Sport à la maison : 13 exercices à faire chez soi (complet)

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00:00 - Introduction
00:19 - Consignes et échauffement
01:06 - Gainage ventral (abdos)
01:34 - Gainage latéral (abdos)
02:23 - Gainage dorsal (lombaires, fessiers)
03:30 - Pompes (bras, pectoraux)
04:24 - Montées de chaise (fessiers, cuisses)
05:28 - Dips (bras, dos)
06:04 - Squats sur une jambe (fessiers, cuisses)
06:41 - Tirage (épaule, dos)
07:36 - Fentes enchainées (full body)
08:26 - Burpees (cardio)
09:11 - Squats jump (cardio)
09:48 - Montées de genoux (cardio)
10:10 - Sauts latéraux (proprio)
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette, je vous montre comment faire du sport à la maison, sans matériel ni machine, pour réaliser vos objectifs : maigrir, renforcer les principaux muscles, faire du cardio et prévenir les douleurs et blessures.
Elle regroupe 13 exercices pour une séance de sport full body, pour homme comme pour femme.
Elle s'adapte à tous les niveaux, du débutant ou confirmé. En effet, vous pouvez faire varier le temps de repos et le nombre de répétitions poour vous adapter à vos objectifs.
L'ensemble des différents programmes présentés vont vous permettre de réaliser une bonne séance d'entrainement, sans risquer de vous faire mal. Ils sont efficaces pour maigrir, pour se muscler, pour la santé et la forme.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@juliekitenge1393]

Merci pour ces conseils des exercices à faire chez soi mais pour nous qui sommes déjà âgées souffrantes de la sciatique arriverons nous à le faire ?

[@simondeschamps4969]

Merci Alexandre, c'est un programme complet voire...parfait!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@lilirose4769]

Génial!!! Merci 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@tontonbernard6145]

merci pour tous ces conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@saidbadji]

Merci

[@farida4174]

merci

[@jean-noelfoata7046]

Belle séance, je vais la faire dès ce matin!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonne séance !

[@ravinala958]

Merci 🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@clementpaire944]

Merci pour ces exercices! Toujours aussi intéressants! Anne

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@clementpaire944]

Wsh mais c’est pas mon commentaire ça

[@clementpaire944]

Vas y on m’a piraté ou quoi

[@donovan9689]

Bonne vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Donovan

[@meriemcherief3125]

Merci Allexendr pour 7 séance, au fait de puis le confinement je fais du sport à la maison je découvre l'exercice du tabouret je vais essayer de le faire vu mon problème de sciatique, bon courage à toi et à une prochaine vidéo. 💪♥️

[@yutverg6109]

Bon courage à nous car hélas, c'est nous qui avons les sciatiques et autres réjouissances. Pour Alexandre, ça semble bien aller. Enfin pour l'instant...

[@meriemcherief3125]

@@yutverg6109 exact bon courage à nous, on va rien lâcher. 💪♥️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela sera bientôt de l'histoire ancienne. Le meilleur traitement reste l'activité physique (cardio + renforcement), on a pas encore trouvé mieux et plus efficace.

[@meriemcherief3125]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci Alexandre. Bon courage.

[@marlyschneider876]

Trés bonne séance, pour les sauts c'est un peu plus compliqués à cause de l'équilibre!merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est justement un signe qu'il faut travailler cela !

[@renovationpeinture886]

Top

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sylvainlombet6372]

Bonjour Alexandre, Merci pour cette super vidéo ! Tu as placé l'essentiel des exercices de bas de corps et cardio en fin de séance, est-ce pour monter "crescendo" ? Pour ne pas trop solliciter les tendons d'Achille, je suppose qu'on peut répartir autrement les exercices (en circuit) ? Qu'en penses-tu ? Bonne continuation, Sylvain

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous êtes libre de vous organiser comme vous le souhaitez si l'ordre décrit ne vous correspond pas.

[@damienterrien9518]

Bonjour et merci pour ce programme. Bien complet en effet.j'aimerais savoir à quelle fréquence par semaine peut on réaliser ces exercices afin d'en garder tout les bénéfices? Je fait la séance d'échauffement au préalable.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de la pratique sportive en dehors. Idéalement renfo 2 à 3 fois par semaine, et cardio 5 fois 30 minutes par semaine minimum.

[@nicolasterrier1956]

Super vidéo. Avez vous des exercices pour travailler la droite et gauche du cerveau ? J'ai eu plusieurs AVC et je ne sent plus beaucoup la partie gauche du tronc et la jambe droite, je marche et fais du tir a l'arc, par contre j'ai très mal au sacrum et L5 et les rotation du bassin me font souffrir. Merci pour votre aide Vivez une merveilleuse journée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas d'exercice pour la rééducation neuro sur ma chaine.

[@Maikeru05]

Prochaine vidéo! comment trouver la motivation pour enchainer les exercices plusieurs fois par semaine? rien que de voir tout ce qu'il faut faire, je suis déjà découragé 😯

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut de la discipline et s'y atteler sans réfléchir, 2 fois par semaine au départ, en définissant un créneau précis à chaque fois.

[@fatimafnine1504]

Bonjour,merci pour ces exercises,en courant je suis tombé ma poitrine côté droite me fait mal jusqu'à mon dos aussi côté droit y'a trois jours maintenant que me conseillez ,je ne sais quoi faire et merci d'avantage.(Maroc).

[@yutverg6109]

Pauvre Fatima. Moi je n'y connais rien. Je dirais qu'il faut voir le médecin.

[@fatimafnine1504]

@@yutverg6109 Merci de m'avoir répondu.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

@@yutverg6109 Merci pour cette précision pertinente, je ne pourrais pas mieux répondre !

[@BelindaMrl]

Bonjour, par quoi je pourrais remplacer les 3 derniers exercices ? Je suis en appartement, les sauts ce n'est pas possible. Merci pour vos vidéos 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je suis aussi en appartement. Faire du bruit 1 minute ou 2 ce n'est pas problématique, vos voisins n'appelleront pas la police !

[@yutverg6109]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Pour ma part j'ai demandé à mes voisins s'il y a une heure où ça les dérangeait le moins que je fasse un peu de bruit de sport vu le coronavirus.

[@pasqualebazin7964]

Merci pour ces exercices qui sont supers, seulement quand vous avez 60ans et plus et des pbs de genoux, d'épaules et de bassin..... On peut oublier 😢😭

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela tombe bien vos pouvez retrouver sur ma chaine tout un tas d'exercices spécifiques en fonction des douleurs et la localisation.

[@pasqualebazin7964]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Grand merci pour votre réponse.... Et pour vos vidéos plus qu'intéressant es. Je prends en compte....

[@sergueimac7294]

houlà Alexandre !!! mais c'est un véritable entraînement commando !!!? 😮

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est une séance complète dirons-nous

[@sergueimac7294]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je plaisantais mais effectivement séance complète si tous les gens faisaient cela...

[@audepetitpas468]

Bonjour je commence un programme de sport très débutant 😁 à 45 minutes de cardio 3 fois par semaine. J'ai une hernie discale niveau L5S1 en phase calme en ce moment. Est-ce que cette série est adapté en guise de renforcement musculaire? En sachant que je n'ai pas l'intention de faire des machines avec poids en salle. Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement il faut commencer par faire des exercices spécifiques pour renforcer votre dos. Pour cela, je vous oriente vers mon programme d'exercices suivant : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-programme-exercices-pdf/ Prenez soin de vous !

[@jackyphilippot243]

Ai des douleurs niveau fémur. Que me conseillez vous ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De consulter pour obtenir un diagnostic.

[@marcelhoussat8974]

Bonjour combien de fois par semaine faut il faire ces exercices ? J ai 61 ans Cordialement Marcel Houssat

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, idéalement 30 minutes deux fois semaine ; ou 20 minutes 3 fois semaine (recommandations pour le renforcement musculaire). Prenez suffisamment de temps de récupération et prenez votre temps.

[@Thomas-pb9hm]

Bonjour Alexandre Combien de fois par semaine me conseillez vous cette séance ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tous les jours si vous ne faites aucun sport, mais idéalement tous les 2 jours et ajouter de la marche rapide quotidienne.

[@laurencevasseur2699]

Merci je ne peux pas tt faire....arthrose....mais petit a petit je choisis😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez des exercices plus spécifiques concernant l'arthrose sur certaines vidéos de ma chaine.

[@laurencevasseur2699]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci bcp

[@arnaudliegeois7967]

Bonjour Alexandre. J'ai 65 ans, une prothèse de hanche droite et une du genou gauche. Ces exercices sont ils adaptés dans ce cas ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si pas de contre indication médicale et pas de douleur durant la pratique oui

[@arnaudliegeois7967]

Ok merci. Je vais donc essayer.

[@amiraladjimi]

C'est difficile, je ne peux rien faire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez tester ce programme pour débutant : kzbin.info/www/bejne/hpCnqnyGq5Vqeck