Son necesarios los km "basura"

[@liecerchav9117]

Adapté sus consejos a mis entrenamientos y de 5 k en 30 min. Ahora hago 5k en 23 min, me siento feliz, para mí correr era una odisea porque me ahogaba demasíado.

[@anderadk6401]

Todo lo que sea salir ,suma,ese es mi pensamiento

[@homosapiens0166]

Dejo una pregunta en el aire o bien si en otro video lo quisieras desarrollar, si cuando el lactato pierde la estabilidad, como seria en el Lt1 o primer umbral, ¿no tendriamos que destacar esta transición por encima del umbral lactico?, es decir, ¿la mejora o el rendimiento por la via aerobica vendria determinado por la mejora del primer umbral, que por el umbral lactico?. No quiero decir que solo se entrene el primer umbral es obvio, si no que en el rendimiento predominantemente aerobico, nos beneficiemos mas por la mejora del primer umbral Lt1 que del umbral lactico. Seria un aprendizaje saberlo de la mano de tu experiencia de tantos años. Gracias y espero que tengas una feliz noche buena en familia.

[@gvipdeportesmexico1662]

Gracias por el excelente video!!!

[@AlbertoGRubio]

Fantástica explicación Luis

[@miguelg.v.7990]

Como siempre, gran trabajo. Me encantaría que alguna vez hicieras algún video con consejos para la preparación y entrenamiento de carreras de 1.500m. Diferencias de entrenos y alimentación entre medio fondo y fondo. Gracias!!

[@liecerchav9117]

Gracias señor Luis, cada vez que entreno recuerdo sus palabras todo un maestro.

[@jaimeramirezmartinez6015]

Yo siempre eh practicado kilometraje lento., Y en terrenos diferentes x lo regular incluyo subidas en mi terreno de entrenamiento y cada 15 o 20 días efectuó una prueba de ritmo en 5 km o subo montaña, e incluso cuando no hay montañas troto en un solo lugar con unas 4 cámaras de bicicletas de ruta pinchadas dos y dos las entrelazó y las hago firmes a algo, me las pongo a la altura del pecho y ahí troto por 15 minutos estirandolas o si tengo una caminadora troto sobre la caminadora pero a un ritmo lento., O en caso de no contar con lo anterior consigo una faja una línea de tres metros la sujeto sobre la faja me la pongo y arrastró una llanta pequeña de acuerdo a mi condición física y troto lento durante 15 minutos, media hora o una hora, No vuelvas de tu entrenamiento diario una competencia, si entrenas fuerte un día, dos días, tres días toda la semana todo el mes o meses, como quieres rendir en las carreras, si no tienes descansos activos,Lo que les está dando a entender Luis del águila que no vuelvan de su entrenamiento una competencia

[@adriansalinas4286]

Gracias Luis! Mientras estoy mirando el video,de paso te lo comento ...Felicidades para estas Fiestas!!!Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.💪🏃⚽👏

[@manuel_877]

Like para Luis del Águila y FELICES FIESTAS A TODOS. Información valiosa.

[@rafae3637]

Como siempre con la ciencia por delante.🏅🏅

[@enriqueazcarragachavez593]

Gracias Luis por compartir tus conocimientos. Felices fiestas, bendiciones 🏃‍♂️🏃‍♂️👌👌👍👍✋✋

[@franmartinezlabanezaalalpa9769]

Muchas gracias crack y Feliz Navidad

[@PabloPizarro-dz1sh]

muchas gracias, lode 5 lentos y uno rapido tambien valdria para 1500 y 5000?

[@PabloRuning]

Para la próxima, tengo un amigo triatleta con el que he discutido varias veces en que según él hace su base aerobica en bicicleta, que es menos lesivo y el entreno de carrera a pie lo hace con intensidad por cierto series por encima de ritmo de competición. La base aerobica de ciclismo y carrera a pie es la misma, gracias

[@jhonalexandercharalugo9205]

Hola, Estos principios aplican para ciclismo?' Saludos desde Colombia

[@Unodinoi1988]

Gracias Luis por compartir tus conocimientos con nosotros. A raíz del vídeo me surge una duda. En un vídeo anterior hablas de la zona del metabolismo de las grasas y que esa zona la divides en dos zonas a su vez definiendo unas pulsaciones máximas. A la hora de entrenar lento se entrena individualmente una u otra zona, o se empieza en la primera para acabar en la segunda? Gracias de antemano, un afectuoso saludo.

[@antoniorosalesnogales8211]

Mucha gracias Luis. ¿Podrias explicar como ajustar el ritmo lento conforme vamos mejorando? Por ejemplo yo empecé hace un año a correr otra vez y tenía 136ppm corriendo a 8km/h. Ahora puedo ir a 11,5km/h con esas mismas pulsaciones. Hago un volumen de 80km a la semana. Muchas gracias.

[@Sempiiterno]

80k a la semana, es gran cantidad de horas. Cómo lo distribuyes en tu semana....?

[@antoniorosalesnogales8211]

@@Sempiiterno Ahora estoy haciendo 110-120 kms. Los distribuyo bastante igual pero con distintas intensidades corriendo 6-7 días a la semana.

[@joselrodriguez960]

Saludos desde Puerto Rico quisiera mejorar mis tiempos estoy en 5 k en 21 minutos quisiera mejorar ese tiempo que debo hacer entreno 6 día a la semana y no mejoró espero sus consejos gracias bonito día

[@hectorlisa9522]

Luis consulta , cuanto de lento 🐢??? Y cuanto de volumen ?? Por ejemplo para un 10 k , que uno por decir lo hace en 50 minutos Cuanto de lento 🐢 Y que volumen semanal , para un 10 k Gracias

[@jccc935]

45segundos- 1 minuto por debajo del ritmo de 10k para rodar está muy bien, yo salgo a rodar a 5/km, corro en 35 el 10k

[@dannyromero1583]

esto seria entre el 60% y 75% de la frec cardiaca?

[@raulgonzalo6816]

Si

[@hugofontan3574]

Gracias por tus consejos, lo pongo en práctica y me da resultados el 2023 voy por el maratón de buenos aires tengo 3h 40 m .a cuánto son mis rodajes lentos?

[@martinflores4181]

Que es correr lento? Ir 1minuto 15 seg mas lento que tu ritmo de competicion o ir aun mas lento? Yo voy lento pero no se si tengo que ir mas lento aun.. haber si alguno me lo contesta. Gracias

[@MiguelCosasdeBolsa]

Desde mi punto de vista el correr 1:15 más lento es una referencia estadística, es decir para la mayoría es suficiente. Pero lo verdaderamente lento depende de factores musculares y metabólicos. Por ejemplo, si después de un rodaje suave de una hora eres capaz de mantener el pulso estable en más o menos 3 pulsaciones entonces habrás rodado suave. Por otro lado si has rodado suave pero has empezado a 140 pulsaciones y a un ritmo de 5:30'/km, pero a los 40 minutos al mismo ritmo vas a 150 pulsaciones podríamos decir que no es tu ritmo suave, quizás se deba a debilidades musculares o a problemas metabólicos por falta de costumbre a roda suave. Es solo mi punto de vista.

[@manuel_877]

Hola Martin. Por si te sirve de ayuda. Yo corro en z1 a 6min/km y en z2 a 5min/km, por lo tanto, mis ritmos son lentos. Tengo 50 años y 65 kg , distancias

[@jesusmartin7409]

@@MiguelCosasdeBolsa No se puede explicar mejor,,asi es

[@martinflores4181]

@@MiguelCosasdeBolsa ok muchas gracias , claro yo llendo 1min y 15 seg mas lento siento que voy demasiado lento con 1 min ya siento que voy comodo, intentare averiguar bien lo lento que tengo que ir