Как бегать быстро, долго и без усталости? Тренировочный цикл и физиология

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@dinissaetgareev3749]

, 🧯🧯

[@Trisystems]

Спасибо Спорт-Марафону за возможность выступить и поделиться знаниями! Отличный лекторий, отличная организация, как-нибудь повторим. 🙌

[@TheBike1984]

Вам спасибо

[@МаксимусВеликолепен]

Спасибо за лекцию, но на сколько точны %-ты расчета пульсовых зон. Например в Гарминах другой процентный расчет. Спасибо

[@losvalya7538]

спасибо Вам👍

[@ArtKoze]

Спасибо за лекцию

[@QVDOMa]

Красава!

[@Nik-xu3iz]

Вот это уже прям очень круто! Грамотный последовательный спикер, идеальный звук, отличная картинка! Молодцы!!!

[@justredman]

Очень крутая лекция. Информация разложена по полочкам, поэтому все понятно. Браво!

[@geov.6426]

В личный топ лекций всего ютуба. Огромное спасибо!!!

[@ElizZack]

спасибо! очень рада, что нашла ваш канал! много полезной инфы! развития вам и спасибо за ваш труд!!!

[@ПавелЩетинин-ь3и]

Отличное видео! Из пожеланий: добавьте субтитры, когда задают вопросы из зала, а то почти ничего не разобрать.

[@KKZ_5000_RUB]

Хорошая лекция. Мне понравилось. Думал вода какае-то будет, но нет, все очень четко и полезно. Очень хорошо он подготовился. Сурен один из немногих тренеров, которые действительно интересные вещи рассказывает. А не банальщину бегай дольше, бегай больше, растягивай сердце и будешь быстрее Кипчоги.

[@artem45245]

Сурен, лекция - супер! (впрочем, как всегда) Видно, что ты разбираешься

[@Besha1982]

Очень интересная и полезная лекция. Спасибо. С большим интересом прошёл бы тестирование в Вашей лаборатории.

[@NickysanNiki]

Супер лекция! Спасибо огромное автору!

[@KuznetsovDmitrii]

топовая инфа! спасибо, Сурен.

[@aleksandr_flex]

Единственный нормальный спикер по этой теме на канале)

[@МарияМаркова-е9г]

Спасибо! Очень очень информативно и доступно

[@nadezhdapanfilova3125]

С удовольствием послушала всю лекцию. Доходчиво, интересно! Спасибо

[@romansimanchuk]

Очень хорошая лекция. Спасибо! Всё "по полочкам" разложил

[@АндрейУдарцев-я3м]

Самая интересная лекция, которую я слушал по спорту! 🔥

[@roman7470]

Тренер, Сурен! Посмотрел Вашу лекцию, очень понравилась. Спасибо огромное за богатый материал. Буду готовиться к марафону по вашим советам. Также хотел бы добавить про медитацию немного во время бега. Однажды мне пришлось бежать в несвойственное время и погоду(6:00 дождь, конец апреля, Подмосковье +5), но это было необходимо из-за моей новой пассии, которая в итоге стала моей женой😂 так вот я представил на полных щах😂, что лежу сейчас под одеялком в кроватке и вижу сон , что я бегу по этой слякоти. Но реально я через минуту как будто кино смотрел. В общем настройка помогла мне согретлся и бежать как обычно, невзирая ни на что😊

[@magicinfinity5978]

Только начал слушать и сразу понял , что лектор изучил труды Селуянова и все понял ! Спасибо !!!!!!

[@DenisRepin]

Спасибо за лекцию! Очень круто) Жаль не раскрыта тема о том, как эффективно увеличивать МПК.

[@sbondarenko91]

Супер 🙌 лекция, все полезно и по делу, интересно слушать 👂

[@ekbmsport]

Нравится смотреть этот канал, очень полезная информация .

[@thebarclaus7114]

Хорошая лекция, спасибо

[@ИванИванович-ы6о4щ]

14:19 как повысить усвоение кислорода мышцами. Из почти 4 минут текста мы узнаем что угодно, но по теме только слово «тренировками»? Вопрос не какие бываю волокна, откуда берутся и проч, а как повысить!

[@dmtrg1]

Отличная лекция! Спасибо !

[@velosasha]

Отличная лекция, спасибо большое

[@andeyeremin1400]

Очень интересно! Спасибо!

[@sunchosamarancho41]

Шикарная лекция! Сурену спасибо!

[@les0nick]

Толковый лектор. Спасибо!

[@AntonKomarov]

Красавчик! Сурен! Благодарочка 🤝💥

[@valeriakechrinioti2939]

Супер! Спасибо!

[@Leic-]

Интересно, поучительно, грамотно. Спасибо!

[@Maxlim161]

Спасибо Сурен......как всегда информация на 5+........ спасибо за рецепт гелей😂

[@andrewbekman9860]

хороший анализ, всё по-полочкам разложил, философский подход

[@goldberg1174]

Аристотель 🤣

[@СергейСигаев-и5ч]

Сколько диванных экспертов и душнил налетело!!! Аж, тошно. Ну, лекция рассчитана на широкий круг слушателей. Отличная подача без воды. Продолжай автор, не кого не слушай. Критиканы, как правило, сами никаких лекций никому не читали🤣🤣🤣

[@johntumenev700]

Грамотный разбор спасибо автору. Публику сюда что на аркане затащили? сидят с лицами как на похоронах.

[@yukioedano5031]

Спасибо. А что со звуком ? Мне кажется искожается .

[@МаксимЛ-о3э]

это соотношение в процентах для подготовки на марафон? если я хочу быстро бегать 1 и 3 км, соотношение другое?

[@artemzylev6947]

Инфа для человека который завтра собирается начать бегать с дивана

[@BogOdi88]

Добрый день. У меня вопрос по поводу моего пульса. До того, как я начал бегать, мой пульс в покое составлял 55-65 ударов в минуту. Я бегаю как любитель уже около трех лет, (без тумбочки). Сейчас мой пульс в покое составляет 37-42 ударов в минуту. Я чувствую себя нормально. Я хотел бы узнать, является ли это нормальным показателем пульса в покое для человека, который занимается бегом на любительском уровне. Заранее благодарю за ответ.

[@No__one__none-w3j]

Да

[@JastMay]

Что за календарь в котором показывают тренировки?

[@АлександрКоробов-ы4п]

Training Peaks Программа

[@WyHiz]

Скажите пожалуйста ! При моих 52кг веса на 173 роста, мне нужно развитие жирового метаболизма и длительные тренировки в беге ?

[@Trisystems]

Нет связи между массой тела и степенью развития жирового метаболизма. Тут другие механизмы.

[@WyHiz]

@@Trisystems понятно, надо изучать 🔬

[@juzzepemotard5678]

Сурен как всегда все разжевал👍

[@dmitriibalianov]

The Best !!!

[@WyHiz]

А как узнать какие у меня преобладают мышечные волокна ? И какие мышечные волокна нужны для средних дистанция вроде 1000-3000м ? 😊

[@Trisystems]

Биопсия покажет, но вопрос, если вы узнаете, что не те волокна доминируют, поменяете цель свою? Если нет, то эта информация будет лишней.

[@WyHiz]

@@Trisystemsв данный момент может и нет, но на будущее буду знать 😊 И про средние дистанции вы ничего не сказали. Вообще, средние дистанции ни кем и ни где не освещаются. Все фанатеют на спринте и марафонах 😢

[@Trisystems]

@@WyHiz тип 2а должен преобладать

[@WyHiz]

@@Trisystems спасибо

[@A111OTizGor]

​@@WyHizкаждый видит то, что смотрит. 800 и 1500 всегда котировались. Ингебригтсен сейчас много зрителей приводит даже на 5000. На 400м у женщин всё супер прям

[@AleksandrPF]

Вроде несколько дней назад, вышло видео про Непал. Только хотел его посмотреть, не могу найти? Вы его что удалили?

[@sport_marafon]

Проверим. Уточним

[@sport_marafon]

К сожалению, лекция удалена по решению ютуба. Поправим один момент и обязательно опубликуем снова!) 🙌

[@AleksandrPF]

@@sport_marafon Ждёмс ;)

[@AleksandrPF]

@@sport_marafon Ну как там обстоят дела с лекцией по Непалу? Будем смотреть?

[@dmitriydemitcenko3642]

Мне интересна, спикер Англичанин? Или жил там ..

[@ЕрболатМурзабеков-г6х]

Плавание и вело как влияет на бег?)

[@Trisystems]

Плавание никак, велосипед положительно, можно за счет велосипеда общий тренировочный объем держать более высокий, при меньшем стрессе, чем если только бегать. Любители когда из бега в триатлон переходят часто продолжают прогрессировать в беге и меньше травмируются.

[@panekingerman]

а сколько минут может человек работать на анаэробном пороге?

[@vrombo]

Крутизна многих бегунов на длинные дистанции, включая Кипчоге, что они начинали со спринта, более того, это даёт какой-то буст по скорости бега. Т.е. если Борзаковский решит потренировать марафон, то может даже в его года произвести фурор.

[@ignat934]

Кипчоге начинал с бега на 5 и 10 км. Всё-таки это не спринт)

[@wtfWhoIsIt]

Почти все марафонцы начинали с 5, 10км. Мало кто в 20 лет бегает марафоны. С возрастом скорость уходит, выносливость остаётся, жесткость сухожилий и мышц увеличивается, уходят в полумарафон и марафон. Так что это считай обыденность для марафонцев. И как вам заметили 5 и 10км это не спринт.

[@AntonPavlyuchenko]

5 и 10 это прям конкретно стайерские дистанции

[@KKZ_5000_RUB]

В том то и весь парадокс. Что те кто бегает марафоны с самого начала - ничего не достигает обычно. А все кто в топе марафонов это ребята с дорожки с 1500, 3000, 5000 м. Видимо не работают методики эти все марафонские. Вначале надо скорость развивать. А потом под нее уже с годами организм адаптируется.

[@vrombo]

@@KKZ_5000_RUB лично я бегал первый марафон по 5-30, а спустя 4 месяца уже бегу так в тренировочном пульсе, в +18-19°С ) просто хочу посмотреть что будет ещё через год-два… жарить по три минуты не мечтаю.

[@denisnesmashnyy2465]

Он говорит, что его лимитирует то, что он не может быстрее бежать, у него личник на 1км ~2.18, а темп на марафоне 2.50.

[@paramaribo4138]

Сурен - маркетолог от Арарата😂

[@old_raccoon]

Ещё от автора - поднял на 10% МПК и снизил на эту величину риски любых заболеваний. Мне понравилось слово - любых. Смешно.

[@1Timatin]

Смешно когда сидя на диване комментировать. Можно встать и пройтись до библиотеки где хранят публикации исследований. Более того, действительно надо поправить Сурена, что снижается не заболевание а смертность от любых причин. На это есть гипотеза. Но факты это всего лишь статистика.

[@old_raccoon]

@@1Timatin Сидя на диване это не про меня. К слову. Научные публикации о снижении риска любых болезней искать не буду. Тратить время на идиотское занятие мне лень. Научны принцип состоит в обратном - автор таких заявление должен привести ссылки на такие исследования.

[@серживанов-ю5к]

@@old_raccoon есть такие данные, МПК обратно пропорционально коррелирует с уровнем здоровья, наличием хрон.заболеваний и продолжительностью жизни

[@old_raccoon]

@@серживанов-ю5к Про все эти индексы (не важно как они называются) состояния здоровья знаю и сам оценивал себя (так, от нечего делать). Но лектор говорил про другое - снижение риска любых (любых) болезней. Понятно, что это для красного словца, но мое личное мнение это не хорошо.

[@No__one__none-w3j]

Посмейся, клоун

[@WyHiz]

Вы сказали в видео что зоны которые выставляют часы по лактатному порогу это все чушь. А вы выставляете вот так: 1 - 55-68%, 2 - 69-83%, 3 - 84-93% и тд. Почему вы уверены что именно такие проценты от лактатного порога абсолютно верны ?!

[@Azartiki]

У меня маленькое сердечко по узи даже видно , фигачу на 180, а что сделать

[@Trisystems]

@Azartiki пульс может быть и высокий, но это не означает, что сердце вас ограничивает. Приходите к нам в лабораторию на тестирование, определим зоны и посмотрим какой резерв по транспорту кислорода. А вообще, при регулярных тренировках пульс снижается, просто это очень длительный процесс.

[@donkeyiaiaia4315]

А какая в этом необходимость фигачить на 180, за вами тигр гонится? Попробуйте медленней бежать, вдруг понравится. У вас же не два режима - бежать 3:30 на км и лежать на диване. Есть еще много промежуточных состояний.

[@vladsafin9376]

Ты сможешь Сурен 😅

[@Хрум-ъ8р]

ВСЁ ПО ДЕЛУ. МОЖНО ДАЖЕ СКАЗАТЬ БЕСЦЕННЫЙ МАТЕРИАЛ.

[@jeikstanley8774]

❤❤❤

[@hurchykpavel212]

Вопрос не как, а зачем?

[@АлексейСорокин-н6й]

Почему мы можем добавить ,почему так или иначе.......как ежики в тумане. Не критика! Просто как то по деревенски имею ввиду От фанаря! Такой подход нам не нужен..... примеры на каких то зарубежных спортсменах.....на тумбочку все на тумбочку.......да зачем. Все ведется инстументально на высоком уровне....ну там.... но можно и от фанаря😂😢

[@ksuha_vaka]

Трясистимс - отличное название для клуба бегунов, я считаю))) ахаха

[@andrewlapitsky150]

Человек не олень, не создан для бега.

[@No__one__none-w3j]

Создан для дивана, выполняй

[@MrSinusert]

Чтобы пробежать марафон любителю увы придется бегать более двух часов без перерыва. А как по другому осилить длительную в 25 или 30 км ? А они необходимы чтобы выдержать 42 км.

[@mkipish4959.]

Сурен рахмет

[@wertuoso]

зачем на лекцию надевать топовые беговые кроссовки, он бегом на нее бежал?

[@АлександрГрезент]

Ну удобно человеку

[@svetlanashatalina1816]

Может себе позволить ))

[@Dima-vu7om]

Вот люди завидушие если у меня есть Феррари то все только на гонках гонять а за хлебом нельзя сьездить. Всегда найдется кто бред напишит

[@ДианаКузнецова-т4к]

Всегда хожу в кроссовках, кроме зимнего сезона

[@B.A.G.I.K.]

Сокращайте речь до смысла, слишком много воды - вполне можно было сократить до получаса

[@mikhailshakhanov5268]

Диванные эксперты зашли в чат

[@goldberg1174]

чсс не пульс

[@Superflywheel]

Основная проблема - найти два часа в день на тренировку.

[@Massar-cl8en]

смешно. вы в забое работаете по 18 часов в день?

[@Superflywheel]

@@Massar-cl8en нет. Вообще странный комментарий. Опишите свой распорядок дня. Очень стало интересно.

[@Massar-cl8en]

@@Superflywheel проснулся 5:30 - пробежался 1 час, 6:30 - душ - 7:00 на работу , 7;40 работа в офисе , 18:00 домой , в начале 19:00 пробежался , тренажерка или бассейн, 20:00 серия из сериала, 21:00-22:00 сон. Это было до 22 года. после 22 -хоум офис, и теперь не трачу время на дорогу... Ах да. Я не смотрю ТВ , у меня нет подписок в Телеги, нет Инсты и Тик тока, и ВК нет ... Ютуб смотрю в обед, за завтраком фоном и вечером .... Я реально не понимаю как нельзя 2 часа найти для занятий - если очень хочется - только а) лень б) тратишь время на информационный мусор ( как я сейчас пишу этот коммент). В сутках 24 часа , 8 часов это работа (если не забой), 8 часов сон, 8 часов время на свои хотелки .

[@Massar-cl8en]

сейчас посмотрел Гармин и вспомнил ваш комментарий, решил найти его и написать , за последние 7 дней 11:43:10 часов бег, среднее в день 1:40:27. Все реально, стоит только захотеть.... И это время чистое - бег по треку в парке, до него дойти и вернуться.

[@alla84Vladivostok]

Че то, ни че нового.

[@old_raccoon]

От автора - у кого сердце большое, оно бьётся медленнее, а у кого сердце маленько, то оно бьётся чаще. При этом автор называет себя физиологом.

[@espace_runner]

Человек объяснил простыми терминами, если бы он объяснил научно не все бы поняли, я не сомневаюсь в его компетенции 👍

[@Azartiki]

А что не то?

[@lego-star7992]

Вроде он сказал, что мпк выше если сердце маленькое

[@kurnosik2903]

@@lego-star7992 это никоим образом не связано с МПК

[@НиколайПятницкий-р8я]

​@@Azartiki кровь, 160-165 г. на литр гемоглобин, если кровь насыщена кислородом, то сердцу не надо так часто биться и подкасивать кровь/кислород

[@kurnosik2903]

Тема реально очень интересная. Но, Сурен, ты как обычно много лишнего говоришь , много неточностей 🤦‍♂️. «Кипчоге не умеет производить лактат». Ты же спортивный физиолог и знаешь что все производят лактат, даже не занимаясь спортом. Зачем ты эту ересь говоришь для красного словца? Чтобы над тобой все кто в теме потешались? При чем вообще МПК для отбора на Кону? Откуда у тебя такие данные? Ты тестировал всех кто туда отбирался? Есть и другие факторы, которые влияют на результат. Например, экономичность бега, CdA и тд Зачем весь этот цирк?

[@Massar-cl8en]

поддержу. Ухо режет от таких неточностей. Имхо маркетинг, приходите в мою лабу....

[@eZjik]

Почему он так странно говорит, он что приехал из как это по-русски Лондан

[@uppinua]

Вроде и интересно, и нашел для себя новую информацию, но вот этот акцент "я есть плохо говорить на русском, потому что я есть долго жил за границей" раздражал все видео.

[@АнатолийФролов-п5ж]

Очень не очень, тухляк.

[@ВладимирЦхай-ш4б]

Фальш в акценте. Звучит убого. Слушать невозможно

[@user-Gorrox]

А какая цель бега ? Смешно слушать эти ля-ля-ля....ВОПРОС : какой пульс в покое у этого оратора в минуту? И сколько циклов дыхания : Вдох/Выдох в минуту в покое ? Супермены - это те , у кого 27 и 8....Ха-Ха-Ха ...

[@Сергей-щ5ы2з]

Смешно слушать!? Зачем слушаешь, не мучайся, не слушай.

[@user-Gorrox]

@@Сергей-щ5ы2з давай, дружище, проверь свой пульс в покое .Сколько ударов в минуту? У Лассе Вирена (4 медальки в Мюнхене и Монреале) пульс в покое 32 .

[@user-Gorrox]

@@Сергей-щ5ы2з краем уха слышал , что в Париже на 5 тыщ.метров победил норвежец со временем 50-летней давности...и пульс у него ( будто -бы) = 44 удара .

[@user-Gorrox]

@@Сергей-щ5ы2з Лассе Вирен в 1972 году за год пробегал 8 000 км., сейчас ( наверняка) перевалили за 10 000 км. в год .Ха-ха-...сколько времени необходимо ТРАТИТЬ на бег ?!...

[@ИльяСафонов-н6и]

🤡🤡🤡🤡🤡

[@Гуманоид-с5ы]

Сто километров люди бегают. Охренеть . Год треню трёшку не могу вытянуть в нормальном темпе. Возраст конешн но бл лять.

[@КудряшовСергей-ж3о]

Получается, если поднял МПК на 100%, то никогда ничем не заболею и никогда не умру!!!

[@Ольга-л3ч3д]

Слушать это даже не стоит... Полезной информации 1%

[@onmywatch]

Хорошо, можешь идти домой, отпускаем тебя.

[@Furseat]

Обоснуйте свой тезис