sentada ni recostada, además de sentir adormecimiento con hormigueo en la parte derecha de la espalda y pierna, entonces hice el movimiento contra la pared y el dolor desapareció casi instantáneamente! Dénle una botella de whisky de 500 años a este hombre.

[@ivanetinajero]

Hola Tamara. Los ejercicios de la barra cada cuando los hiciste. Gracias

[@tamara6171]

Sinceramente, solo hice el movimiento contra la pared, ya que no tengo barra de dominadas; pero, en adición al movimiento, lo que hago luego es acostarme boca abajo en la cama y colgar mi torso en el borde (le pido a mi marido que sostenga mis piernas) e intento estirar el tronco tanto como pueda, llegando a tocar el piso solamente con la punta de los dedos, entonces sacudo un poquito de lado a lado mis caderas para terminar de estirar las lumbares. Esto lo hago cada vez que lo necesito. Al principio fue cada 2 o 3 días; ahora será cada 2 semanas más o menos.

[@luisamador4500]

Este señor me salvó! Tenía tres días sin mejora alguna e inclusive fui a terapia. Desde que empecé con estos ejercicios sentí alivio.

[@samhiplo8914]

Gracias! Llevo 5 meses desde que hago estos ejercicios y adiós dolor, no he tomado ningún medicamento, son excelentes. Thanks!!!!

[@analozano5272]

Y ya puedes hacer pesas?

[@samhiplo8914]

@@analozano5272 sii hace un mes comencé de nuevo, solo evito hacer con mucho peso y ejercicios que tenga que doblarme para mantener siempre recta la columna, utilizar apoyo siempre ayuda...

[@perezperez8621]

Yevas cinco meses. Eso re duro para ke se te quitara el dolor?

[@samhiplo8914]

@@perezperez8621 se siente mejoría desde que se empieza a hacer, tengo 5 meses sin dolor alguno el mismo tiempo que hago estos ejercicios, claro he corregido muchas malas posturas y formas de levantar cosas del suelo para evitar doblarme mal y sentarme. La verdad son muy buenos los ejercicios

[@perezperez8621]

@@samhiplo8914 gracias apenas termine de aser los ejercicios me pare un poco mas de rápido cuando termine 😂 lo voi a a decir asiendo asta ke se me sienta mejor gracias...

[@guillermoparedezbaez1286]

Gracias a este video q ví pude salir de este calvario y doloroso momento del q ya no sabía q iba a hacer... Y hice lo q dijo Jeff y gracias a sus técnicas estoy de nuevo en mi trabajo y mis rutinas! Gracias Jeff!!! Eres genial!!! Saludos desde Paraguay!

[@isabelmercado9065]

Como seguiste, y tienes hernia discal?

[@wilmertambora]

Gracias Hice los ejercicios un día por la noche ... Luego sentí tensión en mi espalda, un poco de dolor en mis glúteos. Pero al siguiente día EL DOLOR EN MI COLUMNA BAJA ,SE REDUJO UN 90% GRACIAS 🙂 MUY BUENA RECOMENDACIÓN... LA Q NO DICEN LOS TERAPEUTAS NI LOS MÉDICOS TRAUMATOLOGOS.

[@jhonyrubenbarretocruces5229]

Buenas noches amigo yo tengo 39 años soy transportista mayormente ahora llevo este dolor del cual usted menciona Ace varios años en verdad me da una esperanza de quitarme este dolor que lo tengo como cuantro años ya me saque placas ,ampollas y me dijeron q me iba a currar pero creo q estoy peor yo no tomo ,no fumo lo único q me entienda era el fulbito y mi trabajo todo eso lo he dejado x este problema de lumbar en verdad se me caen las lagri.as al ver q muchos le han dado resultado derrepente no pidre volver a jugar y otro trabajo tendré q hacer solo le pido de todo corazón q me ayude y desaparezca este dolor desaparezca xq cada día me destruye la vida creo disculpe si hablo mucho no soy mucho de tecnología pero ayúdeme xfavor gracias

[@oscarabarca4560]

Bro animo dedica tiempo a caminar mucho y corre moderadamente si lo puedes aser auke tengas dolor haslo ami m a rrsultado se q es desesperante y triste vivir con miedo a que todo enpiore o aya recaida crisis de dolor pero creeme q yo me puse a aser ejersisio y caminar mucho y correr un poko ya que los discos estan echos para resistir ese tipo de mobimientos al caminar mucho o correr yo hise algunosvejersisios de pierna mi problema inisio con poko dolor y m meti al gimnasio y veia resultados minimos con los ejersisios d pierna y gluteos solo al correr en las makinas beia mas mejorias y un dia ise sentadillas d una manera no correctas y enpiore la cituacion porke no las hice correctamente y al siguiente dia no podia ni moberme solo por dos dias despz tube relaxiones sexuales y en el acto tube otra cricis q m duro como tres dias un dolor intenzo sin poderme para d la cama y un dolor punzante q recorria mi pierna asta la parte baja y la punta de lis dedos algo bien doloroso cuando me enpeso a pasar el dolor salia todas las noches a caminar asi tubiera aun ese dolor y poko a poko fue vajando el dolor acompañado de algunos anagesicos de desinflamasion muscular y ahora mi dolor en d un 1%gracias adios ya q esloke mas cuenta tu fe en dios y pedirle con todas tus fuersas y aser creser tu fe q el t sanara le entrege mi vida y mi problema yme puse en sus manos y nada deke pienzo k kedaran secuelas claro kno porke tengo fe q el dolor desaparesera sin dejar rastro yo estoi 100%seguro q un dia desaparesera el minimo sentimiento d dolor q aun tengo porke el es el mejor doctor ay k tener fe y animo y caminar demasiado asi exista dolor y si se puede asta correr y tomar mucha agua no subir de peso ni drogarse ni fumar ni alchol y sobre todo no depresion ni extres relajarse y dedicarle tu vida a tu recuperasion y veras lo exelentes resultados t deso suerte y q dios t vendiga y logres vencer ese dolor bro atravz de la fe y el amor a dios

[@danieljimenezpaez9629]

Deseo se encuentre mejor amigo.

[@fernandocollazos5873]

Me gusta mucho la manera como abordas la problemática de cada deportista, profesional o amateur, siempre con mentalidad positiva y espíritu optimista, y sobre todo con una excelente metodología para explicar cada problema en particular, éxitos amigo, saludos desde Perú.

[@felipereyes9415]

Bueno yo soy uno de esos casos a los que se les reventó el disco no una, sino dos veces y sigo acá sin operación alguna...mi recomendación es que nunca dejen de hacer ejercicio, sobre todo para la espalda y ese último ejercicio en el suelo es lo mejor todos los días y de por vida.

[@jiujitsuparaninos6489]

Hola y practicas algún deporte???

[@lolimore3645]

Estoy igual con la hernia reventada L5 S1 todos los traumatologo me indican cirugía. También me mandan a hacer lo q acá me dicen que NO se debe hacer en cuanto a estiramientos..Estoy con medicamentos constantemente para el dolor más infiltraciones desde hace 1 año..NO HAY 1 DÍA QUE NO SIENTA DOLOR. Viendo su comentario me dio esperanza q puedo mejor sin cirugía a estas alturas no pido estar 100%bién solo pido tener un poco de vida normal.. Empezaré a hacer estos ejercicios..Gracias por tu experiencia Felipe Reyes🙏

[@paco3747]

Hola, yo también sufrí del rompimiento del disco en dos ocasiones... Mi pregunta es; es posible volver a reubicar el disco donde estaba antes sin cirugía? Mi movilidad es muy buena, puedo hacer peso muerto pero no estoy seguro de si puedo recuperarme al 100%

[@unknownuser-ee1cg]

Hola, una pregunta, el ejercicio número 3 no es contraproducente por el movimiento que se ejerce que me da la impresión que se comprime mas la hernia?

[@rensosarco4636]

Y el día que tengas 70 años, ya no vas a poder hacer esos ejercicios y vas a sufrir peor la ciática, tanto miedo tienen a operarse! Ahorita pueden hacer esos ejercicios, ya los quiero ver a los 80 años sufriendo de dolor

[@rogergarcia8487]

Llevaba casi 4 años con dolor lumbar y ciática la mayoría del tiempo, por lo que tuve que eliminar cualquier actividad física porque incluso caminar unos 100 metros me causaba mucho dolor. Me diagnosticaron una hernia en L5 S1 y en consultas e investigaciones siempre me recomendaban los ejericicos de estiramiento, pero estos me ponían peor, solo llevo 3 días haciendo estos ejercicios y he podido entrenar con normalidad en el gym, aún con un poco de temor a recaer pero la verdad es que no imaginaba que pudiera volver a entrenar. Son solo 3 días, el primero lo hice antes de dormir y pase la meditada con mucho dolor y ahí creí que sería lo mismo que los estiramientos pero seguí intentando y ya hoy en el tercer día no tengo dolor. De no ser por este video pude haber pasado toda la vida así. Solo espero seguir mejorando.

[@martacolon2022]

Saludos!! Y como te has sentido,yo carco con un dolor horrible he intentado todo tengo nervios pinchado ,he cogido terapia ,calor,frio,quiropractico,laser y hasta 5 bloqueos y nada me ha funcionado Siempre estuve activa en el GYM hasta que lo tuve que dejar. Quisiera saber como te sientes Bendiciones!! 🙏

[@Matt7as]

​@@martacolon2022 qué horrible y cual es tu patología?

[@martacolon2022]

@@Matt7as tengo 3 dicos pinchados ,empezé en el GYM y hice estiramiento y ya hoy no pude ir,contando con Dios voy mañana a empezar con estos ejercicios,no estoy sobre peso al contrario poco a poco estoy aumentando unas libritas que habia perdido ,como consecuencia de la tiroide

[@rodriguez5089]

@@martacolon2022 como es tu caso podemos compartirlo por mensaje tengo 21 años con resonancias y todo l5 s1

[@rodriguez5089]

Como vas bro ya que llevo un mes haciéndolos cambié la alimentación ya no me duele como antes pero todavía siento como una bola

[@MaximoDisla-ht7ol]

Holaa!!!! Soy sulay hoy te conocí y ya te amo tengo 2 años sufriendo de hernia lumbar y Dios mediante contigo me voy a curar

[@bellachile1035]

Este vídeo es maravilloso. Cómo no lo ví antes? Me dieron ganas de llorar al verlo. Yo sufro de hernias discales cervicales, dorsal y viví una operación de hernia lumbar. He sufrido mucho con esta situación. Gracias por esta bendita información. :)

[@escorpio5666]

Te ha servido de ayuda los ejercicios??

[@Sandyhermoso7025]

Dios espero me sirva , que fastidioso es ese dolor 😢..a veces me desanimo. Pero la vida sigue solo uno es dueño de si quieres curarte mas nadie , gracias por tu video , esoectacular tu forma de explicar ❤😊

[@foxydead1248]

Hola y te fue bien?

[@emelinaolorteguimendoza4728]

Me encanto esos ejercicios para mejorar esa discopatia q me hace sufrir lo ponga en practica ya y mejorar mi salud

[@luisdanielfigueroa1554]

Tengo una protrusión discal en la espalda baja. En terapia, me indicaron los ejercicios que Jeff dice que no ayudan, al principio sentí alivio pero después los dolores volvieron, principalmente cuando me agacho. Voy a intentar los ejercicios que Jeff recomienda, Dios quiera y todo salga bien.

[@NoeliaZaikoski-cq6nd]

Holaa, como te fue con los ejercicios? También tengo una protrusion discal lumbar L5 S1

[@ericsanchez1496]

Hola te funciono?

[@ericsanchez1496]

@@NoeliaZaikoski-cq6ndlos hiciste?

[@gregorysacosta5478]

Muchísimas gracias!!! Tengo 3 hernias discales, fisuras en vértebras y hasta desviación de columna, pero esto que acabo de ver me anima muchísimo, de verdad, un millar de gracias y a partir de mañana lo pondré en práctica y este mismo vídeo lo compartiré. Nueva suscriptora y obvio... Se ganaron su like 👍

[@SebastianOspinaHD]

Como te fue? Mejoraste?

[@gregorysacosta5478]

@@SebastianOspinaHD Hola, bueno te seré muy honesta, yo tengo un entrenador personal en el gym al que voy y le mostré este video, así que el me dijo que los ejercicios están muy buenos pero, en mi caso, debía bajar un poco más de peso para poder realizarlos todos así que de momento comencé haciendo el de empujar la cadera hacia la pared apoyada en mis hombros y empuhar suavemente la pelvis hacia adelante colocando las palmas de mis manos en los hoyuelos de las caderas y sí, me han ayudado mucho a sentir alivio, es importante que recuerdes que si tienes sobrepeso no es recomendable que hagas los ejercicios que aquí se explican porque lo que harás es lastimarte más la espalda. Pero si puedes hacer moderadamente los 2 que te mencioné y que me han servido mucho a mí. Espero que te sirva la información. Que tengas un buen día

[@maruesco1786]

Hola, soy euge!! Que te paso para fisurarte las vertebras? Por hacer levantamiento de pesas desde los 17 ahora tengo una hernia en la l4 y una extrusion en la l5 lo cual me dejo bastante deprimida y triste porque tengo 22 años y siento que de ahora en adelante ya no voy a estar bien. Hiciste algun tratamiento? Ahora estas mejor?

[@francy8353]

Si se mejora, no se siente tanto dolor después de estar haciendo los ejercicios. Yo ví hace tiempo este video , y si me ayudó en su momento, pero lo que más me ha funcionado es tomar conciencia del porqué salen las hernias, es el soporte que creemos necesitar, ya sea económico o sentimental, la falta de apoyo que esperamos o que creemos haber perdido. Pero hasta que no se toma conciencia de que uno mismo ha salido adelante y que no debemos de esperar nada de los demás, se mejora y todo se quita, aparte que me dije a mi misma que agradecía a mi cuerpo por haberme dado ese apoyo (la hernia) pero que ya no lo necesitaba y que tenía que desaparecerlo. Ya actualmente no tengo ningún malestar ni siento la pelota que sentía en la vértebra.

[@maidemunoz682]

Que buena reflexión la tomaré en cuenta en mi vida pues es justamente así , hay que saber hacer conciencia y descodificar la enfermedad que actúo y fue tu maestra de vida.

[@luisolvera5574]

Hola comunidad Athlean-X, quiero compartir mi testimonio espero a alguien le sirva: El año pasado empecé a lastimarme de la zona lumbar, era extraño pues me venían pinchazos o un dolor punzante muy localizado pero no al hacer ejercicio sino al agacharme y luego incorporarme sin cargar peso o después de abrocharme las agujetas/cordones. El dolor se me quitaba completamente al paso de unas semanas hasta que un día salté a una caja y al aterrizar sentí un pinchazo. Ese dolor ya lo sentí diferente y fui a que me hicieran una RM dónde encontraron una protrusion en L4-L5 y otra en L5-S1 esta vez el dolor era distinto pues era más como un calor interno muy localizado y suspendí todo el ejercicio que hacía y me tumbé por una semana (reposo total). Paulatinamente empecé a salir a caminar y evitaba sentarme lo más posible. Consulté en total 7 médicos ya que ninguno me daba un pronóstico ni pasos a seguir o qué esperar. Eso hace casi 5 meses. Una amiga me recomendó la terapia de descompresión con una máquina hecha por la empresa BTL y pensé que sería una buena idea así que me revisaron mis estudios y me dijeron que era apto. Las primeras sesiones tenía miedo de sentir dolor al recibir las tracciones pues eso indicaría que quizá la terapia empeoraría la cosas pero no fue muy molesto la verdad. Después de la 4ta sesión de esa terapia me apareció este video y como ya me habían traccionado pensé creo que es hora de colgarme y ver qué siento, así que empecé a hacer el primer ejercicio haciendo 4 repeticiones de 15 segundos cada una por la mañana y por la tarde. Hoy es apenas el segundo día y salí a caminar y de pronto olvidé que tenía la lesión!! Ha sido muy bueno el progreso, al acostarme casi no siento la molestia! Hoy empecé a hacer el tercer ejercicio de forma conservadora y no sentí dolor. Vamos a ver cómo evoluciona! Gracias Jeff y equipo Athlean-X!

[@davidalvare6977]

Bro qué genial!!! Como vas ahora? Podrías darnos una actualización por favor?

[@luisolvera5574]

Hola@@davidalvare6977 llevo 8 sesiones de la fisioterapia de descompresion con la maquina de BTL he tenido dias de molestia con dias de estar a un 85% sigo haciendo tmb el ejercicio 1 del video por lo menos 1 vez al dia. En mi caso al estar sentado me empeoraba la molestia pero ya no, aunque sigo sintiendo una sensacion muy localizada. En la fisio me ponen caminadora eliptica, desplantes, sentadilla contra la pared y algunos aparatos como electrodos, laser, magnetoterapia. Cabe mencionar que en mi caso no he sentido dolor incapacitante pero si rigidez en la espalda baja por lo que se llama rectificacion de la lordosis lumbar que es comun en lesiones de este tipo. Yo llevo ya 5 meses sin hacer el ejercicio que hacia, solo salgo a caminar y empezare a hacer ejercicios a traccion como dominadas, fondos y lo que me sugieran. Al termino de las 12 sesiones de fisio con la maquina me hare una RM por mayo yo creo y si vale la pena hago un video. No puedo poner acentos con este teclado.

[@NoeliaZaikoski-cq6nd]

Como sigues?

[@luisolvera5574]

@@davidalvare6977 Hola David revisa mi respuesta abajo.

[@luisolvera5574]

Gracias @@NoeliaZaikoski-cq6nd precisamente hoy me hice una tomografía cumplido un año de la que me hice anteriormente, llevo mas o menos 8 meses de terapia de descompresión con la maquina BTL, y adicional a esto me cuelgo diario mañana y tarde: hago una serie de 3 repeticiones de 40-60 segundos. Comparando ambos estudios se aprecia claramente un aumento del espacio interdiscal en L5-S1 y en L3-L4 ya no se aprecia ningún abombamiento. El problema que yo tengo es que ademas estoy fracturado de la vertebra L5 pero aun y todo el disco ha ganado altura lo que me llama mucho la atención! He pasado momentos muy duros, he estado muy triste como jamas en mi vida, mi novia me dejo recién tuve la lesión quizás se asusto por el diagnostico y los síntomas neurológicos que tuve, creo que lo mejor ha sido llevar este problema yo solo y no arrastrar a nadie. Pero bueno en corto y sin tanto drama la descompresión discal ya sea con maquina o colgado de una barra funcionan! Haré un video mostrando mis estudios por si luego lo quieres ver. Ya me siento mejor animicamente me puse a aprender violoncello y ya toco piezas de Bach! Si necesitas información en especifico estoy para ayudar. Gracias y un saludo!

[@ktyanabelibarra4974]

Muy agradecida con este video, lo hice solo una vez y pude pararme más derecha y n sentir ese pinchazo, se q debo trabajar mucho pero me llena de alegría saber q hace solo estos ejercicios q me salvarán de seguir aplicando antiinflamatorio y calmantes q n m ayudaban en nada.

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

Hoy Empezare a hacer los Ejercicios! Hace un mes con diagnostico de hernia discal! Ya casi tenia 2 años haciendo BootCamp y esto me vino a paralizar, es un dolor que no se lo deceas a nadie, te hace llorar😢!

[@jorgegodoy1917]

A darle!

[@racso7541]

Que tal wapa

[@estebano.2639]

Muchas gracias por este gran video, tengo 22 años y el dia de ayer levante 3 bloquetas para construcción, y al rato después no podia caminar, quede doblado por completo. Varias personas me recomendaron los estiramientos para estirar el músculo, pero solo se me iva el dolor por un rato y luego volvia, hasta que empecé hacer los ejercicios de este video, realmente me funcionó, alparecer mi problema era de los discos, ahora puedo estar parado correctamente y puedo caminar super bien. Muchas gracias de verdad por el video. (Tenemos que estar seguros de que ejercicios son los que corresponden para tal dolor, para no hacer cualquiera y dañarse más)

[@SportAtHome]

Cómo sigues? Los seguiste haciendo?

[@estebano.2639]

@@SportAtHome hola amigo, esa vez que me dio lumbago me lo quité super rapido con esos ejercicios, es increible. Estube bien por 2 años, ahora que tengo 24 me dio un lumbago el otro dia y volví hacer estos ejercicios y se me volvió a quitar el dolor, ahora lo hago 2 a 3 veces al dia y cada vez siento más fuerte la espalda baja.

[@estebano.2639]

Yo iva arto al gimnasio y nunca me preocupe de fortalecer la espalda baja y ahora me doy cuenta lo necesario que es. Y con estos ejercicios es instantáneo el resultado

[@SportAtHome]

@@estebano.2639 Yano vas al gym? Cargas pesado? Pero al final no sabes si tienes hernias discales?

[@gladissosa4603]

Gracias por compartir tu conocimiento con tantas personas, tengo hernia discal siento,mucho dolor seguiré tus consejos, un saludo desde República Dominicana, gracias

[@gusnarud1794]

Buenas noches sintio mejoría ?

[@pablolanda9754]

Como sigue Claudia?

[@patyvillarreal6800]

Hola Jef la verdad no conocía tu canal, pero me tope con este video y quise dejar mi agradecimiento. Tengo hernias discales y justo tenia mucho dolor lo hice y uff sentí alivio con sólo esta vez, seguiré haciéndolo mil gracias

[@danielmxridermontanaro3069]

Tuve un accidente en motocicleta y me lesione la espalda baja , llevaba más de dos años con color esporádico lumbar , sin embargo regresaba el dolor sobre todo con los cambios bruscos de temperatura , llevo haciendo estos ejercicios y he mejorado muchísimo , ya no tengo problema al hacer peso muerto lo cual antes no podía , te felicito jeff soy gran admirador tuyo , me han ayudado mucho tus videos , saludos désde Mexico

[@cristopherbernal8443]

Like si entraste a ver este vídeo, por dolor lumbar o de espalda 🙂

[@elenarammirez8916]

Dolor lumbar en la columna

[@eliasremonth9011]

Pero acaso no es lo mismo.?

[@protoxo2033]

@@eliasremonth9011 lumbar muscular, vertebral oseo

[@letyciaarenas4791]

Si!

[@soyfandeloscompasxd559]

X que tienpo es aser Los ejerciisios

[@KrizLander]

Gracias por la información .. sufro d hernia desde los 20 años .. actualmente tengo 38, aprendes a vivir con el dolor pero si es muy molesto más en ciertas ocasiones .. acabo d realizar los ejercicios y es muy notable el alivio, creo que con constancia se irá reduciendo más ...

[@SuperPulseadasArmwrestling]

Busca Stuart Mcgill , y busca dr.Andrew Lock

[@satoo1308]

Que te mejores, muchos éxitos ✌

[@maxisoria1496]

Ve al puro doctor a los 2 dias que empezó

[@Garry_NuevaYork]

fuiste a un fisioterapeuta o algo así? y aun tienes dolor?

[@SalvaMonte_]

pero tenes el disco reventado?. contanos mas de tu caso. yo tengo hernia en l4 l5 discos reventados. cada cierta temporada me vienen los dolores. hasta ahora lo manejo con tutoriales como estos.

[@tristanespinosa9298]

Empece con el dolor hace ya casi un año y apenas voy a cumplir 19, la verdad nunca supe por que empezo el dolor deje el deporte, trabajo y varias cosas que hasia para evitar el dolor incluso habia dias en los que no podia ni siquiera caminar para ir a la escuela en general era un martirio vivir dia a dia con el dolor y ser insultado por los que te rodean por no poder hacer las cosas bien y no tener el dinero para de minimo ir a checarse y ni siquiera saber que es lo que tenia realmente ni como tratarlo es bueno saber como puedo evitar pagar una cirugia que aparentemente no ocupaba y poder aliviar ese dolor . En el ejercicio del lisis me dolio como no tienen una idea fue doloroso realmemete pero almenos asi ya se por donde debo de ir para acomodar mi espalda baja y poder evitar de una vez el dolor haciendo estos ejercicios. Le agradezco realmente a ATHLEAN-X por los consejos, Gracias.

[@kevinshutzberg3168]

Como sigues?

[@emircenteno1226]

Cómo sigues amigo?? Estás mejor?

[@tristanespinosa9298]

@@emircenteno1226 si viejo ya estoy mejor, después de hacer los ejercicios ya pude volver a caminar mejor y ya no duele al agacharme. Gracias por preguntar bro

[@tristanespinosa9298]

@@kevinshutzberg3168 ya mucho mejor bro, ahora sí ya puedo hacer ejercicio de nuevo

[@marisolcamargo1769]

Veo todos los videos, estoy suscrita al canal desde hace ya tiempo, pero pocas veces comento. Primero quisiera agradecer a quien hace el doblaje, segundo, una petición y es que, traten más sobre esta lesión y el acortamiento del psoas ilíaco. Tercero, felicitarlos porque siempre tienen un contenido útil y con gran calidad. Saludos desde México

[@canem1086]

Hola! Como bien dices el psoas iliaco está muy relacionado con el dolor lumbar, yo practico los ejercicios del vídeo además de estirar el psoas iliaco y me va bien.

[@marisolcamargo1769]

Cave Canem Así es, espero.toquen pronto el tema. A mí me recomendaron exactamente lo que NO se debe de hacer y por mi cuenta, comencé a hacer lo que SÍ y, al igual que tú, note mejoría, pero si me gustaría, tener más opciones para mejorar la movilidad. Saludos

[@chinchiyacomepasteles2919]

Te gusta la vrg (soi retrasado ,:v)

[@aguschapp9543]

Yo creo que jefe cavalier ha creado este canal , y también contrató a alguien que le traduzca sus videos. Así tener más ganancias , y permitir al público español la oportunidad de ver sus videos.

[@catrielsolda297]

me encanta como explica, este canal es uno de los mejores sin duda!!

[@deisydelgado1227]

Soy estudiante en fisioterapia y tiene total razón con ejercicios periodos de descanso y nutrientes esenciales será suficiente, también voy al gym y desde que conocí tu canal me enamore de éste hombre ♡ y su contenido muchas gracias 😘

[@ConcierTitosxD]

Cuales son esos nutrientes esenciales?

[@luciac5858]

@@ConcierTitosxD magnesio potasio lisina entre otros minerales

[@ConcierTitosxD]

@@luciac5858 yo tengo un abombamiento discal. El neuro me ha dicho que no hay nada que operar... y bueno creo que haré estos ejercicios a ver si puedo volver ir al gym.

[@backup_account_1]

Me colgaba de la barra para estirar la columna pero sin apoyar los pies. El tip de apoyar las puntas de los pies hace TODA la diferencia 👌🏻👌🏻👌🏻 gracias!!!!!!!!!!!!!!

[@dialogolatino]

Esperaré tu mensaje para ver cómo te va? Saludos

[@robertbriones5793]

Muchísimas gracias Jeff hace algún tiempo que vengo sintiendo dos dolores q se confundian o más bien parece que han sido 3,por un lado tenía dolor terrible cada cierto tiempo desde hace varios años en el Riñón derecho sobretodo, me hice ecografía y tenía los dos riñones colapsados de cálculos hasta antes de la pandemia hice varios tratamientos y hace 3 meses me volví a hacer otra ecografía y ya han bajado sin embargo sentí un dolor q creo confundí varias veces con el del Riñón derecho atribuyendole a los cálculos supuestamente cuando se mueven pero después del resultado de la ecografía el médico me dijo que hay una probabilidad que sea una hernia discal a la altura de la espalda media justo atrás del riñón derecho y otro dolor que parece nervio ciático que también me duele de vez en cuando como si se me remordiera un tendon a la altura de la cadera también derecha (pero atrás y al lado de la columna y siento a veces como que me "quemara" a lo largo y atrás de la pierna, sin embargo por falta de dinero aún no me he hecho la RM

[@alfredoams1308]

Ami me pasas los mismos

[@xperiazl2058]

todo lo aqui expresado es C O R R E C T O !!! soy fisioterapeuta (kinesiologo) , haciendo los ejercicios aqui explicados deberia en forma paulatina mejorar el dolor ..NO ES LO MISMO LA ETAPA AGUDA ( cuando recien comienza el dolor) en la etapa aguda hace falta medicacion y reposo , cuando ya estes mejor empesar con estos ejercicios..PODRIA EVITAR LA OPERACION!! EN UN ALTO PORCENTAJE DE LA VECES ..

[@Mayobanexespina6759]

Hola, quiero hacer una pregunta, y es si pasó #2 ósea el de la pared es para el lado que tengo la parte afectada o para el lado contrario ?

[@danielg3938]

te pregunto ¿para alguien como yo que ha sufrido dolores todos los dias por 5 años aproximadamente es posible eliminar ese dolor desde la raíz o siempre queda esa hernia para siempre o desaparece por completo? ya llevo como 27 dias haciendo estos ejercicios y veo una mejoría sorprendente, ya el dolor no es como antes pero ha reducido casi un 80% mas que todo por el ultimo ejercicio de extensión que es en el suelo con los antebrazos. aunque debes en cuando cuando entreno calistenia siempre noto uno que otro corrientazo de dolor en la zona lumbar de la columna cuando hago varias repeticiones o cuando troto, o a la hora de montar bicicleta. Gracias por tomarse el tiempo de leer.

[@lauraarizpe6854]

xperia zl . Hola, yo supuestamente no tengo hernia, sino discartrosis, ¿Igual me funcionarían estos ejercicios?. Te agradecería tu respuesta, porque los dolores son tremendos.

[@luisfuentes5724]

muy bueno el comentario y el vídeo gracias por ayudarme con mi hernia lumbar

[@enriquesanchez138]

xperia zl hola tengo una consulta. Tengo una amiga que tiene escoliosis y tiene prótesis. Pero esos ejercicios no lo podría hacer por falta de movilidad. Que podría hacer?

[@arceliagonzalez2464]

Excelente recomendación me ayudo bastante , éxito en todo . Tenia una semana con dolor de espalda baja , tome medicamento y un poco de mejora nada mas... con estos ejercicios todo perfecto.

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

Hola Arcelia Gonzalez, como Sigues?

[@juanfraxtube]

Después de dos meses de hacer ejercicios lo que justo indica en el video que no hay que hacer vivía un calvario diario y me puse hacer los ejercicios que el Sr recomienda en este video y santo remedio, el dolor se fue y más que eso el malestar, todavía tengo la molestia en la pierna izquierda al sentarme, pero si me alivió en un 70% el dolor en solo dos días de hacer los ejercicios, quisiera más información por favor para un tratamiento completo, además he comprado una barra en Amazon para colocar en la puerta , una pregunta que tengo si esto es una solución a largo plazo que a opinión personal preferiría a una cirugía o adormecimientos de los nervios como me dijo el ortopedista, Muchas gracias por subir el contenido Dios te bendiga Sr Jeff.

[@denis.fitfat]

Acaban de detectarme hernia discal, pero no concibo una vida sin deporte ni gymnasio, así que haré estos ejercicios, este video me ha dado algo de esperanza, todos los demás eran un poco fatalistas. Necesitaba el testimonio de alguien que también entrene teniendo hernia discal.

[@ObedLed]

ve los videos del bilbo o jc muscle, tiene hernias

[@rodriguez5089]

Cuenta tu experiencia si haz mejorado bro ❤

[@abigailtorres1254]

Llevaba meses con dolor lumbar y de cadera cuando estaba sentada me dolía el coxis ya me dolían las rodillas lo acabo de hacer y sentí UN GRAN CAMBIO estoy IMPACTADA GRACIAS GRACIAS GRACIAS ERES GENIAL Y UN SER MARAVILLOSO POR COMPARTIR ESTO GRACIAS

[@michablu1586]

Como sigues Yo estoy con dolor de rodillas y coxis también

[@cristyruiz4687]

¿Como sigue hoy en día de su dolor lumbar? ¿Se quitó por completo con los ejercicios? Saludos.

[@estela6647]

Gracias hermano hace 2 días que ando con el dolor que ya no podía más ahora realice lo que decís y me alojó un montón

[@jaque4111]

Me encontré con este video y voy hacer esos ejercicios. Hace 5 meses me hicieron una resonancia y me dijeron que tenía una hernia discal en la L5S1. Me enviaron al fisioterapeuta, que en realidad no me ayudo en nada. Despues fui a otro fisio y este me indico una serie de ejercicios que estuve haciendo por al rededor de 2 meses, y me aliviaron los dolores considerablemente. Cuando me toco de nuevo cita con mi fisio, este se habia ido de vacaciones y me atendio otro nuevo y este me hizo un masaje que con ese masaje, tiro a la basura toda la recuperación que ya había logrado 😢 Desde entonces, ahora ni con los ejercicios siento alivio 😭 el dolor ahora lo siento desde mi espalda baja y me corre hacia abajo, hasta la pierna izquierda, hay dias que el dolor es peor 😭

[@AP-xg9sf]

¡Mi vida cambió para siempre! He tenido una hinchazón enorme durante años en la espalda baja y hace poco empecé a tener debilidad en brazos y piernas, tengo 25 años y a los 14 me "diagnosticaron" con toc, me han hecho creer que he tenido eso toda la vida, incluso me recetaron medicamentos que me han perjudicado y resulta que hace unos días acomodé la espalda como dice Jeff y me di cuenta que cada movimiento que hacia generaba gases incluso cada toque que me doy en las áreas adormecidas, resulta que lo que siempre tuve fue una hernia discal que afecta múltiples nervios y además genera el toc. Justo en el momento que corregí la espalda y boté los gases, tanto la debilidad como la ansiedad desaparecerion. ¡ Increíble !

[@JoseRodriguez-nn7jv]

Muchas gracias campeón ,yo sufro de hernia discal y deje de hacer peso muerto , sentadilla y prensa por el dolor que me produce , voy a seguir sus consejos para entrenar con normalidad , bendiciones y saludos desde Bogotá Colombia .

[@leonexplorer]

Yo me cure con el libro "el cuerpo tiene sus razones "

[@JorgeRamirez-vz6jd]

@@leonexplorer oye amigo con a cual libro yo tengo una ernia discal l5 S1 DIME COMO MECURO GRACIAS

[@leonexplorer]

@@JorgeRamirez-vz6jd busque "el cuerpo tiene sus razones pdf gratis" allí están las indicaciones.

[@JorgeRamirez-vz6jd]

@@leonexplorer amigo que es

[@JorgeRamirez-vz6jd]

@@leonexplorer no entiendo

[@pedroagurre7426]

Hola ,llevo ya casi dos anos con dolor de eapalada ,el doctor me diasnostico ednia discal , en este ultimo tiempo ya no caminaba de dolor hasta que recien acavo de ver este maravillo vidéo , lo pause de inmediato pour obra ,y aun no lo creo se fue el dolor que felicidad

[@titibadoo8316]

yo soy re jovencito, y me duele mucho la zona lumbar, ayer me hice una resonancia y la otra semana tendre los resultados. y te compadezco porque yo estoy muy nervioso por estar atravesando por estos dolores. casi no soporto estar sentado, parado o acostado. al rato hare estos ejercicios y vere que onda.

[@pedroagurre7426]

@@titibadoo8316 si hacelo , es para no creer pero llevo ya 4 días sin dolor anun no lo creo , yo despertaba como un abuelito y ten35 años imagínate

[@pedroagurre7426]

Que maravilloso para los que están pasando está maldita enfermedad esto es lo mejor que me a pasado

[@diegotc1784]

Hice durante dos años la rutina de abdomen de 7 minutos diarios de lunes a viernes, eso me causó una lesión lumbar y hoy cumplo un año que deje el gimnasio porque el dolor era horrible y aún hoy hay molestias aunque ya son mil veces tolerables pero la culpa no es de Jeff, la culpa fue mi mala técnica, tengan cuidado chicos, perdí más de 10% de músculo y gane 10 kilos de grasa, perdí la motivación de entrenar, de comer bien, fue un golpe durísimo, pero mañana volveré al gimnasio. gracias Jeff ❤

[@foxydead1248]

Hola y te recuperaste?

[@diegotc1784]

@@foxydead1248 Aun no soy el de antes y no se si lo sere, pero ya puedo entrenar casi con normalidad. Jamas volveré a entrenar abdomen porque me quede traumado. Estoy a un 85% recuperado y con eso es suficiente.

[@isabelperezsanches9417]

​@diegotc1, 784

[@danielatinococabuto1574]

Probablemente tengo hernia discal, tengo toda La sintomatología, sin querer apareció este video, regresare para contarles cual fue mi experiencia, en un mes ❤️

[@paco3747]

Me etiquetas bro

[@paco3747]

@QZC y todo eso se puede curar sin cirugía?

[@789RSM]

Ya pasaron 3 meses

[@davidrodrigoprado626]

te mereces el cielo hermano gracias llevaba mas de 4 meses con un dolor impresionante y todo tipo de analgesicos faja etc etc y en 10 minutos haciendo los ejercicios se me fue casi del todo , cuando me colgue sono toda la espalda , muchisimas gracias...

[@sackjostunio]

Como sigues?

[@davidrodrigoprado626]

@@sackjostunio bastante bien teniendo en cuenta que estoy trabajando en construcción y también levantando mucho peso , cuando termine lo que estoy haciendo seguramente tendré una recuperación completa , sigo haciendo los estiramientos cada semana.

[@sackjostunio]

@@davidrodrigoprado626 que excelente y cuantas veces haces los estiramientos?

[@davidrodrigoprado626]

@@sackjostunio dos o tres veces por semana y si es verdad lo unico que funciono haces el estiramiento y en una hora aproximadamente notas el cambio , estaba preocupado era un dolor insoportable hoy por ejemplo no me duele nada y eso que trabajo con bolsas y cajas de 25 y 50 kilos subiendo escaleras etc , mi hermano tambien lo esta haciendo y esta dando los mismos resultados asique intentalo ! abrazo grande !

[@mariocaballero5869]

excelente muchas gracias yo tengo una radiculopatia y hernias en L4 L5 S1 y me diagnóstico un ortopedista del IMSS que no necesita cirugía y me recomendó hacer ejercicio en alberca y unos en casa dos veces al día,tengo 69 años que me recomiendas por favor,muchas gracias por tu valiosa información BENDICIONES!!!

[@vladimirr.4027]

Jeff eres un profesional en todos los sentidos, llevaba muchos meses con el dolor lumbar y de pierna, los primeros días hacer tu rutina fue muy doloroso pero poco a poco desaparece el dolor, me ayudó bastante 💪🏻💪🏻 gracias!!!!

[@lucerovlogsluzvillalobos5055]

Hola, como te a ido con el dolor? Hace un mes me diagnosticaron con hernia discal😢 tengo 56 años! Tenia ya casi 2 años haciendo bootCamp, me Sentia tan bien! Y que llega el dolor! De esto ya hace un Mes! Realmente ayudan los Ejercicios😢

[@korhilion]

Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?