その日の疲労をしっかり回復するための寝る前ルーティン

[@ns2437]

40代後半で出会った競技で怪我をして、ようやく地道に自分と向き合うことをやり始めました。先生の動画の最後の言葉がとても響きました。どの動作も痛いですけど、続けていきます。良い動画をありがとうございます。他の動画も参考にさせて頂いております。

[@ピロピロポケポケ]

このルーティンはとてもお気に入りでボールの変わりに小さな硬い枕を使っていて寝落ちを何回もしてしまいます。不眠がちでしたが大分改善してきました！いつもありがとうございます！！！

[@nobu7567]

股関節の調子が良くなって嬉しく、強度をあげて数日間続けたら、腰痛になってしまいました💦 やりすぎ、バランスの大切さを身をもって感じている所です🙇‍♂️

[@kaorumachida6237]

何時も有難う御座います 中野先生の動画はコロナ禍の中の 応援メッセージの様で助けて頂いてます。 本当に有難う御座います！

[@LEBOIS-oe7vg]

軽い腰痛が続いていたのですが、嘘のようにスッキリしました！ありがとうございます😭

[@Ko_ss]

待ってました！！！

[@蟹味噌-u5e]

走った後とかにすごい効きます

[@なおなお-c3r]

はじめまして。 この動画に辿り着き、色々な体の発見があり、とても助かっております。 夜のルーティンいつも助けられているのですが、朝のルーティンもあればお願いしたいです。

[@JARTAnakano]

こちらです。 kzbin.info/www/bejne/nJyudmuAZ66Bg9E

[@ccmrbktrsp]

毎日やっています！ ところでボールは何を使っていますか？

[@JARTAnakano]

TRXのスラムボールです。

[@user-dt3dz7ky4f]

サッカーでやった方がいいストレッチを教えて下さい

[@岡谷純子-o9k]

中野先生こんばんわ(*^^*) 寝る前のﾙｰﾃｨﾝ良いですよねぇ 動かないは動けなくなるを実感しています^^; ありがとうございました🤗💕

[@user-zp9gr6yi7c]

ボールを投げる時に体から前に流れてしますのですが有効なトレーニングなどありますか？

[@user-tf7xk2yh9b]

全体的に肌が綺麗ですが、何かスキンケアされてるんですか？何かあれば動画にして欲しいです笑

[@marshmallows9308]

ストレッチとか身体操作には関係ないけど、たしかに気になりますね笑笑

[@松岡健一郎]

ボールを置いてお腹を沈めていくストレッチが、力を抜いていくと「ドクンドクン」と血流の音がして、苦しくなるのですが、慣れていけば苦しくなくなりますか？特にお腹に健康上の問題はないです。

[@JARTAnakano]

血流の音を感じるのは問題ありませんが、苦しくなるようでしたら圧をかける程度を弱めてください。苦しくない範囲で続けていけば慣れてくると思います。

[@松岡健一郎]

@@JARTAnakano ありがとうございます。慣れてきたらだいぶ苦しくなくなってきました。ほかの動画も見て勉強しています。歩き方や、普段の立つ姿勢がずいぶんと変わったと言われます。これからも、続けていこうと思います。

[@亀仙人-t4c]

ボールの重さは何キロですか？ この柔軟には関係ないと思いますが、使い回しがいいキロ数をよければ教えていただきたいです よければよろしくお願いします🙇‍♂️

[@JARTAnakano]

6.8kgです。スラムボールなのでメディシンボールよりも柔らかくて落としても音が大きくなりません。使い回しは良いですよ。

[@亀仙人-t4c]

@@JARTAnakano ありがとうございます😊

[@user-wn2bm4qe5e]

中野さんの使っているボールはなんというボールですか

[@JARTAnakano]

TRXのスラムボールです。

[@松崎奈江]

中野先生の使っていらっしゃるボールは、どのような種類のボールなのでしょう？

[@JARTAnakano]

スラムボールという種類です。

[@松崎奈江]

ありがとうございます🙇

[@user-st9sz4wb1t]

お腹ほぐしはタオルケットを丸めたものを代用してもいいですか？

[@JARTAnakano]

タオルケットだと少し大きすぎるかもなので、薄手のバスタオルぐらいまでが良いと思います。

[@taku60]

動画編集ソフトは何を使っていますか？？ 教えていただければ幸いです。

[@JARTAnakano]

Adobeプレミアプロです。

[@user-iu1rc3sl7j]

冬に長袖だと合掌する通常の胸捩りがやり難いので寝る前版で代用しようと考えてるのですが、効果は同じでしょうか

[@JARTAnakano]

合掌の方が深く捻れますが、普段十分にされているのであればそんなに差は生じないと思います。

[@sheepyuu3237]

疲労回復にマッサージガンの併用はお勧めですか？

[@JARTAnakano]

おすすめです。僕もよく使います。

[@菊池裕也-t6c]

いつもとても丁寧な解説ありがとうございます。 お腹のケアは僕も大切だと痛感しています。 一方でよくこの辺りは神経や太い血管が通っているために注意が必要と言われますが、 僕自身はこういったケアで組織が傷つくとはあまり思っていないのですが、中野さんのお考えも聞かせて頂けたら嬉しいですm(._.)m

[@JARTAnakano]

どういう身体の状態でどの程度の負荷をかけるか次第なので、絶対に大丈夫とは言えません。 自己責任で注意しながら行ってくださいとしか。。

[@Ko_ss]

胸の真ん中にボールをおくや置くやつですが、骨がｸｰﾝ?って痛みます笑 硬いから痛むのでしょうか。 ソフトなラグビーボールでやりますね🏉

[@JARTAnakano]

あとは胸捻りをもっと増やすと良いと思います。 kzbin.info/www/bejne/a3y3e5hqrsp8mqc

[@Ko_ss]

@@JARTAnakano わかりました！ありがとうございます！

[@桜すけ-e4k]

何セットやればいいでしょうか？

[@JARTAnakano]

寝る前なので1セットで大丈夫です。もし2セット目をやる場合は、1セット目よりもさらに優しくのんびり行うようにしてください。 身体が起きてしまうと睡眠に影響が出てしまうので。。

[@user-pn9gu9vr8j]

ふくらはぎ圧迫するのは別でマッサージガンやってるんですがそれに代用しても大丈夫ですか？

[@JARTAnakano]

良いと思います。単にマッサージガンでほぐすだけだと症状を繰り返しやすいので、立ち方や動き方の改善も並行して行うとふくらはぎが張らなくなってきます。 おすすめは。 プランクシッティング＞ kzbin.info/www/bejne/mGnYnql-raeIY9E くるぶしライントレーニング＞ kzbin.info/www/bejne/moaunqCHiryCpK8

[@user-pn9gu9vr8j]

@@JARTAnakano 返信ありがとうございます！わかりました、やってみます！！

[@yoshitakakaiden]

疲れたから効く(笑)8歳