Somatic Abendroutine | 8 Minuten | Nervensystem beruhigen | Stress lösen | Besser schlafen

So schön, dass du dir eine Pause nur für dich nimmst.
Diese Abend Routine kannst du nutzen, wenn du zur Ruhe kommen und den Stress des Tages aus deinem Körper, besonders aus deinem verspannten Rücken und Hüften lösen möchtest.
Besonders im Rücken- & Hüftraum staut sich oft sehr viel Stress durch unseren Alltag an, der unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.
Der Flow ist für alle Level und somit auch für Beginner geeignet.
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Ich schicke dir eine Herzensumarmung und freue mich, mit dir diese liebevolle Abendroutine gemeinsam zu erleben.
Deine Franzi
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Somatisches Training kann dich bei der Heilung unterschiedlicher Krankheitsbilder unterstützen, indem es Stress, Trauma und unterdrückte Emotionen aus deinem Körper löst und dir auf einer tiefgreifenden Ebene ermöglicht Sicherheit in dir und deinem Nervensystem zu spüren.
Somatische Übungen können dich beispielsweise bei:
- Schlafproblemen
- Ängsten/Unruhe
- Verspannungen im Körper (Nacken, unterer Rücken, etc.)
- Chronische Ermüdung ( beispielsweise häufig bei Long Covid Betroffenen)
- uvm. (besonders Krankheiten, aufgrund von zu vielem Stress)
unterstützen.
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

[@marionhabicht9961]

Tolle Übungen! Vielen lieben Dank dafür ❤ Leider nur so kurz!

[@spiritualsportsclub]

Hallo liebe Marion! Danke für dein tolles Feedback- das freut mich sehr. 🥰 Meine Übungen sind bewusst kurz gehalten, damit sie immer und überall gut in den Alltag integrierbar sind. Zudem ist es für ein belastetes/überreiztes Nervensystem auch einfacher zu entspannen wenn die Übungen eher kürzer gehalten sind. ☺️ Die Videos lassen sich aber super kombinieren sodass du auch auf eine längere Übingszeit kommst. ❤️ Ich werde auch bald online live Kurse anbieten, welche auf jedenfall länger als meine KZbin Kurse sein werden. 🥰 Ich schicke dir eine große Umarmung und freue mich sehr, dass du hier bist!

[@mariongrab1578]

Wunderbar! Herzlichen Dank. Liebe Grüße

[@spiritualsportsclub]

So, so gerne liebe Marion. ☺️❤️ Das freut mich wirklich sehr. Ich drück dich! 🥰

[@MelanieN.-uz8ou]

Wieder einfach nur super schön! Vielen Dank! 🥰

[@spiritualsportsclub]

Soo gerne liebe Melanie! Danke für deine schöne Nachricht. ☺️❤️

[@ElliElvira]

Vielen Dank, liebe Franzi ❤

[@spiritualsportsclub]

Soo gerne liebe Elli. 🥰❤️

[@annamiajunker9379]

Deine Locations sind jedes mal ein Traum! Liebe die Videos ❤

[@spiritualsportsclub]

Oh wie lieb! Danke Anna Mia. 🥰 Das freut mich sooo sehr. ❤️

[@user-sm9nc1mi6q]

Der Flow hat soo gut getan ☺️ Und die Location ist ein absoluter Traum! Danke, du Liebe ❤️

[@spiritualsportsclub]

Ohhh wie schön, das freut mich so sehr. ❤️ Danke für dein wundervolles Feedback. 🥰 Soo gerne!

[@mareknovak9889]

Danke❤️❤️❤️❤️

[@spiritualsportsclub]

Sooo gerne! ☺️❤️

[@tinchen777]

Danke für diesen tollen Flow liebe Franzi ❤ und das Bett sieht unfassbar bequem aus 😍

[@spiritualsportsclub]

Sooo gerne liebe Tina! Haha - das war es auch. 😅 Und die Aussicht des Sternenhimmels bei Nacht war phänomenal! 🥰

[@monalessing]

Wird gleich gemacht 👍🏻 Ich weiß jetzt schon, dass ich es lieben werde. Danke!! 🙏🏻

[@spiritualsportsclub]

Ohhhh wie schön - so, so gerne! Ich bin sehr gespannt auf dein Feedback liebe Mona. 🥰 Ich wünsch dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei. ❤

[@monalessing]

Vielen Dank. Ich mag das Video sehr sehr arg und die Übungen sind wie immer richtig gut. Vor allem das mit dem Zittern ist sehr wichtig für mich. Vielleicht kannst du dazu ja mal ein Video machen 👍🏻🙏🏻

[@spiritualsportsclub]

@@monalessing Wie schön - das freut mich total. ❤☺️ Ja zum neurogenen Zittern wollte ich definitiv auch bald ein Video machen. Steht schon auf meiner Liste. 😅 Ich wünsch dir einen richtig schönen Abend und freu mich sehr, dass du hier bist. ❤

[@monalessing]

@@spiritualsportsclub Ja cool, dankeschön! Da bin ich schon sehr gespannt. Danke für die ganze Mühe, die du dir für deine Videos machst. Ich freue mich echt immer, wenn ich ein Video "mit" dir machen kann. Das ist echt super. Ich mag auch, dass die Videos nicht zu lange sind, so kann man sie jeden Tag in den Alltag einbauen. Lieb ich ja total.

[@spiritualsportsclub]

@@monalessing So gerne🥰. Mir geht echt so das Herz auf, wenn ich lese wie gut dir/euch meine Flows tun. Bin jedes mal einfach mega berührt.🥹❤️ Und ich freu mich auch so, dass sich meine Videos für dich so gut alltagstauglich anfühlen. Genau das wollte ich mit meinem Set Up erreichen. Dass man es, egal wie voll der eigene Kalender ist, irgendwie schafft, eine Pause zu nehmen, die einem auf allen Ebenen richtig gut tut. 🥰 Ich schicke dir eine ganz große Umarmung! Und happy Weekend. ❤️

[@alexandranineweber]

Muss jetzt aufgrund deiner Story voll über die innere Kind Pose lachen 😂❤

[@spiritualsportsclub]

😅❤️ Ich finds auch jedes Mal so witzig!

[@juphoria_design_]

Kommt genau richtig!

[@spiritualsportsclub]

Ohhh das freut mich du Liebe! 🥰 Ich wünsch dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei. ❤️

[@louisereyna589]

So wohltuend! Danke für deine Arbeit 🙏❤️

[@spiritualsportsclub]

Ohhh so gerne liebe Louise! ❤️✨️ Ich freu mich, dass er dir so gut getan hat. ☺️

[@monalessing]

Hallo Franzi. Danke nochmal für das Video. Ich habe es gerade nochmal gemacht. Übrigens, was ich ohnehin mal noch sagen wollte: Du siehst immer so wunderschön aus. Ich mag deinen "Style" total. Liebe Grüße aus Fellbach.

[@spiritualsportsclub]

Aweeee Jenni danke du Liebe. 🥰 Du bist ja süß! Und so gerne. Ich drücke dich. ☺ ❤

[@stefanieschiele8394]

Liebe Franzi, vielen lieben Dank für deine tollen somatischen Übungen! Sie tun mir sooo gut!! Du machst ganz tolle Arbeit und ich bin echt froh, dich hier entdeckt zu haben 🥰 1000 DANK!! 🙏💓 Liebe Grüße, Steffi

[@spiritualsportsclub]

@@stefanieschiele8394 Danke Stefanie für deine lieben Worte. So unfassbar gerne! 🥰❤️ Ich freu mich so sehr, dass dir meine Flows so gut tun und ich dich unterstützen darf! Wie schön dass du hier bist! ✨️

[@Studio-Ambedo]

Genau was ich gebraucht habe. Danke dir❤

[@spiritualsportsclub]

Ohhh so, so gerne du Liebe. 🥰 Ich freu mich sehr, dass der Flow gerade perfekt für dich passt. ❤️

[@simonella3315]

Einfach nur wohltuend!😍

[@spiritualsportsclub]

Oh das freut mich so sehr liebe Simonella! ☺️❤️

[@ju2810]

Tolle Videos, die du machst! Ich glaube, ich habe kein besonders gutes Körpergefühl und bin oft krank zu den unmöglichsten Zeiten, ich denke, das hängt irgendwie zusammen, deshalb möchte ich gern so eine somatische Praxis etablieren. Ist es eigentlich normal, dass es länger dauert, bis man emotional etwas bei diesen Übungen spürt? Oder macht man die falschen Übungen, wenn sich nichts tut?

[@spiritualsportsclub]

Hallo du Liebe! Vielen Dank für dein schönes Feedback! Das freut mich wirklich sehr. 🥰 Zu deiner Frage - das ist sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch und wie gut sich das Nervensystem und der eigene Körper entspannen können. Viele haben zb auch am Anfang etwas Schwindel oder Unwohlsein, da sie dauerhaft angespannt sind und es für den Körper ein ganz ungewohntes Erlebnis ist wieder zu entspannen. Anderen wiederum fällt es vielleicht leichter zu entspannen, es kann aber sein, dass bestimmte Übungen Emotionen hervorrufen, die sie gar nicht zuordnen können, da unser Körper alles erlebte manifestiert. Es kann ebenfalls passieren, dass es einen Emotional Release gibt indem sich Trauma oder Stress aus dem Körper löst und man zb ganz arg weint. In der Regel fühlt sich das aber immer sehr befreiend an, da sich ganz viel lösen darf. ❤️ Ist auf jedenfall sehr unterschiedlich und es kann sein, dass du nach ein paar Flows schon direkt mehr spürst, es kann aber auch seine Zeit dauern. ☺️ Die Übungen kannst du generell nicht falsch machen, da es wirklich mehr um das Gespür als im die Ausführung geht. Es kann aber sein, dass zb manche Übungen dir stärker als andere helfen zu entspannen und Stress zu lösen. Da würde ich einfach mal bisschen durchprobieren. Das kann sich aber natürlich auch ändern, je mehr wir mit unserem Nervensystem arbeiten. Ich freu mich sehr dass du hier bist, und ich dich auf deiner Reise zu deinem Körpergefühl unterstützen darf. 🥰❤️

[@ju2810]

@@spiritualsportsclub Danke dir sehr für deine ausführliche und super interessante Antwort! Ich bleibe auf jeden Fall dabei, die flows tun mir sooo gut ❤️

[@spiritualsportsclub]

@@ju2810 Super gerne du Liebe! ☺️❤️ Wie schön - ich freu mich so sehr, dass dir die Flows so gut tun. Ich drück dich und wünsche dir einen schönen Tag! 🥰

[@ichliebegeschichten]

Liebe Franzi 💖💖,als erstes möchte ich danke sagen für deine Videos, ich habe gerade angefangen mit dem somatischen Yoga, weil ich am Anfang meiner Wechseljahre bin und nicht mehr abnehmen kann, wie früher, vor allem am Bauch und da ich immer wieder gehört habe, das das am zu hohen Cortisolspiegel liegen kann, dachte ich, ich probiere das mal aus. Was soll ich sagen, es tut mir gut. 🥰😍Jetzt hab ich aber trotzdem die Frage, ob du mir eine spezielle Übung empfehlen kannst, die vor allem im Bauchbereich den Stress wieder loslässt. Ich arbeite in der Gastronomie bis 22:00 Uhr abends und wenn viel los ist, vergesse ich immer wieder durchzuatmen in den Bauch, teilweise fühlt sich das Abends dann auch richtig geblockt an, weshalb ich hier mehr Unterstützung brauchen könnte, damit der Atem wieder durchfließt. Ich habe bisher vor allem deine Abendroutine Flows gemacht um leichter zu entspannen. Für einen weiteren Tipp von dir wäre ich dankbar. ganz liebe Grüße Manja 💖💖💖

[@spiritualsportsclub]

Hallo liebe Manja❤, vielen lieben Dank für deine wundervolle Nachricht! Ich freue mich wirklich so sehr, dass dir meine Flows richtig gut tun und dich unterstützen können. 🥰 Einen verspannten Bauch/eine zu flache Atmung haben wirklich viele von uns. Ich kenne das auch von mir selbst und vielen anderen Frauen, dass das Bauch anspannen oder auch einziehen so automatisch abläuft, dass es uns auch oft garnicht bewusst auffällt.. Eins meiner ersten Videos (findest du auch auf Spotify, falls das tagsüber für dich einfacher ist) ist eine Atemmeditation für den Bauch. Probier sie auf jedenfall mal aus - sie ist bewusst nur 7 Minuten lang, damit man sie auch gut im Alltag integrieren kann. 🥰 Da wir alle sehr unterschiedlich auf Stress reagieren ist es schwierig eine bestimmte Übung explizit für die Bauchspannung zu definieren. Was du jedoch immer wieder im Alltag gut einbauen kannst: immer wieder die Hände auf den Bauch legen (auch wenn es nur ein paar Sekunden sind) und dich mit deinem Bauch verbinden und tief ein und ausatmen. Ganz wichtig: die meisten von uns haben durch den Stress auch eine nicht so ideale Bauchatmung entwickelt. Beim Einatmen in den Bauch atmen und beim Ausatmen die Bauchdecke lösen und weiten lassen. Sprich nicht beim Einatmen hebt sich der Unterbauch sondern beim Ausatmen. Eine Übung die auch auch zusätzlich sehr angenehm finde: die Hände auf den Bauch legen und mal richtig locker lassen und mit den Händen den Bauch sozusagen "durchschütteln". Erstmal ungewohnt aber es löst auf jedenfall auch einiges an Anspannung. Falls du nicht eh schon dabei bist - auf Instagram teile ich auch immer wieder tägliche Praktiken, die einem helfen Anspannung und Stress aus dem Körper zu lösen. 🥰 Ich freue mich sehr, dass du hier bist! Ich drücke dich❤

[@ichliebegeschichten]

@@spiritualsportsclub Hallo Franzi, ganz lieben Dank für deine Antwort. Instagram hatte ich gar nicht auf dem Schirm, aber da folge ich dir jetzt auch. Ich hab für mich jetzt entschieden, das ich die Flows immer einbaue, wenn mir danach ist, egal zu welchdr Uhrzeit. Meinem Körper tut das wirklich gut und dem Rest meines Systems auch und es hat insgesamt schon die Veränderung stattgefunden, das ich generell achtsamer bin, und das nach 2 Abenden!!! Mir reichen die 10 min manchmal nicht, dann hänge ich noch eine andere Session dran und mein Körper sagt mir auch schon was er möchte, grad die Übung im liegen, mit der Hüfte hin und her zu pendeln finde ich sehr entspannend. Ich werde auf jeden Fall weitermachen. Vielen lieben Dank! 🥰😍🤗

[@spiritualsportsclub]

@@ichliebegeschichten Hallo du Liebe! Wow, ich freu mich richtig, dass du schon direkt so einen starken positiven Effekt auf deinen Körper wahrnehmen kannst. Wie wundervoll! ❤ Ich habe auch einige Videos, die über 10 Minuten gehen, werde aber auch in Zukunft ein paar "etwas längere" noch aufnehmen. Mir ist es sehr wichtig, dass die Videos gut in den Alltag integrierbar sind und auch in der Länge ein etwas angespannteres Nervensystem nicht überlasten. ☺Aber die Videos lassen sich auf jedenfall auch wunderbar kombinieren. Richtig gut, dass dir dein Körper auch direkt sagt, was er braucht. Ich werde zusätzlich auch in naher Zukunft live online Classes anbieten, die dann voraussichtlich etwas länger sein werden. Dazu gebe ich aber hier auf jedenfall noch einmal Bescheid, wenn es so weit ist. 🥰 Ich freu mich sooo sehr, dass dir meine Flows so gut tun. ❤Ich bin gespannt, wie sich der Alltag für dich und deinen Körper verändert, je mehr du auch die Flows in dein Leben integrieren wirst.