Sport Abitur Laufen - 15 Punkte auf 5 km - Trainingsplanung - so kann's gehen!

In diesem Video zeige ich euch am Beispiel von Finn, wie man für einen 5 km Lauf (z.B. für die Abiturdistanz Laufen für NRW) trainieren kann. Finn hat mit seiner Vorbereitung die vollen 15 Punkte mehr als verdient abgeräumt - schaut es euch an! Das Video ist aber für jeden interessant, der als Laufeinsteiger ein paar Ideen zur Trainingsplanung sammeln will und bietet eine Möglichkeit den Zusammenhang zwischen Theorie und Praxis bei der Trainingsplanung zu sehen.
Ein Training muss natürlich immer sehr individuell eingestellt sein, hier mal ein Beispiel zu sehen wie es laufen könnte hilft aber sehr.
Ich spreche mit Finn über seine Trainingsplanung und ordne das etwas ein. Finn startet insgesamt auf einem starken Niveau und plant sein Training auch entsprechend. Ich plane für die Zukunft noch ein Video für Laufeinsteiger.
Es geht in diesem Video zwar um die 5 km Distanz, die Gedanken lassen sich aber auch auf den 3 km Lauf übertragen, entscheidend ist das Verständnis der Trainingsmethodik (siehe auch mein Video: • Ausdauer - die Trainin... ).
Danke an Finn, danke auch an Felix für seine Hilfe!
Hier der Link zum Buch "Optimales Lauftraining" (Hinweis: ich mache beim AmazonPartnerNet Programm mit und würde durch einen Klick ggf. ein paar Cent bekommen, euch würde es aber nichts kosten): amzn.to/3esHb6m
Viel Spaß, viel Erfolg beim Laufen,
Mr V
P.S.: Hier mein Video mit einem Selbstversuch: • 12 Wochen Lauftraining...

[@niklas5965]

Habe Sport auch im Abi und wir brauchten 21:15 für 15 Punkte. Habe vor dem Lauf 2x trainiert und bin beim Lauf 20:35 gelaufen

[@MrVEnglischundSport]

Hi Niklas, danke für die Info; dann hast Du eine echt gute Grundausdauer, angeboren oder (durch einen anderen Sport) antrainiert. Respekt, würde ich so nie schaffen!

[@niklas5965]

@@MrVEnglischundSport ja habe das von meine Vater geerbt, der war Marathonläufer. Und spiele in meiner Freizeit American Football und Tennis. Daher kommt das glaube ich.

[@guntermaurer9612]

wusste garnicht, dass es im Gymnasium so einfach ist 15 Punkte zu bekommen

[@huhu1237]

@@guntermaurer9612 das ist nur 1/6 der Sportnote im Abitur

[@NewRapShorts]

@@deinemutter7397 unter 20 Minuten bin ich mit 14 Jahren gelaufen

[@lambd44]

Krass, dass man in NRW mit 21:15 schon 15 Punkte bekommt.

[@kriddisch830]

Ja in Hessen brauch man für die 15 Punkte eine Zeit von 18:06 min

[@robinwenzel8998]

Ich mache jz bald am 6.05 mein Sport Praxis in NRW aber als ob du 18min laufen musst

[@kriddisch830]

@@robinwenzel8998 Ja ist leider wirklich so. Für eine Zeit von ca. 26 min bekommt ihr in nrw noch 8 Punkte, wir in Hessen einfach 0

[@killer123456789mond]

@@kriddisch830 im lk in nrw ist die zeit gleich

[@larifari1812]

@@kriddisch830 wtf wann gibts endlich ein Einheitsabitur, solche Unterschiede machen einfach keinen Sinn und sind einfach nur unfair.

[@Veritas47]

Als Schwimmer habe ich 18:03 geschafft, bin momentan in der K1/J1. Kann jedem nur empfehlen gut zu trainieren wenn man kein Leichtathlet oder Schwimmer ist, vor allem für den Cooper Test, da dieser einen großen Teil des Abiturs ausmacht. (PB:3500m in 12min)

[@ciri2849]

Tut er nicht, wir haben keinen einzigen gemacht und selbst wenn wär dieser Test nur eine kleine Note gewesen

[@axrxn6498]

Der Cooper Test macht so gut wie keinen Teil des Abis aus.. im Sport Lk wird auch noch gesagt wie ungenau jener eig ist..

[@mrunknown187]

Bei uns ist er nicht mehr verpflichtend

[@max.j]

Das ist ein sehr hilfreiches Video. Ich hab auch dieses Jahr die Sport Prüfung im Abi (NRW), kann aber gerade verletzungsbedingt nicht Trainieren. Rechnerisch habe ich nach der Physiotherapie 2-3 Wochen Zeit zur Vorbereitung. Ich habe vor einem Jahr angefangen und gerade, weil ich zu oft Laufen war, also manchmal 3 Tage hintereinander 10 Km kam die Verletzung zu Stande.

[@MrVEnglischundSport]

Hi Max max, danke für Deinen Kommentar! Ich hatte genau den Gedanken zu dem Video: es ist echt schwer, eine Trainingsbelastung einzuschätzen, wenn man keinen Vergleich hat. Ich wünsche Dir alles Gute für Deine Prüfung!

[@max.j]

@@MrVEnglischundSport Vielen Dank

[@gabrielurbanek2812]

hab 5km-lauf noch nie gehört bei uns in BW gibt’s nur nen 30-minuten lauf und den coopertest(12min) könntest du dazu vielleicht auch mal ein video machen?

[@Leniew42]

2016 waren es noch 19:15 min und das ist mit ein bisschen Laufen auch locker machbar, jetzt halt echt kein Anspruch mehr und wir reden über die 1+

[@MrVEnglischundSport]

Hi Lennard - ich verstehe was Du meinst, eine 1+ sollte ja nur wirklich absolut außergewöhnlichen Leistungen vorbehalten sein (also eine 1+ in Mathe habe ich zum Beispiel nicht im Ansatz jemals geschafft... ;-)) Trotzdem denke ich, dass auch 21:15 für Viele schon eine krasse Anstrengung und diszipliniertes Training erfordern (je nach vorherigem Trainingsstand, etc.), für diejenigen klingt das ggf etwas herablassend, was Du oben schreibst. Also - ob die 21:15 eine 1+ sein sollten, lässt sich echt diskutieren, aber es ist keine lockere Zeit aus meiner Beobachtung.

[@Leniew42]

@@MrVEnglischundSport zwischen 19:15 und 21:15 liegen schon Welten und das von einem auf das andere Jahr so stark herabzusetzen kann ich nicht ganz nachvollziehen. Bei uns im Sport-LK haben es einige die 19 min gepackt und es gab auch noch deutlich schnellere Zeiten. Sicherlich gibt es einige die sich mit der 21:15 min schwer tun, aber die haben dann eben bei uns eine 2 oder 3 bekommen, was auch absolut ok ist. Man sieht ja selbst im Video, das ein Sportler, der eigentlich nie richtig Ausdauertraining gemacht hat, nicht man die 1+ als Ziel setzt, sondern deutlich besser läuft. Man muss ja nicht den Anspruch haben, dass es nur ein richtiger Ausdauerläufer schaffen kann, aber meiner Meinung nach sollte für die 1+ einem sportlichen Typ auch etwas abverlangt werden, sodass dies auch wirklich für seine Zielzeit ist. Das war mit der 19:15 min eigentlich ideal erfüllt.

[@MrVEnglischundSport]

Da stimme ich Dir zu! Alles Gute und viele Grüße!

[@erasmus018]

Super Video - bin auch Fußballer und will mich auf einen 5km Lauf in 4 Monaten vorbereiten :) sehr hilfreich

[@MrVEnglischundSport]

Danke! Vielleicht interessiert Dich dann auch das Video wo ich auf 5k trainiere.

[@kakashiuchiha5261]

Sehr interessantes und hilfreiches Video! Bitte mehr Abi-Theorie Videos für das Abitur 2021🙏🏼 (bestenfalls nach den Schwerpunktthemen Hamburg🙏🏼🙏🏼🥺) bitte ganz dringend:) unsere Lehrer haben uns so schlecht vorbereitet...bin überfordert und fühle mich sehr unvorbereitet

[@MrVEnglischundSport]

Hi, danke erstmal! So schnell wird es nicht gehen, aber Stück für Stück geht's voran. Was für Themen interessieren Dich besonders?

[@philippstantze1195]

@@MrVEnglischundSport Ausdauer ist Schwerpunkt

[@king-gh8et]

genau was ich gesucht und gebraucht habe habe überall ein video wie dieses gesucht vielen Dank!

[@MrVEnglischundSport]

Das freut mich!

[@sportwissen]

Bin letztes Jahr mit 5 Monaten regelmäßigem Lauftraining "nur" auf eine 2+ gekommen. Da spielen etliche Faktoren wie Laufmöglichkeiten (wenn man in einem verstädterten Gebiet wohnt, ist es schwer, gute sowie abwechslungsreiche Strecken zu finden), Veranlagung (wenn man relativ klein oder kräftiger ist, ist es schwer, auf die Schnelle Fortschritte zu machen), Wetter, Verletzungen, Motivation und Zeit eine Rolle. Es ist gut, dass du "So KANN'S gehen" in den Titel geschrieben hast, da man hier nicht pauschalisieren oder zu viel versprechen darf. Als Hilfestellung ist das hier ein echt gutes Video, weiter so! 👍🏻 Ich mache auch Lernvideos zum Fach Sport, liebe Grüße ;)

[@MrVEnglischundSport]

Hi, Du hast absolut recht! Die Formulierung war tatsächlich absichtlich gewählt; bei Finn tragen viele Faktoren zum Erfolg bei - das selbe Training bei einem anderen würde nicht dieselben Resultate bringen. Mir war es wichtig ein Beispiel zu geben, wie man es machen kann sich zu verbessern, um so eine Brücke zu schlagen zum Vorstellen von allgemeiner Theorie (Ausdauermethodik).

[@MrVEnglischundSport]

Ach, schöne Videos machst Du übrigens! Grüße!

[@sportwissen]

@@MrVEnglischundSport Vielen Dank, du auch, mein Abo hast du! 😁✌🏻

[@360sporthealth]

Tolles Video, war sehr interessant :) Gerade am Anfang würde ich vielleicht noch etwas moderater trainieren also grösserer Umfang mit niedriger Intensität und desto näher der "Wettkampf" kommt desto mehr Intensität mittels Intervalltraining. Aber für 3 Monate ist das doch eine gute Leistung! Glückwunsch zur 1+ 👍😊 Liebe Grüsse Robin Von 360° Sport & Health

[@MrVEnglischundSport]

Hi Robin, danke für den guten Hinweis, den auch die Literatur ja so bestätigt. Ich glaube, dass für viele Schüler Zeit und Motivation den Umfang automatisch begrenzen; daher fand ich Finns Weg ganz interessant, als nicht-gerade-passionierter Läufer eher auf Intensität als Umfang zu setzen. Grüße!

[@vgames1543]

Es gibt ein Abi für Sport?

[@lol-bx9xm]

Ich weiß es nur in Bayern:Hier kann man ein Sport Additum machen, das heißt, dass man 2 Studen Sport Theorie mehr in der Woche hat und dann in Theorie und in Praxis Abi macht, was dann 50:50 zählt

[@jonas20.06.]

Hier in Niedersachsen kann man Sport ganz normal als Lk wählen. Dies hat man dann 6h die Woche und ist ein Mix zwischen Sport-Theorie und Praxis.

[@Helena-eg6ih]

@@jonas20.06. soweit ich weiß ist das in NRW genau so

[@mev1753]

Ja gibt, klingt low aber ich finde es ist mindestens genauso schwer wie die anderen LK's

[@vincentficz5824]

Ich respektiere ja alle die solche körperlichen Leistungen erbringen können, aber diese darf doch nicht über die Abiturnote entscheiden, schlicht weil diese Leistung rein gar nichts über die Eignung der jeweiligen Person zu einem Hochschulstudium aussagt. Das Abitur soll die allgemeine Hochschulreife bescheinigen, praktische sportliche Leistungen haben mit dieser rein gar nichts tun. Es gibt schlicht und ergreifend Menschen die schon aus rein physiologischen Gründen nicht in der Lage sind bestimmte Leistungen zu erzielen. Ich z.B. bin um etwa vier Jahre entwicklungsverzögert, das mag heute kaum ins Gewicht fallen, aber wenn man als 18-jähriger die körperliche Stärke eines 14-jährigen aufweist, weil irgendwelche hormonellen Regelkreise nicht funktionieren ist man enorm benachteiligt. Ich sehe nicht ein, warum ich deswegen fast nicht zum Abitur zugelassen wurde und eine deutlich schlechtere Abiturnote bekam. Bei theoretischen Leistungen ist das ein völlig anderes Thema, hier kann man auch gerne eine rein theoretische Abiturprüfung ablegen. Sportphysiologisches Wissen ist für jedermann außerordentlich nützlich und gehört in den Bildungskanon eines guten Gymnasiums.

[@juliannickel]

Können Sie auch mal ein Tanz Tutorial machen? Habe Sport LK in NRW und möchte mich auf das Abitur vorbereiten. Vielen Dank und tolles Video!!

[@MrVEnglischundSport]

Hi Julian, danke! Prinzipiell gerne, was meinst Du denn genau, z.B. die Gestaltungskriterien im Tanz oder praktische Tipps zum Choreographie-Lernen? Oder willst Du mich einfach nur Tanzen sehen :-)

[@vincent4926]

Ich wünschte man könnte Sprints auch so schnell verbessern

[@MrVEnglischundSport]

Das ist eine coole Idee für ein Video! ;-)

[@vincent4926]

@@MrVEnglischundSport geht das überhaupt ohne Profizubehör? Ich fand das in der Schule immer reine Schikane, weil die Noten beim Sprinten über die Jahre im Prinzip bei allen gleichgeblieben ist

[@nemesis_duke7481]

Sprint kann man nicht trainieren, weil die Menge an Fast-Twitch-Fasern genetisch bedingt ist. Das Spektrum in der man den Sprint trainieren könnte ist sehr gering. Individuelle Leistung kaum änderbar, Technik kann geändert werden, aber sind wir mal ehrlich, wer braucht eine Anleitung zum Laufen?

[@OPKillua]

@@nemesis_duke7481 Natürlich kann man Sprinten trainieren. Die Menge an FT Fasern bestimmt lediglich wie schnell und wie stark du dich verbessern kannst, aber mit Training kann JEDER schneller werden. Ein Usain Bolt ist ja mit 16 Jahren auch noch keinen Weltrekord gelaufen, dafür musste er auch trainieren.

[@nemesis_duke7481]

@@OPKillua Aber ein Usain Bolt kann auch Ausdauer gut trainieren und andersrum kann ein Ausdauerathlet nicht so starke Werte beim Sprint erzielen.

[@ProBloggerWorld]

Super, echt schönes Video! Das Witzige ist, dass ich mir mal die PDF der Zeiten vor ein paar Wochen heruntergeladen hatte 8:24 Diesen Sommer hätte es zu 14 Punkten gereicht bei 5km mit 21:25 Min. Allerdings bin ich deutlich Ü40 und es war kein Rundkurs, sondern im Feld mit Höhenmetern, es wäre auf einer Tartanbahn mehr drin gewesen. Gezielt trainiert hatte ich nicht, ich war schon immer eher schneller unterwegs, in meiner Jungend war ich im Landes-Kader bei der Leichtathletik. Also Jungspunde, strengt euch an. 😉😄

[@MrVEnglischundSport]

Hi, Respekt, gute Leistung! Ich selbst musste 3 Monate trainieren um die 15 Punkte zu schaffen...

[@maxmustermann9115]

Nur zum Vergleich und zum Einordnen der Leistungen: Mit 12 bin ich nach 6 Wochen 5x/W laufen 21:43 gelaufen, davor aber auch schon 4 Jahre ab und zu im Sommer 1-2x/W. Dann bis 17 nur ca. 2x/W von April bis September gelaufen. Dann nach 4 Monaten mit ca. 35km/W 19:08. Ein Jahr später (aber mit 5 Monaten Winterpause mit ca.50 km 18:11. Ein Jahr später mit gleichem Umfang 17:26. Mit 21 dann 17:04 (ca. 60km ganzjährig). Mit 23 dann 16:34 (ca. 65 km/W). Letztes Jahr im Training mit 27 (ca. 70-75km/W) 16:27 (entspricht etwa 16:05-16:10) im Wettkampf. Während 21min mit ein paar Wochen konsequentem Training möglich waren, hat es für die 18min über ein Jahr gebraucht, für die 17:30 dann nochmal doppelt so lang und für die 16:30 fast 5x soviel Zeit. Für die sub 16 sind es dann (falls ich es dieses Jahr schaffe) 11Jahre fast tägliches Laufen. Ich hab aber außer Laufen und Ergometer im Winter und im Sommer mal ne woche wandern nie anderen Sport gemacht. Zwischen 21 und 18min liegen also (mind.) 2 Welten. Die 21:15 kann jeder schaffen, mehr wie 1 Jahr konsequentes (und halbwegs Intelligentes)Laufen wird wohl kaum einer brauchen. Die 18:06 dauert bei den meisten wohl mind. 1 Jahr, manche benötigen jahrelanges Training und andere schaffen es möglicherweise gar nicht. Hängt aber auch stark vom Alter und der Körperentwicklung ab. Für die 18:06 sollte man sich m. E. wenigstens mit den Grundlagen von Lauftraining bekannt machen, um Frust, Stagnation und Verletzungen zu vermeiden. Wer die Zeit ohne jahrelanges Training im Abi schafft, hat auf jeden Fall die Chance iwann mal unter 17 oder schneller zu laufen. Im Vergleich zu den 100m hat aber der Durchschnittschüler bestimmt viel bessere Chancen auf die 15 NP . Ich hab mit 15,2s nur 1 oder 1,5 NP bekommen, für die 15P hätte es auch mit jahrelangem optimalem Training sehr wahrscheinlich nicht gereicht.

[@MrVEnglischundSport]

Vielen Dank für Deinen wirklich super interessanten Kommentar! Ich kenne in meinem Umfeld niemanden, der so "richtiger" Läufer ist wie Du. Falls Du in der Nähe von Bonn wohnst und in der (coronafreien) Zukunft Lust auf ein Interview-video mit mir hättest, schreib doch mal zurück! In jedem Fall Danke und viel Erfolg beim Laufen weiterhin, das ist echt beeindruckend. Ich arbeite ja gerade an meinem Selbstversuch auf die 21:15, ich kann mir also ein bisschen vorstellen von welchen Leistungen Du da sprichst. Grüße!

[@maxmustermann9115]

@@MrVEnglischundSport Toll, dass du auf alle Kommentare eingehst, hatte das Video nur zufällig angezeigt bekommen und dann gedacht, mal schauen was man auf 5000m so für Zeiten bringen muss. Die 8 Runden beim Cooper sind ja im Vgl. deutlich härter. Leider komm ich von ganz weit weg und kann dir nur auch nur begrenzt Input geben, in der Ecke Bonn gibts aber bestimmt ne(n )schnelle(n) Läufer(in) der/die dir hilft. Finde es echt gut dass du versuchst die Schüler auf ihr Sportabi vorzubereiten und dich auch selbst nicht schonst (wie so mancher Sportlehrer). Als ich mein Abitur gemacht habe hätten sich bestimmt viele so nen Kanal gewünscht. Viel Spaß beim Knacken der 21:15, hau rein. Wenn du dran bleibst gehts bestimmt noch unter 20 oder noch schneller, bin gespannt.

[@Rufmichan101]

Als ich 2013 Abitur gemacht habe musste man noch 19 Minuten auf die 5km laufen für eine 1+ in NRW. Die Zeit ist ja fast schon einfach....

[@MrVEnglischundSport]

Ja, es ist eine krasse Änderung!

[@Rufmichan101]

Das Jahr vor uns musste sogar noch 18 Minuten laufen haha. Das ist halt eine heftige Zeit selbst für Leute die regelmäßig laufen gehen...

[@nemesis_duke7481]

Du sagst es

[@thomasHouseTime]

@@mmick673 dir ist aber schon klar, dass kaum ein Mensch überhaupt die 14 min auf 5k rennt. Da müsste man 2:48 pro km rennen. Das halten nur Mittelstreckenläufer aus dem Hochleistungssport durch. Ich bin selbst Läufer und alles was unter 3:40 pro km zu rennen ist erfordert schon ein großes Maß an Training oder Talent

[@thomasHouseTime]

@@mmick673 und das machst du auch 5 mal hintereinander. Alles unter 3 min ist für ein Sport Abi schon extrem schwer. Da es so gut wie keine Möglichkeit gibt ohne Talent sich für diese Geschwindigkeit vorzubereiten. Die Anpassung an das Laufen braucht halt wirklich Zeit. Mit der Aussage 2:45 pro km so schnell ist das nicht, habe ich dennoch Probleme. Für sehr viele ambitionierten Hobby Sportler (die machen in der Freizeit einige Wettkämpfe und trainieren das ganze Jahr) ist das eine Geschwindigkeit, die sie nie laufen werden außer vllt mal für 1km.

[@ninasophie1450]

Über ein Video zu Motive im Sport würde ich mich sehr freuen.

[@MrVEnglischundSport]

Gute Idee, ist notiert, könnte aber lange dauern! Grüße

[@leviems9907]

Grüße an die 9b!

[@RealEricSebastian]

Bin auch aus der 9b :) Wahrscheinlich aber nicht in deiner Klasse

[@Leonard-ol9pl]

Ist das in Königswinter?

[@MrVEnglischundSport]

Genau 😀

[@jemand8872]

Wie viel hängt es davon ab wie groß man ist ? Ich (Kraftsportler) mit meinen 1.70 (70kg) habe ein schlechtes Gefühl.

[@fynnb291]

1:70 ist eine gute größe für ausdauerlauf. Eliud Kipchoge der beste marathonläufer aller zeiten ist 167cm und kenenisa bekele einer der besten 5 und 10km läufer aller zeiten ist 165cm. Grundsätzlich sind läufer eher klein aber auf dem Niveau macht das eh noch keinen wirklichen unterschied.

[@jemand8872]

@@fynnb291 oha danke. Wusste nicht dass er so klein ist. Aber er ist auch dementsprechend leichter

[@fynnb291]

@@jemand8872 Ja das Gewicht ist natürlich nicht optimal aber du willst ja auch kein Profi werden

[@MrVEnglischundSport]

Ich stimme fynn zu - das sollte mit einem 6 - 12 Wochen Laufplan bei reduziertem Krafttraining kein Problem sein. Grüße und viel Erfolg, melde Dich mal wie Du voran kommst!

[@25h_youtube_am_tag]

Ich bin Radfahrer und trainiere regelmäß (durchschnittlich 20km pro tag) laufe allerdings nie ich bin nur in der sechsten mal einen halbmarathon gelaufen und habe dafür 2 stunden gebraucht meinen sie ich könnte das schaffen?

[@MrVEnglischundSport]

Denke dass wäre dann vor allem ein spezifisches Beinmuskeltraining - Herz-Kreislauf System, VO2max etc ist dann ja schon top. Soll heißen: Muss trainiert werden, aber es sollte relativ schnell gehen. Grüße!

[@brotsalami569]

Wie müssen in Bawü 7050m in 30min laufen. Wie ist da die optimale Vorbereitung?

[@MrVEnglischundSport]

In jedem Fall müsstest Du die Kilometeranzahl auch beim Training höher ansetzen. Du bist noch weiter im aeroben Bereich, als Ausdauer spielt im Gegensatz zu Kraft, anaerober Energiebereitstellung etc noch eine größere Rolle. Eher noch ein leichtes, regeneratives 4. Training die Woche dazu nehmen. Viel Erfolg, melde Dich gerne wie Du vorankommst!

[@omer2835]

Hi, meine frage an sie Meine letzten 5km läufe waren 15p (20:40min) und 12p (22:30) d.h. hatte mich seit meinem letzten Lauf extrem verschlechtert. Würde behaupten das ich eig. die Grundausdauer habe und frage mich eben ob ich mit dem selben Trainingsplan, welches für mich durchaus machbar ist, wieder auf meine 15p komme? Habe nurnoch bis zum 17.05 Zeit lg

[@MrVEnglischundSport]

Hmm, schwer zu sagen, läufst Du regelmäßig? Mann kann sein Training nicht so sprunghaft steigern von 1 auf 3 mal die Woche (nachher holste Du Dir sonst eine Verletzung). In jedem Fall: stückweise erhöhen jeden zweiten Tag laufen - dann sollte das mit ein bisschen Glück und guter Tagesform passen!

[@jmvsic1106]

Mein Tipp ist die ernährung!! Ich habe durch 2 kilo weniger und gesunde Ernährung in 2 wochen 1 minute an zeit rausgeholt. Zieh die Ernährung jetzt noch 3 wochen durch und du läufst die 1 locker ;)

[@magnusgoeldner9568]

Meiner meinung nach hilft dabei nur regelmäßiges laufen. Daher so ca 20-30 km die woche. Hierbei sollten 3-5 km reines tempo training sein also 100,200,400 oder 800m. Beim tempotraining ist zu beachten dass das tempo höher sein sollte als die gewünschte zeit. Wenn du dies hinbekommst solltest du die zeit schaffen. Grüße aus Hamburg laufe seit über 8 jahren: 5km bestzeit (ca 17min) laufe eher 3km im wettkampf.

[@braapmotiontv1843]

sowas kann dir aber auch im "Übertraining" passieren. Hatte ich schonmal und bin trotz mehrerer Einheiten immer langsamer geworden. 1-2 Wochen pause gemacht und Welten schneller zurück gekommen als ich vorher schnell war.

[@nemesis_duke7481]

Achtet auf die Zeichen eures Körpers

[@moritzbluhm3362]

In Bayern braucht man 21 : 03 oder so was in die Richtung, ich bin aber auch ohne spezifische Vorbereitung (gehe einfach recht regelmäßig laufen) 20 : 43 gelaufen. Die 5k sind wirklich nicht so schwer, 1k ist da zumindest bei uns im Süden anspruchsvoller.

[@MrVEnglischundSport]

Hi, ja das ist schon interessant wie anders das in den unterschiedlichen Bundesländern ist. Ich schaue mir mal die Bayern-Zeiten an und probiere das mal ;-) Viele Grüße!

[@hannes1668]

In Bremen 19:15 auf 5 km

[@t.h7196]

Ein sehr gutes Video. Ich bin heute die 5 km gelaufen und hatte 7 Punkte :( ( was nicht besonders gut für mich ist, da ich ein sonst relativ sportlicher Typ bin) Ich werde mich an den Trainingsplan halten und in genau 4 Wochen Rückmeldung geben. Liebe Grüße

[@MrVEnglischundSport]

Ja cool, das ist spannend! Falls Du sonst wenig läufst, solltest Du es (siehe Kommentar oben) vielleicht noch etwas entspannter angehen, weniger intensiv laufen, mehr Pausentage einlegen etc. Auch kann man beim Intervalltraining erstmal nur z.B. sechs 400m Intervalle trainieren (5 einzelne km ist sehr intensiv). Ich bin gespannt!

[@lenny4195]

Und? Wie siehts heute aus?

[@t.h7196]

Es wurde eine 2+

[@MrVEnglischundSport]

Krass! Das ist doch eine enorme Verbesserung. Glückwunsch und alles Gute!

[@lenny4195]

@@t.h7196 Stabil 👍🏻

[@peek_a_boo4168]

Ich habe Leichtathletik und insbesondere laufen nie wirklich gemacht, aber trotzdem bin ich neulich im Sportunterricht 4km in unter 16min gelaufen. Ich spiele seit 12 Jahren Tennis und habe generell eine gute Ausdauer, aber es sollte kein Problem für mich dann sein, den letzten Kilometer in unter 5:30 zu laufen. Sry, aber mit minimaler Übung bis keiner Übung im Bereich Ausdauerlauf sollte es nicht so leicht möglich sein, 15 Punkte hinzukriegen. Das jemand, der grundsätzlich sportlich ist eine 2 ohne viel Training schaffen kann, ist ja okay, aber gegenüber Schülern mit schwereren Prüfungen in anderen Bundesländern ist das nicht wirklich fair. Danke Bildungsföderalismus. Zum Glück mache ich keine Abiturprüfung in Sport

[@donator_max]

Naja, die Note des 5 km Laufes macht 1/6 der gesamtnote im Abi aus, da muss man schon einiges mehr können damit die 15 Punkte bei dir auf dem Zeugnis stehen. Außerdem wäre das in jedem anderen Fach Genause, nur macht halt niemand in seiner Freizeit Physik, sondern geht zum tennis Training und trainiert so die Ausdauer mit

[@boxi6603]

Krass zeit

[@lindameermann3760]

Da ich dieses Video zufällig gefunden habe, würde mich mal interessieren wie schnell man denn als Frau sein muss? Finde die 21:15 für 5 km jetzt nicht besonders schnell. Dafür braucht man doch nicht extra zu trainieren. Ich brauche für 6,4 km 20:40. Mache allerdings auch jeden Tag Sport. Habe auch für die meisten Sportarten irgendwie ein gewisses Grundtalent. Deswegen bin ich wohl kein Maßstab. Hätte aber schon gedacht das die Jungs schneller sein müssten.

[@MrVEnglischundSport]

Hi Linda, Du bist natürlich mega fit dann, klar dass das für Dich kein Problem ist: als Mädel in NRW bräuchtest Du 25:15 ;-) Wenn man so läuft wie Du erscheint einem das sicher albern - ich kann Dir aber versichern dass in einem Grundkurs Sport viele Mädchen, die keine (Ausdauer-, Mannschafts-) -Sportlerinnen sind, Schwierigkeiten haben, schneller als 30:00 min zu laufen. Für die ist das eine Zeit für die sie über Wochen und Monate trainieren müssten. Jetzt lässt sich natürlich diskutieren: ist eine 1+ für 25:15 zu gut? Wie viel Zeit bräuchte man, eine 1+ in z.B. Mathe hinzubekommen? Ich finde das schwer zu beantworten. Klar ist aber auch: die Zeit ist in den letzten Jahren einfacher gemacht worden, um den Schülern bessere Noten zu ermöglichen, zum Teil mit hohen Differenzen zu den Nachbarbundesländern (die aber auch z.T. komplett andere Prüfungsformate haben). Schwierig ;-) Ich wünsch Dir alles gute und bleib so fit!

[@lindameermann3760]

@@MrVEnglischundSport Danke dir! Ist wohl auch viel Veranlagung dabei. Allerdings denke ich man kann Ausdauersport besser trainieren als Schnellkraft. Spiele übrigens in der 2. Frauen Bundesliga Fussball. Da hab ich in der Vorbereitung schon 5 mal die Woche Training. Da bekommt man automatisch eine gewisse Fitness.

[@maxmustermann9115]

Das mit den 20:40 kann nicht sein, da hast du dich geirrt. Oder die Streckenlänge stimmt nicht. Das schafft in Deutschland nur ne Handvoll Frauen, ich selbst nach über 10 Jahren Lesitungssport laufen immer noch nicht.

[@lindameermann3760]

@@maxmustermann9115 Wusste nicht das es so eine gute Zeit ist. Die Länge stimmt auf jeden Fall. Muss ich mal schauen ob ich mich da versehen habe. Aber ich laufe 10km auch in 34, irgendwas Minuten. Von daher müsste das doch eigentlich passen. Mal schauen ob unser Team die Zeiten noch hat.

[@maxmustermann9115]

@@lindameermann3760 Wenn das stimmt, dann hör bitte auf mit Fußball. Im Fußball gibt es so viele Talente, die Leichathletik braucht dich. Mit gezieltem Training sind da mind. unter 32min drin, die 34 solltest du jetzt schon locker toppen können, ich bin bei etwa 33:30 und auf 6,4km bestimmt langsamer. Ich versteh nur nicht wie das keinem Trainer auffallen kann. Als Läuferin verdienst du zwar nicht viel, aber bringst die Leichathletikszene viel mehr voran wie wenn du beim Fußball bleibst. Und ja, ich kann mit Fußnall gar nix anfangen. Wäre schade wenn du nur angeben würdest.

[@Finn-vj8ep]

Ich bin mit Zwölf Jahren 21: 23 gelaufen hahahah

[@wookey-2083]

geile Kommentare von Timmi der mit 12 5km in 12 minuten meint gelaufen zu sein

[@michaelmuller4356]

Abitur in Sport? Ich habe mein Abitur ja in Metzgerei und Häkeln gemacht.

[@marcolaenen2953]

Warum so abwertend? Lauf du erstmal die 20:20 min. - dann kannst du mir was von Leichtigkeit gegenüber anderen Abitur-Fächern erzählen. Außerdem besteht das Fach Sport auch aus einem theoretischen Teil - Anatomie und Analytik ist hier von großer Wichtigkeit. Das Fach umfasst vielmehr als nur die reine Sportleistung!

[@MrVEnglischundSport]

Hi, ja Metzgerei ist sicher auch nicht einfach! Und häkeln könnte ich nie... Respekt ;-)

[@michaelmuller4356]

@@marcolaenen2953 So abwertend war das gar nicht. Es gibt herausragende sportliche Leistungen, aber das Abitur ist die Studienzugangsberechtigung. Wenn jemand sportlich ist, erschließt sich mir nicht, warum er besser für ein Studium geeignet wäre. Für 15 Punkte in anderen Fächern müssen die Meisten wohl mehr machen, siehe die anderen Kommentare. Sportförderung ist wichtig, aber ob Sport als Abi-Fach sinnvoll ist, darüber kann man schon streiten.

[@marcolaenen2953]

@@michaelmuller4356 ich denke aber dennoch, dass sie sich bewusst darüber sind, dass man mittlerweile in verschiedenen Sportbereichen ein Studium abschließen kann - bspw. Sportmanagement usw. Für diese Bereiche brauch man sehr wohl sportliche Qualifikationen! Und wie bereits betont - die Leistung wird nicht rein vom sportlichen Ermessen bewertet!

[@michaelmuller4356]

@@marcolaenen2953 Man kann auch Finnisch studieren, nutzt aber beim Abi nichts wenn man perfekt Finnisch spricht. Sport-Studium ist auch sinnvoll aber im Abi Sport machen, dann Sport studieren kommt mir sehr eindimensional vor.

[@LukasStorch-tg9pt]

Ohne jegliches Training 20:30 geschafft. Spiele halt Fußball auf Leistungsniveau😉

[@phantomjulix5129]

Im großen und ganzen hahaha

[@sympathie3056]

Einfach 15 auf 100 sprinten dann muss man ned mehr laufen

[@User-gt2ps]

Ich muss die 1000 m in 3 Minuten laufen😕

[@synergybs1347]

Lol meine Bestzeit ist mit 14 18:46

[@MrVEnglischundSport]

Cool, weiter so!

[@synergybs1347]

@@MrVEnglischundSport Dankeschön!!!😀🙃

[@vincentficz5824]

Allein die Idee dass man in SPORT eine Abiturprüfung mit praktischen Anteilen ablegen kann ist jenseits von Gut und Böse. Das Abitur soll einem die allgemeine Hochschulreife bescheinigen und praktische sportliche Fähigkeiten haben mit dieser rein gar nichts zu tun.

[@MrVEnglischundSport]

Hi, ein Stück weit kann ich die Meinung nachvollziehen, es sollte sicher nicht jeder verpflichtend eine bestimmte Zeit laufen sollen - aber so ist es ja auch nicht. Ich sehe es so: viele Fächer verlangen doch in der Schule eine "praktische" Leistung, eine "Performance", z.B. ja auch die mündlichen Prüfungen in den Sprachen, aber auch Kunst etc. Gerade wer etwas studiert, das auch performative Aspekte hat (Sport, Theater, Musik, aber auch Medizin, etc.) hat mit der gezielten, systematischen Vorbereitung und Durchführung einer sportlichen Prüfung (die ja nur einen Teil der Sport-Abi-Note ausmacht) viel gelernt, dass ihn/sie auf das Studium vorbereitet. Grüße!

[@ericlan4413]

Meine Bestzeit ist 15:46 mit 17... bin auch Triathlete

[@thepan4286]

Krass juckt aber niemanden

[@DieserLukas]

Vegane Ernährung is the key

[@_veit7982]

Quatsch