12 Wochen Lauftraining auf 5 km - das ist passiert! - Sportlehrer trainiert für's Sportabitur

[@carstenscheller5761]

Schönes, informatives Video, vielleicht ein paar Anmerkungen dazu: 1. Ausdauer vor Intensität: erst die km steigern, dann die Intensität der einzelnen Einheiten, das schützt vor Verletzungen durch Überlastung 2. Die Wochenkilometer max. um 10% pro Woche steigern (siehe 1.) 3. alle 4 wochen eine Regenerationswoche mit 20% geringerer Belastung 4. der Gelenkapparat braucht 1-2 Jahre um sich an die Belastung anzupassen, insbesondere bei Übergewicht... 5. Denk bei solchen Plänen lieber in Monaten und Jahren als in Wochen 6. Das Gewicht hat einen enormen Einfluss auf die Ausdauerfähigkeit (10% abnehmen bringt 6% schnellere Zeit), wie hat sich dein Gewicht beim Training entwickelt? ich gehe davon aus, dass du als Sportlehrer mit guter Konstitution angefangen hast, daher ist deine Planung für dich ok, für Laufanfänger aber nicht... viel Erfolg weiterhin

[@MrVEnglischundSport]

Hi Carsten, danke für den guten Kommentar und die sinnvollen Anmerkungen, die ich alle sofort unterstützen würde. Besonders den Hinweis mit 10% Steigerung der km Anzahl finde ich sehr nützlich und praktisch. Mein Gewicht ist tatsächlich gleich geblieben - ich habe aber auch absichtlich mehr gegessen ;-) Ich wollte für Kraft- und Trunübungen nicht zuviel Muskelmasse im Oberkörper verlieren (fürs Laufen wäre das natürlich sinnvoll). Viele Grüße aus Bonn!

[@felixbeier5017]

Hat Spaß gemacht das Video zu schauen, gerne mehr! Interessant wie die Anforderungen zwischen den Bundesländern sich unterscheiden.

[@samuelv.0021]

Sehr starke und super Leistung. 👍 Gutes Video!

[@gereon433]

Sehr cooles Video!

[@Joshua-ob4ow]

Gutes Video hat sehr geholfen!

[@moritztausch9123]

Top video

[@BenjaminBaving-t6u]

Hey ich habe in 5 Wochen meinen 5KM lauf. Aktuell laufe ich 24 min. Mein ziel ist die 21:15. Meinst du das ist mit gutem Training machbar?

[@MrVEnglischundSport]

Unwahrscheinlich, aber nicht unmöglich! Verbesserungen von 10-20 Sekunden pro Woche sind in dem Rahmen möglich. Schreib doch dann mal, wie es gelaufen ist!

[@kirsche9416]

Es ist traurig für Sport Noten zu geben. Das kann viel in der Jugend kaputt machen, obwohl Sport so wichtig ist. In der Schule bekommt man eingetrichtert: du bist schlecht, du bist unsportlich, wenn man schlechter als 3 ist. Warum nicht individuell fördern und fordern und keine Noten geben!

[@KarlKalson]

Ich seh da kein Problem, da es für Kunst und Musik auch berechtigt Noten gibt. Als männlicher Schüler 5km in 21 Minuten ist auch gut machbar denke ich. Es liegt in der Natur sich in Vergleich zu einer Referenz zu setzen.

[@hasnirashid9667]

21:15 eine 1+ haha lächerlich. Ich bin nach 10 Jahren Raucher und mit 20 Kilo Übergewicht 22:20 gelaufen.

[@MrVEnglischundSport]

Kann man so oder so sehen. Zum einen hast Du Recht - die Zeit ist absolut zu schaffen. Zum anderen - wähle mal gedanklich per Zufall fünf Menschen aus Deinem Umfeld aus - meine Wette wäre die laufen so zwischen 28 - 40 Minuten auf die 5 Kilometer - also völlig ohne Training geht es nicht.

[@hasnirashid9667]

@@MrVEnglischundSport das stimmt nicht. Jeden den ich kenne läuft unter 27 min. Wer 40 min braucht der spaziert ja nur

[@hasnirashid9667]

@genausoises7592 ist Tatsache und keine scheiße. Glaub es oder nicht mir sowas von scheiß egal. Ich kenn die Wahrheit

[@hasnirashid9667]

@genausoises7592 und wahrscheinlich hat dein Opa noch Menschen in Kammern gesteckt

[@hasnirashid9667]

@@holgerpetersen445 Tatsachen bleiben wie sie sind. Egal wie sehr du dich dagegen wehrst