Справиться с социальной тревожностью - Практический гайд

[@shariba695]

Другие настолько легко знакомятся, встречаются в людных местах, посещают новые места, что начинает казаться будто ты один в мире с такой проблемой. Я раньше думала, что преодолеть соц. тревогу поможет переезд, смена стиля, смена круга общения, но факту - нифига. Самое худшее, как по мне, это последствия соц. тревоги. Когда не можешь терпеть рассеянность и невнимательность и одновременно сам рассеян и невнимателен. Когда другие замечают, что ты напуган без видимой на то причины, а причину то ты и объяснить не можешь и когда тебе говорят хоть немного неоднозначную фразу, которая впоследствии будет крутится в голове минимум дня три. Люди в комментариях - комфортики, желаю всем нам познать дзен социального спокойствия

[@Maxx_Preston]

Вы осознаете проблему-это уже половина решения. Осталось совершать действия.

[@AM-py3yo]

@Maxx_Preston В том и проблема человека-социфоба, что тот с тревогой все это обдумывает и переживает

[@shariba695]

@@Maxx_Preston Вы проходили через такое?

[@shariba695]

@@AM-py3yo Совет из категории «У тебя депрессия? Просто не грусти!»

[@Maxx_Preston]

@@shariba695 да

[@Remakian_2oo7]

Спасибо большое. Хорошие люди должны получать удовольствие от жизни, а не ругать себя постоянно.

[@kaarinaabramyan]

Большое спасибо, Дарья! Очень актуальное видео, я активно борюсь с социофобией последний год, результаты медленные, но верные. Прохожу личную терапию в КПТ подходе, заполняю табличку СМЭР в приложении Mental Health (оч удобное, советую). Те действия, которые ещё полгода назад я не могла делать из-за сильной тревоги, сейчас для меня уже не так страшны! В рамках своих поведенческих экспериментов я ходила ОДНА в кино, в кафе, на концерт, снимала себя на видео в общественном месте и это все даже не четверть моих маленьких побед. Всё вышеперечисленное раньше я не могла представить даже в мечтах. Я очень боялась куда-то ходить сама, потому что чувствовала себя неловко, растерянно и испытывала стыд почти за каждое движение. Хочу поддержать всех ребят с соц. тревожностью - поверьте, вы НЕ ОДНИ. Кажется, что эта проблема не такая распространенная, но на самом деле это не так, очень много людей (в той или иной степени) испытывают тревогу в социальных ситуациях, поэтому совершенно точно можно сказать, что с вами ВСЁ В ПОРЯДКЕ! Мне в своё время очень не хватало этих слов. Я сильно обесценивала свои переживания и думала, что заставить себя преодолевать страх можно только «кнутом». На деле же помогает именно принятие и любовь к себе. Желаю каждому, кто столкнулся к социофобией, удачи, сил и терпения ❤ Вы обязательно справитесь!

[@chuchu5923]

Снимать себя в общественном месте это не просто смело, это капец как смело

[@ЮляЮлия-о8ч]

Вау, как здорово! Понимаю вас! Давайте дружить 🥹🌸

[@АлексейНик-х7ж]

Все вернется после первой же затычки

[@ЮляЮлия-о8ч]

Ну дела , вчера посмотрела видео ваше и вот тебе раз , сегодня утром стресс ситуация с осуждением , только уже не выдуманным! Если вкратце , были выборы старшего подъезда , и две соседки сегодня обрушились на мою голову с осаждениями , что я не за того человека проголосовала, ну прям таки кошмар социофоба , и все это на улице. Стали уговаривать чтоб я поменяла свой голос , обвиняли , и знаете Дарья , я сумела отстоять себя !!!! Благодаря вашему видео ,я просто внутренне говорила себе , что со мной все в порядке , что их обвинения это ИХ, а не МОЕ. Что я хороший человек , и пусть для них я выгляжу глупой, ну и пусть! Не обязательно выглядеть для них умной и угождать им. Я даже закончила разговор когда хотела , сама , просто ушла и все . И не испытала стыда. Спасибо за ваши поддерживающие видео. Всем социофобам поддержку передаю, вы не одни!

[@D_Kari]

Вау 🥹 это чудесно ❤ Вы такая молодец! Очень рада, что вам помогли мои видео)

[@ЮляЮлия-о8ч]

@@D_Kari спасибо большое 🥹🥲

[@lixkww6558]

Последний пример прям в точности описывает ситуацию, в которой я сейчас нахожусь. Так хочется завести новых знакомых, друзей, но из-за каких-то додуманных преград перебороть себя оказывается очень трудно, и в итоге ты сидишь на месте со всеми этими неприятными мыслями и упущенными возможностями. Сначала от чувства страха я отговариваю себя от похода на "мероприятие", хотя понимаю, что хочу пойти и есть вероятность, что в некоторых аспектах моя жизнь изменится в лучшую сторону, но я все-таки поддаюсь страху и остаюсь дома (и мне, вроде бы, нормально, я же в итоге поступила так, как для меня якобы лучше, потому что я чувствую себя комфортно), но в итоге потом думаю о том, что проебала шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону и какой же я лузер

[@maevecreatesart]

У меня абсолютно такая же проблема, понимаю вас

[@lixkww6558]

@@maevecreatesart надеюсь, вы сможете побороть эти ужасные мысли и страхи, удачи нам с вами

[@maevecreatesart]

@@lixkww6558 взаимно!

[@hdhusd]

У меня тоже самое, как я понимаю Вас. Посылаю поддержку, и желаю удачи нам всем на пути преодоления социальной тревожности и социофобии. (Мне страшно даже писать сюда, как сейчас, сразу думаю о ценности моей поддержки и кто что подумает😔)

[@chuchu5923]

Жиза

[@PolVol-is3gm]

Это самое полезное видео, которое я смотрела на тему эмоций и работы с ними. Обычно люди просто перечисляют эмоции и дают общую информацию, спасибо вам огромное!

[@Miri_mir]

В последнем примере на вопрос, что самое ужасное может произойти на мероприятии, вы ответили, что будут тыкать пальцами, а я подумала, что будут игнорировать, что никто не будет со мной общаться,. Мне будет скучно.. Выход из этой ситуации - уйти домой, но проще даже не приходить, меньше затрат, эмоциональных и физических. Вот такое избегание) Не могу сказать, что пример про меня. У нас мероприятий то и не бывает. А если бывают, я не иду по другим причинам, как мне кажется..

[@shinyglass5311]

Спасибо, что затронули эту тему. Многое из того, что вы говорили актуально и для меня. Надеюсь, что эти практики помогут мне и другим людям с SA!

[@DR3AMKILLER]

Я флегматик до мозга костей. Я даже говорю медленно и если записать аудио, то самому хочется повысить скорость проигрывания. Ахахахаха))) Лично мне мерещатся везде враги и бывает ощущение неполноценности. Визуально не отличаюсь от людей вокруг, но на самом деле хронически болен и не хочу отвечать, когда меня спрашивают почему я не веду половую жизнь, почему не женился и не стал суперуспешным по жизни после успехов в учебе в универе. Порой хочется быть невидимкой как в том триллере. Натуральный цвет Вам очень к лицу.

[@captain_kobi7476]

Я как-то проходил мимо детской площадки, в заводском районе в одном провинциальном городке. И там дети были замызганные-замученные-свытаращеннымиглазами-исухиминатянутымилицами, сразу было видно, что их семьи - семьи алкоголиков, или дети где их воспитывает замученная одиночка мать и т.д. Там дети толкали друг друга, вырывали волосы. Шатали качели, на предмет сломать их и швыряли что-либо, либо сидели с видом что у них 3 ипотеки и вич и это новости первой половины дня. И в этот момент я подумал, что жизнь в России это жизнь в гетто. И в гетто, тоже есть нормы, но по факту гетто это место травм. И будущее этих детей это наркомания, ранняя смертность, неумение построить личные отношения. Кем бы не стали эти дети они будут очень зависимы от близкого отношения ведь у них этого не было. Это будут люди, где внутри скрываются дети с кучей защитных реакций и сонм диагнозов. Самое лучшее что ты можешь сделать находясь в гетто - это уехать из него, второе по значимости это создать или найти сообщество, где ценности горизоньальных связей и эмоциональной близости занимают более высокое место, чтобы не стать эмоциональным инвалидом самому. И если ты человек с социальной тревожностью, возможно стоит начать с того чтобы поблагодарить свою психику за то что она ест слона по кускам.

[@chuchu5923]

Включая видео под чаëк не ожидал, что он начнётся с фразы, которую я писал в комментариях 😂 Вообще спасибо за разбор эмоций, мне часто сложно понимать, что я чувствую (точнее называть это конкретным словом). И так же сложно формулировать мысли, и почти анриал подобрать на них аргументы, так что такие методы сложно применять самому, но смотришь на чужие ситуации и как-то легче становится) Вот допустим чем реже выхожу из дома, тем сложнее это сделать. И даже когда уже привёл себя в порядок, голову помыл и всё такое, всё равно не могу сформулировать, почему так сложно просто одеться и выйти. Единственное что всё время крутится что "люди будут на меня смотреть", а я "как-то не так выгляжу". И вот можно хоть сто раз повторить что всем на тебя пофиг, но когда редко выходишь то прям кажется что все на тебя смотрят и оценивают. И что с этими мыслями делать? Это больше иррациональный страх. Понял это когда дописал коммент, поднял глаза и увидел паука на люстре 😅 Вот что самое страшное может произойти, пока я буду его ловить? Объективно ниче особо страшного, максимум заползет на руку, но всё равно это капец страшно. И вот сидишь думаешь попытаться его выкинуть или бояться дальше. И с тревожкой тоже самое просто сидишь и боишься, пока не сделаешь.

[@koroleva_amazonka]

Спасибо, очень интересно и полезно!

[@yoshkin_kod]

Меня жутко опустошают корпоративы и совещания, где много коллег и незнакомых но значимых людей. Быть в центре внимания, общаться с людьми более интеллектуальными, скрывать свое волнение и напряжение, все время думать как я выгляжу со стороны, видят ли мой страх, мою низкую самооценку, мою неуверенность. А приходя домой, перевариваю произошедшее, компульсивно заедая и чувствуя свою неполноценность.

[@MsSergey1313]

Очень актуальная тема для многих, спасибо за контент! С этим чувствуешь себя паршиво, хочешь общаться с людьми но не можешь, даже когда они начинают разговор, из за своих проблем с головой и выглядишь нарцисом, хотя это не так. Много комментариев женщин, хотя мужчины страдают от социофобии чаще. Страх какого то мужика на улице можно понять т.к. бывают социопаты, психопаты и на них реакция отвержения будет спасительной но если например этим мужиком будет социофоб, который долго собирался с мыслями чтобы начать разговор то отвержение, на долго "выбьет из колеи", возможно навсегда. Просто представьте себе что имеешь долги (семье, родине и всему остальному) только из за гендерной принадлежности и как их можно себе простить, когда твердят о них из "каждого утюга"? Даже если сам себе это простишь то общество никогда этого не сделает, а тем же нарцисам и психопатам просто наплевать и у них всё получается, по тому что нет внутренних барьеров.

[@DR3AMKILLER]

Если я скучный, флегматичный и немногословный и нереально "странный", как кажется окружающим и родственникам, на первом свидании с незнакомой женщиной. Моделирую ситуацию: 1. Женщина офигеет, воспримет это с иронией или просто заснет со скуки и будет молчать. 2. Я буду нервничать и не понимать о чем говорить. 3. Мне скажут, что у меня безэмоциональный голос. 4. Мне станет скучно самому себе. 5. Свидание закончиться через час разговором обо всем и ни о чем или короткими репликами с долгими паузами. Продолжения не будет. Результат: 1. Является ли это смертельным? Нет. 2. Что конкретно я потеряю? Время. 3. Останусь ли я удовлетворен встречей? Нет. 4. Буду ли я испытывать угрызение из-за того, что женщина разочаровалась? Да 5. Как это повлияет на мою жизнь? Мне будет хотеться ходить на свидания все меньше и меньше. Вывод: Страхи и указанные недостатки это фигня и никакой угрозы для жизни не несут, но неприятный осадок все равно остался на годы из-за неудач былых лет.

[@protasov-by]

С такой малыхой горы по колено 😹👌🏻

[@Maxx_Preston]

Очень полезное видео!

[@Alexander-y8s8h]

Отличное видео, все очень понятно разложено. Но думаю лучше сделать акцент, что это не просто автоматические мысли, а автоматические негативные (или иррациональные) мысли. Ведь когда социофобия уйдет, автоматические мысли останутся, но будут позитивными, ну или просто мыслями )

[@АлександраДавыдова-х3ф]

Дарья, Спасибо за ваши видео🙏 💙

[@polinapolina9]

Какой уютный ролик😍 Первое видео, которое у вас смотрю, сразу же подписалась) Такое странное слово из третьего примера "нормис". Получается, что даже на уровне слов люди уже делятся на "нормальных" и "не нормальных", и человек произнося это, невербально сам причисляет себя к "не нормальным". Можно ли считать это неким самопрограммированием?)

[@D_Kari]

Можно конечно, но тут у каждого свое самопрограммирование. Кто-то стремится быть нормальным, а кто-то наоборот, стремится выделиться и не быть таким как все. Слово «нормис» наоборот сейчас часто используется как способ показать, что кто-то слишком нормальный и обычный и возможно с несколько устаревшими взглядами)

[@СветланаСиткина-ч3ы]

СПАСИБО 💖🌹🌟

[@Aomame_love]

Часто в компании людей я впадаю в ступор, в голове пусто и в итоге не могу ни слова из себя выжать((

[@anne_oreshkova]

Обязательно ли это писать в тетрадь? Поможет ли СМЭР справиться с эмоциональным перееданием?

[@ellals]

Часто испытываю тревожность в общении с людьми, но четко знаю, что испытываю её из страха перед чужой грубостью в ответ, зачастую люди невоспитанны и не понимают что разговаривают на уровне агрессивных обезьянок.

[@АндрейБойцов-м9э]

Да , могут вести себя и так, это надо допустить и принять. Вы живете на земле , а не в раю с херувимами. Могут проявить агрессию в разной степени . Не все люди проявляют крайнюю степень , остальную вы сможете выдержать , вы ведь не богемский бокал . Не везде люди могут открыто проявить крайние формы агрессии. И последнее , от чего вы решили , что лично вас это коснется ? Не ко всем людям проявляют агрессию , ее нужно в другом человеке побудить , вызвать .Вы это умеете , вы умеете вторгаться в границы чужих людей ? Ненало этого делать и все будет у вас хорошо. Да, пьяным , ночью , ходить в незнакомых местах не надо и знакомиться с посторонними людьми , это элементарная безопасность. Джентельмен и дама , не оказываются в подворотне . Это не место их жизни.

[@АлексейНик-х7ж]

В магазине дейсивительно люди на меня идут😅. Я думал может быстпо хожу поэтому не успеваю уворачиваются ,пошел медленно так они все равно на меня идут,это бесит

[@skif_vagabond]

Как дополнение оставлю здесь автора Байрон Кейти. Возможно она сама дошла до этого, возможно сделала аналог СМЭР. Я не скажу, что у нее лучше или хуже. У нее похожая методика и кому-то может помочь ее методы. Расценивайте как альтернативный метод. Книги "Мне нужна твоя любовь, правда ли это?", "У радости 1000 имен". Есть видео с ее "работой" и примерами на ютубе.

[@artat9alison329]

в нашем городе мужики со сво избили девочку-подростка с синими волосами

[@MsSergey1313]

Психология психологией а социофобия иногда бывает оправданной. Главное правило общения с социопатом - "не провоцируй социопата".

[@artat9alison329]

@@MsSergey1313 есть люди, которых даже провоцировать не нужно

[@MsSergey1313]

@@artat9alison329 Ну хотя бы не привлекать внимания, если не получилось то есть универсальное правило "не хамить человеку". Человек либо расстроиться либо разозлиться, при любом темпераменте, хорошего не получиться. Думаю, на улице не мало странных людей но избивают не всех их подряд, даже социопату нужна какая то причина для нападения.

[@ellals]

Это проблема плохой работы психологической службы. Она либо не налажена, либо вовсе не организована. Почему то не задумывались о последствиях психологических у этих людей, и о том, что с ними надо работать. Работать там и после возвращения, пока в отпусках. Чтобы они быстрее адаптировались к жизни в семьях и в социуме. Это большая помощь не только конкретным травмированным личностям с сво, но и их семьям и окружающим, с которыми эти вояки контактируют так или иначе.

[@artat9alison329]

@@ellals нормальный изначально туда не пойдет. эти товарищи сидели в тюрьме до и пошли из тюрьмы, чтобы сократить сроки

[@rillen4313]

Теперь хочется увидеть разбор тревожности на примере «Головоломки 2»

[@RGBbloodWolf]

сразу видно, человек не понимает что простых советов мало, Социофобия это не фобия, это тяжёлый диагноз который нужно очень долго лечить с психиатром, советы хорошо, но человек с тяжёлой стадией социофобии даже на улицу не выходит без помощи, самому вылезти из такого нереально, это как сказать просто не думай о слоне, а ты думаешь о слоне....

[@мурмяу-д1ч]

никто и не говорил вроде, что эти советы помогут избавиться от социофобии..

[@Ika-gp6ud]

А страх, что на меня нападут прохожие - это социофобия? Я боюсь, что возвращенцы с войны начнут чудить..... после ковида итак неадекватнвх много появилось, а тут птср, смерти....

[@tsvinner]

Да есть такой страх, лучше бы все кто туда поехал там и остались, потому что человек, который воевал он уже не нормальный в обычной жизни, он перешёл грань отнять жизнь у другого человека, поэтому никто им тут не рад, даже их жены, которые надеются получить ладу

[@perasperaadastra-r9d]

Аутоагрессия это

[@jauynjanbyr]

Катя Клэп похожи 😅

[@АндрейБойцов-м9э]

Если вы красите так волосы , то у вас проблема , вы оооЧень хотите привлечь внимание. Будьте осторожны в своих желаниях.Иногда лучше все же не сильно выделяться на общем фоне.К не очень похожим особям , могут проявить агресию. Не любую вы сможете выдержать. Лучше быть живой , чем слишком приметной.)

[@ruberoidd]

Это такой мем, который можно понять только досмотрев видео?

[@АндрейБойцов-м9э]

@@ruberoidd У вас утверждение , или вопрос ? )

[@tookinapple7826]

Статистически у агрессора меньше шансов на выживание, будем честны. Никому не известно, что он получит в ответ на предъявы: вежливое указание дороги или перо под ребро. Поэтому нам всем полезно держать рассудок в трезвости, а мнение при себе с:

[@АндрейБойцов-м9э]

@@tookinapple7826 У агрессора в реале есть преимущество , внезапность и оценка обстановки , как правило , они трезво оценивают свои возможности.

[@АндрейБойцов-м9э]

Другие люди - проблема ? Просто вы не находились в клетке со стаей обезьян , люди , это цветочки. Будьте благодарны судьбе и прогрессу , что вокруг не разгуливают дикие обези и прочие хЫщьники.Кстати , даже обезьяны , есть дружелюбные и адекватные. А , сред людей их процент еще больший. Особенно с возрастом , когда передние доли мозга созрели , годам к 20-27 Реальных психопатов очень мало , шансов его встретить у вас практически нет. Сходи в магаз , купи себе шоколадку и убедись , что я говорю правду .Ты остался жив и цел. ) Задание ! .Сходите в магазин , зайдите в него , оглядитесь .Обезьян не видите ? Выдохните и скажите вслух , - Слава Богу , ни одной обезьяны.Это хорошо.Я среди людей. Я в безопасности ! Только не очень громко. Продолжайте движение по магазину. При выходе из него , волшебные слова повторить. ))

[@DestrMirov]

А кто дал право судить людей об ошибках в их жизни? Вот Вы говорите: "Человек ошибается.", а Вы так уверены так уверены, что Вы делаете правильно? Пример № 1, описанный в видео - девушка, которая это написала, права на 100%. А для того, чтобы понимать мысли и эмоции данного человека, надо быть почти таким же человеком. Я бы не согласился с тем, что сначала идут мысли, а потом чувства - у меня все наоборот: если на душе дерьмово, то и никаких мыслей не надо. Чувство вины и стыда навязано родителями с детства, чтобы быть приспособленным к этому обществу. А это общество хоть раз за всю историю своего существования показало что-нибудь, чтобы его не виноватили? Вы говорите о стыде как о мотивации навязывать социальные связи. А зачем мне эти социальные связи, если я этому человеку завтра нож воткну в горло и все? Вы пытаетесь создать мир в среде людей, но в среде людей мира не существует.

[@СтрекозелОбыкновенный]

Обратись к психологу.

[@Aomame_love]

Если вам комфортно без социальных связей, это не значит, что у других также.

[@DestrMirov]

@@Aomame_love Мне не может быть комфортно без социальных связей, потому что без контакта с другими людьми я лишаюсь познания их жизненного опыта. Мне это не выгодно. Ну а вот тот факт, что получить его приходится не так "комфортно", как хотелось бы, мешает больше.