Физическая подготовка лыжника: как тренироваться и что важно знать

Горнолыжная одежда: sport-marafon.ru/catalog/gorn...
Одежда для бега: sport-marafon.ru/catalog/odez...
Ошибаются те, кто думает, что лыжный сезон начинается с приходом зимы и установлением плотного снежного покрова. Настоящие любители этого вида спорта начинают подготовку за полтора - два месяца до выхода на первый снег.
Чему спортсмены посвящают эти полтора месяца, расскажет Андрей Жуков, двоеборец и успешный тренер, который привил любовь к лыжам у 3 000 человек.
На лекции вы узнаете:
- что такое МПК (максимальное потребление кислорода) и какие системы организма за него отвечают;
- какие мышцы нужны лыжнику;
- зачем тренироваться на нестабильных поверхностях;
- тренировка 8*50 для чего надо её выполнять;
- сore - нужен ли он лыжнику.
Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ - основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:32 - О спикере
1:39 - Физиология. Что нужно для лыжника?
3:34 - Определение МПК и его значение
10:49 - Мышечная система и МПК. Влияние и важность МПК
17:07 - Какие мышцы играют ключевую роль. Виды волокон
24:06 - Порог аэробного/анаэробного обмена. Жиры и углеводы
29:50 - Тренировки для повышения МПК. Жировой обмен
37:57 - Про митохондрии
42:50 - ОФП. Построение тренировок. Что такое «8 по 50»
45:30 - Что можно использовать на тренировках
48:21 - Варианты тренировок по видео. Упражнения
1:00:38 - Вопросы:
1:00:44 - Как определить МПК? Как узнать, какой у тебя тип мышечных волокон?
1:04:37 - Какие тренировки нужны альпинисту?
1:10:39 - Скакалка влияет на МПК? Тренировки по лестнице? Влияние веса
1:13:53 - Перед соревнованиями нужно «сушиться»?
1:16:38 - Что думаете про фармакологию?
1:18:37 - Сколько часов в неделю нужно заниматься?
1:20:03 - Где можно посмотреть эти комплексы упражнений?
1:22:44 - Возраст влияет на силу и выносливость?
1:25:26 - Контакты
#СМЛекцияПутешествие #лыжи #спорт #зима

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@user-yn3qz6fg2v]

Уважаемый спорт-Марафон, подскажите пожалуйста, на вашем канале выйдет лекция от 23 ноября, «О горных лыжах на простом языке»?

[@anatoliypavlyushin8883]

Обидно, что жир сжигается в последнюю очередь. Так я свой мамон не уберу🥲

[@sport_marafon]

@@user-yn3qz6fg2v Лекция будет на канале 14-го декабря 🙌

[@olunechkatm]

Спасибо за лекцию. Единственное, что вызвало вопрос это то, что автор ставит в один ряд быстрые/медленные и гликолитические/окислительные. Если почитать труды профессора Силуанова, то он как раз очень подробно объясняет врожденный принцип преобладания быстрых и медленных. И тренируемый - гликолитический и окислительный. И приводит пример, почему детям бесполезно давать силовые тренировки с отягощениями. Ввиду того что у детей только окислительные. И тренировочный процесс: сначала тренируется силовой (на гликолитические), потом сезон по насыщению митохондриями - превращение в максимально окислительные (вот здесь уже напрямую скажется что заложила природа) чем больше преобладает медленных - тем больше будет окислительных после соответствующих упражнений. А в остальном лекция просто супер. Спасибо. ☺️ Если автор захочет ответить на мой комментарий, с радостью почитаю. Вдруг я профессора не верно поняла 😊

[@user-tb7pl2rb9w]

Да ты профессора не верно понял.​@@olunechkatm

[@kovinov]

Кажется, это самая лучшая лекция на тему тренинга на канале Спорт-Марафона. Лектору невероятнейшее спасибо!!!!! 🤝🤝

[@ad3ptt]

Лучший лектор, спасибо огромное

[@maksimmisyurin5402]

Согласен

[@user-tb7pl2rb9w]

Да, я усышал то, что больше ни где не слышал.

[@user-dr4nt5fn2u]

@@user-tb7pl2rb9w В мою молодость журнал =Лёгкая атлетика=был такой же насыщенный ,чрезвычайно содержательный как данное великолепное повествование.

[@user-zk9ge1cv2w]

Это лучшее из того что я слышал! Взорвался мозг! Мне 57 и многое из услышанного не знал! Хотя и в спорте любительском давно и сейчас увлëксЯ холодовым плаванием на скорость, ранее бегал марафоны и ультру 100 -200км просто потрясëн обилием инфы! И еë структурированием и доступностью! Благодарность автору! Подписался сразу! Сразу скинул канал сыну, он у меня проф. Хоккеист. Буду изучать для заполнения пробелов в образовании в области физиоллгии итехние проработки тела!

[@Ewgeniysche]

Интересный дядька. На одном дыхании 2 лекции прослушал. Спасибо.

[@MrKozyrevsergei]

Выликолепная лекция. Спасибо большое

[@iliakrivko789]

Лекция-огонь. Очень структурно и без воды

[@user-ir5mx8nt1v]

Потрясающая лекция, огромное спасибо!!!

[@eugenetulyupa8705]

Очень интересная тема! Прекрасный лектор и подача материала! Спасибо!

[@user-bw5mg7by5b]

Спасибо за лекцию! Очень много качественной и полезной информации, много интересных упражнений... Жаль что эта лекция вышла не в сентябре 😊

[@user-xw5eh1xf6y]

Отличная лекция, для любителей информации достаточно для качественных тренировок, спасибо!

[@annasemenov3702]

Шикарная лекция! Спасибо лектору. За одну лекцию дал информацию, которую люди " продают" с умным видом за несколько курсов, размазано. Прослушаю несколько раз и буду все использовать. Все понятно и все собралось в цельную систему понимания про любые тренировки на любом уровне.

[@ad3ptt]

Верно подметили.

[@diman6922]

Привет. В спорте нет мелочей,спасибо за подробный расклад по полочкам,что и для чего делать.

[@Natalia2078]

спасибо огромное! Очень много полезной информации👍👍👍

[@AS-pm4cq]

Сумаcшедше интересно! Спасибо огромное!👏🙏

[@maksimmisyurin5402]

Спасибо! Отличная лекция и подача материала!

[@Den-fj9iw]

Андрей, ты большой молодец! Очень приятно увидеть на поосторах Ютуба человека с которым вместе выступали в лыжном двоеборье. Делись с аудиторией своими знаниями, выкладывай больше контента

[@valergio572]

Просто, понятно, конкретно, полезно. Спасибо лектору. 👍

[@Soulafein87]

Лектор большой молодец! очень хорошо подоет материал без воды, хорошо всë проводилось

[@apollo89315]

Невероятно!!! Спасибо!!

[@user-wo6wp1xu2s]

Очень классная лекция! Андрей, большое спасибо! Грамотно и понятно всё рассказано. Мне как любителю активностей после 40-ка было очень полезно. Много нового почерпнул. 👍

[@stomaworship6334]

Спасибо за столь грамотно структурированную информацию. ❤

[@maxl1039]

Лучшее, что видел! Красавчик! Интуитивно сам пришел к такому же тренировочному процессу.

[@oldmanfromnorthland7391]

Спасибо вам, добрый человек! Интересно было послушать. Открыл для себя что-то новое.

[@Tikki593]

Спасибо, очень интересно и полезно

[@user-xn3kx4kq2i]

Спасибо, классная лекция

[@user-dt9pm2wl3l]

Наипрекраснейшая лекция, исключительно грамотный лектор с ценным материалом. Было бы здорово, если бы Вы позвали также Виноградова, он один из лучших специалистов в этой сфере.

[@borisvarlamov6967]

Просто потрясающая лекция!!! Огромное Вам спасибо! Везде куча информации на эту тему, но она вся разрозненная, какими-то кусками или же вообще без объяснения, а просто "делай как я". Просмотрел с огромным удовольствием, восполнил массу пробелов в знаниях, теперь стало ГОРАЗДО понятнее, как именно работает организм во время тренировок, и каждое слово по делу, ни грамма воды. Обязательно учту всю эту информацию для себя и внесу коррективы в свои занятия. Андрей, спасибо, спасибо и еще раз спасибо!!!

[@user-bi9wm1lz5v]

Супер грамотно и понятно сто лайков ❤❤❤

[@mihamihanov7580]

Отличная лекция, очень познавательная!!

[@maximilianschultasche9514]

Очень интересно - спасибо

[@NickSSP]

Крутая лекция! Я доволен, лыжникам привет!!!🙌🔥🔥🔥

[@user-nn8qh7qx3s]

Виктор Николаевич давно это рассказал) Андрею спасибо!

[@user-rs9zl5xn1t]

Супер лекция, нужнвя и полезная информация!!!

[@user-bb1zf3fp1r]

Крутая лекция

[@ko_ku]

Супер!

[@user-ng8rk5nd9l]

Классно !

[@BelovedSon11]

Тайминг (для себя) 01:38 - Начало 03:35 - МПК 04:29 - Дыхательная система 05:12 - Сердечно - сосудистая система 11:27 - Мышечная система 29:52 - Увеличение МПК, интервальные тренировки 33:31 - Капиляризация, длительные тренировки 42:50 - ОФП 45:30 - Тренировка баланса 48:30 - комплексы упражнений 01:00:40 - QnA

[@merk2696]

Теперь стало все понятно

[@user-yg8mk6bk7x]

Спасибо 👍

[@BOBBOB-ms5wl]

Спасибо😊

[@user-ot5wb3vk3w]

Спасибо.

[@petrcontrast8056]

Спасибо, сижу конспектирую, лыжник - любитель

[@user-jw9bq5lq2i]

Прям спасибище!

[@Tom369ify]

Спасибо

[@user-dv4jn1fx9b]

Добрый день! Вы рекомендуете на длительных не питаться. А какое ваше мнение касательно закрытия углеводного окна? Спасибо

[@kk-ln7zs]

❤на одном дыхании 1.20мин лекция класс простым доступным языком о сложном браво, мне очень зашло так как занимаюсь лыжными гонками 10лет мне 49. Всем высокого МПК и лыжи в руки, точнее в ноги😂

[@garoldmopsov289]

Только надо бы такую лекцию в июне постить))

[@les0nick]

Андрей, спасибо! У Вас есть страва?

[@user-hy3lk3eb7e]

Отличная лекция! 1:36

[@user-zo6zd5jl9f]

Спасибо за лекцию! Взгляд на лыжи под другим углом . Вопрос, а что с детьми, подростками?

[@user-jp2po9cb9y]

Добрый день расскажите пожалуйста про ахиллово сухожилее.... Спасибо

[@PetrPavlovich3]

Здравствуйте! Какими мобильными приложениями пользуются лыжники?

[@user-gk3ov7vs6g]

Здравствуйте а сколько длится отдых между подходами например вам надо подтянуться 50 раз вы подтянулись 10 раз сколько вы потом отдыхаете чтобы начать новый подход на подтягивание?

[@blondinchic]

👍👍👍👍👍

[@user-qi6cj8dw8v]

Вопрос, а как увеличить капиллярность в волокнах не услышал ответа в видео?

[@Lawnmover]

Много вопросов, медленные (окислительные) волокна не гипертрофируются, хотя автор говорит обратное на 47:44. Если вы нажрались на ночь то фигу у вас будет во сне гореть жир. Тоже самое после тренировки если поесть то восполнение потраченных калорий будет в первую очередь идти из пищи, а уж потом из жира. Никакие босу, трх и залы не заменят вам реальные лыжи зимой и лыжероллеры летом. Тут вопрос в объеме, будет объем будет и эффект. Перенос МПК с лыж в другие виды спорта очень спорно. Попробуйте проплыть или пробежать весной после лыжного сезона и поймете что нифига там не переноситься везде свое. Так как беговые лыжи задействуют все тело, развивая все тело вы будите успешно осваивать и лыжи, тут все просто. Турник и брусья со своим весом, лучше средства для тренировок просто нет.

[@user-of4fd2yp3k]

Если ты можешь выдержать большую нагрузку это не значит, что быстро восстановишься. Упражнения хорошие

[@user-ru6bi3kv8s]

усиление деструктуризации митохондрий происходит в условиях интенсивного функционирования клетки с привлечением анаэробного метаболизма, вызывающего значительное или длительное (как в условиях высокогорья) накопление в клетке и в организме ионов водорода. Вот как то так. И при чем здесь длительные ?

[@unicorndoctor770]

А где экипировка для беговых лыжников, кстати, в спортмарафоне?

[@user-tb7pl2rb9w]

Как подписатьмя на этого спикера? Дайте ссылку.

[@winterstronger3542]

Теория о вычетах -110 от роста применима не к всем) Думаю всеми известный трейлраннер Дмитрий Митяев поспорил бы с вами) Да и в настоящее время у лыжников как правило уже идёт упор на мышечную массу, скорости возрастают, инвентарь становится быстрее и легче, соответственно и толкать лыжи и выносить палки не надо как 00-х и раньше)

[@user-ru6bi3kv8s]

Йоханнес Клебо рост 183 см Вес 73 кг

[@user-gb5tb5io5y]

Доброго дня! Хорошая лекция, но повторная и интервальная тренировка перепутаны однако. И развитие митохондрий происходит не после интервальной, а во время длительной низкотнтенсивной. Максимальная производительность (ударный объём) сердца 130-140 ударов, а не 170.

[@user-fl4fh5ck5n]

Согласен. А про повторку и интервалку в каком плане?

[@user-tc2jw6mu7b]

Нет, конечно. Митохондрии( плотность) увеличивается как раз при повторных или интервальных тренировках

[@skiteamcentral8726]

Вопрос к лектору: откуда информация, что максимальный УОС на ЧСС 170-180 уд. Всю жизнь на 120-140 был. У среднестатистического спортсмена...

[@likezozh]

Да, меня это тоже в заблуждение ввело. Как все-таки правильно ?

[@1Timatin]

@@likezozhправильно сделать узи сердца и тест с газоанализатором. Там цифры покажу что максимальный ударный обьем сердца на уровне 120 плюс минус

[@artemshelest1133]

60-65% от Maxчсс

[@ntvisigoth]

36:48 Если во время тренировки лучше не применять изотоник, чтоб тренировать липдный обмен, то когда тогда изотония и нужен ли он в принципе?

[@Clockworkg1rl]

Я думаю тут момент, что вам нужно самому. Если заставить организм расщеплять жиры, тогда без изотоника. Либо если вы уже и так стройный или худой, то лучше использовать изотоник, чтоб восполнять сожжённые углеводы.

[@1Timatin]

Изотоники есть без углеводов. Вот его надо пить. А не сладкую водичку

[@user-jy5vo9mi1o]

Да не слушайте этот бред.

[@user-hy6uv2rc6e]

👍👍👍👏

[@user-orthodont]

Как тренируются дети? Закисление, максимум и т д для создания гипоксии, мпк, митохондрий работает ли у детей? Не вызовет ли работа на износ негативные последствия?

[@user_sakh65]

Блин это лекция актуальна для конца прошлого века... Сейчас новые научные данные... И много корректировок, не сильно глобальных, к материалу которыый излагает лектор.! Расссказ на опыте это конечно неплохо.. Но наука точнее..

[@1Timatin]

Видимо надо понимать, на какую аудиторию эта лекция предназначена. Ну в целом то все разумно и для любителя тут можно наесться материалом.

[@user-jy5vo9mi1o]

​@@1Timatinдля жертв егэ в самый раз.

[@anastasiagorshenina5166]

Немного умиляет такой подход. Силовые+кардио пять раз в неделю. И плюс к этому ещё минимум раза три, наверное, основной вид спорта, иначе эффекта не будет, да? И это для любителя, ага. У которого, как правило, рабочая неделя от 40 часов и больше. И другие активности, интересы, обязанности помимо спорта. А у женщин ещё семья и дом. Материал лекции полезный, не спорю, но на мой взгляд мало применимый в реале.

[@1Timatin]

В целом да, начинать надо с того, что для хоть каких то результатов например в лыжах надо вложить 500 часов чистого тренировочного времени, не считая зала и времени на дорогу. Для сравнения - топовые спортсмены это 900-1100 часов. У женщин чуть меньше - 800-900

[@SOLJENICIN]

В самом начале была таблица с МПК, где видно, что лыжи, велосипед и прочие марафонские дистанции самые сложные и требовательные виды спорта для набора физической формы для организма (выносливость, координация, сила, скорость и гибкость)! Если у вас нет времени на тренировки в этих видах спорта, то вы не добьётесь улучшения каких-либо результатов, не удивляйтесь и смените на что-нибудь ещё или просто занимайтесь в удовольствие не гонясь за результатами или подтянутой спортивной формой. Любой результат идёт от 5 часов в неделю! Лучше 10! Это не про количество тренировок, а их время, не путайте. Если у вас нет столько времени, то у вас нет прогресса, а только поддержание существующей формы в циклических видах спорта. П.С. Ежели вы взрослый, работающий и семейный человек без свободного времени, то с прогрессом в физическом плане вы опоздали на десятки лети забудьте это, просто кайфуйте от физкультуры и хобби. Прогрессом в физическом плане занимаются дети и подростки, когда ничего кроме лишнего времени у них нет.

[@user-oj1sg5dy7q]

P.S При стрессе выделяются гормоны и создаются условия на строительство новых мышечных волокон (это одно из 4-х обязательных условий ДНК)

[@bogatyr77]

В силовой 8 по 50 Сколько отдых между упражнениями?

[@user-jy5vo9mi1o]

Как обычно. Выпил, закусил, поговорил🎉🎉🎉

[@Romstroy]

Если для спринта, то можно 4 по 100, но закуски уже идет больше.

[@fcsmra]

А вот вы сказали, что лучше не пить изотоник во время бега, а через какое время его можно выпить если закончил тренировку?

[@user-jy5vo9mi1o]

Да можно и не есть 😂😂😂. Не понимаю, как вообще можно серьезно воспринимать таких лекторов.

[@Maksimus_Naughtyus]

Согласен, эту лекцию можно номинировать на лучшую. И как ещё тот парень в зале засыпает?

[@user-jy5vo9mi1o]

Да лет 30 назад так все и было🎉🎉🎉

[@sluggerbsd]

Не много катаю на лыжах, в сезон может 150 км. Катаюсь по часу. Все тренировка почти в 4 зоне, с заходом в 5 зону на минут 10. Это нормально?

[@WhiteFilmGroup]

@sluggerbsd, 150 км. за сезон, это очень мало. Если хотите достигнуть прогресса, нужно набирать минимум 400 в месяц! Ну и конечно, сбавляйте интенсивность. Ваш организм не готов, поэтому и пульс такой высокий.

[@mickbigkick]

Оратор симпатичный, но он опоздал лет на 30, по таким "протоколам" именно тогда закончили тренироваться.

[@legendofstreet2408]

С МПК 40 ни в какую 100 не заехать. разве что на первенстве подъезда какой-нибудь хрущевки

[@gabitdinow]

Вот-вот. С 40 МПК в лимит времени не уложишься

[@1Timatin]

@@gabitdinowэто да. Но зато финишируешь рано или поздно 😂

[@serg4serg430]

6 тонн

[@garagerest]

Люди, у которых выше МПК худеют эффективней)) - они эффективней худеют, потому что больше тренят. Для дефицита каллорий неважно потратили мы жир или углеводы, важно, какое количество. Даже если потратили все углеводы, а жира ничего, то это значит, что следующие углеводы из пищи пойдут в гликоген, а не в жировое депо. Математику не обманешь, худеют на дефиците каллорий, а не жирах-углеводах)

[@vitaluprok2730]

Рост-110🤔🫣, расскажите об этом- Владимиру Смирнову, Прокуророву, Большунову, Бьерну Дэли, Нортугу. Могу ещё назвать. Там разница едва в 100 упирается. Только труд . Понятия интервальной тренировки перепутаны с повторной Где в лыжах задействованы грудные, если только дых. диафрагма, или косвенно?

[@user-rz7dh5rl2g]

00:02:41 - "тренирОванного" ударение пожалуйста правильно ставьте

[@user-im5qd4is8p]

Если у Легкова было 80 мпк и фанатизм в тренировках, то почему результаты не выдающиеся? Это у других значит мпк еще больше был? Или мпк не имеет столь решающего значения?

[@user-zh6fv6en8n]

У Легкова более 80 мпк был, наверное еще экономичность расходования кислорода/энергии решает т. е. техника нейромышечная координация (скорость сокращения мышечных волокон), выдающиеся пока это Большунов и Устюгов в РФ. Вообще все выдающиеся в мире всегда очень хорошо еще и спринты бегают

[@user-lo7yg4vr4e]

МПК основной фактор, но не единственный из которого складывается результат!

[@user-oy7oy3ky2h]

Бьёрн Дели 91

[@user-jy5vo9mi1o]

8 по 50 это ж почти поллитра.

[@raz_v_nedely_norm]

для себя для здоровья, лучше брать "учебные" лыжи с насечкой посередине, никогда назад не проскальзывают. Только фиг их найдешь.

[@vadimfish276]

Хлопушки называются

[@leoleon4360]

ЛЮБИТЕЛЬ 🤣🤣🤣! чувак ты серьёзно ?

[@user-mg3jp3uz7f]

Качалка тренерует дополнительные волокна , которые не обслуживают соревновательные локомоции. Когда лыжник выходит из качалки и бежит соревнования , то быстро начинает капать кроме большуновых и ему подобных ( лыжные распутины) автор ролика эту биологическую безграмотность подтвердил на собственной шкуре

[@user-su7rb9do3m]

Кому не нужны золотые медали лучше посвятите 1.5 часа катанию на лыжах . Не засоряйте голову

[@user-ps4ji9gq7i]

Тогда вы перепутали канал , вам к Малышевой 😂

[@user-hv5ff7sn3j]

Если что, то штангист в принципе нет такой категории, есть лифтёр, билдер, и мышцы он не сильно ростит, в отличии от билдера, а менс физик что делает?

[@hotmetallic]

Чувак, почему ты не Чемпион Мира? Не верю

[@Victoria_Astakhova]

Это очень странная лекция. Создаётся ложное впечатление, что спортсмен питается воздухом. А ведь начал правильно - с лошади и коровы! О чём можно говорить, если у 80% обнаружено белковое голодание. У вас дети падают без сознания на уроках физкультуры! Разберитесь.

[@prosport4562]

Непонравилось

[@snekovia3110]

Вообще не согласен по поводу гелей. Организм не переключается только на углеводы. Я занимаюсь триатлоном, гонка занимает в среднем 5-10 часов. Про питание знаю достаточно и перепробовал всякое. По всем теориям на темповой работе в низкой зоне мы тратим не только углеводы но и жиры. Чем больше вклад Жиров тем лучше. Гликогена в мышцах хватает в среднем при умеренной работе максимум на 40-60 мин, потом мы начинаем залезать в долг. Поэтому и работаем на жирах, а гели подпитывают то углеводное окошко которое все равно тратится во время работы. Никак организм не переключается на углеводы на низкой интенсивности. То есть по вашему мнению я чтоли встать должен если перестал есть гели??? Как тогда люди по 13 часов шарашут???? Они же кушают при этом. Да никакие гели не запихают в вас столько углеводов чтобы только на них работать

[@user-jy5vo9mi1o]

Справедливости ради надо сказать, что в триатлоне нагрузка более менее постоянная т.е. нет такого как в современных лыжах, вверх вниз.

[@Evakantennis]

Он и за изотоник не понимает )

[@tovarisch2282]

Так он же про работу в низкой интенсивности говорил по моему. А не гонку в триатлоне. И цель такой тренировки сделать так чтобы улучшить свойства организма брать энергию из жиров.

[@SOLJENICIN]

у тебя с внимательностью проблема, тебе про тренировку до 2х часов, а ты про марафон-гонку на 5-10 часов. пересмотри на замедленном

[@alexrain2910]

Еле вытерпел первые 5 минут, информации ноль, несколько раз произнесено МПК в первый минуты без расшифровки, смысла дальше смотреть нет, думаю вся информация могла уместиться в 5-10 минут

[@user-oj1sg5dy7q]

Очень вредная и не правильная лекция. Противоречит физиологии человека. Стресс возможен во всем организме и задается в гипофизе головного мозга. В мышечных волокнах митохондрии развиваются только на миофибриллах одним слоем и поэтому для увеличения митохондрий (и получения не утомляемых мышц) надо создать миофибриллы которые появляются при стрессе. Сердечная мышца питается кровью по коронарным сосудам при пульсе 180 ударов в минуту кровь не поступает. Сердце не успевает расслабляться створки аортального клапана не открываются и происходит необратимая "Д" гипертрофия левого желудочка со всеми печальными последствиями. При пульсе 120 ударов примерно через 2 часа работы происходит растягивание левого желудочка обратимая "L" гипертрофия. Перестройка мышц и сердца возможен после пубертатного периода и потребует лет 5 правильной работы. Нет более слов для дальнейшей критики. Очевидное искривлено.

[@anthonyhot8506]

А цель какая?) Ради чего дорогое время тратить на тренировки. Чтобы все говорили "ты молодец"?) для меня покатушки на чем-либо это отдых, минимальные нагрузки. Когда тренировки начинают быть серьезным тренировками как работа - там и износ тела повышается и интеллектуальные способности падают и вообще спорт калечит. Беговые лыжи вообще слишком неестественны для физиологии человека, человек так не ходит, суставы не должны так работать

[@mersindvstries9911]

Ну это же для здоровья

[@Clockworkg1rl]

Можно просто ходить на лыжах по выходным годами. А можно заниматься по системе и видеть результаты) Очевидно что приятнее когда та же дистанция будет даваться легче и кататься дольше будет проще.

[@anatoliypavlyushin8883]

Жизнь вообще бессмысленна.

[@todd5012]

Кому то это в кайф. Каждый дрочит как хочет. Мне беговые лыжи вообще противны-я лучше на равнине пешком потороплю. Скитур только в горах

[@Natalia2078]

А какая нагрузка естественна для человека? Каналы на пульте от ТВ переключать?

[@user-rk1br5hz1b]

Много лишних слов ненужных про себя, и ни какой конкретики, кросс фит это лучшее, а лыжи это просто кардио, где надо гулять на лыжах это залог здоровья, все остальное лож.