Antrenman Öncesi Garantili Kas Geliştiren Öğün! (BUNU YEMELİSİN!)

[@rotasizkaptan8982]

Zor olan antrenman degil beslenmedir her zaman. Emegine saglik hocam guzel bilgin icin tesekkurler

[@yasincalskan5848]

Bence her ikiside hatta daha zor olan antrenman bence çünkü kasını calistirdigini sanan okadar cok muptezel varki halbuki kaldirdigi kilonun hiçbirini kasa veremiyor bunlar iyi beslense ne olacak kotu beslense ne olacak iyi antrenman yapipta kotu beslensen bile illaki gelisir insan kaslarina saglam hasar olusturacanki o temiz besinler islemini gorsun kaslarin üzerinde yoksa bi cacik olmaz

[@atakancelik5066]

Hepsi bir bütünün parçası. İyi antrenman yapmazsan, ne yersen ye kas yapamazsın. Ne kadar iyi antrenman yaparsan da iyi beslenemezsen yine kas yapamazsın ve en nihayetinde kaslar dinlenirken gelişir. Sağlam çalış, iyi beslen ve 8 saat uyu. İşte mükemmel kas geliştirme formulü.

[@necdetklcparlar5297]

Kesinlikle!👍🏽

[@Scbms1_9-09]

Benim için antrenman daha zor gücüm çok az üstüne düz tabanım denge kurmakta zorlanıyorum bir şey kaldırınca hep sağa çekiyor iyice güçlenene kadar düşük ağırlıkta yüksek tekrar yapacağım

[@zahahadid8560]

Konuları çok net ve analitik bir şekilde anlatıyorsun. Tebrik ederim

[@unrmaestro]

Teşekkürler.

[@yohharth3335]

En kaliteli kanallardan biri

[@AyberkZeray]

Teşekkürler. Sayenizde şimdiye kadar çok değerli bilgiler edindim.

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim Ayberk! Süper teşekkür ile kanalı desteklediğin için ayrıca minnetarım, eksik olma! 🙏🏻

[@kayboyu8820]

Mükemmel Türkçe ve yabancı kelimeler yerine Türkçe sini kullanmaya önem verdigin için çok teşekkürler

[@ciwanacar4678]

Hocam iyiki tekrar dondunuz ,ayrica ventolin hakkimda video yapabilkisiniz

[@unlucky-777]

Sabahın 7sinde okula gitmeden önce 3 tane haşlanmış yumurta yiyen adamdan korkacaksın bu dünyada

[@froded0]

Adam geldi ya adam geldi adam

[@BerLin-35]

yine çok yararlı ve güzel video olmuş dostum. Kısa , sade , net, ve delil li bilimsel !. Supplement marka sponsor alıp da yalan yanlış bilgi verilmiyor ürün satılsın diye.. Seviyorum bu adamı ve içeriklerini :=). Umarım daha iyi yerlere gelir.

[@eranthebear]

Sindirim sistemi komplike bir sistemdir. Sindirim performansında ortalama nesnel bazı zaman dilimlerinden, yani “kabul edilebilir” makul saatlerden bahsetmek elbette mümkün ancak unutulmamalıdır ki, bu sistem kişiden kişiye oldukça farklılıklar göstermektedir. Bu durum genetik ve kalıtsal senaryolardan tutun yaş ve bağışıklık sistemi hikayemize kadar bir çok değişkeni içerisinde barındırır. Spor yapan ancak müsabık olmayan insanların da elbette biyolojinin doğası gereği tartışılmaz olarak glikojene ihtiyacı mutlaktır ancak musabık bir birey gibi glikojen depolarını bitirebilmeleri zaten çok da olası değildir. Yine anabolik başarı için protein tüketiminin ve bu tüketimdeki lineal yükselişin de kas gelişimine katkısı yadsınamaz ancak konuya “ne kadar çok o kadar iyi” gibi bir doğrusalla yaklaşırsanız aşırı protein tüketiminin ürede yarattığı toksik etkiden kurtulmakta -zamanla- zorlanırsınız. Makro dengeler kişiden kişiye göre değişmekte ve tabiri caizse “denem yanılma” yani deneyimle keşfedilmelidir. Aşağıdaki protein alım periyotlarına bir göz atalım; Spordan 2 saat önce 30 gram protein Spordan 30 dk önce 30 gram protein 1 saat spor Spordan hemen sonra 30 gram protein daha … Bu çizelgeye göre 3 saat içinde 90 gram protein almış oluyorsunuz fakat sizin sindirim sisteminizin araya 1 saat spor koysanız dahi yani anabolik pencere yaratmış olsanız dahi bunu sindirmesi belki de mümkün olmayabilir. Protein nitrojen balansındaki dalgalanmalar sizi zamanla yıpratabilir. O yüzden kesin bir doğru yoktur. Demem o ki belki de siz bu proteinleri 24 saate yayarak daha çok verim alabilirsiniz. Bu tamamen metabolizmanızın neye nasıl refleks gösterdiği ile ilintilidir.

[@HasanToprak61]

Doğru beslendiğimi görmek hazine bulmuş gibi sevindirdi 🙂 emeğine sağlık hocam

[@Doniyor0201]

Emeğinize sağlık hocam En gerekli, önemli olan ve bizi ilgilendiren soruların cevaplarını takdim ettiğiniz için

[@umitk.7108]

Bilgiler çok sentezlenmiş ve bizlere sunulmuş. Emeğinize sağlık kolay gelsin

[@erenusllu]

Kaliteli içerik emeğinize sağlık 💯

[@hakanakinci2073]

4:21 Şu anlatış kalitesine bak yaaa Teşekkürler 👍

[@cetinmetin9193]

1. Süt + hurma 2. Süt + ceviz Bu iki karışım çok kuvvet verir. (Kitaptan bilgi) Yulaf + Süt + Hurma + Ceviz ideal karışım olabilir. Cevizi yulaf ve sütü pişirdikten sonra eklemek daha iyi. Hurma ince ince doğranıp süt ve yulafla pişirildiğinde daha lezzetli.Yinede tercih sizin. Çoban çökerten ve helile (hint biberi ) kas yapıcıdır.

[@zyzz9646]

Süt ve hurma iyi değil

[@lifeneverends7068]

Davul pası kiremit tozu da ekle tam olsun😅

[@BulutTuran-yw9dx]

İlk kez doğru bilgi veren bir hocaya denk geldim.eski sporcu olarak

[@sahinhalit61]

Emeğine sağlık!Kazein proteinle ilgili bir video yapar mısın?

[@moonandskincare]

Harika bir kanal ❤️👏🏼

[@aknkocabas702]

Beslenme branşa göre protein ,karbo, yağ miktarları değişir . Zamanlama çok önemli . Antrenman şiddetini ve süresini etkiler .. Bilgiler için tşk hocam 🙏

[@diyetisyenreyhanozdemir5466]

çok bilgilendirici, net, açıklayıcı, teşekkürler....

[@mehmetozyer9654]

Spor ve kas gelişimi adına en hayırlı videoları sen yapıyosun dostum. Teşekkür ederiz👍🏻👍🏻

[@bassavik-aze7735]

Hocam sizi Azerbaycandan izliyorum devam edin lütfen her bilginiz altın değerinde :)

[@akrep690]

Ağzına sağlıkkkkk güzel insan 🙏

[@autunna.]

Hocam mükemmel bir detaysiniz bütün iyilikler sizinle olsun :)

[@bandit4925]

Bilimsel açıklamalar verilmesi çok iyi.Teşekkürler .

[@efresiyab]

Teşekkürler emeğinize sağlık güzel paylaşım olmuş.

[@MMMm-tu9wy]

Vucut geliştirme çok masraflı bir spordur yani eğer iyi yersen büyürsün patatesle prasayla ıspanakla buyuyemessin buyuzden bu spora başlamadan önce düşün

[@zulcenaheyn9382]

Maalesef 😢 yeterli protein alamıyorum gelişim orta düzeyin altında bu beni üzüyor

[@mustafazeraki]

gayet bilgilendirici ve de faydalı teşekkürler hocam

[@A1tunc]

Bugün tam da böyle bir video arıyordum. KZbin'un en bilimsel fitness eğitimi kanalı teşekkürler hocam.

[@nursahin6969]

Böyle videolarınız çok faydalı oluyor 👏🏻

[@gokhan1897]

Başarılı anlatım.

[@Muurrooo]

Hocam overtraining hakkında da bi video hazırlayabilir misin?

[@Atlefit]

Not aldım ;) Daha istek gelirse çıkarabilirim

[@mayktaysn982]

Yine Güzel bir içerik olmuş. Teşekkürler Hocam

[@rafetsinangobel2140]

Hocam lütfen daha fazla video çekin. Ayrıca sporda yaptığımız hareketlerin tümü ile alakalı nasıl yapıldığına dair sıkça yapılan hatalar vs gibi bi video hazırlasan çok güzel olur hocam

[@guseyngasanov88]

Videolarini severek izliyorum konu anlatımında 1 numarasın 👍 Zamanin olursa steroidler hakkinda bir video hazirla paylash izleyelim... dianabol hap kullanmak istiyorum dogru duzgun bir açıklama yapan yok sevgiler

[@Talhatiger3535]

Yine altın değerinde bir video 🔥

[@Atlefit]

Faydalı bulmana sevindim Talha!

[@oguztan1640]

Hocam maltodextrin konusunda ne düşünüyorsun? Kullanmak, kullanmamak, kullanım zamanı ve miktarı?

[@gknnxx]

Muhteşem video👍👍

[@ShinanTR]

Antrenmandan 30-60 dk önce 500 mil %3.8 yağlı süt / 100gr yulaf / 200 gr muz / 20 gr fıstık ezmesi ve Nutella 1000-1200 kalori oluyor sanırım baya enerjik oluyorum 1 saat antrenman 20 dk kardiyiyo ile 600 kalori yakmış oluyorum

[@ErolEmmioglupianist]

O zaman 1 muz, toz halinde yulaf ezmesi ve protein tozu ve kakao tozu filan olabilir mi

[@mehmetmercul9635]

Muhteşem çalışma.teşekkürler

[@yusufates8733]

Harika bilgiler çok teşekkürler!

[@Atlefit]

Rica ederim Yusuf

[@kukulcan4459]

@@Atlefit abi boyun kaç

[@haydaraksoy4464]

emeğine sağlık hocam

[@Turkland]

Ben spor saatimde düzensizim. Hergün mutlaka minimum 1 maksimum 4 saat spor yapıyorum. Şeker hastası olduğum ve vücudumda ki vitamin demir değerlerini stabil tutamadığım için problem yaşıyorum. Gücüm 4 saat yetebilirken bir sonra ki gün 4ncü set ilk tekrarda perişan olabiliyorum. Rabbim kimseyi şeker hastası etmesin

[@umitcabukoglu]

Sevgiler hocam

[@kursatozturk4023]

Proteini besinlerden alamayıp, protein tozu içsek spordan önce olur mu ?

[@sungur7085]

güzel bi detaysın

tertemiz anlatım

[@iflaziart]

Hocam harikasiniz teşekkürler

[@Latifa_mahmudova]

Cok verimli kanal. Hocam peki zayiflamak ve ayni zamanda kas yapmak icin yulaf ezmezi yiyib spora gidebilirmiyim

[@mesutyilmaz3645.]

Döndük geldik yine tavuk pilava. Sanırım fiyat, kalite, ulaşılabilirlik açısından en iyisi.

[@fatihsahiner595]

Spordan önce karbonhidrad çok iyi geliyor

[@merabalar123]

Bu sektördeki en kaliteli içerik üreticisisin bence

[@A1tunc]

Spora yeni başlayanlar olarak bazen kötü antrenörlere denk gelebiliyoruz ve yaptığımız spordan verim alamayabiliyoruz biz yeni başlayanlar için güzel bir egzersiz programı hazırlar mısın video olarak izleyip doğru bir şekilde yapmak için teşekkürler.

[@ozgurylmaz7827]

31 yasimdayim 18 yasimdayken ilk fitnese basladigimda 46 kiloydum 6 ay yaptim Kilom 68 kilo olmustu gayet fit ve diri bir vucut yapmistim sonra biraktim 4 ay once tekrar basladim 90 kilodan 83 kiloya dustum 4 ay icinde agirlik kaldirma performansim cok iyj olmamasina ragmen duzenli beslendigim icin kaslarim ciddi gelisim gosteriyor Sabahlari ilk kalktigim zaman su icerim ardindan yesil elma ardindan 5 adet haslanmis yumurta bir kasik dut pekmezi ve bal Ogle arasinda genelde 2 porsiyon tavuk sis bulgur ile birde pide ve salata yemekden 3 saat sonra muz ve ceviz ardindan 1 saat sonra spor ardindan aksam 5 adet yumurta ve bir bardak sut

[@memoger84]

Teşekkürler...👍

[@serdardemirkol4140]

Nihayet anlatabilen bi uzman 👊

[@sampiyoniron2546]

Eline sağlık

[@Adanademir_azerbaba]

Arkadaş ne yiyelim yani örnek verin. Biz bu işin akademisyeni değiliz ki teraziyle ölçelim

[@salafy.Abudrrahim]

Sabahları kahvaltıda 3 tumurta 100gr yulaf ezmesi 1 muz Öğle yemeğinde 100qr tavuk göğüsü 100qr pilav Akşam yemeği 100gr tavuk göğüsü 150 gr karabuğday pilavı. Gün boyunca 30-50gr protein tozu ve 3-5gr creatin

[@Ardasaplar.]

Yulaf ezmesini antrenmandan öncemi sonramı yemeliyim?

[@yadigarklckaya5989]

Teşekkürler 🙏🏻

[@Dronna_Blhuto]

Aga yani kisacasi, spordan önce ve sonrada bol proteinli ve biraz karbonhidratli besinler öneriyorsun. Dogru anladim degilmi? Spordan Sonra ne yemelisin videosuyla ikisini özgecersek?

[@umitcabukoglu]

Teşekkürler

[@recepyldrm2297]

Eline emeğine sağlık hocam Ben sabahları spora gitmeye çalışıyorum. Spordan 30 dk 1 saat önce, 100 Gr kadar Yulaf, protein tozu kahve ve muzdan oluşan karışımi iciyorum. Sorum şu protein tozu iş antrenman öncesi iş görür mü.

[@turgutozan4201]

emeğiniz için teşekkürler.Ama malesef bu beslenmenin tam doğru yolu bulunmadı gitti:) bazı araştırmalarda aç karnına spor yapmak daha faydalı insilün yükselmediği için.neye göre hareket edeceğimizi şaşırdık vesselam:) not:kesinlikle eleştiri değildir.

[@kenangorgenc5710]

Ağzına sağlık

[@selahattinaydn1893]

Antrenmandan hemen önce alınan karbonhidrattan daha çok bir gun onceki yedigin karbonhidrat daha önemli değil mi?

[@IamSABERZ]

Valla spordan önce yersem spor yapamıyorum, en güzeli yaptıktan sonra hemen bir protein tozu 1 saat sonra da güzel proteini bol öğün.

[@rdvanvural2989]

Berkan hocam, selamlar RIR 1-2 Failure kavramını açıklayabilir misiniz? Kaynaklardan anlamıyorum cevaplarsanız çok sevinirim :/

[@alperen2148]

Nerelerdesin kral 👑 özlettin yine faydalı, kaliteli bir video olmuş takipçiniz.

[@Atlefit]

Yorumun için çok sağol Alperen!

[@mihribansultan7584]

Yağ yakmak için spor öncesi sonrası ne yapılmalı

[@tolga5848]

Ben saba taaa yıllar Öncesinde bir mail atmıştım bilgi almak için o yıldan belli her sene düzenli olarak mail geliyor o yaklaşık 6 senesi var

[@onurefesimsek7364]

Adam!!!

[@iyyA66]

çok iyi video teşekkür ederim 💙

[@Atlefit]

Beğenmene sevinim İhsan!

[@heiseltyu6827]

Hocam bi tane ingilizce kanalı var ismini unuttum kardeş misin onla çok benziyosunuz

[@hasanguler6967]

Spordan 2 saat önce söylediklerinizin 2 katını bile yesem aç oluyorum enerjim düşük oluyor en geç 1 sat önce dolu dolu bir öğün yemem lazım zaten nerdeyse bütün gün aç geziyorum sürekli yemek yemek çok zor

[@bulentbab]

İnsülin direncin var belki de

[@selcukfidan]

Merhaba hocam ben sabahları spor yapıyorum yulaf mısırı içine muz atıyorum öyle yiyorum yanına 4 yada 5 yumurta yiyorum 3 beyazını yiyorum spora 1 buçuk saat sonra gidiyorum öğlen de karbonhidrat pilav tavuk tüketiyorum gün içinde akşam da öyle kilom 70 ama biraz göbekliyim ama sizde bu beslenmem doğru mu

[@ozlemalkan972]

Sabh aç karına spor yapmak daha mı verimli olur kalori yakarsın hocam...

[@ysnozdmr3549]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@birgymfaresi]

Ben akşamları spora gidiyorum spordan 11 gibi dönüyorum spor sonrası yemek yesem kilo alırmıyım

[@beylerbeyi1961]

hocam ağrıdan selamlar temelim var şuan 2 aylık aktif spor yapıyorum full body mi yoksa iki bölge örneğin sırt (4) arka kol (3) hareket setler 4 10 12 tekrardan yapıyorum ne önerirsiniz saygılar

[@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3]

Hocam birde antrenmana başlarken kan şekerinin düşük olmasını önerdiklerini duymuştum ne kadar doğrudur?

[@Ahmetberber6161]

39 gram protein 39 gram karbonhidrat hangisi yemeliyim hocam

[@CelalcanG]

merhaba hocam bilimsel metodolojiye bu kadar önem veren bir vücut geliştirme kanalı konseptiniz için çok teşekkür ederim. böyle bir kanalda videoların playlist şeklinde konularına göre ayrılması (... almadan once izle, bulk, cut, diyet gibi) sonradan videolari bulmak isteyenlere cok buyuk kolaylik saglayacaktir.

[@-Lunarr]

Antreman'dan önce hangi kahveyi içmeliyim bilen yazarsa memnun olurum

[@dilara13]

Türk kahvesi işe yarıyor

[@yigitsahin7249]

etkili pratik ingilizce hesabıyla akrabalık var mı hocam :)

[@yigitsahin7249]

kardeşsiniz gibi geldi,çok sevdiğim bir hesaptır burak hocam :)

[@melekpelinsayar]

Ben de aynı şeyi düşünmüştüm acayip benziyorlar

[@serkanustam]

Bravo

[@gopuk05]

hocam bilgilisinden bu durumu kendı vucudunda denemıyormusun

[@gokboru951]

Farklı markaların bol proteinli ve kakaolu sütleri var, bunlar antreman öncesi için mi, sonrası için mi uygun? Ben antreman önceleri 1 tane muz, 2 kaşık fıstık ezmesi ve filtre kahve tüketiyorum, inşallah doğrudur :)

[@7DARC]

Aspirin al

[@emrekocar457]

Protein miktari ne kadar alacagimiz belli gunluk. Ancak karbonhidrat ve yag ne kadar alacagiz buna iliskin bir video iyi olurdu

[@pelin_karaer]

5:14 te söylüyor

[@xtopik4438]

Abi ben bugün antreman öncesi yeterli günlük ihtiyacımı karşıladım antremana gittim antreman sonradı bir daha yememe gerek varmı

[@morbiber]

Tabi yemelisin yoksa kaslardan gider. Protein ve Karbonhidrat tüketmelisin

[@cenkeringünlügü]

bomba 🧨

[@eray112]

Oh yes gardaş -- Protein. Çiyneyin !

[@lifeneverends7068]

Valla ben antrenmandan once igne yiyom iyi geliyo. Kendi kendime kaba etten bi koyuyom yallah.

[@kuzeyyldz3621]

Adam

[@yurdaalp2114]

Aç karnına spor yapmak doğru mu

[@berkg6419]

1) Proteini karbonhidratla beraber yemek doğru değil deniyor, yeni görüşlere göre, çünkü nişasta yapışkan bir madde olarak mide ve bağırsak duvarına yapışıp, aminoasitlerin emilimine engel oluyormuş 2) antremandan yarım saat önce karbonhidrat doğru değil...midenin boş olması lazım antremanda...unlu mamuller 3 saate kadar midede kalabiliyor

[@salty3069]

Kaynak var mi dostum pubmedde mi bu arastirma

[@berkg6419]

@@salty3069 cevap veriyorum ama admin veya youtube siliyor

[@salty3069]

@@berkg6419 Sansa bak merak etmistim neyse sorun degil 🖐🏼

[@zyzz9646]

Millet boşuna mı tavuk pilav yiyor 😂 karbi ve proteini ayrı ayrı alacaksan bütün günün yemek yemekle geçer

[@Avci411]

Alman hacim programı incelemesi lütfen