【足裏を鍛え上げる】足裏を強化すればもっとパフォーマンスが上がる

足裏は地面からの力を受ける土台であり、崩れてしまうと姿勢全体・動き全体に大きな影響を及ぼします。また、足裏の筋力が不十分だと地面からの反発が得にくくなり、その分だけ他の部位に負担がかかることになります。
裏を返すと足裏を整え鍛錬することで姿勢や動きに複合的に良い影響を与えることができます。
ぜひ継続的に行ってみてください。
本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
■JARTA
jarta.jp
中野崇が設立しました。
■サッカー戦術動作アプローチ［New］
jarta.jp/socce...
サッカー指導者向けの身体操作学習用のオンラインコンテンツ。
目次＞
0:10 足裏の重要性
1:08 扁平足との関係
1:59 足趾の柔軟性
3:02 経絡調整
4:07 足裏の指圧ポイント1
5:41 足裏の指圧ポイント2
6:31指の鍛錬
7:12 指圧＋指の鍛錬
【関連動画】
■しなやかで強靭な手の作り方編
• 【やってないならチャンス】手を強化すればもっ...
■指の強化法
• 指を絶対に軽視してはならない理由【必ず強化し...
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#足裏 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​​ #ワークアウト #体幹 #股関節 #指

[@TK-hj6pt]

3:40 私は現在鍼灸学生で経絡の勉強中です。初めてコメントさせていただきます。 動画内で小指の経絡の話が出てきて興味深かったのですが、確か小指にある穴は膀胱経ではなかったでしょうか？腎とは表裏関係にあり次が腎だから関係があるという事なのかなと解釈してみさせていただいたのですが気になってコメントさせていただきました！ もし違う解釈でしたら教えていただきたいです！

[@JARTAnakano]

完全に僕が間違えてました、、。膀胱経です。申し訳ありません。ご指摘助かります。

[@hatopoppoaudio]

いつもありがとうございます！ 横脚と内反小趾で困っているので、関連するトレーニングをご教授いただますと、とてもありがたいです！🙇‍♂️🙇‍♂️

[@user-tf3zv9ve6m]

いつも動画見てます。 JARTAのレッスンを受けて10ヶ月になります。毎回目から鱗の内容ばかりです。ありがとうございます！

[@user-fg5ss8un1j]

RUNのトレーニングに取り入れてみます😊

[@rinaeminori]

指の曲がり方に驚かされましたｗｗ動画ありがとうございます。

[@commonkazu2952]

おんなじ事考える人がいた！ トレーニング方法教えていただいてありがとうございます！

[@user-yx4ke1vg4j]

ウケる～(笑) まだまだ、私の足裏は、 未熟だとわかりました♥ 脳から、一番離れている足に 息吹を吹き込みます。 ありがとうございます♥

[@naopeacock6583]

足裏に特化したエクササイズ有り難いです 😂

[@yobouflamingo]

中野先生わかりやすい動画とても参考になります。 私は高齢者に運動を指導している作業療法士ですが、多くの高齢者は足指が上手く使えておらず、後方重心や腰痛の方、ふらつきが本当に多いのでこの指の使い方を取り入れたいと思いました。 質問したいことがあるのですが高齢者の方で外反母趾が多いのですが、これらの運動は取り入れても問題ないでしょうか。フィンガーショットなど高く反り上げても大丈夫ですか🤲✨

[@JARTAnakano]

痛みがなければ大丈夫です。 翌日に痛みや違和感が出た場合は中止し、治ってから反る範囲を狭くして継続してください。

[@wonders-u5krakie]

足裏，大切ですよねぇ❗️ 土台なので。 いつも　きめ細かく解説して頂きありがとうございます😊 　お話しの中で出た扁平足を、指摘されました。 　そのせいか疲れやすいです。 又、扁平足改善の動画も できたらupしてください。 　宜しくお願いします🤲

[@user-ye1lo6zo8u]

り。んやまうおたろう 2:40

[@user-se5zz8jg2b]

地味ながら、日頃から体を支えている重要なパーツ。足腰の筋肉が弱って来ると、存在感を増して来る。大事にせねばと思います。

[@user-df5mt4yl2z]

1:59~ 自分用

[@user-dk8bm1wh9h]

足は全般的に鍛えるものですな

[@uuuyaya1352]

足指ってこんなに柔らかく動くもんだったんですね～（笑）

[@user-mm7xo4bu2h]

アキレス腱断裂をしてリハビリ中なのですがこの足裏トレーニングはとてもほぐれる気がして気持ちいいです！ KZbinでの質問で失礼かもしれませんが 今は体幹トレーニングを中心に行っているのですがJARTAの体幹メソッドを購入予定です 他に競技復帰のためのメソッドなどはありますか？

[@JARTAnakano]

体幹だけでなく股関節や肩甲骨も関与するので、ホームGymでいろんなトレーニングをやるのがいいと思います。

[@user-xn5rv9zr7u]

配信ありがとうございます。小さい頃から踵ついてしゃがめませんで、こちらのトレーニングにたどり着きました。10分位の動作の時、膝（皿の内側）が痛くなります。整形外科では水は溜まっていないとのことでした。かかとの位置を近づけてもいいでしょうか？

[@JARTAnakano]

遅くなり申し訳ありません。 膝の痛みが出る動作は行わないようにしてください。 痛みが出ない姿勢で行うように調整してください。

[@emadafrayem4802]

Amazing ❤

[@user-sc8gv6so8t]

2:05

[@user-qp2lz8zo5r]

質問です。 仕事や昼休みの合間にも取り入れています。 靴は脱いでますが靴下は履いて取り入れています。 裸足の方が効果は高いですか？

[@JARTAnakano]

裸足の方がベターではあります。

[@macaron3236]

先生、いつもKZbinありがとうございます。左足小指の力が弱い場合どうすればいいですか？アドバイス頂けたら助かります。宜しくお願い致します。

[@JARTAnakano]

足の小指の爪両脇グリグリをとにかく念入りに。それをやってから足裏のトレーニングを。

[@macaron3236]

@@JARTAnakano ありがとうございます。

[@totootomi1543]

寝る前にこのトレーニングを行ったところ、翌日に下腹部や恥骨の奥側などが筋肉痛になりました。今まで使えていなかった筋肉(大腰筋？)を使えるようになったからなのでしょうか？

[@JARTAnakano]

原因は文面だけでは分かりませんが、筋肉痛が起こる負荷ではないので、リラックスして行うようにしてみてください。

[@user-nk7sk7ou7k]

水泳にも影響ありますか？

[@JARTAnakano]

もちろんです。

[@tomokoogawa1993]

足の裏がよくつります。鍛えたらなおるのでしょうか？また、足指がうまく動かず、特にパーができません。これをやっていたらパーもできるようになりますか？

[@JARTAnakano]

どの程度の状態か次第なので具体的な回答はできませんが、、 土踏まずの整え方、そして並行して足の指をしっかりほぐすことも行うと良いと思います。 土踏まずの整え方＞ kzbin.info/www/bejne/ioOzhGBmfqyhoLc

[@user-mr7up7uk3b]

このトレーニングは外側重心の改善にもつながりますか？

[@JARTAnakano]

なります。

[@user-bd7xp9wx8h]

足首の捻挫が癖になっているのですが、これで予防の効果があったりしますか？

[@JARTAnakano]

これだけでは不十分かもしれません。股関節シリーズも合わせて行うと良いと思います。

[@user-bd7xp9wx8h]

ありがとうございます😊

[@user-hv8en4kp3j]

これやったらスリッパ深く入らなくなりました笑 相当つぶれてたっぽいです

[@user-rt9dh4hy8b]

1個目から痛えぇぇぇ！！( TДT)

[@hdhduwhvwhxhbd]

足指長い？

[@user-wn2bm4qe5e]

美脚になりますか？

[@JARTAnakano]

これだけでは難しいと思います。